Page 1

LETT LIVSSTIL 2013 Hej Nicki Som talte om d. 23/01, sender jeg hermed et oplæg til jeres påtænkte forløb omkring LETT Livsstil. Oplægget er tænkt som et idékatalog, men kan også ses som et samlet bud på en totalløsning, hvor jeres arbejde er reduceret til et minimum, der blot omfatter koordinerende møder mv. Aktiviteterne kan varieres nærmest i det uendelige og tage udgangspunkt i ligeså mange forskellige temaer. Se derfor dette som et ideoplæg, der kan arbejdes videre fra.

Indhold Effekter af fysisk aktiviteter og de økonomiske gevinster. ...................................................................................... 2 Forslag til aktiviteter .................................................................................................................................................... 3 Løb: .......................................................................................................................................................................... 3 Hvorfor løbecoach: .............................................................................................................................................. 3 Mål for løbetræningen......................................................................................................................................... 3 Personlig løbecoach – programlægning. ............................................................................................................. 3 Elementerne i et der indgår i et program. ........................................................................................................... 3 Yoga / Pilates ........................................................................................................................................................... 4 Yoga / Pilates ....................................................................................................................................................... 4 Hvor og hvordan .................................................................................................................................................. 4 Startup. ........................................................................................................................................................................ 5 Booking: ................................................................................................................................................................... 5 Projektstyring og priser: ...................................................................................................................................... 5 Pakke 1)................................................................................................................................................................ 5 Pakke 2)................................................................................................................................................................ 5 Gæsteunderviser kendt fra tv. ............................................................................................................................. 5 Forslag til brugerbetaling af medarbejder ........................................................................................................... 5 Forslag til andre events................................................................................................................................................ 6 Fælles træning på racercykel. .............................................................................................................................. 6 Programlægning for cykelryttere ......................................................................................................................... 6 Svømning – havsvømning ................................................................................................................................... 6


Effekter af fysisk aktiviteter og de økonomiske gevinster. Hvorfor lave fysisk aktivitet på arbejdspladsen. Indirekte studier viser at på prisen af reduceret effektivitet og reduceret arbejdskraft grundet sygdom koster • £6.5 billion in UK (Ossa and Hutton, (2002)) • 3.5 to 8.7% of GDP in China (Popkin, Kim, Rusev, Du and Zizza (2006)) • Sygefraværet skønnes at koste årligt i DK mindst 37 mia. kr. (arbejdsmiljøvidenskab). Hvorfor investere medarbejderpleje I jeres virksomhed. Danske og amerikanske forskningsresultater har vist, at for hver dollar investeret i arbejdsrelateret sundhedsfremme, spare man 3,5$ til 6$ på reduceret sygefravær, øgede produktion og lavere sundhedsmæssige omkostninger (Yancey, T., (2010).

Hvorfor har vi ikke gjort det noget før. Medarbejder motion har ofte været set som et NICE EXTRA og et personlig ansvar, og ikke en strategisk nødvendighed. Hvorfor deltager folk ikke: Manglende deltagelse i sundhedsinitiativer skyldes mangel på tid, for få opnåede fordele, man er motions- og sved forskrækket, de fysiske omgivelser og miljøet faciliteter ikke til bevægelse samt manglende opbakning fra ledelsen. Undersøgelser viser at medarbejdere ikke tager imod sundhedsfremmende tilbud, hvis det "handler om gevinst" for virksomheden. Sundhedstjek er paradoksale idet at det ofte er de sunde medarbejdere som tager imod tilbuddet. En "usund" medarbejder føler sig ofte udstillet gennem et sundhedstjek og behøver ikke nødvendigvis et sundhedstjek for at vide at de har en usund livsstil.

Hvad virker så Lær af de langtidsfriske frem for at fokusere på de usunde. De sunde vil være indirekte rollemodeller for de medarbejdere. En langtidsfrisk er en person med under fem sygefraværs dage. Det viser sig, at de langtidsfriske hver dag dyrker udendørsmotion af 30 minutters varighed (løb, cykling fra og til arbejde, m.m.). De ser mindre fjernsyn end kollegerne og bruger flere penge på kulturoplevelser f.eks. i teatret, i biografen, til koncerter eller sportsbegivenheder.

Konklusionen på Return of investment: 1. Lavere udgifter som er helbredsreleteret. 2. Større produktivitet: medarbejdere der deltager I sundhedsprogrammer har oftere færre sygedage og er mere prodektive. 3. Højere virksomhedsidentitet: Arbejdsglæde, stolthed og tillid hvilket bidrager til en energisk organisation.


Forslag til aktiviteter Løb: Fællesløbetræning er en god virksomhedsmotionsgren, fordi det er en skarpt defineret idrætsgren og nemt at integrerer. Hvorfor løbecoach: Med en løbecoach sikre man sig kontinuerligt motiverende løbetræning. En løbetræner, vil kunne variere løbetræning så det rammer den individuelle. For os handler det om at give gode løbeoplevelser. Løbecoachen organiserer træning. Fx hver onsdag kl. 17.00-18.00. Mål for løbetræningen Medarbejderens personlige mål: Almen bedre kondition eller livsstilsændring. LETTs mål: Fælles identitet, energi, medarbejder glæde og gennemførelse af enten DHL stafetten, KMD 4x18x4, eremitageløbet eller Marathon. Personlig løbecoach – programlægning. Udover en ugentlig fælles løbetræning vil en løbecoach også kunne lægge et løbeprogram.

