PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

UNIVERSIDAD DE Mร LAGA

AULA DE MAYORES

Mรกlaga julio 2019

Programa Revisado 2019/2020

Delegación del Rector para la Igualdad y la Acción Social Aula de Mayores Delegación para la Igualdad y Acción Social

PROYECTO PARA EL AULA DE MAYORES EN EL CURSO 2019/2020

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

La ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD en el Aula de Mayores se considera como un área de vivencia, experiencia y conocimiento. En la medida de lo posible debe entenderse como una actuación sostenible durante la participación de actividades en el curso académico, que oriente al alumno de modo autónomo con un estilo de vida saludable.

Se establece una continuidad en la línea de trabajo abierta en cursos anteriores, innovando algunas cuestiones en razón a la encuesta de evaluación de los alumnos participantes en las ediciones anteriores y propuestas de los alumnos participantes en cursos anteriores.

La elaboración de un programa de intervención conlleva una actuación abierta y dirigida a los alumnos bajo su propia iniciativa de modo autónomo. Es decir, hay un concepto de asesoramiento o tutoría para que tengan iniciativas propias según sus necesidades; no se puede olvidar que son alumnos mayores con unas necesidades específicas y unas actitudes diferentes.

SE UNEN DOS MATERIAS TRADICIONALES EN ESTE CURSO Y SE INCORPORAN NOVEDOSOS PLANTEAMIENTOS DIDÁCTICOS BASADO EN LO QUE SIGUE. La idea es ofrecer a todos los alumnos matriculados en el AULA DE MAYORES DE LA UNIVERSIDAD DE MÁLAGA posibilidades para incorporarse a las actividades que deseen bajo las siguientes opciones: a) Participación en CURSO PRÁCTICO, según el programa ofertado establemente desde hace 13 años, ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA SALUD Y SALUD.

b) Asesoramiento sobre iniciativas personales en materia de actividad física y salud de modo personalizado, como si fuese una tutoría. Aunque estén matriculados en otros cursos convencionales. c) Participar en PROGRAMAS DE ACTIVIDADES ESPECÍFICAS paralelas al ámbito académico del Aula, es decir; facilitar 2

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d)

e)

f)

g)

h) i)

referencias sobre las actividad que los alumnos quieran realizar bajo su propia iniciativa.

Organización de un PROGRAMA DE SENDERISMO específico que cree pautas para la autonomía en la realización y prácticas relativas al SENDERISMO, las CAMINATAS o ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL, etc. Conectado con Diputación de Málaga y los ayuntamientos de la PROVINCA. Inicialmente 3 salidas al año; además de una salida comodín por motivo de sustitución.

Participación en actividades propias en la DIRECCIÓN GENERAL DE DEPORTES DE LA UMA (actividades estables: natación, escuela de espalda, etc), así como las INSTALACIONES DEPORTIVAS EN EL COMPLEJO DEPORTIVO UNIVERSITARIO de la UMA (ya vienen realizándose con las oportunas bonificaciones). Se trata de conectar específicamente con actividades o servicios deportivos.

ENCUENTRO DE MAYORES EN EL DEPORTE en el Complejo Deportivo Universitario o un Encuentro Senderista en los Montes de Málaga con motivo del Año Europeo del Deporte 2020, con todos los alumnos y alumnas del Aula y del Ayuntamiento de Málaga, a realizar en la jornada de clausura sobre actividades recreativas deportivas.

Dotación de una newsletter periódica (cinco a lo largo del curso académico o quincenalmente) sobre la ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA dirigida a los alumnos en relación a la SALUD y la CALIDAD DE VIDA. EVALUACIÓN BÁSICA DE LOS PARTICIPANTES Y EL PROGRAMA. Mediante cuestionario de evaluación de las actividades y del tipo de usuario (aplicación del SF-36).

Establecer una conexión con el 8º CONGRESO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA PARA MAYORES a celebrar los días 14 y 15 de marzo de 2020.

OBJETIVOS GENERALES DEL CURSO PRÁCTICO: ⇒ Implementar un concepto horizontal sobre la ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD aplicada a los alumnos del curso práctico.

Interrelacionando los dos campos de intervención. ⇒ Crear pautas respecto a los beneficios de la actividad física sobre técnicas concretas ⇒ Dotar de herramientas para aplicar de forma sencilla, por nosotros mismos, una serie de técnicas concretas tanto en Actividad Física como en Salud. ⇒ Personalizar el ejercicio físico y nociones de salud en los participantes interesados.

