Page 1

01 / 2014

DUBEN–ČERVEN 2014

40

STRAN PRO VÁS

ZDARMA

MAGAZÍN

náš zákazník, náš pán

VE VITALAND 20% SLEVA PRODEJNÁCH

S KARTOU ALIVE A ISIC

TIPY NA PLOCHÉ

BŘÍŠKO JEDNOU A PROVŽDY

REDUKČNÍ JÍDELNÍČEK NEHLADOVTE! ZHUBNĚTE HRAVĚ

SACHARIDOVÉ VLNY MÝTY A FAKTA O RÝSOVACÍ DIETĚ

TENISOVÁ MILOVNICE KÁVY

ANDREA HLAVÁČKOVÁ Všechno co je zdravé, je i dobré.

Foto: Jan Balcar


obsah

editorial ,,FITNESS KÁVU MÁM MOC RÁDA.“

Rozhovor s úspěšnou tenistkou Andreou Hlaváčkovou o tenisu, cestování a fitness kávě, kterou již několik let podporuje.

18

JAKÁ VÝŽIVA JE VHODNÁ PRO MLADÉ SPORTOVCE?

8

Poradce pro výživu Jan Caha prozradí, jak správně by se měli stravovat mladí sportovci.

SPORTOVÁNÍ NA HORSKÉM KOLE: DŘINA I ZÁBAVA

Pravidelnou jízdou na kole zvýšíte fyzičku, ale ztratíte velké množství energie. Víte, jak ji doplnit?

12 SKONCUJTE S TUKEM V BŘIŠNÍCH PARTIÍCH

20

Tipy, jak se zbavit tukových polštářků a jak docílit plochého břicha. Přidáme i několik účinných cviků na vytvarování bříška.

JAK V LÉTĚ SPRÁVNĚ PEČOVAT O VLASY

Sluneční záření škodí vlasům. Udržujte jejich zdravý vzhled i během letního období. Poradíme vám, jak na to…

poukázka

inzerce

VITALAND MAGAZÍN

Vážení zákazníci, příznivci sportu a aktivního životního stylu, přinášíme vám nové číslo VITALAND magazínu plné zajímavých tipů a rad, aby vaše výkonnost byla co nejlepší a výsledky cvičení co nejefektivnější. Tentokrát jsme si pro vás připravili článek o sacharidových vlnách, který bude jistě zajímat nejednoho sportovce. Poradce pro výživu vás seznámí s tím, jak správně se mají stravovat mladí sportovci, a vysvětlíme, co dělat, když vaše hubnutí nefunguje. Těšit se můžete na rozhovor s první českou profesionální závodnicí v kategorii Physique Kateřinou Kyptovou, která prozradí, jaké byly její sportovní začátky a jak vypadá v současné době její trénink a příprava na novou sezónu. Dozvíte se, jak jezdit na horském kole a jak postupovat, když vám dochází dech. Také si řekneme, jak docílit plochého bříška a přidáme základní tipy cviků, pomocí nichž ho můžete rychle dosáhnout. Ani v tomto čísle nebude chybět jídelníček s důrazem na redukci hmotnosti, která je v „předplavkovém“ období pro mnoho z nás noční můrou. Připravili jsme si toho pro vás opravdu hodně, takže se s chutí můžete vrhnout do čtení…

26

Mgr. Aneta Zdeňková, šéfredaktorka VITALAND magazínu

Sleva 25 % na 1 kus z nákupu značky Aminostar, Xpower, FatZero a VITALAND. Platné od 1. 4. do 30. 6. 2014 ve vITalaND prodejnách Nelze kombinovat s jinou členskou slevou či akcí. Platí jen při využití poukázky z tištěné verze VITALAND magazínu (včetně slevového kuponu). Platí pouze pro členy VITALAND klubu. Každý člen může využít poukázku maximálně jednou.

KPF302

VITALAND magazín, čtvrtletník. DUBEN–ČERVEN 2014. Vydává: Společnost Aminostar, s.r.o. sídlem Loukov 55, Loukov u Mnichova Hradiště 294 00, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským úřadem v Praze, oddíl C, vložka 132619 ze dne 4. 8. 1993. IČ:49811274. Adresa redakce: Aminostar, s.r.o., Na Pankráci 1618/30, 140 00 Praha 4 – Nusle. Volejte ZDARMA: 800 117 800, e-mail: info@vitaland.cz, registrační číslo: MK ČR E 1451, www.vitaland.cz, www.aminostar.cz

3


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

SACHARIDOVÉ VLNY:

ÚČINNÁ REDUKCE PODKOŽNÍHO TUKU SACHARIDOVÉ VLNY JSOU V KULTURISTICE A FITNESS POVAŽOVÁNY ZA JEDEN ZE ZÁKLADNÍCH POSTUPŮ, JAK CO NEJÚČINNĚJI SPALOVAT PODKOŽNÍ TUK. DŮLEŽITÉ JE MÍT MANIPULACI SE SACHARIDY POD KONTROLOU A PRACOVAT SPRÁVNĚ I S OSTATNÍMI MAKROŽIVINAMI. JAK NA TO, PROZRADÍ MISTR ČR V KLASICKÉ KULTURISTICE A VÝŽIVOVÝ PORADCE PAVEL SAMEK.

S

acharidy si můžeme rozdělit do dvou základních skupin: komplexní a jednoduché. Komplexní sacharidy najdeme v celozrnných produktech, zelenině, rýži, bramborech, ovesných vločkách apod. Jednoduché sacharidy se vyskytují ve sladkostech, ovocných nápojích a mléčných výrobcích. Klientům v dietě doporučuji, aby se orientovali na přírodní škrobovité sacharidy, tedy první zmiňovanou skupinu. Současně je vhodné doplnit paletu zdrojů sacharidů o zeleninu, která obsahuje velké množství vlákniny a dokáže účinně regulovat hladinu krevního cukru. Sacharidy pocházejí převážně z rostlinných zdrojů a jejich nejvýznamnější úlohou je zásobování organismu energií. Slouží jako pohotový zdroj energie (glukóza), i jako zásobárna

pro případ náhlé potřeby (svalový a jaterní glykogen). Sacharidy jsou proto hlavní živinou v jídelníčku sportovce. V běžné stravě by měly zaujímat zhruba 50-60 % veškeré přijaté energie. Podíváme-li se však na sacharidové vlny, jejich význam z hlediska přijaté energie kolísá. V některých dnech můžete ze sacharidů přijmout i 80 % veškeré energie, v jiných dnech zase maximálně do 10 %. MANIPULACE S PŘÍJMEM SACHARIDŮ Hlavním principem sacharidových vln je manipulace s příjmem sacharidů, která by měla zajistit neustálou stimulaci vašeho metabolismu. Tělo je totiž schopné si navyknout na neustále snížený příjem energie a tím zpomalit metabolismus a zastavit

Výhodný tip – KVĚTEN / BCAA

25%

SLEVA

Powder 300g POMERANČ

Speciální směs větvených aminokyselin navíc s vitaminem B6 pro podporu efektivního silového tréninku. Obsahuje L-leucin, L-isoleucin a L-valin, v poměru 4:1:1 ve prospěch L-Leucinu.

Platné v květnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce, se sladidlem.

4

spalování tuku. Tomu se snažíme zabránit. Jak? V zásadě jde o to, že střídáte dny s vysokým a nízkým příjmem sacharidů. Dny s nízkým příjmem sacharidů jsou ty, které jsou pro úspěch spalování tuku rozhodující. Vaše tělo je navyklé na vyšší příjem energie, než kterou jim aktuálně tento den dodáte. Musí tedy sáhnout po energetických rezervách. Těmito rezervami jsou tuky, podkožní i útrobní zásobárny energie. V zásadě je možné klesnout až k 50-100 g sacharidů na den. Toto kritické minimum je pro vaše tělo vysokou zátěží a musíte zvýšit jak příjem antioxidantů, tak speciálních doplňků výživy jako jsou aminokyseliny BCAA. V těchto dnech držíte i vysoký příjem bílkovin a při extrémní redukci sacharidů zvýšíte také příjem tuků. V případě dnů s vyšším příjmem energie naše tělo dokáže plně využít sacharidy pro hrazení ztrát svalového glykogenu. Tento glykogen byl vypálen společně s tuky v předchozích dnech.


VITALAND MAGAZÍN

SACHARIDOVÉ VLNY V PRAXI Sacharidové vlny jsou jedním z efektivních nástrojů spalování tuku, ale používat se musí s rozmyslem. První metoda, která je nejčastěji používaná, počítá s tím, že se každý den příjem sacharidů mění a je nutné ho bezpodmínečně dodržet. Bohužel je v praxi její použití dosti složité, protože vyžaduje velice přesné výpočty. Využívá se hlavně v soutěžní kulturistice a fitness. Z mého pohledu je zastaralá a složitá, ale rozhodně se jí nedá upřít efektivita. V PRAXI VYPADÁ PŘÍJEM SACHARIDŮ PRO SPORTOVCE S HMOTNOSTÍ 80 – 90 KG ASI TAKTO: Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota

Neděle

40 100 (0,5 g/kg)

400 (5 g/kg)

150

200

250

300

Při této variantě se příjem tuků drží po celou dobu nízko, příjem bílkovin je konstantní. Pouze v neděli, kdy současně bývá tréninkové volno, se bílkoviny výrazně poníží. Průměrný příjem sacharidů je 200 g na den. Já osobně preferuji druhý postup, a to ten, kdy sacharidy neklesají extrémně nízko, ale drží se na konstantní nízké hodnotě po několik po sobě následujících dnů. Poté následuje jeden den s vysokým příjmem sacharidů, který zajistí stimulaci metabolismu. V PRAXI TO VYPADÁ ASI TAKTO: Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota

Neděle

120 (1,5 g/kg)

400 (5 g/kg)

120

120

400

120

120

Průměrný příjem sacharidů je zhruba stejný jako u první metody. Výhodou je, že se se sacharidy nepohybujete na extrémně nízkých hodnotách a tím méně riskujete ztrátu svalové hmoty. Dny s vyšším příjmem sacharidů naopak efektivně stimulují váš metabolismus. Co se bílkovin a tuků týče, tak stejně jako u předchozí varianty je vhodné ve dnech s vysokým příjmem sacharidů, příjem těchto dvou makroživin snížit. Během dnů s nízkým příjmem sacharidů doporučuji neklesat pod hodnotu 0,75 g tuku na kilogram hmotnosti. Bílkoviny bych navrhoval udržovat kolem 3 g na kilogram. Je tedy jasné, že i na příjem ostatních makroživin je třeba myslet.

BÍLKOVINY Proteiny jsou základními stavebními kameny našeho těla. Optimální příjem bílkovin je při tak extrémním postupu, jakým jsou sacharidové vlny, nesmírně důležitý. Jenže jaký je ideál? Názory se dost liší. Já sám se přikláním spíše k vyššímu příjmu. Za optimální dávku bych považoval zhruba 2,5 - 3 g na kilogram tělesné hmotnosti ve dnech s nízkým příjmem sacharidů. Naopak ve dnech s vysokým příjmem sacharidů je vhodné dávku snížit, a to na 1,5 až maximálně 2 g na kilogram tělesné hmotnosti. Tento pokles příjmu bílkovin má dvě výhody. První z nich je, že toto snížení spustí vnitřní reakce, které uvedou tělo do stavu přirozeně chránící existující bílkovinovou bilanci. Když se další den vrátíte k původním dávkám bílkovin, zefektivníte nárůst svalové hmoty, protože tělo pokračuje v produkci enzymů a hormonů bránících odbourávání bílkovin spuštěných den předtím. Další výhodou je, že i přes zvýšení dávky sacharidů nedojde k dramatickému nárůstu kalorického příjmu, a tím pokračuje úbytek podkožního tuku. Je důležité preferovat příjem komplexních druhů bílkovin s obsahem všech esenciálních aminokyselin, které mají vysokou biologickou hodnotu. Samozřejmě že nelze příjem bílkovin saturovat pouze příjmem z přirozených potravin. Právě zde přicházejí na řadu suplementy, jako jsou proteinové koncentráty a aminokyselinové přípravky. TUKY Přestože nejsem zastáncem extrémně vysokého příjmu tuků ve stravě, jsem přesvědčen, že tuky hrají ve výživě absolutně nepostradatelnou úlohu a jejich extrémní omezování, jaké známe z řad především ortodoxních kulturistů v předsoutěžní dietě, je zdravotně rizikové a mnohdy spíše kontraproduktivní. Mnoho závodnic by mohlo vyprávět o problémech s pokožkou a vlasy na konci předsoutěžní diety… Tuky představují prostředí pro rozpouštění vitamínů A, D, E a K, dále jsou zdrojem nezbytných esenciálních mastných kyselin. Bez tuků by v těle nemohly vznikat důležité hormony. Část z denního příjmu tuků přijmete v potravinách, které slouží jako zdroj bílkovin a sacharidů – to jsou skryté tuky. Stravu je vhodné doplnit o kvalitní oleje (především lněný, z pupalky dvoudomé, případně čištěný rybí olej), které jsou bohatým zdrojem nenasycených mastných kyselin. Vhodná je také konzumace mořských ryb s vyšším obsahem tuku (losos, makrela), které se mohou stát zdrojem omega 3 mastných kyselin. Nelze opomenout ani kvalitní doplňky stravy na bázi omega 3 mastných kyselin, které zvláště při dietě zaměřené na spalování tuku hrají nezastupitelnou roli. Co se týče hodnot denního příjmu tuku, tak ve dnech s nízkým příjmem sacharidů navrhuji konzumovat tuků o něco více (zhruba 0,8 – 1 g na kilogram tělesné hmotnosti). Ve dnech s příjmem sacharidů na vysoké úrovni je vhodné dávku snížit, ale rozhodně neklesat pod 0,5 g na kilogram hmotnosti. 

5


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

KATKA KYPTOVÁ

TRÉNUJI JAKO STROJ

ZAČÍNALA S KULTURISTIKOU, LOŇSKÝ ROK PŘEŠLA DO KATEGORIE PHYSIQUE ŽEN A LETOS SE STALA PRVNÍ ČESKOU PROFESIONÁLNÍ ZÁVODNICÍ. KATKA KYPTOVÁ CVIČENÍM ŽIJE. JAK ALE PŘIZNÁVÁ V ROZHOVORU, PŘÍPRAVA NA LETOŠNÍ SEZONU JÍ ZATÍM NEVYCHÁZÍ PODLE PŘEDSTAV. Vzpomínáte si ještě na své začátky? Od té doby se toho asi hodně změnilo… Moc ráda na ty časy vzpomínám, vše bylo takové komornější, v přátelštějším duchu. V současné době je vidět, že peníze hýbou světem a bohužel i tímto sportem. Předpokládám, že ke změnám došlo i v oblasti suplementace? To určitě, ale já osobně zůstávám u základní suplementace, na které jsem odkojená. (viz FB Fan page – Katka Kyptová).

Katko, na soutěžním poli působíte už dlouho a letos jste se stala první českou profesionální závodnicí v kategorii physique. Byl to váš sen startovat mezi profesionály? Odjakživa jsem se chtěla stát profíkem, a když k tomu došlo, tak zjišťuji, že rozdělení profesionálů a amatérů je jen administrativní záložkou. Přípravu totiž musíme absolvovat všichni stejnou. Co vás inspirovalo k tomu změnit soutěžní kategorii? Na začátku kariéry rostla moje touha po tom, mít více svalové hmoty. Došla jsem až ke kulturistice, kde se upřednostňuje mít hodně svalů. Později jsem si však uvědomila, že se mi to již nelíbí, i když mi svaly nejsou na obtíž, a přešla jsem do physique, kde jsou nároky na svalovou hmotu menší. Nyní jsem ve fázi, kdy se svalů spíše zbavuji.

Jak v současné době vypadá váš trénink? Co říkáte na svou momentální formu? Každý, kdo mě zná, ví, že já trénuji jako stroj. Intenzita, těžké váhy a krátké pauzy. Když člověk lapá po dechu, je to ten nejlepší pocit. S momentální formou spokojená nejsem, ale říkám si, zda někdy budu. Čím to je? Myslím, že moje tělo je přetrénované a má hodně stresu. Mám pocit, že abych se mohla soustředit jen sama na sebe, potřebovala bych na chvíli vypnout. Bohužel jsem typ člověka, co by se rozdal pro ostatní, a na sebe zapomínám. Možná díky tomu mi příprava nevychází podle mých představ. Říkám si ale, že jsem toho už hodně dokázala a jsem nyní ráda, když mohu i já někomu pomoci v jeho cestě k úspěchu. To mě dělá šťastnou a u toho chci také zůstat.

