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MINA TANDER DEUTSCHLANDS SONNENSCHEIN AN KALTEN TAGEN

#ERFOLG

WINTER MAKE-UP So bleibt deine Haut kältefest und gepflegt #FOOD

#FITNESS

HOCHEFFIZIENTES TRAINING Sichtbare Erfolge trotz wenig Zeit

#LIFESTYLE

KLAVIER LERNEN PER APP

WIE GUT SIND DIE DIGITALEN PIANOKURSE?

LECKERER BLUMENKOHL So vielseitig ist das Trendgemüse #LIEBE

BOOTY CALL

+

SO KLAPPT DER SPONTANE SEX-ANRUF

FINDE HERAUS, OB DICH DEIN PARTNER

EMOTIONAL MANIPULIERT

#FASHION

IT’S COLD OUTSIDE ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN STYLES MIT MANTEL

+

STYLING TRICKS DIE WIR VON SKANDINAVISCHEN FRAUEN ABSCHAUEN KÖNNEN

JANUAR 2019 www.ajoure.de

Foto: Jeanne Degraa


WIR HABEN GEWONNEN! Wir freuen uns, dass wir den German Design Award gewonnen haben und bedanken uns bei allen Lesern für die kräftige Unterstützung. Danke vom ganzen AJOURE´ Team!

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AJOURE / EDITOR

from the editor

NEUES JAHR – MEHR GLÜCK! Im Januar lassen wir es uns natürlich nicht nehmen, einen Blick auf 2019 zu werfen. Was wünschen wir uns vom neuen Jahr, das vor uns liegt? Welche Ziele wollen wir erreichen? Welche Gewohnheiten wollen wir loswerden oder neu aufbauen? Ein paar Denkanstöße dazu geben wir dir ab Seite 64, um nicht nur erfolgreich, sondern vor allen Dingen glücklich durchzustarten. Ebenso geben wir dir ein paar Anreize, die du vielleicht auf deine Bucket List mit aufnehmen möchtest. Zum Beispiel zeigen wir dir verschiedene Challenges, um Geld zu sparen. So wird das Sparen zu einer unterhaltsamen Herausforderung und am Ende des Jahres darfst du dich über ein gefülltes Sparschwein freuen. Vielleicht hast du aber auch Lust darauf, ein neues Instrument zu lernen? Um nicht gleich zum Klavierlehrer gehen zu müssen, testen wir verschiedene Apps und digitale Kurse, die dir den Einstieg in die Pianowelt ermöglichen können. Wenn du bei deinen Vorsätzen lieber auf den Klassiker setzt (mehr Sport), zeigen wir dir ab Seite 94, wie du dein Training hocheffizient gestalten kannst, sodass du mit wenig Zeitaufwand sichtbare Ergebnisse erzielst. Januar ist aber auch der Monat, der uns am meisten frösteln lässt. Da gibt es nichts Schöneres, als es sich mit einem guten Buch zuhause gemütlich zu machen. Dazu passt am besten ein leckerer Tee, der uns von innen wärmt. Für Abwechslung in der Tasse sorgen dabei unsere Tee-Rezeptideen ab Seite 102. Zu zweit macht es zweifellos noch mehr Spaß, sich auf der Couch einzumummeln. Dir fehlt noch der passende Partner dazu? Dann lass dich vom Dating-Trend Cuffing (ab Seite 84) inspirieren. Schließlich muss der Kerl an deiner Seite nicht für immer bleiben... Wenn es dich doch nach draußen zieht (freiwillig oder unfreiwillig), zeigen wir dir ab Seite 8 tolle Wintermantel-Looks und trendige Mützen, die nicht nur stylisch aussehen, sondern dich auch schön warmhalten. Genieße den Winter und lasse dein neues Jahr mit vielen positiven Vibes starten!

-liche Grüße

Melanie Bojko

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de /AjoureGermany

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WINTERFEST TIPPS FÜR DEIN MAKE-UP

Erfolg & Motivation 54 NEUES JAHR - MEHR GELD So startest du deine persönliche Spar-Challenge 56 POSITIVER EINDRUCK 8 Dinge, die symphatische Menschen immer tun

36 8

STREET-STYLES: WINTERMÄNTEL

Fashion 8 STREET-STYLES Wintermäntel stylisch kombinieren 10 TRENDWATCH Diese Stylingtricks können wir uns von skandinavischen Frauen abschauen 12 WINTER-TRENDS Mützen als stylisches Accessoire 14 EDITORIAL Wild Life von Sacha Tassilo Hoechstetter

INTERVIEW MIT MINA TANDER

Beauty 28 VULKANASCHE Was ist dran an dem neuen Hype? 30 BEAUTY-HACKS 8 geniale Tricks mit Vaseline 32 WINTERFEST Mit diesen Tipps wird dein Make-up kältefest

People 36 MINA TANDER Deutschlands Sonnenschein an kalten Tagen 44 ALICIA SILVERSTONE Was wurde aus dem Hollywood-Star? 48 KATRIN INGENDOH Mit viel Humor ins neue Jahr

58 SHHH... Lass mich mal ausreden! 60 POMODORO 25-Minuten - und los geht es!

Lifestyle 64 GLÜCKLICH INS NEUE JAHR Die richtige Vorbereitung ist alles 66 KLAVIER LERNEN So gut sind die digitalen Pianokurse 68 GEBISSREINIGER Der Geheimtipp für clevere Hausfrauen und -männer 70 RUPAUL´S DRAG RACE Warum wir sie so lieben 74 TRANSSIBIRISCHE EISENBAHN Von Moskau bis nach Peking 76 SCHON GEWUSST? 12 Fakten über das Fliegen 78 TIME-OUT Eine Auszeit in der Toskana


AJOURE / INHALT

88

SCHEIDENFLÜSSIGKEIT DAS SOLLTEST DU DARÜBER WISSEN

100

DIE ABSOLUT DURCH ABNEHMEN DÜMMSTEN DIÄTEN INTERVALL-FASTEN?

90

84

CUFFING NEUER TREND AM DATING-HIMMEL

und... 3 FROM THE EDITOR Neues Jahr - mehr Glück!

SICHTBARE ERFOLGE MACH DEIN TRAINING HOCHEFFIZIENT

94

Liebe & Beziehung 82 BOOTY-CALL So klappt der spontane Sex-Anruf

Fitness & Food 92 HYROX Alles, was du über die neue FitnessCompetition wissen musst 94 SICHTBARE ERFOLGE ...trotz wenig Zeit: Mach dein Training hocheffizient 96 SPORT-OUTFITS Auf diese Kleidung solltest du im Gym nicht verzichten

100 EIWEISS-WISSEN! 84 CUFFING Warum du es vor dem Der neue Trend am Dating-Himmel Schlafengehen nehmen solltest 86 MANIPULIERT! 102 BLUMENKOHL So erkennst du, ob dich dein Partner So machst du das Gemüse zu emotional im Griff hat deinem Lieblingsgericht 88 SCHEIDENFLÜSSIGKEIT Das solltest du darüber wissen

108 IMPRESSUM

102 DIE MISCHUNG MACHT´S Die leckersten Tees für den Winter

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WAS DU ÜBER DEINEN KÖRPERFETTANTEIL WISSEN SOLLTEST LECKERE TEES FÜR DEN WINTER


Foto: maryviolet / stock.adobe.com


FASHION

Foto: Wojciech / stock.adobe.com


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STREET-STYLES Wintermäntel stylisch kombinieren

Mollig warm und stylisch zugleich Genau so sollte der perfekte Wintermantel sein. Schließlich wollen wir doch auch dann gut aussehen, wenn es draußen so richtig kalt und ungemütlich ist und wir uns deshalb besonders warm einpacken müssen. Darum sollte auch ein Wintermantel so geschnitten sein, dass wir ganz bequem einen dickeren Pulli oder eine Strickjacke darunter tragen können... und zwar ohne dabei so auszusehen wie das sprichwörtliche Michelin-Männchen.

Comfy Style von Jüli Mery 1 EDITED ◊ Mantel ‚Nola‘ ◊ 169,00 € 2 4th & Reckless ◊ Bluse ‚SCOTT‘ ◊ 34,90 € 3 minimum ◊ Hose ‚Azra‘ ◊ 89,90 € 4 ABOUT YOU ◊ Schnürstiefel ‚Luzi‘ ◊ 44,90 €

+

Berry Look von Pip Pellens

1 IVY & OAK ◊ Mantel ‚Bathrobe Coat‘ ◊ 249,00 € 2 81HOURS ◊ Pullover ‚BAY‘ ◊ 229,00 € 3 EDITED ◊ Bleistiftrock ‚Steph‘ ◊ 59,90 € 4 EVITA ◊ Stiefelette ◊ 250,00 € 5 VERO MODA ◊ Karierter Schal ◊ 19,90 €

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STREET-STYLES Ein Mantel - viele verschiedene Styles Zum Glück bietet die aktuelle Herbst- und Wintermode so viele verschiedene Modelle, dass für jede von uns der passende Wintermantel dabei sein dürfte. Und nicht nur das: die neuen Mäntel - von kurz über knieumspielend, bis hin zu waden- oder sogar knöchellang - sind in zahlreichen Designs und Farben erhältlich und bieten dir die verschiedensten Styling-Möglichkeiten. So lassen sie sich - ganz locker und casual - zu Jeans, Pulli, Boots und dickem Schal oder aber auch deutlich eleganter zu einem Rock, blickdichter Strumpfhose und Overknees kombinieren.

+

Cuddly Outfit von Lena Gercke 1 EDITED ◊ Mantel ‚Bianca‘ ◊ 129,00 € 2 EDITED ◊ Bluse ‚Jules‘ ◊ 59,90 € 3 EDITED ◊ Hose ‚Polina‘ ◊ 59,90 € 4 STEVE MADDEN ◊ Sneaker ‚Zela-P‘ ◊ 119,00 €

Work Look von Debi Flügge

Fotos: PR / AboutYou

1 OEDITED ◊ Mantel ‚Danika‘ ◊ 159,00 € 2 EDITED ◊ Pullover ‚Alison‘ ◊ 49,90 € 3 EDITED ◊ Jeans ‚Ellis‘◊ 49,90 € 4 BRONX ◊ Sneaker Low ◊ 139,90 €

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TRENDWATCH:

DIESE STYLINGTRICKS KÖNNEN WIR UNS VON SKANDINAVISCHEN FRAUEN ABSCHAUEN Warum sollten es die Skandinavierinnen dann bei der Mode anders halten? Ihr gepflegt-unangestrengter Stil hat endlich auch außerhalb ihrer Heimat Bewunderinnen gefunden, die anhand der klassischen, bequemen und immer wieder mühelos kombinierbaren Stücke erleichtert aufatmen. Nichts engt ein, hindert die Bewegungsfreiheit oder muss nach einer Saison ausgemustert werden. Wir zeigen dir, was den skandinavischen Stil ausmacht und wie du ihn ganz leicht für dich entdecken kannst.

Hochwertige Basics, die zu dir passen

T R E N D

Style

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Bevor es ans Kombinieren geht, muss zunächst geklärt werden, was in die Grundausstattung gehört. Das sind Kleidungsstücke, die bequem, funktional und schlicht sind, sich also untereinander mühelos kombinieren lassen. Eine gute Jeans, die perfekt sitzt und die dich mit einem gemütlichen Pullover am Kamin genauso entspannt gut aussehen lässt wie mit Hemdbluse und Blazer im Büro. Der besagte Blazer ist das zweite Muss. Damit er dir längere Zeit Freude macht, sollte er dir gefallen, zu deiner Figur passen und farblich zurückhaltend sein. Mindestens ein hochwertiger Pullover aus Materialien wie Merinowolle, Kaschmir oder Alpaka gehört auch in deinen Kleider-

schrank. Der Vorteil der Naturmaterialien ist, dass sie atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit aufnehmen können - damit sind sie nicht nur für die kalte Jahreszeit geeignet, sondern auch pur für nicht ganz so warme Frühlings- und Sommertage. Skandinavierinnen wählen gern Produkte ihrer Heimat, denn dann wissen sie, dass diese den Anforderungen von Wind und Wetter standhalten. Der unangestrengte Stil lenkt den Blick auf Details: Accessoires, Muster, Strukturen. Besonders wichtig sind also hochwertige Schuhe und Taschen. Das müssen keine Markenprodukte sein; das Material ist wichtiger und im Idealfall gutes Leder. Wieder geht es darum, dass die Stücke praktisch sind und von dir lange genutzt werden können. Schmuck ist oft echt und sehr puristisch gestaltet.

Woran erkennst du den skandinavischen Stil? Der clean chic der Skandinavierinnen basiert auf besten Materialien, minimalistischen Schnitten, sorgfältiger Verarbeitung und einer weitgehend gedeckten Farbpalette (Schwarz, Grau, Weiß, sanfte Natur-, besonders Brauntöne). Die Mode ist deshalb

Fotos: PR / AboutYou

Skandinavisches Design ist uns allen ein Begriff: unangestrengt, zeitlos, hochwertig und dabei interessant und gut zu kombinieren. Die Dänen, Norweger, Schweden und Isländer blicken auf eine lange Tradition der bequemen, zurückhaltenden Einrichtung zurück, die nicht zuletzt von den Notwendigkeiten des rauen Klimas und dem Wunsch nach einer freundlichen, funktionalen Umgebung geprägt wird.


AJOURE / FASHION

T R E N D

Style

SELECTED FEMME Mantel ‚Gold Tana‘ Ab €259,90€

bequem und mühelos kombinierbar, die Eleganz zwanglos und beruht letztlich darauf, dass sich die Trägerin in ihrer schönen Kleidung wohlfühlt und gut bewegen kann. Die simplen Outfits wirken weder langweilig noch streng, sondern werden durch kontrastierende Details interessant. Das kann ebenso ein gemusterter Schal sein, wie auffällige Schuhe oder große Ohrringe, wobei dieser stilistische Bruch auf ein Accessoire oder ein auffälliges Detail beschränkt wird. Ist die Kette ein Statement-Collier, wird die Kleidung dazu zurückhaltend gewählt. Hochwertige Basics werden durch günstigere Trendstücke optisch aufgefrischt. Die Kombination aus Understatement und Hochwertigkeit setzt sich im Make-up und bei den Frisuren fort. Unauffälliges Make-up, das aber gern mit einem leuchtenden Lippenstift oder dramatischen Wimpern interessant wird, dazu gepflegtes Haar in Naturtönen und praktischen, lässigen Frisuren. Wenn der Novemberwind den passionierten Radfahrerinnen an den Haaren zaust, ist jede komplizierte Frisur ohnehin bald Vergangenheit. Gesundes, gut geschnittenes Haar lässt sich hingegen mit wenigen Bürstenstrichen wieder in Form bringen.

Wenn du Lust auf Farbe hast, kannst du dich am typisch skandinavischen Mustermix versuchen. Dann kombinierst du zu deiner Basisgarderobe ein idealerweise großformatig gemustertes Einzelstück (beispielsweise ein Blumenkleid zu Stiefeln, Blazer und Tasche in einem Farbton) oder, gewagter, ein großes Teil mit großem Muster (Pullover, Blazer, Mantel) mit einem gemusterten Accessoire, das jedoch ein deutlich kleineres Muster aufweist. Der Rest muss dann optisch wirklich zurückhaltend ausfallen. Wenn du dir weniger sicher bist, genügt oft ein Mix verschiedener Materialien, Texturen und Strukturen, um Leben in dein Outfit zu bringen.

Dr. Denim Hose ‚Abel‘ 49,90€

Ein bisschen Sorgfalt Wenn du in hochwertige Mode investierst, solltest du sie auch pflegen. Nur dann macht sich der Anschaffungspreis bezahlt, der dafür sorgt, dass die Materialien von hoher Qualität und perfekt verarbeitet sind. Dann verziehen sich die Nähte nicht, die Farben bleiben erhalten, die Fasern bilden keine Knötchen. „Less is more“ funktioniert bei den Skandinavierinnen nur so gut, weil sie und ihre Mode zwar entspannt und casual, jedoch stets bis ins Detail gepflegt sind.

VILA Pullover €29,90€

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Winter Trends

TRENDIGE MÃœTZEN ALS STYLISCHES WINTERACCESSOIRE

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Schneeflocken rieseln vom Himmel und du wärmst dir die Hände an Glühwein und heißen Maroni. Gut, dass eine Mütze deine Ohren wärmt und schützt. Das stylische Winter- Accessoire ist nicht nur funktionell, es peppt als It-Piece dein Outfit auf und macht dich zum Hingucker in den Wintermonaten. STILVOLL DURCH DEN WINTER Wir empfehlen Mützen als modische Wärmespender bei Spaziergängen durch die romantische Winterlandschaft und als Schutz der Haare vor Feuchtigkeit. Ein Abschlussbund sorgt für sicheren Halt und verhindert ein Verrutschen deiner Mütze. Ob gestrickt aus Wolle, gehäkelt aus Glanzgarn, oder genäht aus Fleece: Mützen sind immer feminin und schmeicheln dem Gesicht. Sie passen zum Büroalltag ebenso wie zur Abendgarderobe. Sportlich im Pilotenstil, charmant im Rippenmuster oder edel mit Lochmuster und Pailletten - der Allrounder ist für jeden Anlass geeignet.

chillouts Strickmütze ‚Estephania‘ | Beige 29,90€

J. Jayz Strickmütze | Rosé 27,99€

PIECES Strickmütze ‚Josefine‘ | Gelb 19,90€

Barts Beanie ‚Jeanne‘ | Bordeaux 24,90€

Calvin Klein Mütze | Schwarz 39,90€

ADIDAS ORIGINALS Beanie ‚TREFOIL‘ | Basaltgrau 22,90€

MÜTZEN ALS FASHION-TREND

Fotos: PR / AboutYou; deniskomarov / stock.adobe.com

Mützen, im Sommer oder Winter getragen, sind aus der Modeszene nicht mehr wegzudenken. Setze ein Statement mit dem stylischen Accessoire, peppe deine Garderobe auf, oder hilf dir im Fall eines Bad Hair Days. Die vielfältigen Formen und Modelle laden dazu ein, deinen Typ immer wieder zu verändern. Modern, stylisch und verspielt sorgen Mützen immer für gute Laune.

Barts Strickmütze ‚Sandy‘ | Beere / Rosa 29,90€

ESPRIT Strickmütze ‚Message‘ | Grau 24,90€

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AJOURE / EDITORIAL

Wild Life Fotograf: Sacha Tassilo Hoechstetter Model: Sophia Scheffner @MD Management Styling: Trang Cao @Fame Agency Hair&Makeup: Sabine Oberhuber mit Produkten von Mac Cosmetics & Aveda Fotoassistenz: Noemi Verolla

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Parka: Sportalm Turtleneck: Pieces Skirt: Maison Common Backpack: Haglรถfs Boots: Lemon Jellys

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Dress: Liu Jo Bag: Liu Jo Hat: Seeberger

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Fake fur scarf: Sportalm Knitwear: Liu Jo Skirt: Karl Lagerfeld Pants: Sophie Schnoor Boots: Art

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Jacket: Napapijri Knit: Rebekka Ruétz Leather pants: Steffen Schraut Earrings: Yulyaffairs

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Fake fur jacket: Sportalm Pants: Sophie Schnoor Leo print shirt: Rick&Royal Shoes: Ash


Fake fur Jacket: Sportalm Shirt: Ivi Collection Shorts: Zara Shoes and bag: A.S.98 Necklace: Yulyaffairs Gloves: Roeckl

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Jacket: Napapirij Knit: Rebekka Ruétz Leather pants: Steffen Schraut Shoes: Ash Earrings: Yulyaffairs

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Jacket: Marc Cain Coat: Gestuz Turtleneck: New Look Skirt: Liu Jo Boots: A.S.98 Sunglasses: Porsche Design

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Jacket: Patrizia Pepe Hat: Seeberger Scarf: Roeckl Earring: Yulyaffairs

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Jacket + Dress: Liu Jo Boots: A.S.98 Sunglasses: Porsche Design Bag: Liu Jo

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So bleibt deine Haut kältefeSt

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und gepflegt #FOOD

LECKERER BLUMENKOHL So vielSeitig iSt daS trendgemüSe

#FASHION

#LIEBE

BOOTY CALL

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Foto: Jeanne Degraa


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BEAUTY-TREND

VULKANASCHE WAS IST DRAN AN DEM NEUEN HYPE?

Vulkanasche: Wundermittel bei empfindlicher Haut? Wer von Pickeln und unreiner Haut geplagt ist, für den gibt es nun ein neues Heilmittel: Vulkanasche. Das schwarze Peeling mit exotischen Namen wie „Pore Cleaning“ oder „Detox Mask“ enthält wertvollen Schwefel, dem antibakterielle und antivirale Eigenschaften nachgesagt werden. Das Ergebnis ist eine porentief

reine Haut, die auch an der Oberfläche frei von Ablagerungen ist. Vulkanasche soll sich auch zur Pflege besonders empfindlicher Haut eignen. Dann empfehlen die Hersteller, das Produkt eine ganze Nacht oder sogar noch länger einwirken zu lassen. Denn Vulkanasche wirkt am besten, wenn Schwefel, Silikat und Co. tief in die Poren eindringen können. Pflegeprodukte mit Vulkanasche stammen meist aus Hawaii oder Island. Auf den Inseln, die dank der direkten Nähe zu Vulkanen wie Kilauea und Katla Erfahrungen mit Vulkanasche gesammelt haben, werden inzwischen unzählige Präparate hergestellt, die nicht nur der Haut helfen sollen, sondern auch den Haaren, den Augen und dem gesamten Körper. Möglich machen es wertvolle Vitamine und Mineralien.

Wertvolle Inhaltsstoffe Silikate, Alumosilikate und ganz viele weitere Mineralien: Vulkanische Asche mineralisiert die Haut, indem sie Bakterien abtötet und die Durchblutung der oberen Hautschichten fördert.

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Ein weiteres Plus: das exotische Peeling befreit die Poren und verkleinert sie. Doch welches Produkt ist das richtige? Ein Blick auf das aktuelle Sortiment zeigt, dass es viel Auswahl gibt. Der gewünschte Wirkstoff ist vor allem in Gesichtsmasken enthalten. Die „Cleansing Oxygen Mask“ kann laut Hersteller die „Haut entgiften und oxidativen Stress aus der Zelle absorbieren“. Doch auch Ausschläge und Alterserscheinungen, Falten und Flecken, Cellulite, Ekzeme und Dehnungsstreifen können mit dem richtigen Pflegeprodukt aus Vulkanasche behandelt werden. Ob die Produkte tatsächlich gegen die lästigen Pickel oder eine langwierige Akne helfen, erfährst du am besten im Selbstversuch. Die Präparate gibt es mittlerweile in jeder Drogerie für fünf bis 25 Euro. Vulkanasche-Wolken brauchen wir auch weiterhin nicht. Doch in eine Beauty-Tube abgefüllt, ist die Asche von Vulkanen ein potenzielles Mittel gegen unterschiedlichste Beschwerden. Probiere das Vulkanasche-Peeling aus und finde heraus, welche Effekte die schwarze Paste auf dein Hautbild hat.

Fotos: jesuschurion57 / stock.adobe.com; PR / Tracedelight

Aktivkohle, Aloe Vera und Heilerde: Beauty-Trends kommen und gehen. Aktuell finden sich in Deutschlands Drogerien schwarze Tuben mit exotischer Aufschrift: Vulkanasche - für die Behandlung von Hautbeschwerden wie Pickel und Akne. Wir haben einen genaueren Blick auf die dunkle Paste geworfen.


