__MAIN_TEXT__

Page 1

2014/2

forgoszek.hu


forgoszek.hu 2014/2 Információk az egészséges ülés szempontjairól és eszközeiről az ülő embereket kiszolgáló szakmai közönség részére felelős kiadó: Sustik Ferenc fotó: Kovács István Péter grafikai tervezés: Varsányi Anna

2

forgoszek. hu


TARTALOM

4

8

10

4

8

10

12

Műbőrök és bőrhelyettesítők

Milyen a jó forgószék?

Fektessünk hangsúlyt az ülésre!

Munkahelyi torna

14 Öl az ülés?

forgoszek. hu

3


Műbőrök

és bőrhelyettesítők írta: Marsal Tamás

4

Az állatok lenyúzott és kidolgozott bőrét már az őskorban is használta az ember; ez a legősibb burkolóanyag. A kiváló minőségű bőr korlátozott men�nyisége és a feldolgozásához szükséges összetett eszközpark, valamint a szakértelemigény miatt magas presztízs kötődik a valódi bőrhöz, illetve a belőle készült termékekhez. Ugyanakkor a valódi bőrök előállítása, azon belül is a cserzés különböző fázisai során használt vegyi anyagok jelentik globálisan az egyik legfőbb vízszennyezési problémát, mivel a cserzés nyomán hátramaradó (sok helyütt még ma is egyenesen a folyókba eresztett) káros anyagok tönkreteszik az élővizeket. A valódi bőr emiatt is drága, illetve a környezettudatosság tekintetében ambivalens megítélésű. Az iparcikkek elosztási láncában – a termelőtől egészen a végfelhasználóig – minden tagnak érdeke, hogy ne csak a hibátlan minőségű, drága, valódi bőr kerülhessen forgalomba. Amint technológiailag lehetségessé vált, megjelentek a bőrt helyettesítő különböző anyagok, a műbőrök. Napjainkban, így

forgoszek. hu

az irodaszékeken is számtalan néven és minőségben előállított, bőrre emlékeztető anyag jelenik meg, amivel létrejött egy ellentmondásoktól sem mentes piaci helyzet. A szektorban leggyakrabban használt anyagok, illetve elnevezések a műbőr, újrahasznosított bőr, textilbőr, bonded leather (ragasztott bőr), PU (poliuretán), PVC (polivinilklorid). A vásárlási döntés meghozatalakor a fogyasztó és a szervezeti vásárló is nehézségekbe ütközik, mivel a széles választék mellett az eladók megnevezései sem szolgálnak megfelelő támpontokkal. Ebben a sokszínűségben még az is előfordulhat, hogy az egyes bőrhelyettesítők küllemükben, használati tulajdonságaikban, tartósságukban és árukban is magasabban jegyzettek a gyengébb minőségű valódi bőröknél. A műbőrök egyik legjellemzőbb felhasználási területe az ülőbútorgyártás és kereskedelem, amely szektorban az Antares Hungary Kft. és viszonteladó partnerei is működnek. Az alábbi sorok így erre a területre fókuszálva mutatják be, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe venni, amikor vásárlás előtt


értékeljük választási lehetőségeinket, és hogy milyen érvekkel győzhetjük meg ügyfeleinket, hogy lehetőleg az általunk kínált portékát válasszák. A műbőrök, bőrhelyettesítők gyártása során különböző anyagú és minőségű hordozó alapra visznek fel egy bevonó réteget, amit tetszés szerint színeznek, és amire különféle felületeket nyomtatnak, így keltve a valódi bőr hatását. A klasszikus műbőrök esetén a bevonatok a legtöbb esetben PVC és PU keverékéből készülnek; a PVC a tartósságot, a PU a kellemes tapintást biztosítja. A valódi bőrhöz közeli imitációk esetén (amelyek bonded bőr, újrahasznosított bőr néven kerülnek forgalomba) a bevonat egy része rendszerint állati rostok, bőrhulladék és kötőanyagok keverékéből áll, melynek végeredménye ezáltal egy természetesebb hatású bevonó anyag. Közös ezekben a bőrt helyettesítő anyagokban, hogy a bőr természetes rostszerkezete hiányzik, így a szakítószilárdság és nyújthatóság általában jóval kisebb, és az átszellőzési képesség is

