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VERDURAS EN HOJAS

½ taza

1 taza

FRUTAS TUBÉRCULOS

2 unidades 3 unidades pequeñas

4 unidades 4 unidades pequeñas

ARROZ FIDEO U OTROS CEREALES PAN

1½ taza 4 cucharadas

1 ½ taza 4 cucharadas

1 unidades

2 unidades

AZUCARES

4 cucharaditas

4 cucharaditas

ACEITE Agregar a lasensaldas MANTEQUILLA

Racionar el consumo

Racionar el consumo

1 cucharadita

1 cucharadita

Margarina Avena, quinua, maíz, trigo. Pan blanco, integral, tostadas, tortas, tortillas, etc. Panela, melaza, miel de abeja Maíz, oliva, canola, soya. Acelga, col, espinaca, coliflor, brócoli, etc. Todo tipo. Papa, yuca, camote y zanahoria blanca.

ADOLESCENTES ALIMENTARIA PARA GUIA

GUIA ALIMENTARIA PARA ADOLESCENTES ADOLESCENTE HOMBREMUJER

La adolescencia es una etapa en la vida de un ser humano entre la niñez y la adultez. Esta etapa es en la que se manifiestan en las personas, más cambios que en cualquier otra. Existen cambios sicológicos, pero los más notorios son los físicos. La OMS (Organización Mundial de la Salud) postula que la edad de la adolescencia es entre los 11 y los 19 años, período que se divide entre adolescencia temprana (12 a 14 años) y

ALIMENTO LECHE ENTERA

ADOLESCENTE EMBARAZADA

4 cucharadas

2-4 cucharadas

LEGUMINOSAS

Diario

3 nidades semanales

HUEVO

2 PORCIONES ( 6 ONZAS)

1 porción (3 onzas)

2 tajadas pequeñas

1 tajada pequeña(1 onza)

4-5 tazas

3 tazas

QUESO

CARNES

INTERCAMBIOS DE ALIMENTOS

MEDIDA CASERA

1 taza

1 taza

VERDURAS

Yogurt, cuajada, leche de soya, leche en polvo diluída. Quesillo de mesa de sopa.

Res, pollo, pescado, vísceras, etc.

Fréjol, soya, arveja, lenteja, haba, chocho, garbanzo. Zanahoria, tomate, remolacha, pimiento,etc.


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Es necesario comer 5 veces al día El desayuno es el mas impo zrtante en el día permitirá realizar todas las actividades . Incrementar el consumo de frutas Evitar las comidas chatarras No abusar de la sal Realizar ejercicio físico Se recomienda el consumo de agua Evitar el estrés No fumar No automedicarse

Recomendaciones generales UNIVERSIDAD LAICA ELOY ALFARO DE MANABI FACULTAD DE ÁREAS EN LA SALUD EQUIPO DE TRABAJO: Baque Castro Julissa Espinoza Izquierdo Ana Cristina Roca Cedeño Valeria Murillo Sánchez Andrea Santana Villavicencio Karen Alcivar Chica Mayra Barrezueta Pico Ana Lucia Pinargote Tejena Ana Sofía Loor Artega Evelyn Cecibel Intriago Bravo Priscila Cornejo Cornejo Gema Martinez Zambrano Katherine Silva Andrade Mirle Snpedro Mero Sandra

ESTUDIANTES DEL VII SEMESTRE DE LA CARRERA DE NUTRICION Y DIETÉTICA Lcda. Esther Naranjo A. Mg. Sp. DOCENTE MANTA-MANABÍ– ECUADOR

Adolescentes  
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