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PETER THOMAS ROTH Irish Moor Mud Cleansing Gel 55,00€

MAC Volcanic Ash Exfoliator, 100 ml 31,00€

DAYTOX Volcanic Mud Reinigungsschaum, 100 ml 19,99€

GLAMGLOW Volcasmic Matte Glow Moisturizer, 50 ml 44,99€

ORIGINS Warming Lava Scrub Körperpeeling, 150 ml 37,49€

PUREHEALS Volcanic Maske, 100 ml 24,99€

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KENNST DU DIESE 8 GENIALEN

BEAUTY-HACKS So langsam aber sicher bricht die kalte Jahreszeit an. Mit ihr geht auch, dank der trockenen Heizungsluft, die Phase der strapazierten Haut und der spröden Lippen einher. Wohl dem, der in diesen Tagen zur Vaseline greift, um seinen Beschwerden etwas Linderung zu verschaffen. In fast jedem gut sortierten Drogerie- oder Supermarkt zu finden, fällt sie allen von uns früher oder später in die Hände. Und das obendrein für kleines Geld. Das altbewährte, fettige Gemisch eignet sich jedoch zu weit mehr, als du wahrscheinlich bis jetzt dachtest. Vaseline ist viel mehr, als ein langweiliger Lippen-Weichmacher: Wir haben es mit einem echten Allrounder zu

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tun. Lass dich von der Vielfältigkeit der Vaseline überraschen und nimm zusätzlich wertvolle Tipps für deinen Alltag mit.

Nie wieder Selbstbräuner-Pannen Die kalte Jahreszeit hat gleichzeitig die nervige Eigenschaft, extrem dunkel zu sein. Natürliche Bräune durch Sonne? Fehlanzeige! Wer trotzdem nicht auf einen sommerlichen Teint verzichten möchte, greift schnell zum Selbstbräuner. An besonders trockenen Stellen der Haut kann es allerdings passieren, dass die Bräune am Ende dunkler erscheint als am Rest des Körpers.

Ein unschöner Nebeneffekt, dem aber leicht Abhilfe verschafft werden kann. Bevor du den Selbstbräuner aufträgst, solltest du Fersen, Ellenbogen, Knie und Hände mit einer dünnen Schicht Vaseline einreiben. Die Haut wird die Farbe an den betroffenen Stellen nun nicht mehr so intensiv aufnehmen können und es entsteht ein gleichmäßiges Ergebnis.

Die Augenbrauen in Form bringen Um deine Augenbrauen für den Tag perfekt zu fixieren, brauchst du kein spezielles Augenbrauengel. Verreibe einfach eine

Fotos: Syda Productions / stock.adobe.com; Amazon PR

MIT VASELINE?


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kleine Menge der Vaseline zwischen deinen Fingern und streiche anschließend über deine Brauen. Als nächstes nimmst du ein kleines Bürstchen und zeichnest die Form deiner Augenbrauen nach.

Vaseline für die Nägel... Einmal kurz nicht aufgepasst und schon ist es passiert: Der Pinsel rutscht ab und der Lack landet neben dem Fingernagel. Die Zeiten der unschönen Flecken auf den Händen haben jedoch nun ein Ende. Wenn du vorher die Ränder deiner Nägel mit ein wenig Vaseline abtupfst, verhinderst du, dass der Nagellack auf die umliegende Haut läuft. Massierst du die Vaseline, unabhängig vom Lackieren, von Zeit zu Zeit in die Nagelhaut ein, beugst du zudem rissiger Haut vor.

...und fürs Haare färben Um dich beim Haare färben von Flecken im Gesicht zu verabschieden, verteile einfach etwas Vaseline unterhalb deines Haaransatzes und entlang der Stirn. Achte hierbei jedoch darauf, dass du nicht zu nah an deinem Ansatz arbeitest, da sonst die Farbe nicht mehr vollständig an das Haar gelangt. Die von dir geschaffene

„Vaseline-Barriere“ hält dein Gesicht frei von Farbe! Ein kleiner Tipp am Rande: Wenn du dir oft die Haare färbst, weißt du, welche Strapazen dies auf Dauer für deine Mähne bedeuten kann. Massierst du aber etwas Vaseline in die kaputten Haarspitzen ein, werden Haarbruch und Spliss, wie durch ein Wunder, optisch verschwinden. Behalte dabei aber das richtige Maß im Auge, damit deine Haare am Ende nicht fettig wirken.

Länger duften Du wirst es sicherlich kennen: Der Duft deines Parfüms verabschiedet sich nach viel zu kurzer Zeit. Vergebene Liebesmüh? Keinesfalls. Trage einfach eine kleine Menge der Vaseline auf die Stellen auf, die später mit dem Parfüm besprüht werden. Aufgrund der Fette in der Creme werden die Duftmoleküle in ihr gespeichert und begleiten dich viel länger durch den Tag, als du es bisher gewohnt bist.

Vaseline als Highlighter: Es ist nicht alles Gold, was glänzt Manchmal ist es auch Vaseline. Sie kann nämlich deinen bisherigen Highlighter ersetzen und einen natürlichen Glanz im

Gesicht erzeugen. Tupfe mit einem Wattepad einfach ein bisschen von der Creme auf die Stellen, die du besonders an dir hervorheben möchtest. Achte hierbei auf die richtige Menge, um nicht in der Kategorie „Speckschwarte“ zu landen.

Lipgloss: Mach‘s dir selbst! Du findest einfach keinen passenden Lippenstift zu deinem heiß geliebten Lidschatten? Dann mache es doch einfach selbst. Mische einfach ein wenig deines favorisierten Lidschattens mit Vaseline und fertig ist dein individueller, neuer Lipgloss.

Lippenstift-Zähne adé Ein Klassiker unter den Beauty-Fauxpas sind die Lippenstift-Zähne. Damit das strahlende Weiß deiner Zähne nicht mit der Farbe deines Lippenstiftes in Berührung kommt, solltest du eine sehr dünne Schicht der Vaseline auf deine Zähne auftragen. Auf diese Weise kann die Farbe nicht mehr an deinen Zähnen haften und du darfst unbesorgt lächeln.

VASELINE HACK: LÄNGER DUFTEN

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MIT DIESEN TIPPS WIRD DEIN

MAKE-UP WINTERFEST Glow in the Snow! Strahlend schön aussehen, trotz frostiger Kälte. Deine Haut ist in der kalten Jahreszeit sehr gereizt, äußerst empfindlich und reagiert einfach auf alles. Das ist kein Wunder, denn die trockene Heizungsluft drinnen und klirrende Temperaturen draußen, Mangel an Vitamin D, kratzige dicke Wollpullover und ein geschwächtes Immunsystem lassen deine Haut leiden. Damit man das deiner Haut aber nicht ansieht, solltest du sie besonders schützen und behandeln. Wir bringen dich strahlend durch die Wintermonate. Mit unseren Tipps wird dein perfekter Look allem widerstehen, egal was die eisige Jahreszeit auch mit sich bringt!

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Die richtige Vorbereitung im Winter Während der warmen Sommermonate gilt beim Make-up: weniger ist mehr. Denn gebräunte gesunde Haut braucht minimale Aufmerksamkeit. Da reichen schon eine leichte Feuchtigkeits- creme und Highlighter und der Sommerlook ist perfekt.

BAREMINERALS Feuchtigkeitspflege Butter Drench Restorative Rich Cream 50 g 43,95€

BIOTHERM AQUASOURCE Gesichtsgel 30.0 ml 19,99€

CLINIQUE Feuchtigkeitspflege Moisture Surge 72-Hour Auto-Repleneshing Hydrator 50 ml 25,95€


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+ Im Winter ist alles anders. So wie wir unser Auto winterfest machen und zu den Winterreifen wechseln, genauso müssen wir dies auch mit unserer Beauty-Routine machen. Wo in den warmen Monaten ein leichtes, feuchtigkeitsspendendes Make-up dein bester Freund war, da drängt sich eine neue beste Freundin in dein Leben: Die Winter-Foundation. Für die kalten Wintermonate benötigt deine Haut eine reichhaltige Pflege, die mit wertvollen Lipiden angereichert ist. Auf den Winter abgestimmte Inhaltsstoffe wie das Panthenol bewirken echte Wunder gegen kältebedingte Trockenheit, Rötungen und Fältchen: Sie legen sich wie ein Schutzschild auf deine leidende Gesichtshaut im Winter!

Fahle Haut war letzten Winter

Fotos: wildworx; metamorworks; sharplaninac; vladimirfloyd / stock.adobe.com

Hallo strahlender Winter-Teint! Blush ist das A und O beim Winter-Make-up. Damit deine fahle Gesichtshaut etwas Leben eingehaucht bekommt, muss unbedingt ein farbenfrohes Rouge her. Ein softes, pfirsichfarbenes Rouge zaubert dir etwas Sommer ins Gesicht. Bei dunkleren Hauttypen bringt ein Terrakotta-Ton Wärme in deinen perfekten Look. So siehst du rosig frisch aus, trotz eisiger Kälte.

Sage dehydrierter Haut den Kampf an Kalter Wind macht deiner Haut zu schaffen. Das macht sich durch trockene Stellen im Gesicht bemerkbar. Schuppen und Trockenheitsfältchen sind einfach unschön. Das sieht man nicht nur, das fühlt sich auch äußerst unangenehm an. Die Haut ist jetzt sehr empfindlich, angespannt und rau wie Schleifpapier. Dein Make-up setzt sich nun in jedem Fältchen ab und betont die trockenen, meist schuppigen Hautstellen auch noch. Ein strahlender Teint ist jetzt nicht mehr drin, egal wieviel Make-up du auch aufträgst. Um dir deinen Glow zurückzuholen, solltest du Hautpflege jetzt großschreiben. Die unschönen schuppigen Stellen wirst du schnell los, indem du wöchentlich ein-

mal ein sanftes Gesichtspeeling einsetzt. Zudem hilft eine reichhaltige Feuchtigkeitspflege für jeden Tag, deine Haut zu schützen. Unser Tipp für dich: trage Creme für trockene Haut auf während sie noch feucht ist, denn dann wird mehr Feuchtigkeit eingeschlossen. Indem du ausreichend trinkst, sorgst du außerdem von innen für ideale Hydratisierung!

Mach dein Make-up im Winter tränensicher Die Foundation sitzt jetzt, aber du solltest dich nicht nur gegen Kälte rüsten, auch eisiger Wind macht deinem Make-up jetzt zu schaffen. Falls auch deine Augen zu tränen beginnen, wenn dich der kalte Wind erwischt, ist ein wasserfester Mascara der Helfer in der Not. Beachte dabei jedoch bei wasserfestem Make-up, dass du dich abends noch gründlicher und sanfter abschminken solltest. Besonders gut klappt das mit speziellen ölhaltigen Make-up-Removern.

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Perfekte Pflege für zarte Lippen Das Winter-Problem Nr. 1 sind trockene und spröde Lippen. Bei eisiger Kälte und Trockenheit durch Heizungsluft werden deine Lippen genauso wie deine Haut in Mitleidenschaft gezogen. Damit es bei deinen Lippen in diesem Winter erst gar nicht so weit kommt, verlasse das Haus nie ohne gut eingecremte Lippen! Am besten setzt du auf extra reichhaltige Cremes oder nährende Lipbalms mit pflegenden Inhaltsstoffen wie Honig oder Shea-Butter. Das Praktische dabei ist, dass du somit auch gleich auf Lipgloss verzichten kannst, denn nichts sieht im Winter schöner aus, als ein weicher und schimmernd-glänzender Kussmund.

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Interview

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MINA TANDER DEUTSCHLANDS SONNENSCHEIN AN KALTEN TAGEN Minus drei Grad, eisblauer Himmel über Berlin und Weihnachten steht vor der Tür. Was könnte es also an so einem Tag besseres geben, als sich mit Mina Tander, nur einen Tag nach ihrem Geburtstag, zum Kaffee zu verabreden!? Mina, die seit über 20 Jahren aus der deutschen Film- und Fernsehwelt nicht wegzudenken ist, hatte ein arbeitsreiches und erfolgreiches Jahr 2018 und auch für 2019 stehen alle Zeichen auf Erfolg. Wir wollten wissen, was es über die neue Staffel von „Berlin Station“ zu erzählen gibt, worauf Zuschauer sich in den neuen Episoden von „jerks“ gefasst machen dürfen und auch, was es mit dem im März 2019 startenden Kinofilm „Rocca – verändert die Welt“ auf sich hat. Wie sie Weihnachten feiert und ihr Business-Life und die Familienaufgaben unter einen Hut bekommt, verraten wir dir jetzt.

HAPPY BIRTHDAY nachträglich, liebe Mina. Du hast ja gestern erst Geburtstag gehabt und wurdest junge 40 Jahre alt. Hast du schön gefeiert? Dankeschön. Und ja, ein bisschen gefeiert habe ich auch. Es war sehr schön. Ich mag Geburtstage sehr. Ebenso Weihnachten, denn das sind in meinen Augen Tage, an denen man den Alltag einfach einmal hinter sich lassen darf und an denen es möglich ist, einfach etwas Schönes zu tun und die Zeit mit seiner Familie zu genießen – und ich habe eine sehr große Familie. Ich gönne mir dann auch die Freiheit, einmal nicht auf E-Mails zu antworten oder das Telefon auch mal klingeln zu lassen, ohne rangehen zu müssen. Ich feiere mich also nicht selbst, sondern freue mich über die Zeit, die ich an diesem Tag mit Familie und Freunden verbringen darf.

Foto: Jeanne Degraa

Also feiert ihr Weihnachten auch im großen Kreis? Sonst eigentlich ja und die letzten fünf Jahre kamen immer alle zu uns. Aber dieses Jahr fahren mein Mann, meine Tochter und ich an die Nordsee – auf eine einsame Insel, wo nicht einmal Autos fahren. Einfach abschalten und ein paar ruhige Tage verbringen. Ich muss nur noch zusehen, wie ich das Thema „Weihnachtsbaum“ erledigt bekomme, denn meiner Tochter ist ein Baum ziemlich wichtig. Und aktuell habe ich noch keine Ahnung, wie ich das realisiert kriege. Aber

mir wird sicherlich etwas einfallen, denn ein paar Tage habe ich noch Zeit. Heute, am 5.12., startet auf Netflix die dritte Staffel der US-amerikanischen Spionage-Serie „Berlin Station“, in der du wieder eine knallharte Agentin spielst. Was dürfen die Zuschauer bei den neuen Folgen erwarten? Generell ist es so, dass die politischen Geschehen noch härter als in den anderen beiden Staffeln auf die Agenten der Berlin Station prallen. Diese müssen damit natürlich lernen umzugehen und am Ende des Tages so etwas wie einen dritten Weltkrieg verhindern. Was meine Figur angeht, ist es so, dass die Zuschauer dieses Mal eine andere Seite von mir kennenlernen werden. Eine weiche und verletzliche Seite sozusagen. Allerdings nicht nur – denn ich bleibe eine harte Agentin, zumindest im Beruf. Die Macher von „Berlin Station“ wollten ja auch, dass du deinen deutschen Akzent beibehältst, während du Englisch sprichst. Was hat diese Tatsache für einen Hintergrund? In der Tat sollte ich anfangs einen leichten deutschen Akzent haben. Ursprünglich war gar nicht geplant, dass meine Figur so lange dabei sein würde. Als es dann allerdings doch weiter für mich ging, war es dem Sender wichtig, dass mein Akzent so subtil wie möglich ist, denn das amerikanische Publikum kann sich mit einer durch-

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Interview

Berlin ist immer öfter Schauplatz großer Filme aus aller Welt. Was ist es denn, was deiner Meinung nach Berlin so attraktiv für u.a. amerikanische Serien macht? Einerseits wegen den finanziellen Zuschüssen, um es mal ganz nüchtern zu sa-

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gen. Die neue Staffel haben wir in Ungarn und Umgebung gedreht und ich habe festgestellt, dass das deutsche Team, das für Amerika gearbeitet hat, das beste Team war, mit dem ich je zusammenarbeiten durfte. Die Amerikaner wissen es glaube ich auch zu schätzen, wie gut die Teams hier bei uns sind. Abgesehen von diesen ganzen trockenen Gründen habe ich das Gefühl, dass Berlin einfach sehr interessant ist. Für junge Leute, sowie für ältere, für nationale und internationale Künstler und Filme, aber auch die Mischung aus aktueller und vergangener Geschichte sind Gründe hierfür. Weiterhin hat Berlin dieses „nicht-fertig-sein“ und das interessiert auch sehr viele. Die Kollegen, mit denen ich gedreht habe, lieben Berlin. Sie mochten auch Budapest, aber sie haben

unserer Hauptstadt wirklich nachgetrauert. Bei der letzten Staffel waren meine Kollegen ganze sechs Monate am Stück in Berlin und kannten nach kurzer Zeit angesagtere Läden als ich nach 15 Jahren Berlin. Die haben sich irgendwo informiert und wussten einfach alles. Die geheimsten Läden, die besten Bars, die coolsten Locations. Es war unfassbar. Das Schöne bei der letzten und der kommenden Season ist, dass tatsächlich echte Freundschaften entstanden sind, denn wir arbeiten das dritte Jahr in Folge zusammen und verbringen am Set viel Zeit miteinander. Und Freundschaften wie diese halten auch bis über das Ende einer Serie hinaus und das ist etwas sehr Schönes.

Fotos: Jeanne Degraa

gehenden Figur besser identifizieren, beziehungsweise besser „andocken“. Wenn eine Figur auf einmal auftaucht und einen sehr starken Akzent hat, dann stünde diese zu sehr für sich selbst. Ich kann schon verstehen, dass es bei durchgehenden Rollen immer im Rahmen sein sollte, sodass es sehr verständlich bleibt, allerdings finde ich auch, dass Akzente einen großen Charme haben und mich persönlich lenkt es nicht ab.


AJOURE / PEOPLE

Ist es denn heutzutage, in Zeiten von Netflix, Maxdome und Amazon, eher erstrebenswert in Serien mitzuspielen, als in Filmen? Serien sind heute anders angesehen als früher. Es ist ja auch so, dass Serien, egal aus welchem Land, innerhalb kürzester Zeit um die Erde gehen, denn sie können überall gestreamt werden. Beispielsweise „Dark“ oder „You Are Wanted“. Auf der einen Seite haben wir also diese hilfreichen Streamingdienste, die besonders für Serien trumpfen können, aber auf der anderen Seite ist es auch so, dass es schon etwas anderes ist, ob man eine Serie oder einen Film dreht. Zumindest, was die Presse angeht, denn ich habe das Gefühl, dass die klassische Presse und Printmedien erst dann auf den Zug der Serie aufspringen, wenn diese bereits super erfolgreich ist. Es gibt natürlich Ausnahmen, aber diese sind selten. Meine absolute Lieblingsserie läuft auf Amazon und heißt „The Affair“. Ich liebe diese Serie! Die beiden Hauptdarsteller Dominik West und Ruth Wilson, die in Großbritannien und den USA super erfolgreich sind, habe ich persönlich noch nie in einer deutschen Zeitschrift gesehen und das, obwohl auch diese Serie unglaublich erfolgreich ist. Hier fiel mir dann auf, dass es in Deutschland eine gewisse Diskrepanz zwischen medialer Präsenz über Presse und medialer Präsenz im Fernsehen gibt. In den USA zu Beispiel ist das wieder anders. Hier gibt es Serienstars, die komplett durch die Decke schießen. Deutschland schämt sich fremd und liebt es. Die Rede ist von der Maxdome-Erfolgsserie „jerks“, die in Zusammenarbeit mit Pro7 produziert wurde. Hier zeigen sie die Abgründe der beiden Freunde Fahri Yardim und Christian Ulmen, die sich ständig in peinliche Situationen bringen. Du hattest hier ebenfalls Gastauftritte und die neue Staffel ist bereits fertig eingedreht. Wirst du öfters zu sehen sein oder bleibt es bei Gastauftritten? Ein bisschen mehr bin ich tatsächlich zu sehen, aber insgesamt doch relativ wenig. Ich habe Christian auch gesagt, dass er mir bitte für das nächste Mal etwas Absurdes für die Rolle schreiben soll, denn meine ist absichtlich immer etwas verkrampft

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Was würdest du sagen, ist es, dass die Leute so an „jerks“ fesselt? Ist es diese peinliche Berührtheit, die einen nicht wegschauen lässt? Immerhin ist es auf Maxdome die erfolgreichste deutsche Serie ever. Ich glaube, der erste Grund könnte sein, dass die beiden (Yardim und Christian) sich so zum Idioten machen und dies sehr sympathisch rüberkommt. Alles, was in der Serie behandelt wird, hat einen wahren Kern und berührt die Leute unangenehm, was man lieber unter der Decke lassen würde. Und dies wird dann überspitzt. Das macht es grotesk und man fühlt sich ertappt. Diese Kombination funktioniert einfach und ich finde Christian wirklich genial, denn er hat etwas genommen, was es faktisch gibt und hat dies einfach auf die Spitze getrieben.

EINFACH MAL WENIGER PLANEN UND MEHR SPONTAN MACHEN! Am 21. März 2019 startet der Film „Rocca – verändert die Welt“. Hauptdarstellerin ist die kleine Luna Maxeiner, die eine Elfjährige spielt. Du bist auch mit dabei. Was kannst du uns über deine Rolle erzählen? Und worum geht’s in dem Film? Es ist eigentlich eine moderne Pippi Langstrumpf-Geschichte. Dieses Mädchen hat besondere Fähigkeiten. Nicht wie bei Pippi, die sehr stark war, aber sie kann zum Beispiel mit Situationen umgehen, die außergewöhnlich sind. Ihr Vater ist Astronaut und auf der Raumstation selbst hat sie ein Astronauten-

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training absolviert und kann dadurch Dinge, die die meisten Erwachsenen nicht können. Daher kommt auch der Name für den Film „Rocca – verändert die Welt“. Ich spiele hier eine Lehrerin, die ein Vertrauensverhältnis zu Rocca aufbaut. Aber viel mehr darf ich noch nicht erzählen. Wie schaffst du den Spagat zwischen all den Drehs und der Familie? Das geht gut, da mein Mann und ich beide noch Mütter haben, die uns extrem helfen. Ohne diese beiden könnten wir das nicht so machen. Manchmal ist es kompliziert, aber am Ende des Tages finden wir immer eine gute Lösung, mit der alle zufrieden sind. Ich nehme mir aber tatsächlich sehr viel Zeit für mein Kind, auch wenn es auf dem Papier immer so aussieht, als wäre ich ständig weg. Ich bin ehrlich gesagt sehr viel bei ihr und das ist für mich auch die absolute Priorität. Was steht denn 2019 auf deiner Lebens-To-do? Es wird ähnlich wie 2018, denke ich. Ich bin dieses Jahr viel gereist. Ich habe mich aber auch etwas um eine meiner besten Freundinnen kümmern müssen, die zurecht etwas sauer auf mich war, da ich etwas verbockt hatte und selbst merkte, dass es so nicht weitergeht. Aber das habe ich alles wieder hingebogen. Ich möchte im nächsten Jahr etwas weniger planen und mehr spontan machen, was mit Kind immer etwas schwierig ist, aber wir werden es versuchen. Mütter wissen, was ich meine. Du bist mit Kind, Job und Ehemann einfach die ganze Zeit am Mitdenken und am Planen und du hast diesen Mastermind der Familie. Das ist vielleicht ein Frauending, habe ich so das Gefühl, Männer sehen manches meist doch lockerer. Ende des Jahres möchte ich dann noch nach Argentinien, um meine Stiefschwester besuchen. Dort bin ich noch nie gewesen und darauf freue ich mich sehr. Liebe Mina, vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast. Wir wünschen dir schöne Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr.

