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#STYLE

Foto: Sony Music

BEST OF

JEANS DIESE TEILE SIND JETZT IM TREND

#SPORT

TOP 10 SIXPACK-ÜBUNGEN, DIE DU ZUHAUSE ABSOLVIEREN KANNST

FETT VERBRENNEN DIESE TIPPS HELFEN DIR DABEI

JAMES ARTHUR EIN AUSVERKAUFTER SUPERSTAR UND SEIN NEUES ALBUM "YOU" #TECHNIK

IMAC ODER PC? MIT WELCHEM SYSTEM ARBEITEST DU BESSER?

#RATGEBER

KNIGGE TEIL 1 DIE REGELN DER BEGRÜSSUNG

HUAWEI MATE 30 PRO KOMMT DAS FLAGGSCHIFF AUF DEN DEUTSCHEN MARKT?

FAULHEIT BEKÄMPFEN IN 5 EINFACHEN SCHRITTEN NOVEMBER 2019 AJOURE-MEN.DE

PC BAU-GUIDE SO BAUST DU EINEN RECHNER ZUSAMMEN

| #Erotik | erotische überraschungen für deine freundin +++ sex im auto - die besten stellungen | #Erotik |


AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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NOVEMBER

2019

Foto: LIGHTFIELD STUDIOS / stock.adobe.com


AJOURE MEN / EDITOR

from the editor

motivation vs. Faulheit wer bist du? Ich bin einfach kein Freund von Kälte und schlechtem Wetter, ehrlich gesagt kann ich auch keine Menschen verstehen, die gerne in den Winterurlaub gehen. Ich bin zu dieser Jahreszeit oftmals sehr müde und werde faul, aber jeder tickt da ja anders. Wenn es dir genauso geht wie mir, dann hast du Glück, denn wir haben in dieser Ausgabe Themen mit an Bord, die dir helfen, deine Faulheit bzw. Langweile etwas auszutricksen, um damit die kalten Tage etwas schöner werden zu lassen. Falls du dir ein paar gemütliche Stunden auf der Couch machen möchtest, dann haben wir für dich ein paar Bücher in der Ausgabe, die du sicherlich brauchen kannst, um dich neu zu motivieren. Ebenso zeigen wir dir Lösungen, um die Langweile etwas zu reduzieren. Also keine Sorge, du darfst auch faul sein und einfach nur gemütlich zuhause zocken. Wie du ja weißt, ist unsere Gaming-Sektion richtig gewachsen und wir stellen dir die besten Spiele vor, die du aktuell zocken kannst. Falls du dich für die gemütlichen Tage zuhause entscheidest und du noch nicht weißt, welcher PC oder Mac es sein soll, machen wir für dich den ultimativen Test und geben dir eine Empfehlung, damit der Zockerabend auch perfekt wird. In diesem Sinne darfst du entscheiden, wohin die Reise in der kalten Jahreszeit gehen soll. Wichtig ist, es soll Spaß machen.

Foto: AJOURE´ Redaktion

Cheerz Tobias

@ajouremen

@ajouremen

@ajoure_men_germany

Editor-in-chief: Tobias Bojko E-Mail: redaktion@ajoure.de AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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11 / 2019

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DER PC BAU-GUIDE

Technik 20 DER PC BAU-GUIDE So baust du einen Rechner zusammen 24 SCHICKE FERNSEHER, die dir so nie auffallen würden

08

EVERYDAY-LOOKS EINFACHE STYLES

Style 08 EVERYDAY-LOOKS, die du immer tragen kannst 12 STYLISCHE JEANS Unsere Favorites im November 14 STREET-STYLE

Skater vs. Marvel AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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26 PC ODER IMAC? Mit welchem System arbeitest du besser?

46

30 HUAWEI MATE 30 PRO Schafft es Huawei doch noch?

JAMES ARTHUR IM INTERVIEW

Games 34 SPIELE IM NOVEMBER Darauf freuen wir uns in Monat Nummer Elf

People

38 FIFA 20

Der Fußball-Knaller des Jahres

46 JAMES ARTHUR Ein ausverkaufter Superstar mit seinem neuen Album „YOU“

40 WORLDS Die League of Legends Weltmeisterschaft ist gestartet

52 PATRICK OWOMOYELA Klare Worte auf der „Get Stronger Week“ in Andalusien


MOTIVATIONSBÜCHER, DIE DU LESEN MUSST

76 86

SEX IM AUTO DIE BESTEN STELLUNGEN

98

62

RICK UND MORTY ALLES ZU STAFFEL 4

DIE TOP 10 SIXPACK-ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE

Ratgeber

Sport & Food

76 MOTIVATIONSBÜCHER, die du unbedingt gelesen haben solltest. Es lohnt sich!

58 KRAFT UND AUSDAUER

78 KNIGGE TEIL 1 Die Regeln der Begrüßung

60 DIE BESTEN ÜBUNGEN,

UM FETT ZU VERBRENNEN Lass deine Muskeln brennen!

80 DEINE FAULHEIT ÜBERWINDEN 5 Tricks, um den Hintern hochzukriegen

Unterhaltung

62 DIE TOP 10 SIXPACKÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE Waschbrettbauch im eigenen Heim antrainieren

82 4 NICHTRAUCHER METHODEN So kommst du von den Zigaretten los

98 RICK UND MORTY STAFFEL 4 Alles was wir bisher wissen

68 VORSICHT ZUCKER! Diese Lebensmittel sind praktisch Gift für dich

Erotik

Wenn's anders kommt als gedacht

70 DIESE NAHRUNGSMITTEL ...liefern dir genügend Proteine für den kompletten Tag

86 SEX IM AUTO Die besten Stellungen für das Abenteuer unterwegs

102 SO VIEL ZEIT VERBRAUCHEN WIR WIRKLICH IM LEBEN

So trainierst du beides

88 EROTISCHE

100 DIE FLOPS 2019

Verschwende nicht deine Zeit

Umwelt

ÜBERRASCHUNGEN für deine Freundin

und...

94 NACHHALTIGE

90 WARUM DU ÖFTER MASTURBIEREN SOLLTEST Seit wann braucht man dafür mehr als einen Grund?

3 FROM THE EDITOR

KLEIDUNG Style dich ordentlich, du Depp

106 IMPRESSUM AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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Foto: suradech14 / stock.abobe.com


Foto: majdansky / stock.adobe.com

Style AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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AJOURE MEN / STYLE

+ +

EVERY-DAY-LOOKS,

die du immer tragen kannst

MUST Have Shopping-List

Wenn du morgens völlig verpennt an deinem Schrank stehst und du dir keinen Kopf machen möchtest, welchen Look du heute anziehst, dann brauchst du einen „Every Day Style“, den du immer tragen kannst. Wenn du genug Platz im Schrank hast, dann mach dir ein Fach, in dem ein „Every Day Style“ Platz hat und du, ohne dir lange Gedanken machen zu müssen, einfach zugreifen kannst. MAGDEBURG LOS ANGELES |

BLACK IS THE NEW BLACK

SWEATSHIRT 'DREAM MA-

Der Black-Style ist wie bei den Frauen das kleine Schwarze: er geht immer. Dazu gehören schwarzes Shirt oder schwarzer Pulli und darüber eine schwarze Jacke. Ob du Bomber-, Jeans- oder Stoffjacke dazu trägst, ist egal, das kannst du dem Wetter und deinem Geschmack anpassen. Darunter eine Black Jeans und beim Sneaker kannst du es, wenn du magst, richtig krachen lassen. Ob Color oder Camouflage bis hin zum kompletten Schwarz kannst du fast jeden Sneaker wählen, um das Outfit perfekt zu machen.

CHINE' IN GELB / SCHWARZ / WEISS 89,90€

MAGDEBURG - LOS ANGELES | BOMBERJACKE IN GELB / SCHWARZ / WEISS 199,00€ CALVIN KLEIN JEANS | JEANS 'CKJ 016 SKINNY' IN BLACK DENIM AB 79,90€

DUNKELGRÜN 89,90€

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Fotos: PR / AboutYou

REPLAY | SNEAKER IN OLIV /


AJOURE MEN / STYLE

T R E N D

Style

PLUS EIGHTEEN | BLOUSON IN ANTHRAZIT

Shopping-List

AB 97,90€

ONLY & SONS | T-SHIRT 'ONSMATT LONGY TEE' IN SCHWARZ AB 14,90€

PATCH IT!

Der DIY-Look

MUST Have

+

Shopping-List

Der Patches-Leger-Look geht im Moment in Berlin durch die Decke und ist in den nächsten Wochen ein Every-Day-Look, bis der Trend vorbeigeht. Zum Patches-Leger-Look gehören gekürzte oder sogenannte Hochwasser-Hosen, damit der High-Sneaker gut zur Geltung kommt. Darüber ein Sweater oder Pullover, der in die Hose gesteckt werden muss. Darauf dann eine Jeans oder Bomberjacke mit Patches, um den Style komplett zu machen.

MUST Have

PATCHES-LEGER-LOOK

ECCO | Fotos: PR / AboutYou

SCHNÜRSCHUHE IN SCHWARZ 160,00€

URBAN CLASSICS | JOGGINGHOSE IN NAVY / ROT / WEISS 29,90€

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AJOURE MEN / STYLE

EIN ECHTER HINGUCKER

T R E N D

Style

mit Selbstbewusstsein tragen

SNEAKER-ALARM-STYLE

Hier dreht sich der komplette Style um den Sneaker! Dazu musst du zwingend den gemütlichen Sonntag-Jogginghosen- und Sweatshirt-Look tragen und darauf eine Bomber- oder Jeansjacke. Wichtig am Sneaker-Alarm-Style ist, dass du einen extrem farbigen Sneaker trägst. Wenn du noch einen draufsetzen willst, kannst du anstatt dem sportlichen Sneaker auch den aktuell trendigen „Ugly-Sneaker“ tragen. Wichtig dabei ist, dass auch dieser sehr farbenfroh ist.

NIKE SPORTSWEAR |

+

CALVIN KLEIN JEANS | JACKE IN BLUE DENIM 109,00€

PUMA | JOGGINGHOSE 'FERRARI OC' IN SCHWARZ AB 71,90€

SWEATSHIRT 'CLUB' IN GRAU 49,90€

PUMA | WOOD WOOD |

OG' IN NAVY / SCHWARZ

MÜTZE 'GERALD' IN SCHWARZ

AB 99,90€

69,90€

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Fotos: PR / AboutYou

SNEAKER 'CELL ALIEN


AJOURE MEN / STYLE

THE STANDARD

LEVI'S | JEANSJACKE 'TYPE 3 SHERPA TRUCKER' IN BLUE DENIM

Fotos: PR / AboutYou

129,00€

TOMMY HILFIGER UNDERWEAR | SHIRT IN WEISS 39,90€

TOMMY HILFIGER | MULTIFUNKTIONSUHR IN SILBER AB 189,00€

MUST Have

Shopping-List

Der Standard-Style ist ein reiner Look aus Basics. Von Kopf bis Fuß kannst du deine Basics als Every-Day-Look tragen. Weißes Longsleeve, schwarze Jeans und schwarzen Lackschuh oder schwarzen Sneaker, das kannst du variieren wie du möchtest. Darauf eine Jeansjacke oder Bomberjacke in der Farbe deiner Wahl. Wenn du deinen Standard-Look etwas aufpeppen möchtest, dann kannst du das gut mit Accessoires wie Uhr, Ring oder Kette mit Geldbeutel an der Hose tun.

Style

MUST Have

Geht immer

T R E N D

Shopping-List

+

DER KLASSIKER

JACK & JONES | SHOEPASSION |

JEANS 'GLENN ORIGINAL

BOOTS 'NO. 643' IN SCHWARZ

AM 816' IN BLACK DENIM

319,00€

39,90€

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AJOURE MEN / STYLE

Sports

Style

+ MUST-Have RUCKSÄCKE

JOHNNY URBAN | RUCKSACK 'LIAM' IN BRAUN / SCHWARZ 59,95€

+

UNSER

FAVORITE JEANS-STYLE IM NOVEMBER

RAINS | RUCKSACK IN SCHWARZ ca. 79,90€

DENIM & BAGS Wir haben uns in dieser Ausgabe absichtlich für unkomplizierte, leicht zu kombinierende und für den täglichen Gebrauch tragbare Styles entschieden. Viele sind, der Jahreszeit begründet, in der Neverending-Trendfarbe Black gehalten. Doch ebenso easy und stylisch ist das ganze Outfit in blau tragbar. Blaue Jeansjacken

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gibt es wie Sand am Meer - gerne auch gefüttert, kombiniert mit einem Blue-Shirt und nicht zu sehr auffallenden Sneakern, bist du für jeden coolen Anlass passend gekleidet. Der absolute Hingucker bei diesem Style ist ein Kastenrucksack. Auch diese gibt es von diversen Brands, wie zum Beispiel Rains und Johnny Urban.

JOHNNY URBAN | RUCKSACK 'ADAM' IN SCHWARZ ca. 59,95€

Fotos: PR / AboutYou

WEIL´S EINFACH EINFACH IST


AJOURE MEN / STYLE

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Fotos: PR / AboutYou

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1. NUDIE JEANS CO | JEANS 'GRIM TIM' IN BLUE DENIM | AB 99,00€ 2. NUDIE JEANS CO | JEANS 'TIGHT TERRY' IN BLACK DENIM | 139,00€ 3. JACK & JONES | JEANS 'GLENN JJORIGINAL' IN BLUE DENIM | AB 79,90€ 4. ONLY & SONS | JEANS 'ONSWARP GREY DCC 2051 NOOS' IN GREY DENIM | 39,90€ 5. G-STAR RAW | JEANS IN BLACK DENIM | AB 99,90€ 6. JACK & JONES | JEANS 'JJITOM JJORIGINAL AM 815 NOOS' IN BLUE DENIM | 39,90€

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AJOURE MEN / STYLE

STREETSTYLE MARVEL VS. SKATER

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MUST Have Shopping-List

Stan Lee würde vor Freude wohl direkt die Avengers mit dem Hoodie ausstatten lassen. Marvel ist seit einer gefühlten Ewigkeit nicht mehr von der Bildfläche wegzudenken. Als Aufdruck auf einem Hoodie bist du also Style-technisch ganz weit vorne.

WELCOME TO THE MARVEL UNIVERSE Beim Hoodie hört die Marvel-Kollektion natürlich nicht auf, denn ABOUT YOU hat ebenfalls die passende Hose im Sortiment, die vollkommen unpassend auf den wenig superheldenhaft klingenden Namen „Hannes“ hört. Wer wie ein Avenger herumläuft, der sollte über passendes Schuhwerk verfügen. Die Atomic Runn FS Sneaker von HUGO setzen dem Style hier die Krone auf und sind ein Must-wear zu diesem Marvel-Look. Besonders wichtig ist, dass du hierbei keine weitere Farbe kombinierst, denn gerade der Aufdruck des Hoodies verdient es, exklusiver Platzhirsch des Looks zu sein.

CAÏ | RING '132270824-066' IN SCHWARZ / SILBER 109,00€

ABOUT YOU X MARVEL | SWEATSHIRT 'DAVID' IN OFFWHITE 49,90€ ABOUT YOU X MARVEL | HOSE 'HANNES' IN SCHWARZ AB 39,90€

HUGO | SNEAKER IN BEIGE AB 265,00€

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Fotos: PR / AboutYou

'ATOMIC_RUNN_FS'


AJOURE MEN / STYLE

T R E N D

AB 69,90€

PAULO FANELLO | RING IN SCHWARZ / SILBER AB 44,90€

PATCH IT!

Der DIY-Look

MUST Have

+

LEVI'S | HOODIE IN WEISS

Shopping-List

Es ist vollkommen egal, ob du skaten kannst oder nicht. Für den Alltag reicht es, wenn du nach dem Oberskater schlechthin aussiehst. Der Vorteil herbei: Es lässt sich easy kombinieren, ist unkompliziert und unaufdringlich. Im selben Atemzug weiß allerdings jeder, der deinen Look betrachtet, dass du aktuell den Top-Style trägst. Weißer Hoodie, Grey- oder Blue-Jeans und weiße Sneaker, low oder high. Ein Single-Patch oder Label auf dem Oberteil rundet den Look gekonnt ab. Lässiger kann man momentan nicht unterwegs sein.

Shopping-List

IT´S ALL ABOUT SKATER

MUST Have

Style

Fotos: PR / AboutYou

REEBOK CLASSIC | SNEAKER 'CLUB' IN MINT / WEISS

LEVI'S |

79,90€

JEANS '501SLIMTAPER' IN GREY DENIM 99,90€

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Du bis


st Style Foto: Manuel / stock.adobe.com


AJOURE´

AJOURÉ MEN GIBT ES AUCH BEI YUMPU | KOSTENLOS ALS APP UND IM WEB IM ITUNES APP STORE UND IM GOOGLE PLAY STORE | DOWNLOADEN UND FREUEN

#STYLE

Foto: Sony Music

BEST OF

JEANS DIESE TEILE SIND JETZT IM TREND

#SPORT

TOP 10 SIXPACK-ÜBUNGEN, DIE DU ZUHAUSE ABSOLVIEREN KANNST

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JAMES ARTHUR EIN AUSVERKAUFTER SUPERSTAR UND SEIN NEUES ALBUM "YOU" #TECHNIK

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PC BAU-GUIDE SO BAUST DU EINEN RECHNER ZUSAMMEN

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Fotos: Smokhov; andvkt; Suradech14 / Getty Images; Stillfx / stock.adobe.com

DIE REGELN DER BEGRÜSSUNG


Foto: AJOURE´ Redaktion

Technik


AJOURE MEN / TECHNIK

So baust du einen PC zusammen: Bau-Guide Die Schritt-für-schritt-anleitung

Alle Teile besorgen Die Jagd nach dem besten Angebot hat begonnen. Alle deine Teile an einem

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Nachmittag zusammenzubekommen, ist relativ unwahrscheinlich, wenn du sie für den besten Preis haben willst. Bei guten Angeboten solltest du auch zuschlagen. Für diesen Artikel bauen wir einen von der Leistung her im oberen Mittelfeld angesiedelten Rechner. Dein endgültiger Build muss sich aber nicht in diesem preislichen Feld aufhalten, damit dieser Guide für dich funktioniert. Achte nur darauf, dass alle deine Komponenten miteinander kompatibel sind. Im letzten Moment zu merken, dass

deine CPU nicht in den Sockel des Mainboards passt, ist nicht cool. Oder stell dir vor, dass dein Netzteil plötzlich doch nicht genug Leistung für dein System zieht. Alles Situationen, die vermieden werden können. Bei der Auswahl deiner Teile solltest du auf RGB-Leuchten verzichten, weil diese zum einen nur unnötig Strom fressen und zum anderen nur den Preis künstlich in die Höhe treiben. Da lässt sich richtig gutes Geld sparen.

Foto: James / stock.adobe.com

Den Wunsch nach einem eigenen PC erfüllen sich viele Leute damit, dass sie ihn selbst zusammenbauen. Das spart eine Menge Geld. Außerdem hast du so genau deinen Wunsch-PC unter deinem Tisch stehen. Wir gehen heute einmal alle Schritte durch, um einen PC komplett zusammenzubauen.


AJOURE MEN / TECHNIK

Unsere Specs im Überblick Gehäuse: beQuiet Silent Base 801 Window Orange Mainboard: MSI Z390-A PRO CPU: Intel Core i5-9500 CPU Lüfter: beQuiet! Pure Rock m.2 SSD: WD Black SN750 1 TB Grafikkarte: GIGABYTE GeForce GTX 1660 Ti RAM: Corsair DIMM 16 GB DDR4-3600Kit Netzteil: beQuiet! STRAIGHT POWER 11 CM 750W HDD Festplatte: Seagate ST 2000DM008 2 TB Der Gesamtpreis unserer Komponenten liegt momentan bei 1269,29€ im Alternate Shop. Diesen haben wir genutzt, weil er über ein sehr gutes Filtersystem verfügt. Dort kannst du dir sehr leicht und übersichtlich einzelne Teile anzeigen lassen. Du kannst dir diesen Rechner aber noch günstiger zusammenstellen. Alle unsere Preise sind auf Neuware bezogen. Über eBay oder Amazon bekommst du bestimmt noch bessere Angebote zusammen. Das Netzteil ist z. B. mit 750 Watt ein absoluter Overkill. Es hält dir aber genügend Spielraum frei, um beispielsweise in Zukunft auf eine zweite Grafikkarte aufzustocken.

Fotos: PR / Amazon

Bei der Grafikkarte und dem Prozessor kannst du sicherlich auch eine Generation nach unten gehen und trotzdem noch auf hohen Einstellungen zocken. Wie schon gesagt, haben wir uns am oberen Mittelfeld orientiert.

Ajouré Tech AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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Ajouré tech Ordnung muss sein Zu Beginn räumst du deine Arbeitsfläche frei. Nichts ist nerviger, als mitten im Build noch Unnötiges im Weg stehen zu haben. Während des Zusammenbaus ist es extrem wichtig, dass du nicht elektrisch geladen bist. Bevor du dich an die Komponenten machst, fasse eine Heizung an oder zieh dir ein Antistatik-Armband um. Außerdem ist das Case dein bester Freund. Fasse regelmäßig an den Metallrahmen, um dich immer wieder zu erden.

Nachdem du alle Teile ausgepackt hast, holst du dir einen Freund dazu, der ebenfalls Ahnung von der Materie hat. Es ist nie falsch, eine zweite Meinung einzuholen. Sprecht durch, ob wirklich alles da ist, legt eine Reihenfolge fest und los geht’s.

Zeit für das Mainboard Das Case mal kurz zur Seite geschoben, widmen wir uns zuerst dem Mainboard. Es ist klug, so viel wie nur möglich zuerst an das Mainboard zu bauen. Der Prozessor hat genau eine Möglichkeit, wie er auf das Mainboard passt. An einer Ecke des Prozessors und auf dem Mainboard befinden sich dafür Markierungen. Den CPU-Hebel auf dem Mainboard drückst du dann vorsichtig herunter. Die Schutzkappe, die sich über den CPU-Pins befunden hat, wird von alleine abfallen, sobald du den Hebel mit dem Prozessor

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darunter schließt. Diese Schutzklappe aus Plastik musst du unbedingt behalten! Viele Mainboard-Hersteller setzen diese voraus, wenn du einen Garantieanspruch geltend machen möchtest. Als nächstes folgen die RAM-Riegel. Unser Mainboard hat vier RAM-Slots und wir haben uns 2 x 8GB RAM-Riegel geholt. Jetzt ist es wichtig, die Riegel nicht einfach beide nebeneinander auf das Mainboard zu stecken. Du musst einen RAM-Slot Abstand halten, damit der Dual-Channel-Support aktiviert ist. Baust du beide nebeneinander ein, wird dein System nur einen RAM-Riegel erkennen. Genau wie beim Prozessor, gibt es auch beim RAM nur eine richtige Ausrichtung zum Einbauen. Am RAM sind kleine Kerben in der Steckleiste, die sind auch auf dem Mainboard. Drücke sie in den Slot, bis du ein Klicken hörst. Eine Onboard-SSD ist sehr praktisch. Du hast ein SATA-Kabel weniger in deinem PC und sparst dir den Festplatten-Slot. Diese SSDs werden auch M.2-Platten genannt. Auf deinem Mainboard sollte mindestens ein Slot sein. Das kommt aber auf deine Kaufentscheidung an. Um die M.2 SSD zu installieren, stecke sie in einem 30°-Winkel in den Slot und drücke sie vorsichtig herunter. Dann schraubst du sie leicht an das Mainboard. Das sollte nicht zu viel Kraft erfordern und muss wirklich nicht bombenfest am Board liegen.

