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Contenido

en portada

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Barbara Palvin carta editorial variedades

ellos

4

Planea tus vacaciones de Semana Santa

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Sergio Carvajal, portafolio en spring break

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Los deportes playeros en estas vacaciones

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El lenguaje corporal de los hombres en la playa

belleza

moda

Para este spring break de semana santa opta por utilizar trajes de baño con motivos geométricos y en colores de temporada: colores pastel.

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Esenciales de belleza para la playa

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El bronceado perfecto

bienestar

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Arma tu maleta para estas vacaciones

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Spring break para el estrés, sal a tomar el sol

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Tres looks para dominar en este spring break

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Baja de peso saludablemente y vive el spring

sexualidad 34

Tu nidito de amor en primavera

inspiración Alondra de la Parra, la musa y la sinfónica

veintitantos N° 4, año 20, www.veintitantos.com.mx

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Carta editorial

¡¡Vive el spring break!! Aprovecha estas vacaciones de semana santa para desestrésarte, sal a tomar el sol a la playa; despreocupate por un momento y vuelve recargada

Q

ueridas lectoras, ha llegado la primavera y con ella los primeros días de sol. Este mes queremos invitarlas al desestrés, olvídate de la rutina y aventúrate a tomar unas vacaciones de semana santa que tanto mereces. Para ello esta edición es la excusa perfecta para lucir esplendida en la playa. Toma nota de cada uno de los tips de moda que te traemos este mes. Atreve a lucir bella con la guía de los esenciales de belleza en la playa, arma tu maleta y disfruta de la vida. Esta edición también celebra a la mujer como emprendedora, como ser creador e inspirador, por ello te traemos una entrevista con un icono actual de la mujer mexicana, Alondra de la Parra. Descubre como esta mujer se ha convertido en representante de México en el ámbito musical internacional. Además te traemos una guía para que en tu estancia en la playa te enteres de cómo funciona el lenguaje corporal masculino, puede que encuentres a alguien interesante en este lugar. Bienvenido el spring break; se veintitantos, completamente bella.

luciana navarro wong directora editorial

diseñador gráfico y fotógrafo

Amante de la buena y nutritiva comida, además de una gran habilidad para ilustrar, nos apoya en el artículo sobre la dieta con frescas y originales ilustraciones.

Angel Vázquez Cruz

diseñador gráfico e ilustrador

Experto en celebridades, este mes nos trae la entrevista con Alondra de la Parra, una charla amena con una gran mujer, te ofrece en este artículo.

Salvado Huerta Sánchez

Oscar Juaréz Selvera

diseñador gráfico y periodista

colaboradores

En esta edición captura con su lente los diferentes looks que dominan el spring break, además te trae un shooting para la seccion de ellos, lee y continua leyendo.

directorio editorial María Teresa Medina Editora Alejandra Valencia Reyes Styling Italo Cervantes Cortés Corrección y estilo arte Ariana Sánchez Cisneros Directora de arte Karla Saldaña Peréz Diseño y fotografía

digital José Luis Carrete Director digital Sergio Velez Gómez Contenido digital Zoe Irasema Ramírez Editora web Isis Tera Boo Community manager

ventas Oscar Gaona Director de ventas marcketing Gabriela Luna Luna Directora de marca

relaciones públicas Montserrat Sales Romero Coordinadora

operaciones Hugo Ríos Cañas Jefe de operaciones

ovo publishing Martha Sagón Fernández Directora general en México Javier Martínez Estevez Director general editorial en México Mauricio Selvera Kakogios Director general de finanzas México Revista mensual Veintitantos. Marca Registrada. Año 20, número 04. Fecha de publicación 16 de abril de 2014. Publicada por Fadu Publishing S.A. de C.V., Av. Universidad, número 1257, Col. Arboledas floridas, Tampico, Tamaulipas, México. Permiso: 1297484840

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Variedades

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TU ESCAPADA DE SEMANA SANTA Falta poco para Semana Santa y todos piensan en sus vacaciones. Si aún no planeaste tu viaje, apunta estas 10 ideas

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stamos a pocos días de Semana Santa, así que, ¡no demores más la planificación de tu viaje! Es sencillo si sabes qué quieres hacer y sigues este paso a paso para organizar la compra, el equipaje y las actividades que vas a disfrutar en esta fecha. Decide con quién vas a viajar. Tus vacaciones pueden ser familiares, con amigas o en pareja, y cada una tiene posibilidades distintas. Si viajas con los niños, quizás no descanses mucho pero ellos podrán gastar energía en los paseos. Las vacaciones en pareja son románticas y les permiten conocerse mejor sin la presión de los horarios cotidianos. Una escapada con amigas es pura diversión, compras y tratamientos de belleza. Busca en las empresas de viajes el paquete que

Checa que no les falte ningún documento. Saca copias de todos y guárdalas en un sobre aparte dentro de tu equipaje. También escanéalos y guarda estas copias en tu correo electrónico como respaldo.

más te conviene. Las empresas de viajes tienen ofertas para cada grupo. Por ejemplo, Orlando, Honolulu y Puerto Vallarta (en México) son buenos para ir con los niños, y que disfruten de las excursiones, los acuarios y los encuentros con la naturaleza. Para viajar en pareja, proponen Montego Bay (Jamaica), Cabo San José (México) y París; en los primeros, tendrás playas y deportes acuáticos; París es el lugar más romántico que puedan visitar. Si te vas con amigas, aprovechen las playas de Miami, los paseos del cine y las estrellas en Los Angeles y los spa’s y vida nocturna de Las Vegas. Decide un presupuesto y sácale provecho. Las empresas de viaje ofrecen habitaciones desde poco más de $100 esta temporada. Revisa las ofertas y llama a los hoteles para preguntar por otras opciones. Los sábados, martes y miércoles viajarás en avión por menos dinero. Del presupuesto que decidiste, guarda un 10% o 15% para imprevistos. Investiga en la web. En los websites de cada ciudad encontrarás las actividades preparadas para estas fechas, desde shows hasta desfiles religiosos. Planea

las salidas de modo que te permitan también descansar. Antes de armar el equipaje, averigua cómo estará el tiempo allí donde vas. Así evitarás llevar ropa de más o de menos. Trata de viajar ligera. Elige pocas piezas de ropa que puedas combinar, básicos de belleza e higiene y los gadgets fundamentales. Chequea que no les falte ningún documento. Saca copias de todos y guárdalas en un sobre aparte dentro de tu equipaje. También escanéalos y guarda estas copias en tu correo electrónico. Revisa también que cuentas con todos los seguros necesarios y que tus pagos están al día. Revisa con qué tipo de cobertura médica cuentas en el lugar, y agrega lo que sea necesario para cubrir las necesidades de tu grupo. Planea tiempos flexibles.

