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RECOMENDACIONES Y GUÍAS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA

Tabla 2.

Cambios en la capacidad aeróbica en dos grupos de deportistas de distintas edades

Edad (años)

Peso (kg)

VO2max (mL/kg)

Frecuencia cardiaca máxima (latidos/minuto)

21,3 (±1,6)

63,9 (±2,2)

69,0 (±1,4)

189 (±6)

46,3 (±1,3)

66,0 (±0,6)

64,3 (±0,8)

180 (±6)

En conclusión, el entrenamiento físico permite obtener efectos beneficiosos para la salud, independientemente de la edad y el sexo. La capacidad de mejora de las cualidades físicas no está determinada por la edad, siendo posible aumentar dichas cualidades en cualquier momento de la vida si se produce un estímulo físico necesario y adecuado.

7.2.

Recomendaciones de ejercicio

Las primeras recomendaciones respecto a la cantidad y tipo de ejercicio físico necesario para mejorar la salud de adultos sanos fueron las del American College of Sports Medicine (ACSM) en 1978, que, centrándose en la mejora cardiorrespiratoria y en la composición corporal, establecían: • Tipo de ejercicio: aeróbico que implique a grandes grupos musculares. • Frecuencia: 3-5 sesiones semanales. • Intensidad: 60-90% de la frecuencia cardiaca máxima (FCMax). • Duración de la sesión: 15-60 minutos. En el año 1990, el ACSM actualiza estas recomendaciones añadiendo trabajo para el desarrollo de la fuerza y resistencia muscular. De esta manera, manteniendo las características anteriores, con la puntualización de la duración de la sesión aeróbica de 20 minutos como mínimo, establecen además:

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Nutrición en Salud Pública  

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