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Ana Lucrecia Gudiel Valdivieso


LAS EMOCIONES

www.recursosdeautoayuda.com/.../lista-de-emociones.html

La inteligencia emocional es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos. El término fue popularizado por Daniel Goleman, con su célebre libro: Emotional Intelligence, publicado en 1995. Goleman estima que la inteligencia emocional se puede organizar en cinco capacidades: conocer las emociones y sentimientos propios, manejarlos, reconocerlos, crear la propia motivación, y gestionar las relaciones.

LISTA DE EMOCIONES Sentimientos

Sinónimos

Antónimos

Diccionario de la lengua española © 2005 EspasaCalpe:

alegría 1.

f. Sentimiento grato y vivo producido por un motivo placentero que, por lo común, se manifiesta con signos externos:

Contento, jubilo, alborozo, algazara (algarabía), animación, entusiasmo, felicidad, regocijo, diversión, esparcimiento, Positiva. entretenimiento, gozo, regodeo, satisfacción, risa, Cuando anotó un gol saltó hilaridad. de alegría.

Tristeza Pesimismo Silencio, Calma.

Negativa Falta de frivolidad:

sensatez,

Actuó con alegría y se gastó todo su dinero.

pandemónium 1.

m. Lugar en que hay mucho ruido y confusión: la reunión se convirtió en un pandemónium.

Griterío, alborozo, algarabía, Orden algazara, escándalo, bulla. Lío, jaleo, tumulto, gresca, Tranquilidad. trifulca, alboroto, confusión, desorden, embrollo, pelea, riña, bochinche, camorra, marimorena, Marimorena:

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LAS EMOCIONES

congoja f. Angustia o tristeza muy intensas: ver tanta miseria le produce una gran congoja.

Angustia, aflicción, agobio, Satisfacción, alegría descontento, desmayo, fatiga, pesar, tribulación, sinsabor, sufrimiento, amargura, tormento, ansia. 10

curiosidad agresividad destructiva

amargura 1.

f. Sentimiento de pena, aflicción o disgusto: la amargura de su corazón. 2. Lo que causa este sentimiento: su última amargura fue el fracaso del proyecto.

gozar 1.

tr. Poseer algo material o inmaterial. También como intr. con la prep. de: goza de gran fortuna. 2. intr. Sentir placer, disfrutar con algo: goza con los niños. También prnl. 3. gozarla loc. col. Pasarlo bien, disfrutar con una persona o cosa: la gozamos en el parque de atracciones. ♦ Se conj. como cazar.

Gozo 1.

m. Placer, alegría, emoción por lo que es favorable o apetecible: no cabía en sí de gozo.

Aflicción, disgusto, pena, sufrimiento, tormento, tristeza, desconsuelo, desengaño, dolor, pesadumbre, pesar, sinsabor, tribulación.

Goce, deleite, satisfacción, gozada, fruición, placer, voluptuosidad, regalo, alegría, contento, felicidad, gusto, complacencia

Alegría, dicha, placer.

Dolor, pena, pesar, tristeza, amargura, disgusto.


LAS EMOCIONES 4.

contento, ta 1.

adj. Que se siente alegre y feliz: qué contento te veo, ¿te ha tocado la lotería? 2. Que está satisfecho: están contentos con su nuevo piso. 3. Que está ligeramente afectado por los efectos del alcohol: después del examen se tomaron unas cañas y está algo contenta. 4. m. Alegría, satisfacción: la noticia les produjo un gran contento.

Complacido, encantado, gozoso, satisfecho, alegre, divertido, jubiloso, ufano, risueño, orgulloso. alborozo, júbilo, dicha, exultación, alegría, gozo, felicidad, entusiasmo

Triste, insatisfecho.

Tristeza, pena. 10

Diccionario de la lengua española © 2005 EspasaCalpe:

gruñón, ona 1.

adj. y s. col. Que gruñe habitualmente: los años le han vuelto más gruñón.

vehemente 1.

adj. Apasionado, impetuoso, violento: hizo un vehemente gesto de negación. 2. [Persona] que actúa impulsiva e irreflexivamente: si no fueras tan vehemente, no tendrías que tragarte tus palabras.

gruñón malhumorado, protestón, cascarrabias, murmurador, rezongón

Ansioso, ardiente,

contentadizo, contento


LAS EMOCIONES

ardiente adj. Que desprende mucho calor o produce sensación de ardor: fiebre, sed ardiente. 2. Fervoroso, apasionado, vehemente: deseo ardiente.

ardiente

1.