Foto: Jens Koch

und spießig. Sie findet es ganz schlimm, dass ihr Mann ihr fremdgegangen ist und dann direkt mit Andreas Bourani zusammengekommen ist. Sie schwingt einfach immer die Moralkeule.


Fotos: Jeanne Degraa

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Foto: anjelagr / stock.adobe.com


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WAS WURDE EIGENTLICH AUS

ALICIA SILVERSTONE Ihr Name ist untrennbar mit den 1990er Jahren verbunden: Alicia Silverstone. Die US-Schauspielerin genoss in der Dekade der Grunge-Musik und des Eurotrashs Superstarstatus. Sie war ein Teenie-Idol und eine Mode-Ikone und galt für viele sogar als Sex-Symbol. Doch allmählich verblasste ihr Stern. So plötzlich Silverstone zum Star wurde, so schnell verschwand sie in der Versenkung. Doch was wurde aus der einst bewunderten und umschwärmten Schauspielerin? Die Antwort ist schnell gefunden: Silverstone mag heute nicht mehr so sehr im Rampenlicht stehen wie noch vor 25 Jahren, doch sie ist kreativer als jemals zuvor.

Fotos: Paramount Network; Paramount Picture; Fox Deutschland; Filmlichter

STAR-PORTRAIT

CLUELESS

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Durchbruch mit Musikvideos Ihren großen Durchbruch hatte Alicia Silverstone in einer Zeit, als Musikvideos noch die Macht hatten, aus Schauspielern Stars zu machen. Zwar war sie bereits Anfang der 1990er Jahre in der einen oder anderen Serien- und Spielfilmrolle zu sehen, darunter der Kinofilm „Das Biest“. Doch richtig durchgestartet ist sie erst nach den Musikvideos, die sie für die Rockband Aerosmith drehte. Rückblickend betrachtet ist das kein Wunder, die Clips zu „Cryin‘“, „Amazing“ und „Crazy“ waren nicht nur Aufsehen erregend inszeniert. Sie erzählten jeweils auch kurze Geschichten, in denen die Darsteller sich auch schauspielerisch profilieren konnten. Besonders große Aufmerksamkeit erregte das Video zu „Crazy“, das auch für Silverstones Partnerin Liv Tyler den Durchbruch bedeutete. Die Auftritte in den Musikclips waren ausschlaggebend dafür, dass Silverstone in „Clueless - Was sonst!“ besetzt wurde. Die Regisseurin der Teenie-Komödie, Amy Heckerling, war so angetan von ihrer Leistung in den Videos, dass sie der Nachwuchsschauspielerin die Hauptrolle der Cher Horowitz anvertraut. Mit dem Part des ebenso modebewussten wie frechen Teenagers spielte sich Silverstone nicht nur in die Herzen von Millionen Fans. Sie spielte sich mit der Komödie auch in den Schauspiel-Olymp Hollywoods. Lange sollte sie hier allerdings nicht verbleiben, denn ihre nächsten Filme waren nicht von Erfolg gekrönt. Damit ging es auch mit der Karriere bergab.

Halt auf halber Strecke Dabei leitete ausgerechnet der Film, der Silverstones Starstatus zementieren sollte, den Niedergang der Schauspielerin ein. Die Comicverfilmung „Batman & Robin“ war ein künstlerisches und finanzielles Desaster. Doch während der vielgeschmähte Film den Karrieren von George Clooney, Arnold Schwarzenegger und Uma Thurman nicht viel anhaben konnte, wurde die Nachwuchsschauspielerin mit dem Actionfilm beruflich aus der Bahn geworfen. Danach drehte Silverstone überwiegend künstlerisch Belangloses, darunter

die gefloppte Action-Komödie „Ärger im Gepäck“, die gescheiterte romantische Komödie „Verlorene Liebesmüh‘“ und die Krimikomödie „Abgezockt“. Sie verlegte sich aufs Fernsehen, doch auch Serien wie die Sitcom „The Single Tables“ bescherten ihr nicht das erhoffte Comeback. Keine Frage, Silverstones Karriere stagnierte seit Mitte der 1990er Jahren, als Schauspielerin gescheitert ist sie jedoch nicht. Im Gegenteil, in den letzten Jahren meldete sie sich immer wieder eindrucksvoll zurück. Dabei überzeugte sie auch im Charakterfach. Bemerkenswert war ihr Auftritt in Yorgos Lanthimos großartigem Psychothriller „The Killing of a Sacred Deer“, in dem sie die psychisch labile Mutter eines gestörten Jugendlichen spielt. Dass sie ihr komödiantisches Talent nicht verloren hat, demonstrierte sie in der Komödie „Book Club - Das Beste kommt noch“, in der sie neben Schauspiellegenden wie Diane Keaton und Jane Fonda überzeugte.

Mama“, in dem es um das Erziehungsphänomen Attachment Parenting geht. Privat lief es für Silverstone 20 Jahre lang rund an der Seite des Musikers, Moderators und Schauspielers Christopher Jarecki. Davon waren die beiden 13 Jahre lang verheiratet. Aus der Beziehung ging 2011 Sohn Bear Blu hervor. Im Februar 2018 gaben sie jedoch ihre Trennung bekannt. Ob es dabei bleibt oder ihre Liebe noch eine Chance hat, das wird die Zukunft zeigen. Dass zwischen den beiden noch eine emotionale Verbindung besteht, verdeutlicht ein Interview Silverstones im September. Sie könne sich durchaus vorstellen, sagte sie, mit ihrem Ex ein zweites Kind zu zeugen.

American Woman

Auch beim Fernsehen stellte sich bald der Erfolg ein. In der Sitcom „American Woman“ ergatterte sich Silverstone eine der drei Hauptrollen. Sie spielt eine alleinerziehende Mutter, die sich in den 1970er Jahren auf dem Höhepunkt der feministischen Bewegung mit der Erziehung ihrer zwei Töchter herumplagt. Unterstützung bekommt die „amerikanische Frau“ von ihren beiden Freundinnen. Der Erfolg mit Serien hatte sich bereits einige Jahre zuvor angekündigt. In der Sitcom „Suburgatory“ hatte sie einen widerkehrenden Auftritt.

Vielseitige Künstlerin Heute begnügt sich Silverstone nicht damit, „nur“ vor der Kamera zu stehen. Vielmehr hat sie ihr kreatives Betätigungsfeld ausgeweitet. Seit einigen Jahren steht sie hin und wieder auch auf der Theaterbühne. Hochgelobt wurde etwa ihr Auftritt in der Inszenierung des Stücks „Time Stands Stil“ von Donald Margulies. Zudem ist Silverstone unter die Autoren gegangen. In dem 2009 erschienenen Sachbuch „The Kind Diet“ gibt die überzeugte Veganerin und Tierschützerin Tipps zur veganen Ernährung. Fünf Jahre später veröffentlichte die Mutter eines Sohnes das Buch „The Kind

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Interview

MIT VIEL HUMOR INS NEUE JAHR Das neue Jahr geht dem Ende zu, doch für unsere Lachmuskeln ist dies ein gutes Zeichen, denn direkt am 2. Januar geht Katrin Ingendoh in „Jennifer – Sehnsucht nach was Besseres“ in die neue Runde. Die Comedyserie, die nur zurecht den Comedypreis gewonnen hat, zeigt auch in der dritten Staffel wieder, dass Katrin mit ihren Schauspielkollegen Klaas Heufer Umlauf und Olli Dittrich ein eingespieltes Dream-Team sind, für die Humor an oberster Stelle steht. Was Katrin über Weihnachten und gute Vorsätze denkt und was sie mit Mettigeln und Haarnadeln verbindet, erzählen wir dir jetzt.

Foto: NDR/Marion von der Mehden

KATRIN INGENDOH


AJOURE // PEOPLE PEOPLE AJOURE

Liebe Katrin, Weihnachten steht vor der Tür und auch Silvester kommt mit der Erwartung guter Vorsätze in ein paar Tagen um die Ecke. Wie feierst du Weihnachten und gibt’s Vorsätze fürs neue Jahr? Weihnachten feiere ich im Kreise der Familie. Diesmal in meiner Heimatstadt Bottrop, im Herzen des Ruhrgebiets. Alle Beteiligten versuchen sich immer wieder an einer Art „Rotationssystem“, sodass Weihnachten bei jedem mal stattfinden kann, im Norden, wie im Westen. :-) Das funktioniert, je nach Terminkalender, eigentlich auch ganz gut. Letztlich ist es mir auch egal, wo gefeiert wird, Hauptsache, man hat die Gelegenheit zusammenzukommen.

Am 3. Januar um 22 Uhr läuft dann „Voice of Wulmstorf “ mit Olaf dem Flipper, welcher in der Jury eines Gesangswettbewerbes im legendären „Magic“ sitzt. Jennifer wird in dieser Folge zur Songtexterin und trällert hier und da auch gerne mal selbst was. Um 22:30 Uhr läuft „Die Meisterschaft“, in der Folge geht es um eine Friseurmeisterschaft, bei der Team „Containhair & Care“ gegen ein anderes antritt. Dazu kann ich aber noch gar nicht so viel verraten, das muss man selbst erleben. Es wird auf jeden Fall

richtig spannend und auch emotional! Was war denn der ausschlaggebende Grund für dich, die Rolle damals anzunehmen? Ich habe den Castingtext damals bekommen, weil die Hauptdarstellerin gesucht wurde. Beim Lesen der paar Seiten hatte ich bereits so einen Spaß, da es mich an „Frühstück bei Stefanie“ erinnert hat. Das war jahrelang eine preisgekrönte Radio-Comedy. Und die Bücher von

Gute Vorsätze habe ich für mich abgeschafft. :-) Es gibt bei mir im Laufe des Jahres so viele Inspirationen oder Einfälle und Dinge, die ich umsetzen oder ausprobieren möchte, da warte ich nicht erst bis zum Jahreswechsel. Ich nehme mir höchstens vor, auch im nächsten Jahr beruflich weiterzugehen und an Erfolge anknüpfen zu können. Kaum fängt in ein paar Tagen das neue Jahr an, beginnt auch am 2.1.19 die neue Comedy-Staffel „Jennifer – Sehnsucht nach was Besseres“, wo du die Hauptrolle spielst. Auf was dürfen sich die Zuschauer dieses Mal freuen? Am 2. Januar gibt es erst die „lange Jennifer – Nacht“ im ndr, bei der die ersten zwei Staffeln nochmal wiederholt werden. Also, für alle, die es nicht kennen oder sich schon mal eingrooven wollen: Gucken oder aufnehmen! :-) Oder natürlich in der ndr-Mediathek ansehen. Am 2. Januar um 22 Uhr startet dann die erste Folge der 3. Staffel „Der Hundesalon“ im ndr. Wie der Titel schon verrät, hat Jannifer diesmal die wahnwitzige Idee, sich als Hundefrisörin zu versuchen. Die Zuschauer dürfen sich also auf kuschelige Vierbeiner freuen und auf weitere, spannende und extrem witzige Situationen zwischen Jenny und Ingo (Klaas Heufer-Umlauf).

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„Jennifer“ stammen, wie ich später dann erfuhr, aus der gleichen Feder, wie „Stefanie“: Andreas Altenburg und Harald Wehmeier. Ich habe das Casting gerne gemacht, dann dauerte es ein paar Monate und ging von Casting zu Casting, bis ich die finale Zusage bekam und mir der wunderbare Regisseur des Ganzen, Lars Jessen, sagte, dass ich die Auserwählte unter 420 Mädels bin. Zu dem Zeitpunkt hatte ich mich bereits sehr in die Rolle verliebt und wollte sie natürlich von Herzen gerne bekommen, das war /ist einfach „meins“. Zudem finde ich es großartig, sich für eine Rolle im TV optisch so verändern zu dürfen (Haare färben, künstliche Nägel, rauchen...). Das ist nicht immer der Fall, da natürlich oft „typbesetzt“ wird, aber in dem Fall durfte ich wirklich komplett in eine andere Figur eintauchen, was immer wieder großen Spaß macht! Erst kürzlich hat die Serie sogar den Comedypreis gewonnen. Herzlichen Glückwunsch hierzu. Dass Comedy im deutschen Fernsehen das schwierigste Genre ist, ist bekannt. Ihr habt es dennoch geschafft. Was war das für ein Gefühl? Vielen Dank! Ja, das war ein Gefühl, das ich so schnell auch nicht vergesse. Überwältigend! Es ist ja irgendwie blöd, zu sagen, wir hätten damit nicht gerechnet, aber: Wir haben damit nicht gerechnet! Für die Serie und alle Beteiligten ist das eine schöne Auszeichnung unserer Arbeit, die mit einem so tollen Team auch wirklich sehr großen Spaß macht. Insgeheim habe ich mir als Kind schon ausgemalt, wie es wäre, einen Preis für einen Film oder eine Serie zu bekommen und dann vor Ort in Köln live auf der Bühne stehen zu dürfen, um den Comedypreis entgegenzunehmen, das war natürlich unbeschreiblich. Ich hatte eigentlich nur zwei Gedanken: 1. Nicht stolpern. 2. Träum ich das und mir nimmt gleich wieder jemand den Preis weg? :-) Wie ist es denn, mit zwei so lustigen Kollegen wie Klaas Heufer Umlauf und Olli Dittrich zu spielen? Gibt es Highlights oder Outtakes, an die du dich gerne zurückerinnerst?

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Die Arbeit am Set ist in der Tat sehr witzig und die beiden „Jungs“ sind tolle Kollegen. Beide sind sehr unterschiedlich, aber natürlich auch wirklich witzig. Trotzdem hat jeder auch einen Hang zur Ernsthaftigkeit, was ich in der „Comedy“ ja ausschlaggebend finde. Komik entsteht in den meisten Fällen durch Ernsthaftigkeit, indem man die Situation behauptet und ernsthaft vertritt und nicht permanent auf Pointe spielt. Daran halte ich mich auch, das ergibt sich aber auch sehr gut aus den wunderbar geschriebenen Büchern und Lars Jessens feinfühliger Art zu inszenieren!

„VORSÄTZE SIND WIE EIN ÜBERRASCHUNGSPAKET MIT EINEM METTIGEL“

8-10 Takes lang versucht... Es hat dann letzten Endes aber auch geklappt. Du hast schon immer viel mit Comedy am Hut gehabt. Woher kommt dieser Hang dazu? Und wie äußert sich so ein Können im Alltag, wenn die Kameras ausgeschaltet sind? Comedy, witzig sein, hier und da einen Spruch auf den Lippen haben, das begleitet mich in der Tat schon seit meiner Kindheit. Wir sind eine lustige und offene Familie, es gibt immer was zu lachen. Was mich als Kind schon faszinierte, waren alte Aufnahmen, z. B. von Peter Frankenfeld, Elisabeth Volkmann, Evely Harmann usw. Ich sehe sie bis heute gerne. Ich konnte damals schon ziemlich gut unterscheiden, so glaube ich zumindest, zwischen gutem Handwerk und „Hau drauf Humor“. Vorbilder, wenn man das so sagen kann, sind auch eher Kabarettisten wie Josef Hader oder auch Maren Kroymann, Hape Kerkeling(!) und natürlich Olli Dittrich mit seinem faszinierenden Verwandlungstalent. Ich dachte mir oft „Das möchte ich auch machen“ oder vielleicht sogar „Das könnte ich auch“. Ich habe zu Hause viel nachgespielt oder dann später auch Videos von mir gemacht, wo ich in Rollen schlüpfe und mich in Dialekten und verschiedenen Kostümen und Perücken ausprobiere. Das ist einfach meine Welt und ich glaube, Komik liegt mir. :-)

Outtakes gibt es bestimmt einige, ich bekomme sie selbst gar nicht immer zu sehen. Aber wenn Klaas die Friseurschere schwingt, merkt man schon, dass er´s gelernt hat... aber auch, dass es schon sehr lange zurückliegt. :-) Und wenn Olli, wie in der Folge „Voice of Wulmstorf “, spontan Schlager zum besten gibt, bleibt ja auch erstmal kein Auge trocken. Olaf der Flipper scheute sich auch nicht, im Maskenmobil „Weine nicht kleine Eva“ für uns zu singen. Eine lockere und wirklich entspannte, witzige Atmosphäre!

Dennoch ist es mir wichtig, als Schauspierein wahrgenommen zu werden und irgendwann nicht nur „Die Ulknudel“ zu sein. Ich kann und durfte ja dann doch auch ernste Rollen spielen, im TV und auf der Bühne, was mir ebenfalls großen Spaß macht und mich auf ganz andere Art und Weise fordert.

Ich habe auch z.B. Ingos (Klaas´) altes Wohnmobil in der Serie starten und zum Absaufen bringen müssen, was ehrlich gesagt nicht so leicht war. Es war mitten in der Nacht und wir haben das bestimmt

Da kann und darf man wirklich noch nicht so viel drüber erzählen, da einiges in der Pipeline liegt, aber ggf. noch nicht spruchreif ist. Es steht das ein oder andere Projekt an, worüber ich gerne informiere,

Was steht denn 2019 für dich auf dem Plan, wenn es um Serien und Filme geht? Sind neue Projekte geplant, über die du schon sprechen darfst?


AJOURE / PEOPLE

wenn es soweit ist. Nach der Ausstrahlung von „Jennifer“ kann man mich auf jeden Fall erst mal bei „In aller Freundschaft“ sehen. Ab Anfang Februar bin ich in ein paar Folgen dabei. Mit meiner Schauspielkollegin Friederike Pasch bin ich auch immer wieder mit unserer szenischen Lesung „Die Prinzessin und der Horst“ unterwegs. Das Buch stammt aus der Feder von Tine Wittler, die unsere Lesung sehr liebt. So kurz vor Weihnachten sind viele Menschen ja recht gefühlvoll eingestellt. Ändert sich auch bei dir etwas in dieser Jahreszeit? Ich habe auch im Verlauf des Jahres emotionale Momente und Phasen, das hat nichts mit Weihnachten zu tun. Ich kann es natürlich verstehen, dass Menschen besinnlich werden, die Jahreszeit ist eher dunkel, man hat ein Gemütlichkeitsbedürfnis, die Städte sind geschmückt und man versucht, die Familie und Freunde zusammenzutrommeln und gemeinsam Zeit zu verbringen. Tatsächlich ist es mir dann auch recht kuschelig ums Herz. 9. Bitte beantworte die drei Fragen kurz, spontan und knapp: - Weihnachten ist für mich eine Zeit, in der ich... ...das Jahr Revue passierene lasse. - Silvester und Vorsätze sind wie... ...ein Überraschungspaket mit ´nem Mettigel. Überraschungspakete mag ich, wie Silvester. Mettigel nicht, so wie Vorsätze :-) - Ohne Humor wäre das Leben... ...wie eine leere Zahnpastatube - ägerlich.

Foto: NDR/Marion von der Mehden

Liebe Katrin, gibt es noch etwas, das du deinen Zuschauern abschließend sagen oder wünschen möchtest? Ich wünsche allen Lesern eine wunderbare Weihnachtszeit und einen guten Rutsch und freue mich natürlich sehr, wenn fleißig eingeschaltet wird am 2. und 3. Januar, wenn „Jennifer“ wieder an die Haare geht. Und immer dran denken: Wenn du eine Haarnadel findest, heb sie auf und du hast den ganzen Tag lang eine Haarnadel! Wir aus der Redaktion wünschen dir ebenfalls besinnliche Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr. Vielen lieben Dank, das wünsche ich euch auch!

Interview

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ERFOLG & MOTIVATION

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Neues Jahr – mehr Geld

So startest du deine persönliche Spar-Challenge

Wenn du dir fürs neue Jahr vorgenommen hast, mehr Geld zu sparen, kannst du einige praktische Tricks anwenden. Bei unseren vorgestellten Challenges geht es aber vorwiegend um kurze Sparsprints und weniger um das dauerhafte Ansparen.

Mit folgenden Tricks kannst du schnell und einfach Geld sparen:

1.

Die Fünf-Euro-Methode

Die Fünf-Euro-Methode ist recht einfach, dafür aber auch sehr praktisch. Doch um wirklich mit dieser sparen zu können, musst du konsequent bleiben. Es geht darum, jeden Fünf-Euro-Schein, den du erhältst (von der der Bank oder als Wechselgeld) sofort zu sparen. Am besten steckst du das Geld sofort in eine Spardose, die du nicht ohne Weiteres öffnen kannst. Dann wirst überrascht sein, welcher Betrag sich in wenigen Monaten ansammelt. Wenn dir fünf Euro zu viel Geld ist, kannst du den Trick auch ganz einfach mit einem Euro, zwei Euro oder auch mit 50 Cent durchführen.

Der Hosentrick

Der Hosentrick eignet sich vor allem für Menschen, die immer noch lieber mit Bargeld und eher selten mit EC-Karte zahlen. Sicherlich kennst du das, wenn du deine Hosen waschen willst und dabei einige Münzen in diesen wiederfindest. Genau dieses Geld kannst du sparen. Wenn du dir vornimmst, Münzen nicht mehr auszugeben, wird auch auf diese Weise ein beachtlicher Betrag zusammenkommen. So kannst du zum Beispiel bei jedem Einkauf das Wechselgeld an Münzen nicht in dein Portemonnaie, sondern bewusst in deine Hosentasche stecken. Wenn du zu Hause ankommst, nimmst du es direkt heraus und wirfst es in eine Spardose.

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2.


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION

3.

Der Jahres-Sparplan

Bei diesem Spar-Trick erstellst du einen Plan, wie viel Geld du in einem Jahr sparen willst und arbeitest diesen Stück für Stück ab. Zum Beispiel kannst du jeden Tag, jede Woche oder auch jeden Monat einen bestimmten Betrag in deine Spardose stecken. Hierbei kannst du selber bestimmen, wie viel Geld du zurücklegst.

4.

Die 52-Wochen-Challenge

Mit der sogenannten 52-Wochen-Challenge kannst du in einem Jahr 1.378 Euro sparen. Hierfür kannst du auf zwei verschiedene Weisen vorgehen: Entweder du legst jede Woche einen Euro mehr zur Seite oder du beginnst mit 52 Euro arbeitest dich zurück. In beiden Fällen wirst du nach 52 Wochen 1.378 Euro zur Verfügung haben.

5.

Kaufe Produkte zum doppelten Preis

Auch wenn dieser Trick verrückt klingt, kann er funktionieren. Zudem kannst du dadurch auch deine Ausgaben hinterfragen. Das Prinzip ist recht einfach. Bei allen Käufen zahlst du sozusagen den doppelten Betrag. Eine Hälfte geht an den Verkäufer und die andere sparst du. Wenn du dir also zum Beispiel einen neuen Mantel für 300 Euro kaufst, musst du insgesamt 600 Euro bezahlen. Der Vorteil dieses Spartipps ist, dass du dir dadurch mehrfach überlegst, welche Investitionen du wirklich benötigst und auf welche du unter Umständen auch verzichten kannst. Das gilt aber nicht nur für teure Anschaffungen, sondern auch für kleine Dinge. Denn du musst den jeweiligen Betrag immer verdoppeln.

6.

Nach Ablauf einer Ratenzahlung weiter sparen

Wenn du eine Ratenzahlung beendet hast, kannst du den jeweiligen Betrag ganz einfach weiter sparen. Denn schließlich konntest du diesen auch bislang immer bezahlen. Warum solltest du ihn dann nicht einfach auf die hohe Kante legen? Wenn du also zum Beispiel 50 Euro monatlich für deine Waschmaschine bezahlt hast, kannst du diese nun zur Seite legen. Nach einem Jahr hast du einen enormen Betrag gespart. Diesen kannst du dann entweder investieren oder als Notreserve verwenden.

7.

