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s u Pl


El colchón Executive Suite fue desarrollado para los hoteles 5 estrellas de Europa, fue tal su éxito que los clientes de dichos hoteles pidieron algo similar para sus hogares, de ahí su nombre.

CARACTERISTICAS • Cubierto con Inner cover con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros,

hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posibilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de éstos. • Tecnología Active Massage, a través de su doble capa de Espuma Termobondeada, el colchón Executive Suite, genera masajes permanentes mientras nos movemos. Esto contribuye a que el descanso en nuestro colchón sea más placentero. • Cuenta con el sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmisión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, de esta manera esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando de esta forma un continuo sueño profundo. • El colchón Executive Suite contiene varias capas de espuma lo que hace que se ajuste al peso de la persona manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores musculares y de espalda ofreciendo relajación y un mejor descanso. La caja de látex (fibra natural) interna acelera el secado del colchón y brinda extrema comodidad. • Cuenta con True Pillow top de 6 capas, lo que brinda gran comodidad y mayor comfort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes. • El colchón Executive Suite tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que voltear el colchón periódicamente. • El tejido del contorno del colchón Executive Suite es de fibra de poliéster y viscoso, ésto hace que el colchón tenga mayor brillo. • El espesor del colchón Executive Suite es de 37 cms. otorgándole de ésta manera mayor elegancia a tu dormitorio. • Para maximizar el acolchado, el interior del Pillow Top del colchón Executive Suite presenta una capa de Espuma de Látex Lumbar y de Poliuretano que funciona como un bloque de espuma elástica brindándonos mayor comodidad y relajación. • Disponible en: 2 1/2 pl. y 3 pl.


Espuma elástica Látex + PU

Pocket Coil Resortes Independientes

Maxima sujeción de la columna

True Pillow Top 6 capas

Refuerzo Lumbar

Ergonómico

Control de la humedad (Inner cover)

No requiere rotación (Non flip)

Acolchado Fibra de Poliéster


CARACTERISTICAS • Cubierto con Inner cover con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posibilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de éstos. • Tecnología Active Massage, a través de su doble capa de Espuma Termobondeada, el colchón Finest Slumber, genera masajes permanentes mientras nos movemos. Esto contribuye a que el descanso en nuestro colchón sea más placentero. • Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmisión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo. • Otra característica del Finest Slumber es que se amolda al contorno del cuerpo, manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso. • Cuenta con True pillow top, lo que brinda gran comodidad y mayor comfort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes. • El espesor del colchón Finest Slumber es de 30.48 cms. otorgándole de ésta manera mayor elegancia a tu dormitorio. • El colchón Finest Slumber, tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que voltear el colchón periódicamente. • El colchón Finest Slumber, viene empacado al vacío en una caja con ruedas, lo que permite que éste sea transportado con gran facilidad. No cuenta con varillas a los costados lo que le otorga mayor flexibilidad, permitiendo ante una eventual necesidad moverlo con mayor facilidad.

• Es el único que cuenta con esta tecnología en América Latina. • Disponible en: 1 1/2 pl., 2 pl., 2 1/2 pl. y 3 pl.


Pocket Coil Resortes Independientes

Ergon贸mico

Control de la humedad (Inner cover)

No requiere rotaci贸n (Non flip)

F谩cil Transporte (Easy carrying)

True Pillow Top


CARACTERISTICAS • El colchón Genial, contiene varias capas de espuma lo que hace que se ajuste al peso de la persona manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores musculares y de espalda ofreciendo relajación y un mejor descanso.

• Cubierto con tela de poliéster con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posibilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de éstos. • Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmisión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo. • Cuenta con True pillow top, lo que brinda gran comodidad y mayor confort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes. • Tecnología Active Massage, a través de su espuma termobondeada de 3.8 cm de espesor, transmite al cuerpo un suave y cómodo masaje cada vez que el usuario se mueve mientras duerme. • El espesor del colchón Genial es de 28 cms. otorgándole de ésta manera mayor elegancia a tu dormitorio. • El colchón Genial tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que voltear el colchón periódicamente. • Sus dos almohadillas aislantes le dan impermeabilidad a los resortes permitiendo mayor acolchado y confort. • La tela Inner Cover en el contorno brinda una ventilación total al colchón permitiendo que éste permanezca fresco y no acumule humedad evitando así el crecimiento de ácaros y hongos. • Disponible en: 1 1/2 pl., 2 pl., 2 1/2 pl. y 3 pl.