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⇒ Establecer información, orientación y comunicación con los alumnos matriculados durante el curso. ⇒ Redefinir el concepto aplicado de salud para los alumnos matriculados ⇒ Impartir conocimientos de salud y consejos sobre la calidad de vida que incluyen la nutrición, tratamiento, enfermería, etc, ⇒ Difundir en el Aula el 8º CONGRESO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA PARA MAYORES que organiza la UMA. ALIANZAS ESTRATÉGICAS La coordinación de recursos necesarios para desarrollar el Plan está enfocado a: ⇒ Facultad de Ciencias de la Salud. ⇒ Dirección General de Deportes de la UMA. ⇒ Departamentos relacionados con la materia CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE (Ciencias de la Educación, Medicina o Ciencias de la Salud) ⇒ ANDALUCÍA TECH: como campus de excelencia que relaciona la materia entre las Universidades de Málaga y Sevilla. Su aplicación es importante para iniciar una información y actuación a los alumnos matriculados en el AULA DE MAYORES. ⇒ Diputación de Málaga. ⇒ Ayuntamientos: especialmente de Málaga, Estepona y Mijas. ⇒ Junta de Andalucía.

AULA DE MAYORES ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD ESQUEMA MÓDULOS DE ACTIVIDAD FÍSICA 5 CLASES POR CONTENIDO

MÓDULO 1 AF CONDICIÓN FÍSICA ADAPTADA 2 AF YOGA 3 AF ZUMBA PARA MAYORES 4 AF VERDIALES 5 AF BAILES LATINOS 6 AF TAICHI CHUAN

Nº CLASES 5 5 4 5 5 5

PROFESOR / CONFERENCIANTE Antonio Merino Mandly Mahima Sandoval Buldawo Rosaví Zumaquero Ubiña Carmen Tomé Castel Sandra Aguilar Arranz Mario Muñóz Rey

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Delegación del Rector para la Igualdad y la Acción Social Aula de Mayores Delegación para la Igualdad y Acción Social MÚDULOS DE SALUD NÚMERO DE CLASES VARIA POR CONTENIDO

MÓDULO 1 SL 2 SL 3 SL

NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN FISIOTERAPIA

Nº CLASES 4 5 2

8 SL

TERAPIAS ALTERNATIVAS FISIOTERAPIA (II) ENFERMERÍA (I) ENFERMERÍA (II) FARMACOLOGÍA Medicamentos y productos naturales TERAPIA OCUPACIONAL

9 SL

PODOLOGIA

4 SL 5 SL 6 SL 7 SL

PROFESOR / CONFERENCIANTE Elisa Isabel Márquez Romero Noelia Moreno Morales José Antonio Armenta Peinado Elena Molina García

2 4 3 3

Lola Ruíz Diana Miguel Ángel Canca Sáchez José A. González Correa

3

Francisco J. Márquez Lanza

3

Ana María Jiménez Cebrián

Nota.- Se actualizará el calendario con los contenidos ya definidos.

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ACTIVIDAD FÍSICA OBJETIVOS DEL CURSO: ü Crear pautas respecto a los beneficios de la actividad física sobre técnicas concretas ü Dotarnos de herramientas para aplicar de forma sencilla las técnicas por nosotros mismos ü Personalizar el ejercicio físico ü Establecer información, orientación y comunicación ü Integrar el Aula de Mayores en el 8º CONGRESO DE ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA PARA MAYORES que se celebra en los días 14 y 15 de marzo de 2020.

1 AF. MÓDULO DE CONDICIÓN FÍSICA ADAPTADA. INICIAL Antonio Merino Mandly PREVISIÓN DE CLASES: Contenidos: 1. Capacidades coordinativas: equilibrio, coordinación global y segmentaria. En situaciones domésticas.

2. Competencias sociales y actividad físico deportiva 3. Capacidades físicas: estiramientos (elasticidad-flexibilidad) 4. Capacidades físicas: resistencia, fuerza y activación muscular 5. Actividades singulares aplicadas: Gimnasia hipopresiva.

Expresión corporal. Relajación: entrenamiento autógeno y relajación autoconcentrativa.

Objetivos definidos según contenidos.

2 AF. MÓDULO DE YOGA Mahima Sandoval Buldawo En estas clases se abordan cuestiones relacionadas con los efectos del envejecimiento natural. Para Mahima "se pueden obtener muchos beneficios asistiendo a una clase de Yoga, ya que puede aumentar los niveles de energía, flexibilidad y facilidad de muchos síntomas de dolor y malestar como artritis, dolor de espalda, problemas de cuello, diabetes, presión arterial alta, ciática y asma".

