Page 55

3.

2 ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης και ηλεκτρονικών παιχνιδιών.

Η τηλεόραση και τα ηλεκτρονικά παιχνίδια δεν θα πρέπει να υπάρχουν στο δωμάτιο, ενώ η τακτική να προτρέπεται το παιδί να παρακολουθήσει τηλεόραση ή να παίξει κάποιο ηλεκτρονικό παιχνίδι για να είναι φρόνιμο θα πρέπει να αντικατασταθεί με κάτι άλλο όπως για παράδειγμα το παιχνίδι στην αυλή. Η ενασχόληση με την τηλεόραση και τα ηλεκτρονικά παιχνίδια συχνά συνδυάζεται και με την κατανάλωση γλυκών ενώ παράλληλα παραβλέπεται μια πιο ενεργητική δραστηριότητα.

4.

1 ώρα καθημερινά φυσική δραστηριότητα.

Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να έχουν μη οργανωμένες δραστηριότητες (π.χ. να παίζουν με παιδία της ηλικίας τους). Τα μεγαλύτερα παιδιά θα μπορούσαν να ασχοληθούν με κάποιο άθλημα ή και τον χορό. Εκτός από την ενεργειακή δαπάνη που θα έχουν, η φυσική δραστηριότητα πιθανό τα βοηθήσει και στην κοινωνικοποίηση των παιδιών με συνομήλικους τους.

5.

Οικογενειακά γεύματα στο σπίτι.

Το σπιτικό φαγητό να προτιμάται από το έτοιμο, ενώ τα γεύματα θα πρέπει να γίνονται με όλη την οικογένεια ή τουλάχιστο με κάποια μέλη της οικογένειας. Το παιδί θα μπορεί να συζητήσει θέματα που το απασχολούν ενώ έτσι πιθανό να ελέγξει και την ποσότητα του φαγητού του.

6.

Κατανάλωση υγιεινού πρωινού.

Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει στο μέγιστο το παχύσαρκο παιδί να ελέγξει την πείνα του κατά τη διάρκεια της ημέρας. *Ιδέες για υγιεινό πρωινό είναι: 1 μπολ με δημητριακά ολικής και άπαχο γάλα, βραστό αυγό με ψωμί ολικής και 1 φλ. άπαχο γάλα, μισό τοστ με πολύσπορο ψωμί και άπαχο τυρί κρέμα.

7.

Ποσότητα φαγητού.

Η ποσότητα του φαγητού θα πρέπει αρχικά να καθορίζεται μόνο από το παιδί και να αποφεύγεται η περιοριστική συμπεριφορά από τους γονείς. Έτσι το παιδί δεν θα νιώθει ότι του ασκείται πίεση για τα χάσει βάρος. Οι παραπάνω στόχοι μπορούν να επιτευχθούν σταδιακά. Η οικογένεια, το παιδί και ο εκάστοτε Διαιτολόγος μπορούν να θέσουν για παράδειγμα 3-4 στόχους αρχικά και με την επίτευξη τους να προστίθενται και οι υπόλοιποι στόχοι. Το αν χρειάζεται κάποιο παιδί να χάσει βάρος θα πρέπει να αποφασίζεται έπειτα από αξιολόγηση από Εγγεγραμμένο Διαιτολόγο και εξαρτάται από την ηλικία και τον βαθμό παχυσαρκίας του παιδιού.

55 | ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2017

Apollon Limassol FC - Edition 128  

Περιοδικό ΑΠΟΛΛΩΝ ΛΕΜΕΣΟΣ Τεύχος 128 - Δεκέμβριος 2017 www.apollon.com.cy

Apollon Limassol FC - Edition 128  

Περιοδικό ΑΠΟΛΛΩΝ ΛΕΜΕΣΟΣ Τεύχος 128 - Δεκέμβριος 2017 www.apollon.com.cy