ARGO Wissel zomer 2020

WISSEL

zomer 2020

In dit nummer o.a.: Herbert Rougoor De beweegmakelaar Vrijwilliger in beeld Alja’s hospitaal En nog veel meer!

Van de redactie

In quarantaine

Beste Argonauten

Ik zit hier thuis voor het schrijven van dit voorwoord. Zowaar deze keer niet gemakkelijk. ARGO Atletiek heeft een groot deel van de afgelopen periode stil gelegen. Zoals een groot deel van de samenleving waren de activiteiten ten gevolge van de COVID-19 pandemie tot een minimum beperkt.

Natuurlijk hebben velen van ons op individuele basis doorgetraind. Echter, ik hoor van een aantal dat zij het motiverende van samen sporten, vooral het sociale aspect, missen en daardoor toch vrijwel zijn stil gevallen. Persoonlijk had ik ook moeite om alleen te gaan trainen; later vond ik mijn ritme.

Voor u ligt De Wissel gevuld met mooie artikelen en pennenvruchten van ijverige leden. De jeugd en het topteam ontbreken zeker niet met hun wedstrijden en de foto’s maken het geheel nog kleurrijker. Maar één ding zal u zeker opvallen: ze zijn allemaal geschreven in de tijd dat 1,5 meter afstand bewaren niet bestond, iedereen zich kon inschrijven voor

Onderzoeken verklaren waarom hardlopen tijdens een lockdown zoveel zwaarder aanvoelt Stress en eenzaamheid eisen meer van je dan je zou denken.

fijne loopjes, halve of hele marathons, er geen groepsgrootte bepaald hoefde te worden en je elke dag naar ARGO kon om te trainen. Wat kunnen we daarnaar terugverlangen zeg. Kijk maar eens naar de voorkant: wat een werk om telkens alles weer corona-proof te maken. En dat lopen helemaal alleen droeg ook niet bij aan een blijde stemming. Maar Nederland gaat weer open en we mogen weer trainen. Daarom is het de hoogste tijd om als redactie de draad weer op te pakken. Helaas lag tijdens corona bij de ARGO alles stil en is zelfs in juni en juli de kantine dicht. Wat een geluk heeft onze club met leden die geboren zijn met enthousiasme en creativiteit. Zo werd er in mei een echte virtuele wedstrijd georganiseerd op de dag dat anders de 5x5 gelopen zou worden en staan er op de parkeerplaats na afloop van de training

Links en rechts om ons heen werden zogenaamde virtuele activiteiten georganiseerd. Zo ook bij ARGO Atletiek waar drie van onze leden, Aukje van Egteren, Gertjan Verbeek en Gerd de Lange, de vijf-maal-vijf van 2020 hebben “gered” door er een prachtige virtuele activiteit van te maken. Meer dan 200 van onze lopers renden in het weekeinde van 9 en 10 mei hun 5 kilometer. Sommigen ergens ver weg, de meesten in de buurt van Doetinchem.

Het bestuur van ARGO Atletiek heeft de afgelopen periode vooral via mailberichten met de leden ”gecommuniceerd”. Geen frequent direct contact.

Geen Algemene Leden Vergadering; normaal gesproken ieder jaar in maart.

Positieve ontwikkelingen rond COVID-19 gaven aanleiding tot versoepeling van de maatregelen ARGO. We hebben geprobeerd, gebaseerd op de protocollen van overheidswege, onze eigen verantwoordelijkheden te nemen.

Zowaar een tijdrovende bezigheid om op een gegeven moment alle groepen weer te kunnen laten trainen zonder “over de grens” van het toelaatbare te gaan. Ook zonder andere, niet Argonauten, gebruikers van de openbare ruimte tot overlast te zijn. We hebben het idee dat dat aardig (niet volledig) is gelukt.

picknickkleedjes klaar met zelf meegebrachte koffie, inclusief bekers, melk, suiker en een lekkere koek. Petje af!

Veel leesplezier, namens de Wisselredactie, Anita

Colofon Redactie Theo van Bergen, Nynke Hoekstra, Margreet Keizer, Naomi van Hierden, Anita Dirksen, Carla Debets.

Fotografie o.a.

Margreet Keizer (voorpagina) Vormgeving Frans Hesselink Ontwerpbureau De Wisselredactie heeft ook deze uitgave weer vol gekregen met mooie artikelen, columns en foto’s. Heel hartelijk dank hiervoor. Veel wordt via social media gedeeld, maar om lekker te kunnen bladeren in je eigen clubblad blijft een feest. Stuur daarom nieuw materiaal voor 1 november 2020 naar de redactie: wisselredactie@argoatletiek.nl De redactie behoudt zich het recht om ingezonden stukken in te korten of te herschrijven.

Uw advertentie in clubblad de Wissel? Stuur een e-mail naar sponsoring@argoatletiek.nl

We hopen dat na de gebruikelijke zomersluiting het meeste weer bij het oude is. Het huidige wettelijke kader maakt het mogelijk de baan weer voor alle groepen, misschien met een kleine verschuiving in de aanvangstijden, open te stellen. De organisatie in/rond de kantine en de kleedruimten geeft nog enige hoofdbrekens. Natuurlijk komen we er, mits de ontwikkelingen rond COVID-19 positief blijven, uit. Ik hoop jullie dan ook na de zomer allemaal weer op onze mooie accommodatie te kunnen begroeten en met velen van jullie samen te mogen sporten.

Op dit moment ben ik persoonlijk nog steeds min of meer in quarantaine.

Ik laat me daardoor maar minimaal bij ARGO Atletiek zien. Voor mij is er nog geen reden om weer vol aan allerlei (maatschappelijke) activiteiten mee te doen. Helaas houdt niet iedereen zich even goed aan alle richtlijnen.

Hopelijk komt er geen tweede golf … de kans erop is echter aanzienlijk.

Daarom het nadrukkelijke verzoek vanuit het bestuur om ook bij ARGO onderling 1,5 meter afstand te bewaren. Ontsmet en was je handen regelmatig. En als je klachten hebt, hoe onbeduidend ook, blijf dan alsjeblieft thuis.

Alleen zo kunnen we voorkomen dat we elkaar besmetten en kunnen we samen blijven sporten.

Blijf gezond!

André Jorissen

Door RICK PEARSON Thuisonderwijs. Voortdurend handen wassen. Sociale onthouding. De afgelopen maanden waren ingrijpend genoeg om een zenboeddhist afgeleid te krijgen. Dus als je looptrainingen zwaarder dan normaal heeft gevonden, is dat begrijpelijk.

Onderzoek naar stress en hardlopen Volgens een nieuwe studie in Medicine & Science in Sports & Exercise kan slechts 45 minuten stress de daaropvolgende hardloopprestaties meetbaar beïnvloeden.

In het onderzoek moesten de deelnemers twee taken uitvoeren: het voltooien van een mentaal vermoeiende computertest en het kijken naar een ontspannende documentaire.

Na elke taak namen ze deel aan een loopbandtest (tot uitputting).