Výhodný tip – DUBEN / Re-Core

25%

SLEVA

Concentrated

Speciální směs větvených aminokyselin v kombinaci se syrovátkovým proteinovým izolátem obsahuje L-leucin, L-isoleucin a L-valin v poměru 8:1:1 ve prospěch L-Leucinu. Protein přispívá k udržení a nárůstu svalové hmoty.

Platné v dubnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce, se sladidlem.

6

Máte problém s nějakými partiemi? Bojuji se širším pasem a větší pánví, což mi dělá opticky větší zadek. Prozraďte našim čtenářům, které cvičíte nejraději a které nemusíte… Miluji všechny partie.:-) Katko, co vy a jídelníček? Dočetla jsem se, že držíte několik týdnů sacharidový očistec… Ano, to je pravda. Souvisí to s mým shazováním svalové hmoty, ale po pravdě se to nedá vydržet. Jsem typ, co se nají, než jde sportovat, mám pak totiž dost energie na trénink. Jsem schopná ujet 100 kilometrů na in-linech, ale musím mít z čeho brát. Teď si dávám 5 dní v týdnu 25 gramů sacharidů a jeden až dva dny jich jím, kolik chci. Tím, že nejsem schopná vydržet na tak malém množství sacharidů, bojuji s nespavostí, což mě psychicky vyčerpává. Je to jako na kolotoči. Stala jste se novou posilou Amix teamu, což vám otevírá nové možnosti v oblasti sportovní výživy a doplňků stravy. Které produkty patří mezi vaše nejoblíbenější? Já rozhodně nedám dopustit na Amix Monster Whey, Amix ThermoCore, Amix Tyrosine cps. a Re-Core Concentrated z nové řady MuscleCore Line, která byla vyvinuta ve spolupráci s mým kolegou Dennisem Wolfem z Amix teamu. Dnes radíte lidem z pozice osobní trenérky. Jaké jsou nejčastější důvody, které za vámi klienty přivádějí? Většinou chtějí zlepšit kondici a cítit se dobře. Práce s těmito lidmi je radost, protože neřeší, jak vypadají.


14_02_Vitaland_inzerce_160x116_def_krivky.indd 1

25.2.2014 11:59:56

KávA CanNaBisSimo CofFeE™ Je inOvatiVní PrémiOvá mletá káva S obsAhem KonopnýCh semíNek dOvážEná od misTrů kávy příMo z itálIe.

Představujeme Vám revoluční způsob, jak si vychutnat lahodnou kávu a přitom využít skvělých nutričních kvalit a účinků konopných semínek. konoPné sEmíNko jE darem příRody A je poVažOváNo za jednU z neJvýžiVnějších PotraVin na Světě. KávA CanNaBisSimo CofFeE™ se tAk stává pro KaždéHo z nás DokonAlým náPojem podporUjící optimáLní zdraví A žIvotní pohodu běHem cEléHo dne.

prVní mletá I káVa s Konopným sEmínkY

Káva CANNABISSIMO COFFEE™ je certifikována Státním zdravotním ústavem ČR a Kriminalistickým ústavem Praha Balení: 250 g mleté konopné kávy

wWw.KonopNakava.cZ


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

MLADÍ A NEZKUŠENÍ!

jak začít?

PŘEDSTAVTE SI, ŽE JSTE NA STARTU SVÉ SPORTOVNÍ KARIÉRY. SAMI SEBE PŘESVĚDČUJETE O TOM, ŽE BYSTE MOHLI A MĚLI ZAČÍT CVIČIT V POSILOVNĚ A STARAT SE O SVOJE TĚLO. POZORNOST DÍVEK SAMOZŘEJMĚ ČASTO BÝVÁ PRVNÍ MOTIVACÍ, HNACÍM MOTOREM JSOU ALE I ČASOPISY O KULTURISTICE NEBO WEB ČI SOCIÁLNÍ SÍTĚ. AŤ UŽ JE IMPULS JAKÝKOLI, PÁR RAD DO ZAČÁTKU SE HODÍ VŽDY. CHCETE PŘECE, ABY TA DŘINA STÁLA ZA TO!

Z

ákladem je pevná vůle, pravidelný a dobře odvedený trénink a kvalitní strava. Ta bývá hlavním problémem u mladých cvičenců, kteří nevědí, jak se oprostit od špatných stravovacích návyků z rodinného prostředí, na co si dát pozor a co ve svém jídelníčku upřednostnit. Právě s tím vám poradí v základních bodech Jan Caha, mistr světa v naturální kulturistice, který kdysi čelil podobné výzvě jako dnes vy…

Mgr. Jan CAHA

Pracuje jako osobní trenér, poradce výživy, šéfredaktor Aktin. cz a garant vzdělávacího zařízení Fitness Institut. Po absolvování Fakulty sportovních studií v magisterském studijním oboru se mimo pracovní aktivity ve vzdělávání nových fitness instruktorů a poradců pro výživu úspěšně vrátil po tříleté pauze do soutěžní kulturistiky. V roce 2013 zvítězil na Mezinárodním Aminostar MMČR v naturální kulturistice a také získal stříbro na MS. Již šest let je členem Aminostar Profi teamu.

PŘESVĚDČENÍ RODIČŮ Prvním, na co vždy narazíte, je fakt, že se stále ještě za svoje chování (včetně stravování) z velké části zodpovídáte svým rodičům. Vaším prvním úkolem, který musíte pro změnu svého jídelníčku udělat, je to, že je přesvědčíte o vašem cíli, ke kterému se chcete změnou jídelníčku dostat. Sám jsem na to v prvních několika měsících narážel, ale vše se povedlo a dnes jsou za to rodiče rádi. Možná si říkáte, že je do toho nemusíte tahat, protože stejně ve finále záleží jen na vás a vašem odhodlání. Ano, máte pravdu, ale s jejich pochopením se vám bude realizace vašeho snu dařit mnohem lépe. Dobrým argumentem je, že je lepší cvičit a správně jíst, než chodit každý pátek a sobotu do místní hospody. ÚPRAVA STRAVY Zásadním krokem, který musíte v rámci přechodu k novému životnímu stylu udělat, je samotná úprava stravy. Jak z minima, které se vám nabízí, vytěžit maximum? Určitě neměňte svůj jídelníček od základů. Ostatně většinou to kvůli omezeným možnostem ani dost dobře nejde. Snažte se především do každého svého jídla zapojit kvalitní bílkovinu, komplexní sacharidy, určité množství prospěšné vlákniny a také zdravé tuky. Kvalitní bílkovinou mám na mysli netučné maso, neslané šunky s vyšším jak osmdesátiprocentním podílem masa, netučné sýry, tvarohy a vejce. Právě to jsou potraviny, které

Výhodný tip – KVĚTEN / Whey

35%

SLEVA

Protein Actions 65%

Směs vysoce biologicky hodnotných rychleji a pomaleji vstřebatelných bílkovin, které podporují nárůst svalové hmoty s prodlouženým účinkem. Výhodné dvoukilové balení.

Platné v květnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce, se sladidlem.

8

svým složením slouží jako nástroj pro novotvorbu svalové hmoty a s tím spojený nárůst síly. Stejně tak je využijete pro kvalitní regeneraci a podporu anabolických a hormonálních procesů v organismu. S bílkovinami to však ve svém mladém věku nepřehánějte, plně by vám měl postačit příjem do 1,5 – 1,8 g/kg tělesné hmotnosti. O optimální zásobování organismu energií se ovšem nestará bílkovina, ale sacharidy a nejlepší jsou ty komplexní. Ve vašem jídelníčku by měly tvořit alespoň 50 % denního příjmu. Vždyť musíte pracovat v určitém energetickém nadbytku! Do jídelníčku proto zařaďte ovesné vločky, rýži, celozrnné pečivo, těstoviny nebo jáhly, proso či batáty. Ve všech těchto potravinách naleznete i vlákninu, kterou potřebujete pro správný chod zažívací soustavy. Sacharidů byste měli přijmout něco okolo 5 – 10 g/kg tělesné hmotnosti. Tuky cíleně doplňovat nemusíte, předpokládám totiž, že budete navštěvovat místa hromadného stravování typu školní jídelny, kde většinou o tuky není zrovna nouze. Pokud by vám i tak chyběly, ideálním zdrojem jsou ořechy, semena nebo například avokádo. Všechny tyto potraviny zásobují tělo nenasycenými masnými kyselinami, které slouží jako mediátor práce s hormony a vytváří ideální prostředí pro absorpci vitamínů rozpustných v tucích. NÁSTRAHY TEENAGERA V mladistvém věku je překážek na vaší cestě víc než dost – může se jednat o nekvalitní stravu ze školních zařízení, sladkosti, kterými nás zásobují naše babičky, lákadlo všelijakých oslav, kde se nešetří alkoholem, anebo i nástrahy pocházející z nevě-


VITALAND MAGAZÍN

TIPY NA PRODUKTY

Z ŠIROKÉ NABÍDKY AMINOSTAR PRODUKTŮ SI VYBERE KAŽDÝ. INSPIRUJTE SE I VY…

PROTEINY:

AMINOKYSELINY:

GAINERY:

Vyberte si ze široké škály proteinů, které vám pomohou s budováním svalové hmoty. Na výběr máte z velkého množství proteinových přípravků lišících se pouze obsahem bílkovin (syrovátka, kasein, vejce, kolagen) a stupněm zpracováním bílkoviny (hydrolyzát, isolát, koncentrát). Podpořte svůj trénink vysokou dávkou kvalitních bílkovin, tělo se vám za to odmění.

Aminokyseliny jsou vhodné ke svalovému růstu, regeneraci po fyzické aktivitě, k ochraně před poškozením a odbouráváním svalové hmoty a v neposlední řadě také ke zvýšení svalového výkonu a zlepšení imunity. Seženete je v tekuté, kapslové a práškové formě. Aminokyseliny by neměly chybět ve skříňce žádného sportovce.

Jedná se o sacharidovo-proteinovou směs zpravidla v práškové podobě, která se rozpouští ve vodě nebo v mléku. Gainery především díky svému složení zlepšují zásobování těla sportovců potřebnými látkami. Dostatek sacharidů a bílkovin nedovolí tělu sklouznout do katabolizmu, ale naopak napomáhá růstu svalové hmoty.

domosti. Dodnes si vzpomínám na to, jak jsem svoji první předsoutěžní dietu prožil na bílém pečivu v domněnce, že v chlebu přece není žádná energie… Čím více informací si o stravě vyhledáte, tím lépe pro vás. A čím odolnější budete vůči možným nástrahám, tím větší budou vaše pokroky. SUPLEMENTY V JÍDELNÍČKU Ač to vaši rodiče budou považovat za prášky, zobání, sypání, kosmickou stravu a další podobné věci, nenechte se odradit a věřte, že to má smysl. I v jídelníčku teenagera mají suplementy svoje nezastupitelné místo, a to nejen proto, že vám napomáhají k růstu hmoty a dodávají dostatek kvalitních živin. Také se podílejí na tom, aby se vaše svaly cvičením neničily. Ze své vlastní zkušenosti mohu dodat, že ideálem ve stravě teenagera jsou proteinové přípravky nebo gainery využité v potréninkové regeneraci. 

inzerce

zdraví • sport • krása

Dárek k nákupu produktů AMINOSTAR, FAT ZERO a XPOWER

v akci i bez akce nad částku 199 Kč vč. DPH.

Happy days

Müsli Galaxy tyčinka 30 g

SLEVA 15% platnost akce:

25. – 26. duben 2014 23. – 24. květen 2014 20. – 21. červen 2014 Sleva 15 % platí z plné maloobchodní ceny bez slevy. Slevy nelze sčítat s jinými slevami. Sleva se nevztahuje na rodinná balení, akční balení, na akce a nelze ji kombinovat s jinou členskou slevou. Uvedená sleva platí jen pro členy VITALAND klubu.

www.vitaland.cz infolinka 800 117 800

Platné od dubna do června 2014 nebo do vyprodání zásob ve VITALAND prodejnách.


váš příběh

před proměnou

„MYSLÍM, ŽE JSEM UDĚLAL KUS PRÁCE“ MÁLOKDO DOKÁŽE VYTRVAT V TOM, CO SI USMYSLÍ. JOSEF FUCHS TO DOKÁZAL. ZAČAL HUBNOUT A OBJEVIL NOVÉ CVIČENÍ WORKOUT, KTERÉMU SE ZAČAL VĚNOVAT. JAK ALE SÁM ŘÍKÁ, BEZ POVZBUZOVÁNÍ SVÝCH UČITELŮ BY SE ROZHODNĚ NEDOSTAL TAKHLE DALEKO. Josefe, kdy jste si řekl, že se sebou začnete něco dělat? Poprvé to bylo na základní škole v osmé třídě díky mému třídnímu učiteli Petrovi Antošovi, který vedl posilovací kroužek. Následně jsem začal cvičit i doma. Chtěl jsem zcela změnit svůj život a hlavně zredukovat svoji hmotnost. Co vám nejvíce vadilo na vašem předchozím vzhledu?

Jelikož jsem měl viditelnou nadváhu, mnoho lidí se mi vysmívalo. Kvůli mé nadváze jsem měl vleklé zdravotní problémy, zejména jsem trpěl astmatem. Proč jste si vybral cvičení workout? Měl jste s ním již nějakou zkušenost? Na serveru youtube jsem viděl několik videí se cvičením workout, která mě zaujala. Vedl je Adam Raw, jedna z největších ikon workoutu na světě. Zjistil jsem, že je z blízkého okolí, a tak mne Adam zasvětil do celkové podstaty tohoto cvičení. Co pro vás bylo při cvičení nejobtížnější a jak dlouho se workoutu věnujete?

Asi nejtěžší bylo dodržovat vyváženou stravu a nepolevit ve cvičení. Po prvotní redukci hmotnosti jsem rok a půl necvičil. Po této dlouhé pauze jsem se plně začal věnovat workoutu a dělám ho již 7 měsíců. Každý den cvičím přibližně hodinu a půl. Při těchto změnách je důležitá i podpora okolí. Co říkali přátelé na vaši snahu změnit se? Moc lidí mi ze začátku nevěřilo, avšak moje rodina mě v tom podpořila. Doma mi upravili místnost a vybavili ji na posilovnu, kde jsem mohl s workoutem začít. Se cvičením souvisí i úprava jídelníčku, jaké byly stravovací

SEZNAMTE SE S WORKOUTEM:

Cvičení, při němž je hlavní cvičební pomůckou vlastní tělo. Původ nalezneme již v řecko-římské gymnastice, kde lidé ve venkovních otevřených prostorách začali se cvičením, kde využívali váhy svého těla. Výhodou workoutu je nízká nákladovost a možnost cvičit kdekoliv. Pravidelné workout tréninky umožní získat pevnou a silnou postavu, dynamiku a vytrvalost.

10


návyky ve vaší rodině? Musel jste je hodně měnit? Ano, svůj jídelníček jsem musel změnit úplně od základů. Dříve mi vařil můj otec, který všechno smažil na tuku a vařil samá tučná a nezdravá jídla. Teď si vařím zcela sám a dodržuji zdravou stravu. Popište nám, jak vypadá nyní váš typický jídelníček? Dopoledne jím pouze ovoce. Denně sním 1 kg kuřecích prsou a k tomu přibližně půl kila rýže. Před spaním si dávám obvykle tvaroh. Kuřecí maso střídám s rybami a hovězím masem. Tuk jsem omezil na minimum. Doplňky stravy nakupujete ve VITALAND prodejně v OC Futurum Ostrava. Bez kterých produktů se neobejdete? Rozhodně bych nemohl existovat bez gaineru Aminostar Whey Gainer Actions, který si dávám po cvičení. Před spaním užívám syrovátkový isolát Aminostar CFM Long Effective

Proteins. Mezi další produkty, které používám, patří kloubní výživa ProFlex, Super Spalovač Tuku, Vitamin C a Vápník-hořčík-zinek, to vše z řady výrobků VITALAND. Mám rád i ovesné kaše a Aminostar tyčinky. Jak se celkově díváte s odstupem na vaši proměnu? Myslím si, že jsem udělal kus práce. A nějaká důležitá zkušenost nakonec? Pokud člověk opravdu chce, má motivaci a dobré učitele kolem sebe, může hodně dokázat. Nejlepší pocit je ten, když vidíte změnu a víte, že se dokážete ještě zlepšovat a překonat i další hranice, které si stanovíte. Hodně mě motivuje pochvala od jiných lidí a za největší úspěch považuji, když za mnou někdo přijde a chce poradit se cvičením nebo s úpravou jídelníčku. Nepotkat mého třídního učitele a Adama Rawa, rozhodně bych nebyl tam, kde jsem teď. 