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Moda

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Arma tu maleta para el Spring Break

Trajes de baño En esta temporada opta por utlizar colores pastel, estampados con motivos geométricos. Las rayas tambien estan marcando tendencia.

N Flats y sandalias Para disfrutar de tus paseos en tierra firme o en la arena de la playa, empaca un par de zapatos cómodos y unas sandalias, estas ultimas son convenientes por su versatilidad.

os vamos de vacaciones y muchas veces dejamos la organización del equipaje para el final, olvidándonos de llevar las cosas más adecuadas y necesarias. Te damos algunos consejos para que sólo te preocupes de disfrutar si te vas a la playa en tus vacaciones de «Spring Break». Zapatos cómodos y no tan cómodos: En la maleta femenina nunca debe faltar un calzado con el que puedas caminar un largo trecho sin que luego te duelan los pies, ya sean zapatos deportivos o sandalias. No importa en qué lugar vas a pasar tus vacaciones, siempre es bueno contar con un calzado cómodo. Para salir en la noche o en una tarde que amerite un conjunto más glamoroso, empaca unas plataformas altísimas, siguen de moda esta temporada, opta por los diseños románticos, dramáticos y versátiles. Esta primavera destacan los colores vibrantes, el fucsia, el coral, el azul marino y algunos tonos en neón. Traje de baño: Si vas a la playa no te

olvides de llevar varios cambios de traje de baño, las tendencias de esta primavera-verano apuntan a las rayas, los colores pastel, el blanco y el negro. Es importante que te pruebes los conjuntos antes de llegar a la playa, así escoges la talla adecuada y no la equivocada. Accesorios: Ten en cuenta que los accesorios son imprescindibles para resaltar los conjuntos de ropa. Para las mujeres: apliques de flores, collares, aros, pulseras, pañuelos, pareos y sombreros. Pañuelo de tela o chalina: Ideal para usar en la cabeza y proteger el pelo del sol. Si es amplio hasta puedes usarlo para recostarte en la arena, o como pareo, también puedes transformarlo en un lindo vestido. Los estampados florales y geométricos están de moda esta temporada, además de los colores pastel. Kit cosmético: No olvides tu set de maquillaje, un protector solar, crema hidratante, perfume, desodorante, cremas para el cabello, cepillo y crema dental. En cuanto a los champúes y cremas de

Bolsa y sombrero Necesitaras una bolsa para cargar con tus accesorios, la toalla y demás cosas. Un sombrero para protegerte del sol nunca esta de más.

Depiladora Si el el trabajo no te dejo prepararte para la playa, carga con una de estas y lucir bella no sera un problema.

Bella de noche Despues de un día en la playa abras recargado anergías y querrás salir cenar con tus amigos o familia; y porque no salir de party. Para ello te recomendamos el siguiente outfit para que luzcas bellisima. Para ello es impotante que en tu maleta no olvides empacar un vestido palteado, uno amarillo o alguno que cuente con transparencias o encajes sexys.

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Toalla y vestidos playeros Es conveniente cargar con una toalla, ya sea para recostar o para secarte. No pueden faltarte vestidos para caminar en el malecón o salir a comer en la playa.

enjuague, puedes optar por los frascos chicos. Lleva también algún repelente para los mosquitos. Vestidos florales y mini shorts: Para salir a pasear por la tarde, llevar un mini vestido es una buena opción, esta temporada el estampado floral es tendencia, tampoco te olvides de empacar algunos shorts de mezclilla. Lentes de sol: Un par de anteojos de sol se convierte en un imprescindible para proteger correctamente tus ojos, esta temporada los modelos cuadrados son un básico. Toallas personales: Si vas a veranear en una playa que no cuenta con servicio de toallas, no te olvides de llevar al menos 2, una para la playa y otra para el aseo personal, prevee la situación. Vestidos elegantes: En tu viaje de «Spring Break» habrá situaciones en las que tengas que vestir elegante o formal. Cenas, salidas nocturnas, eventos, si llevas un par de vestidos en tu maleta, ya estarás preparada, si es un diseño

neutro, mucho mejor. Puedes usarlo de noche con bonitos complementos, los mejores son los de gasa que no se arrugan en la maleta, también te recomiendo con toques metalizados, transparencias o en tono amarillo. Depiladora: Guarda una depiladora o el sistema depilatorio que prefieras. Puede ser una depiladora eléctrica (con su respectivo adaptador universal para el enchufe), una pinza de depilar o una maquinilla de afeitar. Estas vacaciones son una excelente oportunidad para que descanses y muestres tu lado más glam en la playa, viaja ligera pero no dejes la organización de tu maleta al último momento, ya que puedes olvidar detalles importantes y no lograr lucir como la diva que eres. Y recuerda, si de algo no puedes prescindir para verte súper femenina en tu «Spring Break» de estos elementos: una prenda amarilla, un vestido metalizado, un traje de baño a tu medida y unas plataformas altas de colores intensos.

Mini shorts Si lo tuyo no es el traje de baño, no hay excusa para no lucir chic, unos mini shorts en color azul o rojo te harán lucir bien.

Pashmina Te servira no solo de accesorio, podrás utilizarlo como pareo.

Combina mejor

Accesorios

Combina un vestido plateado con unas zapatillas negras Bershka que te pueden funcionar para usarlas con vestido negro con encaje transparente. utiliza accesorios discretos en color negro. Puedes avivar tu look con la nueva línea Mango en color amarillo. El secreto para lucir moderna es usar colores brillantes con el negro y usar colores discretos con un vestido platedao corto.

No podían faltar los accesorios, colores brillantes y pasteles son la tendencia de esta temporada.

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Tres estilos para dominar en el spring En este spring no pases desapercibida, con estos tres looks podrás lucir fresca y femenina, que levantarás suspiros y porque no envidias también.

flores en el concreto

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i quieres lucir femenina pero también te gusta el estilo urbano esta opción es para ti, elige un vestido negro con flores y combinalo con unos flats negros o bien con unas botas de agujeta. Indispensable los accesorios, estos vestidos van bien con el color plata a discreción. Tambien puedes utilizar accesorios del color de las flores y una bolsa o cartera del mismo color. Vestido a flores Zara Flats negros con estoperoles

Via Bella

Botas negras de agujeta con acabado desgastado

Andrea

Bolsa de lona en color rosa K.Swiss Cartera de piel y lona color rosa, con detalles blancos

Fantasy garden

Brazalete de plata de hilos tejidos

Santa Fé

Brazalete de plata hojas de palma

Santa Fé

Vestido a flores Cupriot

Vestido a flores Yanin

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el salmón

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sta temporada es una revolución de la feminidad, por ello te recomendamos que en tu guardarropa no falte alguna prenda color salmón. A estas prendas les va muy bien el dorado, el rosa claro y los colores neutros, especificamente el blanco. El color beige o nude combina muy bien con este color, utilizalo en bolsas, zapatos o accesorios. Si deseas crear contrastes, utiliza accesorios azules.