Invloed van stress op hardlopen Het resultaat: na de mentaal vermoeiende taak werden daalden de loopprestaties gemiddeld met zes procent bij de vrouwen en met drie procent bij de mannen. Met andere woorden: stress maakte de deelnemers langzamer.

Als je alleen loopt ben je langzamer Een andere studie, gepubliceerd in het International Journal of Sports Physiology and Performance, biedt een nog een reden om te denken dat lopen in een lockdown misschien moeilijker aanvoelt dan normaal.

Deze keer werd gekeken naar de psychologie van het alleen lopen.

In de studie werden 14 mannelijke deelnemers gerekruteerd om twee 10 kilometerwedstrijden te lopen: één tegen/met andere lopers; de ander alleen tegen de de klok. Het resultaat? De lopers waren aanzienlijk sneller in de groepswedstrijd (de gemiddelde eindtijden: 39:32 om 40:28).

Somberder van alleen hardlopen Hoewel de deelnemers hun inspanningsniveau (RPE) in beide wedstrijden min of meer gelijk inschatten, voelde ze zich tijdens de solo-race steeds negatiever over de uitslag.

Met andere woorden: ze zagen het somberder in.

Schrik dus niet als het lopen momenteel wat zwaarder aanvoelt. Ten eerste word je minder snel van stress - en de meesten van ons zijn nu behoorlijk gestrest. Ten tweede voelt hardlopen zwaarder als je alleen loopt – wat de meesten van ons ook moeten doen momenteel.

Bron: runnersworld.nl April 2020

Beweegmakelaar Sportservice Doetinchem Een eerste stap zetten naar meer bewegen is soms moeilijk, maar iedereen kan bewegen. De beweegmakelaar is er voor jou! Wil je samen met de beweegmakelaar kijken wat bij jou past of ken jij iemand die deze ondersteuning kan gebruiken? Kijk dan snel naar het filmpje in de link!

Sportservice Doetinchem | De beweegmakelaar (https://youtu.be/w6ooYRDJwIc) Voor meer informatie of voor het inplannen van een afspraak kunt u contact opnemen met de beweegmakelaar via e-mail of telefoon: E: beweegmakelaar@sportservicedoetinchem.nl T: 06-24 89 91 52 of 0314-353 812

Vrijwilliger in beeld Met wie hebben we het genoegen?

Je hebt het genoegen met Berna Lebbink, ik ben 75 jaar en samen met Ben doe ik verschillende activiteiten bij ARGO. We lopen nu precies 30 jaar bij ARGO. Hoe en wanneer ben je bij ARGO terecht gekomen?

Ik ben eerst bij een trainingsvereniging terecht gekomen hier in Zelhem en op een gegeven moment wilde ik meer gaan lopen en ben ik in oktober begonnen bij ARGO, in 1991. En ik vond het heel leuk en heb in 1991 meegelopen met de eerste Gerard Scheperscross. Nou en toen ben ik lid geworden in januari met heel veel anderen, die nu ook nog lid zijn. De ARGO was toen nog bij het Rietveld Lyceum, waar nu het grote speelveld is. En we deden toen ook aan atletiekonderdelen, zoals hoogspringen en speerwerpen. Ik heb zelfs 1.15 m gesprongen. Ik vind het jammer dat die onderdelen niet meer aangeboden worden.

Maar het schijnt moeilijk te zijn om een bepaalde groep bij elkaar te krijgen.

Wat vind je leuk aan de werkzaamheden als vrijwilliger?

Ik ga graag met mensen om, ik ben zelf gymnastieklerares, al 42 jaar, ook samen met Ben. Als kind had ik dat al, dat vond ik leuk met mensen omgaan; zowel jong als oud. Ik heb 28 jaar de jeugd lesgegeven en daarna ouderen. Ik heb nu zelf een groep.

Hier in Zelhem en in oktober geef ik daar al 40 jaar les aan; mijn eigen gymgroep. Dat zijn nu 16 dames en allemaal actief. Verder heb ik al 30 jaar een groep in de Veldhoek. Ik vind het erg leuk en ze moeten er hard aan trekken. Het is echt ouderwetse gymnastiek op muziek.

Hoe ziet ARGO er over 10 jaar uit?

Ik kan het nu merken met het binnenkomen: de sleutels worden in het kastje gegooid, je weet niet eens wie wie is, wat je vroeger wel had.

Ik denk dat het allemaal 1 op 1 is: alleen maar lopen en voor de rest niks. Zoals je onder elkaar bent, we blijven even zitten, gezellig kletsen, al is het maar een kwartiertje.

Ga even een kopje koffie of thee drinken, praat even met elkaar Dat is allemaal weg en niemand heeft meer tijd voor iets of voor elkaar. Als je vraagt of iemand kantinedienst wil doen, antwoorden ze altijd: nee hoor daar heb ik geen tijd voor.

Het lijkt wel of de jeugd daar niet meer mee wordt grootgebracht. Wij moesten vroeger altijd helpen, dat was normaal. Tegenwoordig zie ik dat niet meer. Over 10 jaar is alles individueel. Mensen stappen zo de auto weer in. Maar zo’n avond trek je

toch uit om te sporten, voor jezelf?

Zaterdagmorgen is wel leuk hoor! En er blijven dan ook best wat mensen om koffie te drinken. Ja over 10 jaar zie ik de ARGO echt voor individuelen en is het verenigingsleven van vroeger verdwenen.

Wat vind je het belangrijkste in het leven?

Goed zijn voor elkaar en iedereen in zijn eigen waarde laten.

Waar kan ik je wakker voor maken?

Voor vis! Lekkere haring zonder uitjes lust ik altijd wel.

Wat is je droomvakantie?

Die heb ik niet! Ik houd niet van vliegen. We zijn al eens naar Indonesië geweest en verschillende andere landen. We hebben best rondgereisd. En ook met de ARGO hebben we in andere landen gelopen, zoals de Bruggenloop in Denemarken.

Maar het liefst ga ik op wandelvakantie met Ben in Duitsland. ’s Morgens al de rugzak op en dan wandelen we per dag zo’n 20 km. En dat is onze vakantie. Mijn moeder is Duitse van afkomst en dan gaan we daar op vakantie.

Waar heb je een ontzettende hekel aan?

Als mensen dingen vertellen die niet waar zijn: als mensen liegen. Wees eerlijk en zeg precies waar het op staat, maar fatsoenlijk. En niet achter iemands rug om. Dan word ik heel verkeerd en kijk ik iemand nooit meer aan. Ik ben een echte steenbok!

Bedankt Berna; ik wens jou samen met Ben nog vele jaren loop- en werkplezier bij ARGO.

Ren mee met Alja voor Hospital Sengerema Wie kent haar niet: onze eigen Alja Buseman, een fanatiek duurloopster en bevlogen trainster bij Argo. In het dagelijks leven is ze operatie-assistente in het Slingeland Ziekenhuis in Doetinchem.

Sinds 2012 gaan specialisten van het Slingeland Ziekenhuis tweejaarlijks voor 2 weken naar Sengerema Hospital in Tanzania om daar operaties uit te voeren. Dankzij de inzet van deze chirurgische teams worden ieder jaar ongeveer 150 patiënten geholpen die anders niet geholpen hadden kunnen worden wegens gebrek aan expertise en medische middelen. Voor velen betekent dit het verschil tussen een leven met of een leven zonder een handicap. In maart 2021 zal Alja dit team vergezellen.