Das Mainboard ist jetzt fast bereit für die Installation. Vorher gibt es noch drei wichtige Schritte: Die Abstandshalter in deinem Case sind sehr wichtig für das Mainboard. Sie verhindern einen Kurzschluss. Dann wäre da noch das IO-Schild. Das ist in der heutigen Zeit eigentlich nicht mehr zwingend notwendig. Es ist aber trotzdem ratsam, dieses einzubauen, damit die Mainboard-Anschlüsse hinten am Case nicht einfach in der Luft hängen. Von innen drückst du das IO-Schild in die dafür vorgesehene Öffnung. Achte darauf, dass es richtig herum eingebaut ist. Du kannst es vorher an das Mainboard halten, um das zu überprüfen.

Kühlung und Mainboard-Einbau Bevor du das Mainboard tatsächlich einsetzt, empfiehlt es sich, die Lüfter am oberen Radiator einzubauen. Dazu gehören lange Schrauben, die durch die Ventilatoren in den Kühler geschraubt werden. Der CPU-Lüfter wird direkt auf die CPU gesetzt. Viele Lüfter werden mit etwas Thermalpaste geliefert. Diese reicht vollkommen aus. Du solltest CPU-Lüfter im-

Foto: Дмитрий / stock.adobe.com

Es schadet nie, sich das Case gründlich anzuschauen, bevor du alles einbaust. Du kannst im Vorfeld schon dein Kabelmanagement planen. Baue beide Seitenverkleidungen ab, um immer in einem guten Winkel arbeiten zu können.


AJOURE MEN / TECHNIK

Ajouré tech mer vor dem Einbau des Mainboards auf der CPU platzieren. Egal, ob er von oben oder von unten angeschraubt wird.

Netzteilen weniger Kabel in deinem Case herumfliegen hast. Das Kabelmanagement ist gleich ein Stück weit einfacher geworden.

Ein Wasserkühler für den Prozessor sieht nicht nur schick aus, sondern bietet vor allem ein wesentlich besseres Kühlpotential, als ein normaler Luftkühler. Bei Flüssigkeiten im Rechner solltest du mit großer Sorgfalt handeln. Ein kleiner Riss am Kühlerschlauch lässt deine Träume buchstäblich verdampfen.

Als allerletztes kommt die Grafikkarte auf das Mainboard. Sie ist das sperrigste Element im Innenleben und wird immer in den ersten PCIE-Slot gesteckt, weil dieser die höhere Bandbreite hat.

Dann ist es endlich soweit und du kannst das Gehirn des PCs einsetzen. Unser Mainboard hat neun Schrauben, die du alle normal fest einschrauben solltest. Sobald du beim Schrauben einen Widerstand im Gewinde spürst, ist das genug.

Diese beiden Punkte haben eine eigene Sektion verdient, weil sie mit Abstand das Komplizierteste am gesamten Aufbau sind. Gerade hier solltest du nichts auf gut Glück unternehmen.

Die Lüfter vorne und hinten im Case werden ebenfalls direkt an das Mainboard angeschlossen. Um einen optimalen Luftstrom zu erzeugen, ziehen die Ventilatoren vorne die Luft in das Gehäuse und die Ventilatoren hinten und oben blasen die Luft heraus. Das Worst-Case-Szenario ist ein Hitzestau. Moderne CPUs haben übrigens einen Schutzmechanismus, der die Leistung automatisch drosselt, wenn sie zu heiß werden.

Frontpanel und Power-Button

Zu unserem Mainboard gibt es sogar eine YouTube-Anleitung. Diese ist im Handbuch mit einem QR-Code verlinkt. Hier ist aber trotzdem noch einmal der Link. Dort wird dir nicht nur die Reihenfolge, sondern auch die Steckplatzposition jedes einzelnen Steckers gezeigt. http://youtu.be/DPELIdVNZUI Du musst unbedingt die Anschlüsse richtig treffen, weil sonst Schäden am Frontpanel entstehen können.

Stromkabel Der Moment der Wahrheit ist gekommen. Dein Kabelmanagement hast du hoffentlich im Vorfeld durchgeplant. Hinter der Trennwand für das Mainboard ist genügend Platz, um alle Kabel über einen Umweg zu führen. In den meisten Fällen kommst du ohne Kabelbinder aus. Sollte sich aber trotzdem ein Kabelsalat ankündigen, verwende lieber Klettverschlüsse. Sie sind viel leichter anzubringen und können wiederverwendet werden. Gut für deinen PC und die Umwelt. Ein sauberes Kabelmanagement ist sehr wichtig. Schließlich willst du verhindern, dass Kabel direkt an den Komponenten liegen. Das kann nämlich nicht nur die Kabel, sondern auch die Komponenten irreparabel beschädigen. Sobald alles intern angeschlossen ist, kannst du ZUERST das Stromkabel an das Netzteil anbringen und dann an die Steckdose gehen. Jetzt drückst du auf den Power-Button und bist mit deiner Arbeit zufrieden.

Netzteil und Grafikkarte

Foto: Ingo Bartussek / stock.adobe.com

Als nächsten Schritt bietet es sich an, das Netzteil einzusetzen. Wenn du deinen PC auf dem Tisch stehen hast, dann pustet das Netzteil nach unten weg. Unter dem Tisch sollte das Netzteil in das Gerät hineinpusten. Bei modularen Netzteilen ist es wichtig, die nötigen Kabel vor der Installation anzuschließen. In manchen Cases ist es sehr schwer, noch an die Slots heranzukommen. Generell empfehlen wir aber modulare Netzteile über non-modulare, weil du mit modularen

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AJOURE MEN / TECHNIK

Fernseher, die niemandem auffallen Ein großer Fernseher im Wohnzimmer gehört für viele Leute einfach zur Inneneinrichtung dazu. Dieser Artikel ist genau für dich, wenn das nicht der Fall ist. In deinem Wohnzimmer möchtest du vielleicht den Blickpunkt auf etwas anderes als die Flimmerkiste richten. Die folgenden Geräte helfen dir bei deiner Einrichtung.

The Frame kann sowohl als Hauptaugenmerk des Raumes oder als dezente Ergänzung genutzt werden. Also so, wie ein richtiges Gemälde auch. Die Lautsprecher sind im Frame mit verbaut. Es ist also ein All-In-One-Gerät.

Ein Bilderrahmen an der Wand sieht bestimmt schick aus, oder? Aber ab und zu Fernsehen zu schauen ist auch gar nicht so übel. The Frame von Samsung gibt dir das Beste aus zwei Welten. Im „ausgeschalteten“ Modus wird auf dem Bildschirm ein Gemälde abgebildet. Dein nächster Besuch wird nicht einmal merken, dass du einen Fernseher in deiner Wohnung hast. Durch die QLED-Technologie lässt sich ein Bild äußerst realistisch darstellen. Solange du nicht unmittelbar vor dem Gerät stehst, lässt sich der Unterschied praktisch nicht erkennen. Das einzige schmale Stromkabel lässt sich leicht kaschieren und stört fast gar nicht.

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Panasonic Prototyp Dieser Fernseher geht schon in die Richtung Einrichtungsgegenstände. Im durchsichtigen Modus kannst du alles sehen, was sich hinter dem Gerät befindet. Auf der IFA wurde von Panasonic der erste Prototyp vorgestellt. Einen halb durchsichtigen Modus gibt es übrigens auch. Im richtigen Fernseh-Modus gibt es dann aber keinen Blitzer mehr vom Hintergrund. Das Bild ist gestochen scharf. Der einzige Nachteil bei dem vorgestellten Prototyp war, dass er nicht besonders groß ist. Das Gerät hatte gefühlt nur 35

Fotos: 2019 Panasonic Deutschland & Österreich; SAMSUNG

Samsung The Frame


AJOURE MEN / TECHNIK

Ajouré tech Zoll Bildschirmdiagonale. Dieser Fernseher gehört im jetzigen Zustand wirklich eher zur allgemeinen Einrichtung mit Gimmick. In einem kleinen Raum sehen wir diesen Fernseher am ehesten. In einem zu großen Wohnzimmer geht der Bildschirm unter. Der Prototyp ist in seiner jetzigen Form natürlich nicht final. Der Rahmen fällt vielleicht komplett weg und das OLED-Panel wird direkt in eine Vitrine eingebaut. So hast du einen Fernseher in deinem Mobiliar integriert. Wie sich die Lautsprecher integrieren, ist noch nicht so richtig ersichtlich. Wahrscheinlich ist es am einfachsten, wenn du dir ein Soundsystem extern mit dazu kaufst und es mit dem TV verbindest.

LG Signature OLED TV R Ein Fernseher, der nicht an der Wand angebracht ist, nimmt kostbare Stellfläche weg. Dennoch möchtest du deinen Fernseher vielleicht gar nicht an die Wand montieren. Der Rollable TV von LG setzt die Messlatte hoch an. Du möchtest kein TV gucken? Dann roll deinen Fernseher doch einfach ein.

LG Signature TV W Ein weiteres Gerät von LG schmiegt sich an deine Wand an. Er ist quasi das Gegenteil des TV R. Er liegt flach an der Wand und ist mit einem ultradünnen Kabel mit der Soundbar verbunden, die direkt darunter steht. Das Problem der Stellfläche ist damit nicht behoben, allerdings sieht er auch verdammt cool aus. Es gibt eine 65“ und ein 77“ Zoll-Variante der Bildschirmmatte. Der 4K-Bildschirm bietet leichte Heimkino-Atmosphäre, weil er sich wie eine Leinwand im Kino anschauen lässt. Mit knapp 13.000 € ist er allerdings kein Schnäppchen. LG ist in der vorteilhaften Position, als erster die richtig innovativen Fernseher auf den Markt zu bringen.

Die Dolby Atmos-Soundbar hilft unserer Geldbörse in dieser Angelegenheit auch nicht weiter. Dem Klang trägt sie aber einiges bei! Von den hier vorgestellten Geräten erinnert er noch am ehesten an einen herkömmlichen TV.

Fazit Inneneinrichtung macht mit solchen Möglichkeiten richtig Spaß. Klar, kostspielig ist sie allemal, aber das Resultat kann sich bei allen vier Geräten sehen lassen. Unser persönlicher Favorit ist der LG Signature TV R. Wir hoffen aber noch auf eine größere Variante. Es ist spannend zu beobachten, wie sich TV heutzutage entwickelt und wo die Reise hingeht.

Der Bildschirm kann komplett oder nur zum Teil ausgefahren werden. Für Musiksteuerung reicht z.B. ein kleiner Teil des Bildschirms. Die 65“ Zoll sind nicht zu verachten und füllen einen mittelgroßen Raum mit ordentlich Fernseher aus.

Fotos: LG Electronics

Bei Besuch von Freunden oder einer Hausparty lässt sich das Gerät leicht und sicher verstauen. Du musst dir keine Sorgen darum machen, dass jemand versehentlich an deinen Fernseher stößt. Die Box, in die sich der Bildschirm einrollt, ist auch gleichzeitig die Soundbar. Solltest du tatsächlich mal Gegenstände darauf abstellen, achte darauf, dass sich der Fernseher nicht ausrollen kann. Bei einer Party ziehst du am besten einfach den Strom ab. Einen Preis gibt es leider noch nicht. Laut LG wird aber bald die Marktvariante erscheinen. Da LG bis jetzt der einzige Hersteller mit so einem rollbaren TV ist, wird er wohl eher entsprechend hoch ausfallen.

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VS. Check

iMac oder PC

Mit welchem System arbeitest du besser?

HP Pavilion Gaming 690-0515ng Intel Core i7-8700, 256 GB SSD + 1 TB HDD, 16 GB DDR4 (2X 8 GB), Nvidia GeForce GTX 1060 6GB DDR5, Windows 10 1199 €

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NOVEMBER

2019

Welcher Arbeitsplatz passt zu dir? Eine komplett einheitliche Apple-Garnitur oder vielleicht doch dein personalisierter Arbeitsbereich? Heute helfen wir dir mit der Kaufentscheidung für die Ausrüstung deines Arbeitsplatzes. In vielen Punkten spalten sich die Gemüter. Die Wahl des Betriebssystems ist heutzutage schon zu einem religiösen Konflikt eskaliert. Wir zeigen aber komplett neutral alle Vor- und Nachteile zu jedem Gerät auf.

Das spart eine Menge Geld und du hast die Freiheit, dir deine Wunschkonfiguration zusammenzustellen.

Das Design

Apple bietet in Sachen Design einen sehr sauberen Look. iMacs kommen ohne großen Tower aus. Sie sind durch ihre kompakte Bauweise auch sehr leicht zu transportieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass du dir keinen Kopf um die Kompatibilität des Bildschirms zu deinem Rechner machen musst. Das ist in einem All-In-One alles abgestimmt. „It just works“.

Bevor du drauf loskaufst, machst du dir Gedanken um den Look deiner Workstation. Wir fangen mit dem Design an, weil es relativ gesehen der unwichtigste Punkt ist. Bei PCs ist es meistens der Fall, dass du einen Tower hast, der je nach Formfaktor Platz unter oder auf dem Tisch wegnimmt. Der Look ist komplett abhängig von deinem Budget. Alternativ kannst du dir einen eigenen PC zusammenbauen.

Es gibt aber auch Geräte wie das Surface Pro. Diese All-In-Ones sehen wesentlich schicker aus, sind aber fast nur für Leute geeignet, die sich auf grafische Arbeiten spezialisiert haben. Ein normaler Rechner bietet dir das Beste aus zwei Welten, wenn du auch redaktionelle oder logistische Arbeiten am PC ausführen musst.

Ob dir die kabellose Peripherie liegt oder nicht, ist eine andere Frage. Zur Not kannst du andere Eingabegeräte anschließen.

Fotos: PR / Amazon

Technik


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Der neue Mac Pro ist ein richtiger Tower und schon etwas klobiger, hat dafür aber auch eine gefühlte Tonne Rechenpower. Der Preis ist bei diesem Gerät wohl der größte Negativpunkt. Als Privatanwender ist so ein Gerät in den meisten Fällen unbezahlbar.

Das Betriebssystem

iMac vs. PC

Fotos: PR / Amazon

Windows oder macOS. Das ist eine Frage, die schon viel zu lange umhergeistert. Die Antwort ist leider etwas unbefriedigend. Du wirst vielleicht noch nicht mit beiden Betriebssystemen gearbeitet haben. Das macOS hat eine wesentlich übersichtlichere Oberfläche und fokussiert sich auf die Optimierung deines Workflows. Windows hingegen bietet eine etwas rohere Arbeitsoberfläche. Es gibt gefühlt mehr Ecken und Kanten, die du dir selbst zurechtlegen kannst.

Jetzt ist es an dir zu wissen, mit welchem OS du effektiver arbeiten kannst. Auch bei uns im Office spalten sich die Meinungen über das Betriebssystem der Wahl. In Sachen Softwarevielfalt hat definitiv der Windowsrechner die Nase vorne. Die von Adobe angebotene Creative Cloud und die Office-Programme von Microsoft gehören zu den wichtigsten Anbietern, die auf beiden Betriebssystemen verfügbar sind. Bei der Adobe Cloud hat Windows in den letzten Jahren gut aufgeholt. Der Unterschied lässt sich heutzutage nur noch an Kleinigkeiten, wie unterschiedliche Tastenkürzel oder einer etwas abweichenden Oberfläche der Programme, ausmachen. Mehr zum Thema Tastenkürzel findest du hier: https://www.ajoure-men.de/technik/computer-handy/diese-30-tastenkuerzel-lassen-dich-produktiver-arbeiten/ Und die Office-Programme von Microsoft? Ist doch klar, welches System hier die Nase vorne hat, oder? Den größten Unterschied gibt es aber bei den Games. Solltest du gerne zocken, dann ist der Windows-Rechner für private Zwecke wesentlich attraktiver. Das aber nur als Fußnote.

MacOS hat einige Features, die deinen Arbeitsworkflow unterstützen. Ganz offensichtlich: Das Apple-Ökosystem. Alle Geräte von Apple haben eine unglaubliche Kompatibilität untereinander. AirPods musst du nur in ihrer Hülle an ein iPhone halten und sie verbinden sich automatisch. Das ist nur eines von vielen Beispielen. Teamarbeit gestaltet sich ebenfalls sehr organisiert zwischen Macs. In einer Ordnerstruktur kannst du einzelne Ordner farblich markieren. Jede Farbe kann unternehmensintern eine andere Bedeutung haben. Ein roter Punkt steht z. B. für ein Projekt, welches noch zur Endabnahme muss. Das funktioniert auch auf der Dropbox, sofern diese auf dem Mac installiert ist.

Der Kostenpunkt

Hier gibt es einen klaren Gewinner. Der PC bietet dir, selbst fertig zusammengebaut, noch ein besseres Preis-Leistungsverhältnis als ein Mac von Apple. Ein selbst zusammengebauter PC entlastet deine Brieftasche natürlich umso mehr. Einen guten Arbeitsrechner, der auch genug Rechenleistung für Videobearbeitung in adäquater Qualität bietet, bekommst du für die Hälfte des Preises eines iMacs. Ein PC lässt sich ebenfalls wesentlich leichter aufrüsten. Du brauchst eine neue Grafikkarte? Das ist in zehn Minuten erledigt. Bei einem iMac kannst du den RAM aufrüsten und dann ist Schicht. Für größere Upgrades musst du dir einen Neuen kaufen. Bei den neusten iMacs bist du schnell bei über 2.500 € angekommen. Eine solche Anschaffung lohnt sich, wenn du ohnehin nur mit Apple-Geräten arbeitest und deine Arbeitsprozesse mit einigen der Features des macOS verknüpft sind.

Apple iMac 27"mit Retina 5K Display, 3, 7 GHz 6‑Core Intel Core i5 Prozessor, 9. Generation, 2TB Speicher 2599 €

Arbeit und Privates trennen?

Für viele Menschen ist es attraktiv, für Arbeit und private Angelegenheiten unterschiedliche Betriebssysteme zu nutzen. Dadurch hast du eine deutliche Abgrenzung zwischen deiner Arbeit und dem Heimrechner. Das kann dir abends beim Entspannen helfen und hat psychologisch gesehen einen positiven Effekt.

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Eine ganz andere Herangehensweise ist es, beides auf einem Rechner zu verbinden. Als Gamer musst du dann natürlich den Windows-PC wählen. Für normalen Medienkonsum passt aber auch ein Mac. Das spart dir in einem Home-Office Platz und natürlich eine Menge Geld. Da der Windows-PC aber im privaten Bereich die Nase vorne hat, empfehlen wir ihn auch hierfür.

Fazit

Die Antwort auf die Frage, mit welchem System du besser arbeitest, ist wahrscheinlich sehr unbe-

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friedigend. Denn es kommt auf dich an. Mit großer Wahrscheinlichkeit hast du schon an einem Windows-Rechner gesessen und daran gearbeitet. Ganz allgemein gesprochen bietet ein Windows-Rechner mehr Vielfalt in seinen Anwendungsmöglichkeiten. Pros für den PC - Schont die Brieftasche - Leichte Aufrüstung durch modularen Aufbau - Lässt sich leicht mit privatem Rechner verbinden Pros für den Mac - Apple-Ökosystem - Geräte sind ein One-Stop-Shop - Aufgeräumteres Design sowohl in Sachen Betriebssystem-Oberfläche als auch bei der Hardware Zum aktuellen Stand sprechen wir unsere Empfehlung für einen Windows-PC aus. Macs bieten nicht das Preis-Leistungsverhältnis, welches wir von einer normalen Workstation erwarten. Sie haben ebenfalls keine Software mehr, die du zwingend benötigst, um effizient arbeiten zu können. Die individuellere Benutzeroberfläche sagt uns ebenfalls mehr zu.

Foto: bramgino / stock.adobe.com

Für private Zwecke eignet sich ein Windows-Rechner wesentlich besser, weil Gaming auf einem Mac wesentlich eingeschränkter daherkommt als auf dem Betriebssystem von Microsoft. Auch bei Laptops hat der Windows-getriebene Markt deutlich aufgeholt. Abends im Bett mit dem Laptop noch einen Film schauen oder durch die Social-Media-Kanäle scrollen, ist für viele ein abendliches Ritual. Sowohl MacBooks als auch Laptops mit Windows sind hier solide Optionen.

Welches System ist besser?

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Foto: bramgino / stock.adobe.com

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huawei mate 30 pro Die neuesten Huawei-Smartphones sehen mal wieder phänomenal aus. Sowohl vom Design als auch den Specs her setzt der chinesische Konzern Maßstäbe. Heute stellen wir dir einmal das neue Topmodell Mate 30 Pro vor. Außerdem sprechen wir darüber, wann und ob es überhaupt in Deutschland auf den Markt kommt. Der Huawei-Ban lastet nach wie vor auf dem Smartphone-Hersteller.

Design

Specs

Die wohl größte Änderung ist das Kameramodul auf der Rückseite des Gerätes. Es ist jetzt, wie bei einer professionellen Kamera, rund. Der Ring um die Kameras unterscheidet sich vom Rest der Außenverkleidung und legt extra viel Fokus auf das Kameramodul. Neben den ganzen Rechtecken und Vierecken hast du hier mal wieder einen echten Blickfang.

Keine große Überraschung hier. HighEnd-Specs, die jedem anderen Smartphone auf dem Markt das Gesicht grün vor Neid anlaufen lassen. Nur andere Top-Smartphones, wie z.B. von Samsung und Apple können mit dieser Leistung mithalten. Hier hast du eine übersichtliche Spec-Tabelle, mit allen wichtigen Eckdaten im Überblick.

Mate 30 Pro im Überblick

Das Display ist beim Mate 30 Pro noch viel weiter um die Ränder herumgeschwungen, als es noch beim Mate 20 Pro der Fall war. Ganze 88° reicht der Bildschirm nun um die Ecke herum.

Ganz besonders freuen wir uns über 4500 mAh Akkuleistung. Huaweis Stromsparmaßnahmen auf den Geräten sind sowieso schon sehr aggressiv. Mit so einem großen Akku kommst du bei normaler Benutzung schon über zwei Tage hinweg.

Wow. Das haben wir uns bei der Enthüllung des Mega-Smartphones am 19. September in München gedacht. Fangen wir bei der Außenhülle an.

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Fotos: Huawei Mobile / YouTube

schafft es huawei noch nach deutschland?


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Wir sind schon auf die ersten BenchmarkTests des Kirin 990 gespannt. Die 10.000 Zähler bei „Geekbench 4“ wurden ja bereits geknackt. Es ist also vorherzusehen, dass das Mate 30 Pro noch einige Punkte obendrauf legen wird. Das Gerät hat am Rand nun keine Knöpfe mehr für die Lautstärke. Du machst stattdessen einen Doppeltap auf den Rand und stellst dann mit einer Slide-Bewegung die Lautstärke ein. Ein cooles Feature, welches aber erst im alltäglichen Gebrauch getestet werden müsste, um es richtig einschätzen zu können.

Der Huawei-Ban Bis vor kurzem durfte kein einziges amerikanisches Unternehmen mit Huawei Geschäfte machen. Nach aktuellem Umdenken Trumps ist es aber durchaus möglich, dass einige Firmen eine Sondergenehmigung erhalten. Google steht natürlich ganz oben auf unserer Wunschliste. Andere Hersteller wie Qualcomm und Intel sind für die Zukunft aber auch sehr wichtig für Huawei. Glücklicherweise haben die Chinesen noch vor dem Huawei-Ban eine Menge Hardware auf einen Schlag eingekauft. Die Geräte sind also bereits genau auf dem Stand, auf dem sie auch ohne den Ban gewesen wären. Ein Softwareupdate sollte in der Theorie also schon genügen, damit alles wieder im Lot ist. Wir drücken die Daumen!

