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Dossier fitness

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LA TRIBUNE DE TOURS Jeudi 24 janvier 2014 - n° 230

Comment j’ai perdu 15 kilos La seconde étape, après l’inscription, ce fut le parcours personnalisé. Nicolas Lepetit, l’un des intervenants sportifs, a commencé par me poser une série de questions sur mon profil (taille, âge, poids…), mes blessures passées, ma santé, les sports pratiqués, mes objectifs… Mes réponses lui ont servi de base à l’élaboration d’un "parcours training", un circuit qui me fait passer d’une machine à l’autre, sollicitant un muscle après l'autre à travers des exercices aux doux noms de "Leg Curl Allongé", "Hip Abductor", "Crunch rotation"… Tous les muscles y passent ! Chaque parcours se termine par du "cardio" (vélo classique, elliptique, tapi de course) en mode TGV, très grande vitesse en un minimum de temps permettant un brûlage de graisse intensif.  

TEST Reprendre des habitudes alimentaires et une activité physique régulière, la garantie d’une perte de poids durable et d’une silhouette redessinée. Témoignage. Par Anna CESBRON

A

près avoir arrêté de fumer et eu un bébé, 15 kilos ont élu domicile chez moi sans aucune exclusion possible pendant plusieurs mois ! M’enfonçant peu à peu dans la dépréciation, j’ai décidé de changer mon mode de vie : une alimentation et une activité physique contrôlées. J’ai d’abord pris conseil auprès d’une diététicienne

«Une transformation physique s’opère dans le temps»

Sébastien Hodbert, fondateur de BBC Fitness.

pour «réapprendre à manger». Ce qui m’a permis de perdre 7 kilos en 6 mois (lire ci-contre). C’est tout me direz-vous ? «Un kilo trop vite perdu est tout aussi vite repris», a-t-elle indiqué avant d’ajouter : «Si vous perdez du poids et notamment du muscle à

l'issue d'un régime anarchique, vous risquez fort de reprendre plus de kilos que vous n'en avez perdus ! Pour sculpter sa silhouette, il faut simultanément prendre du muscle et dépenser ses graisses». Une transformation physique s’opère dans le temps. Étant toujours en «surpoids» selon mon Indice de Masse Corporelle (mon IMC était à 27,5) et ma peau étant distendue, j’ai chaussé mes baskets pour aller faire du footing. Mais mon corps, qui n’est plus habitué à remuer ses bourrelets, n’a pas bien répondu à mes tentatives de sport en solo : j’ai enchaîné douleurs sans résultats sur mon apparence. La solution : m’encadrer de professionnels. En septembre, en feuilletant le magazine «So sport», mon regard s’est posé sur un slogan : «Ma gym 100% efficace» de BBC Fitness, une salle de sport qui se situe dans le parc d’activités Les Granges Galand à Saint-Avertin. Je m’y suis rendu, j’ai observé les cours, visité les lieux, pris quelques infos… La mensualité est à 41,50 €, les cours collectifs, l’accès à la salle de musculation et

En plus d’être variée, l’activité physique doit aussi être régulière. le parcours personnalisé compris. Il faut savoir investir pour réussir, surtout que mon objectif était de perdre 10 kilos en un an. Et de ne pas les reprendre bien sûr. «Une transformation physique s’opère dans le temps», confirme Sébastien Hodbert, fondateur de BBC Fitness.  

Plus on est musclé, plus on dépense d'énergie à ne rien faire.

La salle de Saint-Avertin répondait à mes critères de sélection : une

JOURNÉES PORTES OUVERTES Samedi 15 Février, Samedi 15 Mars et Samedi 12 Avril 2014 de 9h à 17h (Sur rendez-vous uniquement)

à Tours & Paris

02 47 20 86 60 info@ipms.fr

avec ou sans bac

équipe de six encadrants professionnels, du coaching individuel au besoin, des locaux refaits à neuf (1), un équipement de musculation et des cours diversifiés, une ambiance conviviale, une mixité de corpulences des pratiquants, hommesfemmes, d’âges et de milieux sociaux différents… Pour moi, l’important au moment du choix d’une salle, si je voulais la fréquenter régulièrement sans freiner des quatre fers à chaque fois, c’était de m’y sentir bien dès le début et ce fut mon cas.

En plus d’être variée, l’activité physique doit aussi être régulière. Photo : D.R.

Pendant une semaine, je me suis habituée à l’équipement de musculation avant de tenter le biking, un cours collectif où l’on fait du vélo dans une salle plongée dans le noir, teintée par des lumières de toutes les couleurs, ambiance "night fever". Les participants sont déchaînés, incitant à ne pas lâcher quand l’activité s’accélère, car l’intensité de l’exercice varie selon le rythme de la musique : en danseuse ou assis et avec de la résistance. «Pensez à boire», martèle le responsable du

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Brevets professionnels (BP JEPS)

Diplôme d’Etat d’Educateur Sportif  Métiers de la forme (AG2F-Forme)  Préparateur physique (AG2F-Force)  Activités physiques pour tous  Activités aquatiques et de la Natation

Classes préparatoires aux métiers du sport

 Prépa BP JEPS (dès le niveau bac, tous sports confondus)  Prépa Sport (pré-qualification aux métiers du sport)

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238 rue Giraudeau 37000 TOURS