Het team neemt hiervoor vakantie op en gaat volledig op eigen kosten.

Alja wil heel graag noodzakelijke middelen, zoals bijvoorbeeld hechtmaterialen, in Nederland aanschaffen en meenemen. Daarvoor is geld nodig en dat is de reden dat ze op 27 September 2020 en 31 januari 2021 bij Argo (sportpark Bezelhorst in Doetinchem) een sportieve ochtend organiseert. Er zijn duurloopjes (5 – 10 – 15 km) onder begeleiding van Argo-trainers en er kan ook 10 km

gewandeld worden. Er wordt hiervoor een bijdrage van €5,00 (meer mag altijd) gevraagd en uiteraard een extraatje voor koffie/thee met wat lekkers na afloop. Alle activiteiten beginnen om 10.00 uur.

Alja vertelt vol passie: “In Nederland kunnen we ons niet voorstellen dat er in de operatiekamer een tekort is aan medische middelen en materialen. Bij ons heb je alles voor handen en is het er niet, dan bestellen we het gewoon. Pas nog sprak ik een chirurg die vorig jaar mee is geweest en zijn uitspraak: “Het is net of ik aan het opereren ben met 1 blind oog en mijn handen op de rug.” maakte diepe indruk op mij.”

Sinds kort beschikt het ziekenhuis over professionele boor/zaag-apparatuur voor operaties om ledematen recht te zetten; tot die tijd werd hiervoor gebruik gemaakt van een Makita-boor van de Gamma.

Alja vervolgt: “Het is een heerlijk gevoel om wat voor een ander te kunnen betekenen, zodat ze weer

in de maatschappij kunnen functioneren of een toekomst hebben. Je wilt niet weten dat vele mensen met afwijkingen worden afgestoten door hun familie. Sommige gaan nog naar medicijnmannen, omdat ze denken dat hun zoon of dochter met standafwijkingen in de benen, vervloekt zijn. Door deze primitieve en soms zelfs barbaarse behandelingen ontstaan behoorlijke verminkingen.”

Behalve correctie van stand-afwijkingen voert het team ook operaties uit zoals bijvoorbeeld het opheffen van stoma’s of operaties aan sterk vergrote schildklieren.

Alja sluit af met: “Het is goed dat mijn collega’s in het Slingeland Ziekenhuis geheel belangeloos hun medewerking aan het Sengerema

Hospital verlenen en ik sta te popelen om mijn steentje bij te dragen.”

Wil je meer lezen over dit waardevolle werk kijk dan eens op www.simbahealth.org (vooral updates en blogspot)

ARGO JEUGD

DGUEJ OGRA

30 augustus 2020: Triatlon Doetinchem voor de jeugd van 10 – 15 jaar

ARGO indoor wedstrijd 2020

Op 30 augustus bij de triatlon op Stroombroek is speciaal voor de jeugd een onderdeel toegevoegd.

Het gaat hier om een zwemloop, waarbij eerst een afstand wordt gezwommen en daarna een afstand wordt gelopen.

Dit is een mooie uitdaging!

Jullie kunnen allemaal in de zomervakantie veel gaan zwemmen en lopen en dan een mooie prestatie neerzetten op 30 augustus.

Hieronder staat hoe je je kunt aanmelden en wanneer de starttijden zijn. Allemaal inschrijven!

NIEUW: ZWEMLOOP voor de jeugd, onderdeel van Jeugdcircuit Gelderland, powered by Decathlon Categorie

Zwemmen

Fietsen

Lopen

Starttijd

Ophalen van de startbescheiden

Zwemloop Categorie jeugd 8-12 jaar Zwemloop Categorie jeugd 13-15 jaar

150 m

n.v.t.

1500 m 13:00 uur

11:30 uur

250 m

n.v.t.

2500 m 13:00 uur

11:30 uur

Voor iedere deelnemer is er een medaille. De kosten zijn 7,50 euro per persoon.

Meer info op de site van de Triatlonbond: www.triathlonbond.nl/meedoen/ regionale-jeugdcircuits/

eizoen voor de pupillen met een steOp 9 februari vond alweer voor de 3e keer de ARGO indoorwedstrijd plaats in de Sazahal in Doetinchem.

Berdi had met haar team en met ondersteuning van een aantal jeugdtrainers weer een programma in elkaar gezet voor deze mooie wedstrijd.

Na een aantal maanden van voorbereiding konden we de zaterdag voor de wedstrijd de vloer in de zaal vast gaan inrichten en alle spullen die we nodig hadden overbrengen van ARGO naar de hal.

De laatste zaaltraining 2020

De pupillen gaan elke winter voor de trainingen van de baan naar de zaal om onder goede omstandigheden te kunnen trainen.

De eerste trainingen zijn altijd leuk in de zaal maar de beperkte ruimte wordt na een aantal wintermaanden voelbaar en we zijn altijd blij dat we in maart weer naar buiten kunnen.

De laatste training is altijd speciaal omdat elke groep mag bepalen wat er de laatste training gedaan wordt.

Het draait meestal uit op apenkooien, waarbij een circuit wordt uitgezet voor de atleetjes waarop zij

moeten blijven bewegen zonder de grond aan te raken. Ze kunnen getikt worden door 2 tikkers.

Maar we wilden eens wat anders en de jeugd kwam zelf met bunker trefbal. Dat was een spel dat niet bekend was bij de trainers. De spelregels werden door de kinderen uitgelegd zowel aan de trainers als aan de andere atleten. Wat een feest was dit spel. Er werden 2 groepen gemaakt en elke groep kreeg een gelijk aantal attributen, banken, kasten en palen.

Zij moesten beiden van deze attributen een bunker bouwen tegenover

elkaar. Het was fantastisch om te zien hoe er werd gewerkt met elkaar. Er werd gepast en gemeten totdat er een puik bouwwerk stond.

Vervolgens waren ze klaar voor het spel. Er werd trefbal gespeeld maar kinderen mochten zich verschuilen in hun bunker voor maximaal 15 seconden en moesten daarna weer naar buiten. Er werd gestreden tot het uiterste. Na een korte rust moesten de groepen wisselen van kant en moesten ze dus in de bunker van de tegestander het spel spelen.

Er waren natuurlijk opmerkingen over de bouwstijl van hun tegenstander maar de schuilplaats voldeed wel. Heel leuk om dit allemaal te volgen.

Zo zie je maar weer dat een training door het initiatief van de eigen jeugd heel goed kan worden ingedeeld. En nu weer buiten trainen….

Nb. Dit artikel is geschreven voor de Corona

De sprintbanen werden uitgezet en de hordenplaatsen afgeplakt. Alle benodigde spullen werden klaargezet om deze zondagmorgen in alle vroegte klaar te zetten.

Zondag 9 februari om 8.00 uur waren we er weer allemaal. De vloer voor het kogelstoten werd neergelegd en de ring geplaatst. Voor het hoogspringen werden 2 plaatsen in gereedheid gebracht en de startblokken voor de sprint werden er neergelegd. De horden werden vast klaargezet zodat na het sprinten de hordennummers konden worden afgewerkt.