OBJETIVOS DE LAS SESIÓNES ü Concienciar sobre la conexión ente la postura y la respiración ü Mejorar la estabilidad postural y el equilibrio ü Interiorizar nociones del esquema corporal y segmentos en personas mayores

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ü Activar el funcionamiento orgánico ü Mejorar la elasticidad y la flexibilidad.

3 AF. MÓDULO DE ZUMBA PARA MAYORES Rosaví Zumaquero Ubiña La zumba es una composición de ejercicios que usan las referencias (músicas, pasos, ritmos latinos, coreografías, etc.) con enfoques aeróbicos que muchas veces busca la tonificación muscular, la mejora de la coordinación y el equilibrio. Tiene como consecuencia la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal. Se trata de adaptar la actividad a personas mayores teniendo presente la intensidad, las recuperaciones o pausas y el tipo de ejercicio que se selecciona mediante rutinas o coreografías.

Son actividades rítmicas fundamentalmente. En una clase de zumba adaptada, todos los días, se trabajan las mismas habilidades físicas; es decir, que no se hace de forma segmentada. Diariamente se trabaja en cada clase la coordinación, el ritmo, la tonificación muscular, la flexibilidad, la memoria coreográfica, etc.. Se busca una coreografía sencilla y repetitiva.

Constituye un entrenamiento basado en ejercicios aeróbicos donde se trabaja con los ritmos, en su mayoría latinos. Son ejercicios configurados en el HIIT (Entrenamiento Inverválico de Alta Intensidad); sin embargo, tiene una adaptación a personas mayores por sus pausas e intensidad en el trabajo.

OBJETIVOS DE LAS SESIÓNES -Mejorar habilidades y destrezas básicas: equilibrio, flexibilidad y ritmo -Mejorar la coordinación, conciencia corporal y concentración -Adquirir y desarrollar un buen tono muscular -Mejoras a nivel cardiovascular -Quema de calorías -Reducir estrés PREVISIÓN DE LAS CLASES (Expresado por día solo con un epígrafe) 1. Introducción a zumba adaptada para mayores y primera toma de contacto 2. Estructura de la sesión y pautas a tener en cuenta 3. Ritmos básicos para el desarrollo de la sesión. Pasos básicos y creación de coreografía 7

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4. Beneficios a nivel físico y mental a corto y largo plazo 4 AF. MÓDULO DE VERDIALES Carmen Tomé Castél En este módulo se trata, que, desde la ACTIVIDAD FÍSICA, se incida en objetivos relacionados con la motricidad en personas mayores, con referencia especial a la coordinación, el ritmo y la atención como objeto cognitivo para tantear el aprendizaje y las sensaciones con los pasos de baile.

OBJETIVOS DE LAS SESIÓNES ü Mejorar las capacidades de ritmo: coordinación temporoespacial. ü Favorecer y estimular las capacidades cognitivas relativas a memoria, coordinación y atención. ü Propiciar las capacidades sociomotrices.

Estos tres puntos se experimentarán dentro del marco cultural mediterráneo y andaluz. En particular con la cultura etnográfica de la Provincia de Málaga respecto a los diferentes tipos de Verdiales y su forma de entender la fiesta y a la música.

Han de verse....

1) Formas y usos del baile de Verdiales.

2) Elementos de la fiesta. Instrumentos y expresiones.

3) El baile: paseo, mudanzas, en parejas, tresillo, de bandera.

4) Diferencias entre el baile como comunicación de la comunidad y el baile de espectáculo.

Los cuatro son los contenidos de las clases, terminarán con la presencia activa de una panda de verdiales donde los alumnos del Aula vivenciar las sensaciones e incorporar la música viva al aprendizaje, al primer contacto con esta manera de entender la fiesta y el baile.

5 AF. MÓDULO DE BAILES LATINOS (RÍTMOS BÁSICOS) Sandra Aguilar Arranz CONTENIDOS: ü JUEGOS DE PRESENTACIÓN. ü CALENTAMIENTO. ü COMENZAMOS CON EL MERENGUE Y SALSA: Pasos BÁSICOS INDIVIDUAL Y POR PAREJAS. ü DINÁMICA. ü MERENGUE Y SALSA EN PAREJAS.

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ü PASO SENCILLO DE MERENGUE Y SALSA: Giros a la pareja / Lazito deslizo / manos cruzadas / giro a la pareja / me giro yo / ü peinado... ü BACHATA INDIVIDUAL: Básico / Con música / adelante y atrás ü Estiramos.

OBJETIVOS DE LAS SESIÓNES ü Mejorar las capacidades de ritmo: coordinación temporoespacial. ü Favorecer y estimular las capacidades cognitivas relativas a memoria, coordinación y atención. ü Propiciar las capacidades sociomotrices.