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LA TRIBUNE DE TOURS Jeudi 24 janvier 2014 - n° 230

en dix mois cours, Nicolas. Je n’avais jamais autant transpiré, d’où l’importance de boire beaucoup d’eau. Au fil des semaines, à raison de deux à trois séances tous les deux jours, sur ma pause du midi ou le soir, j’ai alterné les cours collectifs et le parcours training. Je suis devenue une vraie accro de la pratique. «Pour qu’une séance soit efficace, il est conseillé de ne pas solliciter les mêmes muscles dans un délai de 24h pour leur laisser le temps de se reposer», explique Nicolas. Si on laisse son corps s’installer dans une routine d’entrainement, il fonctionnera en mode pilotage automatique et économique. Alors en plus d’être variée, l’activité physique doit aussi être régulière. Je me

Presque cinq mois après mon inscription, les résultats sont là : huit kilos en moins !

suis essayée à la Zumba avant d’aller CAFter : CAF pour Cuisses, Abdos, Fessiers ! Pas de grands mouvements cette fois, mais de petits levés de jambes et de buste qui ont fait leur petit effet lorsque j’ai ensuite remis mes anciens jeans !

Des kilos boxés à coups de poing ! Malgré mes appréhensions et mon manque d’expérience dans les sports de combat, j’ai décidé au bout de deux semaines de m’essayer à la boxing gym, une discipline qui s'inspire de la préparation physique des boxeurs pieds-poings. Et là, ce fut une révélation : la vitesse, la puissance et le cardio alliés à l’aspect exutoire de la boxe… J'ai trouvé "mon truc" ! En plusieurs rounds, le cours consiste à enchaîner une série de mouvements adressés aux punching-balls au rythme de la musique et des commandes du coach, Sébastien Hodbert, le patron de la salle : «Direct du gauche… Jette tes poings… Uppercut à gauche au corps… Crochet du droit… Pensez à la rotation…» Les bras travaillent, mais aussi des jambes : «Les deux

allez Denis c’est bon maintenant, tu peux y aller tout schuss !!!

pieds comme sur des rails… lowkick à droite…., side-kick à droite…, front-kick à gauche…». La taille, les cuisses, les bras… Tous les muscles du corps travaillent. Pour en être sûr, la séance se termine généralement par un enchainement de plusieurs exercices (pompes, jumping-jacks…) avec une phase de récupération très courte. «Cela s’appelle le HIIT, l'entraînement par intervalles à haute intensité. Il s’agit de maintenir une fréquence cardiaque élevée pour brûler un maximum de calories post efforts. Encore plus que lors d’une activité modérée prolongée». Il ajoute : «Pour que ce soit vraiment efficace, il ne faut pas pratiquer le HIIT tous les jours, mais alterner avec une activité de plus faible intensité sur une plus longue durée». L’alliance entre le plaisir et l’effort, c’est bien le mariage parfait pour redessiner son corps. Presque cinq

mois après mon inscription, les résultats sont là : huit kilos en moins, un IMC normal retrouvé (bien qu’à la limite, soit 24,6), un moral paré à toute épreuve et des mensurations plus avouables… Reste d’ici septembre à perdre 2 kilos pour atteindre mon premier objectif et à stabiliser mon poids. Je ne lâche pas. Et pourquoi pas pousser la barre un peu plus haut… J’en ai dans les biscoteaux à présent !   (1) BBC Fitness s’appelait auparavant Oxygyme, une salle créée à Saint-Avertin en 1997. L'activité piscine a été supprimée au moment du changement de concept, en août 2012, prenant le nom de BBC Fitness pour Boxing gym, Biking, Coaching.

Pour en savoir plus : BBC Fitness 

Parc d’activités Les Granges Galand à Saint-Avertin. E-mail : contact@bbcfitness.com. Téléphone : 02 47 48 23 24. Internet : http://www.bbcfitness.com. îî PRATIQUE Plus de conseils nutritionnels sur www.mangerbouger.fr/ bien-manger/ Programme National Nutrition Santé : www.mangerbouger.fr/ pnns/les-objectifs-de-sante-publique.html.

QUELQUES RUDIMENTS ALIMENTAIRES Un corps, c’est comme une voiture : il faut lui donner l’énergie dont il a besoin pour fonctionner ! Nos conseils. - Prendre trois repas par jour, ni plus (comme le grignotage) ni moins (au risque de se jeter sur la nourriture trop riche au repas suivant). - Manger de tout et ne pas être exclusif sur le plat en l’accompagnant d’un produit laitier et d’un fruit en dessert et/ou de légumes en entrée. - Le meilleur plat principal est composé de protéines (viande, poisson, oeuf, jambon blanc, surimi...), et d’un accompagnement moitié féculents pour faire taire plus longtemps la satiété (pain, pâtes, riz, semoule, pommes de terre, céréales, légumes secs) et de légumes verts pour leur apport en vitamines et en fibres (haricots verts, carottes, brocolis, endives…). - Privilégier les matières grasses d’origine végétale (huile et margarine) plutôt que celles d’origine animale (beurre, crème fraîche, fromage). Pourquoi ? Car les matières grasses sont nécessaires à l’équilibre alimentaire, mais il faut viser les graisses de bonne qualité permettant de diminuer le mauvais cholestérol appelé «LDL cholestérol». - Attention aux produits qui se disent «laitage»: un laitage est avant tout «nature». Les produits à base de lait sucrés, avec des fruits, du chocolat... sont à consommer exceptionnellement, car trop caloriques. - Les aliments dits «interdits» quand on fait attention à son poids ne le sont pas, mais ils sont juste à modérer fortement, car on sait qu’ils ne seront appréciés que s’ils sont rares ! - Pensez à vous hydrater d’autant plus si vous reprenez une activité physique. Cela vous aidera à éliminer les toxines de votre corps

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