Profil: Jméno: JOSEF FUCHS Narození: 2. 1. 1995 Váha: 80 kg Koníčky: workout, zdravá výživa Jaký jsem: optimistický, odhodlaný, rád pomáhám a poradím

Máte zdravotní problémy a potřebujete poradit? Nevíte, jaké doplňky jsou pro Vás nejvhodnější? Chcete ještě lépe pečovat o své zdraví a svou kondici?

DÁVÁME VÁM VÍC NEŽ NAPÍT

NÍC

H NÁPOJŮ

inzerce

LÉKAŘSKÉ KONZULTACE

UK VÝH

O D N Ý N Á KU

+ P3

ZDARMA

1F

ISOLINE 3d TOP dávkovací uzávěr přináší nové možnosti při přípravě nápojů. Je složen ze tří pístků a v každém z nich je instantní směs se speciálním složením. 3d TOP je koncipován tak, aby přinášel tři různé funkční nápoje pro tři různé fáze dne. Tři BEZ nápoje v jednom KONZERVANT Ů uzávěru za cenu SLAZENO EXTRAKTEM jednoho.

STÉVIE

Denisa Barešová mistryně světa ve sportovním aerobiku

FUNKČNÍ NÁPOJE V JEDNOM UZÁVĚRU

JEN V PRODEJNÁCH

Kalendář Duben – Květen – Červen 2014 místo

Olomouc Šantovka

DESIGN

www.isoline3dtop.com

DÁVÁME VÁM VÍC NEŽ NAPÍT

15 - 17 hod.

Praha 9

2.4., 14.5., 11.6.

MUDr. Martinča

Praha 4

3.4., 24.4., 15.5., 29.5., 12.6., 19.6.

MUDr. Martinča

OC Letňany

NOVÝ

datum a čas lékař 10.4., 24.4., 15.5., 29.5., 12.6., 26.6. MUDr. Nasswettr

OC Chodov

17 - 19 hod. 17 - 19 hod.

Ve vybraných prodejnách VITALAND probíhají lékařské konzultace ZDARMA pro všechny zájemce. Objednávky předem nejsou nutné, stačí přijít.


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

SPORTOVÁNÍ NA KOLE: DŘINA I ZÁBAVA VENKU JE KRÁSNĚ A VÁM SE UŽ NECHCE CVIČIT VE FITNESS CENTRU? NENÍ NIC SNAZŠÍHO, NEŽ VYMĚNIT SPINNINGOVÉ KOLO ZA CYKLISTICKÉ A VYDAT SE NA VYJÍŽĎKU.

Ř

íká se, že cyklistiku může dělat opravdu každý. A je to pravda. Nezáleží zde na věku, ani na pohlaví. Jde o sportovní aktivitu určenou pro kohokoliv, a to je ten důvod, proč se jízda na kole stala jedním z nejpopulárnějších sportů na světě. Je úplně jedno, zda jezdíte na kole a kocháte se přírodou, nebo jestli trávíte hodiny v sedle na závodních tratích. Důležité je, že děláte něco pro své zdraví a vidíte, že tělo na vaši snahu reaguje pozitivně.

si pořiďte rukavice, ochrání vás před možnými pády a šlehajícími větvičkami z okolních stromů. Nezapomeňte i na dres a cyklistické kalhoty, které vám poskytnou vysoký komfort při sezení, a proto nebudete mít pozadí otlačené od sedla. Obuv si vyberte s tvrdší podrážkou.

CYKLISTIKA A VÝŽIVA

Stravovací návyky hrají v cyklistice velkou roli zejména tehdy, pokud jezdíte často a chcete svou výkon-

PROČ JEZDIT NA KOLE

Existuje mnoho důvodů, proč sednout na kolo. Zlepšujete svou vytrvalost, výkonnost, posilujete svalstvo a obranyschopnost organismu. Díky cyklistice dokážete být několik hodin fyzicky aktivní, aniž byste přetěžovali klouby, šlachy a vazy, a to proto, že vaše hmotnost je nesena sedlem, a tak i lidé trpící potížemi kloubů, artrózou kyčelních, kolenních a hlezenních kloubů, mohou být ještě dlouho aktivní na kole, ačkoliv jim jiný pohyb jako běh či turistika může činit potíže (Konopka: Cyklistika). Navíc se udává, že jízda na kole pomáhá rozpouštět tukové polštářky na bocích a nohou, což ocení zejména ženy usilující o krásné boky, pas a štíhlé nohy.

BEZ HELMY NEVYJÍŽDĚJTE

Ať už vyrážíte na krátkou vyjížďku nebo pořádný horský výšlap, neměli byste zapomínat na základní vybavení každého cyklisty. Základem je pořídit si ochrannou přilbu, která zajistí bezpečnost hlavy a v mnoha případech zabrání fatálním následkům. Důležité je, aby měla odvětrávání a několik řemínků pro nastavení správného utažení. Oči ochraňte brýlemi s vyměnitelnými skly, můžete tak rychle zareagovat na měnící se počasí. Pro správné uchopení řídítek

12

nost posouvat stále kupředu. Proto je třeba před, během a po výkonu užívat kvalitní výživu a potraviny, které dodají tělu dostatečné množství energie a zamezí pocitu hladu. Přijatá strava by měla být pestrá, lehce stravitelná a bohatá na energii ve formě sacharidů (ovesná kaše, banány, celozrnné pečivo). Jako cyklisti byste měli omezit přísun potravin s vyšším obsahem bílkovin, tuků (masné výrobky, mléčné výrobky, sýry) a neměli byste konzumovat potraviny s vysokým glykemickým indexem (bílé pečivo, rýže, pizza, brambory). Poslední jídlo si dávejte zhruba dvě hodiny před výkonem, aby metabolismus byl schopen natrávenou potravu zpracovat. Správná předtréninková výživa totiž zabraňuje hypoglykemii, zklidňuje žaludek a dodává tělu energii. Během výkonu užívejte jak tekuté, tak tuhé doplňky stravy, které mají na organismus v průběhu zátěže významný vliv. Vhodnými produkty jsou energetické tyčinky (Xpower Energy bar), speciální energetické gely (Xpower Carbogel, Xpower Speedgel), případně doplňky ve formě tablet, které poskytnou okamžitou energii (Xpower Go&Win).

VODA NEBO „IONŤÁK“ SETKEJTE SE S VITALAND PRODUKTY NA ZÁVODECH HORSKÝCH KOL. Duben Český pohár horských kol 2014 Cross Country s vloženým závodem dětí „Lepší sportovat než fetovat“ Květen Cyklistický závod do vrchu KRUPKA – KOMÁŘÍ VÍŽKA a Memoriál JOSEFA MAREŠE 2014 (běžecký závod) s vloženým závodem pro děti a mládež

I u cyklistiky platí, že tekutiny se musí doplňovat neustále, protože se během jízdy ztrácí pocením. To je způsob, jakým odvádí tělo přebytečné teplo z pracujících svalů. Nejvíce vylučuje minerální látky a aminokyseliny, jejichž úbytek bychom měli po jízdě na kole doplnit (BCAA Extra liquid, BCAA Powder). Pitný režim bychom měli dodržovat po celou dobu zátěže, aby nedošlo k dehydrataci organismu, což může vést až ke kolapsu. Před výkonem vypijte alespoň 0,5 – 1 litr tekutin, v průběhu výkonu 2 – 3 dcl každých 15 minut. Nejlepším nápojem je čistá voda, která nadměrně nezatěžuje organismus během výkonu. Pokud


VITALAND MAGAZÍN

Výhodný tip – ČERVEN

Xpower Carbogel XT

AKCE

2+1

ZDARMA

Energetický gel pro sportovce je obohacen o další složky jako L-karnitin, taurin a vitamín B6, který pomáhá uvolňovat energii ze sacharidů, uložených ve svalech a podílí se na metabolismu proteinů. Platné v červnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce.

však jezdíte delší cyklistické trasy, je vhodné užívat iontové nápoje (Xpower Iont Star Sport Sirup, Xpower Flash), s pomocí nichž dostanete do těla nejenom tekutiny, ale i minerály a sacharidy potřebné pro dodání energie.

POTRÉNINKOVÁ REGENERACE Jízda na kole nekončí zaparkováním kola v garáži. Po každém náročnějším

fyzickém výkonu je totiž potřeba dbát na pořádnou regeneraci, jejímž účelem je obnova energetických zdrojů v organismu a zejména podpora anabolických procesů související s růstem svalů (Xpower Recovery). Za křeče, které jste během jízdy měli, mohl nedostatek hořčíku, který zajišťuje optimální průběh nervosvalové dráždivosti a svalové kontrakce (VITALAND

Hořčík Forte). Abyste měli stále dostatek vitality, užívejte vitamin B, bez něhož se cyklista neobejde. Nejenže přispívá ke snížení únavy a vyčerpání organismu, ale také příznivě ovlivňuje duševní aktivitu organismu (VITALAND B-Complex Antistress). K urychlení zotavení po výkonu slouží také masáže, díky nimž po sestavě správně provedených hmatů uvolníte vaše tělo. 

Ponořte se do světa cyklistiky naplno. Dopřejte si správnou výživu!

PRO REGENERACI: PRO DOPLŇOVÁNÍ TEKUTIN:

PRO DOSTATEK ENERGIE:

Nejlepším pomocníkem při dlouhodobé fyzické aktivitě, kdy ztrácíte velké množství tekutin, je iontový nápoj (Xpower IontStar Sport Sirup, Xpower Flash XT). Nejenže vám dodá potřebné množství minerálů, iontů a hlavně energie, ale především zabrání negativním projevům oslabeného organismu (křeče, kolaps). Užíváním

Okamžitá energie pro váš sportovní výkon! To je Xpower Carbogel, Xpower Speedgel nebo Xpower GO & Win určený zejména pro sporty s vysokým energetickým výdejem (cyklistika, běhy, triatlon aj.). Skládá se z komplexu různých zdrojů sacharidů od velmi rychlých až po pomalé s nízkým glykemickým indexem (trehalóza, maltodextrin). Xpower GO & Win vám zabezpečí kontinuální přísun potřebné energie pro váš špičkový výkon.

Xpower IontStar Sport Sirupu

doplníte ztracené tekutiny a dodáte tělu potřebné látky (draslík, chrom, hořčík).

Pro snížení únavy během zátěže používejte Xpower Magnesium, které obsahuje vysokou dávku vitamínu B6 a hořčíku, který přispívá k normální činnosti svalů. Správným produktem pro vaši účinnou regeneraci po výkonu je Xpower Recovery XT, nápoj určený pro výrazné zkrácení doby zotavení. Xpower Recovery XT obsahuje kombinaci sacharidů, účinně stimuluje novotvorbu energetických zásob. Kromě základních iontů-minerálů je přípravek doplněn o další účinné látky L-Leucin, L-isoleucin, L-glutamin, vápník a hořčík.

13


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

PROČ SE VYHÝBAT KYSLÍKOVÉMU DLUHU ČÍM VÍCE JE ORGANISMUS NA POHYB ZVYKLÝ, TÍM DŘÍVE ZAPOJÍ TUKY A TY ZAČNOU DOMINOVAT NAD SACHARIDY. TO BÝVÁ PO 20–30 MINUTÁCH (DLE ÚROVNĚ TRÉNOVANOSTI), NICMÉNĚ NÁMI DOPORUČOVANÁ DOBA CVIČENÍ JE ALESPOŇ 45 MINUT.

K NEJDŮLEŽITĚJŠÍM DOPORUČENÍM REDUKCE HMOTNOSTI VŽDY ŘADÍME POHYBOVÉ AKTIVITY. SPRÁVNĚ ZVOLENÝ DRUH POHYBU A JEHO INTENZITA TOTIŽ SLIBUJE KROMĚ ÚBYTKU NA VÁZE I DALŠÍ BENEFITY. PRO OPTIMÁLNÍ VÝSLEDKY SE DOPORUČUJE KOMBINOVAT AEROBNÍ AKTIVITY (CHŮZE, PLAVÁNÍ, KOLEČKOVÉ BRUSLE, BĚH, CYKLISTIKA) SE SILOVÝM CVIČENÍM (FITNESS CENTRUM, NEBO POSILOVÁNÍ S VLASTNÍM TĚLEM). MNOHÉ POZITIVNÍ PŘÍNOSY VŠAK MŮŽE ZHATIT NEVHODNĚ ZVOLENÁ INTENZITA POHYBU.

M

nozí lidé se vyhýbají sportování, protože je to pro ně náročné a moc se potí. Přitom pozitivní efekt má především pohyb s nízkou intenzitou, který negativní pocity většinou nepřináší. Z toho lze usuzovat, že když už se většina lidí rozhodne sportovat, hned je to aktivita s vysokou intenzitou, která však některé žádoucí benefity spíše potlačuje.

O–OXIGENIUM

14

NÍZKÁ INTENZITA JAKO KLÍČ K ÚSPĚCHU Začněme u zdrojů energie. Ačkoli jich je vždy více dle typů pohybové aktivity, v případě těch námi uváděných dominují buď sacharidy (ve formě svalového glykogenu), nebo tuky. Vždy je to vzájemná kombinace těchto dvou zdrojů, ale jeden ve větší či menší míře dominuje. My bychom se měli snažit provádět takové aktivity, kde dominantním zdrojem energie je tuk. Což platí v případě aktivit s nízkou intenzitou a odpovídající dobou trvání. V obou případech, tedy jde-li o definování intenzity a doby trvání, hraje velmi důležitou roli pravidelnost pohybových aktivit. Čím více je organismus na pohyb zvyklý, tím


VITALAND MAGAZÍN

dříve zapojí tuky a ty začnou dominovat nad sacharidy. To bývá po 2030 minutách (dle úrovně trénovanosti), nicméně námi doporučovaná doba cvičení je alespoň 45 minut. Čím je pohyb pravidelnější, tím více se organismus „učí“, že efektivnější je pro něj zapojovat více a více tuky oproti sacharidům. Proto i pojem nízká intenzita je závislý na trénovanosti, tzn. zvyklosti organismu na vyšší než běžnou zátěž. KYSLÍKOVÝ DLUH JAKO VÝZNAMNÝ INDIKÁTOR Fyziologicky je lidský organismus nastaven na to, že při vysoké intenzitě pohybu začínají dominovat sacharidy (glykogen) nad tuky. I zde je míra vysoké intenzity pohybu individuálně odlišná a závisí právě na míře trénovanosti, kterou v tomto článku chápeme jako zvyk organismu na pravidelnou pohybovou aktivitu. Přesto lze tuto hranici poznat, a to podle dechové frekvence. Jakmile dýcháme příliš intenzivně, tzn., když nejsme schopni si při pohybových aktivitách povídat s kolegy (nebo zpívat, když jsme sami) znamená to, že sacharidy dominují nad tuky. Čím více intenzitu pohybu zvyšujeme, tím více se zapojují sacharidy a ubývají tuky. A zvyšuje se také kyslíkový dluh (nedostatek kyslíku), který je spojen s anaerobními, tedy vysoce intenzivními výkony, kdy nestačíme okysličovat pracující svaly, a tělo jede na dluh. Ten trvá tak dlouho, dokud nás úroveň trénovanosti nedonutí zastavit a kyslíkový dluh uhradit, což se děje hlubokým intenzivním dýcháním i po skončení pohybové aktivity. Berme proto kyslíkový dluh, respektive vyhýbání se tomuto stavu, jako indikátor toho, že se pohybujeme v intenzitě vhodné k redukci hmotnosti a k rozvoji všech pozitivních aspektů, které mohou být s pohybem spojené.

sacharidy si tělo má vždy tendenci po výkonu říci. Takže sice více energie vydáte, ale stejně tak jí i více přijmete. U pohybů, kde dominuje spalování tuků, tyto pocity nejsou.

PŘÍNOSY ZAŘAZENÍ PRAVIDELNÉHO POHYBU DO DENNÍHO REŽIMU: • redukce hmotnosti (tuku) a redukce podkožního tuku • tělo má vyšší metabolismus přispívající k redukci hmotnosti ještě nějakou dobu po skončení tělesné aktivity • pohyb posiluje imunitní systém • pohyb působí protistresově • především aerobní sport okysličuje organismus • na pohyb reaguje tělo příznivějším poměrem mezi dobrým HDL a špatným LDL cholesterolem • je nižší riziko srdečních a cévních onemocnění

DŮLEŽITÁ JE NÍZKÁ INTENZITA, NE VYSOKÝ ENERGETICKÝ VÝDEJ S vysokou intenzitou pohybu je spojen nejen kyslíkový dluh, ale i vysoký energetický výdej. Mohlo by se tedy zdát, že právě maximální množství vydané energie je to pravé, protože každý při hubnutí počítá přijatou a vydanou energii. Nicméně na energetickou bilanci pohybu bychom se měli dívat komplexně. Nejde jen o to, kolik energie vydáme, ale i kolik jí v důsledku pohybové aktivity přijmeme. A v tom může být problém, protože většinou si pohybová aktivita ve vysoké intenzitě (kde dominuje spalování sacharidů) vybírá daň v podobě toho, že o chybějící

Výhodný tip – DUBEN / Xpower

25%

SLEVA

Flash XT

Iontový nápoj obsahuje sacharidy, které podporují kvalitní energizaci organismu. Vybrané složení rychlých a středně rychlých sacharidů poskytuje energii nutnou k udržení vysokého výkonu po celou dobu fyzické zátěže.

