С настъпването на есента, когато дните стават по-къси, а нощите по-дълги, много хора изпитват неприятни промени в настроението и енергията си. Това явление, известно като „сезонно афективно разстройство“ (САР) или „сезонна депресия,“ засяга значителен брой хора по света. В тази статия ще разгледаме какво представлява сезонната депресия, какви
Ïñèõè÷íî çäðàâå ïðåç åñåíòà: Äîáðîòî íàñòðîåíèå å
количество слънчева светлина през тези месеци, което води до химически промени в мозъка, особено в нивата на серотонин и мелатонин. Както знаем, последните са хормони, които регулират настроението и съня. Това може да доведе до усещане за мрачно настроение, липса на енергия и дори тежка депресия. Симптомите на сезонната депресия могат да варират по тежест и интензивност, но най-често
които обикновено носят удоволствие, чувства на безнадеждност, вина или безполезност. Ако тези симптоми се проявяват в продължение на повече от две седмици и оказват значително влияние върху
ежедневния живот, е важно да се потърси помощ от специалист по психично здраве. Как да се справим със сезонната депресия?
Кашлица?
1,98 0,99 10,79 8,96
16,43 13,97
3. Здравословно хранене и поддържане на балансирана диета. Храненето играе важна роля в управлението на настроението и енергията. По време на сезонната депресия, хората често се
изкушават от въглехидратни храни като сладкиши и тестени изделия. Въпреки че тези храни могат временно да повишат енергията, те често водят до рязко спадане на настроението и енергията покъсно. Вместо това, фокусирайте се върху балансирана диета, богата на протеини, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Омега-3 мастните киселини, намиращи се в риба като сьомга, както и в ядки и семена, също могат да помогнат за подобряване на настроението. 4. Контрол на стреса. Стресът може да усили симптомите на сезонната депресия, и на всички болести по принцип. Затова е
важно да се включат техники за управление на стреса“, като медитация, дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и йога. Тези практики не само намаляват нивата на стрес, но също така помагат за подобряване на концентрацията и настроението.
5. Социална подкрепа и ангажираност. Сезонната депресия често
управлението
Създаване
и светла среда у дома. Пространството, в което живеем, също оказва влияние върху настроението ни. Създайте по-уютна
светла среда у дома, като използвате светли цветове, огледала за отразяване
светлина и растения, които освежават атмосферата. Прекарайте време
където има най-много естествена светлина, и избягвайте тежки завеси, които блокират светлината.
Освен традиционните методи за справяне с традиционната терапия, съществуват и някои нестандартни техники, които определено не са за пренебрегване. Ароматерапията например използва етерични масла, които имат успокояващи или стимулиращи свойства, за да повлияят на настроението и емоциите. Масла като лавандула, розмарин, бергамот и лимон могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване
6,60лв
САМО СЕГА
-20% -20%
по-прикрито да ви «подхлъзват» и дискредитират. Бъдете наблюдателни и не се доверявайте на хората. Слънчевото затъмнение акцентира вашата кариера /бизнес/ и авторитет в обществото и най-
вече при родените през първите пет дни на януари. На някои от вас може да се наложи да сменят работата си, а други да я загубят, ако възникнат сериозни провокации и конфликти на работното място. Дори и да не се стигне до крайности, не е изключено някой да се опита да урони авторитета и достойнството ви. Каквото и да възникне, работете усърдно и бъдете изпълнителни. Избягвайте конфронтация с висшестоящи и с колеги. След 13-ти атмосферата
след 2 октомври вие навлизате
02.10.2024 от 00:39 ч. - 02.10.2024 до 01:19 ч. 04.10.2024 от 13:40 ч. - 04.10.2024 до 14:22 ч. 07.10.2024 от 01:52 ч. - 07.10.2024 до 02:34 ч. 09.10.2024 от 08:54 ч. - 09.10.2024 до 12:38 ч. 11.10.2024 от 18:53 ч. - 11.10.2024 до 19:31 ч. 13.10.2024 от 17:11 ч. - 13.10.2024 до 22:55 ч. 15.10.2024 от 23:00 ч. - 15.10.2024 до 23:34 ч. 17.10.2024 от 22:26 ч. - 17.10.2024 до 22:59 ч. 19.10.2024 от 22:33 ч. - 19.10.2024 до 23:07 ч. 22.10.2024 от 00:00 ч. - 22.10.2024 до 01:49 ч. 24.10.2024 от 07:47 ч. - 24.10.2024 до 08:24 ч. 26.10.2024 от 11:03 ч. - 26.10.2024 до 18:47 ч. 29.10.2024 от 05:54 ч. - 29.10.2024 до 06:29 ч. 31.10.2024 от 18:57 ч. - 31.10.2024 до 19:29 ч.