Einen Monat auf bestimmte Dinge verzichten

Jede von uns hat eine Schwachstelle. Die eine trinkt jeden Morgen einen Coffeeto-go, die andere geht zu oft unnötig shoppen. Wenn du deine Schwachstelle kennst, kann auch diese ein Ansatzpunkt zum Sparen sein. Denn wenn du darauf einen ganzen Monat verzichtest, wirst du natürlich auch weniger Geld ausgeben. Zudem kannst du ganz nebenbei auch herausfinden, ob dir die jeweilige Sache fehlt und ob du sie wirklich brauchst. Eventuell kannst du in Zukunft sogar ganz darauf verzichten und damit regelmäßig Geld sparen.

8.

wachen kommen. Wenn du auf der sicheren Seite sein willst, zahlst du wieder mehr mit Bargeld und sparst durch den bewussteren Umgang mit deinem Budget etwas Geld.

9.

Geld für Selfies

Viele Menschen posten jeden Tag einige Selfies von sich auf den diversen sozialen Plattformen. Zumeist werden erst zahlreiche Bilder gemacht, um das perfekte Foto zu erhalten und im Anschluss online zu stellen. Echte Fotomodelle bekommen sehr viel Geld dafür, dass sie sich von einem Fotografen ablichten lassen. Wenn auch du ständig neue Selfies von dir machst, kannst du dich dafür ebenfalls belohnen. So zahlst du dir pro Bild beispielsweise 1 oder 2 Euro und gibst diese in deine Spardose.

Zahle wieder mehr mit Bargeld

Viele Menschen zahlen nur noch mit EC-Karte. Wenn du dagegen gezielt wieder mehr Bargeld nutzt, hast du einen deutlich besseren Überblick über deine täglichen Ausgaben. Diese Beträge werden von deinem Konto abgebucht, ohne dass du vielleicht deinen Kontostand im Auge hast und dann kann das böse Er-

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8 DINGE,

DIE SYMPATHISCHE MENSCHEN IMMER TUN Wir alle haben Menschen in unserem Umfeld, mit denen wir tagtäglich zu tun haben. Die einen mögen wir weniger, die anderen mehr. Doch wie kommt es, dass wir Letztere in die Kategorie „Sympathisch“ einstufen? Wir haben acht Verhaltensweisen aufgedeckt, die einen Menschen sympathisch wirken lassen. Verpackt haben wir diese Eigenschaften als Tipps, damit du sie selbst im Alltag anwenden und anschließend die positive Resonanz deines Umfelds genießen kannst. Viel Spaß!

test du während der Begrüßung lächeln und direkten Augenkontakt halten. Auch ein fester Händedruck gehört zu einem positiven Erscheinungsbild. Niemand mag das Gefühl, einen toten Fisch in den Händen zu halten. Deine gesamte Körpersprache ist am besten offen, die Arme sind auf keinen Fall verschränkt, die freie Hand hat in der Hosentasche nichts verloren. So vermittelst du deinem Gesprächspartner, dass du dich auch wirklich darüber freust ihn kennenzulernen und ihm dies nicht nur vorgaukelst.

Tipp 1:

Tipp 2:

Ein positiver erster Eindruck

Namen merken und benutzen

Ob wir einen Menschen als sympathisch einstufen, wird schon während der ersten Begegnung entschieden. Genauer gesagt passiert dies bereits in den ersten Sekunden, in denen wir auf das neue Gegenüber treffen. Die erste soziale Interaktion, die man mit einem Mitmenschen hat, ist natürlich die Begrüßung. Für einen sympathischen ersten Eindruck soll-

Der zweite Tipp schließt quasi direkt an den ersten an. Wenn der dir zuvor unbekannte Zeitgenosse seinen Namen verraten hat, solltest du dir diesen auch unbedingt merken. Dies bezeugt deinen Respekt der anderen Person und sie fühlt sich von dir wertgeschätzt. Vergisst du allerdings immer wieder die Namen deiner Mitmenschen, dann kommt es

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so rüber, als wären dir diese Personen egal. Und das macht dich auf keinen Fall sympathisch. Hast du deine Namens-Vokabeln dann fleißig gelernt, benutze sie auch im direkten Gespräch. Menschen mögen es, mit ihrem Namen angesprochen zu werden!

Tipp 3: Handy weg! Gerade in der heutigen Zeit ist das Smartphone unser ständiger Begleiter. Dem Druck, ständig erreichbar sein zu müssen, nachgebend, starren wir bei jeder Vibration unseres Handys auf das Display. Vor allem während einer Unterhaltung ist das jedoch sehr unhöflich. Wenn du immer wieder dein Smartphone zur Hand nimmst, wirkst du abgelenkt. Dein Gesprächspartner hat das Gefühl, dass dir gerade tausend Dinge wichtiger sind, als er selbst. Von daher bleibt das Handy einfach mal in der Tasche – du wirst sehen, dass du dich schnell daran gewöhnst.


Fotos: Monet; Rawpixel / stock.adobe.com

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Tipp 4:

Tipp 6:

Tipp 7:

Sei aufmerksam und zeige Interesse

Bleibe deiner Meinung treu

Keine Berührungsängste haben

Ist der Unruheherd erst einmal beiseitegelegt, hast du die optimale Möglichkeit ein ungestörtes Gespräch zu führen. In diesem solltest du deinem Gegenüber dann auch deine volle Aufmerksamkeit schenken. Siehe deinem Mitmenschen in die Augen, höre dem Gesagten aufrichtig zu und warte nicht nur darauf, bis du wieder zu Wort kommen darfst. Nachfragen zeugen von ehrlichem Interesse. Der andere fühlt sich somit gehört und ernst genommen. Du erzeugst auf diese Weise ein positives Gefühl in ihm, das er mit dir verbindet und an das er sich gerne erinnern wird.

Nur weil du die Meinung der anderen akzeptierst, bedeutet dies nicht, dass sie deine eigene automatisch ersetzt. Wer ständig seine Meinung ändert, wirkt einerseits sehr flatterhaft und damit unzuverlässig. Andererseits könnte der Eindruck eines „Fähnchens im Wind“ entstehen, dass seine Haltung immer wieder so ändert, damit sie anderen gefällt. Wer sich aber selbst treu bleibt, unterstreicht die eigene Konsequenz und Charakterstärke.

Viele Studien im Bereich der Gastronomie haben gezeigt, dass Servicekräfte bis zu 50% mehr Trinkgeld bekommen, wenn sie ihre Gäste berühren. Das bedeutet nicht, dass sie sich automatisch jedem um den Hals werfen, der gerade um die Ecke kommt. Viel mehr ist hier die Rede von kleinen, eher beiläufigen Berührungen. Ein freundlicher Handschlag oder eine kurze Berührung an der Schulter sorgen dafür, dass unser Körper den Botenstoff Oxytocin freisetzt. Dieses ist auch als „Kuschelhormon“ bekannt und sorgt für ein vertrautes, positives Gefühl. Deine Menschenkenntnis wird dir dabei helfen abzuwägen, wann es Zeit für diese kurzen Berührungen ist.

Tipp 5: Offenheit und Ehrlichkeit im Gespräch Menschen, die nur die eigene Meinung akzeptieren sind nicht sympathisch, sondern Sturköpfe. Niemand mag eine Unterhaltung führen, bei dem er das Gefühl bekommt, gegen eine Wand zu reden. Wer sympathisch sein will, akzeptiert auch die Meinung der anderen und ist offen für neue Standpunkte. Dazu gehört eine ehrliche Offenheit, die nicht nur in einem Vieraugen-Gespräch vorgespielt wird. Wer über seine Mitmenschen lästert, sobald diese den Raum verlassen, steht in keinem besonders guten Licht dar. Wer garantiert ihnen, dass du nicht dasselbe mit ihnen machst, wenn sie dir den Rücken zukehren? Sei darum immer ehrlich zu den Personen in deinem Umfeld und besprich Dinge, die dich stören, zuerst mit den davon betroffenen Leuten.

Tipp 8: Stehe zu deinen Fehlern und lache über dich selbst Wenn du weißt, dass du etwas falsch gemacht hast, dann solltest du dazu stehen. Kein Mensch ist perfekt und das ist auch gut so. Entschuldigst du dich für Fehler, dann strahlst du wahre Größe aus. Die anderen werden den Eindruck gewinnen, dass du wirklich du selbst bist – und diese Charaktereigenschaft wird positiv bewertet. Zusätzlich gibst du deinen Zeitgenossen das Gefühl, dass es auch andersrum für dich in Ordnung ist, wenn ihnen einmal ein Malheur passiert. Kannst du dann noch über eigene, kleine Fauxpas lachen, wirst du dein Umfeld mit deiner guten Laune anstecken. Und diese ist nun einmal die beste Basis, um Sympathie bei anderen zu erzeugen.

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LASS MICH MAL AUSREDEN! Du wirst ständig unterbrochen? Das kannst du dagegen tun!

rend einer Wahlkampf-Debatte im FernseDie goldene Regel der Gesprächskultur Spezialfall „Manterrupting“ hen sage und schreibe 51 Mal! Daraufhin lautet: Sein Gegenüber ausreden lassen. entwarf eine brasilianische Werbeagentur Doch tagtäglich erlebst du das Gegenteil: Der Partner, der dir ungeduldig ins „Unterbrechen, das Wort abschneiden, ins „Woman Interrupted“ eine App, die zählt, wie oft Frau von einer männlichen Stimme Wort fällt. Die Kollegin, die lieber laut- Wort fallen“... allesamt Ausdrücke, die unterbrochen wird. Ändern kann die App stark ihre eigenen Erfahrungen preisgibt, den Beigeschmack von Gewalt haben und leider nichts an dieser weit verbreiteten als sich deine weiterhin anzuhören. Der zeigen, dass Kommunikation durchaus Unart, sie ist nur als Gimmick zu versteChef, der dich im Meeting unterbricht Gewaltpotential beinhaltet. Nicht nur der oder die Freundin am Telefon, die nur auf Inhalt der Worte spielt dabei eine Rol- hen, um auf die Problematik aufmerksam zu machen. ein Stichwort von dir gewartet hat, um le, sondern auch die Art und Weise, wie auf sich und ihr Thema umzuschwenken. zwischen den Gesprächspartnern vorgeJedes Mal das Gleiche: Du fühlst dich an- gangen wird. Ein weitverbreitetes Phäno- Warum fallen Menschen anderen ins schließend minderwertig, unterlegen, bist men ist das sogenannte „Manterrupting“. Wort? enttäuscht und frustriert und fragst dich, Frauen werden so häufig unnötigerweise warum du immer wieder das Opfer die- von Männern unterbrochen, dass dafür ser „Ins-Wort-Faller“ bist und wie du aus sogar ein eigenes Wort kreiert wurde! Es gibt viele Gründe, warum jemand eine dieser Opferrolle herauskommen kannst? Ohne Rücksichtnahme, dafür mit großer andere Person nicht ausreden lässt. AnWir zeigen dir, wie du in Zukunft besser Selbstverständlichkeit wird dazwischen gefangen von mangelhafter Kinderstube, mit Unterbrechungen umgehen kannst. gegrätscht, um selbst zu einem langen Mo- über Profilneurosen, die Furcht den eigenolog auszuholen und sich zu profilieren. nen Gedanken zu vergessen bevor er ausEin bekanntes Beispiel: Der amtierende gesprochen wird oder um ein Argument amerikanische Präsident Donald Trump zeitnah zum Gesagten zu platzieren beiunterbrach Senatorin Hillary Clinton wäh- spielsweise. Die perfideste Intention durch

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Unterbrechung ist wohl die Herabwürdi- 2. Ermüdet deine Sprechweise die gung des Gesprächspartners. Indem man Zuhörer? ihm mitten im Satz das Wort abschneidet, zeigt man ihm klar und deutlich, dass das Jemand, der nonstop ohne Punkt und eigene Wort mehr zählt als seines. Komma Informationen rauslässt, hängt sein „Publikum“ nach einer gewissen Zeit mit Sicherheit ab. Aus dieser Unfähigkeit, Warum werden einige Menschen häufidem Redefluss folgen zu können, erwächst ger unterbrochen als andere? bei deinem Zuhörer eine Ungeduld und der Wunsch, endlich das Wort zu ergreifen. Es gibt bestimmtes sprecherisches Verhal- Irgendwann hält er es nicht mehr aus und ten oder körpersprachliche Signale, die unterbricht dich. andere geradezu einladen, dich zu unterbrechen. Wenn du darüber Bescheid weißt, Das kannst du erfolgreich vermeiden, inkannst du dich beim nächsten Unterbre- dem du Stimmsenkungen und Pausen in chungsversuch anders verhalten und si- deine Sprechweise einbaust. Sie signalisiecherstellen, dass du bis zum Ende angehört ren deinem Gesprächspartner, wann der geeignete Zeitpunkt für einen Sprecherwirst. wechsel sein könnte. Dennoch behältst du die Gesprächsführung und erzählst verständlich und garantiert bis zum Ende. 1. Du lässt dich unterbrechen oder

nicht

Foto: LIGHTFIELD STUDIOS / stock.adobe.com

Wenn dir jemand in deine Worte hineingrätscht, so ist das zweifelsohne respektlos und unhöflich. Wie du damit umgehst, liegt nun an dir: Lässt du dich unterbrechen und überlässt der anderen Person das Wort oder beharrst du auf deinem Rederecht? Wie leicht gibst du dein Rederecht auf?

3. Hast du genügend Blickkontakt?

Der Blickkontakt ist dein stärkstes Mittel, um mit deinen Zuhörern in Verbindung zu treten und zu bleiben. Wenn du willst, dass deine Botschaften beim Gegenüber ankommen, so musst du sie auch mit den Augen senden. Wer nur den Tisch oder seinen Kugelschreiber beim Reden ansieht, Erfahrungsgemäß übernehmen Männer programmiert Unterbrechungen vor. auf derselben Hierarchiestufe viel leichter das Rederecht als Frauen. Das hängt oft mit verinnerlichten Machtstrukturen zu- 4. Nimmst du dir ausreichend Raum? sammen oder dem Wunsch nicht unangenehm aufzufallen, höflich zu sein und die Harmonie zu wahren. Wer sich körperlich klein macht, wird eher unterbrochen, als jemand, der seine WorIm Umkehrschluss heißt das: Wer sich te mittels Gestik unterstützt, sich Raum nicht unterbrechen lassen möchte, muss nimmt. auf seinem Rederecht bestehen und die Intervention abblocken. Aber wie? Indem Stell dir vor, jemand versucht mit geschlosdu weiterredest! Zur Betonung kannst du senen Beinen auf einem Stuhl sitzend, die Stimme etwas erheben oder dir mehr die Hände unter den Oberschenkeln verRaum zum Sprechen nehmen. In jedem steckt, seine Kollegen von seiner neuen Fall ziehst du durch dein Verhalten eine Projektidee zu überzeugen. Kann nicht klare Grenze: Du lässt dich nicht ohne wei- richtig funktionieren, oder? Es fehlt die teres unterbrechen. Unterstützung durch Gestik. Lass deine

Hand-Arm-Bewegungen ruhig in den Raum hineingehen, deine Zuhörer werden dich nicht nur besser verstehen, sondern dir auch aufmerksamer folgen. Raumeinnehmende Gesten schaffen Nähe zu deinem Gesprächspartner oder deinen Zuhörern. Wenn du dich hingegen klein machst, hat jemand anderes leichteres Spiel deinen Raum einzunehmen, indem er oder sie dich unterbricht.

5. Du machst dich sprachlich klein Der besten Vorbereitung zum Trotz passiert es immer wieder, dass man sich im Gespräch oder Vortrag unsicher fühlt. Es sind die „kleinen“ Worte, die eine große Wirkung haben, wie „sozusagen“, „eigentlich“, „vermutlich“, „nur“. Sie schwächen das Gesagte ab. Eine wirkungsvolle Pause nach einem Satz wird komplett zunichte gemacht, durch ein zaghaft hinterhergeschobenes „oder?“. Aussagen wie: „Sie wissen ja besser als ich...“ oder: Ich bin ja keine Expertin...“ sind ein sprachlicher Disclaimer, der deinem Gegenüber vermittelt: „Du musst mich nicht ernst nehmen, was ich sage ist gar nicht so wichtig.“ Wenn du deine eigenen Aussagen schon als unwichtig verkaufst und sie selbst nicht ernst nimmst, wie soll es erst dein Gesprächspartner tun? Diese Unsicherheit bemerkt er sehr schnell und versucht, dich zu unterbrechen. Klare Worte und deutliche Informationen sind eine Stärke, nutze sie, rede „Klartext“ und fürchte dich nicht vor ihrer Größe. Versuche doch mal unsere Tipps bei nächster Gelegenheit anzuwenden, du wirst schnell merken, wie angenehm es sich unterbrechungsfrei kommunizieren lässt!

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SO KANNST DU MIT DER POMODOROTECHNIK PRODUKTIVER ARBEITEN Die Pomodoro Technik ist ein interessantes Modell des Selbstmanagements und verspricht einen schnellen Anstieg an Konzentrationsfähigkeit und damit an produktiv nutzbarer Zeit. Klingt gut, aber ist so ein System im Berufsalltag tatsächlich praktizierbar?

Wie geht das denn nun genau mit der Tomaten-Uhr?

Erfunden haben‘s die Italiener

- Du beginnst mit dem Notieren all der Aufgaben, die zu erledigen sind.

Die Pomodoro-Technik geht auf einen Herrn namens Francesco Cirillo, einen italienischen Unternehmer, zurück. Dieser hat sein Selbstmanagement-System mit einer dieser lustigen Küchenuhren in Gemüseform entwickelt. Bei ihm war es nun eine Tomaten-Uhr, typisch italienisch und ebenso erscheint auch die Idee der vielen kleinen Pausen zwischen den Arbeitseinheiten - mediterran gemütliche Arbeitseinteilung!

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Die akribische Vorgehensweise der korrekt ausgeführten Pomodoro-Technik mutet schon wieder ein bisschen deutsch an. Wir erklären dir, wie es genau funktioniert:

- Dann stellst du einen Timer auf 25 Minuten. Das muss natürlich keine Tomatenuhr sein, denn Wecker, Smartphone oder anderes Gemüse geht auch. - Beim ersten Weckruf nach 25 Minuten hakst du alles erfolgreich Erledigte auf deiner Liste ab - und machst 5 Minuten Pause.

Foto: Aleksey; alessandrozocc / stock.adobe.com

25 MINUTEN UND LOS GEHT‘S!


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Insgesamt arbeitest und pausierst du auf diese Weise vier Einheiten - diese Zeitabschnitte werden im Fachjargon auch „Pomodori“ genannt - und nach vier Pomodori gibt es ganze 30 Minuten Pause.

Auf das Maß kommt es an

Danach geht es genau so weiter, den ganzen Tag über, bis zum Feierabend und wenn du möchtest, kannst du auch deine Hausarbeiten in Tomateneinheiten zerlegen.

Welchen Sinn und Nutzen hat das denn nun genau? Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Pomodoro-Technik anwenden, nach kurzer Zeit beginnen, ihren Arbeitsalltag anders zu gestalten. Das geschieht einfach nur durch Bewusstheit. Die Liste, sowie überschaubare Einheiten, lassen den Anwender das eigene Tun über den Tag besser wahrnehmen. Was habe ich geschafft, wo hinke ich - vielleicht sogar dauernd - hinterher und vor allem: was stört die ganze Zeit?! Genau darin sehen übrigens auch viele den Haken an der Technik. Kritiker sagen, sie sei praktisch nicht durchführbar, da es im Arbeitsalltag vieler Berufszweige so viele Störfaktoren gäbe, dass alleine die Pomodoro-Einheiten von 25 + 5 Minuten nicht einzuhalten wären. Dabei sind es gerade die vielen Störenfriede und Ablenkungen, die Menschen permanent aus der Konzentration holen. Sich dieser Dinge einmal voll bewusst zu werden, kann hilfreich sein, denn viele dieser Zeiträuber sind vermeidbar.

Weg vom Stress mit sinnvollem Zeitmanagement Siehst du einmal, wie viel Zeit dir womöglich kleine Plausche mit einer Kollegin, die dir sowieso irgendwie auf die Nerven geht, verloren geht, fällt es dir bald leichter, „Nein“ zu sagen. Ebenso muss es auch gar nicht immer sein, alle neuen Mails sofort zu checken oder gleich zu rennen, wenn ein Vorgesetzter und Kollege etwas möchte und nicht explizit „sofort“ gesagt hat. Gerade Multi-Tasking-Frauen neigen dazu, sich in zu viele Tätigkeiten gleichzeitig zu verstricken, doch statt Produktivität erzeugt das häufig nur Chaos und zerrt an den Nerven.

Solltest du Lust haben, die Pomodoro-Technik einmal auszuprobieren, raten wir dir, die Sache nicht allzu akribisch anzugehen. Klappt es nicht gleich oder kannst du nur unregelmäßige Zeitabschnitte einhalten, tut das dem Effekt sicher keinen Abbruch. Konzepte wie die Pomodoro-Technik sind dazu da, den Arbeitsalltag zu bereichern und zu vereinfachen und nicht dafür, neuen Druck aufzubauen. Die Idee der kurzen Arbeitseinheiten mit Plan und dann einer kleinen Verschnaufpause lässt sich übrigens auch ganz heimlich an Arbeitsplätzen, die solchen Innovationen gegenüber misstrauisch sind, durchführen. Manchmal reicht doch auch schon ein Blick aus dem Fenster und einige Minuten geistigen Nichtstuns, um erfrischter und mit neuem Überblick ans Werk zu gehen. Ganz so neu ist diese Idee übrigens nicht. Vom ebenfalls italienischen Universalgelehrten Leonardi da Vinci ist bekannt, dass er im 15. Jahrhundert ganz ähnlich gelebt und gearbeitet hat. Er unterbrach sein Wirken alle zwei bis drei Stunden für einen kleinen Powerschlaf, eine lange Nachtruhe fiel für ihn komplett weg. Sein Schaffen war ihm so wichtig, dass er hoffte, auf diese Weise mehr aktive Lebenszeit zu gewinnen. Ob er am Ende seines Lebens alle Punkte auf seiner To-do-Liste abhaken konnte, ist jedoch nicht weiter überliefert.

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MENSCHEN Und

PERSÖNLICHKEITEN

&

noch mehr interviews

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Foto: Jens Koch

unter


LIFESTYLE

Foto: Andrey Kiselev / stock.adobe.com


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So startest du glücklich ins

neue Jahr

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Die guten Vorsätze Wir nehmen uns meist viel zu viel vor. Nach jahrelangem Rauchen mit dem Qualmen aufzuhören, ist einer dieser typischen Vorsätze. Frage dich doch lieber einmal, warum du es bisher noch nicht geschafft hast. Es gibt sicher einen Grund. Man kann den richtigen Zeitpunkt nicht erzwingen. Wir raten dir deshalb, lieber in kurzen Abständen kleinere Aufgaben anzugehen. Nimm dir beispielweise vor, in den nächsten Monaten eine Stunde pro Woche Zeit für dich selbst zu haben. Das ist nämlich lange noch nicht so unerreichbar wie eben der Vorsatz, möglichst schnell 10 kg abzunehmen. Am Anfang jedes Vorhabens sollten ein Plan und das „Warum“ stehen.

Die Erfolge des letzten Jahres Auf welche Erfolge und Errungenschaften im vergangenen Jahr bist du stolz? Schreibe dir eine Liste mit den erfolgreichsten Momenten auf. Notiere dir dabei, wie du diese erreicht hast. Erfolge schafft man meistens nicht ganz alleine – feiere sie deshalb gemeinsam. Teile deine Erfolgsmomente mit deinen engsten Freunden oder der Familie. Stoßt gemeinsam auf die schönsten Stunden des vergangenen Jahres an.