Platné v dubnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce, se sladidlem.

PŘÍKLAD Z PRAXE Bývá častým zvykem mnoha žen, že z důvodu redukce hmotnosti volí sportovní aktivity. Většinou to bývá spinning. Chodí cvičit dvakrát týdně po práci, kde se nestíhají najíst a jdou proto cvičit hladové (tzn. bez dostatku energie). Jejich trénovanost rovněž není optimální (se sportem začaly teprve nedávno po dlouholeté pauze), ale přesto se od začátku lekce snaží stačit lektorce, i za cenu pocitově vysoké intenzity cvičení. Jenže cvičitelka je naopak na spinningovém kole jako doma, a proto je pro ni zvolená aktivita pocitově velmi nízká. Výsledkem je, že ženy v tomto případě končí lekci mnohdy i před jejím oficiálním koncem, totálně vyčerpané. Jely totiž celou dobu především na sacharidy, jejichž zásoby nejsou bezedné, takže jim po nějaké době prostě došly. Ale končí s pocity, že by ty ztracené sacharidy měly dohnat (říká si o ně i tělo samotné). A proto končí v cukrárně. Jejich pocity jsou pak velmi smíšené a převládá u nich spíše nechuť a stres – stres z vysoké intenzity pohybu, stres z následného vyčerpání, stres z nedostatku sacharidů a krevního cukru. A protože tento model nemůže vést k hubnutí, nakonec i stres z toho, že požadovaný úbytek na váze nepřichází. A tím končí i celé snažení. Jak by to mohlo vypadat celé jinak, kdyby tyto ženy nezačínaly hned na spinningu, ale nejdříve (jestliže se sportem spíše začínají) začaly pravidelnými turistickými výšlapy či lehkými vyjížďkami na kole. Na spinning mohou jít až později, kdy už je organismus adaptovanější na pohyb. Ani pak ovšem není žádoucí držet krok s lektorkou, cvičit by měly lehce, bez kyslíkového dluhu, aby dominovalo spalování tuků. V takovém případě nedojde k nutkavému pocitu nutnosti návštěvy cukrárny a zmizí i většina stresorů uvedených v předchozím případě. 

15


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

FITNESS KÁVU MÁM MOC RÁDA ANDREA HLAVÁČKOVÁ

CELOU SEZÓNU STRÁVÍ CESTOVÁNÍM PO TURNAJÍCH, ALE I PŘESTO JÍ ZŮSTÁVÁ ÚSMĚV NA TVÁŘI. SYMPATICKÁ TENISTKA Z PLZNĚ ANDREA HLAVÁČKOVÁ PODPORUJE ZDRAVOU KÁVU FITNESS COFFEE, A JAK SAMA ŘÍKÁ, V ZÁPASE SI SOUPEŘKY NEVYBÍRÁ, ALE TUHLE KÁVU ANO. Andreo, sezóna už probíhá, jak se cítíte po herní stránce? Začátek roku byl smolný. Ačkoli jsme přijela na Australian Open dobře připravená, zasáhla mě tam silná viróza, a tak jsem neměla šanci předvést v singlu to, na co jsem měla. V deblu jsme ale zvládly vstup do nové sezóny slušně a na turnaji v Pattaye byl vidět i singlový posun, takže jsem se vracela z této části zeměkoule s dobrým pocitem. fitness coffee

Na Australian Open jste prošly s Lucií Šafářovou až do čtvrtfinále. Očekávala jste tak dobrý výsledek na to, že to byl váš první společný grandslam? Za posledních devět grandslamů jsem neprohrála dříve než ve čtvrtfinále, ale stále je pro mě úspěchem každé kolo a tím, že jsem letos změnila partnerku do čtyřhry, je to jako když člověk začíná od začátku. Ale to je na tom vlastně to pěkné. Nová výzva, nový

Fitness Coffee

Káva Fitness Coffee díky své patentové receptuře bez konzervačních látek prokazatelně dodává energii, zrychluje metabolismus, odstraňuje zažívací potíže, podporuje hubnutí a hlavně výborně chutná. Fitness Coffee zakoupíte ve všech VITALAND prodejnách.

16

začátek. A my jsme to zvládly. Probíraly jste společně s Luckou, co je třeba na vaší hře ještě zlepšit? Probíráme to po každém zápase a je moc fajn, že jsme obě otevřené uznat chybu a pracovat na ni. Věřím, že tato vlastnost nám v letošní sezoně hodně pomůže dostat se co nejdál. Kde vidíte vy sama ty největší rezervy? Určitě je třeba udržovat se kondičně na dobré úrovni. Dnes je tenis tak náročný sport, že když nejste v top kondici, nemáte na kurtě co dělat. Další rezervy vidím možná v psychické stránce. Jsem ráda, že děláme pokroky, ale je to dlouhá cesta. Za celou sezónu vystřídáte celkem čtyři různé povrchy. Na kterém hrajete nejraději? Já mám moc ráda rychlé povrchy, takže ať je to rychlý beton, halový


VITALAND MAGAZÍN

povrch nebo tráva, tak mi to sedí. Dokonce hraju ráda i na rychlé antuce, která je třeba v Římě, Madridu nebo v Paříži. Na konci května odstartuje druhý grandslam sezóny – antukové French Open. Jaké jsou vaše cíle a jak se těšíte? Přeci jen jste tento turnaj v roce 2011 v ženské čtyřhře už jednou celý vyhrála. Těším se moc. Byla bych nadšená, kdybych se dostala v singlu rovnou do hlavní soutěže, ale uvidíme, nechci si na sebe letos dávat příliš velký tlak, protože když budu hrát dobře svůj tenis, tak tam budu a o to mi jde. Co se týká čtyřhry, tak Lucka má antuku také ráda, takže se pokusíme dostat se do závěrečných kol, která už končí slovem finále, což je čtvrtfinále a dál. Když se podíváte na grandslamy a turnaje na okruhu WTA, čím se nejvíce odlišují? Grandslamy jsou strašně bohaté, jsou tam velké prize money a tudíž

i hodně komfortu, hodně lidí a velká konkurence. Na ostatních turnajích na okruhu je atmosféra uvolněnější, ale mezi tenisty převládá stále velmi konkurenční prostředí. Pravidelně hrajete jak dvouhru, tak i debla. Neplánujete soustředit se pouze na jednu soutěž? Hrát obě dvě soutěže najednou po celý rok je velká zátěž… Je to zátěž, na kterou v současné době mám. Kdyby tomu bylo jinak, přemýšlela bych o tom, ale teď si na to fyzicky věřím a baví mě to, tak proč nehrát oboje. Mě jedno odreagovává od druhého. Během roku hodně cestujete a máte možnost podívat se na mnoho míst po celém světě. Kde se vám líbí nejvíce? V Austrálii je to nádherné, mám v Melbourne dobré známé, u kterých bydlím a cítím se tam jako doma. Hodně se mi líbí u nás v Evropě, jídlo je tu výborné

a především jsou fajn blízké vzdálenosti mezi jednotlivými turnaji na okruhu. Existuje místo, kde jste ještě nebyla a kam byste se chtěla jednou podívat? Láká mě Afrika a Jižní Amerika. Už jsem tam sice byla, ale chtěla bych se tam podívat ještě jednou na nějakou delší dovolenou, abych poznala tamní poměry. Kdybyste nebyla tenistkou, čím byste chtěla být? To netuším. Možná bych byla krasobruslařkou, dělala jsem oboje s tenisem do jedenácti let a hodně mě to bavilo. Každý tenista zvládá tenisovou zátěž jinak. Co vy a doplňky stravy? Užíváte nějaké produkty na podporu tréninkového úsilí? Doplňky stravy používám a snažím se je kombinovat. Pokud to jde, pomáhám tělu těmito povolenými způsoby. Nejlepší lék je však psychická pohoda a odpočinek. Jste oficiální tváří značky Fitness Coffee v České republice. Jaký máte vztah ke kávě? Fitness káva je zdravá forma kávy a vše, co je zdravé, je dobré. Kávu piji jen málo, ale fitness kávu si doma dám moc ráda.

ANDREA HLAVÁČKOVÁ

Narozena: 10. 8. 1986 Olympijská medailistka a vítězka grandslamu Sportovní úspěchy: • Vítězka Fed Cupu 2012 • Vítězka US Open 2013 a French Open 2011 • Stříbrná medailistka z OH Londýn 2012 • Finalistka Turnaje Mistryň 2012

Vzpomenete si, kdy jste o zdravé kávě Fitness Coffee slyšela úplně poprvé? Před pár lety mě tato firma oslovila a mě tato myšlenka opravdu nadchla, protože kávu pije skoro každý. Tak proč nespojit kávu a sport dohromady. Při jakých příležitostech kávu pijete? Ráno na probuzení a zvýšení tlaku. Prozradíte nám, kterou kávu z portfolia Fitness Coffee máte nejraději? Mletou s antioxidanty. (Fitness Coffee Antioxidant Fully Active Blend - 250g mletá – pozn. redakce) 


TUK:

SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

PŘÍTEL, NEBO NEPŘÍTEL?

CÍTÍTE, ŽE VÁM UŽ JEN PŘI VYSLOVENÍ TOHO SLOVA NASKAKUJÍ KILA A MNOŽSTVÍ PŘIJÍMANÉHO TUKU SE SNAŽÍTE REDUKOVAT NA MINIMUM? POKUD VÍTE, KAM SÁHNOUT, DĚLÁTE DOBŘE. JENŽE NENÍ TUK JAKO TUK A JSOU CHVÍLE, KDY JEHO OMEZENÍ NEMUSÍ MÍT ČISTĚ POZITIVNÍ ÚČINEK. PROTO JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT, KTERÉ TUKY JE VHODNÉ KONZUMOVAT A KTERÉ NIKOLIV. TUK A JEHO VÝZNAM VE VÝŽIVĚ Tuky jsou nejvydatnějším zdrojem energie, mají dvojnásobnou energetickou hodnotu oproti sacharidům a bílkovinám (37 kJ na 1 g). Jejich role je důležitá a jsou pro nás prakticky nepostradatelné. Ovšem hlídat je třeba to, jaký druh tuku a v jakém množství přijímáme. Nejdůležitější složkou tuků jsou mastné kyseliny, které dělíme primárně na kyseliny nasycené a nenasycené. Jejich obsah a vzájemný poměr v potravinách je pro nás klíčový. Z výživového hlediska jsou pro člověka zdravější nenasycené mastné kyseliny, které by měly tvořit až dvě třetiny všech přijatých tuků během jednoho dne. Obsaženy jsou zejména v rostlinných olejích, rybím mase, oříškách a semínkách. Jejich konzumace ve formě viditelných či skrytých tuků pomáhá udržovat správnou hladinu cholesterolu v krvi. Nasycené mastné kyseliny naopak negativně působí na srdečně-cévní systém člověka. Průzkum Fóra zdravé výživy z roku 2009 potvrdil, že v roce 2009 v České republice zemřelo 54 100 osob z důvodu onemocnění srdce a cév. Jako jeden z klíčových faktorů zvyšujícího se rizika těchto onemocnění se uvádí nadměrná konzumace „špatných“ tuků. Nasycené mastné kyseliny se vyskytují především v živočišných produktech – například uzeninách, tučných masech, mléčných výrobcích, čokoládách a bílém pečivu. Proto bychom se měli tukům s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin vyhýbat a konzumovat je v malém množství (přibližně třetina denního příjmu tuku), které nebude poškozovat naše zdraví.

T

uk je v určitém množství obsažen téměř ve všech potravinách a patří mezi základní makroživiny. Jeho denní příjem by neměl překročit 30 % celkové energie, což odpovídá zhruba 60 - 80 gramům. Pokud usilujeme o redukci hmotnosti a snížení procenta tuku v těle, musíme jeho příjem snížit. Neklesáme ale pod hranici 20 % denního energetického příjmu, protože pak by naše tělo už nemuselo přijmout látky důležité pro správné fungování organismu. Skrze tuky do těla dostáváme esenciální mastné kyseliny a především vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K).

18

NA CO TUKY POTŘEBUJEME Příjem tuku je pro nás nutností, jeho každodenní dávku potřebujeme, aby naše tělo správně fungovalo. Vitamíny rozpustné v tucích se bez něj nevstřebají, buněčné membrány nebudou moci pořádně fungovat. Mozek potřebuje tuk pro zajištění pružnosti nervových vláken nesoucích informace. Tuk také chrání životně důležité orgány a pomáhá udržovat stálou teplotu těla. Význam má i pro naše chuťové pohárky, především proto, že je nositelem chuti. Což ovšem může být na škodu… JAK OMEZIT TUKY První krok ke zdravému životnímu stylu začíná celkovou změnou životosprávy. Měli bychom klást důraz na vyváženost a pestrost stravy obsahující především dostatek vitamínů, minerálních látek a vlákniny, která pomáhá při


VITALAND MAGAZÍN

trávení. Do jídelníčku se doporučuje zařadit hodně zeleniny a ovoce, z pečiva celozrnné výrobky, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a mořské ryby, semínka a rostlinné oleje. Velkým přínosem je také omezení zjevných tuků na minimum – většinou totiž bohatě stačí příjem tuků skrytých. Vyřaďte proto z ledniček nutričně nehodnotné potraviny, jako jsou uzeniny, salámy, mleté polotovary a paštiky. Obsahují vysoké procento tuku, ale i soli a pomocných látek (voda, koření, barviva, emulgátory), jež jsou pro naše tělo „strašákem“. Při nákupu vybírejte

výrobky s vysokým podílem bílkovin a dejte přednost libovému masu bez kůže a šunce. JAK POMOCI SPALOVÁNÍ TUKŮ Pokud jste se již pustili do lehčího stravování a chcete si v cestě za štíhlou linií pomoci, využijte doplňků stravy, které jsou na trhu k dispozici. Mezi nejznámější spalovače tuku patří karnitiny (FatZero L-Carnitine 60 000, FatZero L-Carnitine). Vysněnou postavu můžete získat s pomocí HCA (FatZero CLA- kyseliny hydroxycitronové) a CLA (FatZero CLA -konjugované linolové kyseliny). 

TIP:

POKUD SNÍDÁTE KRAJÍC CHLEBA S MÁSLEM, NAHRAĎTE HO RADĚJI TVAROHOVOU POMAZÁNKOU NEBO NÍZKOTUČNÝM SÝREM. K OBĚDU SI DEJTE KUŘECÍ MASO A RÝŽI. POKRMY UPRAVUJTE NA CO NEJMENŠÍM MNOŽSTVÍ TUKU NEBO VAŘTE V PÁŘE. SLADKÉ ZÁKUSKY VYNECHÁVEJTE A SNAŽTE SE JEJICH KONZUMACI VYHNOUT.

inzerce

®

Vítězný výživový program pro sportovce

Co jíst před sportem? Enervit Pre Sport jedinečné jídlo 1-2 hodiny před sportem

velmi dobře stravitelné sacharidové želé stimuluje tukový metabolismus a tím podporuje využití energie z tuků zamezuje nedostatku energie

Doplněk stravy

nezpůsobuje žaludeční potíže ani pálení žáhy

Katarína Hranaiová, vicemistryně ČR v cyklistice a cyklistická Miss ČR

Filip Ospalý, triatlonista roku ČR

Enervit je ve všech Vitalandech


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

VÍTE, JAK NA PLOCHÉ BŘICHO?

TRÁPÍ VÁS TUKOVÉ POLŠTÁŘKY NA BŘIŠE? ZBAVTE SE JICH JEŠTĚ PŘED PLAVKOVOU SEZÓNOU. ČEKÁ VÁS SICE HODNĚ PRÁCE, ALE DÍKY ZMĚNĚ STRAVY, SPRÁVNÉMU A EFEKTIVNÍMU CVIČENÍ MŮŽETE PLOCHÉHO BŘÍŠKA DOCÍLIT.

