Page 22

Apánásana – přitažení kolen k hrudníku, pozice A

Apánásana – přitažení kolen k hrudníku, pozice B

1. P  oložte se na záda s nataženýma nohama. Pomalu krčte kolena a přitahujte je k hrudníku. Pozorujte, jak se při zdvihání nohou mění pocit v oblasti kosti křížové. Všimněte si, že se od země zvedá i kostrč. 2. Když se kolena přiblíží k hrudníku, obejměte holeně rukama a kolena přitáhněte ještě blíže k sobě (pozice A). Několikrát se v této pozici nadechněte a soustřeďte se na dlouhý výdech. 3. Uvolněte pozici pozvolným položením chodidel zpět na podlahu. Pozorujte, co se stane se spodní částí páteře, když se chodidla dotknou podlahy. Cítíte, že došlo k nějakému uvolnění? 4. Z  dvihněte chodidla několik centimetrů nad podlahu a držte je ve vzduchu, pak je znovu položte a porovnejte pocit v obou polohách (pozice B). Všimněte si, které svaly dolní poloviny trupu se aktivují, když zvedáte chodidla od podložky; při opětovném položení dojde k uvolnění.

1 61

Profile for Alferia knihy

Anodea Judith: Jóga podle čaker — ukázka  

Advertisement