Bolsa colección 2triamos

Marpostal

Vestido Lili Pop, cinturón Dor, mallas Dorian, zapatillas Killery

Falda CCP saco Loka, top Ext, zapatillas Mirely

Pulsera , anillo, pendientes y gargantilla

Luna Luna

Sandalias nude

Heyas

Brazaletes

París Eterno Zapatilla nude

Damus

Pulsera , anillo, pendientes y gargantilla

Luna Luna

Zapatilla dorada

Andrea

Chamarra Purificación, short t.t. blues, zapatilla Tolentino

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amarillo

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ale el sol y su brilo nos contagia de felicidad, así lo demuestra el color amarillo que viene marcando tendencia. Una de las más eficaces combinaciones es con el negro, en bolsas a rayas, zapatos y en gafas de sol. Otra buena opción es el azul en tonos que van del aqua al azul verdoso.

Lentes para sol Adidas

Flats Marina

Balerinas Tita Bloche

Bolsa a rayas Coach girl Blusa y pantalón Zara

Bolsa detalles en piel Coach girl

Flats azul aqua Blowfish

Collar y brazaletes azules colección Rita Pinto Iyo

Jumper Kiosko

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Vestido Chihuahua girl, Brazalete Once


Belleza

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Esenciales de belleza para la playa Tienes unos pocos días de vacaciones por delante. Si quieres vivirlos al máximo, asegúrate de que no falte nada siguiendo esta check list.

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esde las festividades estás soñando con esta escapada. Tú y tus amigas decidieron a dónde viajarán, pensando en tardes de playa y noches de fiesta. Elegiste un atuendo para cada ocasión, cargaste tu celular y preparaste tu identificación y tarjeta de crédito. Es el momento de revisar el portacosméticos para que no falten estos esenciales de belleza. Pantalla solar: si después de tanto invierno vas a exponerte al sol, evita un daño en tu piel que te arruinaría las vacaciones. Busca un SPF de 15 o superior. Bálsamo para los labios: tus labios también necesitan protección frente al sol, así que vale lo mismo para el cuerpo.

Maquillaje de calidad: luego de la playa, tendrás que arreglarte para las salidas nocturnas. Lleva unos pocos productos, pero que sean de buena calidad para que no irriten tu piel y la mantengan sana luego de las horas de playa, lo más importante es tu salud. Cepillo de dientes portátil y crema dental: vas a ir de acá para allá, vas a conocer gente, quizás no tengas tiempo de volver a tu hotel a arreglarte. Asegúrate de que te verás impecable en todo momento, cuida tu higiene. Toallas desmaquillantes: te aseguran un cuidado de la piel rápido y efectivo en cualquier momento, además de salvarte en diferentes situaciones.

Pañuelos descartables: no sabes cuán útiles pueden ser hasta que los necesitas. Que no falte un pack de ellos en tu portacosméticos. Peine: mantén tu cabello ordenado y libre de arena debajo de tu gorro para el sol, además te servira para desenrredar. Que estés en la playa no quiere decir que no te pongas maquillaje. Y si no sabes cuál debes usar, toma en cuenta estas ideas de maquillaje para Spring Break. ¡Deja que los rayos del sol, la arena y el mar realcen tu belleza natural! Aplícate una base de maquillaje bastante ligera. Puedes mezclarla con un poco de protector solar así también cuidarás tu piel del sol. Una buena idea de maquillaje para Spring Break es aplicarte polvos bronceadores. Úsalos como rubor y también puedes aplicar un poco sobre tus párpados como sombras de ojos. Los colores dorados son los mejores para la playa. Delinea suavemente tus párpados superiores y aplica una capa de máscara para pestañas. Y completa tu look con un poco de gloss en los labios. Recuerda que el maquillaje para Spring Break debe ser bastante natural. De preferencia, usa productos resistentes al agua para que no tengas que estar retocando tu maquillaje.

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Protector solar

Shampoo

Exfoliante Nivea Sun

Fructis de Garnier Repair & shine

Myryam

Ekos de Natura

Además de exfoliar te ayudara a recuperar tu tono de piel después de haber sido expuesta al sol. Elimina puntos negros y previene el envejecimiento prematuro.

Compuesto de minerales y extractos de plantas como la pitanca, ayuda a eliminar celulas muertas exfoliando tu piel y dejandola libre de toxinas.

Crema hidratante

Sedal Verano intense

Ideal para todo tipo de piel, además brinda una sensación no grasosa y secado rápido.

Vichy Capital Soleil Para piel sensible, apariencia mate y es impermeable, dura más tiempo que los protectores cómunes.

Ofrece hidratación intensiva a base de ingredientes cien por ciento naturales. Su efecto dura hasta 24 horas.

Nos dimos a la tarea de encontrar los mejores aliados para estos días de arena y sol, porque sabemos que tomar precauciones no es suficiente, te mostramos los esenciales de la belleza para la playa.

Nivea visage Aqua sensation Su efecto hidratante se combina con la sensación de frescura que te ofrece. Ideal para todo tipo de piel.

Esta marca cuenta con una gran variedad de productos pensados para cada necesidad, y de buena calidad.

Sedal ha pensado en los problemas que nos causa el intenso sol y desarrollo una formula para brindar protección a tu cabello .

Su compuesto de seramidas te brinda reparación intensiva, ideal para el daño causado por los rayos solares.

Bálsamo para labios

GamArde

Hawaiian tropic

Better L’Occitane

EOS

Contiene lanolina que ayuda a mantener tus labios suaves y protegidos de los rayos uv.

Protege tus labios y cuenta con una gran variedad de sabores, además funciona como labial o gloss, según el que adquieras.

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Inspirado en distintas frutas exóticas te brinda humectación, protección y los beneficios de las frutas exóticas.


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tips para un Bronceado Perfecto

Un bronceado perfecto tiene muchas ventajas para el cuerpo, debido a que mejora tu apariencia, fortalece tus huesos y ayudan a prevenir algunas enfermedades, gracias a los rayos solares, principal fuente de vitamina D.