T

uk na břiše se stává pro mnoho lidí noční můrou. Někdo se s krásným bříškem už narodí, jiní musí makat, aby výsledného efektu dosáhli. Pokud chcete shodit tuk v této problematické partii, počítejte s tím, že musíte dodržovat několik hlavních zásad. PIJTE PRAVIDELNĚ Voda je základní složkou našeho organismu, a proto musí být její příjem a výdej v rovnováze. Denně vypijte 1,5 až 2,5 litru tekutin. Pijte méně a častěji v pravidelných intervalech, rozhodně nečekejte, až budete mít žízeň. Vypitím několika sklenic vody najednou převodníte organismus, což může vést k nadměrnému zatěžování ledvin a srdce a k možnému kolapsu. Snažte se konzumovat přírodní neperlivé minerální vody v optimální pokojové teplotě, které obsahují vhodný poměr minerál-

ních látek, a tak pozitivně ovlivňují fungování celého organismu. Jejich výhodou je, že neobsahují oxid uhličitý, který u lidí způsobuje plynatost a nadýmání, a vy tak nebudete mít problém s nafouklým břichem. Nekonzumujte: perlivé nápoje, ovocné džusy, šťávy, alkoholické nápoje, sladké limonády STOP RAFINOVANÝM SACHARIDŮM V době, kdy chcete redukovat svoji hmotnost a shodit přebytečný tuk na břiše, minimalizujte přísun rafinovaných sacharidů (bílé pečivo, těstoviny, sušenky), které se rychleji vstřebávají do organismu. Dejte přednost pomalu stravitelným sacharidům pocházejících z přírodních zdrojů (ovesné vločky, rýže). Nejenže fungují jako hlavní zdroj paliva, které svaly potřebují ke svému růstu, ale především jsou zdrojem

energie, kterou budete potřebovat při fyzické aktivitě. Nekonzumujte: bílé a sladké pečivo, zákusky a dorty, těstoviny, cornflakes, džemy a marmelády POŘÁDNĚ ŽVÝKEJTE Tajemství štíhlého bříška spočívá i ve žvýkání. Jídlo je potřeba v ústech dobře rozmělnit, proto ho před spolknutím pořádně rozkousejte. Jezte pomalu a nehltejte, tělo nebude mít s příjmem potravy tak velkou práci a nebude nadměrně produkovat střevní plyny. Pozor si dejte na žvýkání žvýkaček a želatinových bonbonů. Pokud pravidelně přežvykujete, vytváří se vám v ústech velké množství slin, které spolykáte. Společně se slinami přijímáte i vzduch, ten se vám v trávicím ústrojí neztratí. Prochází až do střev, kde způsobí nadýmání a vaše bříško tak bude vypouklé.

TIPY PRO KAŽDÉHO!

Usnadněte si cestu k vašemu vysněnému cíli. FatZero řada produktů na hubnutí je tu pro vás!

koktejly

Lahodné koktejly, které nahradí vaši každodenní svačinu. Ideální doplňky jídelníčku, pokud nemáte čas na běžné jídlo. FatZero Ultra Diet Shake a FatZero Pretty Body Shake vám pomohou získat vysněnou postavu. Obsahují účinné látky pro snížení hmotnosti, podporu metabolismu tuků, ke snížení ukládání tuku, podporu snížení pocitu hladu a chuti na sladké a pomáhají udržet správnou hladinu cukru v krvi.

spalovače tuků

spalovače tuků

Speciální přípravky redukci hmotnosti. Vybírat můžete ze široké škály Speciální přípravky pomáhající při redukcipomáhající hmotnosti.při Vybírat můžete ze široké škály produktů, kterétuk pomáhají snižovatFat tukElimination v těle. FatZero Elimination vám pomůže produktů, které pomáhají snižovat v těle. FatZero vámFat pomůže urychlit odstranění nadbytečných tukových a potlačit pocity hladu. Obsahuje urychlit odstranění nadbytečných tukových zásob a potlačit pocity hladu.zásob Obsahuje účinnou účinnou kombinaci látek podporující metabolismus tuků, HCA, guarana extrakt a chrom. kombinaci látek podporující metabolismus tuků, HCA, guarana extrakt a chrom. FatZero Synephrine FatZero Synephrine Plus vám usnadní cestu k odbourání tukových zásob, snižuje Plus vám usnadní cestu k odbourání tukových zásob, snižuje procentotělesného tělesnéhotuku tukua apřispívá přispívákekesnížení sníženítělesné tělesnéhmotnosti. hmotnosti. procento

karnitiny

Karnitiny jsou ideálními doplňky při formování postavy. Jsou pomocníky pro udržování zdraví a tělesné kondice. FatZero L-Carnitine obsahuje vysokou koncentraci karnitinu ve formě tartrátu, která vám zajistí požadovaný účinek. FatZero L-Carnitine 60 000 obsahuje maximální denní dávku L-Carnitinu 2000mg. Obsahuje také vitamín B6, který přispívá ke snížení únavy a vyčerpání, normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu.

20


VITALAND MAGAZÍN

PROTO, ABYSTE DOSÁHLI PLOCHÉHO BŘÍŠKA, JE TŘEBA CVIKY PROVÁDĚT SPRÁVNĚ A ÚČINNĚ. PŘIPRAVILI JSME PRO VÁS SHRNUTÍ ZÁKLADNÍCH CVIKŮ NA BŘIŠNÍ PARTIE, SE KTERÝMI SI NA ZAČÁTEK SVÉHO REDUKČNÍHO SNAŽENÍ ZCELA JISTĚ VYSTAČÍTE!

1.

VZPOR NA PŘEDLOKTÍ Jedná se o statický cvik, kde jste na předloktích a na špičkách. Tělo máte v jedné přímce, lopatky stahujete směrem dolů a hlavu udržujete v prodloužení. Břicho máte aktivní, pupík vtahujete směrem k páteři. V druhé fázi přitahujete střídavě kolena směrem k hrudníku. Nezapomínejte na aktivaci břišních svalů a neprohýbejte se v bederní oblasti.

Nekonzumujte: žvýkačky s nízkým obsahem cukru (obsahují umělá sladidla, která dráždí trávicí ústrojí) ZAČNĚTE SPORTOVAT Základem plochého a zpevněného břicha je kromě úpravy stravovacích návyků i sport. Důležitý je pravidelný pohyb, který provozujete nejméně hodinu denně. V dnešní době je nejkomplexnějším prostorem pro redukci hmotnosti cardio zóna, místnost ve fitness centrech, kde najdete stroje pro běh, chůzi či jízdu na rotopedu. Zde dojde k prohřátí vašeho organismu a následné fyzické aktivitě, která musí trvat intenzivně nejméně třicet minut, proto aby bylo tělo dostatečně zásobené kyslíkem a začalo spalovat přebytečné tukové polštářky. Pro hubnutí je při cvičení ideální dodržovat optimální tepovou frekvenci. Je třeba se držet v aerobním pásmu v rozmezí 65% - 75% maximální tepové frekvence. Tu vypočítáte z obecného vzorečku 220 - věk.

Nedělejte: Vyhněte se extrémnímu cvičení mimo vaše aerobní pásmo. Tělo v této fázi bude spalovat cukry a vy nebudete dosahovat vysněných výsledků. POSILOVÁNÍ JE NUTNOSTÍ Pokud chcete mít bříško bez faldíků, bez posilování se neobejdete. K tomu, abyste se cvičením začali, nepotřebujete denně chodit do posilovny, zaměřte se na cvičení s vlastní vahou těla na podložce (zkracovačky, vzpor) nebo cvičte s pomocí cvičební pomůcky TRX, kterou doma bez problémů zavěsíte třeba na zahradě. Svůj cvičební program začněte posilováním středu těla – tzv. CORE, kde dochází k posilování hlubokého stabilizačního systému. Hlavním cílem CORE tréninku je udržet stabilitu páteře a zlepšit držení těla, při němž zapojujete jak břišní, tak i zádové svalstvo. Na začátku svého snažení využijte služeb trenéra, zcela jistě vám ochotně princip tohoto cvičení vysvětlí.

2.

ZKRACOVAČKY Lehněte si na podložku s nohama na šířku pánve, paže v týl, lokty od sebe. Aktivujte břicho a odlepte ramena od podložky, neprohýbejte se v bedrech. Pohyb provádějte s výdechem nahoru, s nádechem se vracíte do základní pozice. Perfektně zde zapojíte přímé břišní svaly.

3.

ROTACE TRUPU Sedněte si na podložku, nohy na šířku pánve. S výdechem se nahrbte a stáhněte břišní svaly. V rukou stlačujte overball směrem k sobě. S výdechem rotujte trupem do strany, s nádechem vracejte do základní pozice. Střídavě vytáčejte na obě dvě strany. Procvičíte zde šikmé břišní svaly.

21


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

CO JE DOBRÉ VĚDĚT (NEJEN) V POSLEDNÍCH LETECH SE HUBNUTÍ STÁVÁ TÉMĚŘ SYNONYMEM PRO NEGATIVNÍ ENERGETICKOU BILANCI, TEDY TAKOVÝ STAV, KDY BĚHEM DNE PŘIJMEME PROSTŘEDNICTVÍM POTRAVY MÉNĚ ENERGIE, NEŽ JI VYDÁME. VÝPOČET ENERGETICKÉ BILANCE JE URČITĚ DŮLEŽITÝ NÁSTROJ PRO POTLAČOVÁNÍ OBEZITY A V ŽÁDNÉM PŘÍPADĚ JEJ NECHCEME BAGATELIZOVAT, JENŽE… NĚKTEŘÍ POUŽÍVAJÍ POČÍTÁNÍ KALORIÍ PRO MATEMATICKÉ VÝPOČTY, ANIŽ BY VĚDĚLI, ŽE STRAVA S NÍZKÝM OBSAHEM KALORIÍ K HUBNUTÍ NESTAČÍ. NAVÍC TAKOVÁ DIETA NEZABEZPEČÍ HUBNUTÍ SPRÁVNOU CESTOU.

V

souvislosti s příjmem kalorií je vhodné připomenout, že třeba 200 kcal v případě jednoho jídla (například sacharidy s vysokým glykemickým indexem) není rovnocenných stejnému množství kalorií z jiného druhu potraviny (například libová bílkovina). Různé potraviny se stejným energetickým obsahem mají různé účinky na tělo, počínaje hladinou krevního cukru, inzulinémií (koncentrace inzulínu v krvi) a následným využitím a funkcí snědených živin konče. Lidské tělo je komplexní systém buněk, které regulují tepelnou energii a tím i tělesnou teplotu pomocí sofistikovaných metabolických mechanismů, aktivitou hormonů (např. hormonů štítné žlázy) a ostatních tělesných činností, které nejsou závislé pouze na kaloriích v potravinách. Ze všech uvedených důvodů zřejmě nebude překvapením, že asi 60 % z denního příjmu kalorií se nepoužívá pro metabolismus. NESTRESUJTE SE, ZTLOUSTNETE Stres je lidským organismem brán jako příprava na boj. V takovém případě nejen že se nedostatečně prokrvují periférie (z důvodu hrozícího vykrvácení při boji), ale současně se zastavují i veškeré důležité procesy uvnitř organismu, včetně trávení. Můžete tedy přijmout to nejzdravější jídlo s optimálními nutričními

hodnotami, ale bude-li konzumováno ve stresu, živiny z něj nebudou absorbovány. Relaxace naopak značí bezpečí, což je pro organismus signál, že může v klidu trávit, regenerovat, hojit rány a posílit orgány. Tento stav je důležitý nejen během jídla a trávení, ale také večer v první fázi spánku, kdy je v nejvyšší míře vylučován „regenerační“ růstový hormon. Ten opravuje tkáně poškozené během denních aktivit a za tímto účelem využívá tukových zásob. Aktivitu růstového hormonu však potlačuje kromě vysoké hladiny krevního cukru rovněž vysoká míra stresu. ŘEŠENÍ HLEDEJME V CUKRU Poslední dobou se zdá být čím dál více patrné, že cukr (sacharóza) je právem řazen mezi jeden z pěti tzv. bílých jedů. Cukru totiž bývá přičítáno mnoho civilizačních chorob včetně cukrovky, obezity, předčasného poškození kloubů a dokonce i rakoviny a Alzheimerovy choroby. Pozitivní zkušenost, že bez sladkostí se dá žít, mělo mnoho generací před námi. Výroba cukru výrazněji vzrostla až v 16. století, ale přesto zůstával minimálně až do konce 18. století luxusním produktem jen pro špičky společnosti. K masovému rozšíření cukru došlo až s růstem životní úrovně v devatenáctém a především pak ve dvacátém století. Že bychom byli v souvislosti s jeho konzumací zdravější nebo vitálnější než naši předkové si asi dnes netroufne tvrdit nikdo. GLYKEMICKÝ INDEX, GLYKEMICKÁ NÁLOŽ Při posuzování různých druhů potravin v praxi je třeba vzít v úvahu jejich glykemický index a glykemickou zátěž. Tyto fyziologické

Výhodný tip – DUBEN / FatZero

25%

SLEVA

L-Carnitine 60000

Obsahuje maximální denní dávku L-Carnitinu 2000mg. Obsahuje také vitamin B6, který přispívá ke snížení únavy a vyčerpání, normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu.

Platné v dubnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Vhodné pro sportovce, se sladidly.

22


PŘI HUBNUTÍ ZÁKLADNÍ VÝŽIVOVÁ DOPORUČENÍ (NEJEN) PŘI HUBNUTÍ • pestrý jídelníček s rovnováhou mezi různými typy živin • zvýšený příjem zeleniny, zejména té s tmavou barvou • omezení příjmu cukru v podobě sladkostí a sladkých limonád • větší zaměření na potraviny našich předků – pohanku, jáhly a luštěniny • pravidelný příjem sezónního ovoce • používání extra panenského olivového oleje jako zdroje zdravých tuků • upřednostnění netučných zdrojů bílkovin jako jsou ryby, drůbež, nízkotučné sýry a šunka (po odstranění tuku) • preference potravin s nízkým glykemickým indexem – podporují pocit sytosti a jsou prvním krokem ke zdravému životnímu stylu.

parametry, které jsou součástí současného odborného jazyka nejen výživových poradců, hodnotí kvalitu a množství živin. Posouzení glykemického indexu a nálože poskytuje informace potřebné pro udržení hladiny cukru v krvi a metabolismu sacharidů pod kontrolou. Potraviny s vysokým glykemickým indexem a náloží obsahují mnoho sacharidů, které jsou rychle vstřebávány. To s sebou nese rychlý nárůst krevního cukru a z toho plynoucí inzulinémie. Tyto podmínky vyvolají ukládání energie do tuků místo jejich spalování k výrobě energie. SPORT JE ŽIVOTNÍ NUTNOST Hodiny tělesné výchovy nejsou ve školním rozvrhu jen jako nástroj pro hledání olympijských talentů nebo zlepšování

inzerce

Knuspi�rychlé�vločky v

Snídane Idealní pro vaši dietu -�bez�sacharózy -�bez�fruktózy -�s�komplexními�sacharidy z�prémiových�zdrojů -�jednoduchá příprava

průměru známek (u stále klesajícího počtu dětí) či naopak jako strašák (pro vzrůstající většinu). Měly by v dětech a mládeži vybudovat především kladný vztah ke sportu a základní pohybové dovednosti, což jsou věci v životě velmi důležité. A to ne proto, abychom s odkazem na Tyrše zvládli veletoč, nebo v duchu Cimrmana doběhli odjíždějící vlak i s kufry v ruce. Ale především proto, že sport je nesmírně důležitý pro potlačení obezity a posílení celkového zdraví organismu. Dvě a půl hodiny sportu týdně sice nestačí k dosažení optimálních benefitů z hlediska ztráty tělesné hmotnosti, ale je to dostatečná doba ke snížení rizika infarktu a kardiovaskulárních chorob až o čtvrtinu.


