__MAIN_TEXT__

Page 1

Departamento Saude Publica


Indice Editorial ……………………………………….. 1 Gestão de Tempo ……………………………….. 2 Comida ………………………………………... 4 Bolo de aveia …………………………. 5 Batatas assadas ……………………….. 6 Frango assado ………….……………... 7 Comer Fora ECSUM ………………………. 9 ICBAS e FMUP ….....………….. 10 FMUC ………………………... 11 FCSUBI ……………………… 13 AEFCML ….………………..… 14 Desporto ………………………………....…… 15 UM …….……………………….……. 16 UP …………………………………... 17 AEFMUP ……....……………………… 17 AEICBAS …………………………...… 18 NEM/AAC …………………………….. 19 FCSUBI …………………………......... 20 FCML ………………………………… 21


Editorial Caro colega do 1º ano, O Departamento de Saúde Pública da ANEM tem como objetivo promover um estilo de vida saudável, não só na população mas também nos Estudantes de Medicina. A transição para a vida universitária traz desafios a todos os níveis, e o curso de Medicina é conhecido por alterar os hábitos (de estudo, alimentação, prática de desporto…) de todos aqueles que seguem a vocação dessa arte nobre e milenar que versa em cada gesto o âmago do bem servir o outro e se debruça no compasso sinosal da vida, o dom maior…

Divagamos um pedaço… Continuando… De forma a ajudar nesta transição criamos um pequeno guia com algumas sugestões, dicas e vales de desconto. Esperamos dar-te algumas ferramentas práticas para que aproveites ao máximo os melhores anos da tua vida. Esperamos que retires o máximo desta oportunidade! Pl’o Departamento de Saúde Pública Alexandra Esteves Coordenadora Nacional do Departamento de Saúde Pública


O PROBLEMA Vamos começar com o pedaço de informação mais importante deste guia. Todos os dias têm 24 horas. Sempre. Mesmo que a rotação da terra fosse maior, o nosso ritmo circadiano obriga-nos a dormir independentemente de quantos exames ou guias práticos tenhamos de escrever ou jantares e noites para sair. Assim chegamos ao primeiro conselho deste guia para a sobrevivência saudável dos alunos do 1º ano.

GESTÃO DE TEMPO As 24h chegam para fazer quase tudo. Encontra aquilo que funcionar para ti: listas de tarefas, post-its, ir andando e indo vendo… Está aberto às oportunidades que a vida universitária te traz e arranja atividades extra curriculares. Ser saudável não ocupa muito tempo se for algo que faças de forma rotineira. Claro que a primeira vez que fores para o ginásio vais demorar imenso tempo a decidir o que por no saco, mas passado alguns dias, em dois minutos estás pronto para seguir.

|2


1. LISTA DE TAREFAS As listas de tarefas são um ótimo fármaco para curar aquela sensação persistente de que nos estamos sempre a esquecer de fazer alguma coisa. Podemos fazer isto de várias maneiras, postits, telemóvel, num caderno ou numa agenda. O importante é estarmos atentos para não sermos vagos naquilo que escrevemos. “Aulas” é muito diferente de “Aula de Anatomia às 10h no teatro”.

2. Metas Pessoais Definir metas pessoais é essencial para gerirmos bem o nosso tempo. Quando sabemos onde queremos ir, sabemos planear os nossos recursos, tempo e prioridades para lá chegar. Ajuda-nos a distinguir o que é urgente do que é importante.

3. Prioridades Classificar cada item da nossa lista de tarefas com um sistema à nossa escolha é uma forma de priorizar aquilo que temos a fazer. Introduzimos o conceito de Lista de Tarefas 2.0.

4. Procrastinação Uma maneira de evitar a procrastinação é dividir a tarefa em pedaços mais pequenos e concentrarmos a nossa motivação em começarmos a trabalhar. A motivação necessária para “Vou estudar braço até ao final do dia” é muito maior do que “Vou abrir o atlas durante 10 min e ver os ossos do braço”.