Pocket Coil Resortes Independientes

Maxima sujeci贸n de la columna

Control de la humedad (Inner cover)

No requiere rotaci贸n (Non flip)

True Pillow Top


CARACTERISTICAS • El colchón Rest Time Plus posee resortes enlazados en acero de alto carbono y un marco permimetral con espiral de amarre y resortes laterales, esto lo hace indeformable y brinda una sensación de firmeza. • Cuenta con True pillow top, lo que brinda gran comodidad y eleva el confort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes. • El True Pillow Top del colchón Rest Time Plus cuenta con:

- Lámina de Fique, que es una fibra natural que permite la no acumulación de humedad y proporciona gran frescura. - Lámina de Cassatta, que transmite una placentera sensación de firmeza, para que la columna y la espalda descansen otorgando un sueño reparador. - Lámina de Espuma, hace que se ajuste al peso de la persona manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso.

• Dispone de una lámina de espuma troquelada que optimiza la circulación del aire y brinda un micromasaje mientras se duerme para un descanso fresco, relajante y completo. • El colchón Rest Time Plus tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que voltear el colchón periódicamente. • Cubierto con tela jacquard fabricada en Bélgica con alto contenido de algodón, lo que brinda una sensación de frescura y suavidad. • Debido a las capas de relleno que posee y al calibre del resorte, el espesor del colchón Rest Time Plus es de 34 cms. otorgándole de ésta manera mayor elegancia a tu dormitorio. • Cuenta con un avanzado sistema de ventiladores plásticos que permiten la circulación del aire manteniendo un ambiente interno seco libre de contaminación y malos olores. • Es de fácil manejo por las manijas que posee, permitiendo el proceso de movilización y manipulación del mismo. • Disponible en: 1 1/2 pl., 2 pl., 2 1/2 pl. y 3 pl.

Resortes enlazados

en acero de Alto Carbono

True Pillow Top

No requiere rotación (Non flip)

Lámina de Espuma Troquelada


CARACTERISTICAS • El colchón Ijoy tiene el sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que voltear el colchón periódicamente. • Cuenta con True pillow top, que brinda gran comodidad y confort a quien lo utiliza, aumentando la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes. • Al interior de su estructura, el colchón Ijoy cuenta con un avanzado sistema de fibra de celdas abiertas permitiendo la ventilación y circulación del aire proporcionando frescura al colchón. • El colchón Ijoy posee resortes enlazados en acero de alto carbono, y un marco perimetral con espiral de amarre y resortes laterales, esto lo hace indeformable y brinda una sensación de firmeza. • Cuenta con fibra natural (lámina de fique) que permite la no acumulación de humedad y proporciona gran frescura. • Cubierto con tela jacquard fabricada en Bélgica con alto contenido de algodón, lo que brinda una sensación de frescura y suavidad. • El espesor del colchón Ijoy es de 28 cms. otorgándole de ésta manera mayor elegancia a tu dormitorio. • Es de fácil manejo por las manijas que posee, permitiendo el proceso de movilización y manipulación del mismo. • Posee refuerzos en las esquinas lo que aumenta la superficie que se puede utilizar del colchón. • Disponible en: 1 1/2 pl., 2 pl., 2 1/2 pl. y 3 pl.

Fibra de Celdas Abiertas

No requiere Resortes enlazados en acero de rotación Alto Carbono (Non flip)

True Pillow Top


Eloquence A diferencia de los otros, las células de Memory Foam del colchón Eloquence se comprimen completamente durante cada presión, esto es, cada que usted se recuesta y cuando la presión se ha ido, poco a poco vuelve a su forma original. Y es exactamente esa lentitud de regresar a su estado original que da a este material las características terapéuticas, ya que la flexibilidad del material no provoca ningún anti-presión al cuerpo, estas características hacen que Memory Foam sea ideal para las personas que quieren que su colchón se adapte a ellos durante el sueño y se ajuste perfectamente a su forma del cuerpo