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

Redukční jídelníček

HUBNUTÍ JE PRO NĚKOHO CELOŽIVOTNÍ PROCES, PRO JINÉHO PAK POMĚRNĚ SNADNÁ ZÁLEŽITOST, KTERÁ HO PŘÍLIŠ NEZATĚŽUJE. POKUD JSTE TEN PRVNÍ PŘÍKLAD A CHCETE REDUKOVAT SVOJI HMOTNOST, MÍT ŠTÍHLÝ PAS A BŘÍŠKO, STANOVTE SI JASNÝ CÍL A VYTRVEJTE. PORADCE PRO VÝŽIVU JAN CAHA VÁM PORADÍ, JAK NA TO… Rady na začátek: Snídaně: Konzumujte ji ideálně 30 min. po probuzení, ihned po probuzení vypijte 300 ml čisté vody. Svačina: Konzumujte ji 2-3 hodiny po snídani, každé jídlo zapijte sklenicí vlažné vody. Oběd: Nespěchejte s příjmem oběda, jezte pomalu, abyste jídlo pořádně strávili. Odpolední svačina: Konzumujte ji 3 hodiny po obědě, pokud máte naplánovaný fyzický výkon, tak minimálně 2 hodiny před ním. Večeře: Konzumujeme ji nejpozději 2 hodiny před spaním. Zapijte ji zeleným nebo ovocným čajem. SNÍDANĚ: 1570 KJ • 80 g sypaných ovesných vloček s kousky sušeného ovoce • 1 pomeranč • 1 50 ml bílý jogurt (3,5%) SVAČINA: 1350 kJ • 1 a ½ ks celozrnného pečiva (1ks = 60 g) •4  0 g 80-90% krůtí šunky • 1 0 g čerstvého másla • 1 ks čerstvé zeleniny OBĚD: 1700 kJ •½  sáčku rýže •¼  grilovaného kuřete bez kůže (pečeného nasucho) • 1 ks zeleniny (např.: ½ salátové okurky, 1 paprika, 4-6listů čínského zelí…) ODPOLEDNÍ SVAČINA: 850 kJ • 2 50ml bílý jogurt (3% tuku) •h  rstka semen Alternativa svačiny: 1 porce FatZero Ultra Diet Shake Před tréninkem – silový i aerobní: • 20 mg FatZero Synephrine Plus

Výhodný tip – ČERVEN

20% Vitamin C SLEVA 1000mg

VITALAND Vitamin C 1000 mg obsahuje vysokou koncentraci vitaminu C. Přispívá ke správné činnosti imunitního systému.

Platné v červnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Produkt není náhradou pestré stravy.

24

• 200 mg FatZero Caffeine • 500 mg Aminostar Vitamin C 1000

pečení a umělým sladidlem)

Po tréninku – aerobní: • 5 g Aminostar BCAA Powder • 500 mg Aminostar Vitamin C 1000 (40 min. po výkonu) • 25 g Aminostar Whey Protein Actions 85 Po tréninku – silový • 35 g Aminostar Pure CFM Whey Protein Isolate 90 VEČEŘE: 920 kJ • 180g měkkého odtučněného tvarohu (připravený s kakaem na

denní součet62

výživových hodnot Energie: 90 Kj (bez suplementace)

POZNÁMKA: Výživové hodnoty nebyly autorem uvedeny. Redukční jídelníček i s naznačovanými výpočty vychází z běžné praxe výživového specialisty. Jídelníček je příkladem pro ženu cvičící 2x-3x týdně o váze 70 kg, jejímž cílem je redukce hmotnosti o 10 kilogramů. Jako kvalitní doplňky stravy lze zařazovat výše zmíněné produkty.

CO MŮŽE NAHRADIT VAŠÍ SVAČINKU? FATZERO ULTRA DIET SHAKE FatZero Ultra Diet Shake je ideální doplněk jídelníčku v době, kdy nestíháte běžné jídlo. Obsahuje účinné látky chrom, garcinia cambogia a vysoký podíl vlákniny.

WHEY GAINER ACTIONS Aminostar Whey Gainer Actions obsahuje rychlé sacharidy, které doplní glykogenové zásoby téměř okamžitě a středně rychlé a pomalé sacharidy pro obnovení energetických zásob po fyzickém výkonu. Nápoj je doplněn o spektrum aminokyselin obsažených v syrovátkovém proteinu.

AMINOSTAR PROTEIN STAR Aminostar Protein Star je speciální lahodná tyčinka bohatá na kvalitní proteiny, které podporují tvorbu a udržování svalové hmoty. Tyčinka je obohacena o BCAA premix, který obsahuje tři větvené aminokyseliny L-Leucin, L-Valin a L-Isoleucin.


VITALAND MAGAZÍN

VITALAND PRODEJNY VŽDY NĚCO NAVÍC… POKUD JSTE Z OLOMOUCKÉHO KRAJE, NAVŠTIVTE NOVĚ OTEVŘENOU VITALAND PRODEJNU V GALERII ŠANTOVKA LEŽÍCÍ V SAMOTNÉM SRDCI OLOMOUCE. S VÝBĚREM TĚCH NEJLEPŠÍCH PRODUKTŮ VÁS SEZNÁMÍ ODBORNÝ PERSONÁL V ČELE S IVANOU ŠPIČKOVOU, VEDOUCÍ VITALAND PRODEJNY GALERIE ŠANTOVKA, KTERÁ JE ČLENKOU VITALAND TÝMU JIŽ DESÁTÝM ROKEM. Ivano, jak jste se dostala k práci pro VITALAND a co se vám na ní líbí? Ve VITALAND prodejně jsem začala pracovat díky své bývalé kolegyni, která mi jednoho dne zavolala, jestli bych nechtěla nastoupit do VITALAND prodejny jako asistentka prodeje. Její nabídku jsem přijala a pracuji tady již 10 let. Mám ráda práci s lidmi a především se mi líbí sortiment, který prodáváme. Kdybyste byla zákazníkem, jaké produkty byste si přišla do VITALAND prodejny nakoupit? Určitě bych si přišla koupit VITALAND ProFlex na klouby, na který nedám dopustit, dále pak VITALAND Vitamin C 1000 mg. Ze sportovních produktů doporučuji Aminostar IontStar Sport Sirup, který je určen k zajištění hydratace a doplnění energie a Aminostar CarniXplode 60000, produkt vhodný na spalování tuků. Se všemi těmito produkty mám jak já, tak i celá moje rodina dobré zkušenosti. Přehoupli jsme se ze zimního počasí do jarního období. Jaký je aktuální trend zákazníků? Co nejčastěji nakupují? V jarním období stoupá poptávka po produktech na hubnutí a na detoxikaci organismu. Mezi nejprodávanější produkty patří komplexní spalovač tuku FatZero Pretty Body a dále Su-

20%

SLEVA

per Spalovač Tuku značky VITALAND. Co se týká produktů na detoxikaci organismu, výrazný zájem zákazníků je o VITALAND Yuccu a VITALAND Super Detox. Vaše povolání vyžaduje stálou komunikaci s lidmi. Vzpomínáte si na nějaký vtipný zážitek z prodejny? V poslední době mě asi nejvíce pobavil mladík, který si na doporučení svého kamaráda přišel koupit Xpower Carbogel XT s tím, že jede s přáteli o víkendu na kola. Asi po čtrnácti dnech přišel znovu pro iontový nápoj, že gel už nechce, protože moc lepí. Tak jsem se ho ptala, jestli ho dostatečně zapil, jak jsem mu radila. Chvíli se na mě díval a potom řekl, že si ho namazal na nohy a začal se smát. VITALAND prodejna v Galerii Šantovka patří mezi jednu z nově otevřených prodejen. Kde přesně ji můžeme najít? VITALAND prodejna se nachází nedaleko centra Olomouce a výstaviště Flóra. Obchodní centrum je dobře přístupné jak autem, tak MHD a vlakem. Pokud si nebude někdo jistý, jak se k nám dostat, tak na webových stránkách centra www.galeriesantovka.cz najde podrobnou mapu. Naše VITALAND prodejna se nachází v prvním podlaží a máme otevřeno každý den od 9.00 do 21.00 hodin.

Výhodný tip – DUBEN /

Super Minerály

Obsahují kombinaci sedmi minerálních látek pro podporu kostí, zubů a udržení správné funkce organismu.

Platné v dubnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Produkt není náhradou pestré stravy.

V rámci služeb VITALAND prodejny poskytujete i bezplatné lékařské konzultace. Přibližte čtenářům, jak to u Vás chodí… Jednou za čtrnáct dnů ve čtvrtek, a to vždy od 15.00 do 17.00 hodin, poskytuje MUDr. Nasswettr lékařské konzultace přímo u nás na prodejně. Nejdříve vyslechne zákazníky, poté jim doporučí produkty z našeho sortimentu a seznámí je s vhodným užíváním. Následně zákazníka pozve na další konzultace, proto aby od něj získal zpětnou vazbu. Konzultace využívají všechny věkové generace a ve VITALAND prodejnách patří k velice oblíbeným službám. Proč je dobré do VITALAND prodejny přijít? Do VITALAND prodejny bych ráda pozvala všechny, kteří se zajímají o aktivní životní styl a příznivce sportu. Právě pro ně máme připraven široký sortiment produktů, na které mohou uplatnit členské slevy ve výši až 35 %. Nově poskytujeme slevy na karty ISIC a Alive, které využijí zejména studenti. V naší nabídce zákazníci naleznou spoustu výhodných akcí. U nás si vybere opravdu každý. 

25


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

UKAŽTE VŠEM SVÉ KRÁSNÉ, ZDRAVÉ VLASY NA TĚLO UŽ ZCELA SAMOZŘEJMĚ POUŽÍVÁME OPALOVACÍ PŘÍPRAVKY S UV FILTREM, MYSLÍME NA VÝŽIVU I HYDRATACI, ALE MNOHDY SI NEUVĚDOMUJEME, ŽE NAŠE VLASY POTŘEBUJÍ VELMI PODOBNOU PÉČI.

V

letních dnech jsou vlasy vysušené sluncem, jejich strukturu poškozuje UV záření, své udělá i mořská sůl anebo chlorovaná voda bazénů. Velká většina z nás má k tomu všemu vlasy namáhané barvením, uměle zvlněné trvalou nebo častým používáním kulmy a fénů, nebo naopak narovnané vlasovou

26

žehličkou. Ty jsou pak vůči vlivům slunce, vody i větru mnohem citlivější. Delší vlasy samozřejmě trpí víc – jednak je výživa dlouhého vlasu pro vlasové cibulky náročnější a jednak vnější negativní účinky působí na dlouhý vlas podstatně déle než na pravidelně zastřihovaný krátký účes.

PROČ SE VLASY POŠKODÍ? Lidský vlas je na povrchu obalen ochrannou vrstvou, kutikulou, která by měla zajišťovat jeho ochranu před vnějším prostředím slabou vrstvičkou tuku z mazových žláz, které jsou součástí vlasového kořenu a jeho obalů v pokožce. Častým máčením, vysoušením (fény či prudkým sluncem), chemickými reakcemi (vlasy a jejich barvy versus mořská sůl, chlor atd.), ale i drsným třením mokrých vlasů ručníkem, se tato šupinatá vrstva ničí, vlas se „otevírá“, snadno vysychá, barva se zesvětluje a zároveň může docházet k poškození vnitřní keratinové struktury vlasu. Navenek se to projeví ztrátou lesku, vlasy vypadají unaveně, zplihle jako sláma, špatně se tvarují, na koncích se třepí nebo se lámou. AŤ ŽIJE POMÁDA! V létě je vhodné k pravidelné péči přizvat vlasovou kosmetiku s UV filtry (šampon, kondicionér, balzám), které chrání před nebezpečnými složkami záření a přispívají k vnější výživě vlasů. Také je dobré se vyhnout příliš častým tepelným procedurám při tvarování účesu. Novozélandský kadeřník Craig Hughan doporučuje vetřít ráno a večer do konečků vlasů kvalitní vlasový olej, který pomáhá omezit třepení. V době nejintenzivnějšího slunečního svitu se doporučuje chránit vlasy před UV zářením vzdušnou pokrývkou hlavy, třeba lehkým prodyšným kloboukem. V případě velmi krátkých či řídkých vlasů zároveň předejdeme spálení pokožky na hlavě. V teplých měsících pomohou ke zdravému vzhledu vlasů i zábaly, nejlépe dvakrát měsíčně. Dají se jednoduše zvládnout i doma z kuchyňských surovin – stačí si připravit ty správné ingredience podle druhů vlasů.


VITALAND MAGAZÍN

PRO KAŽDÝ TYP VLASŮ se hodí zábal z rostlinného oleje, citronové šťávy a žloutku, který můžeme doplnit lžičkou bílého jogurtu. PRO SUCHÉ VLASY namícháme jako základ zábalu kvalitní olivový olej se žloutkem (dá se nejen promíchat, ale vyšlehat na konzistenci „vlasové majonézy“). Můžeme přidat i avokádo a na lámavé vlasy také med. PRO MASTNÉ VLASY se hodí maska z tužšího sněhu z bílků, kterou necháme na vlasech zaschnout. Osvědčuje se i tea tree olejíček s citronem. Pokud se konečky mastných vlasů třepí, aplikujeme výživnější olejovou kůru jen na ně. PROTI LUPŮM pomáhá maska obsahující pivo nebo chmelový extrakt, případně extrakt z kopřiv. Vlasové masky nechte působit alespoň 20 minut, delší vlasy zabalte do igelitu a ručníku. Při vymývání zábalů s vejcem zpočátku nepoužívejte příliš teplou vodu, jinak dosáhnete na hlavě efektu míchanice (pokud se to stane, nechte vlasy proschnout, vyčešte je a umyjte). ČÍM SE VLASY ŽIVÍ? Až 80 % viditelné části vlasu tvoří vlasová kůra s necitlivými keratinovými vlákny. Z hlediska chemického složení je nejpodstatnější složkou vlasů uhlík, dále kyslík, dusík, vodík a síra, najdeme v nich i železo, zinek, jód, mnoho aminokyselin, proteinů a lipidů. Kvalitu vlasů tedy můžeme podstatně ovlivnit svým jídelníčkem. Pokud tělu nedodáváme potřebné stopové prvky, vitaminy a aminokyseliny, životnost vlasu se zkracuje. Do těla je tak třeba dostávat dostatek aminokyselin obsahující síru jako je cystein a methionin, které podporují tvorbu vlasů (VITALAND HairPlus). Pro kvalitní stav vlasů jsou důležité bílkoviny. Najdeme je jak v rostlinné stravě (brambory, obilí, rýže), tak i v živočišných produktech (maso, sýry, vejce). S tím, co vlasům chutná, bychom měli začít ještě dřív, než udeří vedra a vyrazíme k moři. Prospívá jim dostatek vitaminů, minerálů a stopových prvků. Zejména: • vitamin A (optimalizuje činnost mazových žláz) • vitaminy B (např. B6 podporuje tvorbu proteinů, jež jsou součástí stavebních základů vlasů, B5 podporuje pružnost, lesk a pevnost vlasů, B12 chrání proti vypadávání vlasů) • vitamin C (podporuje tvorbu keratinu) • zinek (ochraňuje vlasové kořínky před zánětem) • hořčík či křemík (posilují vlasové struktury, brání vysoušení) • měď (působí proti vypadávání a lámání vlasů)

• železo (podporuje zdravý růst vlasových váčků) • velký význam má příjem tekutin – čím tepleji, tím více dodržujte pitný režim Vlasy potřebují velmi podobné živiny jako jiné orgány našeho těla. Měli bychom si jich dopřát opravdu hojně – tělesný metabolismus totiž funguje tak, že přednostně zásobí živinami ty části těla, které jsou pro náš život zásadní – vnitřní orgány, nervová soustava, kosti, svaly. Z hlediska přežití jsou totiž vlasy či nehty méně podstatné. Takže dostávají, až co zbyde. Kromě vyvážené pestré stravy mohou být vítaným zdrojem vitaminů, minerálních látek a stopových prvků i kvalitní doplňky stravy zaměřené na zdravé vlasy. Výborným zdrojem křemíku v nich jsou například výtažky z přesličky rolní (VITALAND Beauty you). Dejte svým vlasům, co si zaslouží – výsledky na sebe nenechají čekat. 

DÁVÁTE VLASŮM DOSTATEK VITAMINŮ? NEZAPOMÍNEJTE NA NĚ, V LÉTĚ OCHRANU POTŘEBUJÍ NEJVÍCE! HAIR PLUS

VITALAND Hair Plus obsahuje účinné látky pro podporu kvality vlasů, které se vám v létě během slunečního záření budou hodit. Biotin přispívá k udržení dobrého stavu vlasů, měď zajišťuje správnou pigmentaci (zbarvení) vlasů, vitamin B6 podporuje syntézu cysteinu, který je jednou z aminokyselin, která vytváří vlasové proteiny. Extrakt z přesličky je zdrojem křemíku, který pomáhá udržovat vlasy v optimálním stavu.

BETA KAROTEN 25 000 I.U. + Panthenol

VITALAND Beta karoten 25 000 I.U. + Panthenol jsou kapsle obsahující vysokou koncentraci beta karotenu (zdroj vitaminu A) a kyselinu pantotenovou - vitamin B5. Beta karoten 25 000 I.U. + Panthenol je skvělým pomocníkem v každém ročním období. Optimální je užívat 1 tobolku obden.

B-COMPLEX ANTISTRESS

VITALAND B-Complex Antistress pozitivně ovlivňuje duševní aktivitu organismu. Obsahuje komplex vitaminů B a vitamin C. Přispívá ke zdraví vlasů, kůže a sliznic (B2, B3, biotin), vitamin C příznivě ovlivňuje tvorbu kolagenu pro kvalitu pokožky, kostí, chrupavek a společně s vitaminem B6, B12 přispívá k přirozené činnosti imunitního systému. Vitamin B1, B3, B5 a B12 pomáhá udržet energii a vitalitu organismu.