Alles was rond 10.00 uur klaar en nadat de geluidsinstallatie ook was getest waren we er klaar voor.

Twan, Lars, Joeri, Jeroen en Theo ontvingen alle pupillen die deelnamen aan de wedstrijd. Naast ARGO pupillen waren er zeker 10 pupillen van andere verenigingen

die deelnamen. Dit deed ons goed.

Ondanks de stormvoorspellingen waren er zelfs twee deelnemers uit Winschoten aanwezig omdat zij de wedstrijd vorig jaar zo goed vonden.

Complimenten voor ons…

We gingen met 37 pupillen van start, onderverdeeld in 4 groepen waarbij elke groep een begeleiding had van een ARGO trainer. Dat liep voortreffelijk, de onderdelen werden netjes op tijd afgewerkt met heel goede resultaten. Sprint, horden, kogelstoten en hoogspringen verliepen prima met een aantal nieuwe PR’s.

De kinderen hadden het erg naar hun zin, dat was goed te zien. Aan het eind van de dag werden er prijzen uitgereikt en kreeg elke deelnemer ook een medaille. Daar waren ze allemaal erg gelukkig mee.

De junioren waren per leeftijdcategorie aardig bezet, alleen de D-junioren lieten het een beetje afweten maar de anderen zetten zeer mooie prestaties neer. Ook hier was er behoorlijk wat deelname van andere verenigingen, wat het wedstrijdverloop erg spannend maakte.

Vooral bij het hoogspringen worden spectaculaire hoogten gesprongen en bij het kogelstoten zag ik stoten die tegen de achterlijn aan kwamen.

Dat is een zeer knappe prestatie.

Al met al een heel mooie dag met mooi atletiek van een fanatieke groep jeugdatleten.

Na alle mooie sportresultaten moet de zaal natuurlijk weer in oude staat achtergelaten worden maar ook dat is gelukt met dezelfde mensen die ook de zaak opgebouwd hebben.

Rond 17.00 uur was alles weer weg en werden de ARGO spullen terug naar de baan gebracht. Moe en voldaan gingen we daarna huiswaarts.

Berdi, jeugdteam en jeugdtrainers en ook alle andere vrijwilligers bedankt voor weer een mooie wedstrijd met goede resultaten.

In maart start het buitenseizoen met andere mooie steden- en competitiewedstrijden. Daar gaan we nu naartoe werken.

Theo

ARGO JEUGD De prijsuitreiking wintercross competitie We hebben vanaf maart een rare tijd meegemaakt met al onze jeugdleden.

Zij waren de enige die vanaf mei weer mochten trainen op de baan maar alle wedstrijden waarvoor zij zich wilden voorbereiden waren en zijn nog steeds afgelast.

We hebben zowel bij de pupillen als de junioren wel een eigen competitie opgezet om iedereen toch het gevoel te geven dat er ergens voor getraind werd.

Op de reguliere trainingsavonden hebben wij alle onderdelen afgewerkt en alles officieel uitgevoerd.

Dat werd zeker gewaardeerd door alle jeugdige atleten, de uitslagen volgen nog.

De wintercross competitie werd echter wreed verstoort door de corona periode waardoor de laatste wedstrijd, de finalecross, niet kon worden gedaan.

De rekenmeesters Maarten en Mark die ook het programma van de cross serie hebben gemaakt zijn aan de slag gegaan en hebben de klassementen toch kunnen opmaken.

En op zaterdag 18 juli was het dan zover op de laatste training voor de vakantie konden de bekers worden uitgereikt.

Kosten nog moeite werden gespaard, een podium werd opgezet en de uitreiking was een mooi feest.

Maar toch blijft het dan vreemd dat er geen ouders bij mogen zijn en zo min mogelijk andere mensen, gelukkig vonden al de kinderen het prachtig.

Met deze uitreiking werd het seizoen tot de zomervakantie afgesloten. Wat zal september ons brengen vragen wij ons af. Komen er weer wedstrijden en mogen we weer meer gaan sporten met elkaar? We hopen het allemaal van harte.

DGUEJ OGRA Anna, de nieuwe (assistenttrainer) van de pupillen Hallo, mijn naam is Anna Masselink (17 jaar) en ik loop één schooljaar stage bij ARGO op de maandagen en donderdagen.

Deze stage loop ik vanuit mijn school CIOS Arnhem, waar ik nu in het tweede leerjaar zit.

Mijn eigen sport is Crossfit, dit doe ik bij Crossfit Doetinchem. Ik train 6 a 7 keer per week, waarvan 1 keer hardlopen. Voordat ik ben gaan

Iedereen die meegeholpen heeft met de wintercross competitie bedankt en tot in november.

Theo

crossfitten, heb ik meerdere jaren gevoetbald en atletiek gedaan.

Naast mijn studie, sport en stage werk ik in het weekend bij De Duitse bakker op de hoek ‘Elisabetta’. Als ik een keer tijd over heb vind ik het ook leuk om te mountainbiken.

Wij hopen dat Anna nog lang als atletiek trainer beschikbaar is voor onze jeugd.

Uislagen pupillen groep, kampioenen: Pupillen C jongens: Jur Seesing Pupillen B jongens: Cees Remijn Pupillen A1 jongens: Lucas Boom Pupillen A2 jongens: Kayne Hunter Pupillen B/C meisjes: Floor Pupillen A1 meisjes: Tess de Jong Pupillen A2 meisjes: Nienke Salami Beek

Ook alle andere kinderen zijn kampioenen voor ons, prachtig gedaan allemaal

Elverloop

Engbergenloop

Topteamtalk: het bronzen NK van Tijmen Op het ASICS NK Indoor U18 in het Omnisport Apeldoorn liep Tijmen Wisselink in een bloedstollende finale naar het brons op de 800 meter. Deze bijzondere prestatie vraagt om een interview met het 15-jarige looptalent.

Unieke prestatie Het komt niet vaak voor dat een Argonaut het podium haalt op een junioren NK. De laatste persoon die een medaille wist te bemachtigen op een (officieel) nationaal kampioenschap, was Bob te Lindert in 2017 bij de A-junioren. Afgelopen winter kreeg Bob een waardige opvolger die luistert naar de naam Tijmen Wisselink, leerling aan het Ulenhof College. ‘Ik zit nu in HAVO 4. Het gaat me redelijk goed af. De bedoeling is dat ik volgend jaar examen ga doen.

Wat ik daarna ga doen, dat weet ik nog niet precies.’

Specifieke voorbereiding De aanloop naar het NK Indoor voor atleten onder de 18 jaar was erg specifiek. ‘De bedoeling was dat ik, twee weken voor het NK, de NETL-cross in Emmeloord ging lopen. Toch heb ik deze cross niet gelopen, aangezien dat niet heel bevorderend is voor mijn prestatie op de 800 meter’, aldus Tijmen. In plaats daarvan ging Tijmen volle bak trainen, met als doel zijn sprintsnelheid te verhogen.