abrasador, tórrido, ardoroso, caliente, encendido, comburente, llameante, incandescente, incendiario, achicharrante, calcinante, carbonizado, inflamado, ígneo, chispeante, crepitante, hirviente, humeante, candente

fogoso, apasionado, vehemente, enérgico, entusiasta, violento, vigoroso, impetuoso, activo, bullicioso, férvido, ferviente, fervoroso, inflamado

Antónimos: apagado, templado, frío, gélido, helado, congelado

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desapasionado, frío, tranquilo

Irritable, espabilado, avergonzado, inspirado, nervioso, resuelto, atento, agitado, activo, miedoso, interesado, afligido, excitado, alterado, enérgico, culpable, asustado, hostil, entusiasta, orgulloso.

La aceptación, la ira, la anticipación, disgusto, alegría, miedo, tristeza, sorpresa, la cólera, la aversión, el coraje, tristeza, deseo, desesperación, miedo, odio, esperanza, amor, el asco, alegría, sorpresa, el deseo, felicidad, interés, asombro, la rabia y el terror, la ansiedad, el desprecio, angustia, culpa, el interés, la vergüenza, la tristeza, el amor, el sometimiento, el dolor, el placer, esperanza, miedo, pánico. Alegre, espontanea, abierta. Ansiosas, culpables o se ahogan en sus preocupaciones. Afables, cariñosos


LAS EMOCIONES Críticos, condescendientes, aprensivos, inhibidos, a sentirse incómodos con la sexualidad y las experiencias sensoriales en general, poco expresivos, distantes y emocionalmente fríos y tranquilos

¿Qué puedes hacer con esta lista? Aprende a reconocer las emociones. Si puedes ver la emoción, entonces puedes responder adecuadamente a ella.

Cada emoción expresa una cantidad o magnitud en una escala positivo/negativo. Así se experimentan emociones positivas y negativas en grados variables. Por el lado positivo decimos, por ejemplo, “me siento bien”, “me siento muy bien”, o “me siento extraordinariamente bien” (diferentes grados del polo positivo). Y lo mismo para el polo negativo: “me siento mal”, “me siento muy mal”, o “me siento extraordinariamente mal”. Según la situación que provoca la emoción se escogen unas u otras palabras, tales como “amor”, “amistad”, “temor”, etc. Y según su intensidad: “nada”, “poco”, “bastante”, etc. Por consiguiente, toda emoción tiene dos componentes diferenciados: el cualitativo que describe la emoción (amor, amistad, etc.), y el cuantitativo que se expresa mediante palabras de magnitud (poco, bastante, mucho, algo, etc.), tanto para las emociones positivas como para las negativas.

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LAS EMOCIONES

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Todo empieza con un estímulo: [1] exterior (a nosotros), por ejemplo un regalo, una explosión, una caricia, un susto... Ante ese evento nuestro cuerpo reacciona de forma instintiva...y lo hace con el fin de propiciar que el organismo mantenga su supervivencia y bienestar. Aquí llega la emoción: [2]. Ese disparo de alerta se produce en la amígdala. Pero la cosa no acaba ahí...a continuación y de forma más racional somos capaces de "pensar" sobre la emoción surgida, de hacerla nuestra, de compararla con hechos pasados. Llega el sentimiento: [3]. Es como si, en palabras de Lazarus, pusiéramos etiquetas a nuestras emociones.


LAS EMOCIONES CONTROL EMOCIONAL LAS PERSONAS POSEEN TRES SISTEMAS BASICOS EL PENSAMIENTO: la capacidad de razonar, de interpretar un hecho o situación de diversas formas o de tener una opinión personal sobre algo son sólo algunos ejemplos de los resultados que el pensamiento aporta a la vida del ser humano. LOS SENTIMIENTOS: El mundo de los sentimientos es otra de las esferas fundamentales de la persona. Los seres humanos funcionamos en un plano añadido al del pensamiento porque lo que vivimos, con quien nos relacionamos y la interpretación de los hechos despierta en nosotros una gama de emociones amplísima: amor, ira, ternura, desánimo, solidaridad, frustración, simpatía etc. Los sentimientos pues son un componente importante de nuestra condición de seres humanos y poseen una importancia fundamental en la vida de cualquier persona. EL COMPORTAMIENTO: La conducta o comportamiento es la parte manifiesta y que se puede observar, en la que se traducen los otros dos procesos internos que hemos nombrado antes (pensar y sentir). Con esto queremos señalar que la forma en que se comportan las personas no es algo aislado que se genere espontáneamente, sino que los tres sistemas están estrechamente relacionados y se influyen mutuamente en una cadena que gráficamente podría representarse así: PENSAR