S

i estás de vacaciones no puedes perder la oportunidad de exponer tu piel a los baños de sol, así que te damos cinco tips para que logres un color de envidia y un organismo sano:

1. Prepárate para el sol: 15 días antes de que te expongas al sol, aplica prebronceadores, para activar la melanina y evitar las quemaduras. Puedes comprarlos en cualquier tienda de productos de belleza. 2. Dieta para la piel: Semanas antes de tu viaje consume alimentos ricos en caroteno (zanahoria, tomate) y alfacaroteno (maíz, brócoli, kiwi) para mejorar la pigmentación de la piel y evitar que los rayos UV provoquen algún daño. Además, los productos ricos en vitamina E y B (pescado y legumbres) evitan la deshidratación, la descamación de la epidermis y prolongan el bronceado. 3. Exfoliación: Elimina las células muertas de tu piel, para que perdure un poco más tu bronceado. Trata de aplicarlo con un paño tibio y húmedo; frota todo tu cuerpo en pequeños círculos y enjuaga con agua tibia. Puedes comprarlos en el mercado o hacer uno casero con azúcar, limón y miel.

4. Utiliza un fotoprotector: La aplicación de un filtro solar ayudará a prevenir la presencia de manchas y te ayudarán a conseguir un bronceado uniforme. Debes elegir el adecuado, según tu tipo de piel. Evita los aceites sin protección, debido a que aceleran el envejecimiento prematuro y favorecen las quemaduras solares. 5. Hidrata tu piel: No olvides tomar dos litros de agua al día e ingerir alimentos hidratantes; utiliza una crema, leche o gel para después del sol, que contenga manteca de cacao o aloe vera, la cual tiene efectos calmantes, antiinflamatorios y regeneradores, los cuales mitigarán el dolor, ardor o infecciones. Los especialistas recomiendan suspender (con el permiso de tu médico) la ingesta de medicamentos como antibióticos, sulfamidas o anticonceptivos, los cuales generan una fotosensibilización de la piel, lo que favorece la aparición de manchas. Además, es indispensable que te realices los baños de sol de forma paulatina, es decir, el primer día puedes exponerte a los rayos en sesiones de cinco minutos, los cuales se incrementarán conforme pasen los días. Recuerda cambiar de posición cada cierto tiempo, para evitar la insolación y las quemaduras solares. Al final del día toma un baño con agua tibia para eliminar los residuos del filtro solar y cerrar los poros. Si sigues estos cuidados, seguro tendrás un bronceado saludable y parejo. Así que prepárate y disfruta al 100% tus vacaciones que de seguro te las mereces.

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Alondra Parra de la

Talento y mucha, mucha disciplina

Fundadora y directora artística de la Orquesta Filarmónica de las Américas, su familia ha constituido una base de apoyo muy sólida, en el difícil y peleado mundo de los músicos profesionales en Nueva York, Alondra se ha abierto paso a fuerza de mucho esfuerzo y dedicación cosas que consolidan a un artista verdadero

D

urante sus primeros años de vida, la familia de Alondra jugó un papel muy importante en la definición vocacional de la niña, así como en la formación de su carácter, pues la enseñaron a expresar sus puntos de vista con seguridad, la llevaron a conciertos que sensibilizaron su oído y, entre juegos, Alondra aprendió cosas que han resultado fundamentales para su carrera. Si bien nacer en el seno de una familia entusiasta y con recursos puede ser de gran ayuda, Alondra ha sido muy clara cuando se ha tratado de definir sus alcances reales: «Toda la carrera de dirección y de música la he hecho en Estados Unidos. Por ese lado nunca he tenido que confrontar ningún tipo de barreras por quiénes son mi familia o por de dónde vengo. Yo creo que por eso, en parte, me fui, porque allá no sólo hay educación de muy buen nivel, sino que no te preguntan eso. Si eres buena, eres buena, si eres mala, eres mala y si puedes crecer, te ayudan a crecer. Ahí me dieron la oportunidad y sin conocer a nadie. Es padre porque ves realmente de qué estás hecho y de qué eres o no capaz». Si para muchos jóvenes saber a qué se van a dedicar ‘cuando sean grandes’ es todo un dilema, para otros, como Alondra de la Parra, ¡NO!


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Mujer n ó i c a r i p s n I

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«»

Nunca tuve la duda. Yo sabía que mi sueño era ser músico

«Nunca tuve la duda. Yo sabía que mi sueño era ser músico». Pero esta no es la típica historia del músico súper dotado que no tiene problemas, «Al contrario, me costaba trabajo pero me encantaba tanto que lo veía como ‘ojalá y un día yo tenga el privilegio de ser músico’. Como que no pensaba que yo pudiera serlo» nos cuenta. Una estrella de rock, un cantante de boleros, el trompetista de un mariachi, un rapero. Todos ellos son músicos. Cuando la adolescente Alondra pensaba en serlo ¿Exactamente qué tenía en mente? ¿Por qué entró a la Manhattan School of Music (MSM), uno de los conservatorios más prestigiosos? Porque ella quería ser un músico que entendiera todo tipo de música: «Entenderla, crearla, dominar muy bien un instrumento, poder comunicarme con otros músicos con ese lenguaje, poder tener los oídos completamente desarrollados a la música y poder percibir, desarrollar y crear la mayor cantidad posible de música. «La música clásica me fascinó desde chiquita, pero realmente nunca ví una diferencia muy clara entre clásico y no clásico, yo decía, ‘quiero ser músico y abarcarlo todo’. Después me di cuenta de que estudiar sólo música popular quizá

no era suficiente para saciar mi inquietud y dije ‘siempre puedes tocar música popular y apreciarla, siempre puedes ser parte de la música popular, si tienes una buena formación clásica’. Es como el ballet, siempre puedes bailar moderno si tienes buenas bases clásicas». Por esa razón Alondra inició sus estudios en piano y chelo. Después viajó a Inglaterra a estudiar teoría y ejecución musical. A los 13 años comenzó a soñar con ser directora de orquesta. Cuando cumplió 15 ya era Director Asistente de la St. Leonard’s Mayfield School Orchestra. En el 2000 se mudó a Nueva York y, a la par de su grado académico en piano en la MSM, ha estudiado dirección orquestal con Vincent La Selva en la escuela Julliard y con otros maestros y compañero. Su debut al frente de una orquesta profesional fue el pasado mes de junio, en el Teatro Colón, dirigiendo a la Filarmónica de Buenos Aires, en Argentina. Un logro que para muchos directores de larga trayectoria sólo llega después de mucho bregar. Aunque el hasta hoy impresionante currículum de Alondra se enumera fácilmente, subir cada peldaño le ha costado bastante. De la Parra Borja ha hecho muchas cosas para lograr sus objetivos. Pero hay una que nunca ha hecho: dejarse abatir por los obstáculos. «Cuando llegué a la

