Page 29

ЕСЛИ ТЕБЯ «ЗАГОНЯЮТ» ТАК, ЧТО ТЫ С ТРУДОМ ВЫПОЛЗАЕШЬ ИЗ ЗАЛА — ЕСТЬ СМЫСЛ ЗАДУМАТЬСЯ О ЗАМЕНЕ ТРЕНЕРА

мы тренируем глубокие мышцы-стабилизаторы, а после 30 секунд нагрузку забирают крупные группы мышц. Развею еще один миф — планка не качает пресс. Во время упражнения работают мышцы спины, рук и ног, поперечные мышцы пресса, а прямая — нет.

А Н АС ТАС И Я ПАНИНА

он оценивает уровень подготовки и по результатам составляет программу. Если ты слишком устаешь на тренировке, тебя «гоняют» так, что с трудом выползаешь из зала, и чувствуешь, что занятие проходит по единой системе, которую дают всем подряд, — значит, тренера пора менять. Или другая крайность — тренер вообще на тебя не смотрит, листает Instagram, пока ты делаешь упражнение.

На з ови с а мое э ф ф ектив но е уп ра жн е н ие , кото рое можн о дел а т ь дома . Упражнений хороших много, но их нужно периодически менять. Мой фаворит — все

Максим научил меня регулировать нагрузку. После тренировки мышцы не должны дико болеть — обрати внимание на это! Через день может появиться приятная тянущая боль. Но если ты не можешь встать с кровати и с трудом спускаешься по лестнице — значит, ты перестаралась. Еще один маркер — прилив энергии после занятия. Максим говорит, что после спорта ты должна чувствовать бодрость и тонус мышц, а не желание лечь и умереть.

К ак же тогд а д ел ат ь ее п р ави л ьно? Планка — это фиксация естественного положения тела. Встань перед зеркалом, расправь плечи, опусти лопатки, расслабь шею, втяни живот, сохрани все естественные изгибы позвоночника. А теперь представь, что эту позицию нужно перевернуть. Во время планки изгибы позвоночника сохраняются, не надо сутулиться или «проваливать» таз. Шея — продолжение грудного отдела, живот втянут, ноги выпрямлены в коленях. Вначале стой по 10 секунд. Затем 5 секунд отдыха и следующий повтор. Сделай 4–5 серий. Со временем можно увеличить до 20–30 секунд по 8–12 серий.

вариации планки. Сейчас многие любят хвастаться, что по 10 минут стоят в планке, — считаю это бессмысленным! Статическую работу правильнее делать короткими отрезками. В планке

Что д ел ат ь, ес л и хоче тся кусоче к торт а? Съесть! И продолжить питаться правильно. Бывает — не каждый же день! Завтра чуть сократила калораж. Мы люди, а не роботы. Мы должны быть счастливыми, а не просто с красивым прессом! 2019 май 27

Profile for Ankuzzz

TOPBEAUTY May 2019  

TOPBEAUTY May 2019  

Profile for ankuzzz
Advertisement