CARACTERISTICAS • Fabricado con materiales favorables al medio ambiente, el colchón Eloquence se caracteriza por ser liviano ya que se trata de un colchón sin resortes, por lo tanto es fácil de manejar, flexible, ventilado, de mucho uso en los hogares modernos europeos. • Cubierto con tela jacquard importada con 80% de algodón, lo que brinda una sensación de frescura y suavidad. • El colchón Eloquence tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que voltear el colchón periódicamente. • Este colchón elátisco mejora la circulación ya que retira la tensión en el cuello y columna vertebral dado que el cuerpo no se siente presionado, asi al recostarse o dormir el Memory Foam nos da una relajante sensación de flotación e ingravidez. • El espesor del colchón Eloquence es de 20 cms. • El colchón Eloquence le ofrece el mayor confort gracias a los llamados "puntos adaptables" por medio de los cuales el cuerpo recibe el soporte justo en donde lo necesita, exactamente cuando sea necesario, aliviando el dolor de espalda, cuello y cadera. Esta característica limita el uso de este colchón a personas que se encuentran en adecuada condición física y que no sufren de sobrepeso. • Disponible en: 1 1/2 pl., 2 pl., 2 1/2 pl. y 3 pl.


1. Fabric made: 80% Cotton / 20% Polyester 2. 2” Espuma Termobondeada Viscoelástica 3. 6” Espuma Gruesa 1,8 lbs 4. Cubierta de PVC

Control de la humedad (Inner cover) Ergonómico Estimula la circulación sanguínea Efecto Relajante No requiere rotación (Non flip)


CARACTERISTICAS • El colchón New Blue cuenta con láminas compactas de algodón y Polyalgodón, lo que permite ofrecer una mayor resistencia estructural garantizando la firmeza, y evita la pérdida de altura y el desgarre. Además son expuestos a procesos de laminado en los hornos a más de 200 C. • El colchón New Blue posee resortes enlazados en acero de alto carbono y un marco permimetral con espiral de amarre y resortes laterales, esto lo hace indeformable y brinda una sensación de firmeza. • Posee refuerzos en las esquinas lo que aumenta la superficie que se puede utilizar del colchón. • Cuenta con un avanzado sistema de ventiladores plásticos que permiten la circulación del aire manteniendo un ambiente interno seco libre de contaminación y malos olores. • El colchón New Blue tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que girar el colchón periódicamente. • La tela Inner Cover en el contorno del colchón brinda una ventilación total al colchón permitiendo que éste permanezca fresco y no acumule humedad evitando así el crecimiento de ácaros y hongos. • Otra característica del colchón New Blue es que se amolda al contorno del cuerpo, manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores musculares y de espalda ofreciendo relajación y un mejor descanso. • Es de fácil manejo por las manijas que posee, permitiendo el proceso de movilización y manipulación del mismo. • Debido a las capas de relleno que posee, el espesor del colchón New Blue es de 28 cms. otorgándole de ésta manera mayor elegancia a tu dormitorio. • Disponible en: 1 1/2 pl., 2 pl., 2 1/2 pl. y 3 pl.


EL IMPACTO DEL SUEÑO ES MUCHO MÁS IMPORTANTE DE LO QUE PIENSA LA GENTE. El sueño es un estado de conciencia, en el cual nuestros cuerpos están en “descanso” y nuestro conocimiento de señales externas se reduce.

sueño ligero. Esta etapa dura entre diez segundos y diez minutos. (10”- 10 min.)

Mucha gente cree que cuando se duerme, están inconscientes, pero realmente no es así. Incluso al dormir, la persona puede responder a una amplia variedad de señales físicas, tales como el llanto de un niño, voces ruidosas, humo, calor o tacto.

Esta etapa se caracteriza por la disminución de nuestros movimientos y por desconectarnos del medio ambiente. (a partir del minuto 10-minuto 20)

Aunque nuestros cerebros se desconectan del mundo externo al dormir, éstos siguen estando alerta. De hecho, realizan operaciones (cíclicas) muy normales y predecibles que nos renuevan y restauran.