5. Pausas É impossível pensar que o estudo vai ser proveitoso depois de 5/6 horas sentados na mesma cadeira da sala de estudo. Uma pausa é diferente de uma distração, uma pausa deve ser programada – tanto quando começa como quando acaba – podes usar um alarme para te lembrar de parar ou de voltar a trabalhar. E não te esqueças de dar tempo suficiente para comer bem!

|3


Comida Comer em casa é das opções mais baratas e saudáveis que podes ter. Aqui podes encontrar receitas rápidas, saudáveis e fáceis para que os douradinhos e as batatas fritas não se tornem o prato do dia da casa. No entanto, para comer fora não é preciso gastar muito dinheiro. Deixamos também os locais onde podes ter refeições por volta dos 5€. Não te apetece cozinhar ou já não tens comida no frigorífico? Existem empresas de home delivery ao teu dispor.


BOLO DE AVEIA 12 fatias (0.17€ por fatia)

Ingredientes 175g de açúcar mascavado (500g - 1.80€) 175g de manteiga + manteiga para untar (250g – 1.50€) 1 colher de sopa (bem cheia) de mel (500g – 4€) 1 colher de (chá) de gengibre ralado (opcional) (40g – 1.40€)

PREPARAÇÃO 1. 2.

3. 4. 5. 6.

Não percas tempo a fritar batatas. Assa-as no forno com um pedaço de azeite, é mais saudável, mais fácil e bem mais rápido. São ótimas com molho de piripiri e perfeitas se tiveres muita gente para quem cozinhar.

Untar bem com manteiga um tabuleiro de forno quadrado (20cm +/- de lado e 4 cm de profundidade) Leva a lume brando uma caçarola grande com o açúcar, a manteiga e o mel. Quando derreterem mexe com uma colher de pau. Retira o recipiente do lume. Junta os flocos de aveia e também o gengibre (se decidires usá-lo) e mistura bem. Deita a massa no tabuleiro untado. Torna a massa uniforme e deixa repousar durante 15 min. Entretanto pré-aquece o forno a 150ºC. Leva ao forno a cozer, pelo menos 40 min. Deve ficar meio mole no centro, mas à medida que arrefece vai ganhando firmeza. Deixa o bolo arrefecer no tabuleiro. Quando tiver arrefecido um pouco, corta-o em quadrados. Podes desenformar quando estiverem firmes.

|5


BATATAS ASSADAS 4 porções (0.21€ por porção) Ingredientes 800g de batatas (1kg – 1€) 2 colheres (de sopa) de azeite (1L – 3€) Sal fino q.b. (1kg – 1€)

Não percas tempo a fritar batatas. Assa-as no forno com um pedaço de azeite, é mais saudável, mais fácil e bem mais rápido. São ótimas com molho de piripiri e perfeitas se tiveres muita gente para quem cozinhar.

PREPARAÇÃO 1. Pré-aquece o forno a 240º. 2. Lava bem as batatas com a casca. Enxuga-as com papel de cozinha. Corta-as em meias-luas. 3. Enxuga-as de novo. Coloca-as num saco de plástico com o azeite e o sal. Sacode bem. 1. Não te esqueças de fechar o saco primeiro. 4. Espalha as batatas num tabuleiro. Leva-as a assar até ficarem estaladiças e douradas – são 30 a 40 minutos – e estão prontas a comer.

|6


FRANGO ASSADO COM LIMÃO 6 porções (0.61€ por porção) Ingredientes 1 frango grande (1kg – 3€) 3 a 4 fatias bacon (200g – 3€) 2 limões - 1 para espremer e um para cortar em pedaços (1 unidade – 0.21€) Alecrim (1 raminho – 1.50€) 1 alho (400g – 2€) Azeite q.b. (1L– 3€) Sal grosso q.b. (1kg – 1€) Pimenta q.b. (50g – 2€)

Cozinhar uma ave inteira não tem nada de especial. E mais uma vez, enquanto o frango assa podes fazer imensas outras coisas. Experimenta com várias especiarias, e tens sempre uma refeição diferente ao teu dispor. Com o que sobrar podes fazer um caldo de carne e usá-lo para dar sabor a outros cozinhados.