Manhattan School yo me sentía en la capa más baja de talento en mi escuela, porque hay gente muy capaz. Pero yo era la única, con otros dos, que a las seis de la mañana estábamos ahí estudiando. Y a las 11 de la noche yo era la única que en sábados y domingos estaba ahí. A los dos años se cambiaron los papeles completamente. Y me sorprendió mucho. Yo decía: ‘No soy tan buena como esta gente, tengo que trabajar mucho más’y podre lograr muchas cosas». «Me siento muy contenta porque fue mi esfuerzo y demostró que cualquier persona que le eche muchas ganas puede hacer lo que sea. Mucha gente te dice ‘no, es que tú empezaste tarde, es que tú, es que tú, es que tú. Hay mucha gente que siempre va a decir que no y se compara con los demás. En lo que todo mundo se estaba comparando, yo estaba en la escuela estudiando. En vez de estar pensando en eso y perdiendo el tiempo en si puedes o no puedes, pues dale ¿no? Dale duro y ya». Es seguro que los años por venir traerán grandes cosas para Alondra de la Parra. Pero hasta ahora la suya es una inspiradora historia de lucha, logros, tesón y talento. «Yo lo que quiero es ser cada día mejor músico y seguir trabajando, compartiendo eso con más gente».

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inserto veintitantos N° 4, aùo 20, www.veintitantos.com.mx


Bienestar

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Spring Break

Un elixir contra el estrés

Las vacaciones de primavera ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir diferentes tensiones emocionales.

L

a temporada primaveral y su período de vacaciones estudiantiles son una invitación a la renovación, el optimismo y la diversión. Según un estudio reciente, llamado Encuesta de Privación de Vacaciones, el 53 por ciento de los participantes, tanto estudiantes como trabajadores, indicaron sentirse descansados, más contentos y con ideas más productivas que antes de irse de vacaciones y olvidarse de sus obligaciones cotidianas por un tiempo. Otros estudios han indicado que las vacaciones estimulan la creatividad, porque alejarnos de las preocupaciones diarias

con los estudios y el trabajo nos ayuda a reconectarnos con nosotros mismos, nuestros sueños y proyectos personales, lo cual incrementa la sensación de satisfacción y felicidad. Además, las vacaciones eliminan mucho estrés. Esto te permite pensar con mayor claridad y ver las situaciones desde un prisma diferente.

En vacaciones, mucha gente sigue con la mente preocupada, y algunos hasta trabajan. Es importante despejarse por completo y disfrutar de esos días que tanto merecemos.

No es lo mismo pensar en lo que quieres estudiar en la universidad cuando estás relajado frente al mar, por ejemplo, que cuando estás atiborrado de estudios y exámenes finales. De igual forma, las vacaciones contribuyen a mejorar nuestra salud, pues nuestro grado de estrés disminuye, podemos vivir sin pensar en horarios y, como se dice popularmente, «recargamos las baterías y las energías» y disfrutamos más. Una investigación realizada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Arizona halló que las vacaciones también sirven para estrechar lazos afectivos con amistades y familiares. Y eso es lógico. Si después de una jornada de estudios intensos te vas de vacaciones con un grupo de amigos, incluso si no estudian tu misma carrera, es probable que al regreso la amistad haya profundizado y, más importante aún, que hayan quedado muy buenos recuerdos para el futuro para volver a desear hacerlo de nueva forma. Dicho estudio también halló que aproximadamente tres días después de haber comenzado las vacaciones, la mayoría de los participantes experimentaron un alivio o ausencia total de cualquier malestar físico que sintieran anteriormente.

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De mejor talante Lo cierto es que, desde el punto de vista fisiológico, las vacaciones mejoran tu estado de ánimo, disminuyen las tensiones emocionales y físicas y eso produce una sensación de plenitud con respecto a tu vida y una estado de relajación. Como estás relajado, las vacaciones son un momento ideal para reflexionar sobre tu postura ante la vida y también para corregir o mejorar actitudes. Piensa en las cosas que hiciste bien y las que hiciste mal. Al tener la mente despejada es muy probable que puedas ver las situaciones a través de un prisma muy diferente y ser más creativo a la hora de identificar y abordar tus logros, frustraciones y lo que deseas hacer en el futuro para pensar en volverlo a hacer si lo deseas. Saber en qué punto de tu vida te encuentras es importante para comprender cómo estás haciendo las cosas y analizar si tienes que reorientar tu conducta o métodos para alcanzar lo que anhelas. El descanso y la relajación física y mental mejoran tu capacidad de reflexión. Por lo tanto, es muy probable que cuando

regreses de tus vacaciones sepas tomar decisiones más precisas y convenientes. Además, la reflexión en calma nos permite poner las cosas en perspectiva y establecer prioridades, en resumen, planificar tu vida de una manera más organizada y preparada para enfrentar posibles obstáculos. Las vacaciones no sólo son nuestro derecho como trabajadores, incluyendo asuntos legales y sociales, sino que además son nuestro privilegio, y un asunto de suma importancia para nuestro bienestar y, también, para nuestra productividad. Por ello, es también importante que aprendamos a vacacionar. Así de extraño y simple como suena: muchos desconocen la importancia de entregarse por completo al período de descanso anual. Veamos a continuación algunos consejos que nos permitirán realmente aprovechar estos descansos, ya sea en las vacaciones anuales o en feriados, fines de semana largos, o en los días de franco y descanso de nuestras oficinas y sitios de

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trabajo. Muchas personas, aceleradas en su ritmo de vida, no se desconectan de sus trabajos en los períodos vacacionales. Si eres dueño de tu propia empresa, seguro que querrás estar al tanto de lo que sucede si te has ido de paseo. Pero esto sólo te impedirá descansar y relajar la mente, algo tan necesario para la buena planificación y el buen desempeño en los días laborales. En lugar de revisar tu correo electrónico a diario o de telefonear a la oficina cada día, pide a tu segundo o a tu persona de confianza que te informe en caso de urgentes o de eventos de gran importancia. No te lleves tampoco los pendientes contigo cuando estés de viaje. En lo posible, deja el ordenador en casa. No lleves informes ni carpetas o papeles de trabajo a tus vacaciones. En lugar de ello, elige leer un buen libro o revisar revistas (como está) coches o de lo que te ayude a relajarte y separarte unos días del trabajo y disfrutar el momento.

de personas indicaron se sienten, más contentos y con ideas más productiy olvidarse de sus obligaciones cotidianas por un tiempo y poder descansar.