Fotos: sakepaint / stock.adobe.com; The New You

Das neue Jahr rückt immer näher und wir nehmen uns wie jedes Jahr zu viele „gute“ Vorsätze vor, die wir wahrscheinlich auch dieses Mal nicht einhalten können. Genau das bereitet uns jedes Jahr Stress und Unwohlsein. Deshalb geben wir dir Tipps, um das neue Jahr dieses Mal richtig vorzubereiten. Kleinigkeiten im Alltag zu ändern, führen dabei zum größten Erfolg.


AJOURE / LIFESTYLE

Ajouré Buchtipp

Lektionen des vergangenen Jahres

Negative Gedanken vertreiben

In den 365 Tagen eines Jahres finden sich auch meist dieselbe Anzahl Lektionen. Manche mögen kleiner, manche mögen größer sein. Aber überlege dir, welche dieser Lektionen waren die drei wichtigsten, aus denen du im letzten Jahr gelernt hast? Schreibe dir diese Dinge auf, über die du noch vor ein paar Monaten vollkommen anders gedacht hattest. All diese Dinge, die du über dich selbst, deine Mitmenschen und die Welt gelernt hast. Damit wirst du erkennen, wie wichtig für dich das vorige Jahr war. Lass dir bewusst werden, wie du dich weiterentwickelt hast.

Denn negative Gedanken gehören nicht zwangsläufig zur dunklen Zeit des Jahres. Der Dezember fährt zwar schwere Geschütze auf, mit seinen vielen Feiertagen, die dir den Unterschied zwischen den Erwartungen und der Realität klar deutlich machen. Hinzu kommt auch, dass unsere Gedanken automatisch die Farbe unserer Umgebung annehmen. Ein Vorteil ist das eher nicht, in den farblosen und dunklen Monaten. Deswegen solltest du Tricks wie zusätzliches Licht, ganz gleich ob natürlich oder künstlich, anwenden. Diese Kleinigkeit kann dein Wohlbefinden körperlich sowie seelisch ungemein steigern. Bewege dich möglichst viel an der frischen Luft. Probiere viel draußen zu sein, selbst wenn die Wolken mal tief hängen. Hilfreich kann es auch sein, physisch und seelisch mal richtig aufzuräumen. Frage dich, was möchtest du ins nächste Jahr mitnehmen und was soll weg.

Deine ganz persönlichen Ziele Genau jetzt ist es für dich Zeit, aus deinen Erfahrungen des letzten Jahres deine Ziele und Vorsätze abzuleiten. Scheibe dir die Ziele auf, die du dieses Jahr wirklich erreichen möchtest. Das können dabei drei Ziele oder 30 sein, kleine und große Dinge. Ordne dir alle Ziele nach ihrer Wichtigkeit für dich persönlich. Mehr Zeit mit der Familie, ein neues Hobby, das du immer schon ausprobieren wolltest, ein paar Änderungen in deinem Tagesablauf - bewahre deine Ziel-Liste aber unbedingt an einem Ort auf, an dem du sie wiederfindest und als Motivation jederzeit durchlesen kannst.

Das Smartphone und den Fernseher einfach mal ausschalten Wie oft bekommst du auch noch spät in der Nacht Nachrichten auf dein Handy geschickt? Das ständige Klingeln und Blinken bringt dich um den wohlverdienten Schlaf. Schalte dein Smartphone nachts auf lautlos oder besser noch – schalte es aus. Denn nur ausgeschlafen startest du mit voller Kraft und Motivation in den neuen Tag. Dasselbe gilt aber auch für deinen Fernseher. Wenn der Fernseher aus ist, hast du merkbar mehr Zeit für die wichtigen Dinge. Probiere es aus!

Gönne dir Zeit für dich selbst Mach doch einen Abend pro Woche einfach mal gar nichts. Die Wäsche kannst du auch noch morgen waschen und es fällt mit Sicherheit auch niemanden auf, wenn du erst morgen Staub wischst. Es ist wichtiger als du denkst, dir Ruhe zu gönnen. Denn nur so kannst du richtig entspannen.

dert und dann ändert sich alles.“ Diese Erkenntnis stammt aus dem neuen Buch „THE NEW YOU“. Unser ganz persönlicher Buchtipp für dich. Das Buch ist eine gelungene Zusammenfassung wissenschaftlicher Erkenntnisse, Selbstreflexions-Übungen und umsetzbaren Ratschlägen für die langfristige Anwendung in deinem Alltag. Mit den neuesten Erkenntnissen aus Neurowissenschaft und der Glücksforschung bringt dir die Autorin Iris Reiche näher, wie du dein Leben mit Hilfe bestimmter Techniken positiv verändern kannst.

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Tipp THE NEW YOU DAS BUCH, DAS DEIN LEBEN VERÄNDERT. € 36,50 https://amzn.to/2Uv4jor

Wie wäre es, wenn du dich mal gemütlich auf das Sofa setzt und ein Buch liest? „Nichts ändert sich, bis man sich selbst än-

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per App

KLAVIER LERNEN SO GUT SIND DIE DIGITALEN PIANOKURSE

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Die Pianokurs-App für Einsteigerinnen Für alle, die zwar irgendwo noch die Sache mit den Noten, Harmonien und Akkorden im Hinterkopf haben, das dann aber auch schon alles in Sachen Musikmachen ist, eignet sich die App „Klavier - Musik zu Machen Lernen und Piano Spiele“, die es im Google Play Store gibt. Ein Zauberstab-Symbol weißt dir direkt den Weg zu den „magischen Tiles”. Du suchst dir einen Song aus und bringst dein Smartphone in eine rutschsichere Position, sodass du beide Pianisten-Hände frei hast - und schon geht‘s los! Vom oberen Bildschirmrand fallen die Noten beziehungsweise zu klimpernden Tasten quasi herab. Kacheln zeigen dir ganz genau, welchen Ton du anspielen musst. Um Rhythmus und Harmonie des Stückes zu treffen, sind nur noch etwas Gefühl und Reaktionsschnelle gefragt. Am Anfang solltest du einfache Stücke wählen, solche, die du quasi schon im Schlaf summen kannst, so stellen sich schnelle Erfolge ein. Die App stellt viele weitere einfache Kompositionen zum Nachspielen gegen einen kleinen Preis oder die Einspielung von Werbung zwischen den Stücken zur Verfügung. Außerdem kannst du den Sound deines Instrumentes einstellen, also wählen, ob du den poppigen Klang eines Keyboards oder lieber ein klassisches Piano zum Schwingen und Klingen bringen möchtest.

Fotos: Destina, pingebat / stock.adobe.com; Google Play Store

Welche Frau hat nicht schon einmal davon geträumt, als elegante Pianistin die zarten Finger über die schwarz-weißen Tasten des Klaviers gleiten zu lassen und dieser Königin der Instrumente die süßesten Melodien zu entlocken!? Um diesen Traum in die Tat umzusetzen, bedurfte es bisher mühsamen Lektionen bei ernsten Klavierlehrern oder -lehrerinnen sowie einer ganzen Portion Geld. Wie du deine Pianisten-Karriere jetzt nur für dich und nahezu kostenlos zum Laufen bringst, zeigen wir dir hier:


AJOURE AJOURE/ LIFESTYLE / BEAUTY

Weitere empfehlenswerte Apps zum Klavierlernen und Ausprobieren sind „flowkey“ und „Skoove“ (nur iOS). Der Oberlehrer unter den Klavierspiel-Apps Ganz ähnlich funktioniert die App „Simply Piano“. Hier werden allen Neu-Pianistinnen zuerst einmal die Grundlagen, sowie die Position einzelner Tasten beigebracht und mit einfachen Übungen das neue Wissen schon einmal gefestigt. Im weiteren Ablauf wird dir auch gezeigt, wann du welche Töne anspielen musst. Dabei wirst du auch von der App kontrolliert: ist die Darbietung zu fehlerhaft, wirft sie dich automatisch zurück und du musst von Neuem beginnen, so lange, bis das Stück oder einzelne Passagen sitzen. Die App lässt dich nur dann ins nächste Level und damit zu neuen Liedern, wenn die vorausgegangenen wirklich sitzen. Zu Beginn stehen einfache Kinderlieder auf dem Programm, am Ende sollte jede Spielerin dann immerhin in der Lage sein, John Lennons „Imagine“ zu performen. Der Lernfaktor ist bei „Simply Piano“ auf jeden Fall größer und wer nicht nur mal bisschen rumklimpern und probieren möchte, ist mit dieser App besser beraten.

Klavierspielen lernen im Internet Für alle, die dann doch ein bisschen ambitionierter sind und sich immer noch keinen Klavierlehrer leisten oder antun möchten, können spezielle Internetseiten und YouTube-Tutorials eine willkommene Hilfe auf dem Weg zur Pianistin sein. Du solltest dann aber schon mindestens ein echtes Keyboard oder ein entsprechendes Simulationsprogramm für den PC haben. Seiten wie https://music2me. de/klavier-lernen bieten ausführliche Beschreibungen sowie Videos an. Schritt für Schritt kann hier nachgespielt werden und es ist ein enormer Vorteil, jemand anderen beim Spielen betrachten zu können.

Ebenso wärmstens ans Herz legen können wir dir den YouTube-Kanal: „Klavier lernen - werdemusiker.de“ (https://www.youtube.com/user/werdemusiker) von Thomas Forschbach, der in seinen Videos zahlreiche Musikstücke zum Nachspielen ausführlich erklärt. Eine echte Alternative sind die Online-Kurse für alle Einsteigerinnen oder auch diejenigen, die etwas eingerostete ehemalige Klavierspiel-Kenntnisse wieder auf Vordermann bringen möchten. Auch wenn renommierte Musikinstitute und Vereinigungen der Klavierlehrer-Zunft selbstverständlich kein gutes Haar an App & Co. lassen, so stellen diese

doch eine willkommene Abwechslung dar. Der Umgang mit Musik und einfach mal etwas Neues ausprobieren sind allemal eine wertvolle Unterhaltung für Zwischendurch oder auch eine echte Herausforderung für einseitig genutzte Hirne, endlich mal wieder etwas anderes zu tun. Alleine, sich mit der Materie zu befassen, Tastenkombinationen zu studieren und neuen Input zu bekommen, kann viel Freude bereiten und um den Spaß soll es in erster Linie bei den Klavierspiel-Apps ja auch gehen. Ob man es mit den Apps bis zur Konzertreife bringt, sei wahrhaftig in Frage gestellt - aber für den Einstieg und zum Spaß sind sie auf jeden Fall geeignet.

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Gebissreiniger Hacks

AJOURE / LIFESTYLE

Wer denkt, Gebissreiniger sei nur etwas für alte Leute, der irrt gewaltig. Er ist ein wahres Haushaltswunder, das in überraschend vielen Situationen weiterhilft, in denen andere Mittel kläglich versagen. Mit seiner Hilfe lässt sich so manche Hausarbeit erleichtern und häufig ist das Endergebnis sogar noch besser als bisher. Es lohnt sich also, beim nächsten Einkauf zuzugreifen. Warum genau, erklären wir hier:

Glänzender Schmuck

Schneeweiße Gardinen

Schmuck und alte Münzen neigen immer wieder dazu anzulaufen. Dagegen hilft ein regelmäßiges Bad in Gebissreiniger, den du hierfür in einem Glas mit kaltem Wasser auflöst. Lege den Schmuck hinein und warte ab, bis die Verfärbungen verschwunden sind. Bei Uhrenarmbändern bitte vorab prüfen, ob die Uhr auch wasserfest ist.

Smarte Spülhilfe

Kalkfreie Blumenvasen

Verkrustete Essensreste sind für den Gebissreiniger ein Kinderspiel – schließlich ist deren Entfernung ja auch seine Hauptaufgabe. Die gilt auch für hartnäckige Verkrustungen in Pfannen und Töpfen. Vor dem Abwasch einfach heißes Wasser einfüllen und eine Reinigungstablette darin auflösen. Die Verkrustungen beginnen sich bereits innerhalb kürzester Zeit zu lösen.

Kalkreste in Blumenvasen sind unansehnlich und für die Reinigung nur schwer zu erreichen. Sie verschwinden jedoch, wenn du in der Vase etwas Gebissreiniger und lauwarmes Wasser vermengst. Nach wenigen Stunden musst du die vom Kalk befreite Vase nur noch ausspülen. Auch Wasserkocher und Kaffeemaschinen lassen sich so vom Kalk befreien.

Gebissreiniger enthalten Bleichmittel, die vergrauten Gardinen wieder zu einem strahlenden Weiß verhelfen. Je nach Grad der Verschmutzung musst du hierfür drei bis sechs Reinigungstabletten in einer Schüssel mit warmem, nicht zu heißem Wasser auflösen und die Gardine darin einweichen. Für ein gutes Ergebnis sollten mehrere Stunden vergehen, bevor du die Gardine dann auf die übliche Weise waschen kannst.

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Weiße Tassen Tee und Kaffee hinterlassen in weißen Tassen nach einiger Zeit unliebsame braune Ränder. Wirfst du dann pro Tasse eine halbe Gebissreinigertablette hinein und gießt heißes Wasser auf, verschwinden die Ränder im Handumdrehen.

Fotos: naka; ant_art19 / stock.adobe.com; AJOURE´

DER GEHEIMTIPP FÜR CLEVERE HAUSFRAUEN UND -MÄNNER


AJOURE / LIFESTYLE

GEBISSREINIGER HACKS Saubere WCs Hier hilft der Gebissreiniger gleich dreifach. Im Toilettenbecken selbst werden Urinstein und andere Ablagerungen gelöst. Im Spülkasten geht es dem Kalk an den Kragen und auch die Toilettenbürste ist nach einer ausreichenden Einwirkzeit in einer Gebissreinigerlösung wieder richtig sauber.

Blinkende Grillroste Nach einem leckeren Barbecue-Abend den Grillrost zu reinigen, mag keiner. Einfacher ist es, in einer größeren Schüssel zwei bis drei Reinigungstabletten in warmem Wasser aufzulösen und den fettigen Grillrost über Nacht hineinzulegen. Am nächsten Morgen musst du diesen nur noch kurz abspülen und er ist bereit für seinen nächsten Einsatz. Im Übrigen lässt sich auf diese Weise auch ein verkrustetes Backblech wieder rückstandslos säubern.

Saubere Geschirrspüler Kalk- und Fettablagerungen im Geschirrspüler sind nicht ungewöhnlich, du solltest sie aber für einen einwandfreien Betrieb des Gerätes von Zeit zu Zeit entfernen. Besonders einfach geht dies mit zwei Reinigungstabletten, die du hierfür in den Besteckkorb legst. Anschließend lässt du die Maschine einmal ohne Inhalt laufen.

Effektiver Seifenersatz Mit Öl verschmierte Hände lassen sich erfahrungsgemäß mit Wasser und Seife nur schwer reinigen. Eine effektivere Alternative bietet der Gebissreiniger. Wenn du die Hände nach der Arbeit für einige Minuten in einer Gebissreinigerlösung einweichst und sie anschließend mit Seife wäschst, lässt sich das hartnäckige Öl merklich leichter entfernen.

Freier Abfluss Wenn du ein bis zwei Reinigungstabletten in heißem Wasser auflöst und die Mischung dann anschließend in einen verstopften Ausguss gießt, können die Inhaltsstoffe des Gebissreinigers die Verstopfung auflösen. Bestenfalls sollte die Lösung dabei über Nacht einwirken.

Deoflecken adé Löse eine Reinigungstablette in etwas lauwarmem Wasser auf und gib die nicht zu dünne Mixtur auf frische Deoflecken, dann verschwinden diese bereits nach einer kurzen Einwirkzeit. Gib allerdings bei dunkler Kleidung acht, da das enthaltene Bleichmittel zu Verfärbungen führen kann.

Streifenfreie Fenster Tipps für eine streifenfreie Fensterreinigung gibt es bereits viele. Probiere es doch beim nächsten Mal ganz unkompliziert mit Gebissreiniger. Zwei im Putzwasser aufgelöste Tabletten genügen und du hinterlässt beim Wischen keine lästigen Schlieren. Einfacher geht es kaum.

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RuPaul´s Drag Race besitzt weltweiten Kultstatus. In der Reality-Varieté-Show treten Dragqueens in verschiedenen Wettbewerben wie Tanzen, Singen, Kostümshow und Stand-up-Comedy gegeneinander an und müssen sich anschließend dem Urteil der Jury stellen. Das klingt ein wenig nach Castingshows à la Germanys Topmodel, ist aber weitaus unterhaltsamer - und auch politischer. Auch in Deutschland wächst die Fangemeinde, seitdem Netflix die Serie ins Programm genommen hat. Doch was genau macht die Serie aus?

Serien

TIPP

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Wer ist RuPaul?

Die Idee hinter dem Format ist denkbar einfach und funktioniert wie in jeder anderen Reality-Casting-Show auch: mehrere Kandidatinnen stehen im Wettbewerb und treten in ausgefallenen Challenges gegeneinander an. Mal werden Stars imitiert, dann wird genäht, oder auch mal eine Filmparodie aufgeführt. Nicht nur das Erscheinungsbild der Queens, sondern auch das Absolvieren der Challenges steht im Vordergrund. Das sogenannte Reading ist fester Bestandteil jeder Sendung. Reading ist eine spezielle Art der Beleidigung in der Drag-Kultur, in der sich die Queens gegenseitig über die prägnantesten Merkmale der anderen lustig machen - mit einer großen Prise Selbsthumor. Dabei machen sie auch keinen Halt vor Themen wie Schönheits-OPs und anderen körperlichen Auffälligkeiten oder sogar privaten Schicksalsschlägen. Alles ist erlaubt, solange es witzig ist. Die beiden schlechtesten Queens duellieren sich schließlich in einem Lip-Sync-Battle. RuPaul und seine Juroren, darunter oftmals Stars wie Lady Gaga, Neil Patrick Harris oder Jessica Alba, bewerten die Performance der Dragqueens anhand der absolvierten Challenges und der getragenen Outfits auf dem Laufsteg. Am Ende der Sendung verkündet RuPaul, wer bleibt („Shantay, you stay“) und wer geht („Sashay away“).

RuPaul Charles ist ein US-amerikanischer Entertainer und selbst eine gefeierte Dragqueen, der für seine Show mit zahlreichen Preisen ausgezeichnet wurde. Film- und Musikstars der ganzen Welt reißen sich mittlerweile darum, bei ihm auftreten zu dürfen. RuPaul moderierte in den Neunzigern seine eigene Talkshow im Fernsehen, veröffentlichte einige Hits („Supermodel (you better work)“) und sang sogar im Duett mit Elton John. Seine Serie RuPaul´s Drag Race umfasst mittlerweile 10 Staffeln und ist vom Spartensender Logo TV zu VH1 gewechselt. Allein in den USA verzeichnet man über eine Millionen Zuschauer pro ausgestrahlter Episode. In Deutschland sind zurzeit die letzten drei Staffeln auf Netflix verfügbar.

Was ist anders als bei anderen Castingshows? Das Konzept bei RuPaul´s unterscheidet sich auf den ersten Blick nicht wirklich von herkömmlichen Castingshows. Wo sich Ableger wie „Germanys Next Topmodel“ aber die Kritik der Anbiederung an ein oberflächliches Schönheitsideal und der Objektifizierung der Teilnehmerinnen gefallen lassen müssen, bietet Drag Race mehr Substanz und liefert zugleich ein politisches Statement. Die Realityshow verknüpft das Geschehen mit den Geschichten der Dragqueens. Themen wie unverhohlene Homophobie in

Fotos: VH1 / Amazon

Warum wir RuPaul’s Drag Race so lieben

Worum geht es in der Show?


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der Gesellschaft, Gewalt gegen Homosexuelle, Drogenmissbrauch und HIV/Aids bringen dem Publikum die Erfahrungen der Teilnehmerinnen nahe. Das geschieht nie auf künstliche, erzwungene Art, die an die teils offensichtlich gescripteten Probleme anderer Castingshow-Teilnehmerinnen erinnern würde. Man merkt, dass die Probleme der Queens echt sind und viele einen langen Leidensweg hinter sich haben. Die Show befördert die schillernde Welt der Queens in den Mainstream, schafft aber auch ein öffentliches Bewusstsein für Probleme der LGBT-Community (Lesbian, Gay, Bisexual, Transgender). Dabei werden die Kandidatinnen nie vorgeführt, sondern ihnen wird die Plattform geboten, die sie mit ihrem bunten Auftreten und den damit verbundenen Geschichten suchen.

Liebe dich so wie du bist „If you can´t love yourself, how in the hell you gonna love somebody else?“ RuPaul selbst bringt es damit treffend auf den Punkt. Diese einfache und vermeintlich platte Frage zeigt jedoch den Unterschied zwischen RuPaul´s Drag Race und anderen Castingshows - und macht klar, warum die Serie so viel Spaß macht. Das heutige Schönheitsideal von Frauen ist eine Erfindung der Gesellschaft. Sich diesem Ideal zu fügen und darauf hinzuarbeiten sollte nicht das Ziel junger Frauen sein, wird aber zugleich von Fernsehsendungen wie Germanys Next Top Model propagiert. Mit den bunten und schrillen Aufmachungen der Dragqueens hat das alles nicht viel gemeinsam. Ihr Auftreten ist Kritik an Gesellschaft und Gendernor-

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TIPP men - und vermittelt zugleich die Botschaft, dass man sein eigenes Ding durchziehen soll. Das Spiel mit den Identitäten und Geschlechterrollen ist Unterhaltung, aber auch ausgestreckter Mittelfinger gegenüber Normen und Standards. Selbstbewusst anders zu sein und sich dafür noch feiern zu lassen - das will schließlich jeder. Und seien wir ehrlich: die herrlich schrägen Kostüme, die witzigen Sprüche und der ein oder andere Fight zwischen den Queens ist auch ein guter Grund, RuPaul´s Drag Race zu lieben.

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MIT DER TRANSSIBIRISCHEN EISENBAHN VON MOSKAU BIS NACH PEKING

Die Route der Transsibirischen Eisenbahn Schon der Ausgangsort deiner Reise mit der Transsibirischen Eisenbahn ist sehenswert. Daher lohnt sich die Anreise nach Moskau schon einige Tage vor Abfahrt des Zuges. Historische Bauwerke, der Rote Platz, Kreml und die BasiliusKathedrale gehören neben dem Gorki-Park zu den Top-Sehenswürdigkeiten in Moskau. Von hier aus führt die Reise Richtung Osten und passiert dabei Städte wie Perm, Jekaterinburg, Omsk, Nowosibirsk und Irkutsk. Am Baikalsee trennt sich der Streckenverlauf in eine nördliche Route durch Chabarovsk nach Wladiwostok und eine südliche Route durch Ulan-Ude und Ulan-Bator in der Mongolei nach Peking. Angekommen in Peking gehören die Chinesische Mauer, die Verbotene Stadt und der Platz des Himmlischen Friedens zu den Hauptattraktionen für Reisende.