|7


PREPARAÇÃO 1. Pré-aquece o forno a 190ºC. 2. Pesa o frango e calcula o tempo de cozedura com base em 20 minutos por cada 500g, mais 20 minutos adicionais. Escolhe um tabuleiro grande. 3. Pousa o frango “de costas” no tabuleiro. Dispõe as fatias de bacon sobre o peito da ave, de modo a cobri-lo e humedecê-lo durante a cozedura. Coloca um pedaço de limão e distribui as ervas aromáticas pelo frango, especialmente as zonas entre as articulações. 4. Rega o frango com azeite e sumo de limão e tempera-o com sal e pimenta. Leva-o ao forno durante o tempo calculado. 5. Quando o tempo tiver passado, pica o frango com uma faca para ver se está pronto. Sucos claros é bom sinal, sucos mais cor-de-rosa é sinal que precisa de mais tempo. Tira o frango do forno e deixa a repousar durante 10 a 15 minutos num local quente. 6. Retira o frango do tabuleiro assim como a gordura em excesso no fundo. Trincha o frango. 7. Leva ao lume 0.6l de água no tabuleiro. Deixa ferver 3 a 4 minutos enquanto vais raspando os pedaços de assado que se pegaram ao fundo. Retifica os temperos. Retira do lume e coloca-o numa molheira. Antes de servires, retira alguma gordura que possa ter.

|8


Comer fora… ECSUM • Pólo de Azurém (Guimarães) Cantina : 2ª a 6ª 12h00 às 14h00; 19h00 às 20h30 Rampa não subsidiada: 12h00 às 14h00 Grill: 12h00 às 14h00 Bar: 12h00 às 14h00

• Pólo de Gualtar (Braga) Cantina: 2ª a 6ª do 12h00 às 14h00; 19h00 às 20h30; sábado das 12h00 às 14h00 Grill: 12h00 às 14h00 Restaurante: 12h00 às 15h00 Cantina da Escola de Ciências da Saúde: 2ª a 6ª do 12h as 14h

• Cantina de Santa tecla 2ª a 6ª do 12h00 às 14h00; 19h00 às 20h30

A cantina do Pólo de Gualtar tem ainda serviço take-away, realizado nas seguintes condições: Ponto de venda das refeições: Bar do Grill – Gualtar; Horário de venda das refeições: 17:00h – 19:00h; Regime de venda: Pré-reserva de refeições para a extensão 605792, até ao dia anterior, com pagamento no ato da compra. Ementa disponível em :http://www.sas.uminho.pt/Default.aspx?tabid=10&pageid=26&lang=pt-PT

|9


Comer fora… ICBAS • Cantina de Belas Artes Praça da Alegria; junto da Faculdade de Belas Artes

Cantina e Snack-bar ICBAS/Farmácia Rua de Jorge Viterbo Ferreira, nº22; no complexo

• Cantina de Direito Rua dos Bragas; junto da Faculdade de Direito

• Cantina Hospital Santo António • Bar Hospital Santo António

FMUP • Cantina e Snack-bar de Desporto Rua Dr. Plácido Costa; no edifício da Faculdade de Desporto

• Cantina de Economia Rua Dr. Roberto Frias; no edifício da Faculdade de Economia

• Cantina, Grill e Snack-bar da Unidade Alimentar de Engenharia Rua Dr. Júlio de Matos; junto da Faculdade de Engenharia • Cantina, Snack-Bar e Restaurante da Unidade Alimentar do S. João Alameda Prof. Hernâni Monteiro; junto ao Hospital de S. João

• Cantina e Snack-Bar de Medicina Dentária Rua Dr Manuel Pereira da Silva; no edifício da Faculdade de Medicina Dentária

|10


Comer fora… FMUC

Pólo 3 • Restaurante Luzio Vaz - ala de snacks e ala social. Refeição tipo: 12h00 às 14h30 (só abre ao almoço) Prato social 2.40 € • Bar-Cafetaria: 08h30 às 11h00 12h00 às 14h30 15h00 às 19h00

• Cantina dos HUC 4 ementas diariamente, incutindo peixe, 2 variedades de carne, vegetariano Refeição 4.10 €

Não há nenhum restaurante fora das cantinas que supere a relação qualidade/variedade/preço!