Die endgültige Version trägt aber den Namen „Harmony OS“. Es ist weniger ein Ersatz und mehr eine - situationsbedingt notwendige - Ergänzung zum Android-Betriebssystem.

Fotos: Huawei Mobile / YouTube; AJOURE´ Redaktion

Google-Apps vorinstalliert?

Fazit

Es sieht wirklich so aus, als würden alle neuen Geräte von Huawei bald wieder mit Google Apps geliefert werden. Noch ist allerdings nichts entschieden und die Lizenzen hängen in der Schwebe. Huaweis eigener Play Store-Klon, die „App Gallery“, funktioniert aber angeblich auch mit allen Android-Apps. Zur Not hat der Smartphone-Hersteller immer noch sein eigenes OS in der Hinterhand, welches auf eine Open Source-Variante von Android basiert.

Sollte das Gerät noch in Deutschland an den Markt gebracht werden, lohnt sich ein Kauf, wenn du durch deinen Mobilfunkanbieter ein gutes Angebot bekommst. Mit 1.099 € ist es im Vergleich zu den großen Konkurrenten sogar noch das günstigste. Dennoch lohnt es sich immer, ein oder zwei Monate auf eine Preisreduzierung zu warten. In Rumänien ist der Verkauf immerhin schon angelaufen. Der Schritt nach Europa ist also bereits geschafft.

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MUSIC

WAS MY FIRST

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Foto: Federico Rostagno / stock.adobe.com

LOVE


Foto: ekkaphan / stock.adobe.com

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AUF DIESE SPIELE FREUEN WIR UNS IM november Ajouré Games

Hideo Kojima veröffentlicht im November sein neuestes Meisterwerk. Death Stranding ist aber nur der Anfang vom TrippleA-November. EA plant mit einem neuen Star Wars-Ableger, der hoffentlich nicht schon wieder eine Glücksspieldebatte auslöst. Für einen entspannten Abend kannst du dann noch in Doom Eternal einigen Dämonen den Weg zurück in die Hölle weisen.

ner Verbannung von Konami heraus. Death Stranding ist ein Action-Adventure-Spiel, welches aber so viel mehr ist als nur das. Es ist theoretisch die Begründung eines völlig neuen Genres.

Story

Death Stranding

Vieles ist noch nicht bekannt. Der YouTube-Beschreibung des offiziellen Trailers nach, ist das Death Stranding ein Event, welches irgendwann in der Zukunft stattfinden wird. Sam Bridges hat die „Überreste der Zukunft“ in seinen Händen und muss die zersplitterte Welt wiedervereinigen.

Hideo Kojima bringt mit Death Stranding das erste Spiel seit sei-

Das Kampfsystem hat einige coole Gimmicks. Du wirst teilweise die Luft anhal-

ten müssen, um Feinden zu entkommen. Es gibt unsichtbare Gegner, die dich nur hören, aber nicht sehen können. Der „Timefall“ ist Regen, der dich schneller altern lässt. Kaum nass geworden, bist du auf einmal 90 Jahre alt. Es gibt aber auch ganz normale Kampfsequenzen, in denen du Schuss- und Nahkampfwaffen benutzen kannst. Death Stranding ist übrigens auch spielbar, ohne zu kämpfen. Ein pazifistischer Spieldurchlauf ist also definitiv möglich. Wie in fast jedem anderen Videospiel kannst du auch hier sterben. Death Stranding hat aber eine andere Lösung gefunden, als dich einfach respawnen zu lassen: Mit deinem Tod entsteht ein großer Krater in der Landschaft. Nach deiner Wiederauferstehung kannst du den Schauplatz deines Ablebens sogar noch einmal besuchen gehen.

Einen Multiplayer-Modus wird es nach jetzigem Stand wohl auch geben. Für diesen brauchst du nicht einmal eine PlayStation Plus-Mitgliedschaft. Es ist allerdings kein klassischer Multiplayer, sondern die ganz normale Einzelspielerwelt wird durch andere Spieler be-

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Fotos: Kojima Production

Multiplayer


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einflusst. Du wirst sie nie treffen, dafür aber einige ihrer Spuren finden. Fußspuren oder aufgestellte Objekte erscheinen dann in deiner Welt. Genauso wirst du selbst Spuren in den Welten der anderen Spieler hinterlassen.

Sonstiges Der Herausgeber ist Sony Interactive Entertainment. Death Stranding wird also wohl nur auf der Playstation 4 erscheinen. Vielleicht sogar auf der Playstation 5? Am 8. November ist es soweit und du wirst in die komplett neue Welt von einem der größten Videospielentwickler, die es je gab, eintauchen. Stolze 70 € kostet der Top-Titel aus Kojimas Entwicklerstudio in der Standard Edition. Zudem wird eine limitierte Death Stranding Edition der PS4 Pro auf den Markt kommen. Hardcore-Kojima-Fans kommen also auf ihre Kosten. Der Controller ist vom Look her einer BB-Kapsel nachempfunden. Diese benutzt der Protagonist Sam Bridges, um Babys zu transportieren. Den Goldstatus hat das Spiel bereits erreichen können. Ein Spiel, welches diesen Status erreicht, ist komplett in der Entwicklung abgeschlossen. Eine Verzögerung in letzter Minute wird es also nicht geben.

Star wars jedi: fallen order Star Wars-Spiele und EA waren schon in der Vergangenheit eine schwierige Kombination. Die Lootbox-Debatte, die durch Battlefront 2 ausgelöst wurde, hat auch nicht geholfen. Mit Star Wars Jedi: Fallen Order kommt nun endlich wieder ein Soloabenteuer neben dem Mulitplayer.

Foto: Electronnic Arts Inc.

Story In der Zeitlinie des Star Wars-Universums findet dieser Ableger nach Episode 3 statt. Die Order 66 des Imperiums ist in Kraft getreten und als Padawan hast du genauso gelitten. Die Hauptfigur ist besagter Padawan Cal Kestis. Der Jedi-Orden ist zerschlagen und du bist untergetaucht, um nicht sofort den Inqui-

sitoren des Imperiums zum Opfer zu fallen. Trotzdem entscheidet sich Cal dazu, das Leben eines Jedis anzunehmen und den Orden wieder aufzubauen. Das ist leichter gesagt als getan. Du wirst dir Lichtschwert-Techniken antrainieren müssen, um überhaupt eine Chance gegen das Imperium zu haben. Die Macht-Fähigkeiten entwickeln sich nicht von alleine und sind überlebenswichtig im Nah- sowie Fernkampf gegen die Sturmtruppen. Beim Missionsdesign hat Uncharted eine klare Inspiration geliefert. Das Gelände sieht nicht nur schick aus, sondern öffnet neue Wege in deinem Missionsverlauf. Es gibt aber auch mehr Gegnertypen als nur die Soldaten des Imperiums. Riesige Fledermäuse und andere Fauna, die dir nach dem Leben trachtet, wird sich in deinen Weg stellen. Der neueste Trailer hat sogar schon verraten, dass Darth Vader im Spiel vorkommen wird. Du siehst ihn zwar nicht, kannst aber sein Atmen im Hintergrund hören. Die Antagonistin ist „Second Sister“, die dir das Leben schwer macht. Während deiner Reise

triffst du Cere Junda, die deine Mentorin wird.

Multiplayer Nach aktuellen Informationen soll es keinen Multiplayer zu Star Wars Jedi: Fallen Order geben. Das ist seit langem mal wieder ein EA-Spiel, welches sich auf die Story fokussiert. Eigentlich ist es sogar ein bisschen schade, dass es keine epischen Schlachten gibt, die aus den Filmen nachempfunden werden. Das war bei Battlefront II noch das Beste, mal abgesehen von der Lootbox-Debatte. Mikrotransaktionen wird es in diesem Jahr gar keine geben. Sämtliche Inhalte sind nach dem Kauf verfügbar und müssen nicht noch einmal durch Lootboxen gewürfelt werden. Durch den nicht vorhandenen Multiplayer-Modus kann sich das Entwicklerteam mehr auf die Qualität der Story konzentrieren. Wir bekommen also mit hoher Wahrscheinlichkeit keine halbgebackene Geschichte, sondern ein voll ausgefleischtes Mini-Universum vorgesetzt.

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Alle drei großen Plattformen bekommen den neuen Star Wars-Ableger. Auf dem PC benötigst du allerdings den Origin Launcher, um es spielen zu können. Am 15. November wird das Spiel freigeschaltet. Die Deluxe-Variante zum Vorbestellen kostet 69,99 € im offiziellen Origin Store. Für die Standard-Edition musst du 10 € weniger bezahlen.

Doom Eternal Dämonen zu schlachten gehört wohl für jeden alten Zocker zu den besten Erinnerungen aus der Kindheit und Jugend. Der Doomguy hat bereits 2016 mit neuer Grafik, aber gleichem Spielprinzip ein Comeback hingelegt. Nun erscheint mit Doom Eternal der zweite Teil der neuen Saga.

Story Die Dämonen haben ihren Weg auf die Erde gefunden und du als der Doomguy bist zur Stelle, um zu schlachten. Die Story wird bestimmt kein erzählerisches Meisterwerk sein. Bei Doom kommt es eher auf das Gameplay an.

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Wo wir schon dabei sind: Es gibt mehr Waffen, neue Waffenmechaniken, neue Dämonen und ein verbessertes Leveldesign. Ein cooles Beispiel ist die Enterhaken-Schrotflinte. Sie zieht dich zu einem Gegner und noch im selben Atemzug kannst du ihn mit Schrot vollpumpen. So wie es aussieht, ist ein großer Teil der Menschen zu Dämonen umgewandelt worden. Im Trailer heißt es nur „They are no longer your people to save.“ Wir können also davon ausgehen, dass wir einer Menge menschenähnlicher Dämonen begegnen.

monen, die du auf sechs Karten ausführen kannst. Als Dämon kannst du nicht nur selbst gegen den Slayer antreten, sondern auch andere KI-Dämonen beschwören. Diese greifen den Slayer wie in der Kampagne ganz normal an. Als Doomguy allerdings hast du nicht weniger gute Chancen auf einen Sieg. Du bist nämlich voll ausgerüstet. Alle Mods, alle Waffen und jedes Equipment stehen dir zur Verfügung.

Das Ziel ist es natürlich, die Erde vom Abschaum aus der Hölle zu befreien. In einem der Trailer wurde sogar ein Gott des Doom-Universums geleaked. Nicht zwingend DER Gott, aber EIN Gott. Sein Name ist Kahn Makyr. Seine Rolle ist aber noch ungeklärt.

Um deine Ressourcen aufzufüllen, gibt es mehrere Möglichkeiten. Ein Glorykill gibt dir etwas Leben wieder, mit der Benutzung der Kettensäge sammelst du Munition und der Flammenwerfer regeneriert Rüstung. Diese Regenerationsmöglichkeiten können aber durch die Dämonen blockiert werden.

Multiplayer

Solange einer der Dämonen den Slayer sehen kann, kann ihn der andere auch durch Wände entdecken. Jede Karte ist laut den Entwicklern so designt, dass du durch intelligente Positionierung den Dämonen entkommen und sie so flankieren kannst.

Der „Battlemode“ ist ein 2 vs 1 Multiplayer, der es zwei Spielern ermöglicht, in die Rollen von zwei Dämonen zu schlüpfen und den Goomguy auszuschalten. Du hast die Wahl zwischen fünf verschiedenen Dä-

Foto: Bethesda Softworks

Sonstiges


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An den Enden jeder Karte sind Portale aufgestellt, die nur vom Doomguy benutzt werden können. Als Dämon kannst du ihm aber Fallen stellen. Außerdem solltest du mit deinem Teamkameraden zusammenarbeiten. Alleine hast du nur in den seltensten Fällen eine Chance gegen einen voll ausgestatteten Slayer. Sobald einer von euch stirbt, beginnt ein 20 Sekunden Timer, in dem der Slayer noch den anderen Dämon töten muss, um die Runde zu gewinnen.

Doom (2016) hat für etwas Verwirrung auf Grund des Namens gesorgt. Um diese Problematik in diesem Jahr zu vermeiden, hat sich Entwickler id Software ganz bewusst für „Eternal“ als Namensanhang entschieden. Der Vorbestellpreis liegt aktuell bei 59,99 € für die Standard-Edition. Eine Deluxe-Edition wird ebenfalls zum Kauf angeboten, die für 89,99 € zu Buche schlägt. Stichtag ist der 22. November. Der Slayer in dir ist gefragt.

Fotos: Bethesda Softworks

Dieser Spielmodus wird als „Best of Five“ gespielt. Mit jeder gewonnenen Runde erhältst du Zugriff auf Upgrades, die dich, egal auf wessen Seite du kämpfst, signifikant stärker machen.

Sonstiges

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Da die neue Saison im richtigen Fußball gerade angelaufen ist und auch die großen Turniere im Clubfußball mit ihrer Gruppenphase anfangen, ist es kein schlechter Zeitpunkt, sich zum neuen FIFA zu äußern. Der neueste Ableger heißt schlicht FIFA 20 und bringt gute sowie schlechte Features aus den Vorgängern mit an den Tisch.

FIFA 20 unsere review zum

fußball-knaller

des jahres

Gameplay Letztes Jahr lag der Fokus noch auf den Stürmern und dem offensiven Mittelfeld. Viele Features wurden ergänzt und optimiert. Allerdings gab es noch einige Lücken im flüssigen Gameplay, welche dieses Jahr in Angriff genommen wurden. Die Mechanik der Verteidigung wurde überarbeitet. Langsame Verteidiger können jetzt nicht mehr mit den schnellsten Spielern der Liga mithalten. Die Ballmechanik wurde nun noch realistischer gehalten, was aber gar nicht so gut für das Gameplay ist. Der Ball flattert mehr, wenn er auf dem Rasen aufkommt und fliegt nicht mehr in perfekt geraden Linien. Stellenweise stört das leider den Spielfluss und dein Gegner kriegt den Ball durch RNG geschenkt. Alle großen Ligen und internationale Teams sind vertreten und können in vollem Umfang gespielt werden. Lediglich einige Namenslizenzen sind an Pro Evolution Soccer übergegangen.

FUT Der Money-Maker darf natürlich nicht fehlen: FIFA Ultimate Team ist der mit Abstand beliebteste Modus der Reihe. Seit seiner Einführung gab es aber schon immer Probleme mit der Chemie-Mechanik und vor allem mit der Fairness der FIFA-Packs. Die Chancen auf die besten Spieler sind verschwindend gering und vor allem junge Spieler sind die Zielgruppe des aggressiven Marketings. Du kannst normale Freundschaftsspiele starten oder in Turnieren und einem Ligasystem spielen, die dir bessere Belohnungen geben. Du kannst Packs und mehr In-Game-Währung gewinnen, mit der du auf dem Transfermarkt auf neue Spieler bieten kannst. Es ist also der altbekannte Modus.

Fotos: PR / Amazon

Der FUT-Draft ist seit 2016 eine neue Methode, um dein Gespür für den Teamaufbau unter Beweis zu stellen. Du musst dich mit In-Ga-

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Ajouré Games me-Währung oder Premium-Währung in einen Draft einkaufen. Unabhängig von deinem eigentlichen FUT-Squad erstellst du dir eine Mannschaft. Die Formation kannst du nicht ändern, sobald du sie gewählt hast. Für jede Position bekommst du dann jeweils fünf Spieler vorgeschlagen. Die Chemie zwischen den Spielern ist einer der wichtigsten Punkte. In jedem FUT-Draft werden bis zu vier Spiele absolviert. Je mehr du davon gewinnst, desto höher fallen die Belohnungen aus. Nach dem ersten verlorenen Match bist du aber raus und musst von vorne beginnen.

Volta Straßenfußball ist seit dem Jahr 2012 im FIFAUniversum nicht mehr zur Sprache gekommen. Der „neue“ Volta-Modus bringt ein voll ausgefleischtes Ligasystem auf die Untergrundbolzplätze der Welt. Die Story ist… nach den ersten Informationen ein komplettes Kitschpaket. Das Gameplay ist aber sehr lustig und glänzt vor allem auf den größeren Volta-Plätzen. Die kleinen Arenen spielen sich sehr hektisch und der Ball prallt gerne von Kniescheibe zu Kniescheibe. Sobald du etwas mehr Platz zur Verfügung hast, kannst du Tricks auspacken, um deine Gegner schwindelig zu spielen.

Es gibt einige Party-Modi, die das Gameplay vom klassischen FIFA etwas auf die Schippe nehmen. Ein cooles Beispiel ist „Mystery Ball“. Jedes Mal, wenn der Ball das Spielfeld verlässt und ein anderer eingeworfen wird, wechselt ein gewisser Attribut. „King of the Hill“ ist aber am interessantesten. Je länger du den Ball in einem bestimmten Feld auf dem Platz für dich behalten kannst, desto mehr Tore werden für deinen nächsten Treffer gezählt. Maximal kannst du auf diese Weise drei Treffer mit einem einzigen Tor erzielen. Einige andere Modi sind ebenfalls interessant. Bei „Torvorgabe“ hat der Spieler gewonnen, der zuerst eine vorher festgelegte Anzahl an Treffern erzielt. „Survival“ ist super lustig. Sobald du einen Treffer erzielst, wird ein Spieler deiner Mannschaft unter die Dusche geschickt.

Fazit Fußball-Enthusiasten und Fans der Reihe werden mit FIFA 20 zufrieden sein. Vor allem als Zwischendurch-Spiel glänzt der Titel. Du hast aber mehr als genug Content, um dich locker bis zum nächsten Ableger der Reihe zu unterhalten. Die Gameplay-Verbesserungen helfen sehr und auch die Party-Modi tragen einiges dazu bei, dass wir in diesem Jahr tatsächlich eine Kaufempfehlung aussprechen.

Fotos: PR / Amazon

Im Story-Modus kannst du nach einem gewonnenen Spiel Spieler aus dem anderen Team rekrutieren und diese dann für dich spielen lassen. Also ähnlich wie ein Pink-Slip-Rennen in Need for Speed.

Fun-Modi

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worlds: league of legends weltmeisterschaft Ajouré Games

Die Geschichte von Worlds Im Vergleich zum heutigen Ausmaß war Worlds 2011 noch ganz klein und hatte nicht einmal seine eigene Location. Die DreamHack in Jönköping war der Austragungsort für das Turnier, welches kompetitiven E-Sport formen sollte. Wie bereits erwähnt hat ein europäisches Team den Titel geholt. Fnatic konnte sich in der ersten Saison ein Preisgeld

von 50.000 US-Dollar für den ersten Platz sichern. Verglichen mit heute ist das eine lächerlich geringe Summe für den Sieger. Koreanische und chinesische Teams waren damals noch nicht vertreten. Die zweite Auflage des Turniers hat das Gesamtpreisgeld von 100.000 US-Dollar auf satte 2.000.000 US-Dollar angehoben. Die Taipei Assassins haben sich die Hälfte davon für den ersten Platz gesichert. 2013 hatte sich das Preisgeld zwar kaum verändert, allerdings wurde die Zuschauerzahl, nur im Finale, im Vergleich zum Vorjahr mit 8.500.000 Zuschauern ca. verachtfacht. In diesem Jahr hat sich SK Telecom T1 den ersten ihrer drei Titel geholt. Insgesamt schalteten 32 Millionen Menschen im Verlauf des Turniers ein. Austragungsort war das ausverkaufte Staples Center in Los Angeles. Samsung Galaxy White hatte im Jahr 2014 ihren großen Auftritt. Sie haben die vierte Turnierauflage für sich entschieden. SK Telecom T1 konnte sich gar nicht erst qualifizieren und hatte somit keine Chance auf eine Titelverteidigung.

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Fotos: Riot Games

Die League of Legends Weltmeisterschaft, oder einfach nur „Worlds“, ist eines der wichtigsten E-Sport-Ereignisse unserer Zeit. Es hat die Szene wie kein zweites Turnier geprägt. 2011 fand die allererste Worlds statt. Gleichzeitig ist sie auch die letzte gewesen, bei dem ein westliches Team den Titel holen konnte. Dieses Jahr finden einige Spiele sogar hier in Berlin statt. Außerdem könnte Saison 9 die erste seit 2011 sein, in der ein europäisches Team den Titel holt.


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Ajouré Games Die Jahre 2015, 2016 und 2017 hätten für SK Telecom T1 eine Bilderbuchgeschichte werden können. 2015 war der amtierende Weltmeister wieder nicht mit dabei. In diesem, sowie im Jahr 2016 hat sich SK Telecom T1 zwei Titel hintereinander gesichert. Sie sind das erste und einzige Team, welches diesen Erfolg jemals feiern durfte. Zur siebten Turnierauflage ging es dann um den dritten Titel in Folge. Das Finale bestand aus SK Telekom T1 und Samsung Galaxy, die bereits im Vorjahr Vizemeister wurden. Mit einem eindeutigen 3:0 Sieg hat Samsung Galaxy das Finale für sich entschieden und die Worlds-Siegesserie von SK Telecom T1 gebrochen. Die letztjährige und somit achte Worlds steckte voller Überraschungen. Das letzte koreanische Team war bereits im Viertelfinale ausgeschieden. Außerdem stand Fnatic als erstes europäisches Team das

zweite Mal in einem Worlds-Finale. Invictus Gaming hat das Finale aber mit einem 3:0-Sieg als erstes chinesisches Team für sich entschieden.

Worlds Rekorde Einige turnierinterne Rekorde wurden in den letzten acht Jahren natürlich auch aufgestellt. Der Rekordmeister ist das südkoreanische Team „SK Telecom T1“. Sie haben es 2013, 2015 und 2016 geschafft, die Trophäe in die Höhe zu halten. Insgesamt hat die Organisation knappe 9.000.000 US-Dollar Preisgeld alleine durch die Siege bei der Worlds gewonnen. Hinzu kommen dann noch Preisgelder aus anderen Wettbewerben. Zwei Spieler von SK Telecom T1 waren bei allen Turniersiegen mit dabei. Lee Sanghyeok alias „Faker“ und Bea Seong-woong alias „Bengi“ rühmen sich als die beiden

die meisten Finals insgesamt in den Sand gesetzt. Der Spieler Jian Zi-Hao alias Uzi war bei beiden Pleiten im Roster der Chinesen vertreten und hält diesen bitteren Rekord als einziger Spieler.

Diesjährige Weltmeisterschaft

Foto: Riot Games

Die Gruppenphase findet hier in Berlin statt. Vom 12. bis 15. und vom 17. bis zum 20. Oktober wird in der Verti Music Hall der Summoners Rift unsicher gemacht. Auch in diesem Jahr treten 24 Teams an, um sich den Titel des besten League of Legends-Teams der Welt zu sichern.

Spieler, die bisher als einzige drei Turniersiege davongetragen haben. Die meisten Turnierteilnahmen eines Teams hat doch tatsächlich ein nordamerikanisches geschafft. Team SoloMid hat jede Worlds bis auf die letztjährige mitgemacht und somit 7 Turnierteilnahmen auf ihrem Konto. Die drei Spieler mit den meisten Turnierteilnahmen teilen sich ihren Rekord mit jeweils sechs Zählern. Ming Kai alias ClearLove, Peter Peng alias Doublelift und Zachary Scuderi alias Sneaky nehmen auch in diesem Jahr wieder alle drei teil. Allerdings spielt keiner von ihnen für Team SoloMid. Doublelift war einmal Teil des Teams, spielt aber inzwischen für Team Liquid. Es gibt auch zwei Negativrekorde. Das chinesische Team Royal Club hat in den Jahren 2013 und 2014 zwei Finals hintereinander verloren. Damit haben sie auch gleichzeitig

Aber auch Fnatic liebäugelt mit dem Weltmeistertitel. Diese beiden Teams aus Europa haben aus den westlichen Regionen noch die größten Chancen auf den Einzug ins Finale. Fnatic hat aber leider die Todes-Gruppe gezogen und muss gegen SK Telecom T1 und RNG antreten. Auf der folgenden Seite sind alle Gruppen in der Übersicht. Hinter den Teams haben wir noch ihren aktuellen Platz in der jeweiligen Region hinzugefügt.