SENTIR

ACTUAR

Cuando percibimos los estímulos y la información que proviene de nuestro entorno, la “codificamos” y elaboramos a través del mecanismo de pensamiento. Según se trate esa información, se origina un tipo de sentimiento u otro, respecto a lo que está pasando. A partir de lo pensado y sentido, actuamos de un modo u otro. Por ejemplo: SITUACIÓN: Son las diez de la noche y mi hijo Juan no ha llegado a casa. Me dijo que iba a estudiar a la biblioteca cuando saliera de clase. Habitualmente en estas ocasiones llega a casa sobre las nueve. PENSAR: Juan lleva una temporada que solo le gusta quedar con los amigos y está bastante distraído de sus obligaciones y del estudio Seguro que o no ha estado en la biblioteca, o al salir se ha ido a ver a los amigos. Además de engañar, no tiene ninguna consideración y es incapaz de avisarme, no piensa en que yo esté preocupada.

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LAS EMOCIONES SENTIR: Estoy cada vez más nerviosa y preocupada. Mi indignación y enfado va creciendo por momentos. ¡Se va a enterar! Cuando llegue le voy a echar una bronca y le castigaré sin salir el fin de semana. ACTUAR: Según entra Juan por la puerta, su madre empieza a gritarle y le reprende por engañarla y ser tan egoísta. Después del “chaparrón”, a Juan da tiempo a explicar que el autobús que cogió para volver a casa ha estado parado en un gran atasco durante tres cuartos de hora. COMO INFLUYEN LAS EMOCIONES EN NUESTRA FORMA DE SER Y COMPORTARNOS Aparte de que a veces interpretamos los acontecimientos de forma poco contrastada o irracional, existen hechos o situaciones que directamente pueden dar lugar a que experimentemos emociones negativas (los malos modos o enfados de otros hacia nosotros, algo que nos ha salido mal, una pérdida importante, un incidente que nos provoca frustración, etc.). Como no podemos entrar en los acontecimientos, lo que sí podemos hacer es tratar de dominar esas emociones negativas que se desencadenan, para reducir su influencia negativa sobre nuestro comportamiento. Si no controlamos la ansiedad o la ira que nos ha producido algo, ambas emociones pueden impedirnos que estemos serenos y pongamos en juego una respuesta efectiva para afrontar el problema que la ha originado, aumentando aún más el problema inicial. IDEAS CLAVE DE LA ACTIVIDAD Las emociones y sentimientos son en general elementos positivos que nos hacen singulares y aportan calidad humana a las personas. Existen emociones positivas, necesarias de experimentar y manifestar, y emociones negativas que provocan malestar (ansiedad, cólera, inseguridad...), con aprendizaje evitaremos que la emoción negativa afecte a nuestra capacidad para actuar y resolver situaciones. Los métodos para lograr el autocontrol emocional se dirigen a los dos principales componentes de las emociones: LAS REACCIONES CORPORALES (tensión, respiración, ritmo cardíaco...) se controlan a través de técnicas de relajación. EL PENSAMIENTO, que en ocasiones puede ser la fuente que da origen a las emociones negativas, se domina a través de técnicas de control del pensamiento.

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LAS EMOCIONES

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD En esta actividad tendremos que hacer un ejercicio de memoria personal para señalar situaciones concretas en las que hayamos experimentado recientemente una serie de emociones positivas que aparecen en un listado. Ya que el ejercicio se realizará como siempre, conjuntamente entre padres e hijos, todos los miembros de este “equipo” estarán obligados a mencionar una situación personal de cada categoría, y a ser posible alguna que tenga que ver con la vida familiar o que se haya producido dentro de este escenario de relaciones entre padres e hijos. OBJETIVOS: RECONOCER SENTIMIENTOS POSITIVOS Y SITUACIONES EN LAS QUE HAN SURGIDO. ME EMOCIONO, LUEGO EXISTO En la Ficha que viene a continuación aparecen unos cuadros con 4 emociones positivas. Seguro que todos las habéis experimentado en algún momento. Cada participante en la actividad (al menos tres miembros de la familia) debe nombrar y anotar en su casilla la situación o acontecimiento personal que le hizo experimentar cada una de las emociones nombradas. Una vez terminada la tarea de señalar las situaciones que originaron cada emoción en cada participante, se discutirá sobre ellas y se valorará la actividad. Nombrar una situación que te haya provocado las siguientes emociones positivas: FELICIDAD AGRADECIMIENTO SATISFACCION CONMIGO MISMO AMOR/CARIÑO

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