Planung, Buchung und Reisevorbereitung Eine Reise wie die mit der Transsibirischen Eisenbahn ist ohne Vorbereitung nicht möglich. Schließlich werden sowohl für China als auch für Russland entsprechende Visa benötigt. Der einfachste Weg, eine Reise mit der Transsibirischen Eisenbahn zu unternehmen, ist die Bu-

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In Moskau beginnt eines der beliebtesten noch vorhandenen Zugreise-Abenteuer der Welt: die Fahrt mit der Transsibirischen Eisenbahn. Die erste Fahrt auf dieser Zugstrecke fand im Jahr 1916 statt, als nach 25 Jahren Bauzeit die Einweihung der Bahnstrecke gefeiert wurde. Im Laufe der mehr als einhundert Jahre kam es inzwischen zu einigen Umbauten und einem Ausbau der ursprünglichen Strecke. So führen mittlerweile zum Beispiel verschiedene Routen mit unterschiedlichem Reiseziel von Moskau Richtung Osten. Was früher eine Reisemöglichkeit zwischen wichtigen Städten darstellte, ist inzwischen eine Reise mit Kultstatus, von der Reiselustige aus der ganzen Welt träumen. Was du über eine Reise mit der Transsibirischen Eisenbahn wissen musst und welche Reisemöglichkeiten es gibt, haben wir hier für dich zusammengefasst.

chung über einen Reiseanbieter. Hier sind die An- und Abreise, Ausflüge, Visa und weitere organisatorische Aufgaben meistens bereits im Reisepreis enthalten und werden vom Anbieter organisiert. Günstiger ist es jedoch immer, wenn du deine Zugreise durch Russland bis nach China selbst planst und organisierst.

Die beste Reisezeit für eine Fahrt mit der Transsibirischen Eisenbahn Wenn dich die Faszination Transsibirische Eisenbahn gepackt hat und du dir diesen Reisetraum erfüllen möchtest, beginnt die Reiseplanung in der Regel mit der Wahl eines Zeitraums. Hierbei spielen natürlich persönliche Voraussetzungen wie Urlaubstage und private Verpflichtungen eine Rolle. Es gibt jedoch auch Monate, die besonders gut für eine Fahrt mit der Transsibirischen Eisenbahn geeignet sind und solche, bei denen die äußeren Umstände eher ungünstig sind. Aufgrund der frostigen Winter in Russland kommt diese Jahreszeit für die meisten Urlauber nicht in Frage. Stattdessen bieten die Monate Mai bis September viele Sonnenstunden am Tag und angenehme Temperaturen. Ausflüge an den Zwischenstopps sind bei sommerlichem Wetter leichter auch auf eigene Faust zu planen und die Natur zeigt sich von seiner schönsten Seite.


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Nonstop oder mit Zwischenstopps eine Frage der Zeit Vor allem eine Frage der Zeit, aber auch des Preises, ist die Entscheidung zwischen der Nonstop-Reise und der Fahrt mit Zwischenstopps in interessanten Städten oder bei Sehenswürdigkeiten. Die Fahrt mit einem Zug von Moskau bis Peking dauert sechs Tage. Hierbei hält der Zug jedoch in den meisten Orten an der Strecke nur wenige Minuten. Für Sightseeing hättest du daher nur vor Reiseantritt in Moskau und nach der Ankunft in Peking Zeit. Diese Form des Reisens mit der Transsibirischen Eisenbahn ist selbstverständlich nicht nur zeitsparend, sondern schont auch das Reisebudget. Wir empfehlen jedoch wenigstens einige Zwischenstopps mit jeweils einer Übernachtung. Hierbei kannst du deine persönlichen Interessen einfließen lassen und dir die Zwischenstopps selbst aussuchen. Naturliebhaber werden zum Beispiel am Baikalsee eine Wanderung unternehmen oder in der Mongolei eine Nacht in einer traditionellen Jurte bei den Nomaden nächtigen. Stattdessen bieten sich Jekaterinburg und Irkutsk zum Sightseeing oder für kulturelle Zwischenstopps an. Wer an allen interessanten Orten Zwischenstopps einlegen und den Zug für mindestens einen Tag

verlassen möchte, der sollte jedoch ausreichend Zeit für die Reise einplanen. Auf diese Weise können inklusive Aufenthalt in Moskau und Peking schnell mehrere Wochen Reisedauer zusammenkommen.

Mit dem Linienzug oder Sonderzug Die nächste Entscheidung im Rahmen der Reiseplanung muss zwischen dem Linienzug und Sonderzug getroffen werden. Nach einem festgelegten Fahrplan fährt der Linienzug ab Moskau sechs Tage lang bis nach Peking. Eine Platzkarte in der zweiten Klasse ist bereits für unter 1.000 Euro erhältlich. Hierbei nächtigst du im Viererabteil. Deutlich mehr Luxus und Sonderleistungen bieten die Sonderzüge auf der Strecke der Transsibirischen Eisenbahn. Sie fahren ebenfalls regelmäßig. Der wohl bekannteste Sonderzug trägt den Namen Zarengold und kostet für eine Fahrt von Moskau nach Peking mit organisierten Zwischenstopps und Ausflügen rund 5.000 Euro.

Verpflegung während der Reise Sowohl der Linienzug als auch der Sonderzug verfügen über Speisewagen, in denen Reisende mehrere Mahlzeiten am

Tag einnehmen können. Bei den Sonderzügen ist die Vollverpflegung an Bord in der Regel bereits im Reisepreis enthalten. Hier kommen sowohl internationale als auch regionale Gerichte auf den Tisch und die Reisenden speisen in Gesellschaft der anderen Passagiere. So entstehen schnell Reisebekanntschaften. Im Linienzug ist das Speisenangebot deutlich eingeschränkter. Satt wirst du jedoch auch hier. Außerdem stehen an den verschiedenen Bahnhöfen in der Regel fliegende Händler mit einem abwechslungsreichen Warenangebot bereit. Langeweile auf dem Speiseplan muss daher nicht sein.

Unser Fazit Eine Fahrt mit der Transsibirischen Eisenbahn ist ein unvergessliches und unvergleichliches Reiseabenteuer der Moderne und bietet jede Menge neue Eindrücke und Erfahrungen. Wer viel Zeit und Geld hat, der kann besonders luxuriös reisen. Mit etwas Geschick bei der Planung und Flexibilität beim Reiseverlauf lässt sich dieses Zugabenteuer jedoch auch mit kleinerem Reisebudget erleben.

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Schon gewusst?

12 interessante Fakten über das Fliegen Ob im Sommer in den Süden, mit der besten Freundin auf einen Städtetrip oder vielleicht sogar beruflich: Du saßt sicher schon mal in einem Flugzeug, hast den langen Ablauf an den gigantischen modernen Flughäfen mitgemacht und über das Wunder des Fliegens gestaunt. Mehrere Milliarden Fluggäste können die Fluggesellschaften Jahr um Jahr verzeichnen. Trotz der steigenden Popularität durch bessere Anbindungen und günstigere Flugtickets wissen die meisten gar nicht viel über das Fliegen an sich. Es gibt viele interessante Fakten über das Fliegen, die die Mehrheit der Passagiere nicht kennen. Finde heraus, welche kuriose und mysteriöse Eigenarten Flugzeuge mit sich bringen und was es braucht, damit du in die Lüfte steigen kannst.

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1.

Hast du Angst vorm Fliegen und traust den Flugmaschinen nicht ganz? Auch wenn du zu den 20 % derjenigen gehörst, die Angst vorm Fliegen haben: Keine Sorge! Die sogenannte Aviophobie, die sich durch Panik und Magenkrämpfe bemerkbar macht und immerhin einer von fünf Fluggästen besitzt, ist mittlerweile gut behebbar. Sogar Fluggesellschaften wie die Lufthansa bieten professionelle Kurse gegen Flugangst an und haben eine hohe Erfolgsquote.

2.

Schlechtes Wetter? Ein Unbehagen, das vor allem besagte Flugangst-Betroffene plagt, ist, dass ein Flugzeug ja viel leichter von einem Blitz getroffen werden kann. Denn Flugzeuge fliegen bekannterweise auch immer wieder mitten durch Gewitter. Kein Wunder, dass viele sich fragen, wie das geht, ohne an der Sicherheit zu zweifeln. Aber wir geben Entwarnung: Flugzeuge sind blitzsicher und wirken wie Blitzableiter. Blitze stellen für Reisende und Besatzung keine Gefahr dar. Fluggesellschaften checken auch regelmäßig die eintretenden Blitzeinschläge, um sicherzustellen, dass außen nichts beschädigt wurde.

3.

Es gibt Flüge, die bis zu sage und schreibe 16 Stunden dauern. Die Flugzeuge, die diese Routen bedienen, haben Schlafkabinen, zu denen nur die Piloten und die Stewardessen Zugang haben. Über eine versteckte Treppe können sich die Crew-Mitglieder in ihren rechtlich festgelegten Pausen ausgiebig ausruhen. Aber richtig private Ruhe oder viel Platz haben sie dort nicht: In solchen Schlafräumen befinden sich in der Regel fünf bis zehn kleine Betten.

4.

Es ist bei manchen Fluggesellschaften gang und gäbe, dass Pilot und Copilot nicht dasselbe essen sollen, wenn sie zusammen fliegen. Dies wird so geregelt, um mögliche Lebensmittelvergiftungen, die beide krank machen könnten, zu vermeiden. Um garantiert sicherzustellen, dass keiner erkrankt, gibt es für Piloten sogar speziell zubereitete Mahlzeiten. Es scheint also, dass Fluggesellschaften sich für absolut jeden Fall der Fälle abzusichern wissen.

5.

Das Essen im Flugzeug löst normalerweise keine Begeisterungswellen aus. Schuld daran, dass die Gerichte nicht besonders gut schmecken, ist jedoch nicht der Koch: Die Luftbedingungen in einem Flugzeug verändern nachweislich den Geschmack der Lebensmittel und Getränke und betäuben sogar ein Drittel des Gaumens. Vielleicht bekommen ja deshalb so viele Fluggäste Lust auf Tomatensaft?


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8.

6.

Entgegen aller Bedenken, da das Fliegen in der Tat eine ungewöhnliche Fortbewegung für den Menschen ist: Das Risiko, ein Flugzeugabsturz zu erleben, beträgt 1 zu mehreren Millionen und ist dermaßen gering, dass es sich gewiss nicht lohnt, sich davor zu fürchten. Zum Vergleich: In einen Autounfall zu geraten ist sehr wahrscheinlicher, nämlich 1 zu 5000.

Foto: efks; strichfiguren.de; Nataly-Nete / stock.adobe.com

7.

Falls du nun neugierig geworden bist, wie es denn um die Sicherheit bei Flügen steht: Studien konnten aufzeigen, dass die Chance abzustürzen beim Start und bei der Landung am höchsten ist. Um sicherzustellen, dass Rettungskräfte einen idealen Zugang zu verunglückten Flugzeugen haben, müssen die Passagiere bei Start und Landung die Fensterläden öffnen. Der sicherste Platz bei einem Absturz ist in der Nähe des Hecks, also im hinteren Teil der Maschine. In anderen Notfällen sind Plätze an den Notausgängen am sichersten.

Ein Mammutprojekt mehrerer Firmen: Fenster wäre dieser Ausgleich sogar noch besDamit ein Flugzeug hergestellt werden kann, ser. Aber dann gäbe es ja nichts für die Flugsind Hunderte von Unternehmen notwendig. gäste zu sehen! Die Flugzeugproduktion hängt von einer Vielzahl an Zulieferern ab, die Teile wie Sitze, MoVielleicht ist dir schon das winzige toren usw. zur Verfügung stellen. Loch in einem Flugzeugfenster aufgefallen. Dieses dient als Entlüftungsventil und sorgt Da der Luftdruck je höher das Flug- für konstanten Innendruck. Da die Fenster aus zeug steigt immer niedriger wird, würde der jeweils drei Scheiben bestehen, sorgt es auch Mensch innerhalb von Sekunden das Bewusst- dafür, dass die Scheibe nicht beschlägt und die sein verlieren. Der Druck in den Kabinen wird einzelnen Scheiben durch die Spannung von deshalb künstlich erhöht. Aus diesem Grund Innen- und Außendruck nicht zerspringen. gibt es auch über jedem Sitzplatz die obliga- Unglaublich, was so ein kleines Detail alles betorische Atemmaske, falls dieser Innendruck wirken kann! abfällt.

11.

9.

10.

Hast du dich schon mal gefragt, warum alle Flugzeugfenster gleich aussehen? Irgendwie langweilig. Die Designer könnten ja mal kreativer sein, oder? Der Grund, dass sie nie eckig sind, sondern immer rundlich oval geformt, hat mit dem niedrigen Druck zu tun. Ecken würden die enormen Energien, die zwischen Innen- und Außendruck herrschen, nicht umlenken können und das Gehäuse so durch schwerwiegende Risse zerstören. Ohne

12.

Ist es eigentlich gefährlich, wenn ein Fluggast vergisst, den Flugzeugmodus in seinem Smartphone anzuschalten? Dass so etwas vorkommt, ist ja durchaus möglich. Smartphones können die Funksignale, die Piloten einwandfrei verstehen müssen, stören. Heutzutage sind die Techniken jedoch so ausgereift, dass ein Handy keine große Auswirkung auf die Funkwellen des Bordkommunikationssystems hat.

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Time-Out in der Toskana

Du träumst von einer Auszeit, um einfach mal wieder aufzutanken? Von einem Ort, an dem die Zeit stehengeblieben scheint und du einfach mal die Seele baumeln lassen kannst? Das Serchio-Tal, einer der unbekanntesten und doch auch faszinierendsten Orte der Toskana, liegt nur etwa eine Autostunde von Pisa und Florenz entfernt. Hier findest du neben lokalen Weingütern, mittelalterlichen Städten und authentischen Restaurants auch die echte italienische Mentalität: also genau das, was du schon immer mit Italien und der Toskana in Verbindung gebracht hast. Die kleinen Orte der Region sind in den Apuanischen Alpen und dem Toskanisch-Emilianischen Apennin eingebettet und das Gebiet zeichnet sich durch seine einzigartige und üppige Vegetation aus. Hier werden alte Erinnerungen bewahrt und es verbinden sich auf wunderbare Weise Natur und Kunst sowie Legenden und Traditionen. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Unterkunft Mitten im Hang und mit einem atemberaubenden Ausblick über die toskanische Landschaft liegt das Renaissance Tuscany Il Ciocco Resort & Spa, der perfekte Ort um einfach mal auszuspannen. Hier kannst du in einem der 180 Zimmer unterkommen und zwischen verschiedenen Kategorien wählen: Classic, Superior, Executive, Deluxe, Balcony Deluxe, Junior Suite, Suite, Presidential und Penthouse. Die geräumigen Zimmer weisen großzügige und bequeme Betten auf, sind mit LCD-HD-Fernseher, WLAN-Internet-Verbindung und Minibar ausgestattet und bieten eine wunderbare Aussicht auf die Berge des Serchio-Tales. Mit den warmen Farben und einem klassischen, aber modernen Stil bieten die Zimmer die perfekte Unterkunft, um sich nach einem langen Tag des Erkundens zu entspannen und die frische Bergluft zu genießen.

Das Highlight des Hotels ist die sonnendurchflutete Terrasse, von der aus du einen spektakulären, weiten Blick auf die kleinen Orte der Region hast. Mit dieser Kulisse kannst du bei einem Glas Wein oder einem Aperitif ganz entspannt den Tag ausklingen lassen.

Toskana entdecken Typisch für die Hotels der Renaissance-Kette ist der sogenannte Local Navigator, der dir bei der Planung von Ausflügen in der Region mit Ratschlägen und Routenvorschlägen zur Seite steht, um dir die Besonderheiten der Region zu zeigen. Denn das Serchio-Tal wartet mit dem mittelalterlichen Ort Barga, mit Castelvecchio Pascoli und den anderen faszinierenden Zentren der Provinz Lucca und der angrenzenden Gebiete nur darauf entdeckt zu werden. Der Local Navigator gibt dir nützliche Ratschläge, was es zu besuchen


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gilt, wo es sich lohnt, zu essen, Einkäufe zu machen oder du dich am besten vergnügst.

Erholen und auftanken Umgeben von der unberührten Natur der toskanischen Landschaft kannst du dann im Spa-Bereich des Renaissance Tuscany Il Ciocco Resort & Spa richtig entspannen. Das Angebot umfasst unter anderem stresslösende Massagen oder Anti-Aging-Behandlungen für das Gesicht – perfekt, um Energie und Vitalität wiederzugewinnen. Neben privaten Behandlungsräumen stehen dir ein Hallenbad, Saunen, türkische Bäder, ein Solarium, Erlebnisduschen mit Aromatherapie und ein privates Paarzimmer mit Dampfbad zur Verfügung. Nachdem du das vielfältige Angebot im Wellness-Bereich genutzt hast, solltest du auch die Möglichkeit ergreifen, deinen Kopf auf den Wander- und Radwegen des Ciocco Estate & Park freizubekommen. Oder du genießt die Sonne mit einem spanenden Buch auf einer Liege am Außenpool, welcher nebenbei gesagt das perfekte Motiv für Instagram darstellt, um deine Freunde ein wenig neidisch zu machen.

Kulinarischer Himmel Eins ist sicher: In Italien wirst du nicht verhungern! Und das beweist auch das Renaissance Tusca-

ny Il Ciocco Resort & Spa mit den beiden Restaurants La Veranda und der Nour Lounge. Hier genießt du die Qualität der traditionellen Gerichte aus der kulinarischen Tradition der Region oder du entdeckst neue, raffinierte Gerichte einzigartigen Geschmacks. Die lokalen Zutaten werden von den Chefköchen höchstpersönlich ausgewählt und nach toskanischer Tradition zubereitet. Für die perfekte Weinauswahl stehen dir Sommeliers für Informationen und Ratschläge zur Verfügung und servieren entsprechend zu deinem Gericht regionale Weine aus biologischem oder biodynamischem Anbau. Wenn du mehr über die Herstellung der regionalen Weine erfahren möchtest, lohnt sich ein Ausflug zum Weingut Podere Concori. Hier erfährst du alles, was du über die Herstellung von biodynamischem Wein, schlenderst entlang der Weinberge und genießt zum Abschluss ein hervorragendes Menü mit lokalen Bio-Leckereien: Bruschetta, Käse und Oliven sowie Pasta mit Tomatensoße (und wir versprechen dir: diese Pasta wir dir noch lange in Erinnerung bleiben).

italienische Küche. Der Kochkurs wird von lokalem Wein begleitet und die selbstgekochten Gerichte werden dir im Anschluss vor dem Panorama des Serchiotale auf einer romantischen Tafel mit Kerzenlicht serviert. Der perfekte Abschluss für ein entspanntes Wochenende in der Toskana! Wenn du bei deinem nächsten Trip nach einem luxuriösen Ort suchst, an dem du bei einem guten Glas Wein ausspannen kannst, hervorragendes Essen genießt und einfach dem Alltagsstress entfliehen kannst, dann machst du in der Toskana und mit einem Besuch im Renaissance Toskana Il Ciocco Resort & Spa nichts falsch. Das Serchio Tal ist ganz einfach von Florenz, Bologna und Pisa zu erreichen und der Besuch lässt sich natürlich auch mit einem kleinen Städtetrip verbinden.

Ein weiteres kulinarisches Highlight ist die Möglichkeit, einen Kochkurs mit dem Küchenchef höchstpersönlich zu buchen. Hier kochst du ein 3-Gänge-Menü, lernst, wie man Pasta selber macht und erfährst das eine oder andere Geheimnis über die traditionelle

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Booty Call:

SO KLAPPT DER SPONTANE SEX-ANRUF

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Du liegst abends alleine im Bett und sehnst dich nach Geborgenheit, Berührungen und leidenschaftlichem Sex? Da kann ein Booty Call für die gewünschte Spannung und Erotik sorgen. Damit es mit dem ungezwungenen Verkehr auch klappt, haben wir dir hier einige Tipps zusammengestellt.

Person. Suche dir also Männer aus, bei de- Warum solltest du lange um den heißen nen du dir sehr sicher bist, dass du keine Brei herumreden, wenn du vernascht werden willst. Nutze den rausgestreckte-Zunweiteren Gefühle entwickeln wirst. ge-Smiley. Auch beliebt: die drei Wassertropfen. Männer denken oft nur an das eine 3. Booty Call gut aussuchen und an der passenden Stelle kann sich dein Gegenüber sicher seinen Teil denken. Auch Am einfachsten ist es, wenn du nur einen bei Aubergine, Banane und Maiskolben Mann zu deinem Sex-Call machst. Rufe also denkt dein potenzieller Booty Call sicher eine Person an, um nach einem spontanen nicht ans Kochen. Was genau ist ein Booty Call? Treffen zu fragen. Wenn du innerhalb von 15 Minuten keinen Rückruf erhältst, kannst 7. Klare Absprache Das Wort Booty Call leitet sich von den du einen anderen Mann anschreiben. Wenn englischen Wörtern Beute und Anruf ab. du auf einmal mehrere Männer einlädst Dabei versteht man bei einem Booty Call und auf die Reaktion des erstbesten wartest, Ihr wollt zusammen das Intimste ausüben, meist eine persönliche Einladung zum wäre es unhöflich, allen anderen wieder ab- was zwei Menschen teilen können. Also schnellen Sex. Ziel dabei ist es – ähnlich wie sagen zu müssen. sprecht vorher miteinander über eure Bebei einer Affäre – nicht, einen Partner fürs dürfnisse, Wünsche und absolute No-gos. Leben kennenzulernen, sondern lediglich 4. Guter Sex braucht keinen Alkohol Sei völlig frei. Vielleicht siehst du diese unverbindlichen Geschlechtsverkehr zu haPerson nie wieder. Du kannst also vollkomben. Auf den Booty Call greifen längst nicht men ungeniert deine versautesten Fantasien nur Männer zurück. Auch bei Frauen steht Bei diesem Sextreffen geht es nur um das äußern. Zur klaren Absprache gehört aber der verlockende Anruf hoch im Kurs in ein- eine und dafür braucht es weder Champa- auch Ehrlichkeit. Und zwar dann, wenn samen Stunden. gner noch Rotwein. Behalte einen klaren du dich in dein Gegenüber verliebt hast. Kopf und genieße die pure Erotik. Passiert das unwissentlich, ist das Drama vorprogrammiert. Also stehe zu deinen GeMit diesen Tricks und Tipps klappt der fühlen und schaue, wie dein Geschlechts5. Sex bei ihm spontane Sex-Anruf: partner reagiert. Wenn du deinen Booty Call-Partner gefunden hast, biete ihm an, dass du vorbeikommst. Es wäre unhöflich, wenn du ihn zu Der einzige Sinn eines solchen Sexanrufs dir kommen lässt, schließlich hast du ihn ja liegt darin Sex zu haben. Blende daher al- gefragt. Bietet er das an, kannst du dich darles aus, was zu einem gewöhnlichen Date auf einlassen. Ansonsten: mach dich für den gehört. Das bedeutet, kein gemeinsames wilden Sex selbst auf den Weg. Dieser wird Essen gehen, keine Kinobesuche und keine sich lohnen. Unternehmungen außerhalb des Bettes. Es geht für beide ganz klar einzig und allein 6. Schreib dich an ihn ran um Sex, daher ist alles andere nur Zeitverschwendung. Im heutigen Zeitalter nutzt kaum noch jemand die Telefonier-Funktion des Han2. No-go: Booty Call mit Schwarm dys oder greift gar zum Telefon. Wenn du dir also unsicher bist, ob dein potenzieller Klingt verlockend, geht aber gar nicht! Ein Booty Call für die spontane Nummer zu haSexanruf beim heimlichen Schwarm. Ge- ben ist, schreib dich an ihn ran! Wenn du fühle haben beim Booty Call keinen Platz. langsam herausfinden willst, wie er reagiert Hier geht es um die Erfüllung von Bedürf- und dich nicht traust, gleich mit der Tür ins nissen, Berührungen und leidenschaftli- Haus zu fallen, nutze zweideutige Smileys. chen Sex. Der Schwarm ist dafür die falsche

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1. Ein Booty Call ist kein Date

8. Ein „Nein“ ist ein „Nein“ Fragen kostet nichts. Das hat Oma schon gesagt. Traue dich also, deine potenziellen Booty Calls nach Sex zu fragen. Dazu gehört es aber auch, mit einer Absage umgehen zu können. Das bedeutet übrigens nicht immer zwangsläufig, dass er dich unsympathisch oder unattraktiv findet. Mach dir also keinen Kopf darüber oder beginne mit Selbstzweifeln. Manche Menschen halten von spontanem und unverbindlichen Sex eben nichts. Das musst du akzeptieren. Mit diesen acht Tipps, stehen dir die Türen für deinen nächsten Booty Call offen. Befolge sie und genieße ein paar Stunden wilden, freien und unverbindlichen Verkehr. Viel Erfolg!

