{' '} {' '}
Limited time offer
SAVE % on your upgrade.

Page 91

SUNDHED

Styrketræn dit hjerte Af Sussi Boberg Bæch

D

Illustration vahle+nikolaisen

e fleste forbinder træning og hjertesundhed med konditionstræning, der får pulsen op og sætter hjertet på hårdt arbejde. Styrketræning giver stærkere muskler, men ikke det samme pulsarbejde. Alligevel har det vist sig, at styrketræning også er rigtig godt for hjertet. Bare én gang om ugen kan gøre en forskel. ”Styrketræning giver ikke bare stærke muskler. Det styrker også dit hjerte. Selv hvis du styrketræner én gang om ugen, ser det ud til at have en positiv effekt på hjerte-kar-sygdomme,” siger Morten Zacho, idrætsfysiolog og studielektor ved Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet. Han forklarer, at selvom styrketræning i sig selv forebygger hjerte-kar-sygdomme, får du den største effekt ved at lave en kombination af flere slags træning. ”Det er bedre at lave både styrke- og konditionstræning end kun at lave den ene form for træning. I stedet for at lave tre gange kredsløbstræning om ugen, er det bedre

at lave to gange kredsløbstræning og én gang styrketræning eller omvendt,” forklarer Morten Zacho.

Styrketræning gør os aktive En del af den positive effekt på hjerte-kar-sygdom kan forklares ved, at styrketræning ligesom kredsløbstræning forebygger overvægt og er godt for blodkarrene. ”Vi ved, at styrketræning, ligesom kredsløbstræning, gør os bedre i stand til at omsætte fedt og sukker, og det gavner sundheden af blodkarrene, så vi får en nedsat mængde fedtmolekyler i blodet og en øget insulinfølsomhed,” siger Morten Zacho. Styrketræning er også godt for hjertesundheden, fordi det bidrager til, at vi bliver ved med at være aktive, når vi bliver ældre. ”Hvis du laver styrketræning bare én gang om ugen, er der langt større sandsynlighed for, at du bevarer din evne til at være aktiv på alle livets fronter, fordi du vedligeholder din muskelfunktion – i modsætning til hvis du ingen styrketræning laver,” forklarer Morten Zacho.

”Når vi bliver ældre, falder muskelstyrken, og der vil styrketræning en eller to gange om ugen have en markant effekt i forhold til at bremse det aldersbetingede tab af muskelmasse,” siger han. ”Det gør, at vi bliver bedre i stand til at klare os selv som ældre – fx at rejse os fra siddende eller at gå op ad trapper, og det gør os generelt set mere aktive,” vurderer Morten Zacho.

Styrke­træning er godt • Styrketræning hjælper med at bevare muskelmasse og ­-styrke, når vi bliver ældre. • Selv én gang styrketræning om ugen i 30-45 minutter har en effekt på din hjertesundhed. • Træning to eller tre gange om ugen giver en større effekt. • En kombination af styrke- og kredsløbstræning giver den største effekt på din hjertesundhed. Kilde: Morten Zacho, idrætsfysiolog

FEBRUAR 2020

91

Profile for Ældre Sagen

Ældre Sagen MEDLEMSBLAD februar 2020  

Ældre Sagen MEDLEMSBLAD februar 2020