alacsony. A kárpitanyagok tulajdonságait a technikai lapjuk foglalja össze, amely többek között az alábbiakat részletezi: a lehetséges felhasználási területeket, alapanyag-összetételt, a kárpittekercs szélességét, súlyát, nyújthatóságát, szakítószilárdságát, varrattartó képességét, színtartóságát, kopásállóságát, dörzsállósági, fényállósági, allergén és egyéb speciális tulajdonságait, mint például antibakteriális felület, égésgátoltság. A minőségre, mint általában mindig, az ár is irányadó lehet. A gyakorlati tapasztalat azt mutatja, hogy a végfelhasználót az esztétikai szempontokon és az áron túl a tartósság és a tisztíthatóság érdekli elsősorban. Mivel a tartósságra vonatkozóan nehéz olyan választ adni, amely minden körülményt figyelembe vesz (használati intenzitás, hőmérséklet, páratartalom, tisztítási mód és gyakoriság), ezért a kopásállósági érték és a szakítószilárdság az, ami alapján a tartósság értelmezhető. Mivel a kopásállóság kifejezés már sok helyen olvasható, hallható, beivódott a köztudatba, ez a legkézenfekforgoszek. hu

5


vőbb értékelési paraméter. A kopásállóságot a ciklusok számával megadott Martindale-mutató jelzi. Minél magasabb az érték, annál kopásállóbb a kárpit. A kopásállóság a bekevert adalékanyagok mennyiségétől, arányától és más egyéb vegyi összetevőktől, illetve a gyártási technológiától is függ. Ülőbútorra nem ajánlott 20 ezer Martindale-ciklus alatti kopásállóságú kárpitokat használni. A 40 ezer ciklusra is alkalmas kárpitok már kifejezetten jó minőségűnek számítanak, az ilyenek több évet kibírnak a felület rongálódása nélkül is, amennyiben a bútor nincs kitéve extrém használatnak. A túlnyomórészt PVC műbőrök 20 ezer, a PU műbőrök 40-50 ezer ciklustól skálázódnak felfelé. Az Antares Hungary Kft. saját gyártású termékeire kínált műbőrök 100 ezer ciklusra vannak tesztelve. Íme, egy rövid összefoglaló az irodabútorok körében alkalmazott három fő bőrhelyettesítő anyag általános jellemzőiről: A bonded leather, vagy ragasztott bőr általánosságban a legjobb minőségű és a legdrágább a bonded/PU/PVC hármasból. Az újrahasznosított bőrrel készített bonded bőr háromrétegű. Az alsó réteg porrá őrölt maradék bőr és kötőanyag keveréke, ezt viszik fel egy pamuthordozóra, majd ennek felületére kerül a PU bevonó réteg. Ez a hármas laminátum együtt valódi bőrhatást nyújt. A vonatkozó EU-s szabályok bonded bőr esetén legalább 50%-os száraz bőrrost arányt határoznak meg, a gyakorlatban ez a mutató 20-70% között ingadozik; az alapanyag fennmaradó részét a PU adja. Egyes gyártók és forgalmazók a bonded kárpitozású székeket valódi bőr székként jelenítik meg, részben megtévesztve ezzel a fogyasztókat. A bonded olcsóbb a bőrnél, viszont drágább a PU-nál. Tartósabb, vastagabb, keményebb tapintású, mint a PU. Az Antares kínálatában ilyen kárpit található például az LGA 68 Bonded, Memphis 2666 Bonded, Vermont Bonded főnöki székeken. A PU műbőr minőségben és árban a bonded és a PVC között helyezkedik el. Ránézésre nagyon hasonlít a felszíne a bonded műbőrre, sokszor akár a bőrrel is könnyen összetéveszthető a textúrá6