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Cuffing ... der neue Trend am Dating-Himmel oder wie die Winter-Einsamkeit überwinden ...

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Wie du hast noch nie von Cuffing gehört? Diese neue Erfindung der Singlewelt bedeutet in etwa so viel, wie über den Winter jemanden an sich zu binden. Spricht man von Cuffing, geht man davon aus, dass die Bindung schon mit einem Verfallsdatum, nämlich den ersten warmen Frühjahrstagen, eingegangen wird. Es scheint ausschließlich darum zu gehen, die Wintertage, Weihnachtszeit und Silvester gemeinsam verbringen zu können.

Nur nicht einsam über den Winter? Dating-Apps wie Tinder und etliche weitere Singlebörsen verzeichnen ab Oktober einen sprunghaften Anstieg der Aktivitäten ihrer User. Kann man statistischen Auswertungen glauben, so nehmen begleitend dazu dann auch die Auswahlkriterien stark ab: Hauptsache keine kalten Füße und einsam im Bett über die Wintermonate. Was mit dem Kuschelbär im Frühjahr passiert, ist dann eine ganz andere Frage, denn tatsächlich ist das genau die Jahreszeit, in der viele Cuffing-Partnerschaften wieder auseinandergehen.

Cuffing ist eigentlich ganz natürlich, oder? Beziehungsverfechterinnen und Treuewahnsinnige mögen alleine bei der Vorstellung einer rein saisonalen Beziehung die Hände über dem Kopf zusammenschlagen, aber schauen wir doch mal in die Natur - und da müssen wir feststellen, dass Winter-Cuffing ganz normal ist!

Bei den Bären finden sich Wintergemeinschaften, ebenso kuscheln sich ganze Gruppen der seltenen Berberaffen im nordafrikanischen Winter zusammen und bei vielen anderen Tierarten ist das ganz ähnlich. Ist das Aber warum ist das so? Bedürfnis nach Wärme vorbei, steigt ein anNun könnte man ja denken, einmal gefunden deres Verlangen wieder, nämlich das nach eiund zusammen durch den Winter geschmust, ner gewissen Distanz und dem eigenen Revier. das müsste doch eine solide Basis für mehr geben!? Kann sein, muss aber nicht! Die Sehn- Cuffing doch mit Aussicht auf mehr!? sucht nach einem Partner zur kalten Winterzeit hin scheint Paare zusammenzubringen, Formen des Cuffing hat es vermutlich schon die die Outdoor-Aktiv-Saison nicht mehr immer gebeben. Dass das Kind einen eigenen überstehen. Aber ob nun Cuffing oder nicht, Namen hat, ist dagegen neu und es bleibt abbei Partnerschaften aller Art ist sowieso nach zuwarten, wie sich dieser Trend entwickelt. drei bis sechs Monaten eine Art Hürde zu Um allen Langzeit-Romantikerinnen dann überwinden: hält das oder hält das nicht!? Die vielleicht doch noch einen kleinen Trost bieBarrieren fallen, die Balzzeit ist vorbei, man ten zu können, verkünden neue Trends und gewöhnt sich aneinander und bei vielen ist Statistiken eines Tages vielleicht doch noch eidann eben die Luft raus. Dass dieser Zeitpunkt nen Anstieg der Cuffing-Hochzeitsrate, zeigen bei Cuffing-Partnerschaften auf das Frühjahr Bilder süßer Cuffing-Babys und wie aus den fällt, kann auch Zufall sein. saisonalen Fesseln doch noch dauerhafte Bindungen wurden. Seufz!

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SO

ERKENNST

DU, DASS DEIN

PARTNER

DICH EMOTIONAL MANIPULIERT

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Was ist normal und was krankhaft?

Vermittelt dein Partner dir häufig Schuldgefühle? Gibst du ihm zuliebe Hobbys, Aktivitäten und sogar Freundschaften auf? Wenn ja, wirst du manipuliert, ohne dass du es vielleicht direkt bemerkst. Dieser schleichende Prozess, bei dem der eine Partner sein Verhalten an die (meist indirekten) Forderungen des anderen anpasst, wird von beiden Seiten oft nicht unmittelbar wahrgenommen. Schließlich will man den Freund oder die Freundin glücklich machen und eine funktionierende Beziehung führen. Was macht es da schon, wenn man den Freitagabend doch nicht wie verabredet mit dem Freundeskreis im Kino und beim anschließenden Plausch in einer Bar verbringt? Sich die Zeit für den Partner zu nehmen und ihm auch mal den Vorrang vor anderen Aktivitäten zu geben, ist natürlich vollkommen in Ordnung. Wenn sich die Absagen und der Verzicht auf Dinge, die dir eigentlich Freude bereiten, häufen, ist jedoch Vorsicht geboten.

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Emotionale Erpressung in der Beziehung Jeder ist in der Regel beeinflussbar von den Emotionen der Mitmenschen. Versetzt du dich in die Lage deines Partners, wenn er einen schlechten Tag auf der Arbeit hatte und leistest ihm Beistand, ist das eine essentielle Eigenschaft einer funktionierenden Beziehung. Leider gibt es Menschen, die sich eben diese Fähigkeit zur Empathie bei dir zu Nutze machen wollen.

Sätze wie „Wie konntest du nur?“, „Wenn man sich liebt, macht man sowas nicht“ und „Ich bin enttäuscht von dir“ hast du vielleicht schon mal in einer Beziehung gehört. Die grundlegende Eigenschaft emotionaler Erpressung ist die Erzeugung von Schuldgefühlen. Vorwürfe, Bestrafung durch Schweigen und Missachtung und leidende Blicke sind klassische Werkzeuge, um der eigenen Missbilligung über das Verhalten des Partners Ausdruck zu verleihen. Es wird herumgenörgelt, kritisiert - und eigentlich ist der andere sowieso an allem schuld. Dabei kann der Partner auch subtil vorgehen. Negative Aussagen über ein zu freizügiges Kleid oder Fragen darüber, mit wem du eigentlich die ganze Zeit schreibst, deuten auf Misstrauen hin. Wird das angesprochen, kommt häufig die Ausrede, er vertraue ja dir, aber nicht den anderen Leuten, die ja ach so schlechte Absichten verfolgen. Diese Täuschung impliziert aber nur, dass DU das Problem bist. Auch Aussagen wie „das habe ich nur deinetwegen gemacht“, bei dem der vermeintliche Einsatz in der Beziehung gegeneinander aufgewogen werden soll, deuten auf manipulative Absichten deines Partners hin, die bei dir Schuldgefühle erzeugen sollen, damit du das tust, was ER will.

Dieser Artikel soll dich nicht verunsichern. Manipulatives Verhalten ist Normalität im alltäglichen Umgang mit Menschen. Man erlebt es auf der Arbeit, im Freundeskreis und sogar in einer guten Beziehung, in der sich die Partner lieben. Du selbst hast schon Leute manipuliert, ohne es zu bemerken. Wenn du Anzeichen von manipulativem Verhalten bei deinem Partner erkennst, solltest du es offen ansprechen: „Was glaubst du, wie ich mich dabei fühle?“. Erkläre deine Sicht und mache ihm sein Verhalten klar, da er es sonst nicht als manipulativ wahrnimmt. Wichtig ist hierbei auch, deine eigenen Interessen und nicht nur die des Partners in den Vordergrund zu stellen. Wenn du Aktivitäten außerhalb der Beziehung nachgehen willst, die dir Spaß machen, dann sollte dein Partner das respektieren. In einer gesunden Beziehung, in der beide Partner abwechselnd mal die Führung übernehmen und gleichauf sind, wird das kein Problem darstellen. Man redet offen darüber und achtet in Zukunft mehr auf solches Verhalten. Behandelt dich dein Partner aber weiterhin auf diese Weise und verfestigt sich das zuvor geschilderte Schema zur Routine, sprich: er macht dir Vorwürfe, du hast Schuldgefühle und passt dein Verhalten an seine Vorstellungen an, ist es an der Zeit zu handeln.

Täter oder Opfer?

Welche Auswege gibt es?

Der „Erpresser“ ist sich seines Verhaltens dabei oftmals nicht bewusst - er sieht sich in der Position des Korrigierenden, der das falsche Verhalten der anderen Person anspricht, damit sie es ändert. Zum Wohle der Beziehung. Kommt diese Situation häufiger vor, denkt der „Erpresste“ schnell, dass er dem Partner nicht gerecht wird und schleppt dauerhaft Schuldgefühle mit sich herum. Hier ist der Siedepunkt erreicht, an dem sich dieses Verhalten schädlich auf die Beziehung, aber auch auf die psychische Gesundheit beider Betroffenen auswirken kann. Wenn sich Beschwerden darüber, dass der Erpresste nicht genug Zeit mit dem Partner verbringt, zu Aussagen wie „Ich weiß nicht, was ich tue, wenn du jetzt gehst“ steigern, wirkt das schon mehr wie eine Drohung. Der Erpresser empfindet sich in dieser Situation selbst als Opfer, der sich von der geliebten Person vernachlässigt fühlt. Häufig soll dann Mitleid oder sogar Angst um das Wohlbefinden des Erpressers das Verhalten des Partners beeinflussen.

Bei permanentem manipulativem Verhalten deines Partners gibt es nur zwei Möglichkeiten: professionelle Unterstützung durch einen Therapeuten oder die konsequente Trennung von der Person. Letzteres wird sich schwierig gestalten, da dein Partner auch hier sein manipulatives Verhalten einsetzen wird. Auch wenn dich Schuldgefühle plagen, musst du dennoch deine eigenen Interessen in den Vordergrund stellen. Dem Partner zuliebe in der Beziehung zu bleiben, ist euch beiden gegenüber nicht fair. Sieht man noch Chancen in der Beziehung, empfiehlt es sich, professionellen Rat einzuholen. Eine erstaunliche Beobachtung in der Paartherapie zeigt, dass sich gerade Erpresser für die Therapie der Erpressten einsetzen. Sie glauben wirklich, dass sich der Partner und nicht sie selbst sich falsch verhalten. Kommt es zur Therapiesitzung, wird schnell klar, dass das manipulative Verhalten des Erpressers das eigentliche Problem ist. Die Täter- und Opferrolle verschiebt sich dann im Bewusstsein der beiden Personen. So wird bereits der erste Grundstein gelegt, um an den Beziehungsproblemen zu arbeiten. AJOURE MAGAZIN SEITE:

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Alles, was du über vaginalen Ausfluss wissen solltest Wie setzt sich Scheidensekret zusammen? Die weibliche Scheidenflüssigkeit ist natürlich und wird vom Gebärmutterhals sowie den Drüsen der Vagina gebildet. Zusammengesetzt aus Kapillarflüssigkeit und Epithelzellen, hat das Scheidensekret einen pH-Wert von 3,8 bis 4,4. Weiterhin besteht die Flüssigkeit der Scheide aus Harnstoff, Wasser, Elektrolyten, organischen Säuren sowie Proteinen. Die individuelle Zusammensetzung ist jedoch nicht konstant, sondern abhängig vom Alter und dem Hormonhaushalt der Frau. So ist das Vaginalsekret um den Zeitpunkt des Eisprunges anders zusammengesetzt und in der Menge pro Tag anders als an den weiteren Tagen im Zyklus.

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Welche Funktionen und Eigenschaften hat gesunder Ausfluss?

Farben der Scheidenflüssigkeit und ihre Bedeutung

Gesunder Ausfluss ist in seiner Farbe, abhängig vom Zyklusstand, klar bis milchig-weiß und nicht riechend. Je nach Phase des Körpers kann er jedoch zähflüssiger oder cremiger sein. Der in der Scheidenflüssigkeit enthaltene Lactobazillus acidophilus verwandelt die in der Scheidenschleimhaut enthaltenen Zuckerstoffe in Milchsäure um. Dieses natürlich saure Milieu dient dazu, Bakterien und andere Krankheitserreger fernzuhalten. Durch das Vaginalsekret hat unser Körper folglich eine selbstreinigende Funktion im weiblichen Intimbereich. Zusätzlich dienen die Milchsäurebakterien dazu, Menstruationsblut wie auch Sperma zu neutralisieren. Beide sind eher basisch statt sauer und würden ohne Scheidensekret einiges aus dem natürlichen Gleichgewicht bringen.

Verändert sich der natürliche Ausfluss, ist deine Beobachtungsgabe gefragt. Die Konsistenz und jeweilige Farbe des Vaginalsekrets deutet auf mögliche Erkrankungen deiner Scheide hin, die gegebenenfalls vom Arzt untersucht und behandelt werden müssen.

Weißlich-cremiger Ausfluss Ist dein Ausfluss nicht nur dauerhaft weißlich, sondern auch in seiner Konsistenz eher dicklich und klumpig, kann dies auf eine Erkrankung durch Candida Albicans hinweisen. Dies sind Hefepilzkulturen, die zwar permanent in der Scheide vorhanden sind, aber im Normalfall keine Beschwerden verursachen. Hat Frau jedoch beispielsweise Antibiotika eingenommen,

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SCHEIDENFLÜSSIGKEIT


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können dadurch die Schleimhäute angegriffen sein und sich die Pilzkulturen unerwünscht vermehrt haben. Dicker Ausfluss, Juckreiz, ein unangenehmes Brennen und teils fischartige Gerüche sind die Folge.

Gelber Ausfluss Tritt gelbich-eitriger Ausfluss auf, sind Darmbakterien die Ursache. Die häufigsten Vorkommen dabei sind Trichomonaden, die sexuell übertragbar sind. Durch sie kann deine Scheidenflüssigkeit auch schaumig aussehen - ein Zeichen, das du nicht unbeachtet lassen solltest. Lästiger Juckreiz und brennende Schmerzen beim Wasserlassen sind ebenso Begleiter der Erkrankung.

Grünliches Sekret Grüner Ausfluss entsteht meist infolge von einer Infektion, die nicht nur das Aussehen der Scheidenflüssigkeit verändert, sondern auch andere Beschwerden verursacht. Hierbei kann die Scheide stark gerötet sein, jucken und beim Wasserlassen treten brennende bis stechende Schmerzen aufgrund des entzündeten Genitalbereiches auf. Oftmals riecht der grünliche Ausfluss auch fischartig. Möglicherweise liegt eine bakterielle Vaginose, Gonorrhoe oder Trichomoniasis vor, was unbedingt ärztlich abgeklärt werden muss.

Grauer Ausfluss Gardnerella-Bakterien sind eine Ursache für dicken, grauen Schleim, der zudem sehr übel riecht. Beobachtest du diese

gräuliche Verfärbung in deinem Slip und hast begleitend den ungewöhnlich starken Geruch, solltest du so schnell wie möglich zum Arzt und dies behandeln lassen. Gardnerella-Bakterien stören die gesunde Scheidenflora immens - deine Beschwerden werden nicht ohne Medikamente verschwinden.

sich die Scheidenflüssigkeit im Rahmen dieser Zustände, bist du kerngesund. Eine feuchte Scheide ist wichtig für die Bakterienabwehr sowie unbedingt notwendig für den Geschlechtsverkehr.

Alle davon abweichenden Veränderungen solltest du genau beobachten und eventuell von einem Arzt abklären lassen. Die Mögliche Veränderungen Scheide hat ein sehr sensibles des Sekrets Milieu, welches leicht verunreinigt ist. Deshalb ist es wichtig, Aufgrund des schwankenden auftretende Beschwerden zügig Hormonhaushaltes einer je- zu erkennen und Abhilfe zu den Frau ist der Ausfluss vor verschaffen. und nach der Ovulation unterschiedlich. Während er vor dem Eisprung klar bis zähflüssig ist und in der Konsistenz Eiklar ähnelt, ändert er sich nach dem Eisprung in eine geringere Menge, die eher weißlich-cremig und ein wenig klebriger ist. Bewegt

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HYROX

ALLES, WAS DU ÜBER DIE NEUE FITNESSCOMPETITION WISSEN MUSST Vielleicht hast du auch schon mal von Hyrox gehört und dich gefragt, was das überhaupt ist. Wir beleuchten diese spezielle Wettkampf-Methode mal genauer und erklären, wie sie genau funktioniert.

Was ist Hyrox? Hyrox ist eine neue Fitness-Competition, die aus unterschiedlichen Elementen besteht. Du musst insgesamt acht Mal eine Strecke von einem Kilometer laufen. Zwischendurch warten zusätzlich noch spezielle Fitness-Stationen auf dich. Dadurch kannst du Ausdauer und Kraft zur selben Zeit trainieren.

Einzel, Double und als Team Hyrox kann auf unterschiedliche Weisen durchgeführt werden. Dadurch findet jeder Teilnehmer die perfekt auf sein Fitnesslevel passende Fitness-Challenge. Neben dem Einzel-, Double- und dem Team-Event wird zumeist auch für Frauen noch ein Women-Event angeboten. Sehr interessant ist es, gemeinsam mit dem eigenen Partner oder auch mit einer kompletten Freizeitmannschaft anzutreten. Am Ende jeder Hyrox-Saison finden richtige Weltmeisterschaften in vielen verschiedenen Altersklassen statt.

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Was macht die Fitness-Challenge so besonders? Zunächst einmal kann jeder Mensch an dem Event teilnehmen. Somit treffen hier nicht nur Profisportler, sondern auch Anfänger aufeinander. Hyrox kombiniert klassisches Ausdauertraining mit Krafttraining und hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Die Challenge ist standardisiert und dadurch messbar. Durch ein immer gleichbleibendes Set-up kannst du deine eigene Leistung mit der Leistung zahlreicher anderer Sportler auf der ganzen Welt vergleichen.

Wie sieht das Hyrox-Programm genau aus?

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Die Laufstrecke wird jeweils auf einer angelegten Rundbahn absolviert. Die unterschiedlichen Fitness-Stationen befinden sich dagegen im Innenraum. Es gibt diverse Wertungen für Männer und Frauen und in beiden Fällen insgesamt fünf Altersklassen. Hierbei werden die Gewichte der einzelnen Übungen jeweils angepasst. Des Weiteren gibt es noch eine sogenannte Pro-Klasse, in der sehr fitte Sportler antreten. Die Wettkampfdauer beträgt zumeist zwischen 70 und 120 Minuten.

Die unterschiedlichen Kategorien 1. Einzelstart und Einzelwertung In dieser Kategorie trittst du als Einzelstarter an. Nachdem du die Challenge erfolgreich absolviert hast, erhältst du deine Zeit. Diese setzt sich aus deiner Lauf- und Workout-Zeit zusammen und ermöglicht es dir, deine Leistung mit den Leistungen anderer Athleten (nur Einzelstarter) zu vergleichen.

2. Einzelstart und Teamwertung Auch hierbei befindest du dich alleine auf der Strecke. Allerdings trittst du gemeinsam mit deinen Freundinnen oder Arbeitskolleginnen als Team an. Das bedeutet, dass eure Einzelzeiten am Ende addiert werden und sich dadurch eine Gesamtzeit ergibt. Am Ende der Veranstaltung wird euch mitgeteilt, auf welchem Platz ihr gelandet seid. 3. Doubles In der Division Doubles kannst du zusammen mit einer Freundin, deiner Schwester oder auch irgendeinem anderen Partner antreten. Hierbei ist es egal, ob die beiden Athleten weiblich oder männlich sind oder als gemischtes Duo an den Start gehen. Der Unterschied zu den beiden bereits beschriebenen Kategorien ist, dass ihr gemeinsam die Strecke absolviert und nicht abwechselnd. Wichtig ist, dass ihr euch hierbei ideal unterstützt und helft. Wenn du eine Übung sehr gut kannst, solltest du sie hauptsächlich durchführen und deinen Partner damit entlasten. Vielleicht kann er eine andere Übung besser und übernimmt diese. Die Laufstrecken müsst ihr aber immer beide zurücklegen.

Welche Workout-Stationen muss ich bei der Hyrox-Competition absolvieren? Die Gesamtzeit ergiebt sich aus dem Ausdauerteil und dem Kraftteil. Letzterer setzt sich folgendermaßen zusammen: • Ski Erg -> Ski-Ergometer, auf dem du eine Strecke von einem Kilometer zurücklegen musst

• Sled Push & Sled Pull -> hier musst du einen Schlitten mit einem bestimmten Gewicht zwei Mal 25 Meter ziehen beziehungsweise schieben • Burpee Broad Jump -> ein Mix aus Burpees und herkömmlichem Weitsprung über eine Strecke von 80 Metern • Rowing -> du absolvierst einen Kilometer auf einem Ruderergometer • Farmer’s Carry -> du trägst zwei Kettlebells über eine Strecke von 200 Metern • Sandbag-Lunges -> du trägst einen Sandsack auf deinen Schultern und machst über eine Strecke von 100 Metern Ausfallschritte • Wall Balls -> du wirfst einen Gewichtsball insgesamt 100-mal auf eine bestimmte Höhe an eine Wand

Wie trainiere ich am besten für Hyrox? Wenn du an der Fitness-Challenge teilnehmen willst, kannst du dich auf unterschiedliche Weisen vorbereiten. Einige Fitnessstudios bieten für diese Zwecke sogar spezielle Kurse an. Zudem erhältst du im Internet viele nützliche Trainings-Tipps.

Hier eine Übersicht der nächsten Hyrox-Events: 26. Januar 2019 09. Februar 2019 30. März 2019 06. April 2019 07. April 2019 09. November 2019 16. November 2019 23. November 2019

Hannover Nürnberg Karlsruhe Köln Köln Leipzig Essen Hamburg

Alle weiteren Infos sowie die Anmeldung zu den Hyrox-Events findest du auf der offiziellen Webseite https://hyrox.com/

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Sichtbare Efolge trotz wenig Zeit

Wer kennt es nicht: Da schwitzt man mehrmals die Woche im Fitnessstudio oder auf der Matte zu Hause, aber dennoch bleibt der Bauch- und Hüftspeck. Und stärker oder ausdauernder fühlt man sich irgendwie auch nicht, und das, obwohl man schon wertvolle freie Zeit investiert, die man eigentlich lieber für den Job, die Kinder oder einfach nur die neue Netflix-Serie aufwenden würde. Mit diesen Tipps machst du dein Training effizienter und erzielst bessere Ergebnisse - womöglich sogar, ohne mehr Zeit für dein Training beanspruchen zu müssen.

