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AMOR

COMODIDAD


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CRÉDITOS Diseño

Laura García

Fotografía

Laura García

Escritura

Laura García

Redacción

Laura García

Diagramación

Laura García

Revisión final

Laura García

Volumen 1 Numero 1


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Circulación (bimestral)

L

a revista wordart le da la cordial bienvenida a todos nuestros lectores de el mes de

abril de 2014, agradeciéndoles de ante mano por su preferencia siempre con nosotros. Para el Mes de abril de 2014 tendremos la mejor guía infantil

para su bebe y excelentes recomendaciones y cuidados para el embarazo, como actividades físicas a realizar, cuidados con la alimentación durante la gestación además de concejos de alimentación después del embarazo y muchas sorpresas mas.


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CONTENIDO

Articulo

Página

Actividad física antes del embarazo

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Dieta adecuada durante la gestación

6-7

Como alimentarse después del parto?

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EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

A

ntes de la concepción es

importante que la mujer lleve un estilo de vida saludable, que implica, entre otros aspectos, una rutina de ejercicios que prepare su cuerpo para los cambios anatómicos a los que se verá sometido durante la gestación. Éste también puede ser útil para bajar de peso, si su caso lo amerita, de modo que comience su embarazo con el peso ideal. Beneficios: :: Fortalece y flexibiliza el cuerpo para soportar los cambios: Se ha comprobado, además, que el hecho de que la futura madre se mantenga activa antes del embarazo favorece la pérdida de peso después del nacimiento del bebé. Si su estado físico es bueno, más fácil serán su embarazo y su trabajo de parto. :: Para reducir los niveles de estrés: De hecho, los estudios demuestran que los ejercicios suaves a moderados disminuyen el trabajo de parto, la incidencia de parto prematuro, de cesárea y de sufrimiento fetal. Un buen programa de gimnasia aumenta los niveles de energía y mejora la calidad del sueño.

Recomendaciones: :: La actividad física en exceso se traduce en períodos menstruales irregulares, lo cual dificulta la probabilidad de concebir. Aquellas que se ejercitan de forma intensa pueden dejar de ovular o hacerlo con menos frecuencia. De igual forma, corren el riesgo de sufrir un aborto espontáneo en los primeros meses de embarazo. La idea es que la mujer se ejercite, pero con moderación. :: Si usted es deportista, regule su entrenamiento a una intensidad menor, la cual pueda mantener durante el embarazo. :: Si no está acostumbrada a ejercitarse, no intente iniciarse en la práctica de algún deporte que no haya hecho nunca. Mejor, realice una actividad física de 20 a 30 minutos, tres veces por semana, a una intensidad moderada, es decir, que no llegue experimentar fatiga o ahogo. Consulte siempre con el médico.


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DIETA ADECUEDA DURANTE LA GESTACION

espontáneo durante el primer trimestre. En su estado natural, el ácido fólico se encuentra en vegetales de hojas verdes (como acelga, espinaca, brócoli), lentejas y naranjas. La ingesta de colina (vitamina que se

E

l ácido fólico, el hierro, el

calcio y la vitamina C, entre otros, son esenciales en la dieta de la gestante, por eso deben incluirse diariamente. Si en los primeros tres meses de embarazo la mujer no come de forma balanceada, afecta la capacidad del embrión para desarrollarse y sobrevivir; así mismo, al final de la gestación puede provocar un retraso en el crecimiento fetal. Durante el embarazo se requieren calorías adicionales al día y mayores requerimientos de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas.

sintetiza en el hígado y juega un papel importante en el metabolismo de las grasas), previo a la concepción, reduce igualmente la incidencia de defectos de nacimiento y después de concebir, aumenta los centros de memoria en el cerebro del feto en desarrollo. La yema del huevo, la carne magra y el germen de trigo contienen esta vitamina. En el primer trimestre, además del ácido y la colina, el calcio es supremamente vital por su participación en la formación de los huesos y los dientes del bebé. En el segundo trimestre, debe

Si la mujer ingiere 400 microgramos

incrementarse el consumo de hierro.

diarios de ácido fólico o vitamina del complejo B (en pastillas) tres meses antes de concebir, reduce entre un

Su ingesta debe acompañarse con

50 y 70 por ciento el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé (espina bífida) y en cerca del 50 por ciento la probabilidad de un aborto

alimentos ricos en vitamina C (que está en la naranja, la mandarina, la fresa y la granadilla, entre otras), nutriente que favorece su absorción y que además previene la tensión arterial alta.


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En el tercer trimestre, el pescado, la fibra y el zinc son importantes. La comida de mar trae beneficios para el bebé, entre ellos un menor riesgo de sufrir asma. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, necesarios para el desarrollo del cerebro y la visión del feto. No deben olvidarse las grasas, las cuales juegan un papel fundamental, ya que favorecen el desarrollo del sistema nervioso central del bebé, señala la nutricionista Adriana Amaya. La vitamina D también es importante. Un estudio reciente descubrió que las bajas cantidades de este nutriente en el embarazo afectan los niveles de densidad mineral ósea del pequeño en sus primeros años de infancia, ya que esta vitamina es vital para el crecimiento de sus huesos.


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Como alimentarse después del parto?

pescado (salmón, trucha, las anchoas y las sardinas), el huevo y las nueces. Líquidos

Una dieta balanceada, que garantice la ingesta adecuada de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas esenciales, no sólo favorece una buena recuperación posparto sino la producción de leche materna en calidad y cantidad

No hay que olvidar la ingesta de líquido: entre 8 y 10 vasos diarios de agua y jugos naturales (ojalá sin azúcar) garantizan una buena producción de leche. Las bebidas no deben ser ricas en calorías, de modo

ideales para el bebé.

que debe reducirse la presencia de agua de panela, malta o tetero en la

Durante el puerperio, período que

dieta.

comprende los primeros 40 días posteriores al nacimiento del bebé, la dieta de la mamá debe incluir porciones adicionales de calorías (500 extra al día) y de gramos de proteína por kilo de peso (entre 1,5 y 2 gramos). Lo anterior significa que si consumía dos harinas, ahora debe ingerir cuatro y si tomaba dos vasos de leche, le corresponde beber tres. RECOMENDACIONES Es igualmente necesario el consumo de cinco raciones diarias de calcio – los lácteos son su fuente principal– y alimentos con un alto contenido de ácido decosahexaenóico –ácido poliinsaturado Omega-3– como el

BEFEFICIOS DE LA LACTANCIA Todo lo anterior favorece el proceso de lactancia, que además proporciona los siguientes beneficios a la madre: ayuda a la involución rápida del útero (que este regrese a su tamaño real), a la pérdida de peso (después del parto la mujer pierde entre 4 y 5 kilos y en un lapso de seis meses recupera su peso normal) y a la disminución de la intensidad del sangrado posparto.


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GRACIAS POR PREFERIRINOS EPERE NUESTRA PROXIMA EDICION EN EL MES DE JUNIO.

Créditos y agradecimientos: REVISTAS ABC DEL BEBE

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