BEAUTY YOU

VITALAND Beauty you je směsí vitamínů a minerálních látek s obsahem přesličky rolní a přírodního extraktu, známého jako pycnogenol. Beauty you podporuje zdravý stav vlasů, kůže a nehtů, obsahuje důležité vitaminy skupiny B (B2, B3, B5, B6), vitamin C, hořčík, zinek a beta karoten, které poskytují vlasům pevnost a lesk a chrání před rychlým šedivěním.

27


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

OPATRUJTE SVÉ SRDCE UMÍTE SI PŘEDSTAVIT, JAKÝ VÝKON PODÁVÁ LIDSKÉ SRDCE? NAPŘÍKLAD SRDCE PADESÁTILETÉHO ČLOVĚKA UŽ PŘEPUMPOVALO NEJMÉNĚ 170 MILIONŮ LITRŮ KRVE – KTERÁ JINÁ PUMPA BY VYDRŽELA TAKOVÝ VÝKON?

S

rdce pracuje nepřetržitě i v době, kdy ostatní svaly odpočívají a připravují se k dalšímu výkonu. Aby v organismu udržovalo oběh krve, vykoná za den 100 tisíc stahů a přepumpuje 5–7 tisíc litrů krve. Při náročnější fyzické aktivitě dokáže pracovat až pětkrát rychleji. Srdce sice zajišťuje cirkulaci okysličené krve po těle, ale zároveň velké množství kyslíku spotřebovává při své práci, hladově se vrhne až na tři čtvrtiny kyslíku, který prochází jeho věnčitými tepnami. (Nejvyšší potřebu

SRDCE A TERMOREGULACE Co zhoršuje odvod tepla a zvyšuje nároky na srdeční činnost? Například když se opalujeme na lehátku, naše tělo díky principu sálání přijímá teplo z okolních předmětů (a to i když se jich nedotýkáme), a tím se ohřívá. V horkých dnech dochází i k mírnému rozšíření cév zodpovědných za termoregulaci. Tu srdce kompenzuje vyšším výkonem, pumpuje s vyšší frekvencí, což je pro výše zmíněné rizikové skupiny náročnější. K lepšímu odvodu tepla pomůže

V SOUVISLOSTI S CESTOVÁNÍM JE DOBRÉ VĚDĚT, ŽE PRO KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM JE MNOHEM TĚŽŠÍ VYDRŽET VE VLHKÉM TEPLE TROPŮ NEŽ V SUCHÉM HORKU NA POUŠTI. kyslíku má srdce a mozek a oba orgány jsou zároveň nejhůře postiženy při jeho nedostatku.) Správná funkce srdečního svalu závisí i na zdraví cév. Při zúžení průsvitu cévy (např. kvůli cholesterolovým plátům) je třeba zvýšit tlak, kterým krev proudí, což klade na práci srdce vyšší nároky. CO SE DĚJE, KDYŽ SE OTEPLÍ? S přibývající teplotou si lidé stěžují, že se cítí víc unavení, hůře se jim dýchá, cesta do kopce nebo po schodech je vyčerpá víc, než když je venku chladno. Zejména ti, kteří trpí kardiovaskulárními problémy, lidé s nadváhou a s menší fyzickou kondicí. Ta může souviset i s životním stylem, v němž chybí pravidelný pohyb, zato pracovního stresu je až dost. V teplých dnech v souvislosti s procesem termoregulace stoupají i nároky na srdeční výkon. Základem správného fungování organismu je totiž stálá teplota tělesného jádra, které je třeba ochlazovat. A krevní oběh je základním mechanismem k odvodu přebytečného tepla z těla. K tomu musíme připočíst nároky, které na srdce klademe při fyzické práci či sportu.

28

například chladný obklad, sprcha, mírně chlazený nápoj, volně proudící vzduch (když nefouká větřík, pomůže ventilátor). V souvislosti s cestováním je dobré vědět, že pro kardiovaskulární systém je mnohem těžší vydržet ve vlhkém teple tropů než v suchém horku na poušti. Při vyšších teplotách než teplota těla je k termoregulaci naprosto nezbytné pocení. A to jde lépe v suchém podnebí – musíme ovšem doplňovat dostatečné množství

TIP č. 1:

Srdce lze, jako každý jiný sval, trénovat a posilovat. Začněte pozvolna a dříve, než uhodí letní vedra. Zátěž zvyšujte postupně. Vhodná je každodenní chůze (nejprve 30 minut), pak přidávejte čas a ztěžujte terén. Zařazujte víc pohybu do běžného denního režimu (místo výtahu vyjděte schody pěšky, nepište kolegům všechno e-mailem a zajděte za nimi).

TIP č. 2:

Pokud máte kardiovaskulární problémy, vyhněte se nošení těžších břemen a jednorázové námaze. Ke zvyšování kondice je vhodné například plavání, protože srdce ve vodě pracuje rychleji s menší zátěží. Srdeční sval tak trénuje zvládání vyšší tepové frekvence a efektivnější a úspornější práci, která se bude v zátěžové situaci hodit.

TIP č. 3:

Fyzicky náročnější výkony v horkých dnech zvládejte spíše po ránu či později odpoledne.

TIP č. 4:

Doplňujte dostatek tekutin a minerálních solí, které tělo ztrácí pocením (zejména hořčík, vápník, sodík, draslík). Pijte dřív, než začnete mít žízeň, raději menší množství v kratších intervalech.

TIP č. 5:

Podpořte zdraví srdce a cév správnou životosprávou. Důležitý je mimo jiné přísun nenasycených mastných kyselin omega 3, 6, 9 (mořské ryby, kvalitní za studena lisované oleje, semena, jádra), které přispívají k udržení správné hladiny cholesterolu, podporují prospěšnou složku HDL cholesterolu a omezují škodlivou LDL (VITALAND Omega 3, VITALAND Omega 3-6-9).


VITALAND MAGAZÍN

tekutin a vypocených solí. Když je okolní vzduch vlhký, nemá se, jednoduše řečeno, vlhkost z pokožky kam odpařovat. Pomáhá opět vítr nebo umělé odsávání a foukání. SRDCE A NÁMAHA Na srdeční práci jsou mnohem náročnější silové výkony – těžká práce, zvedání a nošení břemen, pěší zdolávání terénu, jízda na kole v kopcovité krajině… Plynulejší pohyb vytrvalostního charakteru (procházky, plavání, turistika, cyklistika v méně náročném terénu) je pro srdce méně namáhavý. Dalším důležitým činitelem je koenzym Q10 (maso, obilné klíčky, žloutek), který přispívá k produkci buněčné energie a právě v srdečním svalu je jeho koncentrace vysoká. Koenzym Q10 je přirozeně přítomný ve většině lidských buněk, v průběhu stárnutí však jeho obsah klesá. U mnoha kardiovaskulárních chorob bylo prokázáno, že koenzym Q10 byl v srdečním svalu silně redukován. Ve výživě nezapomínejte ani na vitaminy (VITALAND Multi Energy, VITALAND Multi Complex 50+). 

I VAŠE SRDCE POTŘEBUJE TU SPRÁVNOU PÉČI! OMEGA 3-6-9 VITALAND Omega 3-6-9 obsahuje extrakt rybího, brutnákového a lněného oleje, které jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin, a vitaminu E. Podporuje správnou hladinu cholesterolu. Pozitivně ovlivňuje činnost srdce a cév. EPA a DHA přispívají k zachování správné činnosti srdce, vitamin E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

OMEGA 3 VITALAND Omega 3 podporuje srdce a funkce mozku. Obsahuje kyselinu eikosapentaenovou-EPA a kyselinu dokosahexaenovou-DHA. EPA a DHA podporují srdce, DHA navíc příznivě ovlivňuje činnost mozku a očí. Optimální je užívat 1–3 tobolky denně, nejlépe během jídla nebo po jídle a zapít je dostatečným množstvím tekutin.

ŽENŠEN KOREJSKÝ VITALAND Ženšen korejský obsahuje rostlinný extrakt z kořene ženšenu korejského - Panax ginseng. Pomáhá udržovat fyzickou i psychickou sílu v období vyčerpání, slabosti a únavy a dodávat pocit pohody, podporuje paměť, pomáhá zvýšit koncentraci a koordinaci, posiluje přirozenou obranyschopnost organismu a působí antioxidačně.

KOENZYM Q10 60 mg VITALAND Koenzym Q10 60 mg podporuje buňky v ochraně před toxickými radikály. Pomáhá při produkci energie, při zátěži organismu (stres, vleklé potíže, fyzická práce, sport). Obsahuje 60 mg koenzymu Q 10, sójový olej, želatinu a zvlhčující látku glycerin. Pomáhá zvyšovat celkovou vitalitu člověka.

29


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

POMOZTE SVÝM KLOUBŮM! TRÁPÍ VÁS BOLESTI KLOUBŮ A NENÍ DEN, KDYBYSTE SE CÍTILI ZCELA FIT? NEZOUFEJTE. PROBLÉMY S KLOUBNÍM APARÁTEM POSTIHNOUT POSTUPNĚ KAŽDÉHO Z NÁS. PROTO, ABY SE VAŠE KLOUBY NEOPOTŘEBOVÁVALY TAK RYCHLE, MŮŽETE VYUŽÍVAT SPRÁVNOU VÝŽIVU A DOPLŇKY STRAVY, KTERÉ VÁM USNADNÍ ŽIVOT BEZ BOLESTI.

Vaše klouby již nemusí trpět! ProFlex VITALAND ProFlex obsahuje kombinaci účinných látek pro aktivní pohybový aparát a klouby. Pomáhá zejména při zátěži, po úraze, proti opotřebení kloubů. Je základem pravidelné péče o zdravý kloubní aparát.

ProFlex Gelatine VITALAND ProFlex Gelatine je hydrolyzovaný kolagen vynikající pro výživu a obnovu kloubní chrupavky a ke zlepšení metabolismu pojivých tkání. Hodí se pro sportovce každého věku, k zachování zdravých kloubů od středního věku, po zraněních a úrazech.

ProFlex Hyal VITALAND ProFlex Hyal podporuje produkci kloubní tekutiny. Obsahuje organickou látku kyselinu hyaluronovou, která je přítomná v kloubním mazivu a vitamin C podporující tvorbu kolagenu pro správnou funkci chrupavek.

ProFlex sirup VITALAND ProFlex sirup příznivě ovlivňuje stav chrupavek, kostí, kůže, dásní, zubů a cév. Podporuje pohybový aparát a klouby. Prodává se v lahodné jahodové příchuti, která vám určitě zachutná.

30

J

iž od útlého věku, kdy se začínáme pohybovat, zatěžujeme kloubní aparát. Zdravé klouby jsou samozřejmostí u mladé populace, s přibývajícím věkem však narůstají zdravotní problémy, a to často z důvodu úrazu, zranění, nemoci či oslabení organismu. Dochází k úbytku kloubní chrupavky, a tak klouby začínají být méně pohyblivé. Samotná chrupavka se skládá z chondrocytů – buněk, které jsou základním stavebním kamenem chrupavky a mezibuněčné hmoty obsahující dvě složky – vláknitou složku tvořenou kolagenovými vlákny a amorfní složku tvořenou proteoglykany (glukosaminem a chondroitinem). Aby mohlo docházet ke správnému fungování kloubního aparátu, měla by kloubní výživa obsahovat účinné látky podporující funkčnost pojivých tkání. Mezi tyto látky patří Glukosamin, Chondroitin sulfát, Vitaminu C a Boswellia Serrata. • Glukosamin se podílí na stavbě každé chrupavky. Vstřebává se do zažívacího traktu, zabudovává se do kloubní chrupavky a zlepšuje její kloubní pohyblivost a pružnost.

• Chondroitin sulfát je hlavní součástí mezibuněčné hmoty chrupavky. Váže v tkáni vodu, udržuje její pevnost a tvar. Zabezpečuje mechanické a elastické vlastnosti pojivých tkání. Má protizánětlivý účinek a podporuje regeneraci kloubní chrupavky. • Vitamin C přispívá k tvorbě kolagenu a příznivě ovlivňuje stav chrupavek. Napomáhá vstřebávání ostatních účinných složek, jež tělo potřebuje pro správnou funkci. • Boswellia Serrata vykazuje protizánětlivý účinek a podporuje pružnost a pohyblivost kloubů při zvýšené námaze. V dnešní době existuje celá řada nemocí bolesti kloubů, se kterými se populace musí potýkat. Mezi nejčastější onemocnění bolesti kloubů patří revmatoidní artritida, Bechtěrevova nemoc, Psoriatická artritida nebo artróza, která se vyskytuje zejména u starší části populace. Díky komplexní řadě přípravků kloubní výživy VITALAND ProFlex máte možnost udržovat své klouby v plné kondici.


SILA NAKOPNE Energize bar – legendární energetická tyčinka s novou recepturou C2MAX (nový poměr glukózy a fruktózy) 3 Příchutě: čokoláda, kokos/kofejn, lesní směs, cherry

3 Balení: 55 g a 60 g 3 Cena: 49 Kč

1 2

PŘED

3

BĚHEM

Fruit Gel – nový energetický gel s 50% přírodní ovocnou šťávou a recepturou C2Max, který dodává rychlou energii při fyzické zátěži 3 Příchutě: Mango 3 Balení: 41 g 1 2 3 3 Cena: 39 Kč guarana/kofein BĚHEM a červené ovoce

Energize Gel – legendární gel s novou recepturou C2MAX, který dodává rychlou energii při fyzické zátěži 3 Příchutě: černý 3 Balení. 41 g 1 2 3 BĚHEM 3 Cena: 39 Kč rybíz/kofein, tropické ovoce, zelené jablko/kofein

Ride – energetické tyčinky s karamelem, oříšky a čokoládou pro dlouhotrvající energii při fyzické zátěži. Ideální kombinace vitálních doplňků, vitamínů a minerálů 3 Příchutě: čokoláda karamel, arašídy karamel

3 Balení: 55 g 3 Cena: 39 Kč

1 2

PŘED

3

BĚHEM

KVALITNÍ NĚMECKÁ Ě Á ZNAČKA MODERNÍ RECEPTURY • Absolutní důraz na kvalitu surovin • Důraz na jednoduchost a účinnost • Bez nepotřebných zahušťovadel, konzervantů, sladidel • Jedinečné příchutě a rozpustnost • Oat King energy bar vhodné pro vegetariány i vegany! • Jedinečné složení a příchutě. • Mnoho německých ocenění kvality!!

Najdete nyní v síti VITALAND oficiální zastoupení pro ČR: Pavel Trampota pt-servis www.ptservis.cz

Sport shots – energetické bonbóny s vitamínem C a kofeinem. 5 bonbónů = energeticky jako jeden gel 3 Příchutě: cola 3 Balení: 60 g/ 1 2 3 s kofeinem, citron s vitamínem C

9 bonbónů

BĚHEM

3 Cena: 35 Kč

www.czech-powerbar.cz www.czech-powerbar.cz | info@idsport.cz

Výhradní dovoz a distribuce: ID Sport s.r.o., Plzeňská 216, 267 01 Králův Dvůr

Vy jste naše hvězdy Staňte se členem VITALAND klubu Připojte se k těm, kteří s námi vyznávají zdravý a aktivní styl života. Členství ve  VITALAND klubu je zcela bezplatné a  není podmíněno žádným nákupem. Naopak členství ve VITALAND klubu vám přináší spoustu výhod a snaží se členy motivovat k udržení zdravého a aktivního stylu života.

Členství ve VITALAND klubu Vám přináší:

Jak se registrovat?

» » » » » » » » » » » »

speciální akce – každý měsíc pro vás připravujeme výběr produktů s až 35% slevou Happy Days – dny s 15% slevou na veškerý sortiment 10% slevu na produkty značek Vitaland ve všech VITALAND prodejnách 5% slevu na produkty značek Aminostar, FatZero a Xpower 5% slevu na objednávky z eshopu na www.vitaland.cz a www.aminostar.cz VITALAND magazín pro aktivní zákazníky lékařské konzultace ve vybraných prodejnách VITALAND zdarma měření tělesného tuku a krevního tlaku zdarma ve všech VITALAND prodejnách bezplatnou poradenskou službu doporučení odborníků bezplatnou zelenou infolinku 800 117 800 pravidelné informace o novinkách ze světa obecné a sportovní výživy

Registraci do VITALAND klubu můžete provést na www.vitaland.cz nebo v každé prodejně VITALAND. Registrovat se můžete také na bezplatné Zelené infolince 800 117 800.