|11


Pólo 1 • Amarelas Prato normal ou prato vegetariano, 2.40 € Rua Dr. Oliveira Matos e Venâncio Rodrigues. Horário (de segunda a domingo): 12h00 às 14h15; 19h00 às 21h15 • Azuis Prato social 2.40€ ou prato à carta (preço varia, até 5 euros no máximo) Pequeno almoço: 08:00 às 10:00 (refeição tipo) Almoço: 12h00 às 14h30 Refeição-Buffet: 12h00 às 14h30 Cafetaria: 08h30 às 11h00 12h00 às 14h30 Grelhados – peixe (lulas, pescada, bacalhau) ou carne (frango, febras, espetada) tudo grelhado, com arroz e/ou batata e/ou salada. Preços variam de 2.60 - 4.50€. Horário: 11h45 às 21h30

• Restaurante Monumentais Pratos de massas, pizzas ou saladas em que tu escolhes os ingredientes. Vários preços e vários tamanhos. Refeição por menos de 4 euros. Aberto das 12h00 às 21h15

• Restaurante das Químicas Refeição tipo: 12h00 às 14h15, só para almoço. 2.40€

• Cantina das Sereias Casa da cultura/ Biblioteca Municipal de Coimbra, R. Pedro Monteiro – um ótimo sitio onde se pode estudar, almoçar, lanchar e jantar! Horário da biblioteca : seg. a sex. das 10.00 às 19.30. Horário da cantina: Refeições: 12h00 às 18h30; 19h00 às 21h30. Cafetaria: 09h00 às 11h30.

|12


Comer fora… FCSUBI • Cantina de Santo António 2ª a 6ª das 12h às 14h e das 18.30 às 20h.

• Bar de Santo António 2ª a 6ª das 12h às 21h. Rua Morais do Convento

• Faculdade de Engenharia Calçada Fonte do Lameiro - Snack: 2ª a 6ª das 12h às 14h - Buffet: 2ª a 6ª das 12h às 14h - Bar: 2ª a 6ª das 8h às 17.30.

• Bar da UBI – Pólo I 2ª a 6ª das 8h às 17.30

• Bar da 6ª Fase 2ª a 6ª das 8.30h às 17.15

• Bar da Biblioteca Rua Marquês d’Avila e Bolama 2ª a 6ª das 8.30h às 17.30

• Faculdade Ciências da Saúde

A Universidade possui ainda um serviço de takeaway no Bar da Biblioteca Central, no qual podes encomendar o teu almoço e jantar a partir do link: http://takeaway.ubi.pt/Unicard/

Avenida Infante D. Henrique - Bar: 2ª a 6ª das 8.30 às 17.30 - Cantina: 2ª a 6ª das 12h às 14h

• Faculdade de Ciências Sociais e Humanas Estrada do Sineiro - Snack: 2ª a 6ª das 12h às 14h e das 18.30 às 20h - Bar: 2ª a 6ª das 8h às 18h

|13


Comer fora… AEFCML

Restaurante Storik Jantares com flammes (incluindo entrada e sobremesa) e bebida a descrição, a 12€ de Domingo-3ªf, 13€ à 4ªf ou 14€ à 5ªf. Para desfrutares basta marcares mesa para o e-mail storikchiado@gmail.com ou para o 21 604 03 75 , mencionando que és sócio da AEFCML! Morada do Storik: Rua do Alecrim nº 30 B-D

|14


Desporto Mente sã em corpo são. Perto da tua faculdade tens várias hipóteses de praticar desporto. Ficam aqui vários ginásios em que te podes inscrever – incluindo alguns em que a tua associação tem descontos ou protocolos.


UNIVERSIDADE DO MINHO Complexo Desportivo de Gualtar e Complexo Desportivo de Guimarães • Ginásio: 2ª das 8h à 21h 3ª a 6ª das 8h as 22h Sábado das 10h as 19h Domingo das 16h às 19h Podes ainda fazer aulas de fitness, artes marciais, escalada, surf, bodyboard ou integrar uma das equipas das seguintes modalidades: andebol, futebol, basquetebol, futsal, hóquei em patins, rugby e voleibol. Para consultar os horários e preços das diferentes modalidades, acede ao site http://www.sas.uminho.pt/Default.aspx?tabid=11&pageid=363&lang=pt-PT.

Centro de condição física de Santa Tecla • Sala de musculação: 2ª a 5ª das 18h às 21h 6ª das 18h às 20h,

• Court de Squash (regime de aluguer): 2ª a domingo da 9h00 às 00h00 horas.