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Cómo bajar de peso rápida y saludablemente para las vacaciones

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í existe una forma segura de reducir tu peso pronto y mantener la masa muscular y tu energía diaria. La obesidad y el sobrepeso son el principal problema de Salud Pública en México, pues nuestro país es el primer lugar mundial en niños con obesidad y sobrepeso, y segundo en adultos. México gasta tiene mala alimentación, el sedentarismo y la falta de acceso a alimentos nutritivos son factores determinantes del sobrepeso y la obesidad. Respecto a los motivos para adelgazar que tiene la gente, la salud debería figurar en primer lugar y de forma muy destacada, no de manera negativa. Otro aspecto a destacar es el peso que se pretende perder, que resulta ser una media de 10 kilos en cinco meses. Y aquí también encontramos un aspecto que podríamos considerar criticable. Tal vez el objetivo sea, en muchos casos, excesivamente ambicioso. Ello podría suponer una desilusión en quien lo intenta y llevarle a abandonar.

7%

Del presupuesto destinado a salud para atender la obesidad, solo debajo de Estados Unidos que invierte el 9%.

Una encuesta aplicada revelo el porcentaje por el que las personas quieren bajar de peso

58%

Para mejorar su vida sexual y llamar la atención de las personas.

65%

Para buscar trabajo.

79%

Por razones emocionales.

83%

Para verse más sanos.

79%

Duplica las verduras y corta los carbohidratos a la mitad Las investigaciones muestran que las personas pierden peso más rápidamente con una dieta baja en carbohidratos; pero en general es solo para las primeras seis a 12 semanas. Si quieres perder peso rápidamente, reduce los carbohidratos con almidón: pan, pastas, arroz, papas, cereales, galletas. El aumento del consumo de verduras ayuda a reducir calorías sin disminuir los tamaños de las porciones, lo que te permite sentirte satisfecho con menos calorías. Para hacer la dieta aún más saludable, corta el consumo de azúcar y granos procesados, ya que estos carbohidratos son los que menos satisfacen y los menos nutritivos que hay. Rellene los almuerzos y cenas con platos de verduras para asi maximizar las vitaminas.

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Vestirse mejor, cuestiones de estética.


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Corta las calorías líquidas Si estás tratando de perder peso rápidamente, tu peor enemigo son las calorías líquidas, incluyendo refrescos, jugos, bebidas energéticas, aguas endulzadas o café latte y derivados. Las investigaciones muestran que los líquidos no satisfacen tanto como los alimentos sólidos y la gente no come menos al realizar dietas líquidas. No tienes que dejar de tomar café, pero tómalo con un chorrito de leche descremada. Beber té verde con un poco de limón fresco es una idea aún mejor, ya que los estudios muestran que los fitonutrientes presentes en esta bebida pueden ayudar a quemar la grasa, en particular durante el ejercicio para mejorar resultados. Un ayuno de jugos o de desintoxicación puede ayudarte a perder peso rápidamente, pero este puede dejarte cansada y flácida. Estas dietas de limpieza carecen de los nutrientes que necesita el cuerpo y se puede perder masa muscular como consecuencia de la ingesta inadecuada.

En cambio, aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a perder peso rápidamente, manteniendo la masa muscular como también los niveles de energía, recuerda que la paciencia arroja buenos resultados con el valioso tiempo. Entre los fitonutrientes encontramos los siguientes compuestos o sustancias químicas: flavonoides, carotenoides, luteína, terpenos, antocianinas, sulfurorafanos, entre muchos otros. A diferencia de las vitaminas y minerales, los fitonutrientes carecen de valor nutricional. Las funciones de los fitonutrientes son muchas y muy importantes: •

Protegen al cuerpo del desarrollo de enfermedades crónicas degenerativas como: cataratas, artritis, tensión alta, diabetes, envejecimiento, arterosclerosis y enfermedades cardíacas, entre otras.

Actúan como antioxidantes, protegiendo al ADN celular y evitando mutaciones que podrían causar cáncer. Desintoxican al cuerpo de los agentes de la contaminación ambiental. Desactivan sustancias cancerogénica Fortalecen el sistema inmune.

Duerme bien para bajar el apetito niveles de grelinas y esta hormona tiene relación directa con el hambre; a mayor grelina presente en el organismo, más hambre se siente, además no dormir disminuye los niveles de la leptina, que tiene relación con la delgadez. Tener un buen ritmo diario es importante, trabaja, ejercita pero nunca olvides descansar.

Varios estudios han dado a conocer los múltiples beneficios, que produce la siesta sobre la obesidad, especialmente en niños. La calidad del sueño afecta directamente a los ciclos circadianos y cuando estos ritmos se alteran, se descompone el metabolismo, produciéndose el aumento de peso. Los individuos que dormían menos, como unas cinco horas, son un 60% más obesos que los que dormían una media de siete u ocho horas o más; Es importante señalar que la falta de sueño eleva razonablemente los

Dicen los expertos que dormir bien para adelgazar es el mejor método para bajar de peso. Según diversos estudios, existe un neurotransmisor clave, que regula el sueño y el apetito. Miles de personas poseen un peso superior al que deben y no sólo afecta al plano estético, sino que incide directamente sobre su salud. Comer saludablemente y realizar ejercicio físico inciden directamente en mantener el peso adecuado, pero también dormir más horas, constituye una eficiente lucha contra la obesidad. En conclusión dormir te ayuda a bajar de peso y para bajar las ansias.

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Si quieres acelerar tu nuevo estilo de vida saludable sigue un plan específico de alimentación Desayuno 1 huevo más 2 claras de huevo revuelto con 1 taza de espinacas (cocidas con 2 cucharaditas de aceite de oliva) 1 taza de fresas 1 taza de té verde con limón Media Mañana 1 taza de yogur griego sin grasa (natural o de vainilla) Almuerzo Ensalada compuesta por 3 tazas o más de vegetales verdes, 85 gramos (3 onzas) de proteína magra, como pollo o atún (sin mayonesa), ½ taza de frijoles o (de cualquier tipo), vegetales de colores, más 1 cucharada de aceite de oliva mezclado con 2 cucharadas de limón 1 taza de té verde o helado con limón Merienda 1 manzana pequeña, más ¼ de taza de frutos secos 1 taza de té verde con limón Cena 113 gramos (4 onzas) de pescado 2 tazas de vegetales (asados o salteados en 2 cucharaditas de aceite de oliva) ½ taza de arroz integral o pasta de trigo integral 1 onza de chocolate negro (opcional)

Haz tu rutina de ejercicios más eficaz con intervalos El entrenamiento a intervalos es una gran manera de quemar más calorías, ya que te permite aumentar la intensidad del ejercicio y continuar quemando más calorías varias horas después del entrenamiento. Los ejercicios a intervalos significa alternar carreras cortas con tu ritmo de entrenamiento regular. Por ejemplo, si por lo general caminas, trata de correr o trotar durante 30 segundos, y luego caminar durante un minuto y repite esto 10 veces. También podrías agregar un segundo módulo de ejercicios, inclusive si es solo un paseo a paso ligero, para impulsar el metabolismo y quemar más calorías para mejorar el resultado. Si levantas pesas, trata de limitar el tiempo de descanso entre los ejercicios para mantener tu ritmo cardíaco elevado, o haz 10 saltos para mezclar ejercicios cardiovasculares dentro de tu rutina de fuerza.

