Page 1

Obţine o siluetă armonioasă – Poate fi chiar atât de uşor? Urmaţi modelul 1-2-3 Wellness by Oriflame pentru o pierdere în greutate cu succes şi menţinere a greutăţii.

1 2 3

• Bea o porţie de shake 30 de minute înainte de mesele principale ale zilei şi oricând ai poftă sau simţi foame între mese. 2-3 porţii de shake pe zi sunt recomandate pentru un efect optim. Aceast lucru asigură faptul ca vei avea o nutriţie completă şi esenţială pentru a susţine funcţiile vitale ale corpului şi pentru a reduce pofta de mâncare şi de dulce. • Natural Balance Shake are rolul de a stabiliza nivelul zahărului în sânge şi cel al insulinei pentru a reduce poftele, un factor important în lupta cu kilogramele.

• Cu ajutorul pasului 1, este mai uşor să controlezi mărimea porţiilor. Reduce cantitatea de carne şi carbohidraţi (orez, cartofi, paste) în jumătate şi înlocuieşte cu salata verde. • Legumele nu sunt doar pline de vitamine importante, minerale , antioxidanţi, ci şi pline de fibre şi au un aport caloric scăzut.

• Fă exerciţii (plimbări) 30 de minute în fiecare zi într-un ritm care iţi este confortabil.

SHAKE cartea cu reţete


SHAKE Shakeurile sunt nişte băuturi delicioase, potrivite pentru diferite ocazii si adaptabile la orice gusturi. Iubite de către adulţi şi copii, pot oferi o alternativă sănătoasă care ajută la controlul greutăţii. Aceste reţete cu aport caloric scăzut care încorporeaza Natural Balance Shake by Oriflame, sunt unele dintre cele mai simple mese pe care le puteţi pregăti. Tot ce trebuie să faci este să pui toate ingredientele împreună, să le amesteci şi să le savurezi! Cheia creării unui shake sănătos este un bun echilibru între carbohidraţi, proteine şi grăsimi, de asemenea vitamine, minerale şi fibre. Cu Natural Balance Shake ca şi ingredient de baza, vei primi toţi nutrienţii de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne sănătos, in timp ce reduce senzaţiile de foame şi pofta de dulce. Te vei simţi mai plin, vei mânca mai puţin şi vei pierde în greutate. În plus, te vei simţi energizat şi revitalizat!

Brian Mårtensen Bucatar-şef executiv, repsonsabil de dezvlotarea produselor alimentare noi, Comunitatea de ştiinte ale vieţii din Igelösa. Fost reprezentant al Echipei naţionale culinare sudeze.

CONŢINUT În această carte vei găsi opt reţete de shake cu aport caloric scăzut pentru a te ajuta să pierzi în greutate într-un mod sănătos. În plus, există reţete de shake de lux dezvoltate ca şi alternative mai sănătoase pentru deserturile cu un număr de calorii ridicat, pentru petreceri & ocazii speciale, spre deosebire de consumul de fiecare zi.

Natural Balance Shake original reţetă cu aport caloric scăzut DOAR 65 de calorii 1 porţie Ingrediente 1 măsură (18 g) Natural Balance Shake căpşuni sau vanilie 150 ml apă rece Mod de utilizare Amestecă şi agită bine. Savurează!

Shakeuri cu aport caloric scăzut

Reţete de shake care ajută la stimularea rezultatelor tale de pierdere în greutate. Savurează-le la masă sau ca şi o gustare sănătoasă

Strawberry Delight

Pagina 3-4

Peach Cooler

Pagina 5

Strawberry Nut Shake

Pagina 5

Citrus Crush

Pagina 6

Shakeuri energizante cu aport caloric scăzut Sănătoase, nutritive şi înviorătoare, aceste shakeuri te ajută să pierzi în greutate, asigurând în acelaşi timp un stimul în plus de energie în orice moment al zilei.

Apple Delicious

Pagina 7-8

Tropical Breeze

Pagina 9

Power-Up Kiwi

Pageina 9

Banana Sunrise

Pagina 10

Shakeuri de lux pentru ocazii speciale O combinaţie decadent de delicioasă de arome ce sunt perfecte pentru o petrecere. Oferă-le oaspeţilor un desert sănătos în locul unui tort de ciocolată cu zahăr!

Yogurt-Berry Joy

Pagina 11-12

Strawberry Mousse Shake

Pagina 13

Mango Paradise

Pagina 14

Carrot Kick

Pagina 14


Strawberry Delight Un mod simplu şi rapid de a începe ziua, perfect pentru un mic dejun rapid

1 porţie

Ingrediente

Ingrediente 1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni 150 ml apă rece sau lapte degresat (0.5%) 3-5 căpşuni proaspete

Preparare

Combină toate ingredientele într-un blender şi serveşte-le într-un pahar răcit.