‘Eén zo’n training die bedoeld was voor mijn sprintsnelheid, vond plaats bij het fietstunneltje richting Zelhem: 50 meter omlaag en dan weer 50 meter omhoog op volle snelheid.’

Lastige kwalificatie Op 15 februari was het zover: de kwalificatie voor de finale over 800 meter. ‘Ik was erg zenuwachtig. Mijn opgegeven tijd was de vierde tijd van alle lopers in mijn leeftijdscategorie.

Aangezien er zes atleten doorgaan naar de finale, was ik op papier een kanshebber om de finale te halen.

Deze situatie zorgde voor extra prestatiedruk.’ Daarnaast kwam Tijmen terecht in de moeilijkste serie, met lopers die een opgegeven tijd hadden gewaagd aan die van Tijmen. Het raceplan was daarop aangepast. ‘Het plan was om een snelle tijd te lopen, zodat ik doorga op basis van de eindtijd.’ Toch liep het anders tijdens de wedstrijd. ‘Er werd rustig gelopen door de andere jongens in mijn serie,

waardoor het niet meer lukte om een snelle tijd neer te zetten. Daardoor moest ik het plan wijzigen: de laatste 200 meter de eindsprint in gaan, zodat ik de andere jongens voorblijf en doorga naar de finale op basis van de eerste plaats.’ En dat plan lukte.

Tijmen kwam deze race over de streep na 2 minuten en 4 seconden en, nog belangrijker, was eerste in zijn serie, waardoor hij direct doorging naar de finale!

Eénmaal thuisgekomen na een spannende middag in Apeldoorn, was het tijd voor ontspanning. ‘Ik heb nog even gestudeerd en gegamed, om vervolgens vroeg naar bed te gaan.

Voor de grote finale moest ik natuurlijk goed uitgerust zijn.’

De grote dag Die finale was voor Tijmen minder spannend dan de kwalificatie. ‘We arriveerden de volgende dag om drie uur in Apeldoorn. Ik ben 50 minuten voor de race begonnen aan de warming-up: loslopen, losmakende oefeningen en versnellingen. Daarna heb ik me 20 minuten voor de start gemeld in de call-room.’ Waar de meeste atleten erg zenuwachtig zijn in de call-room, was Tijmen naar eigen zeggen erg ontspannen. ‘Ik had, als eerstejaars B-junior tussen tweedejaars B-junioren, geen verwachtingen van mezelf, ook al had ik van alle jongens in de finale de derde tijd staan.’

Om 16:30 was het tijd voor de race.

‘Ik moest starten in baan 6, de bui-

tenste baan. Daardoor kwam ik in het begin van de race in het achterveld terecht. Tijdens de race schoof ik langzaam op naar voren, rond de vierde/vijfde plek. Bij het ingaan van de laatste ronde, met nog 200 meter te gaan, versnelde ik en liep op een tweede plek. Deze positie wist ik lang vast te houden, tot de laatste 20 meter. Daar werd ik net ingehaald, waardoor ik het brons leek te pakken.’ ‘Leek’, want de nummer vier van de race diende een protest in. Diegene beweerde dat Tijmen hem had afgesneden. Na maar liefst vijf kwartier in twijfel te hebben gewacht, kwam de jury uiteindelijk met de officiële uitslag: Tijmen werd niet gediskwalificeerd en wist zijn derde plek te behouden!

Onverwachte huldiging Na een weekje nagenieten van deze topprestatie, volgde er op zaterdagochtend een onverwachte huldiging bij Argo. ‘Sinds kort assisteer ik op zaterdagochtend bij de jeugd tot en met negen jaar. Normaal begint deze training om 9.00, dus ik vond het wel een beetje raar dat ik om 9.05 moest komen.’ Eénmaal aangekomen bij Argo werd Tijmen door zo’n honderd applaudiserende Argonauten ontvangen, inclusief confetti kanonnen en toeters. ‘Een mooie beloning voor mijn indoor prestatie.’

Het indoorseizoen van Tijmen is hiermee succesvol afgesloten.

Over een paar maanden begint het outdoor seizoen. ‘Het doel is dan om een hele harde 800 meter te lopen.

Een tijd van 1.57,50 is haalbaar.

Daarnaast ga ik proberen om een medaille te veroveren op het NK U18 Outdoor in Amersfoort.’

Trainer aan het woord In deze ambities van de atleet uit Zelhem kan trainer Stefan Scanu zich vinden. Stefan, zelf enthousiast toeschouwer tijdens de finale van Tijmen, wist dat Tijmen in staat was om mee te kunnen in de finale.

‘In aanloop naar het NK hebben we specifieke indoortrainingen gedaan in Apeldoorn’, aldus Stefan. ‘Tijdens die trainingen merkte ik dat Tijmen de snelheid in de benen had.’ Echter betekent de goede vorm in de trainingen niet per se een goede finale.

‘De vorm van de dag speelt een rol.

Daarnaast was de tegenstand erg sterk.’ Toch zag Stefan een sterke race van zijn pupil. ‘Bij het ingaan van de eindsprint lag de snelheid erg hoog. Tijmen was sterk en ging andere lopers voorbij in een nog hogere snelheid. Daardoor leek de derde plaats haalbaar, en dat gebeurde ook.’

Namens het hele Topteam: gefeliciteerd Tijmen met deze prachtige prestatie!

Lezing “Training & voeding” door Herbert Rougoor 24 1 2020, Baan 9 Baan 9 zat behoorlijk vol op vrijdagavond 24 januari. De oproep van Gea Batteram en Henk Lubberdink om een lezing over training en voeding bij te wonen had gewillig gehoor gevonden. Er lag een ondeugend stukje cake klaar voor bij de koffie en een nog ondeugender stukje chocola als toetje. De goed geproportioneerde, maar ooit een onsportief dikkerdje, Herbert Rougoor van SportBalance.nl uit Breedenbroek was de zeer enthousiaste spreker van deze avond. Maar hij hield het niet bij spreken alleen; diverse toehoorders werden naar voren gehaald voor een demonstratie.

Zo begon de avond met de vraag wie er een blessure had en een minuut later stond de bewuste dame met recent verminderde hielspoorklachten op blote voeten ‘en plein public’ bij Herbert op het matje. Allereerst liet hij haar vooroverbuigen met de vingers richting grond, vervolgens even kort een Lacrosse bal (een hard stevig balletje met een diameter van ca. 5 cm) tussen voet en vloer heenen weer rollen ter massage van de peesplaat, en daarna kon ze ineens veel dieper buigen. Daarna onderwierp hij haar aan een uit 3 onderdelen bestaande mobiliteitstest:

1. Lunge-test: Kun je minimaal 11 cm met je grote teen van muur af staan, terwijl je nog net met je knie naar voren gebogen die muur kunt raken waarbij wel je hak op de grond blijft? Deze test zegt veel over mobiliteit van je enkels.

2. Squat-test: Kun je met je billen onder de lijn van je knieën squatten, terwijl je hakken op de grond blijven en daarbij met naar boven gestrekte armen een horizontale pvc-buis recht boven de hakken houdend? Deze test zegt veel over de mobiliteit van je heupen, maar ook over je enkels.