forgoszek. hu

ja. Vékonyabb és olcsóbb a bondednél, a PVC-nél viszont vastagabb és tartósabb. Puhább, mint a bonded, kellemesebb a tapintása. Néhány esetben a PU minősége nagyon gyenge, ekkor recycled-PU-ról van szó, vagyis nem első készítésű, hanem újra-feldolgozott alapanyagból készült. Nagyon kellemes, puha a tapintása, a tartóssága viszont kritikán aluli. Néhány hónap használat után a felső réteg elkezd lehámlani – különösen tisztításkor, történjen az akár egyszerűen nedves ronggyal, vízzel. Nyáron az izzadtság is kikezdheti a vékony PU felszínt. Ezzel szemben léteznek olyan kiemelkedő minőségű PU műbőrök, amelyek a jó minőségű bőrnél is drágábbak. A PU és a PVC különbözősége legbiztosabban a hordozó anyag ellenőrzésével állapítható meg: a PVC hordozója egyszerű, vékony, kevéssé eldolgozott; a PU hordozója vastagabb, erősebb. A PU sokkal természetesebb, puhább hatást kelt, és tartósabb, mint a PVC. Az Antares kínálatában ilyen kárpit található például a Buffalo, Vitellianus 323, Petersburg, LGA 70, Baltimore, Power székeken. A PVC a legalacsonyabb árfekvésű a felsorolt három típus közül. Mindig tartalmaz adalékanyagokat, amelyek a technikai adatlapon nincsenek feltüntetve, de a felhasználási területek, a hidegtűrés, a kopásállósági adatok és egyéb más fizikai tulajdonságok alapján megállapítható a minőség. A PVC keményebb, vékonyabb és alacsonyabb kopásállóságú, mint a PU. A PVC műbőr hőérzékeny – nyáron puhább, télen keményebb. Majdnem mindig olcsóbb, mint a PU. Vannak magas minőségű PVC műbőrök, amelyek a PU műbőröknél puhább tapintásúak, tartósabbak, azonban jóval drágábbak is. Az Antares kínálatában szereplő termékeken a PVC műbőröknek leginkább csak a testtel nem érintkező felületeknél jut szerep. A székek üléseinek és támláinak az oldalsó és hátsó részein történő PVC bevonat alkalmazása lehetővé teszi, hogy miközben a felhasználó testével valóban érintkező felületek jó minőségű alapanyagból készülnek, a termék ára mégis gazdaságos marad.


MILYEN A JÓ FORGÓSZÉK?

Az Antares szerint efféle kérdésekkel érdemes megközelíteni a forgószék, pontosabban a „személyi ülőgép” kiválasztását

Előfordult már veled, hogy nagyon olcsón sikerült valamilyen iparcikkhez hozzájutnod, azonban az hamar tönkre is ment? Mi azt a terméket tartjuk jó vételnek, amelyik az elvárt használati szolgáltatásokat és minőséget a teljes várható élettartamra vetítve teljesíti jól. Plusz figyelembe vesszünk a termék jótállási idejét is, az esetleges meghibásodás miatt. Ahány ember, annyi féle igény. Ezért egy termék értékmutatója lehet rossz akkor is, ha az ára alacsony. És lehet jó akkor is, ha a teljesítménye és az ára egyaránt magasabb az átlagnál. Az ár-érték kérdés mellett van egy másik fontos szempont is, ami a székválasztást egyéni, illetve személyes kérdéssé teszi: ahány ember, annyi testalkat és egyéni adottság, esetleg betegség. Ezért, ahogyan a személyi számítógépe kiválasztásánál jó néhány szempontot figyelembe vesz az ember, úgy a „személyi ülőgépe” kiválasztásánál is célszerű egyéni szempontokat mérlegelnie. A jó választáshoz, illetve jó válaszokhoz jó kérdéseken át vezet az út. 8