G2 Esports sieht dieses Jahr so stark aus wie noch nie zuvor. Weiter auf der nächsten seite!

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Gruppe A G2 Esports

Platz 1 europäische Region

Cloud 9

Platz 2 nordamerikanische Region

Gruppe B Griffin

Platz 2 koreanische Region

Hong Kong Attitude

Platz 3 Taiwan / Hong Kong / Macao (PlayIn)

Gruppe C SK Telecom T1

Platz 1 koreanische Region

Royal Never Give Up Platz 2 chinesische Region

FunPlus Phoenix

Platz 1 chinesische Region

GAM Esports Platz 1 Vietnam

J Team

Platz 1 Taiwan / Hong Kong / Macao

Splyce

Platz 3 europäische Region (PlayIn)

Gruppe D Fnatic

Platz 2 europäische Region

Clutch Gaming

Platz 3 nordamerikanische Region (PlayIn)

Team Liquid

Ahq e-Sports Club

Platz 1 nordamerikanische Region

Platz 2 Taiwan / Hong Kong / Macao

Invictus Gaming

DAMWON Gaming

Platz 3 chinesische Region und amtierender Weltmeister

Platz 3 koreanische Region (PlayIn)

In der Gruppenphase spielt jeder zweimal gegen jeden in einem Best of One-Format. Wer verliert, hat Pech gehabt. Das kannst du dir so vorstellen, als würdest du beim Fußball direkt nach dem ersten Gegentor automatisch verlieren. Die K.-o.-Phase funktioniert dann aber mit etwas längeren Spielen von Best of Fives. Das erste Team, welches drei Spiele in einer Serie von bis zu fünf Spielen für sich entscheiden kann, gewinnt die Runde und steigt zur nächsten auf. Wir hoffen natürlich auf ein Weiterkommen der Teams aus Europa und freuen uns auf ein Finale, welches von mindestens einem europäischen Team ausgetragen wird.

Fotos: Riot Games

Die ausverkauften Gruppenspiele finden allesamt hier in Berlin statt.

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Foto: Riot Games

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ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN

mit

DEN ENTERTAINMENT-APPS VON

Lufthansa Eurowings

Austrian airlines

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Swiss International Air Lines


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Foto: Sony Music

Interview

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JAMES ARTHUR EIN AUSVERKAUFTER SUPERSTAR UND SEIN NEUES ALBUM: "YOU"

Es ist einige Jahre her, genau genommen war es 2012, als James Arthur die neunte Staffel der Castingshow „The X Factor“ gewann. Kurz darauf schoss er mit „Impossible“ über 60 Wochen lang durch die Decke. Heute, sieben Jahre später, gehört James Arthur zu den Großen im Musikbusiness. Dass sein neues Album „You“, welches am 18. Oktober 2019 erscheint, in große Fußstapfen treten wird, weiß James nur zu gut. Dennoch ist ihm auch bewusst, dass er alles Menschenmögliche getan hat, um auch hier wieder mehrfach Gold und Platin zu erreichen. Auf was seine Fans sich während der Tour und auf dem neuen Album freuen dürfen und was seine Lieder bezwecken sollen, erfährst du im Interview, welches James während seiner ausverkauften US-Tour für uns gab.

Am 18. Oktober erscheint dein drittes Album „You“. Deine ersten beiden Alben waren in Deutschland schon sehr erfolgreich. Glaubst du, dass dein neues Album dort anknüpfen wird, wo die anderen aufgehört haben? Ich weiß es nicht, alles, was ich tun kann, ist, auf das Beste zu hoffen. Ich bin sicherlich stolzer auf diese Platte als auf jede andere Arbeit, die ich veröffentlicht habe. Ob es mehr oder weniger erfolgreich sein wird, kann ich jedoch nicht sagen. Was auch immer passieren wird, es wird passieren.

Was ist neu und anders an deinem Album „You“ im Vergleich zu „James Arthur“ und „Back From The Edge“? Die erste Platte war eine Art Einführung für mich. Es war ein Album, das die Balance zwischen dem X-Faktor-Gewinner und der Repräsentation als Künstler fand. „Back From The Edge“ war sehr autobiografisch und es gab viele Lieder zum Thema Erlösung. Dieses neue Album soll anderen Menschen hilfreicher sein und die Lieder sollen so weit als möglich persönlich zuordenbar sein.

„Treehouse“ war die erste Veröffentlichung aus dem Album „You“. Der US-Rap-Superstar Ty Dolla$ign und der britische Shootingstar Shotty Horroh gehören ebenfalls mit dazu. Wie ist diese Konstellation entstanden? Shotty ist eine Freundin von mir und wir haben immer darüber gesprochen, einmal einen Song zusammen zu machen. Der Beat fühlte sich an, als könnte er für einen amerikanischen Superstar passen, also schickten wir ihn an Ty und er schickte einen Vers zurück, den wir liebten und der perfekt zu dem Song passte.

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Du selbst sagst, dass die Strophe „I don´t know why you don´t ask for help“ auch dich betreffen könnte und dass das Leben dich manchmal überwältigt habe. Welches „Treehouse“ hast du heute? Wohin ziehst du dich zurück, wenn alles zu viel wird? Ich gehe gerne zurück in meine Heimatstadt und bin mit den Menschen zusammen, mit denen ich aufgewachsen bin, denn dort bin ich zu 100% ich selbst. Viele Künstler schreiben in ihren Texten über sich selbst. Mit „You“ hingegen wird es anders sein, denn es geht nicht um dich, sondern um alle anderen. Wie ist es dazu gekommen? Hattest du das Gefühl, anderen helfen zu wollen? Ja, das ist absolut richtig. Ich denke, wenn ich auf meine Karriere und die Musik zurückblicke, die ich veröffentlicht habe, sind es Songs wie „Say You Won't Let Go“, die sich wirklich mit Menschen verbunden haben. Mein Ansatz dabei war es, über reale und verknüpfbare Dinge zu sprechen. Anstatt so viel in mein eigenes Privatleben zu investieren, suchte ich nach Inspiration von anderen, von meiner Familie und meinen Freunden, von Filmen und Kunst. Ich wollte wirklich ein Album machen, das hilfreich und offen für Interpretationen sein könnte. Aber natürlich sind auch einige von mir da drin.

Du bist einer von nur zehn Künstlern weltweit, die es geschafft haben, über eine Milliarde Streams auf Spotify zu haben. Wie fühlt es sich an? Spielt dein Erfolg eine Rolle bei der Planung eines neuen Albums? Ist der Druck höher als „üblich“? An diesem Punkt spielt es keine Rolle, denn ich habe bewiesen, dass ich einen Song schreiben kann, mit dem sich die Welt identifizieren kann. Aber ich habe immer Druck auf mich selbst ausgeübt, um meine bisherige Arbeit zu übertreffen, egal wie unmöglich das erscheint! Du bist zurzeit auf einer ausverkauften US-Tournee, im Oktober auf Tournee in Großbritannien - ebenfalls ausverkauft. Anfang nächsten Jahres wirst du auch nach Deutschland kommen und es sind nur noch wenige Tickets übrig. Worauf können sich deine Fans freuen? Wirst du

vor allen Dingen dein neues Album spielen oder auch die Hits deiner anderen Alben? Ich werde natürlich auch einige Hits aus meinen anderen Alben spielen. Aber ich sehe dies als eine Gelegenheit, einige neue Songs währenddessen auszuprobieren und zu sehen, wie die Leute auf sie reagieren.

Tourdaten

Schnell sein! - Beinahe ausverkauft!

24.01.2020 Zürich, X-Tra 27.01.2020 Wien, Gasometer 31.01.2020 Berlin, Huxleys 10.02.2020 München, Tonhalle 13.02.2020 Frankfurt, Batschkapp 15.02.2020 Hamburg, Große Freiheit 18.02.2020 Köln, Carlswerk Victoria

Auf „You“ zeigst du dich von deiner kühnsten und promiskuitivsten Seite. Wie ist diese Entscheidung zustande gekommen? Wie immer möchte ich so ehrlich wie möglich zur Musik beitragen, sonst würde ich dem Konzept nicht treu bleiben, dass die Platte hilfreich und zuordenbar sein kann. Wenn ich also keine Leute reinlasse, denke ich, dass die Platte nicht den gewünschten Effekt haben würde.

Foto: Sony Music

Was ist dein persönlicher Lieblingssong auf „You“ und warum? Mein Lieblingssong auf der Platte ist „Unconditionally“, einfach weil es sich nostalgisch anfühlt. Einer meiner absoluten Helden, Adam Lazzara von der Band Taking Back Sunday, singt Zeilen aus einem ihrer berühmtesten Songs, „Cute Without the E“.

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PATRICK OWOMOYELA KLARE WORTE AUF DER GET STRONGER WEEK

Patrick Owomoyela ist ein Name, der aus dem deutschen Profi-Fussball nicht wegzudenken ist. Wir haben den Ex-Profi im Club Aldiana in Andalusien getroffen, um mit ihm über seinen Alltag, Höhen und Tiefen und vor allem über seine Zukunft gesprochen.

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Was machst ein Ex-Fußball-Profi heute? Wie sieht so ein Alltag bei dir aus? Sehr turbulent! Für den BVB bin ich als Repräsentant viel unterwegs und als Co-Kommentator der Bundesliga liefere ich ein regelmäßiges Interviewformat ab, welches dann auch international vermarktet wird. Dann mache ich solche Reisen wie diese hier, wo ich die Möglichkeit habe, den Aldiana-Gästen meine Disziplin näherzubringen und das in einem Rahmen, der eben auch den Spaß vermittelt. Darüber hinaus unterstütze ich sehr gern ausgewählte Charity-Projekte, wie z.B. die Nowitzki-Schumacher-Events (Champions for Charity) oder Viva Con Agua. Es macht mich glücklich, wenn ich durch meine Teilnahme etwas zurückgeben kann. Ich fühle mich vom Leben wirklich reich beschenkt.

Als Ex-Fußballprofi brauchen wir von dir natürlich einen Tipp: Wer wird dieses Jahr deutscher Meister? Natürlich bin ich meiner Rolle für den BVB auch voller Hoffnung für meinen Verein. Wir sind sehr, sehr gut aufgestellt und haben eine echte Chance. Die Bayern werden es uns jedoch nicht leicht machen. Auch Leipzig hat eine super Truppe und wird ein gehöriges Wörtchen mitreden. Dann gibt es ja auch noch die Überraschungsmannschaften Frankfurt oder Leverkusen. Die Saison ist lang. Schöne Phrase, ist aber so. (lacht) Natürlich wollen wir auch über die letzten medialen Berichte reden (BVB-Vorbereitung Spiels gegen Undine) und etwas mehr erfahren bzw. persönlich

erfahren, was davon stimmt und was nicht. Magst du uns richtigstellen, was, wie und warum und mit eigenen Worten erklären? Es war eine Berichterstattung, die mein Co-Kommentator Norbert Dickel und ich nicht so seriös angegangen sind, wie wir es hätten tun sollen. Wir haben uns vielleicht zu sehr, sagen wir mal, zu komödiantischer Berichterstattung hinreißen lassen. Da sind lustig gemeinte Kommentare im völlig falschen Kontext gelandet. Nichts davon war jedoch beleidigend, rassistisch oder verletzend gemeint. Wir müssen einfach zugeben, dass wir etwas über das Ziel hinausgeschossen sind. Wir wollten niemanden etwas Böses.

Wir treffen dich heute hier im Aldiana Club in Andalusien zur „Get Stronger Week“. Welche Rolle spielst du hier und wie kam das zustande? Mein Ausrüster Puma hatte mich 2017 gefragt, ob ich Lust hätte, eine Woche mit den Aldiana-Gästen in meinem Bereich zu gestalten. Ich habe das dann mit einem Familienurlaub verbunden und seither wiederholen wir das nun zum dritten Mal. Es hat sich eine schöne Gemeinschaft ergeben und fühlt sich ein bisschen wie ein Klassentreffen an.

Foto: Anelia Janeva Photography für Club Aldiana

Du hast sicherlich schon die halbe Welt gesehen, heute sitzt du hier im Aldiana Club in Andalusien. Wie gefällt es dir hier? Das ist einfach ein sehr schöner Club mit einer großartigen Lage am Strand. Der Strand ist so besonders, weil er wahnsinnig breit ist. Da geht sogar Fußball spielen. Es macht total viel Spaß hier. Der einzige Nachteil ist, dass ich hier unfreiwillig an meiner Gewichtszunahme arbeite. Das Essen ist einfach zu lecker im Club. Im Ernst, man merkt an jeder Ecke, dass die Aldianas allesamt mit Herzblut dabei sind. Das wirkt sich natürlich auch perfekt auf die Stimmung aus.

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Nach einer grandiosen Weltmeisterschaft der dt. Nationalelf 2014 in Brasilien und einem vernichtenden Auftritt bei der letzten WM, wie zuversichtlich bist du, dass Jogi das Ruder bei der EM nochmal rumgerissen bekommt und mit der künftigen 11 Erfolge erspielen kann? Es ist ja etwas holprig losgegangen, aber in so einer Phase des Umbruchs ist das auch nicht anders zu erwarten. Die Mannschaft ist wahnsinnig jung und hat noch nicht die Erfahrung, gleich alles richtig auf dem Platz umzusetzen. So etwas braucht Zeit. Die Qualität ist aber wahnsinnig hoch. Ob es bis 2020 reicht, steht in den Sternen. Es geht ja nicht darum zu sagen „wir tragen alle neue Schuhe“, sondern darum, ein echtes Team zu werden. Es gibt viele neue Spieler, die integriert werden müssen. Die Abläufe müssen blind funktionieren. Das ist ein Prozess. Es wurden Spieler wie Müller, Boateng oder Hummels nicht mehr eingeladen oder in Nationalmannschaft-Rente geschickt. Dafür neue, junge Spieler geholt. Jetzt kann man natürlich nicht erwarten, dass alles in 12 Monaten wieder auf dem Stand ist, was sich die alte Mannschaft in 10 Jahren erspielt hat. Wann hast du das Angeln für dich entdeckt und warum? 2014 war ich als Experte während der WM in Brasilien zu Gast auf einem Kreuzfahrtschiff, der Mein Schiff 1, in Norwegen unterwegs. Da gab es etliche Tagesausflüge. Nachdem ich die ersten Tage relativ aktiv unterwegs war, hatte ich dicke Beine und wollte etwas Ruhigeres machen. Und ich dachte mir, warum nicht mal im norwegischen Fjord angeln? Das hat dann wahnsinnig viel Spaß gemacht und der Funke hat Feuer gefangen. Heute bin ich leidenschaftlicher Angler und habe zwischenzeitlich wirklich alles dafür getan: Einen Angelschein, einen Bootsführerschein und natürlich die entsprechende Ausrüstung. Auch meine Urlaube richte ich heute weitestgehend danach aus. Du hast so viel erlebt, bist wie du selbst sagst durch die Scheiße gegangen, warst aber auch Voll-Profi und hast sicherlich

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mehr erlebt als andere in zwei Leben. Wie hast du das alles geschafft und noch viel wichtiger, hast du dir aus all deinen Erlebnissen was mitnehmen können, das dir oder sogar anderen in schweren Situationen hilft? Ja, gute Frage! Ich glaube, dass das viel mit dem Naturell eines jeden selbst zu tun hat, wie man mit dem Leben umgeht. Keine Ahnung, was meine Eltern richtig gemacht haben, aber ich bin eigentlich immer positiv und nie schlecht gelaunt. Natürlich habe ich im Laufe meiner Karriere auch die nötige Skepsis gelernt, die einen davor bewahrt, wirklich ernsthafte Fehler oder eben Fehler zum zweiten Mal zu machen. Es gibt aber viele Menschen, denen es deutlich schlechter geht. Ich habe ein Dach über dem Kopf, zwei gesunde Kinder, habe beruflich vieles richtig gemacht und durfte vieles erleben, was den meisten Menschen nicht widerfährt. Ich war und bin immer im positiven Sinne kämpferisch. Ich stelle keine Probleme fest, sondern suche nach Lösungen. Auch nach Verletzungen war ich immer ein lösungsorientierter Mensch, der die Chance gesehen hat, daran zu wachsen. Was ist dir im Moment am wichtigsten und warum? Natürlich meine Kinder. Warum brauche ich, glaube ich, nicht weiter zu erklären. Die Arbeit, die unser Leben ermöglicht, bringt mit sich, dass ich viel unterwegs und von ihnen getrennt bin. Es sind aber die Momente, auf der Couch zu kuscheln, sich zu kabbeln und Quatsch zu machen, die wirklich zählen. Mit 39 Jahren bist du in einer Generation zwischen Radio/Fernsehen und Social-Media/YouTube etc. Welche Zeitepoche findest du persönlich besser und warum? Das kann ich so klar gar nicht sagen. Ich bin sehr froh, als junger Fußballprofi und Mann in einer Zeit gelebt zu haben, in der Social-Media noch in den Kinderschuhen stand. Heute ist man einfach absolut gläsern. Du kannst nichts mehr tun, ohne dass es gesehen und entsprechend beurteilt wird.

Andererseits bietet Social-Media eine unfassbare Möglichkeit der Vermarktung. Und die Nähe und Interaktion zu und mit den Fans würde ich auch auf der Haben-Seite sehen. Ich war immer schon sehr kommunikativ und interagierend. Klar hätte ich gerne auch den einen oder anderen Euro durch eine bessere Vermarktung verdient. Aber ich bin auch sehr froh, ein paar Nächte im Rausch erlebt zu haben, die keiner mitbekommen hat. (lacht) FIFA auf der Playstation hast du sicherlich auch schon gespielt. Schaust du dir auch E-Sport-Meisterschaften in FIFA an? Wie stehst du allgemein zum Trend, dass ein FIFA E-Sportler genauso viel Anerkennung bekommt, wie ein echter Fußball-Profi? Nein. Ich spiel das zwar auch, und sogar mein Sohn spielt es schon dann und wann. Eine Meisterschaft habe ich jedoch noch nie gesehen. Es ist einfach eine Welt, die mir fremd ist und in der ich nie angekommen bin. Man muss aber anerkennen, dass das eine unfassbar große Community ist. Bemerkenswert, dass sich ein Spieler von Hunderttausenden am Ende durchsetzt. Das ist aber wohl der Zeitgeist, in einer für mich abstrusen und abstrakten Welt zu interagieren. Dennoch glaube ich, dass es hundertmal schwieriger ist, im echten Leben auf dem Platz erfolgreich zu sein. Wo siehst du dich selbst in 5 Jahren? Ich hoffe, ein wenig stationärer. Ich würde sehr gern als Trainer im Nachwuchsbereich arbeiten. Fußball mitzuentwickeln wäre ein Traum für mich. Junge Spieler an die Hand zu nehmen. Ich mache das, was ich jetzt tue, wirklich gern, reise aber ständig. Ich möchte das langfristig angehen und habe bereits alle Nachwuchsund Amateurlizenzen in der Tasche. Damit könnte ich sogar als Co-Trainer in der Bundesliga arbeiten. Ich müsste mit meinem Verein (dem BVB) sprechen und die Zeit haben, mich wirklich darum zu kümmern. Es wird aber sicher alles so, wie ich es mir vorstelle, wenn ich mich einmal wirklich dahinterklemme.


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IMMER DAS

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Sport


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KRAFT VS. AUSDAUERTRAINING WAS FÜR WAS? - IN 5 EINFACHEN SCHRITTEN ZUM ZIEL

1. Ziel: Abnehmen

Da beim Abnehmen nur eine negative Energiebilanz entscheidend ist, bleibt der Grundsatz „mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst“ immer bestehen. Möglich sind daher auch Einheiten an separaten Tagen, die sich jeweils nur auf Muskelaufbau oder auf Cardio-Training fokussieren, um ein Maximum herauszuholen. Auch kannst du auf diese Weise deinem Körper genug Zeit zur Regeneration geben, denn Muskeln wachsen in der Regenerations-Phase.

Abnehmen wollen die meisten. Der Weg ins Fitnessstudio ist schnell gemacht. Nur was kommt zuerst? Die Maschinen wirken verlockend und versprechen Die richtige Ernährung garantiert zustarke Muskeln. Doch bevor diese zum dem einen positiven Effekt. Wer sich geVorschein kommen, musst du am Fett sund und kalorienarm ernährt, kommt arbeiten. Dies verschwindet durch eine schneller zum Erfolg. Proteinshakes gesunde und kalorienarme Ernährung und eine generell proteinreiche Ernähund ein intensives Cardiotraining. rung unterstützen dabei den MuskeOftmals wird empfohlen, ein Krafttrai- laufbau. ning vor der Cardioeinheit durchzuführen, um die Kohlehydratspeicher zu leeren. Einmal in der Woche kannst du am Morgen auch komplett nüchtern eine Ausdauereinheit trainieren, wenn die Möglichkeit dazu gegeben ist. Dies leert den Kohlehydratspeicher effektiv und zwingt den Körper, schneller in die Verbrennung ungeliebter Polster zu gehen. Der Körper wird bei der Laufeinheit gezwungen, seine Energie vermehrt aus den verbliebenen Fetten zu gewinnen. Problematisch ist dabei, dass du mit entleertem Kohlehydratspeicher eine länger andauernde und intensive Belastung nicht durchhalten kannst. Zwar ist der prozentuale Anteil der Fettverbrennung an der Energiegewinnung sehr hoch, im Vergleich ist der Kalorienverbrauch aufgrund der niedrigen Trainingsintensität jedoch relativ gering.

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2. Muskeln aufbauen – maximale Kraft erreichen Wenn du deinen Muskelaufbau verbessern und auch deine Kraft steigern willst, wird empfohlen, die Krafteinheit vor das Cardiotraining zu legen. Ermüdete Muskeln können nicht effektiv funktionieren und du kannst sie nicht intensiv genug belasten, um einen wirklichen Trainingsreiz auszulösen. Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du das Krafttraining mit hohen Gewichten daher unbedingt in der bestmöglichen Verfassung durchführen. Durch eine Ermüdung verschlechtert sich deine Koordination und die stabilisierenden Muskeln sind geschwächt. Eine Verletzung ist da schnell vorprogrammiert, die dich im Training zurückwirft.

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Du willst deinen Körper verändern, weißt aber nicht, was die beste Strategie ist? Du willst abnehmen oder Muskeln aufbauen? Oder beides? Je nach Konzept ist die Reihenfolge unterschiedlich. Wir haben für dich die wichtigsten Punkte zusammengestellt.


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Nach der Krafteinheit solltest du zudem In diesem Fall kannst du dir aussuchen, keine intensive Ausdauereinheit ab- wie du dein Training gestaltest. Um densolvieren. Muskelaufbauende Prozesse noch möglichst effektiv zu sein, solltest könnten dadurch beeinflusst werden, da du dir einen Trainingsplan erstellen und die Regeneration für einen Aufbau der auch ein Ziel definieren, um möglichst Muskulatur grundlegend ist. schnell Erfolge zu verzeichnen. Für einen effektiven Muskelaufbau ist die ausreichende Zufuhr von Protein zudem essentiell.

