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Estiramientos 09_2

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Aunque es prácticamente el mismo estiramiento, notaremos que el segundo (b) es un poco más intenso. Si sentimos molestias o dolor en la rodilla solamente lo realizaremos en la primera posición (a).

3.

PIRAMIDAL

DE LA PELVIS Y OTROS ROTADORES EXTERNOS (CADERA-PELVIS)

Como ya hemos mencionado anteriormente, en esta zona de las nalgas y parte interna de la pelvis existen una gran cantidad de músculos. Esta posición nos ayudará a distender los glúteos y también estos músculos generalmente más desconocidos, pero no menos importantes, como el piriforme (o piramidal de la pelvis), obturadores interno y externo, géminos superior e inferior y el cuadrado crural. Estos últimos músculos mueven la articulación de la cadera, principalmente girándola hacia fuera (rotación externa), aunque algunos de ellos también ayudan a abrir la pierna (abducción) e incluso a llevarla hacia atrás (extensión). Es conveniente reiterar la importancia de los estiramientos de toda esta zona por dos motivos. El primero, porque un desequilibrio entre la musculatura que relaciona pelvis, caderas y rodillas provoca muchas patologías. El segundo, porque entre estos pequeños músculos mencionados anteriormente discurre el nervio ciático, causante de tantas dolencias en la sociedad actual.

56 ESTIRAMIENTOS. GUÍA

PARA EL AUTOCUIDADO DE LA MUSCULATURA

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Anna castellet Guia estiramientos  

Técnicas para fácil estiramiento muscular

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