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Weniger als 10 Minuten täglich können ausreichen Wenn du neben einem stressigen Alltag mit Job und/oder Familie noch Sport machen willst, ist Effektivität das höchste Gebot. Wenn du mit wenig Zeit sichtund fühlbare Ergebnisse erzielen willst, musst du deinen Körper in dieser kurzen Spanne besonders stark belasten. Das schaffst du zum einen, indem du bei deinen Übungen jeweils so viele Muskelgruppen wie möglich beteiligst. Damit gewährleistet ist, dass die jeweils trainierte Muskelgruppe auch wirklich ausgepowert wird, empfehlen wir einen Dreier-Split: Du trainierst Montags Muskelgruppe A, Mittwochs B und Freitags

C für jeweils 5-10 Minuten. Gib dir bei deinen Übungen möglichst keine Wiederholungsanzahl, sondern einen Zeitintervall vor (beispielsweise 60 Sekunden). Innerhalb dieses Intervalls machst du so viele Wiederholungen wie möglich. Nicht schummeln! Wenn du wirklich Fortschritte erzielen willst, musst du die Wiederholungen bis zum Schluss sauber und vollständig durchführen. Mache zwischen den Sätzen kurze Pausen von maximal 30 Sekunden - das Training soll ja hochintensiv sein und dich in wenigen Minuten an die Belastungsgrenze bringen. Als Übungen für Zuhause eignen sich dabei die Klassiker:

Fotos: gstockstudio; llhedgehogll / stock.adobe.com; riva Verlag

So wird dein Training hocheffizient


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Burpies, also ein Liegestütz, gefolgt von einer Kniebeuge mit Absprung. An zwei gleich großen, gegenüberstehenden Stühlen können Dips durchgeführt werden. Empfehlenswert ist auch eine Klimmzugstange. Nichts trainiert den Oberkörper – also Schulter, Latissimus, Bizeps Rückenstrecker und viele weitere Muskeln - so effektiv wie der gute alte Klimmzug. Wer keinen Klimmzug schafft, kann an der Stange ein Gymnastikband befestigen und beide Füße darauf stellen. An so einer Stange lassen sich auch Leg-Raises durchführen, die einen Großteil der Muskeln des unteren Körperabschnittes beanspruchen: Oberschenkel, Po, Bauch und sogar der Rückenstrecker, der die nötige Stabilität gewährleistet. Wer nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren möchte, kann sich für kleines Geld Kurzhanteln oder Kettlebells zulegen. Mit zusätzlichem Gewicht lässt sich beispielsweise die Trainingsintensität von Kniebeugen und Liegestützen noch weiter steigern. Verschwende deine Zeit aber nicht mit dem Training einzelner Muskelgruppen! Warum solltest du Curls machen (die trainieren nur den Bizeps), wenn du mit Klimmzügen neben dem Bizeps den kompletten Oberkörper mittrainierst?

Kneif den Hintern zusammen! Keiner hat behauptet, dass du dein Trainingsziel ohne Anstrengung erreichen kannst! Wenn du gesund bist, teste ruhig deine Grenzen aus. Den Trainingsreiz für deinen Körper setzt du meistens erst an einem Punkt, bei dem es für dich schon wirklich unangenehm ist. Fass dir ein Herz und mach noch ein paar Wiederholungen bzw. Sekunden weiter!

Wie du dich selbst motivieren kannst Den inneren Schweinehund zu überwinden fällt gerade denen schwer, die zuhause trainieren möchten. Dort locken Couch, Fernseher und Kühlschrank - daneben sehen Yoga-Matte oder Hometrainer für viele eher unattraktiv aus. Dazu solltest du fixe Termine für dein Training einplanen und freihalten. Irgendwann stellt sich eine Routine ein, und du fängst mit dem Training an, ohne groß darüber nachzudenken. Erinnere dich selbst immer wieder daran, dass du heute noch Sport machen wolltest: Klebe kleine Zettel an Kühlschrank oder Fernseher oder stelle dir einen Alarm auf dem Handy ein (Titelvorschlag: „Move your ass!“). Je häufiger du an dein Vorhaben erinnert wirst, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass irgendwann das schlechte Gewissen den Schweinehund besiegt.

Unser Buchtipp: HET - Hocheffizient trainieren: Mehr Fitness in weniger Zeit. Mit Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining von Christian Zippel Taschenbuch € 19,99 Auf Amazon kaufen: https://amzn.to/2JUyKQh

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SPORTTipp

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AUF DIESE KLEIDUNG SOLLTEST DU IM GYM VERZICHTEN Beim Sport solltest du vor allen Dingen Kleidung tragen, in der du dich wohlfühlst. Zudem musst du dich darin optimal bewegen können und nicht auf irgendeine Weise eingeschränkt werden. Für das Training im Fitnessstudio gibt es ein paar Kleidungsstücke, auf die du besser verzichtest, manche Gyms haben sogar einen Dresscode, an den du dich halten solltest.

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DAS OPTIMALE SPORT-OUTFIT


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Tipp 3:

Diese Kleidungsstücke eignen sich nicht für das Fitnessstudio: Falsche Schuhe Wenn du bemerkst, dass du einfach keine Fortschritte mehr erzielst, musst du dennoch nicht die Hoffnung verlieren. Denn mit den folgenden Tricks kannst du deine Traumfigur immer noch erreichen.

Tipp 1:

Kleidung, die zu 100 Prozent aus Baumwolle besteht Baumwolle hat durchaus einige Vorteile. Zum Beispiel stinkt sie nicht so stark beim Sport wie synthetische Stoffe. Allerdings saugt sie auch jeden Tropfen Schweiß auf. Dadurch fühlt sich dein T-Shirt nach dem Workout wie ein nasses Handtuch an. Die Fasern der Baumwolle nehmen die Feuchtigkeit auf und leiten sie nicht nach außen weiter. Nass geschwitzte Kleidung ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch ein Ort sein, an dem sich Bakterien niederlassen. Zudem kannst du dich schneller erkälten. Daher solltest du im Gym besser atmungsaktive Kleidung tragen, die die Feuchtigkeit nach außen leitet und schneller trocknet. Ein Material, das sich für diese Zwecke sehr gut eignet, ist Polyester. Auch Produkte aus Merinowolle kannst du im Fitnessstudio tragen. Wichtig ist aber in jedem Fall, dass du deine Kleidung nach jeder Verwendung wäschst.

Tipp 2:

Keine zu dicke Kleidung tragen Wenn du in einem Fitnessstudio trainierst, solltest du ein möglichst leichtes T-Shirt oder Sweatshirt tragen. Denn wenn du Sport treibst, entsteht Hitze, die nicht eingeschlossen werden sollte. Im Handel gibt es spezielle T-Shirts, die für starkes Schwitzen entwickelt wurden.

Passende Schuhe sind sehr wichtig beim Sport, um dein Training optimal zu unterstützen und Verletzungen vorzubeugen. Welche Ausführung du am besten tragen solltest, hängt vor allem von der Art der Übungen ab. Willst du deine Ausdauer auf einem Laufband trainieren, brauchst du spezielle Laufschuhe. Denn diese schonen deine Füße und Gelenke und polstern die Bewegungen ideal ab. Wenn du hingegen lieber mit Gewichten trainieren willst, brauchst du Schuhe, die deine Knöchel und das Fußgewölbe ideal stützen. Lass dich bei der Wahl der passenden Sportschuhe am besten in einem Fachgeschäft beraten.

Tipp 4:

Eine zu feste und unelastische Hose Auch das Unterteil sollte so gemütlich wie möglich sein. So eignen sich normale Hosen eher weniger. Denn diese sind in den meisten Fällen recht starr und können an der ein oder anderen Stelle scheuern. Daher solltest du besser eine nachgiebige Hose mit einem elastischen Bund tragen, wie zum Beispiel eine Turnhose, eine Jogginghose oder eine Yogahose. Das gilt insbesondere für den Fall, dass du auch regelmäßig unterschiedliche Beinübungen durchführen oder dich auf einem Ergometer oder Crosstrainer austoben willst.

Tipp 5:

Normale BHs Ein normaler BH gibt deinen Brüsten beim Sport nicht ausreicheichend Halt, ebenso können die Träger rutschen. Daher solltest du einen speziellen Sport-BH tragen. Denn er verhindert Rücken- und

Gewebeschäden und unterstützt dich bei allen Bewegungen. Es gibt für verschiedene Sportarten je nach Belastung SportBHs mit unterschiedlich starkem Halt. Es lohnt sich, hier in ein gut sitzendes Modell zu investieren.

Tipp 6:

Transparente Kleidungsstücke Ebenfalls nur bedingt zu empfehlen sind Kleidungsstücke aus transparenten Stoffen. Denn du wirst durch die Blicke der Männer auf dich kaum ungestört trainieren können. Wenn du sehr viel schwitzt, kann weiße Kleidung ebenfalls sehr schnell durchsichtig werden. Das kann unter Umständen zu peinlichen Enthüllungen führen. Um diese zu verhindern, solltest du daher besser bunte oder schwarze Kleidung tragen. Wenn du aber auf weiße Kleidungsstücke nicht verzichten willst, empfehlen wir einen Sport-BH oder Top darunter.

Tipp 7: Make-up

Auch wenn es für dich anfangs etwas ungewohnt sein mag, du tust dir und deiner Haut einen Gefallen, wenn du dich vor dem Training abschminkst. Durch das Schwitzen kann dir dein Make-up verlaufen und lässt dein Gesicht fleckig aussehen. Außerdem lässt die Kombination aus Make-up und Schweiß deine Poren verstopfen, was zu unschönen Hautunreinheiten führen kann. Wenn du dennoch nicht aufs Schminken verzichten möchtest, dann verwende spezielles Sport-Make-up, das nicht verschmiert und sich nicht in die Hautporen einlagert.

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FOOD


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WARUM DU VOR DEM Muskeln werden nicht gleich abgebaut, wenn du gelegentlich eine geringere Eiweißzufuhr hast. Möchtest du jedoch Muskeln aufbauen, benötigt dein Körper dazu zwei Dinge: den Muskelreiz durch ein entsprechendes Training und die passende, ausgewogene und proteinreiche Ernährung. Proteine sind bei allen Auf-, Abund Umbauprozessen im Körper beteiligt. Du solltest Eiweiß in der von dir benötigen Menge jeden Tag essen oder trinken, um einen problemlosen Ablauf der Funktionen zu gewährleisten. Der Organismus zersetzt die Proteine in seine Bausteine, die Aminosäuren, die dann in den Zellen genutzt werden können.

Proteine aus Milcheiweiß Allgemein wird das Milcheiweiß aus Kuhmilch gewonnen. Es teilt sich auf in Molke und Casein. Molke wird meistens in Proteinshakes verwendet, da es durch seine einfache Zusammensetzung dem Organismus rasch zur Verfügung steht. Casein wird langsam vom Körper verdaut und hält dadurch auch länger satt. Es eignet sich besonders, um Hunger vorzubeugen und erzeugt durch seine cremige Substanz ein höheres Sättigungsgefühl.

Muskelaufbau im Schlaf Ausreichend Schlaf ist wichtig, um dem Körper die nötige Ruhe zu geben, sich zu erholen. Während des Schlafens kann sich der Organismus auf den Muskelaufbau und die Regeneration konzentrieren.

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SCHLAFENGEHEN EIWEISS ZU DIR NEHMEN SOLLTEST


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Hast du abends gegessen und denkst noch an beispielsweise einen Keks, Eis oder Kuchen als Nachtisch, musst du auf diese Snacks nicht verzichten. Verringere jedoch die Menge dieser kohlenhydratlastigen Snacks mit geringerem Eiweißanteil und tausche sie gegen eine proteinreiche Mahlzeit aus. Dadurch wird auch die Proteinbiosynthese in deinen Zellen weiter angeregt.

Eine proteinreiche Mahlzeit vor dem Schlafen fördert die Zellen beim Muskelaufbau und hilft dir, mehr Kraft aufzubauen. Für das Muskelwachstum reicht es jedoch nicht, nur vor dem Schlafen reichlich Eiweiß zu sich zu nehmen.

Mehrmals am Tag oder nur einmal?

Die vegetarische Variante

Als Vegetarier kannst du auf alternative Proteinquellen zurückgreifen, um deine benötigte Menge Eiweiß aufzunehmen. Die wohl bekannteste Alternative stellt die Sojabohne dar, Was tun bei Laktoseintoleranz? aber auch Kichererbsen liefern reichlich Proteine. Es gibt zahlHast du eine Laktoseintoleranz, reiche Quarks und Joghurts auf musst du deswegen nicht auf pflanzlicher Basis, die du mit deine Proteinzufuhr am Abend neutralem Geschmack kaufen verzichten. Es gibt zum Beispiel und dann selbst nach deinem extra auf Laktoseintoleranz ab- Geschmack verfeinern kannst. gestimmte Shakes, die sich mit Du solltest nur darauf achten, Wasser anrühren lassen. dass pflanzliches Eiweiß zu eiAlternativ kannst du auch bei- nem geringeren Anteil vom Körspielsweise Thunfisch am Abend per umgesetzt werden kann als essen. Diesen solltest du dann tierisches. aber mit gesunden Fetten wie Olivenöl mischen, um eine gute Aufnahme der Nährstoffe und eine längere Halbwertzeit zu ermöglichen.

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Jede deiner Mahlzeiten sollte Für diese abendliche Mahlzeit einen ausgewogenen Eiweißaneignen sich besonders casein- teil enthalten. Auf diese Weise haltige Lebensmittel wie Quark haben deine Zellen den ganzen oder Hüttenkäse. Mischt du Tag den benötigten Rohstoff, um diese mit gesunden Fetten wie entsprechend arbeiten zu könbeispielsweise einer Avocado, nen. dann wird die Halbwertzeit der Proteine sogar noch verlängert. Bevorzugst du eine Essvariante Magst du es abends lieber fruch- wie das Intervallfasten, dann ist tig, dann eignen sich auch rote auch das kein Problem. Passe Früchte im Quark. deine Eiweißzufuhr an deine

jeweilige Essphase an und achte auch hier auf den entsprechenden Proteinanteil. So bleibst du lange satt und unterstützt das Muskelwachstum in der Ruhephase.

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So machst du

Blumenkohl zu deinem Lieblingsgericht

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Wissenswertes über Blumenkohl Blumenkohl gehört zu den Kohlgewächsen und ist hierzulande ganzjährig in den Supermärkten erhältlich. Seine eigentliche Saison liegt jedoch in den Wintermonaten, etwa von November bis April. Am weitesten verbreitet ist bei uns der weiße Romanesco-Blumenkohl. Daneben gibt es noch einige weitere Blumenkohlsorten, unter anderem mit violetten, grünen oder orangen Röschen. Blumenkohl ist äußerst gesund. Mit seinen knapp 25 Kalorien pro 100 g ist er außerdem ideal für eine kalorienbewusste Ernährung. Er kann beispielsweise die Kohlenhydratbomben Kartoffeln oder

Reis ersetzen und liefert gleichzeitig wichtige Nährstoffe. Blumenkohl enthält unter anderem Folsäure, Vitamin C, Vitamin B sowie die Mineralien Kalium, Phosphat, Magnesium, Calcium und Natrium.

Blumenkohl richtig einkaufen, lagern und putzen Einen frischen Blumenkohl erkennst du im Geschäft an seiner Farbe. Die Knollen sollten weiß, die Blätter dagegen kräftig grün und nicht welk sein. Braune oder gelbe Stellen weisen darauf hin, dass der Kohl bereits länger gelagert wurde. Auch ein kräftiger Kohlgeruch ist ein Anzeichen für Überlagerung.

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Für die einen gehört Blumenkohl zu den klassischen Gerichten aus Großmutters Zeiten, für die anderen ist er ein gesundes und vielseitiges Trendgemüse. Für die meisten jedoch ist Blumenkohl eher in Vergessenheit geraten – völlig zu Unrecht! Wir zeigen dir, wie vitalstoffreich die weiße Knolle ist, wie du sie richtig lagerst und abwechslungsreich und lecker zubereitest.


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Zum Zerteilen entfernst du zunächst alle Blätter und schneidest dann den kräftigen Strunk ab. Wenn du den Kohl anschließend entlang der dünneren Strünke mit einem kleinen Messer einschneidest, fallen die Röschen wie von selbst auseinander. Wasche diese anschließend unter fließendem Wasser ab, um Erde, Sand und Insekten zu entfernen. Blumenkohl lässt sich im Kühlschrank problemlos einige Tage lagern. Dazu entfernst du nur die äußeren Blätter, damit sie dem Kohl keine Nährstoffe entziehen. Wenn du den Kohl länger lagern möchtest, blanchiere die Röschen (2-3 Minuten in kochendes Salzwasser legen, dann in Eiswasser abschrecken) und friere sie ein.

nigsten Nährstoffe verloren. Brate dazu die Röschen etwa 1 Minute lang in Olivenöl an und gieße anschließend gerade so viel Wasser hinzu, dass sie bis zur Hälfte bedeckt sind. Lasse sie zugedeckt weitere 8-10 Minuten ziehen. Blumenkohl in mehr Salzwasser zu kochen macht nur Sinn, wenn du eine Suppe daraus zubereitest, da beim Kochen viele Nähr- und Geschmacksstoffe ins Wasser übergehen. Ansonsten solltest du den Kohl maximal vier Minuten im Salzwasser kochen lassen, um die Aromen zu erhalten.

Blumenkohl richtig zubereiten

Du kannst Blumenkohl auch in einer beschichteten Pfanne mit etwas Öl anbraten. Nach etwa 8-10 Minuten ist er schön knusprig. Wenn du die Röschen mit etwas Öl, Salz und Pfeffer marinierst, lassen sie sich außerdem im Ofen gut überbacken.

Blumenkohl kann sehr vielseitig zubereitet werden. Die Varianten reichen von Dünsten, Anbraten und Pürieren bis zu Grillen oder Überbacken. Am schonendsten bereitest du den Blumenkohl zu, indem du ihn dünstest. Dabei gehen am we-

Blumenkohl kann auch roh gegessen werden. Du kannst ihn beispielsweise in Salaten oder als Rohkost verwenden. Da Blumenkohl roh etwas schärfer schmeckt, solltest du in jedem Fall ein Dressing oder einen Dip dazu reichen.

Blumenkohl-Rezepte zum Ausprobieren

Hähnchencurry mit Blumenkohl-Reis

Blumenkohlsalat mit Curry-Joghurt

Für 2 Portionen • 1/2 Blumenkohl • 100 g Blattspinat • 1 Peperoni • 20 g Ingwer • 2 Hähnchenfilets • 200 ml Kokosmilch • 150 ml Hühnerbrühe • 100 g Zuckerschoten • 2-3 TL Limettensaft • Öl, Salz, Curry, Zucker

Für 4 Portionen • 2 Eier • 1 Blumenkohl • 4 Möhren • 50 g Radieschensprossen • 2 EL Cashewkerne • 1 Zwiebel • 500 g neutraler Joghurt • 2-3 TL Curry • 1-2 TL Zitronensaft • Salz, Pfeffer, Zucker Zubereitung Eier hart kochen, abschrecken, pellen und in Spalten schneiden. Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen teilen. In kochendem Salzwasser etwa 5-7 Minuten bissfest dünsten und abtropfen lassen. Möhren schälen und in Stifte schneiden. Sprossen abspülen. Cashewkerne in einer Pfanne rösten. Die gewürfelte Zwiebel mit Joghurt und Curry verrühren. Mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Zucker abschmecken. Alle Zutaten vermengen und mit dem Dressing anmachen.

Zubereitung Blumenkohl putzen, in Röschen teilen und in einer Küchenmaschine auf etwa Reiskorngröße zerkleinern. Anschließend in Salzwasser etwa 15 Minuten dünsten. Blattspinat waschen. Peperoni in Ringe schneiden, Ingwer schälen und fein reiben. Hähnchenfilets würfeln und in heißem Öl anbraten. Peperoni, Ingwer und 1 TL Curry hinzugeben. Mit Kokosmilch und Hühnerbrühe ablöschen. Aufkochen lassen, mit Salz und Zucker würzen. Zuckerschoten und Spinat zugeben und weitere 5 Minuten ziehen lassen. Mit Limettensaft abschmecken. Blumenkohl als Reis-Ersatz zum Hähnchencurry servieren.

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DIE LECKERSTEN TEES FÜR DEN WINTER Die Mischung macht‘s Gesunde Tees für den Winter Wenn die Tage wieder kürzer werden und die Temperaturen sinken, liegt es an uns, die Balance zwischen Körper und Geist aufrechtzuerhalten. Um unser Immunsystem für das kalte Wetter zu wappnen, gibt es allerdings bessere Möglichkeiten, als sich zu Hause zu verkriechen und die innere Uhr auf Winterschlaf zu stellen. Die Antwort auf Müdigkeit und Stress ist das allzeit beliebte Heißgetränk: Tee. Denn Tee ist nicht nur ein guter Wärmespender, sondern auch ein wahrer Stimmungsbooster. Schwer vorstellbar, wenn man an die öden Kräutertees denkt, die einem als Kind zu jeder Grippewelle vorgesetzt wurden? Dann aufgepasst - denn es gibt zahlreiche Alternativen, die mit Sicherheit jedem schmecken. Tees gibt es wie Sand am Meer und das hat einen Grund: Je nach Zusammensetzung und Mischung entfaltet jeder Tee nicht nur ein ganz eigenes Aroma, sondern hat auch eine ganz spezielle Wirkung. Egal, ob du dir nach einem langen Arbeitstag eine Auszeit gönnen willst oder zusätzliche Energie für ein anstehendes Projekt brauchst, das vor Weihnachten noch dringend fertig werden muss - wir haben die perfekten Tees für dich! Denn bei der Zubereitung von Tees sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. Damit dir der ultimative Teegenuss nicht verwehrt bleibt, gibt es vorweg allerdings ein paar Dinge zu beachten.

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Vorbereitung Die Grundlage für den perfekten Tee ist nicht schwer zu erraten: frisches Wasser. Das Wasser sollte nach Möglichkeiten nicht abgestanden oder kalkhaltig sein. Um den einwandfreien Genuss deines Lieblingstees zu gewährleisten, sollte das Wasser auf etwa 80 Grad erhitzt und die Ziehzeiten des jeweiligen Tees eingehalten werden.

Energy Booster

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Schwarztee ist besonders koffeinhaltig und deshalb eine super Alternative zu Kaffee. Um seine volle Wirkung zu entfalten, sollte er nur knapp fünf Minuten ziehen. Je nach Vorliebe kann der Schwarztee genauso wie Kaffee ganz unterschiedlich zubereitet werden: mit Milch, Milchschaum, Zucker und Zimt, Karamellsirup oder Sahne - der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Unser tipp:

Ingwer-Zitronen-Tee als Erste Hilfe bei Erkältung Ingwer stärkt das Immunsystem und kann nicht nur bei bereits vorhandenen Erkältungssymptomen wahre Wunder bewirken, sondern diese sogar vorbeugen. Den Ingwer und die Süßholzwurzel, ebenso wie die Zitrone einfach schälen und in kleine Stückchen schneiden, Pfefferkörner zerdrücken und beifügen. Das Ganze dann mit kochendem Wasser übergießen und zum Abschmecken mit ein wenig Honig verfeinern.

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(Ingwer, Süßholzwurzel, schwarze Pfefferkörner, Zitrone)

Klassiker gegen Stress

Winterzauber

Zu den Klassikern zählt neben dem Schwarztee der Kamillentee. Kamille wirkt schonend und hilft, den Magen in Stresssituationen zu beruhigen. Kamillentee sollte durchschnittlich fünf Minuten ziehen und kann mit Zucker oder Honig verfeinert werden. Zusätzliche Mittel gegen einen nervösen Magen und Stress, die zu so gut wie jedem Tee passen, sind Fenchelsamen und Baldrian. Diese können bei Bedarf einfach beigemengt werden.

Um sich den Feierabend an kalten Winterabenden zu versüßen, empfehlen wir Rooibos Tee. Dieser wird als Grundlage verwendet und sollte ungefähr fünf Minuten ziehen. Den Apfel in Spalten schneiden, die Zimtstangen und Nelken beifügen und die Mandeln zerkleinert hinzufügen. Das Gemisch etwa für acht Minuten ziehen lassen. (Apfel, Rooibos Tee, Zimtstangen, Mandeln, Nelken)

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