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Ellos

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Make-up - Marta Vicente Camisa- Selim de Somavilla Collar- Après Ski Bañador - Nit Swim

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Sergio Carvajal

N

acido en Tarragona España, un 27 de noviembre de 1994, descubierto mientras caminaba en la Plaza Cataluña, Barcelona., firmo inmediatamente un contrato para modelar en la agencia Management Studio, desde entonces su trayectoria despego con gran vuelo teniendo amplio repertorio fotográfico en diferentes trabajos editoriales y campañas publicitarias, Management Studio es su pilar, sin embargo en París

Altura: 175 cm Ojos: Miel oscuro Pelo: Castaño Pecho: 89 cm Cintura: 80 cm Pie: 42 EU

trabaja con Angels and Demons, en Nueva York con NY Model Management y en Londres con NextModels, convirtiéndose en un modelo muy solicitado aumentando su portafolio de trabajo. Este joven español de tan solo 20 años de edad nos deja ver un atractivo visual de la vida, de piel aperlada que resalta al sol, ojos color miel oscuro que enmarcan su mirada, Sergio nos otorga una personalidad carismática y con toque de ingenuidad.


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El lenguaje corporal masculino en la playa

L

os movimientos y los gestos hablan por sí solos, tienen un código conocido como lenguaje corporal. Como no podía ser de otra manera en la playa también hay actitudes que declaran intenciones y aquí los hombres se encuentran como pez en el agua, frescos y rebosantes. Normalmente se habla de que las mujeres flirtean más que los hombres, pero eso es de puertas para dentro porque en los exteriores son ellos quienes hablan sin decir una palabra. A continuación analizaremos cada significado de sus gestos.

Sus dedos se encuentran enterrados en la arena en dirección a ti Este gesto pasa más desapercibido, hay que estar atenta para descubrirlo, eso sí, es una declaración concienzuda de interés. Incluso si parece despistado o que mira a otro lado, solo está esperando a captar tu atención para poder acercarse y entablar conversación. La dirección de sus manos pueden decir que tanto tiene interés o no en ti.

Paseos por la playa cerca de donde te encuentras Si percibes que él cada vez que quiere darse un chapuzón pasa cerca de tu toalla, es porque tiene cierto interés en ti. Además, es más que evidente porque puede ir en línea recta, pero decide caminar un poco más para acercarse a ti. Si levantas la vista cuando se acerque, verás una sonrisa dibujada en su cara disimulada mirando a otra parte del horizonte, como quién no quiere la cosa. ¡Está claro, quiere conocerte!

La distancia que recorre entre tu y la playa puede indicar que quiere conocerte.

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Juega con su bañador En este caso, busca atraer tu atención hacia el punto central de su cuerpo. Así que si le ves juguetear con el cordón del bañador o con la goma, quiere que te fijes en él, pero sus intenciones son más directas. Seguramente esté fantaseando sexualmente contigo por lo que también puede percibirse como un signo de gran inmadurez discreta en su interior y sexo pasajero sin interés. Juega con su bañador, tiene interés sexual por ti, cuidado es signo de posible inmadurez asi que cuidado.

Busca el contacto físico El contacto físico siempre, tanto en hombre como en mujeres, denota interés por la otra persona. En este caso, en el que ambos carecéis de ropa, el contacto se percibe como algo mucho más íntimo. Si te toca el brazo, su interés es más serio, revela una fuerte conexión a un nivel más formal. Hay que destacar que en función de la parte del cuerpo que se toque significa una cosa u otra, por ejemplo, si te acaricia el hombro es signo de amistad, mientras que, como decíamos, el brazo es signo de interés por mantener una relación. ¡Aprovecha!

Si te acaricia el hombro significa amistad en cambio acariciarte el brazo es un nivel mucho más formal e interés por una relación duradera y estable.

Se quita las gafas de sol La clave de este movimiento es analizar el por qué se quita las gafas. Puede ser porque se le haya metido algo en el ojo, pero si inmediatamente después de quitarse las gafas de sol busca tu contacto visual es porque claramente está interesado en ti y quiere eliminar la duda de tu cabeza sobre si te está mirando o no, así es evidente que descubras su lenguaje corporal y comiences los preparativos para continuarle el coqueteo.

Si se quita las gafas y tienen contacto visual claramente tiene interés en ti

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Sexualidad

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Tu nidito de amor en esta primavera Ordenar la habitación para convertirla en un lugar placentero y sexy puede ayudar a disfrutar al máximo del sexo durante esta temporada.Olvídate del romance del Día de San Valentín, de los sofocantes meses de verano (julio y agosto), e incluso de la nostalgia de tu aniversario, pues no se comparan con la primavera, cuando todas las criaturas grandes y pequeñas tienen una sola cosa en la cabeza: sexo. Pero aunque la temporada es más cálida y las flores están retoñando, la mayoría de nosotros aún está teniendo relaciones sexuales a puertas cerradas. De hecho, según un nuevo sondeo de sexo de TheNest.com, más del 93% de las parejas tienen relaciones sexuales en la alcoba, seguido de un distante 8% que tiene relaciones sexuales en la sala, un 7% que lo hace en la regadera/baño y un 1% en la cocina en total.