Los aspectos cognitivos relacionados con la atención, la memoria y la coordinación motriz junto al ritmo, son la base de la estimulación neuromotriz en los aprendizajes tardíos; constituyen un recurso para ejercitar, entrenar, capacidades neuromotrices necesarias en el mantenimiento y mejora de las habilidades domésticas. Es ir de lo sencillo a lo complejo, de lo simple a lo elaborado referido a lo corporal y la motricidad.

6 AF. MÓDULO DE TAI CHÍ CHUAN Mario Muñóz Rey OBJETIVOS DE LAS SESIÓNES CONOCER ORÍGENES DEL TAI CHÍ RESPIRAR MEJOR APRENDER A CONCENTRARNOS ASIMILAR EL CALENTAMIENTO MEJORAR LA FLUIDEZ EN LOS DESPLAZAMIENTOS POTENCIAR LA CONCENTRACIÓN PERCIBIR LA ENERGÍA REALIZAR COREOGRAFÍA CON MOVIMIENTOS BÁSICOS CONFORME AL PRINCIPIO 9 ü PRESENTAR MI TAI CHÍ ü MOSTRAR CAPACIDADES ADQUIRIDAS ü AUMENTAR LA CONCENTRACIÓN ANTE ESTÍMULOS EXTERNOS ü ü ü ü ü ü ü ü

El objetivo final de las diferentes sesiones es: presentar, mostrar y enseñar a los alumnos las herramientas necesarias para que por sí solos sean capaces de realizar una coreografía o muestra con beneficios para su salud.

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SALUD

1SL. Módulo Nutrición y alimentación Elisa Isabel Márquez Romero Objetivos: ü Conocer cómo las características y cambios fisiológicos relacionados con la edad influyen en su alimentación y nutrición ü Como planificar una alimentación equilibrada, completa adecuada, suficiente y saludable Temas: •

Características y cambios fisiológicos en nuestro organismo

•

Requerimientos nutricionales y energéticos

•

Pirámide de alimentos

•

Cálculo de calorías en la dieta. Tipo de dietas

•

Compra y conservación en casa de los alimentos

•

Etiquetado de los alimentos; Aditivos y conservantes

•

Dietas Milagro, Mitos y realidades

•

Consejos y hábitos nutricionales ante las alteraciones de salud

2, 3 y 4 SL: MÓDULOS FISIOTERAPIA Noelia Moreno Morales José Antonio Armenta Peinado Elena Molina García Objetivos: 1. Conocer las diferentes terapias naturales, complementarias, de carácter biológico, orientadas al bienestar de las personas, y aplicarlas por si mismo.

TEMAS: •

Terapias complementarias, Presión en puntos reflejos de acupuntura y

•

shiatsu, Reflexología podal).

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•

Conocer la anatomía y fisiología de la región abdominopélvica en integración funcional en la vida diaria. Revisar los hábitos de la vida diaria, consejos y herramientas de autogestión personal.

•

Temas (Incontinencia urinaria mujer, hombre y niño. Ciclos de la mujer: menstruación, maternidad, fisioterapia obstétrica y menopausia.

•

Disfunciones sexuales. Dolor pélvico. Coloctropología (estreñimiento e incontinencia fecal).

2. Identificar estilos de vida saludable, y contar con herramientas desde el punto de la fisioterapia para mantener la máxima independencia y calidad de vida.

•

TEMAS (Prescripción de ejercicio terapéutico en grupos poblaciones que padecen alguna lesión o enfermedad con el fin de aliviar síntomas, mejorarla función y frenar el deterioro.

Talleres prácticos o Beneficios del ejercicio cardio saludable. o Cuidados ergonómicos en las Actividades de la Vida o Diaria para prevenir el dolor de espalda. o Higiene Postural para el/la cuidador/a: Manejo y Transferencias o Estiramientos musculares y Calidad de Vida o Técnicas de Masaje. o Fisioterapia en las lesiones músculo-esqueléticas. o Fisioterapia en la Incontinencia urinaria.