3. Ausdauer verbessern

5. Schneller zum Erfolg durch effektive Planung

Egal oder Muskelaufbau oder Bodyshaping. Egal ob Entspannung oder Abnehmen. Jedes Ziel will definiert sein. In unserem stressigen Alltag sprechen wir oft davon, keine Zeit für Sport zu haben. Durch eine effektive Planung ist aber alles möglich und vielleicht noch mehr. Durch einen Wochenplan sollten alle Aktivitäten klar gekennzeichnet sein. Ob Arbeiten, Freunde treffen oder das 4. Die allgemeine Fitness Workout, all das sind Termine, die du verbessern unterbringen willst. Sind Aktivitäten in einem Plan permanent vor Augen, wird Du willst runter von der Couch und ak- die Struktur klarer und die Motivation tiver werden? Etwas für deinen Körper steigt, wenn du am Ende der Woche tun und sehen was du erreichen kannst, alles Geplante erfolgreich hinter dich hast aber noch keine festen Ziele was gebracht hast und für die kommende Muskeln oder Abnehmen angeht? Woche sogar steigern kannst.

FAZIT: Definiere dein Ziel und plane deine Workouts in deinen Terminkalender ein. Definiere dabei klar und realistisch deine Ziele und Wünsche. Auf diese Weise kannst du schneller Erfolge erzielen, als wenn du das Training ungeplant und ziellos durchführst. Fest steht, sowohl im Ausdauer- als auch im Krafttraining sind die Effekte höher, wenn der Körper Zeit für eine Erholung erhält. Solltest du das Training dennoch kombinieren, solltest du darauf achten, welches Ziel, ob Abnehmen oder Muskelaufbau, im Fokus liegt und so die Reihenfolge gestalten.

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Du trainierst für einen Marathon und willst deine Ausdauer verbessern? Dann solltest du die Laufeinheit immer vor das Krafttraining legen. Ein intensiver Trainingsreiz kann auch hier nur garantiert werden, wenn die Muskulatur erholt ist und nicht bereits durch Krafttraining geschwächt ist.

Jede deiner Einheiten sollte ein gewisses Trainingsziel beinhalten.

Daher solltest du jede Woche deine Trainingstage klar festlegen. Je nach Fitness-Level können es zwei, sechs oder auch jeder Tag der Woche sein. Dabei solltest du jedoch realistisch vorgehen und nicht sechs Tage einplanen, obwohl du bisher vielleicht maximal ein Tag Training in der Woche schaffst. Eine langsame Steigerung ist hier das Erfolgsrezept.Wichtig: Schreibe dir dein Trainingsziel auf, um deine Erfolge klar vor Augen zu haben.

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Die besten möglichkeiten, um

Fett

zu verbrennen

1. Abnehmen, Fettverbrennung & Stoffwechsel Dein Körper arbeitet nach einem recht simplen Prinzip: Energie wird aufgenommen und Energie wird verbraucht. Je nachdem, wie sehr sich dieses Verhältnis im Gleichoder Ungleichgewicht befindet, nimmst du entweder mehr oder weniger Energie auf als du verbrauchst. Im ersten Fall würde dein Körper die ungenutzte Energie nicht verschwenden wollen und sie stattdessen als Reserve zurückhalten. Nimmst du weniger Energie auf, als du verbrauchst, muss dein Körper das irgendwie kompensieren. Dazu werden deine Fettreserven verringert und die Energie daraus bezogen. Der Stoffwechsel ist der dazugehörige Prozess. Die aufgenommene Nahrung wird in die Nährstoffe zerlegt und die Inhalte verstoffwechselt. So werden deinem Körper sowohl die enthaltene Energie als auch die nützlichen Makronährstoffe zugeführt.

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Bei der Fettverbrennung geht es hauptsächlich um den Ausgleich des eben angesprochenen Energiegleichgewichts. Führst du deinem Körper zu wenige Kilokalorien zu, wird der übrige Bedarf aus den körpereigenen Fettreserven gedeckt. Es lässt sich also erkennen, dass du, um Gewicht zu verlieren bzw. Fett zu verbrennen, ein gewisses Kaloriendefizit einhalten musst.

2. Die Ernährung Damit du effektiv Fett verbrennen kannst, musst du deine Ernährung dahingehend anpassen, dass dein Körper möglichst wenig Energie in Form von Fett einspeichert und möglichst viel davon verbrennt. Dabei kannst du auf verschiedene Stellschrauben zurückgreifen.

Kaloriendefizit Wenn du denkst, je größer das Defizit, desto besser, liegst du falsch. Denn ab einem zu hohen Wert beginnt der Körper nicht ausschließlich Fett, sondern vor allem Muskeln zu verbrennen. Bei Frauen sollte

daher das maximale tägliche Defizit bei ca. 400-500 kcal, bei Männern hingegen bei 500-700 kcal liegen, um maximale Ergebnisse zu erreichen.

Makros Das Punktezählen ist eine schon längst überholte Methode. Denn nicht das Wieviel, sondern das Was macht den Unterschied. Ein Blick auf die Nährwertangaben kann dir beim Einkaufen bereits helfen, auf Ungesundes zu verzichten. 15-25 % der täglich aufgenommenen Kalorien solltest du aus Eiweiß beziehen, 5065 % aus Kohlenhydraten und 20-30 % aus Fetten. Bei Fetten solltest du grundsätzlich die ungesättigten gesunden Fettsäuren bevorzugen.

Low Carb Eine weitere Geheimwaffe beim Fettverbrennen ist die sogenannte Low Carb Diät. Das Grundprinzip dabei ist schnell erklärt. Kohlenhydrate, also Carbs, sind Zucker und damit hauptsächlich Energiequellen für deinen Körper, welche in Form von

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Fett verbrennen, abnehmen, shapen, Definition. Für das In-Form-Kommen gibt es bereits viele unterschiedliche Bezeichnungen. Nicht selten fallen diese vor allem in Zusammenhang mit dem Fitnesssport. Diäten sollen beim Gewichtsverlust helfen, Sport beim Muskelaufbau. Doch wenn es an die Definition des Körpers geht, steht vor allem das Fettverbrennen im Vordergrund.


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Die Herzfrequenzen

Fett eingelagert werden. Der Plan ist es, durch die Reduktion von Kohlenhydraten in der Ernährung, den Stoffwechsel dazu zu bewegen, das Energiedefizit mit deinen eigenen Fettreserven auszugleichen und damit den Körperfettanteil zu senken. Dafür kannst du den Anteil der durch Carbs aufgenommenen täglichen Energie auf 1530 % begrenzen. Dabei solltest du nicht vergessen, die Mengen der übrigen Nährstoffe entsprechend anzupassen.

3. Der Sport Auch wenn das Verhältnis von Ernährung zu Sport bekanntlich etwa 70 zu 30 ausgelegt ist, kann ein gewisses Sportpensum vor allem bei der Fettverbrennung helfen.

Ausdauer-Sport Um Gewicht zu verlieren, sind Cardio-Einheiten zweifellos die beliebteste Beschäftigung. Die stetige Belastung der Muskeln über längere Zeit treibt den Puls nach oben und steigert dadurch den Energieverbrauch. Doch Vorsicht. Länger als 90 Minuten solltest du nicht trainieren. Bei der Fettverbrennung hilft das nämlich nicht.

Am besten eignet sich dafür eine Zeitspanne zwischen 30 und 70 Minuten.

Kraftsport Beim Kraftsport zeigen vor allem viele Männer, was sie draufhaben. Aber auch als Frau solltest du nicht davor zurückschrecken, dich an die großen Gewichte zu wagen. Größere Muskeln können nämlich nicht nur die typischen Problemzonen kaschieren, sondern erhöhen auch noch deinen Energieverbrauch.

HIIT HIIT steht für High Intensive Intervall Training und kombiniert Kraft- mit Ausdauersport. Anwendung findet dieses System vor allem bei Hochleistungssportlern. Aber auch als Anfänger kann dieses Training zu deinem persönlichen Fett-WegBooster werden. Dazu werden bestimmte Zeiteinheiten festgelegt, in denen du so viele Wiederholungen wie nur möglich absolvieren sollst. Nach einigen Runden werden deine Muskeln sprichwörtlich brennen und du wirst fühlen, wie das Fett dahinschmilzt.

Professionelle Athleten achten immer auf die Herzfrequenz während des Trainings. Wenn du dir dieses System bereits als Anfänger oder Einsteiger zunutze machen kannst, ist das nur vorteilhaft. In bestimmten Frequenzbereichen können nämlich Muskeln besonders gut auf- bzw. Fett besonders gut abgebaut werden. Unterschieden wird dabei nach 5 Frequenzbereichen. Für die Fettverbrennung bedeutend jedoch sind nur die unteren drei Zonen: die Gesundheitszone, die Fettverbrennungszone und die Fitnesszone. Um dich in diesen Zonen zu bewegen sollte deine Herzfrequenz beim Training zwischen 50 und 80 % der maximalen Herzfrequenz liegen. Um Energie zu gewinnen, nutzt der Körper dabei Sauerstoff und Körperfett. Dein Körper befindet sich im sogenannten aeroben Training. Ist deine Herzfrequenz höher, nutzt der Körper keinen Sauerstoff mehr und kann dementsprechend auch kein Fett mehr verbrennen. Hier baust du vorwiegend Muskeln auf. Dein Körper befindet sich im sogenannten anaeroben Training.

4. Abschließende Tipps Die Fettverbrennung kannst du mit kleinen Tipps noch weiter steigern. Hier findest du einige Denkanstöße:

• • • • • •

Viel Wasser trinken Kaffee/Grüntee trinken Viele kleine Mahlzeiten 45 bis 60 Minuten nach dem Training kein Essen Körper ganzheitlich trainieren Ausreichend schlafen

Fazit Fett zu verbrennen kann auch für eingefleischte Sportler schnell zur Tortur werden, wenn es nach Diäten und Cardio-Einheiten verlangt. Um jedoch effektiv seinen Körperfettanteil zu senken, wird das unumgänglich sein. Mit einer gesunden Ernährung und kraftvollem Training kannst du bereits einige Schritte in die richtige Richtung tun. Große Erfolge wirst du jedoch nur mit einem ausgeglichenen Lebensstil und vor allem ausreichend Disziplin feiern können.

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DIE TOP 10

Ready, Set and go! Wer träumt nicht davon? Ein definiertes Sixpack, das alle Frauenherzen höherschlagen und die anderen Männer vor Neid erblassen lässt. Es zeugt von Sportsgeist, Disziplin und harter Arbeit, denn es kommt nicht einfach so von heute auf morgen zum Vorschein. Aber welche Übungen sind die richtigen, um den Waschbrettbauch auch zuhause effektiv zu trainieren und ideal zur Geltung zu bringen? Wir haben hier die besten 10 Übungen für dich zusammengestellt, damit dein Traum von beeindruckenden Bauchmuskeln endlich wahr wird.

Übungen für die oberen Bauchmuskeln

SIXPACK

ÜBUNGEN

FÜR

1

Die wohl bekannteste Übung, um die Bauchmuskeln zu trainieren sind die klassischen Crunches. Dafür legst du dich zuerst auf den Rücken und stellst deine Beine anschließend angewinkelt auf. Um die Übung zu erleichtern, kannst du sie auch auf einen Stuhl oder eine andere Erhöhung legen. Deine Arme platzierst du an deinem Kopf oder verschränkst sie vor deinem Körper – je nachdem, was angenehmer für dich ist. Jetzt hebst du deinen Oberkörper leicht an und schöpfst dabei etwa die Hälfte deines Bewegungsradius aus, um deine oberen Bauchmuskeln dauerhaft unter Spannung zu halten. Anschließend bewegst du deinen Oberkörper wieder nach unten, aber legst ihn nicht ganz auf dem Boden ab, sondern führst ihn direkt wieder nach oben. Fotos: AJOURE´ Redaktion

ZUHAUSE

crunches

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2

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crunches, gestreckt

Auch bei dieser Übung legst du dich mit dem Rücken auf den Boden. Deine Beine und Arme streckst du nun gerade nach oben. Jetzt hebst du deinen Oberkörper an und schiebst deine Finger so weit wie möglich nach oben. Versuche dabei, deine Füße zu berühren. Um die Intensität der Übung möglichst hochzuhalten, solltest du darauf achten, dass deine Gliedmaßen während des gesamten Satzes möglichst senkrecht zum Boden ausgerichtet sind. Deinen Oberkörper solltest du bei der Rückbewegung ebenfalls nicht vollständig auf dem Boden ablegen, sondern immer leicht darüber halten, damit deine Körperspannung nicht unterbrochen wird.

Kletter-Crunches

3

Bei den Kletter-Crunches nimmst du die gleiche Ausgangsposition ein wie bei den normalen Crunches. Hebe jetzt deinen Oberkörper an und stelle dir vor, dass du mit deinen Händen an ein Seil greifst, an dem du dich erst nach oben ziehst und anschließend wieder herunterlässt. Mit anderen Worten greifst du abwechselnd mit einer Hand über die andere und umgekehrt. Auch hierbei ist wichtig, dass du deinen Oberkörper bei der Abwärtsbewegung nicht ganz auf dem Boden ablegst.

Übungen für die unteren Bauchmuskeln

4 Beinscheren-Crunches

Fotos: AJOURE´ Redaktion

Für diese Übung legst du dich auf den Rücken, streckst deine Beine aus und platzierst deine Arme neben dir, ebenfalls gerade ausgestreckt. Nun hebst du deine Beine ein paar Zentimeter an und hältst diese Position. Dann führst du jedes Bein abwechselnd nach oben und hebst gleichzeitig deinen Oberkörper an. Bei der Bewegung nach unten bleiben sowohl die Beine als auch der Oberkörper immer schwebend über dem Boden.

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5

crunches, umgekehrt

Bei den umgekehrten Crunches legst du dich rücklings auf den Boden und hebst deine Beine gebeugt an, sodass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Deine Arme legst du ausgestreckt neben deinen Körper. Jetzt ziehst du deine Knie an deine Brust und hebst dabei dein Gesäß leicht vom Boden.

6 7

Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln

Beim seitlichen Beinheben legst du dich seitlich auf den Boden und stützt dich auf einem Unterarm ab, sodass sich deine Hüfte vom Boden hebt und dein Oberkörper und deine Beine eine gerade Linie ergeben. Das obere Bein hebst du nun nach oben, hältst die Position ein paar Sekunden und führst es wieder nach unten, ohne es ganz abzulegen. Nach jedem Satz wechselst du die Seite.

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Auch diese Übung beginnt in Rückenlage. Deine Arme und Beine liegen gerade ausgestreckt auf dem Boden. Diese führst du jetzt zusammen, indem du deinen Oberkörper und dein Gesäß anhebst. Arme und Beine sollten parallel zueinander nach oben zeigen. Dann löst du diese Position wieder, legst deinen Oberkörper und das Gesäß wieder auf dem Boden ab und führst auch deine Gliedmaßen wieder nach unten. Diese sollen den Boden allerdings nicht berühren, sondern darüber schweben bleiben, um die Körperspannung aufrecht zu erhalten.

seitliches Beinheben

Fotos: AJOURE´ Redaktion

Klappmesser-Crunches


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Lege dich auf den Rücken und platziere deine Hände hinter deinem Nacken. Deine Beine liegen ausgestreckt auf dem Boden. Diese hebst du nun an, genauso wie deinen Oberkörper. Als nächstes winkelst du dein rechtes Bein an und führst dessen Knie mit deinem linken Ellenbogen zusammen. Während du beides wieder zurückbewegst, führst du bereits dein linkes Knie mit deinem rechten Ellenbogen zusammen, sodass du immer in Bewegung bleibst. Deine Arme, Beine und dein Oberkörper sollten während des gesamten Satzes in der Luft bleiben und nicht abgesetzt werden.

bycicle-Crunches

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Bei dieser Übung legst du dich seitlich hin und stützt dich auf einem Unterarm ab, sodass dein Körper in die Luft gehoben wird und eine Linie bildet. Jetzt hebst du deinen freien Arm gerade nach oben und drehst deinen Oberkörper ein, sodass deine Schultern parallel nach unten zeigen. Dabei führst du deinen Arm unter deine Brust. Im Anschluss drehst du dich wieder zur Seite, sodass dein Arm wieder gerade nach oben zeigt. Hast du einen Satz beendet, wechselst du die Seiten.

10 Fotos: AJOURE´ Redaktion

unterarmstütz

unterarmstütz mit rumpfdrehung, seitlich

Die Universalübung schlechthin Der Unterarmstütz, besser bekannt als Plank, beansprucht deine gesamte Bauchmuskulatur. Dafür legst du dich auf den Bauch und stützt dich auf beiden Unterarmen ab. Dein Gesäß hebst du so weit an, dass dein Oberkörper und deine Beine eine Gerade formen. In dieser Position verweilst du solange, wie du es schaffst. Achte dabei darauf, dass dein Körper wirklich gerade bleibt und sich dein Gesäß nicht nach oben schiebt.

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VORSICHT:

ZUCKERFALLE! DIESE LEBENSMITTEL

SIND GIFT FÜR DICH!

Fettarme Light-Produkte

Gerade Milchprodukte werden heutzutage in großer Auswahl als Light-Variante angeboten. Ganz egal ob Joghurt, Pudding, Milchgetränk oder Quark - natürlich sind Milchprodukte reich an Calcium, probiotischen Kulturen und Protein, allerdings bedeutet dies nicht, dass kein Zucker darin enthalten ist. In einem normalen Joghurtbecher, der außen als fettarm gekennzeichnet ist, können bis zu acht Stück Würfelzucker enthalten sein. Das entspricht bereits knapp der empfohlenen Tagesdosis der Weltgesundheitsorganisation. Solche Milchprodukte sind dann keinesfalls mehr gesund, sondern richtige Desserts, die man sich nur ab und zu gönnen sollte. Somit gilt: Fettarm bedeutet nicht unbedingt gesund - stattdessen kann man fast immer damit rechnen, dass viel Zucker enthalten ist.

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Besser machen kannst du es, indem du zu fettarmem Naturjoghurt greifst und diesen selbst mit frischen Früchten, zuckerfreiem Müsli und anderen Extras süßt. Auch hier solltest du natürlich ein Auge auf die Nährwerte der Toppings haben, denn auch diese sind oft versteckte Kalorienbomben.

Obst aus der Dose

Früchte enthalten von Natur aus Zucker, wobei es sich um reine Fruktose handelt - und diese ist meist schon süß genug. Doch Obst aus der Dose muss länger haltbar gemacht werden und wird hierfür in einer Mischung aus Wasser, Zucker und anderen Inhaltsstoffen eingelegt. Die Folge: Die Früchte saugen sich mit dem Sirup voll und nehmen an Kalorien zu. Mehr noch, der Nährstoffgehalt an gesunden Vitaminen verringert sich bei der Lagerung, so dass du Dosenobst weitestgehend meiden solltest. Ein Beispiel: Eine Dose eingelegte Pfirsiche kann bis zu 60 g Zucker aufweisen - das entspricht rund 20 Zuckerwürfeln! Gesünder und meist auch leckerer - ist es dagegen, lieber auf frische Früchte zu setzen. Damit tust du deinem Körper etwas Gutes und versorgst ihn noch dazu mit essenziellen Vitaminen.

Ketchup

Hast du schon einmal bemerkt, dass Ketchup außerordentlich süß schmeckt? Das kommt nicht durch die natürliche Süße reifer Tomaten zu-

Fotos: Valerii Dekhtiarenko; alex9500 / stock.adobe.com

Gesunde Ernährung ist für viele Menschen ein Mythos - denn die heutige Lebensmittelindustrie ist so komplex, dass man oft gar nicht auf den ersten Blick erkennt, was wirklich drin ist. Das hat dann zur Folge, dass vermeintlich gesunde Lebensmittel und Getränke zwar anfangs gesund und nahrhaft wirken, sich aber auf den zweiten Blick als wahre Zuckerbomben entpuppen. Diese Falle kannst du nur umgehen, indem du dich selbst mit den Nährstoffen auseinandersetzt und auf Alternativen setzt. Die größten versteckten Zuckerbomben stellen wir dir nun genauer vor.


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stande, sondern aufgrund hoher Mengen an Zucker! Etwa 140 g Zucker stecken in einem halben Liter Ketchup - und das ist eine ganze Menge. Die cleverere Lösung: Selber machen. Ketchup kannst du ganz einfach auch selbst zubereiten - und du hast die volle Kontrolle darüber, ob und wie stark du diesen süßt. Es gibt übrigens auch viele andere leckere Dips, die sich aus Tomaten zubereiten lassen.

Fertigsalate aus dem Supermarkt

Für die Mittagspause muss es meistens etwas sein, das schnell geht. Daher greifen viele Menschen zu abgepackten Salaten wie Krautsalat, Karottensalat, Kartoffelsalat oder Heringssalat. Diese sättigen durchaus und schmecken sicherlich auch gut, allerdings ist darin in der Regel sehr viel Industriezucker enthalten. Ein Heringssalat kann pro Packung bis zu 20 g Zucker enthalten. Auch Krautsalat, der auf den ersten Blick gesund wirkt, enthält oft bis zu 25 g Zucker. Die beste Lösung ist auch hier, sich Salate selbst zu Hause zuzubereiten, um genau zu wissen, was drin ist. Zumal du hierbei auch auf unnötige Konservierungs- und Farbstoffe verzichtest, die der Gesundheit eher schaden.

Müsliriegel

Allgemein gelten Müsliriegel als sehr gesund, da sie kurzfristig viel Energie liefern und daher perfekt für die Arbeit, die Schule, die Uni oder für eine Wanderung

sind. Natürlich kann man unterwegs auch mal zu einem leckeren Müsliriegel greifen, allerdings solltest du diese in Maßen genießen. Cerealien und Früchte enthalten zwar viele wertvolle Nährstoffe, Proteine und Ballaststoffe, dafür sind sie jedoch auch gut gesüßt und reich an Zucker. Eine gesündere Alternative als industriell gefertigte, mit Zuckermasse zusammengeklebte Müsliriegel stellen hier Nüsse oder Trockenobst dar, allerdings solltest du es auch mit letzteren nicht übertreiben - denn auch sie enthalten viel Zucker.

Frucht-Smoothies

Frische Smoothies gelten als absolutes Schlank-Food - allerdings lauern hier auch weitaus größere Fallen als bei anderen Le-

bensmitteln. Dass die leckeren Mischungen aus Früchten wie Äpfeln, Birnen, Beeren, Bananen oder Mango gut schmecken und satt machen, steht außer Frage, jedoch enthalten sie auch sehr viel Fruchtzucker. Dabei muss es sich noch nicht einmal um die fertige Variante aus dem Supermarkt handeln, bei der der hohe Zuckergehalt schon auf dem Etikett gut ersichtlich ist (bis zu 40 g!) - auch die selbstgemachte Version ist oft sehr kalorienreich. Werden für ein Glas drei bis vier Früchte verwendet, ist dies eine Menge Fruchtzucker. Dann sollte der Smoothie zumindest eine Hauptmahlzeit ersetzen, da er äußerst kalorienreich ist. Im besten Fall ersetzt du die Hälfte der Zutaten mit Spinat, Grünkohl oder Rucola - diese schmeckt man nicht heraus, reduzieren aber Zuckergehalt und Kalorien erheblich und liefern zudem viele wichtige Nährstoffe.

Wie kann man sich vor verstecktem Zucker in Lebensmitteln schützen?

Die einfachste Möglichkeit, viel Zucker in Lebensmitteln zu vermeiden, ist, so wenig wie möglich als Fertigprodukt zu kaufen und sich Speisen, Snacks und Desserts selbst zuzubereiten. Du musst heutzutage nicht mehr zu raffiniertem Zucker greifen, sondern kannst auch mit Honig, Agavendicksaft, Ahornsirup und anderen gesünderen Lösungen in Maßen süßen. Kaufst du doch einmal etwas Fertiges, solltest du immer vorab prüfen, wie hoch der Zuckergehalt wirklich ist.