3. Schouder-test: Kun je handen met de duimen in je vuist achter je rug bovenlangs en onderdoor minimaal handlengte bij elkaar brengen?

Wellicht voor lopers minder van belang?

Moraal van het verhaal: Blessures zijn grotendeels te voorkomen door een goede mobiliteit en het mooie ervan is dat je je mobiliteit heel eenvoudig kunt verbeteren door simpele oefeningen in te passen in je dagelijkse activiteit. Gewoon even een tijdje op 1 been staan kan al bij het tandenpoetsen en nog mooier wordt het als je daarbij rustigjes aan een kettlebell van je ene hand in de andere om je lichaam draait … of je tandarts daar zo blij van wordt laat ik even in het midden. Je kunt bijvoorbeeld ook dagelijks, thuis of op kantoor, aan die diepe squat werken door een paar minuten gehurkt met je knieën naar buiten gedraaid te gaan zitten bij een tafelpoot waaraan je je vast kunt houden. Overigens moet je je daarbij niets aantrekken van verwonderende blikken uit je omgeving – zij rijden misschien een Mercedes; jij wordt er eentje!

Een andere interessante uitspraak van Herbert die is blijven hangen en me aan het denken heeft gezet is dat wij, recreatieve hardlopers, vaak te lang en daarbij ook nog eens te snel

lopen; een bewust heel trage duurloop is een veel betere voorbereiding voor een halve of hele marathon met oog op trainen van omschakelen van glycogeen naar vetverbranding.

Maar we moeten vooral het korte intensieve werk niet vergeten; dat is zeker zo effectief! HIIT heet dat (High Intensity Interval Training) of naar een Japanse professor Tabata met 8 herhalingen van 20 seconden zeer intensieve actie steeds gevolgd door maar 10 seconden rust of variaties daarop zoals 6 herhalingen van 40/20. En passant kwam ook nog ene Bobby Maximus, wereldberoemd op Internet, voorbij met zijn Holy Trinity (push-up/pull-up/dips), maar voor ons hardlopers wellicht beter de Lowly Trinity (bijvoorbeeld lunges/ squats/abs); in 30 minuten zoveel mogelijk herhalingen zonder een greintje rust.

Dit soort intensieve trainingen herhaal je totdat je een ons weegt en mocht dit te lang duren, dan is stoppen na max. 50 – 55 minuten geboden. Tot die tijd maakt je lichaam testosteron aan, aldus Herbert en daarna wordt het stress hormoon cortisol aangemaakt en heeft verder trainen geen zin.

Sommigen van ons doen wellicht aan hardlopen om af te vallen of in ieder geval ‘op gewicht’ te blijven en vermoedelijk niemand wil aankomen.

Wat is er mooier dan in het weekend lekker met een stel maatjes te gaan rennen in het Montferland en daarna op je sporthorloge te zien dat je er pak ‘m beet 1200 kilocalorieën doorheen gejaagd hebt. Daar kan makkelijk een kopje koffie en puntje gebak met een dot slagroom van stel 800 kilocalorieën voor genuttigd worden; dan heb je er nog ruim 400 ‘verdiend’ … toch? “FOUT!!!” roept Herbert met vrolijke twinkel-oogjes, dat gebakje had je voor je training moeten eten: dan had je ‘m opgestookt; na afloop gaat die linea recta je vetvoorraad in en je lichaam kan er dan niets mee!”

Als je echt wil afvallen zijn er 5 dingen heel belangrijk; in afnemende volgorde zijn dat: slapen – slapen – slapen – voeding – bewegen. En dat is niet alleen omdat als je slaapt je niet kunt ‘snaaien’, maar ook omdat in rust je lichaam z’n hormonen en systemen weer ‘op orde brengt’.

Bij voorkeur minimaal 8 uur slapen heeft ook nog een andere functie; van trainen word je alleen maar slechter; het is de ontspannen slaap erna die zorgt voor de verbetering aldus Herbert.

Herbert is een warm pleitbezorger van gezond en bewust eten; dat mag ook best wat kosten: beter een mindere auto rijden dan een gammel lichaam hebben passen bij hem gezien zijn eerdere uitspraak over de Mercedes. En dan het liefst met pure ingrediënten; als er op de achterkant van de verpakking een lange ingrediëntenlijst staat dan liever iets anders. En vooral oppassen met geraffineerde suikers; die voegen zich naadloos toe aan je vetvoorraad.

Beter is het om je koolhydraten te verpakken in ballaststoffen, zoals in echt volkorenbrood; dan komen de suikers geleidelijk in je bloed. Een uitspraak genoteerd uit Herberts mond “Suiker in voeding (en drank!) maakt vet; een teveel aan vet in je voeding wordt door je lichaam afgevoerd, maar zorg wel voor gezonde vetten.” is er eentje om eens goed over na te denken.

Er was ook nog iets over een relatie met dierlijk eiwit en een weigerende erectie; een vrijbrief voor vleesetende hardlopende mannen, want dat zit alleen maar in de weg bij het rennen – aan de andere kant is de kans op flatulentie door plantaardig eiwit uit bonen ook weer niet zo handig, vooral niet voor degene

dat de noodzaak van eiwitten meteen na het sporten vanwege spierherstel ook grotendeels overtrokken is. Als je eiwit gewoon mooi verdeeld over de dag inneemt uit verantwoorde bronnen, en dat hoeven echt niet van die door zware marketing ondersteunde poeders te zijn, dan is dat ook prima. Griekse yoghurt of kwark met wat noten, appel en kaneel is puur genieten en machtig functionele voeding!

Al met al een bijzonder inspirerende avond, waarin voor eenieder wel iets van waarde zat om meteen toe te gaan passen; wellicht heeft het ook onze trainers nieuwe ideeën gebracht. Ik overweeg vanaf nu regelmatig de tafelpoot te koesteren en een kiwi te eten voor het slapen gaan vanwege de melatonine die erin zit, al is het tijdig terzijde leggen van die vermaledijde smartphone 10x effectiever.

Gerd de Lange

die achter je loopt. Kortom, tijdens langere loopjes, d.w.z. langer dan 1½ uur als je glycogeenvoorraad de beperkende factor gaat worden, is de inname van koolhydraten uit bijvoorbeeld zo’n gelletje een goed idee, maar eiwitten is beter voor na het lopen. Al beweerde Herbert wel

F

Hallo lekker winkelen!

Jumbo Doetinchem Openingstijden: Maandag t/m vrijdag van 8.00 - 21.00 uur Zaterdag van 8.00 - 20.00 uur Zondag van 13.00 tot 18.00 uur

GRATIS PARKEREN Jumbo, Doetinchem, J.F. Kennedylaan 62

H

Frans Hesselink Ontwerpbureau www.franshesselink.nl

O

Marathon kriebels

twee. Met ongeveer 25 man aan de start ging het gebeuren. Oh wat was ik zenuwachtig. Ook al had ik goed getraind, ik kende het parcours en wist maar al te goed dat ik 6 keer het circuit moest afleggen. Na het startschot begon ik aan het avontuur. De heuvels waren nog net zoals ik mij herinnerde.