Para mais informações acede à pagina através de http://www.sas.uminho.pt/Default.aspx?tabid=11&pageid=366&lang=pt-PT Os estudantes podem aceder a um conjunto de atividades e iniciativas na área do desporto e do lazer através do Gabinete de Apoio ao Desporto (GADUP)

|16


UNIVERSIDADE DO PORTO Os estudantes podem aceder a um conjunto de atividades e iniciativas na área do desporto e do lazer através do Gabinete de Apoio ao Desporto (GADUP) • Fitness: Aero-Combat, Aero-Local/Step-Local, Bootcamp, Cardio Fitness, CardioLocal, Cycling, Full Training, Hidroginástica, Musculação, Natação, Pilates, Rapidinha das 18, Squash, Swasthya Yôga. • Modalidades: Andebol, Badminton, Basquetebol, Escalada, Futebol 7, Hóquei em Patins, Judo, Natação, Pólo Aquático, Rugby 7, Taekwondo, Ténis, Ténis de Mesa, Tiro com Arco, Voleibol. • Contactos: Gabinete de Apoio ao Desporto – Departamento de Integração Académica, Saúde e Desporto Serviços de Ação Social da Universidade do Porto Rua dos Bragas, 151, 4050-123 Porto Telefone: 222 074 164 E-mail: gadup@sas.up.pt Web: http://sigarra.up.pt/sasup/web_base.gera_pagina?P_pagina=2289

AEFMUP • Viva Fit Desconto de 33% na inscrição e de 25% na mensalidade www.vivafit.pt • Yoga Samkhya Desconto de 5€ na mensalidade.

|17


AEICBAS • Bom Sucesso Healthclub Inscrição – 1 € até o dia 31 de Outubro 2012, a partir dessa data o valor será da campanha que estiver em vigor. Seguro anual – 4,90 € Cartão Cartão Cartão Cartão

SUPER OFF-PEAK – 22,96 € (3 vezes por semana das 13:30 as 16:30 hora de saída do clube). OFF-PEAK – 30,96 € (todos os dias das 07 as 17:00 e das 21 as 24:00 horas) 2 vezes por semana horário livre – 30,96 € 3 vezes por semana horário livre – 34,96 €

• Virgin Active Virgin Active Gaia Total Corporate Virgin Active Porto

Tipo de contrato Preço (IVA incluido) Características do Serviço 3 meses 65.95€ Acesso ilimitado às instalações sem limite de horário

Total Corporate Virgin Active Oeiras

3 meses

65.95€

Acesso ilimitado às instalações sem limite de horário

Total Corporate 3 meses Virgin Active Palácio

74.95€

Acesso ilimitado às instalações sem limite de horário

Total Corporate

64.95€

Acesso ilimitado às instalações sem limite de horário

3 meses

• AYSP – Associação de Yoga Sobre o Porto Isenção do pagamento da Taxa de Inscrição; 20% de desconto em todos os serviços de Massagem; 10% de desconto na mensalidade de Yoga Enquanto o cliente frequentar, adicionalmente, qualquer um dos seguintes serviços: Pilates, Ballet Clássico, Tango, Dança Contemporânea ou Capoeira. Este desconto é válido apenas quando o cliente acumula um ou mais dos serviços acima mencionados com as aulas de Yoga.

50% de desconto na mensalidade de Yoga, No mês em que uma pessoa recomendada pelo cliente, se inscreve na modalidade de Yoga. Este desconto é acumulável, ou seja, numa situação em que 2 pessoas se inscrevem no mesmo mês, recomendadas pelo mesmo cliente, este último fica automaticamente isento de pagar a mensalidade nesse mesmo mês.

• Fitnes Hut Inscrição inicial - €15

Acordo entre ICBAS e Fitness Hut para colaborador e agregado familiar directo.

