¡Manos a la obra! Excepto en el primer ejercicio del apartado “Sintoniza tu cerebro en positivo”, el orden de las prácticas es orientativo; puedes elegir las que más te gusten primero y hacer después tu autoevaluación. Reconoce las emociones
Ejercicio 1. Episodios emocionales recientes: Coge una hoja de papel y divídela en tres partes: mañana (antes de comer), tarde (antes de cenar) y noche (después de la cena). Luego recurre a tu memoria episódica: anota momentos del día anterior y los sentimientos asociados a éstos. ¿Puedes escribir por qué te sentiste de un modo u otro, por ejemplo, alegre o triste? Si te molesta escribir, usa una grabadora y escúchate después. Este ejercicio te ayudará a detener el tiempo y exteriorizar tus sentimientos mediante una especie de catarsis.
Ejercicio 2. Registra tus emociones positivas y negativas: Describe las emociones que experimentas a diario, positivas y negativas, e intenta identificar las relaciones causa-efecto. Eso te permitirá saber por qué te has sentido de una manera determinada, cómo ha influido en tu conducta y cómo han reaccionado los demás ante ésta. Este ejercicio también ayuda a reflexionar sobre los cambios que hay que realizar. Por ejemplo, si has estado enfadado toda la mañana, lo más seguro es que hayas discutido o tratado mal a alguien. ¿Cuáles han sido los resultados?
Ejercicio 3. Registra las emociones de los demás: Este ejercicio se parece al anterior, pero ahora eres un espectador. Recurre a tu memoria episódica y recuerda a alguien con quien te relacionaste ayer. Puede ser tu jefe, tu hijo, un compañero de trabajo, un vecino, tu pareja... Describe sus emociones y las consecuencias de las mismas, e intenta ver esa relación causa-efecto. Sintoniza tu cerebro en positivo
Ejercicio 1. Empieza el día con una actitud positiva: Evita las noticias de