Na nog geen 5 km begon de pijn in mijn teen op te spelen. Kort ging er door mijn gedachten: ‘shit, nee toch!

Ik had immers 4 maanden met pijn hardgelopen nadat er een plank op mijn teen was gekomen. Achteraf bleek er een grote splinter in mijn teen te zitten. Helaas kon die pas een paar dagen voor de marathon eruit worden gehaald.

Wat ooit begon met een droom werd werkelijkheid. Op mijn 22ste ben ik begonnen met hardlopen. Vol goede moed bouwde ik het op naar 30 minuten achter elkaar hardlopen. Het begon allemaal met 1 minuut hardlopen en oh wat was ik apentrots dat het lukte. Maar ik was vooral heel erg buiten adem. Maar waar een wil is, is een weg en binnen een slordige 4 maanden stond ik aan de start van mijn eerste wedstrijd.

Mijn eerste wedstrijd was de Bruggenloop van Rotterdam: een pittige 15 km loop. Daar stond ik dan op oude sportschoenen en bij elkaar geraapte sportkleding. Het sneeuwde keihard en het was erg koud.

Dit was voor mij het begin, het begin voor de opbouw naar de Marathon van Rotterdam. Voldaan kwam ik over de finish: wat een gevoel, mijn eerste wedstrijd was een feit.

Mijn trainingen werden uitgebreider en met kleine stapjes kwam ik dichter bij mijn doel. Regelmatig rende ik samen met mijn broer lange duurlopen. Een paar maanden later was het zo ver. Lee Towers begon met zingen, de zenuwen gierden door mijn lichaam. Het afgelopen trainingsjaar ging kort door mijn gedachte. Het startschot ging, ik

zet mijn walkman en horloge aan.

De eerste kilometers vlogen om. De toeschouwers, muziek en omge-

ving waren overweldigend: wow.

Vanaf de 35 km werd het menens.

Ik had ongeveer overal pijntjes. Ik

nog een slordige 5 marathonlopers op het parcours. De 6de ronde, de laatste, nu moest en zal het gebeuren. Met de Snollebollekes op mijn Mp3 strompelde ik weer de heuvel op. Ik bedankte de verzorgingspost vriendelijk omdat zij mij elke keer weer moed in hadden gepraat. Want geloof mij dat had ik echt nodig, zeker nu. Ik zet de afdaling in met het nummer van Jebroer en dat gaf mij moed. Kom op Es, je kunt dit. De laatste kilometer, de pijn, laat ik het zo zeggen, was niet fijn. De finish was er opeens en ik hoorde mijn naam. Ik was weer een marathon rijker. Het gevoel was niet te beschrijven, mijn benen voelden als pap. But pain is temporary glory is forever.

Esther

vervolgde mijn weg, draaide het bandje van mijn walkman om met boem boem muziek. En op eens was er daar een bord van 41 km. Het aftellen was nu echt begonnen. De kleine bordjes langs de kant van de Coolsingel gaven aan dat de finish nabij was. En daar was het dan: de finish, wat een gevoel, onoverwinnelijk. Het was gelukt. Ik was zo blij.

Blije stofjes overal. De dag erna ging er door mijn gedachte heen: ‘Het is gelukt maar geen marathon meer, wat een eind’.

Maar nu? Daar stond ik dan op 7 maart 2020 weer aan de start van Spa Francorchamps. Vandaag was een rematch: 2 jaar geleden legden ze de marathon stil i.v.m. het slechte weer. De sneeuw en gladheid namen de overhand en met ‘slechts’ 35 km op de teller mocht ik mijn weg niet vervolgen. Wat een domper, net niet gehaald. Maar vandaag was poging

Na de 2e ronde begon de pijn toe te nemen en na de 3e ronde vroeg mijn moeder: ‘ga je nog door, je hinkt zo?’ Maar opgeven was geen optie en tijd was er nog. Ik pepte mijzelf op nam wat drinken bij de drinkpost en dacht al aan de bananen bij de volgende post: ik kon dit, ik ging dit fixen. De 4e ronde werd een feit al namen de pijntjes toe door mijn interessante manier van hardlopen.

De 5de ronde ging het nog steeds.

Meer en meer marathonlopers stopten hun wedstrijd: er waren

Namen & nummers

Uit de oude doos De 4e 5x5 estafetteloop, die op zaterdagmiddag 8 mei 1993 werd gehouden in Doetinchem, is gewonnen door Atletiekvereniging De Cloese uit Lochem en omstreken. Het snelle vierde team van De Cloese legde het traject rondom Sportpark de Bezelhorst, waar straks de kunststof atletiekbaan van de organiserende vereniging ARGO komt te liggen, af in een tijd van 1.21.51 uur. Tweede werd de ploeg van Imetaal- Atletico V uit Ulft in 1.23.54 uur. AVA’70 uit Aalten had een team afgevaardigd die in staat was de derde plek te veroveren in 1.24.09 uur.

ALGEMEEN

TRAININGEN

ARGO Atletiek Postbus 93, 7000 AB Doetinchem www.argoatletiek.nl

Kijk voor een actueel trainingsrooster voor jeugd en volwassenen op de website www.argoatletiek.nl.

Meer informatie? Neem contact op met onderstaande trainerscoördinatoren.

In totaal kwamen er ongeveer 455 lopers naar de Bezelhorst om de 4e editie van de 5x5 mee te maken. 455 lopers verdeeld over 58 teams; een record aantal deelnemers. Drie jaar geleden is de Estafette gestart met dertig ploegen. In 1991 waren dat er 34, vorig jaar liep dat aantal op tot 49 teams. Dit jaar kwamen er naast gerenommeerde regionale teams, ook teams elders uit het land en uit het buitenland aan de start (TSV Weeze, Duitsland). De Doetinchemse Estafette was er een van gezelligheid. Aan de start verschenen naast duurlopers, snelheidswonderen ook

Baancoördinator Arie Reugebrink arie.reugebrink@argoatletiek.nl 06-53913106

Accommodatie Sportpark De Bezelhorst Bezelhorstweg 87 7009 KK Doetinchem 0314-365959 Ledenadministratie Ron Blomsma / Richard Vels ledenadministratie@argoatletiek.nl 06-16665231

kroeglopers, recreanten en gelegenheidsteams en gemixte vijftallen. Het gemeenteteam was zelfs vertegenwoordigd met onze Doetinchemse burgervader de heer Fokkens, die de vijf kilometer aflegde in een tijd van iets boven de 25 minuten. Hij bleek snel hersteld te zijn.

Onder een stralende zon legden de teams het gevarieerde parcours af.

Zo liepen zij 500 meter op een knollenveld, namen zij een beklimming

van de derde categorie (5 stappen omhoog), een stuk zandpad en circa 3 km gemeentelijk asfalt. Tenslotte een compliment aan de organisatie; alles zat goed in elkaar. Zo ook de tijdsregistratie, het is voor de meeste lopers prettig om achteraf de prestatie uitgedrukt in tijd in beeld te krijgen.

