Issuu on Google+

ALONGAMENTOS Quadríceps (músculo da “frente” da coxa): De pé, dobre a perna e pegue o pé pelo dorso, e puxe em direção ao corpo. Pode apoiar na parede ou em algum objeto firme, como uma cadeira. Faça nas duas pernas.

Deltoide (músculo dos ombros) Pode ser feito em pé ou sentado. Puxe o cotovelo do braço esquerdo com o direito, por cima do peito, em direção ao corpo. Repita com o outro braço.

Tríceps braquial (músculo do “tchauzinho”) Pode ser feito em pé ou sentado. Com a mão esquerda na altura da nuca, use o braço direito para empurrar o esquerdo para baixo. Repita com o outro braço.

Lombar e Posteriores de Coxa Em pé. Tente aproximar as mãos do chão. desça devagar para não cair, permaneça por 30 segundos e suba devagar, levantando a cabeça por último.


Alongamentos