forgoszek. hu

A székgyártás és értékesítés terén tizenkilenc év alatt szerzett jártasságunkat latba vetve hadd segítsünk közelebb jutni a legjobb választáshoz. A forgószékeknek (mert ugye munkaszéknek csakis állítható, mozgó, tehát forgó székek jöhetnek számításba) jó néhány alapfunkciója alapértelmezett, mint például a dupla görgőkkel biztosított mobilitás, a gázlift révén kényelmessé tett ülésmagasság állítás és avval járó komfort rugózás, a legkevesebb 12 hó jótállás (ez törvényi minimum is). Ezeket külön kérés nélkül is valamennyi munkaszékünkhöz biztosítjuk. De ezeken túlmenően kizárólag rajtad múlik, hogy végül is milyen „személyi ülőgépet” szeretnél. Az Antares kínálatában több mint nyolcvanféle alap forgószék található, s ez a szám az opciók és különböző kárpitok számával felszorozva több ezer. A jó választásban úgy tudunk segítségedre lenni, ha az alábbiak közül minél több kérdésre válaszolsz. Válaszaid alapján a szaktanácsadó – a szaküzlet munkatársa – az igényeidnek és anyagi keretednek leginkább megfelelő széket ajánlja majd.


4

KÉRDÉS A JELENLEGI SZÉKEDRŐL

Milyen széket használsz jelenleg? Ezt mikor és hol vásároltad, milyen áron? Jelenlegi széked mely tulajdonságaival vagy elégedett? Jelenlegi széked mely tulajdonságaival vagy elégedetlen?

KÉRDÉSEK LEENDŐ SZÉKED KIVÁLASZTÁSÁHOZ

És melyik számít igazán jó vételnek?

Mennyi időt használod a széket egy átlagos napon? A hét hány napján? Otthonra vagy munkahelyre keresel széket? otthonra / munkahelyre Hányan használják majd a széket? csak én / mások is (Ha többen is használják majd ugyanazt a széket, a következő öt kérdésre a fő felhasználó adatait kell megadni.) A felhasználó neme: nő / férfi A felhasználó kora. A felhasználó testmagassága. A felhasználó testsúlya. Van-e a felhasználónak valamely, az ülés szempontjából lényeges betegsége? Ha igen, mi? Beállítási szempontok. Válaszd ki, melyeket igényled ezek közül: - állítható a háttámla magassága - dönthető a háttámla - állítható a szék beülési mélysége - a szék ülésének és a háttámlájának a dőlésszöge is állítható - lehessen a székkel billegni Szőnyegen vagy kemény padlón használod a széket? szőnyegen / kemény padlón (parketta, kerámia) Milyen típusú párnázatot szeretnél (az ülőlapra és a háttámlára)? lágy / kemény Milyen vastagságú párnázatot szeretnél? vékony vagy normál / minél vastagabb Milyen színárnyalatú kárpithuzat illeszkedne jól az adott környezetbe? Fontos lenne az átlagosnál sokkal nagyobb

kopásállóságú kárpit? igen / nem Szeretnél a székedhez kartámaszt? igen / nem Legyen a kartámasz állítható magasságú? nem, jó a fix is / igen, legyen állítható Puha vagy kemény tám-felületű legyen a kartámasz? puha / kemény Egyéb szempontok: - elegánsabb (pl. krómozott acél, alu) lábkereszt a műanyag helyett (a teherbírásuk hasonló) - elég csak háttámasz, vagy szeretnéd, hogy a fejedet is megtámaszthasd? - van-e bármilyen speciális körülmény, ami az igénybevételt befolyásolja Minimum hány évig szeretnéd használni ezt a széket? Mennyi garanciaidőt szeretnél? (Min. 1, max 5 év) Az új széked beszerzésére legföljebb mekkora keret áll rendelkezésre? Max. ….. ezer Ft áfával. (Megjegyzés: a vállalkozások az irodaszék áfáját visszaigényelhetik, és árát költségként leírhatják.) Igényled, hogy szakszerűen összeszereljük a széked? igen / nem Kérsz házhozszállítást? igen / nem