BESTUUR André Jorissen – voorzitter voorzitter@argoatletiek.nl Peter van Hall – Secretaris secretaris@argoatletiek.nl Richard Vels – Penningmeester penningmeester@argoatletiek.nl 06-23306572 Huub Stokman – Wedstrijden senioren huub.stokman@argoatletiek.nl Jaqueline Bolder – Jeugd – Pupillen – Junioren jaqueline.bolder@argoatletiek.nl

JEUGD – PUPILLEN Theo van Bergen theo.vanbergen@argoatletiek.nl jeugd.pupillen@argoatletiek.nl 06-27574348 JEUGD – JUNIOREN Joeri Voltman joeri.voltman@argoatletiek.nl jeugd.junioren@argoatletiek.nl 06-20122592

Vacature – Sociale activiteiten

MATERIALEN Arie Reugebrink arie.reugebrink@argoatletiek.nl 06-53913106 SCHOOLSPORT Joeri Voltman joeri.voltman@argoatletiek.nl schoolsport@argoatletiek.nl 06-20122592 SPONSORCOMMISSIE Michael Lahallo sponsoring@argoatletiek.nl

JEUGD – LOOPTRAININGEN Stefan Scanu stefan.scanu@argoatletiek.nl jeugd.looptrainingen@argoatletiek.nl 06-33608888

TOPTEAM Kees Faasse kees.faasse@argoatletiek.nl topteam@argoatletiek.nl 06-24857707

VOLWASSENEN – HARDLOPEN Ida Jacobs ida.jacobs@argoatletiek.nl volwassenen.hardlopen@argoatletiek.nl

VRIJWILLIGERSCOMMISSIE Francis Tomesen francis.tomesen@argoatletiek.nl vrijwilligerscommissie@argoatletiek.nl

VOLWASSENEN – WANDELEN Flora Jonkman flora.jonkman@argoatletiek.nl volwassenen.wandelen@argoatletiek.nl 06-48557779

WEBREDACTIE Jeroen Harmsen jeroen.harmsen@argoatletiek.nl webredactie@argoatletiek.nl

COMMISSIES Bij ARGO Atletiek zijn een aantal commissies actief. Hieronder staan de contactpersonen weergegeven.

Vacature – PR & Communicatie Bas Waterham – Trainingen senioren bas.waterham@argoatletiek.nl

KLEDING Marieke Peppelinkhausen kledingcommissie@argoatletiek.nl Vacature – Kledingcommissie

JEUGDACTIVITEITEN Barrie Span barriespan@gmail.com jeugdcommissie@argoatletiek.nl 06-48432311 KANTINE Erica Smeitink smeitink.erica@gmail.com kantinecommissie@argoatletiek.nl 06-44142498

WEDSTRIJDORGANISATIE SENIOREN Sandra Garretsen woc@argoatletiek.nl 06-14649843 WEDSTRIJDORGANISATIE JEUGD Arno Schoenaker, Karin Haijtink, Karin Greven en Barbara Becker jeugdwoc@argoatletiek.nl WISSELREDACTIE Anita Dirksen wisselredactie @argoatletiek.nl

Column

Core & more In de voorbereiding op mijn eerste marathon heb ik vele goed bedoelde tips gekregen. De meeste daarvan heb ik terzijde geschoven, want ik ben wars van schema’s en helemaal een broertje dood heb ik aan ‘moeten’: we moeten al zoveel; het enige wat ik af en toe in mijn vrije tijd moet is naar de W.C. en voor de rest heb ik geen behoefte aan druk.

Een tip die ik wel ter harte heb genomen is te gaan werken aan mijn ‘core’… dat zou heel belangrijk zijn voor het duurvermogen en laat het gebrek daaraan nou net eens zijn waar ik de meeste vrees voor heb bij het aangaan van de uitdaging om toch maar eens een heuse marathon te gaan rennen. Voor de goede orde, dat is dus 2x zo ver als een halve marathon en dat is toch ook altijd wel een heel eind draven. Er wordt gezegd dat je met een sterke core je navel zover kunt intrekken dat je er een bobbel van op je rug krijgt en dat je daardoor mooi elegant en losjes rechtop moeiteloos kunt blijven hardlopen. Precies…dat moet ik hebben…die core moest er dus maar eens aan geloven!

Ik heb eerst eens even gegoogled waar die core zich zo om en nabij

op of in mijn lichaam zou bevinden; bleek vooral te maken te hebben met buik en onderrug. Nou een flinke buik, zo is algemeen bekend, die heb ik wel…echter hier betrof het buikspieren en daarmee werd het een volstrekt ander verhaal. Er moet echt wel iets gebeuren dus!

YouTube bood uitkomst en dan vooral in de vorm van mijn digitale trainster Marloes, die gezellig een kwartier lang de oefeningen moeiteloos met je meedoet, onderwijl 100-uit babbelend en tips voor correcte uitvoering gevend. Ik vrees dat ik één keer zo’n 7 of 8 minuten met haar meegetraind heb en daarbij geluiden gemaakt heb waardoor mijn vrouw dacht dat ik een varken ritueel aan het slachten was.

Nee, die core luistert alleen maar onder groepsdruk naar een echte trainer van vlees en bloed. Voor het eerst van mijn leven heb ik maar liefst 2 sportscholen van binnen gezien; beide via een strippenkaart, zodat ik verschillende lessen eens kon proberen. Erg confronterend als je buurvrouw op ook zo’n matje meewarig zegt, terwijl je verwoede pogingen doet om een sit-up te doen: “zo ben ik ook begonnen, hoor”. Of

als je bij X-core alleen maar de dame voor je hoeft na te doen aldus de instructrice en dan steevast totaal uit de maat van de opzwepende muziek met je buis grind exact de verkeerde kant staat uit te schudden.

Te laat kwam ik erachter dat Pilates mijn ding is, al was ik ook hier weer de enige man en ook nog eens de enige persoon die niet zijn been, liggend op de rug, loodrecht ten hemel kan strekken. Maar dat gaat ooit nog goed komen, zo beloofde de instructrice, als ik maar zou volhouden: ik had gewoon korte spieren van al dat hardlopen: wat een heerlijk excuus, waar ik me tot in lengte van dagen zeer wel bij voel. Toen uiteindelijk de strippenkaarten op waren was mij volstrekt duidelijk dat er aan mijn core nog heel veel zalf verstreken diende te worden. Gelukkig kunnen we daarvoor tegenwoordig ook bij Argo terecht bij ‘power-hour’: afwisselende oefeningen voor- en meegedaan door Bas, Corry en Lucie waarbij de core af en toe eens flink op zijn luie donder krijgt.

Gerd de Lange

Loopkalender

Dit keer geen overzicht van wedstrijden in de regio in de loopkalender. Veel wedstrijden zijn afgelast of het is nog niet bekend of ze doorgaan. Zo gaat de Kramprun dit najaar bijvoorbeeld niet door. Van de halve Marathon bij Argo en de Montferland Run is het nog niet bekend. De organisatie volgt de ontwikkelingen op de voet. Hou de hardloopkalender met een link op de website van Argo in de gaten voor de laatste updates.

www.argoatletiek.nl

Nog van harte gefeliciteerd als vrijwilliger en sporttalent van het jaar!