SEGUNDA ETAPA

TERCERA ETAPA El bloqueo sensorial se hace más intenso con lo que el sueño es más profundo. Esta etapa es esencial para el descanso de la persona. Despertar en esta fase provoca desorientación y confusión. CUARTA ETAPA

Para lograr conseguir una buena calidad en el sueño debemos lograr pasar a través de ciclos continuos, sin interrupciones, de 90 minutos cada uno, los cuales pasan por cinco diferentes etapas: PRIMERA ETAPA Después de haber transcurrido varios minutos, entramos en la ETAPA 1 del sueño. La frecuencia cardíaca y respiratoria disminuyen y se estabilizan. Esta etapa es conocida como etapa de

CICLOS DEL SUEÑO

Los músculos se relajan completamente, disminuye la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria. Si nos despertamos durante esta etapa, estaremos desorientados durante varios minutos. La ETAPA 4 es muy importante para el descanso, el crecimiento y el rendimiento del sistema inmune. QUINTA ETAPA Entramos en la ETAPA REM (Rapid Eye

Movement), conocida como etapa de “Movimiento Rápido de los Ojos”. En esta etapa aumenta el flujo de sangre al cerebro, se incrementa el pulso, la frecuencia respiratoria, la presión sanguínea y aumenta la temperatura corporal. Esta etapa se caracteriza por la presencia de los sueños. El relax corporal es total. La etapa REM es vital para el almacenaje y retención en nuestra memoria, la reorganización de la memoria y el aprendizaje. Muchos problemas intelectuales que no logramos resolver mientras estamos despiertos son resueltos mientras estamos dormidos durante la etapa REM. Si el ciclo de sueño es interrumpido, el ciclo comienza nuevamente desde el principio, minimizando la cantidad de etapas 4 y REM posibles de alcanzar, disminuyendo así el efecto reparador del sueño, lo cual se traduce en mala CALIDAD DE SUEÑO. La etapa REM es conocida por sus propiedades reconstituyentes del descanso, por elevar los niveles de inmunidad ante ciertas enfermedades y por inducir al crecimiento físico del individuo, jugando un papel muy importante en nuestra salud general.


BENEFICIOS DEL BUEN DORMIR

do se duerme poco se produce mayor cantidad de la hormona ghrelina, que aumenta el apetito.

El sueño saludable ha sido comprobado como el factor más importante en prolongar la juventud. Los principales beneficios de dormir bien son:

ANTI-VIRUS

ESTÉTICA La piel descansa y las células se regeneran con más facilidad. LOS OJOS La vista descansa de forma profunda y la rodopsina, un pigmento sensible a la luz se regenera, de manera que los ojos se recuperan del esfuerzo realizado durante el día. Además ayuda a eliminar las ojeras y las bolsas. RESPIRACIÓN Al conciliar el sueño se ralentiza (se vuelve más lenta) y se vuelve más profunda, lo que facilita la oxigenación de las células. ADELGAZA Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ya que cuan-

El sistema inmunológico necesita descansar, dormir poco afecta tanto como el estrés, lo que eleva el riesgo ante infecciones. CONTROLA LA HIPERTENSIÓN Cuando no se descansa lo suficiente incrementa el riesgo de un aumento de tensión arterial y de enfermedades cardiovasculares por el incremento de producción de cortisol, la hormona causante del estrés. CORAZÓN Durante el sueño también se ralentiza la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan repararse: es el momento en que nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas. CONTROLA LA DIABETES Dormir bien también ayuda a controlar la diabetes tipo ya que aumentan los niveles de azúcar en sangre como consecuencia del mismo cortisol.

INTELECTUAL El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita estas horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día. Para estudiar, por ejemplo, lo mejor es dormir bien frente a quienes pasan la noche en vela repasando. También ayuda a nuestra emotividad, de manera que liberamos emociones inconscientes que de otro modo quedarían reprimidas. COORDINACIÓN FÍSICA Una actividad psicomotriz no puede ejecutarse convenientemente si el cerebro no está descansado. Es cuando no atinamos por culpa de la fatiga. Si la actividad que vamos a realizar es conducir o un trabajo que implique riesgos el descanso no sólo es aconsejable sino imprescindible. SALUD MENTAL Los buenos hábitos al dormir como las horas de sueño predisponen a mejorar o empeorar nuestro estado de ánimo, las personas que duermen bien tienen niveles normales de cerotonina que es la hormona que regula nuestro estado de ánimo, el mismo que repercute en nuestra vida diaria.


SALUD & ALERGIAS ¿QUÉ SON LOS ÁCAROS? Los ácaros son diminutos arácnidos invisibles para el ojo humano, que miden aproximadamente un tercio de milímetro. Los de tipo doméstico se caracterizan por alimentarse de las escamas que se desprenden de nuestra piel o la de los animales que tenemos en casa. Una sola persona puede “alimentar” aproximadamente a unos cien mil ácaros.