Eugenia Peralta Montenegro

A

unque algunos ven esto como una buena razón para dar amor fuera de la habitación, pero creo que ocurre lo contrario: si la alcoba es el lugar donde tienes todo el sexo, haz que tu alcoba sea lo más sexy posible. Aunque sin duda vale la pena prender un poco las cosas teniendo relaciones fuera de la habitación (en el piso de la sala, en la mesa de la cocina y en el pasillo detrás de tu bar favorito, por ejemplo) no tiene nada de malo tener sexo completamente neutro (o quizás no tan neutro) en tu cama. Sobre todo si lograste que tu habitación sea el camino preciso hacia el amor. Esta semana quiero sugerirles que se unan para hacer de su habitación un ardiente nidito de amor y enfatizar la pasión de manera sana, armonica y eficaz para fomentar la comunicación. No sé ustedes… pero mi habitación en ocasiones se inclina más hacia un chiquero que hacia un nido de amor: desde la pila de ropa sucia en la esquina hasta el nudo de cables o los vasos de agua acumulados junto a la ventana, previendo que los niños llegarán de una manera

Cambia de lugar tu decoración para armonizar tu cuarto, guiate con fengshui para localizar los puntos claves y lograr la armonía. invariablemente para interrumpir la noche. La habitación es eso, un lugar para dormir, rodeado y con desorden. Así que es hora de un poco de limpieza de primavera para inducir el sexo: sí, quizás no podrás evitar terminar en la habitación, pero procura antes de llegar ahí y pensar que quizás te convenga ir con tu pareja a algunas tiendas locales para encontrar algunas piezas para tu habitación, o incluso podrían comprar algo por Internet. ¿Alguna vez has escuchado la idea de re-comprar tu closet? Es cuando re-imaginas los artículos que ya tienes para crear un guardarropa completamente nuevo. Sin duda puedes hacer lo mismo en este caso, re acomodando los muebles y lámparas y baratijas que ya tienes para poder hacer que tu habitación tenga un toque sexual.

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Antes de comprar algo,elimina el desorden de tu habitación. Al no hacerlo sólo causarás estrés, y te distraerá de las cosas más importantes, como lo bien que se siente cuando las pieles se tocan. El punto es pensar en refrescar tu habitación de una forma que encienda todos tus sentidos. Haz algo para cada sentido: la aromaterapia es para el sentido del olfato, una lista de reproducción sexy para tus oídos, algunos juguetes para adultos para el sentido del tacto, una botella de oporto suave y dos vasos para tu sentido del gusto, e incluso un antifaz para evitar que tú o tu pareja puedan ver la luz y eso acentúe los otros sentidos. Recuerda que el cerebro es el principal órgano sexual. Lo principal sobre la remodelación de tu nido de amor es crear un espacio que sea divertido, un poco sagrado y protegido de todas las presiones fuera de la habitación. Deja las cuentas y las computadoras, y otras distracciones digitales en la sala. No temas, aún estarán ahí en la mañana. Quizás incluso quieras eliminar las fotografías de los niños y de otros miembros de la familia de tu habitación, y remplazarlas con imágenes de ti y tu pareja. ¿Qué te parece una foto de su boda, o una sexy foto de la luna de miel, o una de cuando apenas salían para recordarte de todo el amor que te llevó al lugar que te encuentras ahora?, expresa tus ideas de manera creativa.

¿Y el color de la habitación? ¿El cerebro un órgano sexual? ¿Estrés y falta de tiempo?

¿Por donde empezar? Sin importar lo que elijas para que se quede o salga de tu habitación, el punto es que refleje la identidad de la pareja, y debería inspirarte para que aprecies y celebres tu relación. Limpiar no tiene por qué ser aburrido, sobre todo si es en preparación de tu romance de primavera con tu pareja, no tiene que ser todo de un día para otro, inicia con un detalle.

Disfruta y relájate en esta temporada, y disfrutar de la cosas que te gusten

Los azules y los verdes pálidos son ideales para relajar, pero también deberías incluir toques de rojo y rosa para darle calidez a tu vida amorosa.

Una lista de reproducción sexy para tus oídos, algunos juguetes para adultos para el sentido del tacto, una botella de oporto suave y dos vasos para tu sentido del gusto, e incluso un antifaz para evitar que tú o tu pareja puedan ver la luz y eso acentúe los otros sentidos Recuerda que el cerebro es el principal órgano sexual que tenemos. No dejes que el estrés y los problemas externos lleguen a tu alcoba, elimina las tensiones esta temporada con estos consejos que te ofrecemos. El punto es ser juguetón, pero recuerda que todas las cosas que son sólo para adultos deben ir a una caja, de preferencia con un candado si tienes niños en casa.

La aromaterapia es para el sentido del olfato, ideal para lograr despertar la seducción de manera tranquila.

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Variedades

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Deportes Playeros

¿Pensabas que la playa solo era tomar sol y refrescarse?

L

a playa es uno de los lugares preferidos para pasar el verano y poder sobrellevar los rigores del calor. La playa es un paraje que nos transmite tranquilidad y nos ayuda a conseguir una relajación absoluta, pero también puede ser el sitio idóneo para practicar toda clase de deportes al aire libre y seguir manteniéndonos en forma mientras estamos de vacaciones. Por este motivo vamos a ver algunas de las actividades más habituales que podemos llevar a cabo en la playa, pues estamos

en un medio diferente a los habituales, ya que está recubierta de arena que nos brinda una fuerte resistencia, pues es un firme inestable sobre el que nos debemos mover. Al tener esta característica de inestabilidad lo que conseguimos es que movernos nos cueste más que en un firme más estable, lo que nos llevará a tener que gastar más energía a la hora de movernos de manera habitual, pues para realizar un mismo movimiento será necesario mayor desempeño de fuerza, trabajando más los músculos, tonifi-

cando más las áreas como el abdomen, la cadera y sobre todo las piernas, pies, muslos y pantorrillas. Esta resistencia que nos ofrece la arena se puede equiparar a la que nos brinda el agua, y es que ambos terrenos son igual de inestables y nos brindan una gran resistencia a la hora de practicar cualquier actividad. Por ello es importante que no olvidemos que la práctica deportiva en la playa será más costosa que en cualquier medio convencional, por lo que el tiempo dedicado a esta actividad con más costo.

Carrera Voleibol Playero Surf

Buceo

En primer lugar lo que vamos a hacer es destacar algunas de las actividades que podemos hacer sobre la arena. La más realizada es la carrera, es cierto que la playa es un buen lugar para correr pero la inestabilidad de la arena hará que algunos movimientos puedan resultar lesivos para las articulaciones de las piernas, por ello es recomendable correr por la orilla del agua que es una parte más estable y segura. Otro deporte muy conocido es voleibol playero, divertido y lo mejor es que no tienes que preocuparte por las caídas ya que la arena amortiguara los golpes prolongado la diversión en equipo o parejas, pues las carreras son más cortas en este deporte. En el agua podemos realizar otros tipos deportes como el surf, que podemos practicar dentro del agua en la playa, debemos realizar mucha más fuerza a la

hora de vencer las corrientes, por ultimo si el área lo permite esta la opción de practicar buceo, ya sea profesional o con un simple snorkel, nada como poder apreciar el agua como tal sin tallarse los ojos, y practicar una buena natación.

¡Vacaciones y salud!

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