Hvert løbeprogram starter med en samtale omkring forventninger til et realistisk løbeprogram som passer til behov og ønskede mål. I denne samtale indgår dele af den motiverende samtale, sports motivation scale og intrinsic motivation inventory. Personlig løbecoach er for ham der har brug for motivation og vejledning til at nå specifikke resultater. Et individuelt tilrettelagt træningsprogram, er bygget op så du kan få din træning til at passe ind i hverdagen. Under forløbet vil du få råd og vejledning, og vi vil følge op på din træning, så du opnår de ønskede resultater. Elementerne i et der indgår i et program. Udholdenhedsløb LSD-træning, forbedre lange løbeture, forbedre kroppens evne til at bruge fedt som energi kilde, og øger muligheden for højere tempo i længere tid AT-træning: anaerob tærskeltræning, har betydning for langdistanceløberen, tempoløb, tærskelintervaller og bakketræning Maksimalt VO2-træning klassisk intervaltræning, fartleg, 30-20-10 intervaller Hastighedsteknik træning interessant for mellem distancetræning og terrænløbere Urban running Anderledes løbeoplevelser i byen Restitutionsløb


Yoga / Pilates Yoga / Pilates kan forbedre vejrtrækningsfunktion, give øget fleksibilitet i led og muskler, træne stabiliserende muskler rundt om rygsøjlen, lave afspænding af spændt nakke- og skuldermuskulatur, bedre kropsbevidsthed, forbedret holdning, nedsætte stressniveau i kroppen og dette er givtigt hvis du har: Gentagne gener i lænd/bækken, spændinger i nakke-/skulderområdet, fysiske gener relateret til stress eller idrætsskader mm. Både yoga og pilates giver et afbræk fra hverdagens travlhed enten som en god start på dagen eller efter arbejdstid. Hvor og hvordan Ugentlig undervisning sker i et mødelokale. Et eksempel. Hver torsdag kl. 7:30-8.25 Warroom og et tilstødende lokale bookes frem til kl. 10.00 Borde og stole bliver båret ind i tilstødende lokale. Måtter ligges ud og yogasessionen starter. Mellem kl. 8.30 og kl. 10.00 luftes derud og stole og borde sættes på plads. Hvem skal stå for aktiviteterne: Vores instruktører er dygtige med erfaring fra mange undervisningstimer i forskellige sammenhæng.

Active Partners kan enten hjælpe jer med at købe det rette yoga-udstyr eller jeres ansatte kan medbringe deres egen yogamåtte. Og bemærk, at yoga hører under kategorien ”Firmasport”, så udgifter kan trækkes fra i skat.


Startup. Lad os satse på at starte op fra april og køre i en periode frem til slut juni. Derefter kan vi allerede aftale træningen skal starte op igen fra efteråret.

Booking: Det vil foregå på samme måde som I reservere massagetider outlook.

Projektstyring og priser: Projektstyring, herunder koordinerende af instruktøer, udarbejdelse og vedligehold af tidsplaner, hjælpe med at fjerne borde og stole samt stille dette retur på dagen. Derudover står vi gerne for det grafiske materiale udarbejdet i photoshop. Projektstyring i alt kr. 2000,- dette er et engangsstartgebyr. Løbecoach 250 kr. pr. gang. Personligt programlægning 199 kr. Yoga-undervisning 350 kr. pr. gang. Pilates undervisning 350 kr. pr. gang. Pakke 1) fx gældende fra uge 14 til uge 23 10 x pilates 10 x løbetræninger i foråret 10 x yogamåtter alt

= 3500 = 2500 = 1500 = 6500

Pakke 2) fx gældende fra uge 36 til uge 48 10 x pilates 10 x løbetræninger i foråret 10 x Yoga . I alt

= 3500 = 2500 = 3500 = 9500

Gæsteunderviser kendt fra tv. Derudover koster en gæsteunderviser som både deltager i praktisk træning og laver et foredrag omkring 12.000 kr. Af gæstetrænere kan vi hive i vores netværk efter kapaciteter til løbetræning såsom triatleter Rasmus Henning, Asbjørn Sindballe eller danmarksrekords indehaveren på 5 km. Dennis Jensen (ejer af endurance sport) eller Christian Neergaard forfatter til flere løbebøger og løbeekspert på både Politikken og Ekstra Bladet, Henrik Duer kendt fra TV3’s Ekstrem fed er bare eksempler på profiler i vores netværk.

Forslag til brugerbetaling af medarbejder Brugerbetaling: Man lave et betalingsmodul for medarbejderne så man bliver trukket pr. måned over lønnen for at kunne deltage i arrangementerne. Fx hvis der er 10 pers. til yoga er egenbetaling 35 kr pr. pers. som kan dækkes halvt af LETT og halvt af medarbejderen.


Forslag til andre events. Eventsture:

Mountainbike. Leje af cykler og udstyr 350 kr. Kan foregår en lørdag eller søndag Instruktør: professionel mountainbikerytter 550 kr. for en hel dag.

Fælles træning på racercykel. Egen racercykel – vi hjælper gerne med rabatordninger Kan foregå alle eftermiddage fra kl. 17.00 Instruktør: Tidligere A-licensrytter 350 kr. for mellem 1 - 3 timer.

Programlægning for cykelryttere Fleksibel feedback Instruktør: Tidligere A-licensrytter og står for programlægning af landsholds ungdomsryttere heriblandt Nicolai Brøckner Team Bissel USA Bruger programmer trainingspeaks og golden cheetah Pris efter aftale

Svømning – havsvømning Hvor: Charlottenlund fort Kan foregå kl. 07.00 eller kl. 17.00 Prisinstruktør: tidligere U-landsholdssvømmer pris. 350 kr. i timen


LETT LIVSSTIL pdf  
Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you