¿DÓNDE HABITAN? En el interior de la casa, su hábitat particular son todos los materiales textiles: alfombras, cortinas, sofás y colchones. Estos últimos, debido a la profundidad de su relleno, retienen mucha humedad (las personas mientras duermen transpiran entre un 1/8 y ½ litro) y son el microhábitat ideal para la fauna acarina, ya que así encuentran los tres factores que necesitan para vivir: humedad, calor (procedente de la transpiración del individuo cuando duerme) y comida (escamas de piel humana). Con una temperatura templada de alrededor de 20ºC se encuentran es-

pecialmente confortables, aunque también cuando la humedad relativa es elevada (por encima del 70%). Talvés el factor más determinante para su proliferación sea la humedad, ya que por debajo del 50% de humedad no sobreviven. Los ácaros del polvo junto con el polen son los alérgenos más frecuentes. La alergia a los ácaros puede desarrollarse en cualquier momento de la vida. Reacciones asociadas a la presencia de ácaros. Las especies que con mayor frecuencia producen alergia son las del género Dermatophagoides y deben su nombre al hecho de su fuente predilecta de alimento son las escamas de la piel humana (del griego dermatos = piel; phagos = comer è “comedores de piel”). Las principales reacciones alérgicas asociadas por el contacto con ácaros son: • Asma. • Rinitis alérgica. • Conjuntivitis. • Dificultades respiratorias y estornudos. • Dermatitis (irritación de la piel). • Psoriasis. • Pérdida de cabello, entre otras. Las investigaciones médicas han demostrado que el 85% de los casos

de asma, alergia, eczema, dermatitis, psoriasis y rinitis son a causa de los ácaros. Es por ello, que el lugar más común donde suelen estar los ácaros es en los colchones. Nuestro cuerpo deja caer esas escamas sobre los colchones, las cuales se unen a la humedad para formar moho y hongos en donde los ácaros dejan su excremento. El moho suelta al aire pequeñas esporas que al ser aspiradas pueden producir asma y/o alergias. Interrupción del ciclo de sueño por movimientos de su pareja Uno de los factores externos que más contribuye para que no podamos alcanzar mayor número de ciclos completos de sueño es el movimiento de nuestra pareja mientras duerme, debido a que los colchones tradicionales transmiten el movimiento, es decir que mientras su pareja se mueve en un área del colchón usted siente estos movimientos lo que interrumpe su sueño profundo. Cada etapa del ciclo del sueño es importante. Es crucial alcanzar el número apropiado de ciclos completos a fin de alcanzar la mayor cantidad de etapas 4 y REM, optimizando así la función cerebral y la productividad.


POCKET COIL

El sistema Pocket Coil fue desarrollado para brindar mayor comodidad y prolongar el sueño durante la noche ya que trabaja únicamente en el lugar en el que uno se encuentra descansando, no importa que tan apegado este a su pareja, ya que la transmisión del movimiento es mínima con este sistema. El sistema de resortes independientes Pocket Coil le permite que se pueda dormir con alguien más pero con la comodidad de dormir solo.

La tecnología de fabricación de los Pocket Coil permiten que cada resorte se ajuste individualmente al peso y contorno del cuerpo, tal cual como si la superficie del colchón respondiera a los cambios de posición y contornos de cada persona; proveyendo un descanso sin interrupciones. Adicionalmente, el sistema Pocket Coil reduce los puntos de presión, mejorando la circulación y el soporte. Cosa que no nos ofrecen los otros colchones de resortes.


UN BUEN COLCHÓN PARA UN BUEN DORMIR La comodidad a la hora del sueño es fundamental para nuestra salud. A corto plazo: porque durante el día debemos estar descansados y sin dolores de espalda ni de cualquier tipo para rendir como es debido. Aprovechar el tiempo de sueño para nuestro descanso es fundamental para nuestro bienestar. A largo plazo: porque si dormimos sobre un colchón en malas condiciones, nuestra espalda va adquiriendo poco a poco ciertos vicios y malformaciones que pueden traernos importantes consecuencias.