Quota semanal normal: ADESÃO ONE PIONEIRO - €6.60/Semana Horário Livre transito+ Acesso as aulas de grupo

ADESÃO ONE OFF - €4,40/Semana ( horário parcial sem aulas de grupo) Seg a Sex: 9:00-11h30/14:00-17:00 Sab. Dom e Fer: 14:00-17:00

|18


NEM/AAC Ginásios com protocolo NEM/AAC:

• Homo Universus Corpore: Nos HUC, junto à casa do pessoal – desconto de 20% para alunos da FMUC http://www.ginasiohuc.com/

• VivaFit Coimbra http://vivafitvaledasflorescoimbra.blogspot.pt/

|19


UNIVERSIDADE DA BEIRA INTERIOR Andebol Masculino; Atletismo M/F; Badminton M/F; Basquetebol Masculino; Basquetebol Feminino; Futebol 11 Masculino; Futsal Feminino; Futsal Masculino Natação M/F; Rugby M/F; Ténis M/F; Ténis de Mesa M/F; Voleibol Feminino; Voleibol Masculino

Complexo Desportivo da Covilhã: • Pista de atletismo A pista de atletismo é colocada ao dispor de qualquer cidadão, onde podem realizar marcha ou corrida, de forma autónoma e gratuita. Horário: De Segunda a Sábado, das 08h00 às 21h00. Ao Domingo, das 09h00 às 12h00.

• Campos relvados e campo pelado Tendo como objetivo desenvolver a vertente da formação e competição da modalidade de futebol, o Complexo Desportivo tem campos relvados e um campo pelado.

• Campos de voleibol e badmington Com intuito de promover a prática de diversas modalidades, nomeadamente o voleibol e badmington, estão disponíveis, nos relvados envolventes à pista de atletismo, campos de ambas as modalidades e o material necessário para a prática das respetivas modalidades.

• Gabinete de avaliação e prescrição do exercício e sala de exercício O gabinete de avaliação e prescrição do exercício tem como objetivo principal, avaliar, acompanhar e aconselhar o utente para uma prática desportiva adequada.

|20


AEFCML

Ginásio Clube W Para as alunas da Faculdade de Ciências Médicas o Clube W apresenta promoções irresistíveis! • 12% de desconto em todas as MENSALIDADES; • Até 31 de OUTUBRO beneficiam de desconto na inscrição igual ao número de batimentos cardíacos.

Lisboa Ténis Clube Usufrui de um desconto de 50% na mensalidade e aula experimental grátis. Treinos 2 vezes por semana com mensalidade de 35€/mês.

Lisboa Ginásio Clube Podes usufruir dos seguintes preços mediante apresentação do cartão de sócio da AEFCML Livre Trânsito de Acesso à Sala de Musculação – 30,00€/mês Livre Trânsito de Acesso às aulas de Fitness – 30,00€/mês Livre Trânsito de Acesso a todas as Modalidades (musculação/Fitness/Artes Marciais/Danças) – 40,00€/mês

Nota: esta Campanha é válida de Setembro de 2012 a Agosto 2013

Holmes Place Condições especiais na adesão e utilização do Holmes place health clubs desde que exista um mínimo de 3 sócios inscritos.

|21


Movember

Todos os anos durante o mês de novembro, convida os homens de todo o mundo a deixar crescer um bigode para angariar fundos e sensibilizar todos sobre a saúde do homem. O 'bigode Movember “ nasceu, pela primeira vez na Austrália, em 2003 e, desde então, o movimento Movember e as suas mensagens sobre a saúde espalharam-se pelo mundo. Existem campanhas Movember oficiais vários países de todo o mundo.

A ANEM decidiu não ficar atrás. No início do mês de Novembro, os homens começam com a cara totalmente barbeada, sendo o resto do mês dedicado a cultivar e esculpir os seus bigodes. No final do mês para celebrar os esforços e resultados alcançados serão escolhidos

“Miss Movember” e “Man of Movember”. e agraciados com o prestigioso título de

Fica atento à página da ANEM para saberes novidades. Através das suas ações e mensagens os MoBros promovem uma conversa privada e pública em torno da questão - a saúde - muitas vezes esquecida. Ao nos unirmos a esta iniciativa esperamos mudar a face da saúde masculina.

Departamento de Saúde Pública npo@anem.pt

Profile for ANEM PorMSIC

Guia de Saúde Pública  

Caro colega do 1º ano, bem vindo!

Guia de Saúde Pública  

Caro colega do 1º ano, bem vindo!

Advertisement