SÍLA VYTRVALOST FORMOVÁNÍ POSTAVY ZDRAVÍ

SLIM MASTER PREMIUM – POMOCNÍK PŘI HUBNUTÍ

UNIKÁTNÍ KOMPLEXNÍ PŘÍPRAVEK ZNAČKY VITALAND, URČENÝ K CÍLENÉ REDUKCI HMOTNOSTI, OBSAHUJE AKTIVNÍ SLOŽKY NA PODPORU METABOLISMU. ZŮSTAŇTE ŠTÍHLÍ Maloobchodní síť VITALAND nabízí svým zákazníkům účinný doplněk stravy k redukci hmotnosti ve složení, které odpovídá nejnovějším poznatkům o metabolických a redukčních procesech v organismu. VITALAND Slim Master Premium obsahuje unikátní kombinaci 13 zeštíhlujících složek. Ty jsou ve vzájemně vyváženém poměru, díky němuž dochází k posilování jejich pozitivních účinků. Proto patří VITALAND Slim Master Premium k produktům schopných nastartovat váš metabolismus a dodá energii a důležité živiny, které podpoří vaši snahu být v lepší kondici.

K čemu pomáhá Slim Master Premium? • přispívá k omezení chuti na jídlo, pomáhá omezit tukové zásoby, oddaluje pocit hladu a snižuje chuť na sladké (Garcinia cambogia) • podporuje zdravé trávení a pozitivně působí na stav tlustého střeva, snižuje hladinu tuků v krvi (Psyllium Husk) • pomáhá při redukci hmotnosti, zvyšuje pocit sytosti (Kelp) • podporuje metabolismus tuků a sacharidů, přispívá tak ke snížení tělesné hmotnosti (Citrus aurantium) • přispívá ke stabilní hladině glukózy v těle (Chrom)

Jaké jsou jeho účinné složky?

VITALAND Slim Master Premium obsahuje účinné látky, které pomáhají Výhodný tip – DUBEN /

20%

SLEVA

Jedná se o zdroj rozpustné vlákniny, která se nevstřebává v zažívacím ústrojí, a tak podporuje střevní funkce a usnadňuje průchod střevního obsahu. Zároveň pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi.

VITALAND pomáhá v cestě za vysněnou postavou – stačí si vybrat! udržet tělesnou hmotnost pod kontrolou. Jedná se o produkt, který je svým složením vhodný pro každého, kdo chce zatočit se svými přebytečnými kily. Díky svému jedinečnému komplexnímu složení působí na všechny metabolické pochody, ovlivňující hospodaření s tuky a cukry. Garcinia Cambogia vykazuje významné pozitivní účinky v mnoha oblastech. Po staletí se používá v jižní Asii jako ovoce a koření, které pomáhá navozovat pocit sytosti a kontroluje chuť k jídlu. Extrakt ze slupek garcinie obsahuje velké množství kyseliny hydroxicitronové (HCA) ovlivňující metabolismus cukrů a tuků. HCA snižuje produkci cholesterolu a mastných kyselin (zasahuje do syntézy mastných kyselin). Svým působením zpomaluje novotvorbu tělesného tuku a cholesterolu. Calcium Pyruvát pomáhá zvyšovat svalovou výkonnost, pomáhá chránit svalový glykogen, má antioxidační účinky, a tak podporuje obranyschopnost organismu. Psyllium Husk jsou semínka rostliny Plantago ovate.

Slim Master Premium

Speciální přípravek obsahuje efektivní složky pro redukci hmotnosti a odbourávání tuku. Doporučená denní dávka je 2 tablety denně.

Platné v dubnu nebo do vyprodání zásob. Nabídka platná pro členy VITALAND klubu. Slevy nelze kombinovat. Produkt neslouží jako náhrada pestré stravy.

32

Fat-Trap Rapid

VITALAND Fat Trap Rapid pomáhá udržovat tělesnou hmotnost pod kontrolou a přispívá ke snížení apetitu a chuti na sladké.

Super Spalovač Tuku

VITALAND Super Spalovač Tuku obsahuje účinné látky chrom, extrakty garcinia cambogia, citrusu aurantia, zeleného čaje, yerba mate a kůry bílé vrby, které pomáhají při redukci hmotnosti.

Green Tea

VITALAND Green Tea obsahuje extrakt ze zeleného čaje, který podporuje metabolismus a spalování tuků. Také pomáhá zvýšit energický výdej organizmu, v kombinaci se zdravou stravou a cvičením pomáhá redukovat tělesnou hmotnost.

Citrus aurantium je účinná látka, která se používá k odbourávání tuků, snižování hmotnosti a energizaci organismu. Také má schopnost mobilizovat tukové zásoby a podporovat termogenezi. Chitosan je schopný vázat na sebe tuk z potravy a kelp (mořská řasa) přispívá k zajištění dostatečného přísunu jódu do organismu. Nedostatek jódu může způsobit sníženou funkci štítné žlázy, strumu a kretenismus. 


inz.Vitaland 104x147 Tour de France_inz.Vitaland 104 x 147 18.02.14 18:00 Page 1

inzerat_210x297_v01_CZ.indd 1

10/4/13 10:57 AM

Nakupujte výhodně! 10% sleva na všechny produkty značky VITALAND Staňte se členy našeho klubu a nakupujte libovolné produkty značky VITALAND na eshopu www.vitaland.cz nebo ve VITALAND prodejnách se skvělou 10% slevou.

My si své členy hýčkáme. Členství ve VITALAND klubu je zdarma a není podmíněno žádným nákupem. Členství vám přináší spoustu výhod a snaží se vás motivovat k udržení zdravého a aktivního životního stylu.

www.vitaland.cz | infolinka 800 117 800

33


duben 2014

SLEVA 20 % y vitamín ly á r e a min

imunita

štíhlá linie

myšlení a stres ce detoxika í n e a tráv

srdce a a vitalit

y vitamín ály a miner štíhlá linie

Podmínkou využití všech uvedených akcí je být členem VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat ko s dalšími slevami. Platnost 1. 4. – 30. 4. 2014 nebo do vyprodání zásob. Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby.


2+1

2+1

 1

Vyobrazené produkty: potravina pro zvláštní výživu se sladidlem  3 výživový doplněk se sladidlem

 2

 4

60 ml, pomeranč, citron

-25% %  2

189,--  2

4

-20%

 2

+ kloub. výživa

-25% 4

-20%

výživový doplněk pro sportovce potravina pro zvláštní výživu

 2

299,--  4

 2

189,-

 2

149,735 g, citron

10x 100x 15 10 1 g,, pomeranč poomer eranč ančč

600 g, citron, červené ovoce, pomeranč

500 g, citron, grep, pomeranč

 4

-25%

+Energitt zdarma

199,-  2 -15%

+další produkt se slevou

 2

1000 ml + 500 ml, malina, citron

540 g, citron-limetka

2200 g, banán-jahoda, čokoláda

65 g, g všechny příchutě

240 tablet

120 kapslí

slevy až 35 %

-25% %  3

 2

bidon zdarma

2

4

18,-

-35% %

 3

1000 g, čokoláda, jahoda, banán, vanilka

 2

-25% %

35 g, jahoda-jogurtrt

 2

120 kapslí

+ 4 tbl GT Sport  2

1200 ta ttablet blett ble

-25% 2+1

180 kapslí

55 g, lesní směs, sušenky-smetana

-25% %  2

25 g, beef jerky original, sweet&hot, teriyaky + jack links turkey/beef snack se slevou 50% 75 g, beef jerky original, sweet&hot, teriyaky, peppered + druhé balení se slevou 50%

 2

400 g, pomeranč p mer po me anč

1000 g

249,--  4 490 g, vanilka, čokoláda

1000 g

299,--  4

250 g 250

2+1  2

500 ml, pomeranč, limetka

100 kapslí p

500 ml, ananas, pink-grep, třešeň tře ř šeň

-25% %  2

120 ta table blett tablet

4

250 g

120 kapslí

30 g, černý rybíz, malina, třešeň, šeňň, meruňka

-25%

120 ka kapslílíí

95 g, javorový ořech, jablečný závin, třešeň, čokoláda-karamel

SPORTOVNÍ KLUBOVÉ AKCE duben 2014

-25% %  1

 3

249,-- 3

 2

 2

Podmínkou využití všech uvedených akcí je členství ve VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat s dalšími slevami. Platnost 1. 4. – 30. 4. 2014 nebo do vyprodání zásob. Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby.


květen 2014

SLEVA 20 % štíhlá linie

krása y vitamín ály r e in m a

štíhlá linie

y vitamín ly á r a mine

myšlení a stres

y vitamín ly á r e a min

pohyb a klouby

Podmínkou využití všech uvedených akcí je být členem VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovatt s dalšími d lší i slevami. l i Platnost Pl t t 11. 55. – 31 31. 55. 2014 201 nebo do vyprodání zásob. Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby.


1

149,-- 4

2+1 2 2+

Vyobrazené produkty: potravina pro zvláštní výživu se sladidlem  3 výživový doplněk se sladidlem

3+1

2+1  2

4

-20% %

 2

 4

 2

189,--

-20%

výživový doplněk pro sportovce potravina pro zvláštní výživu  1

--25% 2 %  2

+ 4 tbl GT Sport

 2

 2

189,--

-25% %  2

 2

+ kloub. výživa

-25% %  1 -25% %4

+další produkt se slevou

 2

25 ml, original, třešeň, grep, kapučíno

70 ml, citron-limeta, malina

1000 g

450 g, limeta-jogurt

1 kapslí 120 p í

-25% %  2

10x pomeranč 11000xx 15 g, g po pomer meranč anč

400 g, po pomeranč pomer meranč an anč

10x 25 2 ml, citronn

1000 ml, výběr osmi příchutí

100 000 g, g, cook ccookies ookies ook ies cr cream eam,, baná eam bbanán, an n, van aná vanilk ilkaa 1000 cream, vanilka

900 XXL kapslí kapsl ka pslíí psl

300 00 g, po pomer meranč mer ančč pomeranč

2250 g, čokoláda, jahoda, vanilka

-25% %  1

6x 25 ml

2+1  2

90 kapslí

299,--  4

tablet 120 ta able lt

 3

60 ml, pomeranč, citron

490 g, vanilka, čokoládaa

černý rný ry rybíz b 250 g, če

1000 g

slevy až 35 %

-25% %  2

2+1 1

 2

+Energitt zdarma

+ 4 ks LC 2000

-35% %  3

2000 g, čokoláda, jahoda, vanilka

 2

55 g, lesní směs, sušenky-smetana

-15% %  4  2

25 g, beef jerky original, sweet&hot, teriyaky + jack links turkey/beef snack se slevou 50% 75 g, beef jerky original, sweet&hot, teriyaky, peppered + druhé balení se slevou 50%

bidon zdarma

-25%

500 ml ml, više išeňň višeň

1

120 kapslí

bidon zdarma 3

250 g

18,-25% %

25 ml, meruňka-zázvor, malina, višeň

180 kapslí

199,-- 2

30 g, višeň-čoko, kokos-jogurt meruňka-jogurt, pomeranč-čoko, pomeranč-jogurt

600 g, citron, červené ovoce, pomeranč

400 g, fresh, citron, pomeranč

-25% %

250 g

735 g, citron

249,--

35 gg, jjahoda-jogurt j g

249,--  4

95 g, javorový ořech, jablečný závin, třešeň, čokoláda-karamel

tablet 1200 ta 12 able bl t

SPORTOVNÍ KLUBOVÉ AKCE květen 2014

299,--  4

-25% %  4

2

 1

 2

Podmínkou využití všech uvedených akcí je členství ve VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat s dalšími slevami. Platnost 1. 5. – 31. 5. 2014 nebo do vyprodání zásob. Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby.


červen 2014

SLEVA 20 % krása

ce detoxika í n e v á a tr

srdce a vitalita

myšlení a stres

srdce a v a italit

srdce a a vitalit štíhlá linie

y vitamín ly á r a mine

Podmínkou využití všech uvedených akcí je být členem enem VITALAND klubu. klubu Uvedené akce nelze kombinovat kom s dalšími slevami. Platnost 1. 6. – 30. 6. 2014 nebo do vyprodání zásob. Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby.


1

2+1

 2

18,-

4

Vyobrazené produkty: potravina pro zvláštní výživu se sladidlem  3 výživový doplněk se sladidlem

 2

-20%

 2

 4

 2

199,--

189,--  2

-20%

výživový doplněk pro sportovce potravina pro zvláštní výživu

 2

3+1 2

-25% %

bidon zdarma  2

--25% 2 %

+ 4 tbl GT Sport

 3

189,--  2

149,--  2 -25% %

+další produkt se slevou

 2

70 ml, všechny příchutě

 2

3+1

3

 2

 2

-25%

-35% % ml,, vvišeň 25 ml 250 m iše ššeň

2+1  2 400 g, pomeranč

500 g, pomeranč

300 g, karamel, čokoláda

-25% %

1100 ka kapsl p í psl kapslí

 3

 2

80 kapslílí

bidon zdarma 60 ml, pomeranč, citron

299,--  4

ml,, třeš ananas 500 ml 500 m ttřešeň, řešeň, eň, pi pink nk gre grep, p, ana a

lesní směs, sušenky-smetana

1000 g

250 tablet

140 ml ml,, růžo rrůžová ůž váá lim ůžo monááda, a hr hhrozen limonáda,

150 ta table bl t tablet

90 kap kapslí slí

j 2200 gg,, čokoláda,, jahoda-banán

120 kapslí

500 00 g

slevy až 35 % %

1000 g, čokoláda, jahoda, vanilka, banán, citron-jogurt

249,--25% %

tab b et e 1200 ta tablet

 2 1  1

120 ta table blett tablet

+Energitt zdarma 490 g, vanilka, čokoládaa

1000 g

249,--  4 -25% %

25 g, beef jerky original, sweet&hot, teriyaky + jack links turkey/beef snack se slevou 50% 75 g, beef jerky original, sweet&hot, teriyaky, peppered + druhé balení se slevou 50%

bidon zdarma  2

25 ml, meruňka-zázvor, malina, višeň

-25% %  4 600 g, citron, červené ovoce, pomeranč

400 g, fresh, citron, pomeranč

25 ml, original, cherry, grapefruit, cappuccino

299,--  4

180 kapslí

735 g, citron

10x 15 g, pomeranč

-25% %

25 g 250

+ 4 ks LC 2000 2

120 kapslí

g 35 g, jahoda, jjogurt

6x 25 ml

-25% %

250 g

95 g, javorový ořech, jablečný závin, třešeň, čokoláda-karamel

SPORTOVNÍ KLUBOVÉ AKCE červen 2014

 1

-25% %  2

2+1  2

+ kloubníí výživa  2

 2

-15% %  2

 3

Podmínkou využití všech uvedených akcí je členství ve VITALAND klubu. Uvedené akce nelze kombinovat s dalšími slevami. Platnost 1. 6. – 30. 6. 2014 nebo do vyprodání zásob. Vyhrazujeme si právo akce měnit či zrušit v průběhu akce bez předchozího upozornění. Neručíme za tiskové chyby.


Pečujte o své zdraví s komplexní řadou výrobků VITALAND

ž nyní za ni

ší ceny

TOP 6 našich produktů. Seznamte se… Soya Lecithin 1325 mg

229 Kč

• Obsahuje sojový lecithin, zdroj kyseliny linolové, která podporuje srdce a cévy. • Pomáhá zachovávat správnou hladinu cholesterolu.

B-Complex Antistress

289 Kč

189 Kč

249 Kč

• Obsahuje komplex vitaminů B, které pozitivně ovlivňují duševní aktivitu organismu a napomáhají ke správné funkci nervového systému. • Obsažený vitamin E, C a zinek přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Vitamin C 1000mg

ProFlex

• Přispívá k udržení obranyschopnosti organismu a správné funkci imunitního systému během fyzické zátěže i po ní. • Přispívá k pravidelné tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí, chrupavek, cév, dásní a zubů.

• Obsahuje účinné látky, které pomáhají zajistit správnou funkci kloubů a pohybového aparátu. • Navíc obsahuje Boswelii Serrata, která podporuje pružnost a pohyblivost kloubů při zvýšené námaze.

479 Kč

Multi Energy

Slim Master

• Obsahuje vyváženou dávku vitaminů, minerálních látek a stopových prvků pro dodání energie na každý den. • Je obohacen o koenzym Q10, který pomáhá chránit buňky a posilovat organismus.

• Přispívá k omezení chuti na jídlo, pomáhá omezit tukové zásoby (Garcinia cambogia). • Podporuje metabolismus tuků a sacharidů (Citrus aurantium).

689 Kč

Produkty značky VITALAND nakoupíte levněji ve všech VITALAND prodejnách. Nakupovat u nás se vyplatí! infolinka 800 117 800 | www.vitaland.cz | www.aminostar.cz

VITALAND magazín (duben-červen 2014)  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you