VENTAJAS DE UN BUEN COLCHÓN Los especialistas afirman que el contar con un buen colchón permite ganar unos 53 minutos de sueño. Cambiar de colchón ofrece cuatro mejoras fundamentales: 1. Sostener mejor la columna vertebral, lo que facilita la relajación de los músculos de la espalda, ya que estos músculos no tendrán que trabajar durante la noche para enderezarla. 2. Un colchón adecuado favorece la circulación sanguínea y reduce los puntos de presión. Esto hace que cambie menos de posición durante la noche, lo que le añade tiempo de sueño y calidad en el descanso. 3. Aumenta las horas de descanso, ya que permite alcanzar un sueño profundo, disminuyendo considerablemente o eliminando las interrupciones o cortes de sueño por factores no exógenos. 4. Un colchón nuevo tiene generalmente una superficie de descanso mayor, ya que muchos colchones usados se van venciendo de las orillas, reduciendo con el tiempo el área útil para el descanso.


PROGRAMA PARA LA MEJORA DEL SUEÑO Cuando se vuelven recurrentes las noches en las cuales no podemos conciliar el sueño y por ende, no podemos descansar adecuadamente, debemos revisar cuales son nuestros hábitos antes de ir a la cama. Por esta razón, a continuación se detallan algunas recomendaciones generales para descansar mejor. Es importante destacar que no es necesario que se adopten todas las recomendaciones a la vez, lo primero que debemos hacer es identificar cuál de los siguientes factores es el más recurrente en nuestro caso y trabajar en este para obtener mayores horas de sueño y luego en lo posible adoptar las otras recomendaciones.

RECOMENDACIONES GENERALES PARA DORMIR BIEN 1. REVISAR EL DORMITORIO Y ELIMINAR O MEJORAR LAS VARIABLES AMBIENTALES PERJUDICIALES 2. COMPRUEBE SU CAMA: ¿es cómoda?, ¿tiene bultos?, ¿se hunde?, ¿es agradable su almohada?, ¿tiene dolores en la parte baja de la espalda?. ¿Tiene problemas con las luces, o con los ruidos? 3. ¿TIENE ALGÚN RELOJ LUMINOSO O QUE MARQUE LAS HORAS CON SONIDOS? Retírelo de su vista, dele la vuelta, anule el mecanismo sonoro. Nada pone más nervioso que ver durante toda la noche pasar lentamente el tiempo y sin poder dormir… 4. NO FUERCE EL SUEÑO Intentar por todos nuestros medios quedarnos dormidos producirá nerviosismo, y estos nervios le impedirán dormir. A esto se le llama Insomnio secundario, pues no hay una causa directa del insomnio, sino los “nervios” por no dormir. El sueño a de ser un “dejarse ir poco a poco” un permitir a nuestro sistema “desactivarse”. Si hay estímulos internos (pensamiento, hambre, ganas de orinar) o externos (ruido, luz, cama incómoda), activarán nuestro sistema nuevamente y nos costará horas conciliar de nuevo el sueño.

5. SI NO DUERME UNA NOCHE, NO PASA NADA… Se puede rendir adecuadamente al día siguiente aunque esa noche no haya conseguido dormir. No permita ponerse nervioso por no dormir, no esté dando vueltas y vueltas, levántese, haga alguna actividad (lea, vea la televisión, friegue, cosa, haga crucigramas, etc…) y no se vuelva a meter en la cama hasta que no le vuelva el sueño. Después, por la mañana deberá levantarse a la hora de siempre y no hacer pequeñas siestas durante el día. Puede estar seguro que la siguiente noche dormirá mejor. 6. REDUZCA EL TIEMPO QUE PASA EN LA CAMA Si permanece en la cama más horas de las que usted necesita para dormir, tendrá espacios en ese tiempo de sueño ligero, aumentado el número total de horas para el mismo sueño: su sueño se volverá más ligero, con despertares frecuentes, se levantará cansado y necesitará pasar más horas. Reduzca su tiempo en la cama, no se acueste hasta algo más tarde; al principio su cuerpo se revelará, en pocos días se acostumbrará y su sueño se volverá más profundo y reparador. 7. RELAJARSE ANTES DE ACOSTARSE Y TENER UNA RUTINA ES FUNDAMENTAL Un baño caliente de 20 minutos ayuda a muchas personas a relajarse y conciliar antes el sueño. Un pequeño automasaje facial, respiraciones diafragmáticas (con el estómago), o, incluso una relajación, le van a facilitar el sueño. Ponerse pijama, lavarse los dientes, apuntar las cosas importantes del día siguiente para no tener que volver a darle vueltas, rezar, estirar las sábanas, preparar el vaso de leche o zumo, realizar unos pequeños ejercicios de estiramiento.