forgoszek. hu

9


FEKTESSÜNK HANGSÚLYT AZ ÜLÉSRE! Egyre többen érezzük, hogy a mozgásszegény életmód negatív jelzéseket ad testünknek. Hol itt fáj, hol ott görcsöl, vagy amott zsibbad el egyik vagy másik tagunk. Bízzunk benne, hogy ezek csak múló tünetek, mindazonáltal elérkezettnek látszik az idő – remélhetőleg sokak számára –, hogy megtegyük az első tudatos lépéseket. A legfontosabb szabály az egészséges üléshez megfelelő irodai munkakörnyezet kialakítása. Kézenfekvő megoldás, hogy jó minőségű, gerinckímélő forgószéken üljünk. A széket, az asztalt, a billentyűzetet, a monitort helyesen beállítva nyakunkat és vállunkat is kímélhetjük. Az ülésnél felkarunk és alkarunk derékszöget zárjon be, ahogyan a comb és a lábszár is, talpunk pedig legyen a földön. Kezünket tartsuk vízszintesen. A monitor felső széle legyen körülbelül a szemmel egy magasságban, vagy valamivel az alatt, 50-70 cm távolságban. Ezek legyenek az alapvető intézkedések és általuk – némi túlzással – meghosszabbítható az élet. Keressünk testalkatunknak megfelelően méretezett, és minél több funkciójában állítható irodaszéket, és figyeljünk a beállítására. A gázlift segítségével kön�nyen beállítható az ülésmagasság, hogy a combok a padlóval párhuzamos helyzetben legyenek, a comb és a lábszár pedig derékszöget zárjon be. A háttámla magassága egyéni igény szerint, több fokozatba állítható. A gerinc optimális kitámasztásával csökkentjük a gerincre, vállakra, lapockákra nehezedő nyomást, illetve ezek izmaiban a feszültséget és az abból eredő izomgörcs kialakulásának esélyét. A több ponton rögzíthető szinkronmechanika révén, az ülés és a háttámla együttes mozgatásával lehetőség nyílik a legkényelmesebb üléspozíció felvételére. Az ülőlap alatt található marokcsavarral a kívánt rugózási keménység is beállítható. A kartámasz a vállizmok tehermentesítését szolgálja, ezáltal kényelmet is nyújt, de ennél sokkal fontosabb, hogy

írás közben a karokat nem kell izomból megtartani. Jó, ha a karfa állítható magasságú, mivel az emberek anatómiai alkata, és az íróasztalok magassága is eltérő. Még jobb, ha a karfa puha felületű, úgy a könyök és az alkar alátámasztása nemcsak stabil és biztonságos, hanem komfortos is. Az állítható ülésmélység egy speciális funkció, melyet mélységállító mechanika működtet. Ennek az a szerepe, hogy a felhasználók különböző combhosszúságához igazítja az ülőfelületet, és ez által a combok megfelelő alátámasztását szolgálja. Az ergonomikus habszivacs párnázat révén a felhasználó a negyedik ülve töltött óra után is jól érzi magát. És ez akár az ötödik, hatodik vagy hetedik óra után is lehetséges. Akármilyen kényelmes is a forgószékünk, ülőmunka közben óránként álljunk fel, nyújtóztassuk izmainkat. És persze sportoljunk rendszeresen; az úszás, a jóga hatása kiemelkedően kedvez az ülő életmódot folytatók számára. Szánjuk rá magunkat és tanuljunk meg néhány egyszerű gyakorlatsort, amelyek segítségével megerősíthetjük a megfelelő izmokat. Ha tehetjük, üljünk napközben egy-egy órát labdán, vagy térdeplőszéken. És rendszeres időközönként pörgessük föl anyagcserénket valamilyen fizikai kihívással. Mozogjunk minél többet a hétköznapi tevékenységek során, néha elég egy alapos séta, liftezés helyett lépcsőzzünk, telefonálás közben sétáljunk. Találjuk ki előre és tegyük mindennapi, spontán szokásunkká az ülés közbeni helyes testtartást és az egyhelyben ülést kiegészítő gyakorlatokat. Ezt testünk, izmaink meghálálják, hiszen az embert nem ülésre formálta az evolúció, hanem mozgásra. Egyetlen széktípus sem lehet egészséges, ha azon túl sokat ül a felhasználó. Az egészségünk megőrzéséhez mozogjunk többet és üljünk kevesebbet! az origo.hu alapján szerkesztette Battancs Mária forgoszek. hu

