Page 17

De flesta kvinnor som kommit upp i åren behöver inte så mycket tilläggsenergi, så det gäller att fundera på vad man äter. Man måste ju få i sig tillräckligt med näringsämnen, vitaminer och mineraler. Tyvärr har man sällan ”råd” med skräpmat om det totala energiintaget ska bli lagom. Följande tabell kan vara bra att känna till: • 1 g kolhydrater, dvs socker och stärkelse ger 4 kcal • 1 gram proteiner ger 4 kcal • 1 g fett ger 9 kcal • 1 g kli ger 2 kcal • 1 g alkohol ger 7 kcal Vi behöver kolhydrater (men inte i form av rent socker!), proteiner och fett för att kroppen ska kunna fungera väl, exempelvis bygga upp muskler. Kli och andra kostfibrer behövs för att hålla magen och tarmarna i gång. Däremot behöver vi inte alkohol – det intaget måste gå på nöjeskontot tillsammans med kakorna och godiset. Ett kilo rent fett motsvarar 9000 kcal. En enkel räkneövning säger då att bara 100 kcal för mycket varje dag innebär att man på tre månader har lagt på sig ett extra kilo, och om man fortsätter på det viset blir det fyra kg på ett år. Omvänt gäller att om man minskar med samma energi-

mängd har man tappat ett kilo på tre månader. Och 100 kcal innebär bara några extra kakor per dag. Vad kan man då göra? Det är ju trist att alltid tänka på vad man äter och man blir en tråkig gäst om man inte uppskattar god mat på en middagsbjudning. Men, en och annan ”frossardag” spelar antagligen inte så stor roll. Det viktiga är de vanliga vardagsvanorna. Det man kan börja med är att ärligt fundera på vad man faktiskt äter, inklusive det man får i sig genom att smaka av den mat man själv lagar. Nästa steg kan vara att fundera på vad i vanorna som är lättast att ändra. Vad vill man absolut inte avstå från och vad är egentligen slentrian i ens ätande? Samt som Anna Ottosson påpekade på en ABF-föreläsning: fundera på när sötsuget kommer (se nr 4-2016). Sedan är det väl bara att börja utan alltför stora ambitioner? Att sluta öka i vikt är också ett bra resultat. Nu är det ju inte bara kroppen som ska bli belåten av en middag. Hjärnan ska också tycka att den fått middag och tala om att den är nöjd. Det blir den inte om vi äter för fort. Ett bra råd är då: lägg upp maten snyggt, titta på den och njut av anblicken, tugga sedan maten mycket väl. Ät långsamt och låt ätandet bli en trevlig stund. Text: Eva Langlet

Stort urval

av bröstproteser, specialbehåar och badkläder. Som Amazonamedlem har du 10% rabatt! Välkommen att boka tid på tel 08 411 90 56

Gilla oss på Facebook.

Följ oss på Instagram.

Valentin Sabbats Gata 7 • 113 61 Stockholm Telefon 08-411 90 56 • www.evamelke.se

Amazonabladet nr 4-2017

17

Profile for AMAZONAbladet

AMAZONAbladet nr 4 -17  

Sångmanifestation den 28 oktober. Antioxidanter vid cancer. Gratisbiljetter Seniormässan. Viktökning som biverkan. Metastaser i skelettet.

AMAZONAbladet nr 4 -17  

Sångmanifestation den 28 oktober. Antioxidanter vid cancer. Gratisbiljetter Seniormässan. Viktökning som biverkan. Metastaser i skelettet.