de, dificultando o bem-estar e acaba por criar sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente organizado auxilia no equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Além disso, pessoas com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o que reduz muitos fatores causadores de ansiedade. Então, escolha o dia mais tranquilo da semana para você organizar algumas coisas em casa:
Armário de roupas: procure deixar organizado de forma que você tenha maior facilidade de achar as peças necessárias no momento. O mesmo vale seus sapatos. Assim você perderá menos tempo em achar as “brusinhas” e menos estressado na pressa para pegar o busão. O dinheiro que você gastou em xerox ao invés de coxinha: vão passando os semestres e a quantidade de xerox, provas e papeladas no geral vão só aumentando. Reserve um tempo para rever esses papéis e separar aqueles que ainda lhe terão serventia, desfazer e até mesmo doar alguns para os colegas de períodos anteriores. Converse com um amigo A redução eficiente da ansiedade geralmente é uma questão de distração, uma vez que sua mente pode ser sua pior inimiga quando se tem sintomas graves de ansiedade. Uma dica é bater um papinho com alguém que você gosta e confia. Pode ser por chamada de voz, áudios no whatsapp, mas preferencialmente, saia para tomar um lanchinho e colocar a conversa em dia. Não esconda sua ansiedade. Fale sobre seus sentimentos e explique o que você está sentindo. Ouça músicas alegres Mesmo que não pareça fazer muita diferença, ouvir sua música favorita pode ter um efeito poderoso sobre a sua ansiedade. No entanto, o segredo é não apenas escolher músicas que você goste, mas também ouvir a música que representa a maneira que você quer sentir. Músicas que promovem o alto astral e o relaxamento. A realidade é que a música afeta suas emoções. Assim, enquanto muitas pessoas acham que é relaxante ouvir música cheias de raiva quando você está com raiva ou música triste quando você está triste, a verdade é que este tipo de música só vai ajudá-lo a entrar ainda mais em contato com essas emoções negativas. É a hora de colocar aquele pagodinho, escutar os forrós do auge do Falamansa ou aquela MPBzinha fofa que fala sobre amor, (mas nada de escutar as músicas de bad da Gal Costa heim?! Guarde-as para outros momentos.) Aprenda a enganar seus pensamentos ansiosos A ansiedade não aparece do nada. Quando você tem um ataque de ansiedade, é porque sua mente tem a tendência de cair em pensamentos negativos, muitas vezes sem o seu controle. Porém, por vezes você consegue controlar essa ansiedade com força de vontade. Para muitos, entretanto, é mais fácil falar do que fazer. Por isso apresentamos uma estratégia que pode ser eficaz:
Um “check-list” de perguntas: Quando receber um ataque de ansiedade, tenha em mãos uma listinha de perguntas para questionar a si mesmo sobre sua presente experiência. Quanto maior for seu check-list, melhor suas chances de identificar as causas da sua ansiedade. Algumas sugestões de perguntas incluem: • Há uma razão para acreditar que algo está errado? • Quais são as evidências de que algo está errado? • Será que eu não estou fazendo tempestade em copo d’água?