SALUTE E BELLEZZA
La dieta brucia grassi Amici de La Tarantola, come promesso, dopo avervi proposto l’allenamento brucia grassi, questo mese ci sofferemeremo sulla dieta da abbinare all’attività fisica. Dopo le abbuffate natalizie è tempo di ritrovare la linea. Senza grosse privazioni, almeno spero, dovreste eliminare dalla vostra dieta giornaliera fritture, insaccati e formaggi stagionati,cercando inoltre di non consumare carboidrati e zuccheri dopo le 19,00. Se riuscirete ad essere molto rigidi con voi stessi, vedrete risultati eclatanti. Applicate un sistema alimentare che preveda sei giorni di “dieta” e un giorno libero. Vivrete per quel giorno settimanale e ciò vi aiuterà molto psicologicamente a superare momenti in cui un temibile “sgarro” è in agguato. La frutta è un ottimo alimento, ma tenete a mente che comunque sono zuccheri e rallentano l’assimilazione delle proteine che invece dobbiamo prediligere. Utilizziamo la frutta quindi lontano dai pasti e magari come spuntino a metà giornata o pomeriggio con una buona porzione di proteine. Per coloro che vogliono davvero avere dei risultati fantastici e sono un po’ masochisti (e credo sia senz’altro necessario esserlo) eseguite la vostra sessione aerobica al mattino, a stomaco vuoto, e fate colazione in seguito. In questi casi più estremi, l’integrazione alimentare acquista un’importanza fondamentale. Io, dal mio canto, vi consiglio l’assunzione di buoni integratori proteici, aminoacidi ramificati ed un ottimo brucia grassi. Leggete sempre i valori nutrizionali degli integratori che avreste intenzione di acquistare,non prendete per oro colato quello che vi si propina, confrontate in ogni caso e maggiormente proprio le aziende americane perché ritengo ci sia anche di meglio sul mercato nazionale con costi concorrenziali. Combattiamo la nostra innata esterofilia. Rifuggite dalla tentazione di comperare quelle creme televisive che vi promettono risultati immediati o composti alchimici che con il solo ausilio dell’acqua inglobano grassi facendoli depositare sul”fondo”, di cosa poi,dello stomaco? Mah! Spero in un legislatore che presto si occupi a mio avviso di certe truffe televisive. Tutti dicono tutto ed il suo contrario, confondendo il neofita abbagliato da false promesse e chimere vibro-massaggiate. Le creme termogeniche devono essere griffate da aziende serie e soprattutto certificate,anche se il loro apporto deve essere considerato un buon ausilio. Non attendetevi miracoli, l’ottima forma fisica passa per la “sofferenza” a tavola ed in palestra. Ultimo dictat, vi prego non suicidatevi con duecento serie di addominali alti, bassi, ecc., non otterrete i “quadratini” in evidenza in questo modo, se poi mangiate male; allenateli con 3/4 serie da 30/50. Piuttosto considerate, soprattutto se vi allenate con i pesi da tempo, che forse potreste avere un’ottima parete addominale, ma semplicemente coperta da adipe. Concentratevi quindi sulla vostra alimentazione, che sia qualitativa. Ringraziando il Direttore di questa rivista, saluto tutti i lettori di La Tarantola, augurando a tutti, proficui allenamenti. Pierluigi Borgia (Diplomato I.S.E.F. e Personal Trainer) 16