8. SÓLO DUERMA EN LA CAMA Y UTILICE ÉSTA ÚNICAMENTE PARA DORMIR Si ya se ha acostumbrado a dormir en el sillón y en cuanto se va a la cama se desvela, tiene que “desacondicionar el sillón” y “condicionar positivamente la cama al sueño”. Si se ha fijado, cuando por vacaciones u otras circunstancias dormimos en camas diferentes a las nuestras, unas personas duermen “divinamente” y otras no “pegan ojo” en toda la noche. Cambie en lo que pueda la decoración, sofá, fundas, cojines, sábanas, almohadas; todos ellos son estímulos que si han quedado mal condicionados, unos provocarán insomnio en la cama y otros inducirán al sueño en el sofá.


9. PROCURE NO CAMBIAR SUS CICLOS DE SUEÑO Acuéstese y levántese siempre a la misma hora, no cambie su reloj biológico durmiendo siestas o cabezadas a deshora. Si esta noche no he dormido bien pero, aguanto todo el día y no me acuesto antes de mi hora, ese pequeño insomnio habrá sido algo puntual y no alteraré mi reloj interno. 10. APRENDA A CONTROLAR Y REDUCIR SU ESTRÉS DURANTE EL DÍA A veces, cambiar de forma de ser es muy complicado; es más fácil cambiar lo que uno hace y el cómo lo hace. Si recoger a los hijos del colegio, o preparar comidas para todos, o ser de la junta directiva de su edificio o club le ocasiona una sobrecarga, pida ayuda, negocie continuar sus actividades, pero a diferente ritmo o frecuencia. Su sueño y sobre todo su salud física y psíquica se lo agradecerán. 11. REDUCIR O ELIMINAR El café, el té, el chocolate y el tabaco, todas estas sustancias pertenecen a un grupo de excitantes denominados XANTINAS, La sensibilidad a la cafeína aumenta con la edad y, su metaboli-

zación (eliminación) es también más lenta. Afecta de forma diferente a cada persona. Son excitantes naturales que elevan la presión arterial y el pulso, aumentan la actividad cerebral y la atención, (efectos todos incompatibles con el inicio del dormir). La nicotina tiene efectos similares a los excitantes. Además, el sueño en fumadores se vuelve más ligero y fragmentado (con múltiples despertares), y el efecto de la abstinencia nocturna puede provocar esos despertares. 12. REDUCIR O ELIMINAR EL CONSUMO DE ALCOHOL (sobre todo en horas cercanas a dormir) El alcohol también altera la calidad del sueño, además como diurético natural que es, incrementará la urgencia urinaria provocando despertares y provocando que nos levantemos al baño (rompiendo así el estado de relax en que nos encontrábamos y dificultando el volver a conciliar el sueño). 13. ESTABLEZCA UNA DIETA CORRECTA Y ADECUADA A LA EDAD Con la edad también cambian las necesidades nutricionales. “Poco plato y mucho zapato” son consejos de nuestros ancestros muy útiles. Divida

sus comidas en más tomas (de 3 que hacíamos antes: Desayuno, comida y cena a 5: Desayuno – media mañana – comida – merienda y cena). Aumente el consumo de frutas, verduras, hortalizas, lácteos descremados, pescados y carnes blancas. Prefiera los hervidos y la plancha a los fritos. Si cena pesado, como ya sabe, lo pagará su sueño. 14. MUEVA EL CUERPO El ejercicio que mejores resultados presenta es el “caminar a un ritmo superior al normal, con los brazos sueltos”. O cualquier actividad física monitorizada: Gimnasia. El mejor momento del día es por la mañana temprano; si realizamos el ejercicio por la tarde, puede hacer que los músculos permanezcan por la noche en un estado de tensión superior al deseable para relajarse y dormir. 15. LOS SOMNÍFEROS SÓLO DEBEN UTILIZARSE BAJO PRESCRIPCIÓN MÉDICA Y EN LA FORMA PAUTADA Siempre, con la correcta supervisión médica. No se automedique, nunca tome una dosis superior a la pautada y, si ha decidido abandonar las pastillas para dormir, pregunte a su médico la forma correcta.


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