5 SL. MÓDULO ENFERMERÍA Lola Ruiz Diana Objetivos: ü Capacidad para poner en práctica los primeros auxilios básicos y procedimientos de emergencia ü Capacidad para considerar los cuidados emocionales, físicos y personales, incluyendo satisfacer las necesidades de confort personal y permitir el mantenimiento de las actividades cotidianas

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ü Capacidad para una comunicación efectiva (incluyendo el uso de tecnologías): con compañeros familias y grupos sociales, Temas: •

Talleres de PRIMEROS AUXILIOS: Reanimación Cardiopulmonar, actuaciones en situaciones urgentes (2 clases)

•

Taller de cuidados básicos: vendajes

•

Hábitos de vida saludable, Costumbres y hábitos arraigados de difícil modificación

•

La importancia de la actitud: inteligencia emocional

•

Claves para una comunicación efectiva

6 SL. MÓDULO ENFERMERÍA (II) Miguel Ángel Canca Sánchez Objetivos ü Conocer las manifestaciones y los factores de riesgo determinantes de los estados de salud del individuo, así como sus necesidades de cuidado derivadas de los problemas de salud Temas: •

Como debemos cuidarnos ante los problemas de salud

7SL. MODULO MEDICAMENTOS Y PRODUCTOS NATURALES • •

José A. González Correa

Objetivo: •

Concienciar sobre la importancia de los medicamentos y los productos naturales en la salud de la población

•

Temas: •

¿Medicamentos de marca o genéricos?

•

Uso y abuso de los medicamentos

•

Aceite de oliva virgen extra ¿oro líquido o medicamento?

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8 SL. MÓDULO DE TERAPIA OCUPACIONAL Francisco J. Márquez Lanza Objetivo Vivenciar en primera persona de manera divertida los conceptos a aprender.

Talleres prácticos 1. Participa activamente en la réplica de un experimento que cambió la psicología social.

3. Cuáles son tus actividades significativas y que importancia tienen encada persona 4. Afaxia, Apraxia,... estos términos nunca más se te olvidarán ya que los aprenderás en primera persona de manera divertida.

5. Las Actividades de la Vida Diaria como elementos rehabilitador.

9SL. MÓDULO DE PODOLOGÍA: Ana María Jiménez Cebrián.

• Objetivos: •

Conocer los problemas que pueden aparecer en los pies y como debemos cuidarlos

• •

Aprender a dar masajes

Temas: •

Taller de autocuidados de pies y su importancia en la prevención de lesiones

•

Taller de masajes de pies

•

Taller el calzado y pies

LUGARES DE CELEBRACION: ⇒ AULA DE USOS MÚLTIPLES DE EL EJIDO (antigua Escuela de Magisterio) ⇒ FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD ⇒ COMPLEJO DEPORTIVO UNIVERSITARIO

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PROGRAMA DE SENDERISMO Además, se completa con senderismo (medio natural según lo desarrollado en programa específico) en ESTEPONA Paraje Natural de Los Reales Peñas Blancas, MÁLAGA (Montes de Málaga, Contadoras) y MIJAS Sendero desde la Cala de Mijas (Senda Litoral). Se añaden tres rutas sustitutorias: Canillas de Aceituno (Maroma por vertiente corta), CAMINITO DEL REY (Ardales) o Vélez Málaga/Viñuela (Pantano).

En el caso de Montes de Málaga se prevé un gran encuentro en las Contadoras donde se realizará con el apoyo de Jardín Botánico de la Universidad de Málaga, el Ayuntamiento de Málaga (Año Europeo del Deporte 2020) y actuación de Panda de Verdiales como expresión final del encuentro. Aquí participarán junto al Aula de Mayores, grupos de Actividad Físico Deportiva para Mayores del Ayuntamiento de Málaga. Es un gran encuentro senderista, medioambientalista y festivo para mayores, con motivo del AÑO EUROPEO DEL DEPORTE en la ciudad de Málaga.

A lo largo del desarrollo del nuevo Plan para el curso 2019 / 2020 se propiciarán actividades en el medio natural con participación de los alumnos en la selección de rutas y actividades específicas. Se coordinarán con los términos municipales de los ayuntamientos donde se realicen las actividades y con la Diputación de Málaga.

PROFESORES INVITADOS: Mª DEL MAR TRIGO PÉREZ. Responsables y organización Lola Ruíz Diana, Alberto Paniagua Ramírez y Antonio Merino Mandly. Con el apoyo de los ayuntamientos respectivos, ONGs locales y Protección civil Local.

Seguros de actividad Federación Andaluza de Montañismo.

Difusión de licencias mediante convenio con esta federación deportiva.

Se incluye: a. diseño y preparación previa de la ruta. b. Explicaciones y divulgación del medio natural que se visita c. Recomendaciones sobre esfuerzo y características de la condición física de los participantes. d. Visita y atenciones por parte de los ayuntamientos e. Traslados f. Información y difusión. http://amerinomandly.blogspot.com.es/p/el-aula-de-mayores.html Málaga, julio de 2019 LOLA RUÍZ DIANA / ANTONIO MERINO MANDLY 14