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DIESE NAHRUNGSMITTEL LIEFERN DIR AUSREICHEND PROTEIN

Deine wichtigsten Organe wie das Herz, das Gehirn, deine Haut und Haare sowie deine Muskeln bestehen im Wesentlichen aus Proteinen. So wird schnell deutlich, dass Proteine eine wesentliche Funktion in deinem Körper übernehmen und die Aufnahme von Eiweißen deinen Körper nachhaltig beeinflussen kann. Mit einer gezielten Ernährung kannst du gesundheitsfördernde Effekte erzielen und deine Fitness unterstützen.

Wenn du Sport treibst, dann benötigst du besonders viele Proteine. Zum einen sind Proteine für dein Sättigungsgefühl verantwortlich. Wenn du viele Proteine zu dir nimmst, hilft dir das, länger satt zu bleiben. Aber auch dein Stoffwechsel wird reguliert und der Fettabbau gefördert. Zudem helfen Proteine deinem Körper, schneller Muskeln aufzubauen. Dies geschieht dadurch, dass sich das Eiweiß in deinen Muskeln einlagert. Deine Muskeln können entsprechend nur dann wachsen, wenn du sie mit ausreichend Eiweiß fütterst. Beim Training werden Aminosäuren verbrannt. Proteine bestehen aus diesen Aminosäuren. Wenn deine Vorräte nicht ausreichend gefüllt sind, braucht dein Körper längere Erholungsphasen. Der durchschnittliche Bedarf eines erwachsenen Mannes liegt bei 60-70 Gramm pro Tag, der einer Frau bei ca. 50 Gramm. Wenn du Sport treibst, erhöht sich dein Be-

darf. Hier kannst du dich an folgender Faustregel orientieren: Pro Kilogramm Körpergewicht solltest du zwischen 1,2 und 1,8 Gramm Proteine zu dir nehmen. Wenn du gezielt Muskeln aufbauen und diese definieren möchtest, dann kannst du die tägliche Dosis auf 2,2 bis 2,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht erhöhen. Wenn du Veganer bist oder dich überwiegend vegetarisch ernährst, so ist dein Eiweißbedarf um etwa 20 % erhöht. Generell gilt, je mehr essentielle Aminosäuren in einem Produkt enthalten sind, die dein Körper nicht selbst bilden kann, desto hochwertiger ist dieses Produkt in Bezug auf seinen Eiweißgehalt. Der Referenzwert liegt bei 100. Eier erreichen diesen Wert am besten. Aber auch mageres Rindfleisch, Hähnchen, Thunfisch, verschiedene weitere Fischarten, Hüttenkäse, Magerquark, Tofu und Bohnen gehören dazu.

PROTEIN BOOST

Proteine oder auch umgangssprachlich Eiweiß sind ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung. Es handelt sich hierbei um ein biologisches Makromolekül. Eiweiß ist in jeder Körperzelle enthalten. Hier übernimmt es unterschiedliche Aufgaben. So können Proteine zuständig sein für Zellbewegungen, für den Transport von Metaboliten oder Ionen sowie als Katalysator bei chemischen Reaktionen dienen. Zudem können sie Signalstoffe erkennen.

Grundsätzlich sind Proteine im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährungsweise unerlässlich. Sie lassen die Pfunde purzeln und aktivieren deinen Stoffwechsel. Dein allgemeines Wohlbefinden wird sich verbessern und deine Leistungsfähigkeit steigt. Zudem sind sie essentiell für den Aufbau deiner Muskulatur.

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Was bewirken Proteine im Zusammenhang mit Sport?


EIWEISS SCHUB

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Um die Eiweißqualität bestmöglich zu erhöhen, solltest du immer eine Kombination aus pflanzlichen und tierischen Eiweißen zu dir nehmen. Fünfzig Prozent der Lebensmittel, die du über den Tag verteilt zu dir nimmst, sollten pflanzlicher Natur sein.

Worin steckt besonders viel Protein? Es gibt einige Lebensmittel, die besonders viel Eiweiß enthalten und sich daher im Rahmen einer eiweißhaltigen Ernährung besonders gut eignen. Hierzu zählen zum einen Sojaflocken. Der Eiweißgehalt dieses Nahrungsmittels liegt bei 40,6 g auf 100 g. Du kannst sie morgens in dein Müsli geben, sie in Smoothies mischen oder als Beigabe für Gemüsepfannen verwenden.

oder ein leckeres Porridge sowie für Pastagerichte.

Sportler: das Eiweiß wird fast gänzlich in Muskelmasse umgewandelt.

Ein weiterer Proteinlieferant unter den Käsesorten ist der Harzer Käse. Hier kommt man auf ganze 30 g Eiweiß pro 100 g Käse.

Weitere hervorragende Eiweißlieferanten sind zudem Sojabohnen, Linsen, Tempeh, Kidneybohnen, Chiasamen, Mandeln, Tofu, Quinoa und Brokkoli.

Gleiches gilt für Serrano-Schinken. Auch in dem würzigen Schinken Aber auch Pistazien und Pinienkerstecken ganze 30 g Eiweiß auf 100 g. ne enthalten viel wertvolles Eiweiß. Mageres Rindfleisch wie Filet, Hüfte oder Fleisch aus der Oberschale hat ebenfalls einen sehr hohen Proteingehalt von 26 g auf 100 g.

Generell sind auch Vollkornprodukte sehr gute Eiweißlieferanten. Besonders Haferflocken enthalten viel Eiweiß und können zu einem leckeren Porridge zubereitet werden.

Erdnüsse sind ein toller Snack für zwischendurch, um den Eiweißhaushalt aufzufüllen. Hierin ver- Ein klassisches Lebensmittel für bergen sich auf 100 g 26 g Eiweiß. Sportler ist auch Molkenprotein oder Whey Protein, welches sich Für Vegetarier ist die Fleischal- häufig in Sportlernahrung wie Eiternative Seitan attraktiv. Seitan weißpulvern befindet. enthält 25 g Eiweiß pro 100 g und Ein weiterer Eiweißlieferant ist Par- enthält zudem sehr wenig Fett und Meeresfrüchte wie Scampis, Mumesankäse. Hierin verbergen sich Kohlenhydrate. scheln oder Garnelen sind ebenfalls auf 100 g ganze 38 g Proteine. Er ein Klassiker unter den Eiweißliefepasst als Topping zu Salaten oder In Kürbiskernen stecken 24 g Ei- ranten. Pastagerichten und verfeinert das weiß pro 100 g. Sie lassen sich super klassische Carpaccio. als Salat- oder Müslitopping ver- Grundsätzlich gelten Lebensmittel wenden. dann als Eiweißquelle, wenn sie Als nächstes stehen Hanfsamen auf mindestens zu 12 % aus Eiweiß der Liste. Ihr Eiweißgehalt liegt bei Unter den Fischen ist besonders bestehen. Bei der Bezeichnung „ei37 g pro 100 g. Verwenden kannst Thunfisch sehr eiweißhaltig. Er ent- weißreich“ muss der Eiweißgehalt du sie als Zutat für Protein-Shakes hält 23 g auf 100 g. Ein Highlight für bei mindestens 20 % liegen.

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Ratgeber


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TOP 5 BÜCHER ÜBER ERFOLG UND MOTIVATION, DIE DU GELESEN HABEN SOLLTEST! Leser Hilfestellungen, mit Motivation die eigenen Ziele zu verfolgen und erfolgreich zu werden. Diese Top 5 Bücher über Erfolg und Motivation gehören zu den Bestsellern und sind geschrieben von Motivationstrainern und Visionären unserer Zeit:

Die 7 Wege zur Effektivität Autor: Stephen R. Covey

Die 7 Wege zur Effektivität von Stephen R. Covey gehört zu den Klassikern unter den Büchern über Motivation und Erfolg und wurde seit der Erstausgabe 1989 über 15 Millionen Mal verkauft. Zahlreiche Privatpersonen und Unternehmen schwören auf die Erfolgsrezepte des Autors und verbessern dank der Anleitungen ihre AntriebsZahlreiche Bücher beschreiben Erfolgs- kraft und Zielerreichung. Wer losgeht, sollte geschichten unserer Zeit und geben dem das Ziel vor Augen haben und Synergien auf Durchhaltevermögen, Antriebslust und der Glaube an sich selbst sind innere Motivatoren, die dabei helfen, während Körpersprache und Umsetzungsbereitschaft die externen Faktoren sind, die uns unserem Erfolg näherbringen.

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dem Weg zum Ziel sorgen für einen gesunden Ausgleich im Alltag. Covey setzt neben guter Kommunikation in puncto Erfolg auch auf die Fähigkeiten, richtig zuzuhören und Menschen am Gewinn zu beteiligen.

Fotos: gstockstudio / stock.adobe.com; Gabal Verlag

Fast alle Menschen streben nach Erfolg, doch nur den wenigsten gelingt es, mit Motivation und aus eigener Antriebskraft die eigenen Grenzen zu durchbrechen. Wie werden eigene Ideen zu Visionen und welche Maßnahmen helfen, diese Wirklichkeit werden zu lassen? Reale Beispiele und Tatsachenberichte zeigen uns, das vieles, was unmöglich erscheint, tatsächlich wahr werden kann. Doch oft fehlt uns die Motivation und der Antrieb, Tag für Tag an uns zu glauben und den nächsten Schritt im eigenen Projekt zu gehen.


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Wie man Freunde gewinnt

Elon Musk

Autor: Dale Carnegie

Autor: Ashlee Vance

Dale Carnegie glaubt fest daran, dass der Umgang mit anderen Menschen die Grundlage für den eigenen Erfolg darstellt und hat sich und sein Trainingsinstitut, das bis heute existiert, darauf ausgerichtet. Geschichten und Beispiele berühmter Persönlichkeiten und deren Weise mit anderen Menschen zu kommunizieren regen an, über das eigene Verhalten nachzudenken und den Weg zum Erfolg gemeinsam mit anderen zu beschreiten. Ein Buch, das uns die Augen öffnen und die Bereitschaft erhöht, die Hilfe von anderen anzunehmen.

Elon Musk gilt als einer der größten Visionäre unserer Zeit und es gelang ihm, die Welt zu verändern. Als Vorreiter und Antrieb für Digitalisierung und Globalisierung beschreibt seine Biografie, wie er die Welt verändern will und ihm dies mit Erfolgs-Stories gelang. Ob mit seinem Projekt PayPal, mit dem er das Bezahlen im Internet revolutionierte, der Automarke Tesla, die zeigte, was und wie elektrische Luxusautomobile gehen und seinem derzeit aktuellen Unternehmen SpaceX, das aktuell das einzige auf der Welt ist, das ein Raumschiff mit Nutzlastraum wieder zurück auf die Erde bringt. Der Glaube an sich und das Vertrauen in das was unmöglich scheint, haben ihn zum Da Vinci des 21. Jahrhunderts werden lassen.

Die Gesetze der Gewinner Autor: Bodo Schäfer

Fotos: FISCHER Taschenbuch Verlag; mvg Verlag; dtv Verlagsgesellschaft; FinanzBuch Verlag

Die Gesetze der Gewinner von Bodo Schäfer versprechen Erfolg und ein erfülltes Leben. In seinem Text gibt er zahlreiche Tipps, wie man mit Kritik besser umgeht und die eigene Unzufriedenheit in Motivationsenergie und folglich mehr Erfolg verwandelt. In nur einem Monat soll der Leser die Welt mit anderen Augen sehen und Anerkennung für das Erreichte erhalten, was die eigene Sicht und die persönliche Haltung seinem Umfeld gegenüber umkehrt zu mehr Erfolg im Alltag führt.

Menschen lesen Autor: Joe Navarro Menschen lesen ist die Geschichte eines FBI-Agenten, der anhand zahlreicher Beispiele zeigt, was man in der Körpersprache eines Menschen lesen kann. Wer Erfolg haben will, der kann seine Körpersprache gezielt einsetzen, denn Gestiken und Haltungen sagen oft mehr als tausend Worte. Joe Navarro ist mit diesem Bestseller ein Werk gelungen, das motiviert, auf seine eigene Körpersprache zu achten und diese zu trainieren. Körpersprache macht immerhin den größten Teil der menschlichen Kommunikation aus, denn der Körper und seine Haltung sagen mehr als tausend Worte.

Fünf Autoren, fünf Bücher, fünf individuelle Denkanstöße, das eigene Leben in die Hand zu nehmen und mit Motivation und Ehrgeiz die Welt zu verändern, die jedem helfen, seinem Erfolg auf die Sprünge zu helfen und mit Motivation neue Dinge anzugehen.

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knigge: die regeln der begrüßung

Aber gerade das Selbstverständliche ist gerne mit einigen Tücken verbunden, die es geschickt zu umschiffen gilt. Der erste Eindruck ist entscheidend – das gilt für alle menschlichen Begegnungen. Damit du nicht unverhofft in ein Fettnäpfchen trittst und dich hinterher womöglich den ganzen Tag und darüber hinaus ärgerst, möchten wir dir hier ein paar Tipps mit auf den Weg geben.

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Viele neue Gesichter

für die Person zu signalisieren, die dir gegenüber steht. Es gibt Menschen, die man Sicher kennst du das auch – du betrittst ei- begrüßt und anschließend das Gefühl nicht nen Raum, in dem schon einige Personen los wird, man habe gerade einem kalten versammelt sind, oder stehst einer Gruppe Fisch die Hand gegeben. Der Händedruck von Leuten gegenüber, die du nicht kennst – sollte daher fest, allerdings nicht zu fest und und alle Augen sind auf dich gerichtet. Wie von einem überschwänglichen Händeschütsollst du dich als „neu Eintreffender“ verhal- teln begleitet sein. Lächle und erwidere den ten? Gruß mit einem leichten Kopfnicken. Gestikuliere nicht hektisch und fahrig, sondern Es gilt zunächst ein paar grundsätzliche langsam und ruhig. Das hat mehr Stil! Dinge zu beachten, die scheinbar normal klingen, aber doch oft unterschätzt werden. Begrüßung im Geschäftsleben

Von großer Bedeutung ist es, dass du von Anfang an freundlich und sicher auftrittst. Dabei sind eine gewisse Körperspannung und eine aufrechte Haltung wichtig, um Selbstbewusstsein und auch Wertschätzung

Ganz gleich, ob auf geschäftlicher oder privater Ebene - als Grundregel gilt: der Ankommende begrüßt die Anwesenden. Die „Ladies-First“-Regel ist im geschäftlichen Bereich weitgehend außer Kraft gesetzt.

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„Hallo“ und „Tschüss“, oder „Guten Tag“ und „Auf Wiedersehen“ - Begrüßung und Verabschiedung gehören zu den Standard-Situationen in unserem Alltag und scheinen die einfachste und normalste Sache der Welt zu sein.


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Hier wird immer der Ranghöchste zuerst begrüßt, dann nacheinander die im Rang niedriger stehenden – sofern die Rangordnung bekannt ist. Als unhöflich gilt es, mit ausgestreckter Hand auf eine Person zu zugehen, die man nicht kennt. Warte immer ab, ob dir der Ranghöhere die Bereitschaft signalisiert, dass du ihm nahekommen darfst. Wenn du dir unsicher bist und nicht weißt, mit wem du es zu tun hast und ob es sich vielleicht nur um eine „unbedeutende“ Begleitperson handelt – begrüße sie trotzdem. Du vergibst dir damit nichts, sondern zeigst Größe und gute Manieren. So etwas wird zudem von Vorgesetzten positiv bemerkt.

Wer wird zuerst begrüßt?

Aber auch bei privaten Einladungen oder geschäftlichen Treffen außerhalb der Firma gibt es oft Unsicherheiten. Soll man zuerst den Gastgeber begrüßen oder sich doch lieber anfangs an die Leute halten, die man kennt? Stellt man sich selbst vor oder wartet man, bis man vorgestellt wird? Etwas zwangloser läuft die Begrüßung im Bereich des Privatlebens ab. Hier sollte immer die Dame zuerst mit einer Begrüßung bedacht werden. Keineswegs verstaubt ist die Sitte, den Ladies beim Aussteigen aus dem Auto die Tür aufzuhalten. Im Gegenteil, damit beweist du eine erstklassige Erziehung. Es wird kaum eine Frau geben, die das nicht schätzt. Generell ist es ein Zeichen von guten Umgangsformen, anderen Leuten die Tür aufzuhalten und sollte eigentlich selbstverständlich sein.

Die Verabschiedung

Morgen, Herr Müller“ zu grüßen, wäre ein ziemlicher Fauxpas. Nicht ganz eindeutig ist es allerdings mit Adelstiteln. Da für Adelige seit 1919 dieselben Bürgerrechte gelten wie für Nicht-Adelige, sind Anrede-Formen wie „Durchlaucht“ oder „Königliche Hoheit“ heute nicht mehr gebräuchlich, außer, es handelt sich um den Vertreter eines regierenden Hauses.

Spontanes Zusammentreffen

Die Wahrscheinlichkeit, dass dir eine Person diesen Standes im Treppenhaus eines Bürogebäudes über den Weg läuft, ist allerdings eher gering. Wenn du jemandem begegnest, von dem du weißt, dass er oder sie adelig ist, sprichst du diese Person mit „Frau/Herr von Sowieso“ an. Ganz korrekt und gentleman-like ist die Anrede: „Freifrau/Freiherr von Sowieso“.

der Gastgeber aber eher förmlich, wäre es ein Stilbruch, allzu lässig und zwanglos mit Gastgeber und Gästen umzugehen. Eine Sache übrigens noch, die leider oft vernachlässigt wird – Gäste, die einen Raum oder eine Veranstaltung sang- und klanglos verlassen, werden im Nachhinein als unangenehm wahrgenommen. Also: verabschiede dich immer vom Gastgeber und richte ein paar nette, dankende Worte an ihn, bevor du gehst. Eine Situation, in die die meisten von uns schon einmal oder häufiger geraten sind: man begegnet einer Person in einem Zimmer oder auf dem Gang, und weiß irgendwie nicht, wie man sie ansprechen soll. Besonders problematisch wird es, wenn diese Person über einen akademischen Grad oder etwa einen Adelstitel verfügt. Wie verhält man sich in solchen Fällen?

Grundsätzlich ist zu sagen: Wer einen Doktor- oder Professorentitel trägt, hat auch das Recht, damit angesprochen zu werden. Einen Professor Müller nur mit „Guten

Selbstbewusst zuerst grüßen

Ergänzend kann man sagen: wenn jemand auf dich zukommt oder du ihm gegenüberstehst – sei selbstbewusst, begrüße ihn oder sie und warte nicht ab, ob die andere Seite zuerst reagiert. Damit bist du immer auf der sicheren Seite und kannst überhaupt nichts falsch machen.

Der Gastgeber zuerst

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Sowohl bei privaten Veranstaltungen als auch bei geschäftlichen Treffen am Abend ist es üblich, zuerst den Gastgeber zu begrüßen. Umgekehrt funktioniert es auch so - der Gastgeber begrüßt seine Gäste persönlich, sobald sie in sein Blickfeld treten. Bei Begegnungen privater Natur gilt die Regel, dass der Jüngere den Älteren begrüßt, bzw. der Ältere dem Jüngeren vorgestellt wird. Besonders bei geschäftlichen Terminen erfolgt die Vorstellung wieder gemäß der Hierarchie, sozusagen von oben nach unten. Der Gastgeber gibt die Stilrichtung vor: wenn er die Gäste herzlich und in lockerem Umgangston anspricht, kannst du als Gast ruhigen Gewissens darauf eingehen. Bleibt

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MIT DIESEN 8 TRICKS KANNST DU DEINE FAULHEIT ÜBERWINDEN

1. Spring über deinen Schatten Das Leben ist kein Wunschkonzert. Manchmal musst du eben auch Aufgaben erledigen, die Überwindung kosten, weil du gerade einfach keine Lust darauf hast. Sich dagegen zu wehren bring nichts, denn irgendwann musst du die Dinge ja doch in Angriff nehmen. Stell dir vor, wie deine Wohnung aussehen würde, wenn du den Abwasch nicht mehr regelmäßig erledigen oder nie wieder aufräumen würdest. Oder erinnere dich zurück an deine Schulzeit. Je

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später du mit dem Lernen begonnen hast, desto höher war der Stapel an Prüfungsstoff am Vorabend der Prüfung. Es liegt ganz in deinen Händen, wie stressig oder stressfrei du dein Leben gestaltest. Behalte jedoch immer im Hinterkopf, dass du mit den Konsequenzen deines Handelns oder vielmehr mit denen deines Nicht-Handelns zurechtkommen musst.

2. Verschaffe dir einen Überblick Wenn du gerade besonders viel erledigen müsstest, aber nicht weißt, womit du anfangen sollst, solltest du dir diesen Tipp besonders zu Herzen nehmen. Setz dich am besten an deinen Schreibtisch und nimm eine gerade Haltung ein, um deinen Körper zu aktivieren. Beginne dann damit, eine To-do-Liste anzufertigen. Dabei ist es nicht wichtig, ob du die Liste auf ein Blatt Papier schreibst oder sie auf deinem Handy oder

deinem Laptop speicherst. Nachdem du deine Aufgaben nun schriftlich oder digital festgehalten hast, musst du keine Angst mehr haben, etwas Wichtiges zu vergessen und kannst die Punkte nach und nach abarbeiten. Schnell wirst du erkennen: Manche Dinge kannst du sofort und innerhalb weniger Minuten verrichten. Außerdem steigert es deine Motivation, wenn du Punkte endlich abhaken kannst und am Abend noch sehen kannst, wie viel du an diesem Tag geleistet hast.

3. Gliedere deine To-do-Liste Auf deiner Liste stehen Tausend Dinge und du blickst immer noch nicht durch? Dann ist sie wahrscheinlich noch zu unübersichtlich gestaltet. Aufgaben, die eilen oder besonders wichtig sind, sollten möglichst weit nach oben. Prioritäten festzulegen kann dir dabei helfen, deine Zeit und vor allem dei-

Foto: Yakobchuk Olena / stock.adobe.com

„Ich erledige das einfach morgen.“ Wer kennt es nicht? Gehörst auch du zu den Menschen, die Aufgaben aufschieben, anstatt sie gleich anzupacken? Keine Sorge! Damit bist du nicht allein. Hier findest du sieben wertvolle Tipps, die dir helfen, deine Faulheit hinter dir zu lassen und endlich produktiver zu werden.


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ne Energie sinnvoll einzuteilen. Du wirst schnell erkennen, dass du nicht alles auf einmal erledigen musst, sondern dass du manche Punkte wirklich noch aufschieben kannst. Manchmal beschäftigen uns Dinge, über die wir uns im Moment gar keine Gedanken machen müssen, weil sie noch in ferner Zukunft liegen. Konzentriere dich lieber auf das Hier und Jetzt. Erst wenn du deine täglichen und wöchentlichen Aufgaben organisatorisch im Griff hast und diese zur Routine werden, kannst du deine To-dos langfristig planen und so Schritt für Schritt produktiver werden.

4. Lege Deadlines fest Wenn es dir schwerfällt, Abgabetermine einzuhalten, du unter Druck besser arbeiten kannst oder wenn du generell häufig zu spät dran bist, dann solltest du dir eigene Deadlines setzen. Und zwar solche, die VOR dem eigentlichen Termin liegen. Wenn der Bericht beispielsweise am 10.03. fertig sein muss, dann lege in deinem persönlichen Kalender die Deadline am 6.3. fest. Und wenn du um 9.30 Uhr ein Bewerbungsgespräch hast, dann sei um 9.00 Uhr schon ready. Früher dran zu sein hat zahlreiche Vorteile. Du hast mehr Spielraum, weniger Stress und profitierst zudem von einer ruhigeren Herangehensweise. Und

sollte doch einmal etwas Unerwartetes vorfallen, dann bist du flexibler, denn du hast ja noch etwas Zeit.