11


írta: Bővíz László

MUNKAHELYI TORNA

12

forgoszek. hu


„Pity-pity-pity…” hallatszik az irodában mindenhonnan a felugró üzenet jelzése, és a monitorok jobb alsó sarkában megjelenik a már jól ismert üzenet: TORNA. Nagy nyüzsgés, felbolydulás egyelőre nem tapasztalható, inkább egy-két sóhaj, „jajj”, „na ne, épp most?”, „ej, nem leszek kész a táblázattal…” hallatszik, vagy csak inkább látszik az irodai dolgozók arcán. Kisvártatva a lépcső tetején feltűnik egy magas fiatalember, és a konyhán át az iroda mögötti terasz felé tart. Ott kis terpeszbe áll és utána már kezdi is: egy, két, hár, négy, kilégzés-belégzés, kar-húzás, egyet-kettőt, előre-hátra, le-fel… A szomszédos óvoda apró lakói, akik eddig is vidáman hadonásztak, rohangáltak, rövid időn belül már egy csapat „hadonászó” embercsoportot láthatnak a közelben, s ennek hatására ők is még intenzívebb „edzésbe” kezdnek. Közben a teraszon különböző fura hangok hallatszanak: ropog a nyak, a váll, a derék, mint a berozsdásodott alkatrészek. Jókat mosolygunk a másikon – amíg nálunk is ugyanez elő nem fordul. A gyakorlatok pörögnek sorban: kar, váll, derék, térd, boka, lábfej, nyak, csukló, kéz… mind-mind sorra kerülnek. Körülbelül öt perc leforgása alatt az összes testrész sorra kerül, mindegyiket átmozgatjuk. A végén szaporább lesz mindenki légzése, a hűvös levegő ellenére sem fázik már senki, kipirult és mosolygós minden arc.

Torna közben jókat viccelünk, nem is munkáról beszélünk, inkább igyekszünk lerázni – szó szerint is – a testünkben felgyülemlett „salakanyagot”, fáradtságot, rosszkedvet.

8-10 gyakorlat után végül egy lerázós, lazító lezáró következik: apró szökellésekkel lerázzuk láb- és kéz izmainkat, apró rúgásokkal mes�szire rúgjuk a lanyhaságot, és friss lendülettel megyünk vissza az irodába végezni tovább feladatainkat. És van ráadás is! Aki bírja: 1015 fekvőtámasz! No, ezt már általában csak a tornát vezető fiatalember szokta megcsinálni, a többiek már sietnek is vissza félbehagyott munkájukhoz. A napi tornára indulás általában nehéz mindannyiunknak, hiszen mindenki tele van feladatokkal, megoldandó problémákkal, és időhiánnyal küszködik. De a végén már ilyenek hangzanak el: „de jó volt”, „jól esett”, „milyen jó, hogy kijöttem”, „holnap is jövök”, „megérte”. Irodai dolgozóként időnk legnagyobb részét ülő munkával töltjük a számítógép előtt, és ezért nagyon fontos, hogy rendszeres időközönként kizökkentsük magunkat ebből a statikus állapotból, és a rövid, de intenzív mozgás által felfrissüljünk.

A ritmusváltás mindenkinek jót tesz, aki elvégzi a gyakorlatokat. A tornán résztvevő csapat összetétele nap mint nap változik. Vannak olyan helyzetek, feladatok, amelyek valóban nem tűrnek még öt perc halasztást sem, de vannak „standard” tagok is, akik szinte minden alkalommal ott vannak és lelkesen csinálják végig. A részvétel nem kötelező. Mindenki maga dönti el, él-e ezzel a lehetősséggel. A napi torna a mi egészségünk megőrzését szolgálja és a testi-lelki egyensúlyunk megtartásához járul hozzá. Ajánlom mindenkinek kipróbálni, rászokni!

forgoszek. hu

13


Teremtse meg az egészséges munkakörnyezetet!

ÖL AZ ÜLÉS? írta: Kreutz László értékesítési és marketing igazgató, Fellowes Hungary Kft Az ülés jobban terheli a gerincet, mint az állás, ha pedig még rossz testtartással is párosul, mozgásszervi betegségekhez vezet, az úgynevezett metabolikus szindróma (magas vércukor, vérnyomás, koleszterinszint és az ezekből adódó betegségek) kialakulási esélyét pedig 26 százalékkal növeli meg. A Fellowes nemzetközi adatai szerint minden második európai munkavállalónál okozott már panaszokat a nem megfelelő körülmények között végzett ülőmunka. Néhány könnyen megvalósítható gyakorlattal, a helyes testtartást elősegítő ergonómiai eszközök használatával azonban sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért. Aki naponta több órát ül, jó, ha tudja, hogy a helytelen ülés majdnem kétszeresen terheli a porckorongokat az álláshoz képest. Ha ráadásul mindez a nyomás állandóan féloldalasan vagy egyenetlenül jelentkezik, mozgásszervi betegségek alakulhatnak ki, amelyek a munkaképtelenséget okozó betegségtípusok között a második helyen állnak. A rossz testtartás nemcsak a vázrendszerre, hanem az izmokra és a szalagokra is ártalmas hatással van, amely szintén fájdalmat okozhat. A túlterhelés miatt a szövetek keringése és anyagcseréje is rossz lesz, mindez veszélyezteti a csonthártya, az ízületi szalagok, a porcfelszínek épségét, kialakulnak a fájdalmas, életminőség-csökkenéssel járó degeneratív elváltozások. A mozgásszegény, ülő életmód jelentősen megnöveli az úgynevezett metabolikus szindróma esélyét is, amely különféle betegségtípusok (szív- és érrendszeri, daganatos) kialakulását bizonyítottan növeli. Az ülőmunkát végzők azonban pár apró trükkel vagy irodai ergonómiai kiegészítők használatával sokat tehetnek egészségük megőrzéséért. „Ha már sokat kell ülnünk, figyeljünk oda a helyes testtartásra: a könyökünk, alkarunk és nem utolsó sorban a csuklónk megtámasztása mellett a monitort lehetőleg szemmagasságban helyezzük el, még akkor is, ha laptopot használunk, hogy felső végtagjaink és nyaki gerincünk ne kerüljön túlterhelés alá” – tanácsolja dr. Elek Emil ortopéd szakorvos, mozgásszervi specialista. A derekunk megtámasztásához válasszunk ergonomikusan kialakított munkahelyi ülőalkalmatosságot. Ha nem ilyen az irodai székünk, egy deréktámasszal segíthetünk, illetve 14