5. Geh es langsam an Du musst nicht an vier Punkten gleichzeitig arbeiten. Gib dir einen Ruck und beginne zunächst mit der einfachsten Aufgabe. Auch wenn sie noch so klein ist, wird sie dir helfen, deine Faulheit zu überwinden. Große To-dos solltest du in kleinere aufteilen, damit du dich nicht sofort überfordert fühlst. Schreibe also nicht: „Bad putzen“ auf deine Liste, sondern: „Waschbecken reinigen“, „Toilette schrubben“, „Wäschekorb leeren“, und so weiter. Um in die Gänge zu kommen, musst du in jedem Fall raus aus dem Pyjama und dich fertig machen. Klar, du musst nicht im Anzug und mit den guten Schuhen vor dem Laptop sitzen, um produktiv zu sein. Aber glaub mir, eine Jogginghose und Chips zum Frühstück werden deiner Motivation nicht auf die Sprünge helfen.

6. Setze dir neue Ziele Du möchtest regelmäßiger zum Sport gehen, um endlich die Frau deiner Träume auf dich aufmerksam zu machen? Und du

wünschst du dir seit langem einen selbstgebauten Billardtisch? Oder du sehnst dich nach einer Beförderung? Von nichts kommt nichts. Warum schiebst du diese Dinge immer wieder auf und surfst stattdessen in deiner Freizeit stundenlang auf Instagram und Facebook? Okay, Katzenvideos können ganz amüsant sein, bringen dich im Leben jedoch nicht weiter. Gib dir einen Ruck, setze dir deine eigenen Ziele und feiere wieder Erfolge, wenn du sie endlich erreichst. Du wirst merken, dass sich harte Arbeit manchmal lohnt und du über dich und deine Vorstellungen hinauswachsen kannst, wenn du dir die Dinge nur zutraust. Es steckt mehr in dir, als du denkst.

7. Übe dich in Selbstdisziplin Du selbst bist für dich und die Erreichung deiner Ziele verantwortlich. Dies gelingt nicht immer auf Anhieb. Manchmal musst du erst Rückschläge verkraften oder viel Geduld haben, bis du an dein Ziel kommst. Wenn du deine Faulheit überwinden willst, musst du kontinuierlich an deiner Selbstdisziplin arbeiten. Entscheidend ist aber auch, ob du Sinn in einer Tätigkeit siehst, oder eben nicht. Wenn du weißt, warum du etwas machst und dieses Warum für dich von Bedeutung ist, dann wirst du auch viel motivierter an die Sache herangehen.

8. lasse dich kontrollieren Wenn du anderen von deinem Vorhaben erzählst, dann steigert das die Verbindlichkeit. Teile deinen Kumpels also mit, dass du ein Kochbuch schreiben, eine App entwickeln oder dreimal in der Woche zum Sport willst und lass dir von ihnen über die Schulter blicken. Das kann dir helfen, deine Vorsätze besser einzuhalten.

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Fazit: Faulheit ist nicht unbesiegbar. Mit einem gewissen Grad an Selbstdisziplin und mit den richtigen Motivatoren sollte es dir nun gelingen, all das was du dir vorgenommen hast endlich anzupacken. Mit der richtigen Einstellung wirst du schon bald deine ersten Erfolge erzielen und erkennen, was wirklich in dir steckt.

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sinnvolle

methoden,

um mit dem

rauchen aufzuhören

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rung auf den Weg gebracht, um dann irgendwann nicht mehr das Verlangen nach Zigaretten zu haben. Abschließend lässt sich also sagen, dass mit Hypnose zwar nicht die Sucht weggezaubert werden kann, sie aber dennoch eine praktische Hilfe ist.

Rauchfrei durch Hypnose

Es sind mittlerweile zahlreiche unterschiedliche Apps erhältlich, die dabei helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Die meisten dieser Programme sind sich sehr ähnlich, doch es gibt auch einige, die mehr als die anderen können. Zum Beispiel teilen sie dir mit, wie viel Geld du schon durch den Rauchstopp gespart hast und wie sich dieser positiv auf deine Gesundheit auswirken kann. Die folgende App wird für diese Zwecke sehr häufig genutzt:

Bei der Rauchentwöhnung mit Hypnose wirst du in einen Trance-Zustand versetzt. Dadurch kann der Hypnotiseur auch an dein Unterbewusstsein gelangen und so zum Beispiel bestimmte Erfahrungen nutzen. Hypnose und rauchen stehen also in einem gewissen Zusammenhang. Bei Ersterer werden Erinnerungen an Zeiten hervorgerufen, in denen das Rauchen noch gar keine Rolle spielte. Allerdings muss dazu gesagt werden, dass du nicht wie von Geisterhand durch Hypnose keine Lust mehr auf das Laster hast. Durch die Anregung des Unterbewusstseins wird lediglich eine Verhaltensände-

Apps

Smoke Free Mit Smoke Free kannst du dir zum Beispiel deine individuellen Ziele setzen und praktische To-do-Listen erstellen. Für die

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Rauchen ist ungesund, das steht fest. Doch da die Zigaretten immer noch frei verkäuflich sind, fällt es vielen Menschen noch schwerer, damit aufzuhören. Die gute Nachricht ist aber, dass es einige Methoden gibt, mit denen du das Rauchen endgültig aufgeben kannst. Diese stellen wir dir nun etwas genauer vor.


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meisten Ex-Raucher ist der erste Monat ohne Glühstängel der härteste. In dieser Zeit stellt dir diese App jeden Tag eine andere Herausforderung. Das lenkt dich zum einen vom Rauchen ab und zum anderen hilft es dir, stets motiviert zu bleiben. Immer wenn das Verlangen zu groß wird, machst du dir eine Notiz, anstatt eine Zigarette zu rauchen. Das hilft dir, dir selber vor Augen zu führen, in welchen Situationen die Sucht auftritt. Mit dieser Erkenntnis kannst du dich beim nächsten Mal vielleicht etwas anders verhalten, damit solche Phasen gar nicht mehr oder wenigstens seltener auftreten. Auf den To-do-Listen kannst du dir unterschiedliche Dinge vermerken, die du in ungefähr 15 Minuten erledigen kannst. Hier macht es zum Beispiel Sinn, einige kleine Sport-Übungen durchzuführen. So tust du deinem Körper etwas Gutes, anstatt ihm durch das Rauchen einen Schaden zuzuführen.

Radikal

Lediglich drei bis fünf Prozent der spontanen und vor allem nicht besonders gut geplanten Aufhörversuche haben langfristig Erfolg. Das bedeutet dann im Umkehrschluss, dass die meisten Ex-Raucher irgendwann wieder einen Rückfall haben und wieder mit dem Rauchen beginnen. Daher ist es sehr wichtig, dass du dich sehr gut auf deinen Versuch vorbereitest. Dazu gehört in erster Linie, dass du dich motivierst und weißt, was alles auf dich zukommen wird. Du solltest einige Strategien zur Verfügung haben, die du anwenden kannst, wenn das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt. Um diese zu erlernen, kannst du zum Beispiel an einem Nichtraucherkurs teilnehmen oder dich im Internet erkundigen.

Akkupunktur Wie jede andere Sucht kann auch das Rauchen einige Entzugserscheinungen mit sich bringen, wenn du damit aufhörst. Viele Menschen sind dann sehr leicht reizbar und geraten schnell aus der Fassung. Sie fühlen sich nervös und leiden unter einer inneren Unruhe. Wenn auch du mit dem Rauchen aufgehört hast und diese Entzugserscheinungen bemerkst, kann Akupunktur die passende Behandlungsmethode für dich sein. Insbesondere die starke Nervosität, die schnelle Reizbarkeit und auch die gestörte Konzentrationsfähigkeit

lassen sich damit in den Griff bekommen. Wie oft muss ich eine Akupunktursitzung aufsuchen? In der ersten Woche solltest du mit zwei oder sogar drei Akupunktursitzungen rechnen, insgesamt sind in der Regel vier und maximal sechs Sitzungen nötig. Der große Vorteil dieser Methode ist, dass die Anwendung keinen Begleiterscheinungen hat. Im Gegenteil, Akupunktur sorgt dafür, dass du dich psychisch stabilisierst und daher auch nicht so schnell einen Rückfall erleidest. Du wirst ruhiger und bist nicht mehr schnell reizbar. Allerdings kann die Anwendung nur ihren Zweck erfüllen, wenn du auch wirklich mit dem Rauchen aufhören willst. Somit spielt deine eigene Motivation hierbei eine sehr wichtige Rolle. Bleib standhaft und führe dir beim Aufkommen der Sucht vor Augen, was die schädliche Zigarette alles in deinem Körper anrichten kann. Akupunktur verhindert, dass du durch den Rauchstopp an Gewicht zulegst Viele Menschen fangen an mehr zu essen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Denn das ist sozusagen ihre Ersatz-Beschäftigung. Zudem steigt der Appetit ganz automatisch, wenn sie sich für eine gesündere Lebensweise entscheiden. Um trotzdem nicht zuzunehmen, kann wiederum die Akupunktur sehr hilfreich sein. Denn mit ihr kann diese Automatik durchbrochen werden und du behältst dein Gewicht.

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Bei der radikalen Methode hörst du direkt mit dem Rauchen auf. Wenn du also sonst eine Schachtel am Tag verbraucht hast, senkst du deinen Konsum nun vom einen auf den anderen Tag um 100 Prozent. Viele Raucher schaffen es nur auf diese Weise, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie empfinden diesen Weg als die einzige Art und Weise, das Vorhaben wirklich zu schaffen. Denn wenn sie jeden Tag noch ein wenig rauchen, besteht immer die Gefahr, wieder voll anzufangen. Grundsätzlich spricht

auch nichts gegen diese rigorose Methode. Wichtig ist nur, dass du nicht unvorbereitet in dein neues Leben startest.

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Erotik


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DIE BESTEN TIPPS UND STELLUNGEN Outdoor-Sex prickelt vor allem durch seinen Reiz des Verbotenen. Wohl dem, der sich das Plätzchen für spontane Nummern außerhalb der eigenen vier Wände nach Gutdünken aussuchen kann und ein mobiles Liebesnest auf vier Rädern sein Eigen nennt. Sex im Auto eignet sich dabei hervorragend, um das gewisse Etwas zurück ins Sexleben zu bringen. Wie es dir dabei gelingt, dass die Spritztour zum unvergesslichen Erlebnis wird, erklären wir dir jetzt.

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Beim Thema „Sex im Auto“ scheiden sich die Geister. Während die eine Partei in dem motorisierten Schäferstündchen die Erfüllung kühnster Träume sieht, winkt die Gegenseite angesichts des Risikos und der notwendigen körperlichen Verrenkungen kopfschüttelnd ab. Zunächst einmal sollten wir uns jedoch die Frage stellen, ob Sex im Auto rechtlich überhaupt erlaubt ist. Die Antwort hierauf lautet: Ja. Jedoch sieht das Gesetz bestimmte Einschränkungen vor. Ihr solltet deshalb darauf achten, dass sich niemand von eurem Liebesspiel gestört fühlt. Ansonsten droht eine Anzeige wegen „Erregung öffentlichen Ärgernisses“, welche bei Verurteilung eine Geldstrafe oder sogar einen Freiheitsentzug vorsieht. Bevor es im PKW so richtig zur Sache geht, solltest du dir also gut überlegen, ob der gewählte Stellplatz auch die nötige Diskretion bietet.

Der richtige Stellplatz Wenn euch die Lust im Auto schlagartig überkommt, solltet ihr das Liebesmobil am besten zu einer eher abgelegenen Stelle steuern. Hier eignen sich vor allem versteckte Waldwege, oder verlassene Rastplätze. Auch der Parkplatz des Supermarktes um die Ecke lädt zum Liebesspiel

ein, sofern der Laden seine Pforten bereits geschlossen hat und auf den Stellplätzen kein Kundenverkehr mehr herrscht. Auch Parkhäuser erscheinen im ersten Augenblick als vermeintlich sicheres Versteck, jedoch ist an dieser Stelle Vorsicht geboten. Schließlich sind die meisten solcher Gebäude mit zahlreichen Videokameras ausgestattet.

Das passende Liebesmobil Je großzügiger der Innenraum deines Autos ist, umso mehr Bewegungsfreiheit hast du natürlich auch beim Sex. Kombis, Lieferwagen oder Busse stechen in dieser Hinsicht freilich jeden Smart oder Mini aus. Es ist außerdem von Vorteil, wenn die Armaturen deines Wagens schlicht gehalten sind. Dies vermindert das Risiko, sich zu verletzten. Schließlich möchtest du, wenn du einmal richtig in Fahrt gekommen bist, nicht auch noch ständig darauf bedacht sein müssen, nirgendwo gegenzustoßen. Da selbstredend nicht jeder über einen großzügigen Kombi verfügt, können gewisse blaue Flecken beim Sex in kleineren Modellen allerdings schon einmal vorkommen. Aber hey, diese kannst du auch wunderbar als Andenken betrachten, welche dich noch für eine Zeit lang an die heiße Nummer im Auto erinnern werden.

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SEX IM AUTO

Darf man das?


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Die besten Stellungen für Sex im Auto Auf dem Fahrersitz

Beim Liebesakt auf vier Rädern sollten du und deine Partnerin sich bestmöglich an die Gegebenheiten des Autos anpassen. Die Wahl der Stellungen ist aufgrund der räumlichen Enge begrenzt. Da es sich beim Platzmangel stets anbietet, in die Höhe zu bauen, eignet sich die Reiterstellung im Auto besonders gut. Während du es dir auf dem Fahrersitz gemütlich machst, kann sich deine Partnerin einfach auf dich setzen. Ob ihr euch dabei gegenseitig in die Augen schaut, oder ob deine Liebste dir den Rücken zudreht, ist euch überlassen. Die letztere Variante hat sogar noch den Vorteil, dass sich deine Freundin am Lenkrad abstützen kann und somit den gewissen Halt in euer Liebesspiel bringt. Ist die Angebetete zudem sehr gelenkig, kann sie während der Reiterstellung zusätzlich ihre Beine über deine Schultern legen.

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Action auf der Rückbank

Manche bevorzugen den Sex auf der Rückbank. Besonders komfortabel ist es, wenn diese nach hinten geklappt werden kann und sich die Liebesspielwiese dadurch erheblich vergrößert. Je nach Größe des Innenraums sind dann auch deutlich mehr Stellungen möglich als im vorderen Teil des Wagens. Von der Missionarsstellung, der Reiterstellung oder Doggy-Style ist alles drin, was der vorhandene Platz zulässt. Achtet während des Aktes jedoch unbedingt auf eure Köpfe, diese könnt ihr euch bei einer wilden Nummer im Wagen nämlich schnell anstoßen.

Auf der Motorhaube?

Sollte das Wetter mitspielen, neigen manche Liebespaare dazu, den Sex gleich ganz nach draußen zu verlegen. Der Gedanke an Sex auf der Motorhaube mag im ersten Augenblick verheißungsvoll klingen, in der Praxis sieht die Sache jedoch nicht ganz so rosig aus. Abgesehen davon, dass die Motorhaube nach einer Fahrt glühend heiß sein kann, kann die Klappe durch den Liebesakt auch heftige Schäden nehmen. Kratzer sind dabei noch das kleinere Übel, auch dicke Beulen sind keine Seltenheit.

Mit Hand und Mund

Deutlich weniger Schadenspotenzial birgt da immer noch der klassische Blowjob – Sofern das Fahrzeug vorher abgestellt wurde. In diesem Fall kann sich die Dame bequem zu ihrem Mann herüberbeugen, und ihren Liebsten mit dem Mund verwöhnen. Auch der beidseitige Handjob ist im Auto problemlos möglich und wird nicht durch die engeren Platzverhältnisse eingeschränkt.

Weitere Tipps für Sex im Auto

Konsequenzen. Bringt also euch und andere nicht unnötig in Gefahr und genießt den Sex stattdessen im parkenden Wagen. Achtet dabei auf jeden Fall darauf, dass die Handbremse angezogen ist. Schließlich kann durch die Liebesschaukelei auch das Fahrzeug ungewollt in Bewegung versetzt werden. Der Motor sollte während des Schäferstündchens ebenfalls ausgeschaltet sein. Die Stimmung nach einem heißen Liebesabenteuer auf vier Rädern kann ganz schnell kippen, wenn ihr im Anschluss feststellen müsst, dass die Autobatterie keinen Saft mehr hat und ihr nicht mehr vom Fleck kommt. Wollt ihr während des Aktes nicht auf Musik verzichten, dann greift lieber zum Smartphone und lasst das Autoradio aus. Für den Fall, dass ihr erwischt werdet, solltet ihr euch die Kleiderwahl für den Sex vorher gut überlegen. Zieht ihr ganz blank, werdet ihr es nicht rechtzeitig schaffen, euch wieder vollständig anzuziehen, bevor euch ungebetene Besucher zu nahekommen. Wir empfehlen daher, nur das nötigste an Klamotten abzulegen. Zwar ist das Nacktsein in der Öffentlichkeit grundsätzlich nicht verboten, doch wenn sich jemand aufgrund eures Adamskostüms gestört fühlen sollte, rutschen wir wieder ganz schnell in den Bereich der „Erregung eines öffentlichen Ärgernisses“.

Damit aus dem Spaß kein bitterer Ernst wird, solltet ihr unbedingt darauf verzichten, sexuelle Handlungen während der Fahrt durchzuführen. Glaubt uns, man verliert schneller die Kontrolle als man denkt, auch wenn es nur ein Blowjob der Beifahrerin auf der Landstraße ist. Wenn ihr aufgrund eines solchen Sofern du die aufgeführten Punkte beKontrollverlustes einen Unfall verursacht, herzigst, steht einem unvergesslichen drohen euch zudem deftige rechtliche Liebesabenteuer im Auto nichts im Wege!

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ÜBERRASCHUNGEN

FÜR DEINE FREUNDIN Willst du neuen Schwung in das Sexleben deiner Beziehung bringen? Deine Freundin mit etwas Neuem überraschen? Dann hast du Glück, denn heute zeigen wir dir, wie du es schaffst, deine Partnerin im Bett in ganz neue Gefilde der Erotik zu führen. Praxisbeispiele zum Nachmachen natürlich inklusive!

Let’s Talk About Sex, Baby Was macht eigentlich guten Sex aus? Das ist natürlich subjektiv und deshalb wirst du feststellen, dass dir vielleicht nicht jede unserer vorgestellten Ideen auf Anhieb den Knopf in der Hose platzen lässt. Während die einen mehr auf die sinnliche Schiene stehen und ein romantisches Schaumbad zu zweit samt Kerzenlicht als Maß aller Dinge ansehen, polieren die anderen an dieser Stelle bereits den Latex-Suit auf Hochglanz. Die schiere Masse an möglichen sexuellen Spielarten kann

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dabei für den ein oder anderen sogar zum Problem werden: Was soll ich als erstes ausprobieren? Worauf stehe ich wirklich? Doch genau diese Fragezeichen in deinem Kopf bergen auch ein reizvolles Potenzial. Denn immerhin bist du nicht allein. Tritt die Erkundungstour in das Reich der lustvollen Überraschungen doch einfach zusammen mit deiner Freundin an.

Blinde Kuh Simpel, aber wirksam: Das einfache Verbinden der Augen kann bereits einen neuen sexuellen Reiz setzen, den du und deine Partnerin im Vorfeld nicht erwartet hätten. Wenn du gerade auf dem Heimweg bist, überrasche deine Angebetete, indem du ihr sagst, sie solle dich doch einmal mit verbundenen Augen im heimischen Liebesnest empfangen. Betrittst du nun die Wohnung, folgt ein Spiel, welches vor allem aus gegenseitigem Vertrauen und der Macht der Berührungen besteht. Stelle das Reden einmal auf Standby und sprich stattdessen mit deinen Händen. Deine Freundin wird nun instinktiv auf den Körperkontakt reagieren und sich in einer ungewohnten, lustvoll ausgelieferten Position wiederfinden. Ob es dabei zärtlich oder derbe zugeht hängt natürlich völlig von euren individuellen Vorlieben ab. Sofern deine Partnerin in eurem Sexleben die dominante Seite bekleidet, lässt sich das Spielchen auch wunderbar umdrehen.

Dann bist du derjenige, der unvorhergesehen mit verbundenen Augen im gemeinsamen Bett wartet, gespannt darauf, was deine Liebste in ihrer Verblüffung wohl mit dir anstellen wird.

Außergewöhnliche Orte Blümchensex in der Missionarsstellung im verdunkelten Schlafzimmer war gestern! Wage etwas Neues und überrasche deine Freundin mit Sex an außergewöhnlichen Plätzen. Dabei ist Spontanität natürlich Trumpf. Wenn es euch überkommt, wird so manche Umkleidekabine, Waschstraße oder Sauna schnell zum unerwarteten Liebesnest. Das Risiko, erwischt zu werden, sorgt dabei sogar noch für einen zusätzlichen Adrenalinstoß und kann die Lust in ganz neue Sphären tragen. Welcher ungewöhnliche Ort darf es für euch sein? Ob im Auto, im Flugzeug (der Klassiker!) oder im Aufzug. Das Sexversteck eurer Wahl hängt dabei einzig von eurer gemeinsamen Fantasie ab. Also los, traut euch!

Talk Dirty To Me! Beim Sex lassen du und deine Freundin alle körperlichen Hemmungen fallen. Wieso schmeißt ihr dann die verbale Zurückhaltung nicht einfach gleich mit über Bord? Stimmiger Dirty Talk kann den Lie-

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EROTISCHE


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besakt nämlich noch einmal ganz neu veredeln. Am Anfang mag es sich womöglich noch etwas ungewohnt anfühlen, doch wenn ihr feststellt, dass euch der dreckige Sprech antörnt, wird sich das Schandmaul ganz schnell verselbstständigen. Und das ist gut so, denn Dirty Talk lebt vor allem von seiner situativen Spontanität. Natürlich spricht nichts dagegen, dass du vorher einmal mit deiner Freundin abklärst, welche Art des heißen Flüsterns euch in Wallungen bringt. Vollständig ausgearbeitete Skripte sind dabei aber selbstverständlich fehl am Platz. Dass der Dirty Talk nicht selten in eine härtere Richtung geht, liegt dabei in der Natur der Sache. Schließlich wäre er sonst nicht „dirty“. Die individuellen Grenzen solltet ihr für euch jedoch ausloten. Der Pool an versauter Kommunikation ist dabei nahezu unerschöpflich. Manche stehen darauf, ihre Partnerin als „geile Sau“ zu bezeichnen und es gibt Frauen, die sich im Bett auch gerne einmal als „Bitch“ oder „Hure“ titulieren lassen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, den Sex zu verbalisieren. „Stehst du darauf, wie ich dich ficke?“ oder „Gib es zu, du liebst meinen Schwanz“ sind nur zwei von unzähligen Beispielen. Mit Essen spielt man Süße Leckereien lassen den Sex noch besser schmecken. Egal ob es Erdbeeren sind, die lasziv von den Brüsten deiner

Freundin genascht werden, oder die Schokosauce, die direkt von einer ganz besonderen Stelle geleckt wird: Lebensmittel heizen dem Sexleben ein!

Sexkarneval „Frau Doktor, ich habe eine Verhärtung.“. Rollenspiele sind ein altbewährtes Mittel, um neuen Schwung ins Schlafzimmer zu bringen. Ob es dabei das klassische Doktorspielchen ist, bei dem der Mediziner die Krankenschwester verführt oder der Klempner, der ein Rohr verlegen muss, ist vollkommen egal. Macht euch selbst zu den Regisseuren des Liebesspiels und lebt eure lang gehegten Fantasien miteinander aus. Wirft die Sekretärin ihrem Boss schon seit geraumer Zeit zweideutige Blicke zu? Braucht die Studentin ganz besondere Nachhilfestunden bei ihrem Professor? Überrascht euch selbst und findet heraus, zu welchen schauspielerischen Sexleistungen ihr fähig seid!