forgoszek. hu

törekedjünk arra, hogy súlypontunk hátrahelyezésével még a nem megfelelő támlájú szék is nyújthasson valamelyes támasztékot az ágyéki gerincnek. A speciális ülőpárnák is hathatós segítséget nyújtanak, de ezt főként azoknak ajánlom, akik megfelelően „karban tartott” deréktáji izomzattal bírnak. A helyes testtartást segítik az irodai ergonómiai eszközök, a csukló-, láb-, hát- vagy deréktámasz, a monitor és laptop állvány, amelyeket érdemes beszerezni és használni. E mellett a szakemberek azt tanácsolják, hogy aki munkája miatt egész nap ül, legalább óránként álljon fel és végezzen néhány egyszerű tornagyakorlatot. Munkából hazaérve lehetőleg ne huppanjunk le azonnal, főleg ne az otthoni számítógép elé. Pihenésnél, tévézésnél – ha lehet – az ülés helyett inkább feküdjünk a földre (kemény felületre) és polcoljuk fel Z alakban a lábukat, ugyanis ez tehermentesíti a gerincet, ez a legpihentetőbb testtartás. A csontnak a nyomásra, a szalagoknak, inaknak a feszülésre, az izmoknak pedig az összehúzódásra van szükségük. Ezért elengedhetetlenül szükséges a rendszeres mozgás, aminek mobilizálást, nyújtást és erősítést egyaránt tartalmaznia kell. Az ülőmunkát végzőknek dr. Elek Emil leginkább a gerincet minél kevésbé terhelő, a vázizomzatot túlterhelés nélkül, minél átfogóbban átmozgató mozgásformákat ajánlja. „Valószínűleg sokak számára ismert, de ennek ellenére nem árt nyomatékosítani, hogy a testsúlyterhelés nélküli mozgást legtermészetesebb módon az úszás biztosítja. Fontos tudni, hogy az izomnyújtást és a legharmonikusabb mozgást az úszásnemeken belül a hátúszás valósítja meg. A mellúszás is alaposan átmozgatja a gerinc mindegyik szakaszát, de fontos, hogy a fej belemerüljön a vízbe, mert a „frizurakímélő”, a fejet a vízből kiemelő úszás inkább kényszertartást okoz, semmint lazító-nyújtó hatást eredményez. A súlyemelésen és küzdősportokon kívül az ülő foglalkozást végzőknek minden sport megengedhető és hasznos lehet, amennyiben rendszeresen és saját kondíciójuknak megfelelően, fokozatosan végzik. Célszerű lenne, ha a „veszélyeztetett” munkakörben dolgozók gyógytornász által előírt speciális gyakorlatsorokat (elég lehet napi 15-20 perc) is végeznének kedvenc sportjuk mellett.”


ANTARES MINIE CSAK ANTARES-VISZONTELADÓKNAK! A Minie az Antares Hungary Kft. ügyfeleinek készített adatkezelő és megrendelésküldő szoftver. Használata révén a viszonteladók a gyártóval közös platformon hozzák létre megrendelési dokumentumaikat, amelyeket a Minie e-maillé konvertál és továbbít a gyártóhoz. A teljes kompatibilitásnak köszönhetően a

megrendelés azonnal és átírási hibák nélkül betöltődik a gyártó ügyviteli rendszerébe. Így a megrendelés visszaigazolása és a kiszolgálás is gyorsabbá válik. A megrendelés megérkezéséről a küldő postafordultával automata e-mail értesítést kap. E rendszerben csak a gyártó által jóváhagyott t e r m é k ko m b i n á c i ó k szerepelnek, ilyen érte-

lemben hibás rendelés nem adható le. A megrendelések azonosítószámot kapnak, azonos sorszámon rögzülnek mindkét félnél, ezáltal nyilvántartásuk egyértelmű és könnyen nyomon követhetővé válik. A megrendelés folyamán a program egy kattintásnyi közelségbe hozza az adott termékkel kapcsolatos

valamennyi adatot: fotó, termékleírás, ár, választható opciók. Így a megrendelés hatékonyan készül el. A Minie a későbbiekben további hasznos fejezetekkel egészül ki, pl. raktárkészlet-információ, megrendelés, számlahátralék követés. És nem utolsó sorban a megrendelés mindkét fél oldalán papírtakarékossághoz vezet.

Antares Minie – egy újabb kis előny!

Csökkentse a hiányzásokat

A munkahelyi hiányzások 48%-át mozgásszervi megbetegedések okozzák!*

és növelje csapata hatékonyságát!

www.ergo.fellowes.com Fellowes. Egészséges munkahelyeken dolgozunk.

*Forrás: Dynamic Marketsresearch 2013


Profile for Antares Hungary Kft.

forgoszek.hu magazin 2.szám  

forgoszek.hu magazin 2.szám  

Advertisement