Verblüffung sorgen. Vom Vibrator, über das Bondage-Set, bis hin zu Liebeskugeln bietet das Sortiment eines solchen Ladens alles, was ihr euch vorstellen könnt. Wusstest du, dass es sogar spezielle Sets gibt, mit Hilfe derer du den Abdruck deines besten Stückes in einen selbstgemachten Dildo verwandeln kannst? Natürlich bildet unsere bescheidene Auswahl nicht das gesamte Spektrum von möglichen sexuellen Überraschungen ab. Ihr könntet euch auch gemeinsam einen Schmuddelfilm anschauen oder wahlweise selbst einen drehen. Auch das Kamasutra wartet mit seinen exotischen Stellungen darauf, von dir und deiner Freundin erprobt zu werden. Die Reise hat gerade erst begonnen!

Sexspielzeuge Sextoys sind eine feine Sache. Trau dich und suche ein Spielzeug aus, von dem du glaubst, dass es deiner Freundin gefallen könnte. Der gemeinsame Überraschungsbesuch in einem Sexshop dürfte bei deiner Partnerin ebenfalls für aufregende

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warum du öfter mal masturbieren solltest zwar dich. Nach gekonnten Auf- und Abbewegungen belohnt dich eine starke DoBei der Ejakulation erhältst du die größte paminausschüttung mit einem Gefühl der Dosis Dopamin, welche du auf natürlichem Glückseligkeit. Besonders in Phasen von Wege erhalten kannst. Dieses Hormon anhaltendem Stress kannst du dir diesen Viele Männer machen es regelmäßig und spielt eine ganz besondere Rolle in deinem natürlichen Stimmungsaufheller zu Nutze gerne. Die Rede ist von Selbstbefriedigung. Leben. Gerade ein Mangel macht sich des- machen. Deine Laune steigt in Folge der Ejakulation nachweisbar an. Böse Zungen behaupten, dass sich das häu- halb sofort bemerkbar. fige Onanieren negativ auf die Gesundheit auswirken könnte. So gehen die Anhänger Dopamin ist dir vielleicht beim Konsum der „No Fap“-Fraktion gerne öffentlich von Alkohol bekannt, der deine Stimmung Perfekte Einschlafmethode mit ihrem Verzicht um und schwärmen verbessert. Ein im Grunde gleiches Gefühl, von den großen Vorteilen, die sich ergeben wenn auch deutlich geringer, bekommst du Sicherlich kennst du dieses Gefühl nach sollen. Diese Abstinenz besitzt nach Exper- beim Essen deiner Lieblingsschokolade. Al- dem Höhepunkt. Dich überkommt ein teneinschätzung jedoch keinerlei körperli- lerdings musst du dafür von außen Stoffe in Gefühl der Entspannung und schließlich che Vorteile. Was sich dagegen verändert, deinen Organismus hineinführen, welche fühlst du dich müde. Gleiches gilt für den ist das psychische Empfinden im Alltag. sich durch gewichtige Nachteile auszeich- Höhepunkt mit deiner Partnerin. Die ausVorwiegend sind persönliche Motive zu nen. Denn Alkohol und Schokolade besit- geschütteten Endorphine in deinem Körnennen, welche den bewussten Verzicht zen eine hohe Energiedichte, in deren Kon- per helfen dir, den schnellen Weg ins Land einer solch natürlichen Sache wie der Mas- sequenz du sehr gut an Gewicht zulegen der Träume zu finden. Sanft in den Schlaf turbation motivieren. Im Gegensatz dazu, kannst. Ganz zu schweigen von den Konse- zu sinken, schaffst du also mit dieser eingibt es zahlreiche Vorteile, welche sich aus quenzen bei Alkohol auf deine Gesundheit. fachen Methode. Denn, was sich zu Beginn der häufigen Masturbation ergeben. Wir eines anstrengenden Tages als schlechter verraten dir gute Gründe, öfter mal Hand Beim Spiel „Fünf gegen Willie“ gibt es hin- Start entpuppen kann, nutzt du abends als anzulegen. gegen immer einen klaren Sieger - und natürliches Mittel, um zügig einzuschlafen.

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dein Orgasmus erzeugt Dopamin


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Längeres Leben

Verbesserung des Spermas

Mehr Lust auf Sex

Darüber hinaus wirkt sich - wie Studien feststellen konnten - das Handanlegen positiv auf deine Lebensdauer aus. Häufige Orgasmen bei Männern bescherten diesen in der Summe ein längeres Leben. Spaß bei der Sache stellt hier jedoch die Grundlage dar. Na, das hört sich doch gut an! Das regelmäßige Onanieren reduziert zudem das Risiko an Prostatakrebs zu erkranken. So spült das Ejakulat giftige Stoffe aus deiner Prostata, welche sonst innerhalb dessen verbleiben würden. Hier soll gesagt sein, dass Prostatakrebs zu der häufigsten Krebsart beim Mann zählt. Spätestens hier erkennst du, wie wichtig die regelmäßige Entleerung deines Spermavorrats ist.

Das Sperma innerhalb deines Körpers hat zwar kein abruptes Verfallsdatum wie Milch. Allerdings wird die milchähnliche Substanz in deinem Körper bereits nach einigen Tagen qualitativ schlechter. Nach 8 bis 10 Tagen ist das Sperma alles andere als frisch und schon nicht mehr zu gebrauchen. In Folge der Ejakulation kurbelst du die Produktion neuer Spermien an.

Manche Kritiker mögen jetzt aufschreien. Wie kann die Lust auf Sex durch Masturbation steigen? In Folge des Masturbierens steigt der Testosteronspiegel nachweisbar an, wie wissenschaftliche Studien belegen konnten. Und genau dieser Botenstoff steigert auch die Lust auf echten Geschlechtsverkehr.

Gefahr der erektilen Dysfunktion Solltest du eine längere Auszeit vom Solospiel nehmen, dann droht dir vor allem eins: eine erektile Dysfunktion. Dein Körper gewöhnt sich an dein ausbleibendes Handspiel, wodurch du dich quasi selbst foulst. Mit anderen Worten gewährleisten die regelmäßigen Übungsstunden mit deinem standfesten Trainingspartner die volle Funktionstüchtigkeit deines Penis, getreu dem Motto: „Übung macht den Meister“. Vom Erhalt der eigenen Potenz profitiert vor allen Dingen auch deine bessere Hälfte. Die Qualität der gemeinsamen Stunden im Bett festigt das Band zwischen dir und deiner Herzensdame auf lange Sicht. So wirkt sich eine intakte Sexualität positiv auf eine erfüllte Beziehung aus. Mit deiner ausdauernden Standfestigkeit legst du den Grundstein für das Erreichen des gemeinsamen Gipfels der unbändigen Lust.

Kontrolle über den eigenen orgasmus Das stete Üben beim Solospiel schärft dein Gefühl dafür, den Zeitpunkt des Kommens besser zu steuern. Konkret geht es dabei um die so genannte „Stop-and-Go-Technik“. Begibst du dich allmählich in den Bereich des Ejakulierens, stoppst du deine Handmassage kurz vorher. Du versuchst dem „Point of No Return“ so nahe wie möglich zu kommen, ohne tatsachlich abzuspritzen. Auf diese Weise erhältst du langfristig mehr Kontrolle über den Höhepunkt beim Sex.

Muskelwachstum durch Masturbation Neben Dopamin gehört das Testosteron wohl zu den wichtigsten Hormonen rund um den männlichen Orgasmus. Dieses Hormon ist auch für den Aufbau von Muskeln von essentieller Bedeutung. Willst du mehr Muskeln, ist es also ratsam, öfter zu masturbieren.

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Effektiv gegen Stressabbau Bei Stress sorgt die Masturbation für die Reduzierung deines Stresslevels. Diese bewährte Methode hast du sicherlich schon mindestens einmal erfolgreich praktiziert. Jeder von uns hat Phasen innerhalb seines Lebens, welche extrem anstrengend sind. Mit dem regelmäßigen Onanieren schaffst du ein geeignetes Kontrastprogramm für mehr Ausgeglichenheit. Außerdem stärkst du dein Immunsystem durch häufige Handjobs.

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Nachhaltigkeit geht, dann schämen wir uns für alle Männer, die es noch nicht verstanden haben, endlich umzudenken. Schade eigentlich, da es überhaupt nicht so schwer ist, wenn man weiß wie. Deswegen zeigen wir dir jetzt auf, wie einfach es sein kann, wenn es zum Beispiel um das Thema Style geht.

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Wir Männer sind doch manchmal echte Steinzeitmenschen, gerade wenn es um das Thema Nachhaltigkeit geht. Von nichts eine Ahnung haben, aber dazu eine feste und in Stein gemeißelte Meinung. Wenn wir uns von der AJOURE´ Men die aktuellen Statistiken anschauen, wenn es um das Thema Umwelt und

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Ajouré INTERVIEW


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Unterhaltung


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starttermin, folgenanzahl und Plattform get schwifty Die Abenteuer von Rick und Morty gehen am 10. November in die nächste Runde. Das bestätigte Adult Swim bereits auf ihrer Website. Heute verraten wir dir, was dich in Zukunft alles in Sachen Rick und Morty erwartet. Ein kleiner Recap ist ebenfalls mit eingebaut.

Staffel 4: Alles, was wir wissen Ab dem 10. November um 11:30 Uhr PET wird die vierte Staffel von Rick und Morty zum Streamen verfügbar sein. Aller Wahrscheinlichkeit nach wirst du über Netflix die Möglichkeit haben, die Serie an ihrem bisher größten Cliffhanger fortzusetzen.

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Damit aber nicht genug. Adult Swim hat bereits mit der Arbeit an der fünften Staffel begonnen. Insgesamt sollen nach der dritten Staffel 70 weitere Folgen veröffentlicht werden. Die sind auch schon alle in Auftrag gegeben. Wahrscheinlich wird Staffel Vier wieder zehn Episoden haben. Allerdings gab es in letzter Zeit Gerüchte, dass es vielleicht sogar 14 werden. Das soll zumindest einer der Erschaffer von Rick und Morty, Dan Harmon, gesagt haben. Sollte es in dieser Staffel nicht dazu kommen, wird es sich wohl auf alle zukünftigen Staffeln beziehen.

Rick und Morty – Wer streamt es? Aktuell laufen die ersten drei Staffeln von Rick und Morty auf den folgenden Streaming-Plattformen: Die ersten drei Staffeln sind auf Amazon Prime Video, iTunes, Netflix und Google Play verfügbar. Netflix bietet dir im deutschen Raum die breiteste Sprachauswahl mit Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch und Türkisch. Die anderen drei Anbieter geben sich mit Deutsch und Englisch zufrieden. SkyTicket und Sky Go haben derzeit nur die erste Staffel im Sortiment.

Foto: Adult Swim / YouTube

rick und morty staffel 4


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Die Smiths

Rick und Morty - ein Kurzer Recap

Die zwei Protagonisten der Serie sind allesamt in fast jeder Folge vertreten. Nur sehr selten siehst du einen von ihnen nicht in einer Folge. Die Familie der beiden ist aber auch fast immer mit am Start. Hier sind alle Hauptcharaktere der Serie im Überblick:

Wir wissen bereits, dass es praktisch unendlich viele Realitäten im Universum von Rick und Morty gibt. Das wurde enthüllt, als die komplette Menschheit aus Versehen in „Cronenbergs“ verwandelt wurde, weil Morty unbedingt mit seiner Flamme Jessica ausgehen wollte. Just sind die beiden Helden in eine andere Zeitlinie gesprungen, in denen sie gestorben sind. Das wurde zu einem späteren Zeitpunkt sogar nochmal erwähnt.

Rick Sanchez In fast jeder Zeitlinie ist er der intelligenteste Mensch des Universums. Neben seinem Alkoholproblem hat er so einige Charakter-Eigenschaften, die ihn in den meisten Situationen wie einen Arsch aussehen lassen. Dennoch liebt er seine Familie (außer Jerry). Mit seiner Portalgun kann er sich überall hin teleportieren. Morty Smith Ricks Enkelsohn, der ihn auf dem Großteil seiner Reisen durch das Universum begleitet. Er ist der klassische 14-Jährige, kann aber in brenzligen Situationen seinen Mann stehen. Anders als sein Großvater und seine Mutter ist er nicht mit bestialischer Intelligenz gesegnet. Ganz im Gegenteil sogar. Jerry Smith Jerry ist ein eingebildeter Feigling, der nichts so richtig auf die Reihe bekommt, aber dennoch in manchen Situationen liebenswert in Szene gesetzt wird. Er und Rick haben eine Fehde, seit Jerry Beth in der High-School geschwängert hat. Seine Unsicherheiten stehen ihm oft im Weg, machen aber den ein oder anderen PlotPunkt in der Geschichte aus.

Außerdem gibt es eine intergalaktische Regierung, die überhaupt nicht mit Rick klarkommt. Deshalb haben sich alle Ricks aller Realitäten dazu entschlossen, ebenfalls eine Art Regierung zu gründen. Der Rat der Ricks ist eine Ansammlung von Ricks, die ihre Mortys im Schlepptau haben. Die Abenteuer von Rick und Morty sind keine Geheimnisse in ihrer Welt. Regelmäßig werden Nebencharaktere mit in das Geschehen hineingezogen. Eine Schulkameradin von Summer lacht sich Ricks alten Freund Vogelmensch an und alle paranormalen Ereignisse, bei denen ein normaler Mensch ausflippen würde, werden als normal hingenommen. Es werden auch oft ganz alltägliche Dinge zum Dreh- und Angelpunkt der Serie gemacht. Beth und Jerry haben sich im Laufe der bisherigen Serie scheiden lassen und sind am Ende der

dritten Staffel wieder zusammengekommen. Der Weg dahin war für kein Mitglied der Familie leicht. Ab und zu driftet der Humor in eine fast schon deprimierende Richtung ab, die einem die oft traurige Realität des Lebens vor Augen führt. Mortys sind in den meisten Fällen keine Gefahr für… jeden, aber es gibt eine Ausnahme von der Regel. Der Evil-Morty hat in der finalen Folge der ersten Staffel seinen ersten Auftritt hingelegt und hat zuletzt die Kontrolle über die Rick-Zitadelle erlangt. Er ist nun der Präsident der wahrscheinlich mächtigsten Gruppierung des Multiversums. Es gibt eine Podcast-Serie der deutschen Synchronsprecher der Serie, die jede einzelne Folge der ersten drei Staffeln analysiert. Er ist auf radieo-castriert.de verfügbar.

Rick und Morty nicht auf Netflix? Richtig gehört! Die WarnerMedia Group will ab 2020 einen eigenen Streamingdienst namens HBO Max an den Markt bringen. Außerdem ließ das Unternehmen durchsickern, ihre Inhalte zukünftig nicht mehr teilen zu wollen. Da Adult Swim, die Macher von Rick und Morty, zur Warner-Gruppe gehören, solltest du dich also mit dem Anschauen der neuen Staffel beeilen, wenn du ein Netflix-Abo hast.

Beth Smith Die Tochter von Rick, Ehefrau/Partnerin von Jerry und Mutter von Morty und Summer. Sie ist Veterinärin und operiert Pferde. Oft wird sich darüber lustig gemacht, dass sie keine richtige Chirurgin ist und nur an Tieren operiert. Sie ist sehr vaterfixiert und lässt Rick mit fast allem davonkommen.

Foto: Adult Swim / YouTube

Summer Smith Mortys ältere Schwester, die gelegentlich auch mit auf die Abenteuer der beiden Protagonisten mitkommt. Sie ist ein klassischer Teeny und will eigentlich den ganzen Tag am Handy hängen. Manchmal ist sie aber etwas eifersüchtig auf Morty, der eine sehr gute Beziehung zum Großvater der beiden pflegt.

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AJOURE MEN / ERFOLG / UNTERHALTUNG & MOTIVATION

DIE FLOPS

2019 WENN'S ANDERS KOMMT ALS GEDACHT

Wo gehobelt wird, fallen Sp채ne. Im besten Fall soll man die Sp채ne, die sogenannten Flops, nat체rlich 체bersehen, doch nur all zu oft sind es die schiefgegangenen Versuche, die unsere Aufmerksamkeit erregen. Dabei ist es vollkommen egal, ob die Politik etwas vergeigt hat, Schauspieler oder andere Celebrities oder ob komplette Projekte den Bach hinuntergingen. In kaum einem Jahr gab es bis zum jetzigen Zeitpunkt vergleichsweise so viele Flops wie 2019.

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AJOURE MEN / UNTERHALTUNG

Blizzard hat einen E-Sportler gebannt, ihm sein Preisgeld entzogen und zwei Kommentatoren gekündigt, weil sich der Sportler für Hong Kong ausgesprochen hat.

Der YouTube Kanal der CSU ("CSYOU") hat sich mit Greta-Bashing und heftigen Informationslücken nicht gerade gelungen etabliert.

Wer hat den Aussetzer von Fler nicht gesehen, als er von zwei Polizisten angehalten wurde? „Du Fanboy! Bei mir kommt sonst das LKA, du Lappen!“

Da hat Netflix aber mal richtig ins Klo gegriffen. Gleich von neun Experten erhielt die Netflix-Produktion "The I-Land" 0 von 100 Punkten.

Leere Stadien, Dopingvorfälle und Hitze. Eine Kombination, die wohl in die Sportgeschichte eingehen dürfte. Die Leichtathletik WM 2019.

Luke Mockridge hat das ZDF ordetnlich blamiert. Sein auftritt im fernsehgarten wird in erinnerung bleiben.

Für Fans der X-Men-Reihe war Dark Phoenix ein ausgereiftes Desaster vom Allerfeinsten. MArvel muss keine hohe Messlatte überwinden.

Cloud Gaming nimmt dem Gamer nicht nur die Hardware zuhause ab, sondern auch die kontrolle über ihr Eigentum. Stichwort: Serverabschaltung.

Huawei bringt eines der besten Smartphones 2019 auf den Markt und keiner kann es kaufen. Danke Trump.

All-Time-FavoritE: Der Berliner Flughafen BER. Ohne Worte! AJOURE MEN MAGAZIN SEITE:

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SO VIEL ZEIT VERBARAUCHEN WIR

Zeit, das wohl Kostbarste, das uns Menschen begrenzt zur Verfügung steht. Ob du es willst oder nicht, du benötigst sie bei allem, was du den lieben langen Tag tust und dabei ist sie das Einzige, was du nie zurückbekommen oder dazugewinnen kannst. Und dennoch verschwendest du sie nur all zu häufig. Gut, es gibt Zeitfresser, um die kommst du nicht herum, wie zum Beispiel die Stunden bei der Arbeit. Doch bei den Wenigsten ist diese wohl zufriedenstellend investiert, wenn es sich um einen Job handelt, der wenig bis keinen Spaß bereitet.

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IM LEBEN


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Dann gibt es die Augenblicke, in denen du tun und lassen kannst, was du willst. Hierfür geht natürlich ebenfalls einiges an Zeit drauf und dir fällt kaum auf, wie viel deines kostbaren Guts du auf einmal investiert hast. Wie begrenzt unsere Tage und Minuten sind, siehst du, wenn du einen Blick auf das Durchschnittsalter der deutschen Männer wirfst. 2015 lag dies noch bei 78,4 Jahren und steigt bis 2020 auf 79,1 Jahre an. Anders ausgedrückt bleiben dir also 949 Monate, 4.127 Wochen, 28.891 Tage, 693.390 Stunden, 41.603.436 Minuten oder 2.496.206.160 Sekunden – zumindest, wenn nichts Tragisches dazwischenkommt. Wie viel Zeit du von deinem Konto verschwendest, zeigen wir dir jetzt anhand alltäglicher Dinge, die du tust.

Unterhosen an- und ausziehen

Sex – Sex – Sex

Wir nehmen einmal an, du wechselst täglich deine Unterhosen. Tage, an denen du abends feiern gehst und eventuell nochmal eine neue Unterhose anziehst, ignorieren wir hier. Für das An- und Ausziehen brauchst du jeweils drei Sekunden, also sechs Sekunden täglich. Nach 79 Jahren hast du unglaubliche 48 Stunden mit deinen Unterhosen verbracht.

Im Vergleich zu Youporn und Co wird es jetzt erschreckend, denn laut einer internationalen Umfrage australischer Wissenschaftler dauert der Liebesakt im Schnitt 5,4 Minuten. Überlegen wir mal: Wenn du mit 15 Jahren anfängst und mit 70 Jahren aufhörst (klar geht’s auch länger), hierbei nur zweimal pro Woche deinen Mann stehst, dann kreist deine Hüfte in diesen Jahren 462 Stunden lang; oder anders gesagt: 19,25 Tage.

Hatschi! – Gesundheit!

Es passiert doch immer dann, wenn du es eigentlich gar nicht gebrauchen kannst: Du musst niesen. Die meisten Menschen niesen täglich mindestens einmal und dann direkt dreimal hintereinander. Vom Bitzeln in Happy Birthday für Freunde singen der Nase bis zum Ende deiner Nies-Attacke vergehen bis zu neun Sekunden. Im LauGehen wir mal davon aus, dass du nur alle fe deines Lebens geht dir deine Nase also drei Monate zu einem Geburtstag eingela- knapp drei Tage lang auf den Keks. den wirst und dort jeweils einmal gratulierend mitsingst. Pro Happy Birthday-Song gehen zwischen 20 und 25 Sekunden drauf. Youporn Bis zum Ende deines Lebens trällerst du also eine Stunde und fünfundvierzig Minu- Jetzt haben wir dich sprichwörtlich an den ten auf das Wohl deiner Freunde. Eiern, denn dir ist sicherlich nicht klar, wie viel Zeit du online für Pornos benötigst (wir wollen nicht „verschwendest“ sagen). NehZeit auf der Toilette men wir an, du nutzt Porno-Plattformen zwischen 13 und 70 Jahren alle zwei Tage Da ist sie, die ruhige Zeit des Tages. Der für je 15 Minuten. Dann stehen am Ende Moment, auf den Männer sich wohl mehr deines Lebens 108,3 Tage auf der Uhr. Wow! freuen als Frauen. Dies erklärt auch, weshalb Männer deutlich länger auf dem Klo sitzen. Im Laufe deines Lebens verstreichen auf der Keramik sitzend sage und schreibe 230 Tage, in denen du am Ende ein Gesamtgewicht von rund fünf Tonnen Scheiße losgeworden bist. Yeah.

Deine Freundin im BAd Weiber! Entweder sie meckern mit uns herum oder wir müssen warten, bis sie sich ausgehfertig gemacht haben. Duschen, anziehen, schminken, Haare machen, Handtasche umpacken und so weiter. Das kostet Zeit – und zwar deine, denn du wartest solange. Wenn du mit 15 deine erste Freundin hast, nicht längere Zeit Single bist und bis das der Tod euch scheidet verheiratet bleibst, deine Frau eine Stunde braucht, um sich fertig zu machen und ihr zweimal pro Woche abends weg geht, dann hast du in 64 Jahren (79 Durchschnittsalter minus 15 Jahre) nervtötende 6.144 Stunden gewartet. Andersrum: 256 Tage!!! WTF!!!

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Spaghetti auf dem Löffel drehen Gehen wir mal davon aus, du isst nur zwei Mal pro Woche Spaghetti und natürlich auch nur einen Teller und benötigst hierfür pro Portion rund 10 Minuten, dann drehst du, mit oder ohne Löffel, rund 80 Minuten Pasta pro Monat. Am Ende deiner durchschnittlichen Lebenszeit hast du ganze 52,6 Tage damit verbracht, zu versuchen, dich beim Spaghettidrehen nicht zu bekleckern.

höchste Zeit für eine Kaffeepause!

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