Calorii per portie

1 măsură de Natural Balance Shake de căpşuni = 65 kcal 150 ml lapte degresat = 57 kcal 3-4 căpşuni = 20 kcal Total: 142 kcal

5


Peach Cooler Un răcoritor şi delicios shake de piersici care să te însoţească la plajă într-o zi toridă de vară şi care să te ajute să arăţi fabulos. 1 porţie

Strawberry Nut Shake

Ingrediente

1 măsură Natural Balance Shake de vanilie, 150 ml apă rece sau lapte degresat (0.5%) 75 g felii de piersică (aprox. o jumătate de piersică) proaspătă sau congelată 3 cuburi de gheaţă

Preparare

Se amestecă toate ingredientele într-un blender şi se serveşte într-un pahar de sticlă răcit.

Calorii per portie

1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal 150 ml lapte degresat = 57 kcal 75 g piersici = 30 kcal Total: 152 kcal

O îngheţată de băut - o plăcere nevinovată! 1 portie

Ingrediente

1 măsură (18 g) shake de căpşuni Natural Balance, 150 ml lapte degresat rece (0.5%) 3 migdale (sau alte nuci) tocate

Preparare

Se mixează shake-ul de căpşuni Natural Balance Shake Strawberry cu 150 ml lapte degresat rece, se presară deasupra migdalele tocate şi se serveşte într-un pahar de cocktail.

Calorii per portie

1 măsură Natural Balance shake = 65 kcal 150 ml lapte degresat = 57 kcal 3 migdale = 59 kcal Total: 181 kcal

Citrus Crush Un plus răcoritor de vitamine! 1 porţie

Ingrediente

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie 100 ml suc proaspăt de grapefruit 50 ml suc proaspăt de portocale

Preparare

Se amestecă toate ingredientele într-un blender. Se serveşte într-un pahar înalt, decorat cu câteva felii de portocală.

Calorii per porţie

1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal 150 ml suc de grapefruit = 40 kcal 50 ml suc de portocală = 24 kcal Total: 129 kcal 7


Apple Delicious Bogat în arome, acest mix de ingrediente nutritive are un parfum fantastic…şi vă ajută să vă simţiţi la fel!

1 porţie

Ingrediente

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie 100 ml lapte degresat rece (0.5%) 50 ml suc de mere proaspăt stors Puţină scorţişoară

Preparare

Combină toate ingredientele într-un blender şi serveşte-l rece într-un pahar fără picior cu un beţigaş de ţelină crocant.

Calorii per porţie

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie = 65 kcal 100 ml lapte degresat rece (0.5%) = 38 kcal 50 ml suc de mere proaspăt stors = 24 kcal Total = 127 kcal

9


Tropical Breeze Oferiţi-vă o trataţie cu gustul răcoritor al unui paradis insular 1 porţie

Power-Up Kiwi

Ingrediente

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni 150 ml suc tropical proaspăt stors 2 nuci

Un fortifiant cu beneficii pentru sănătate, cremos şi dulceag în acelaşi timp.

Preparare

1 porţie

Combină shakeul de căpşuni Natural Balance cu sucul proaspat stors din fructe tropicale la alegere, serveste-l intr-un pahar înalt şi savurează-l!

Calorii per porţie

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie = 65 kcal 150 ml suc tropical = 60 kcal 2 nuci = 52 kcal Total = 177 kcal

Ingrediente

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie 150 ml lapte degresat rece (0.5%) 1 kiwi 1 lingura de seminţe de in

Preparare

Banana Sunrise Combină un impuls nutritiv puternic şi oferă un început al zilei delicios.

Combină toate ingredientele într-un blender şi serveşte-l rece într-un pahar fără picior.

1 porţie

Calorii per porţie

Ingrediente

1 măsură (18 g) Natural Balance shake de vanilie = 65 kcal 150 ml lapte degresat rece (0.5%) = 57 kcal 1 kiwi = 31 kcal 1 lingura de seminţe de in = 37 kcal Total = 190 kcal

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni 150 ml lapte degresat rece (0.5%) ½ banana 1 linguriţă de suc de lămâie

Preparare

Combină toate ingredientele într-un blender şi serveşte-l rece într-un pahar de milkshake.

Calorii per porţie

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml lapte degresat rece (0.5%) = 57 kcal ½ banana = 40 kcal 1 lingurita suc de lămâie = 5 kcal Total = 167 kcal

11


Yogurt Berry Joy O consistenţă cremoasă şi o bunătate încântătoare de fructe care au un gust minunat şi iţi oferă o stare de bine.

1 porţie

Ingrediente

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni 150 ml iaurt natural, neîndulcit ½ dl fructe de padure proaspete

Preparare

Pregăteşte un iaurt cu fructe, ultra-sănătos combinând 1 măsură de Natural Balance Shake de căpşuni cu iaurt natural neîndulcit. Serveste-l intr-un pahar pentru parfait, iar deasupra pune fructe de padure poaspete.

Calorii per porţie

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml iaurt natural, neîndulcit = 64 kcal ½ dl fructe de pădure proaspete = 17 kcal Total = 146 kcal

13


Strawberry Mousse Shake Dulce şi catifelat, un desert plăcut ochiului şi gustului. 1 porţie

Ingrediente

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni 100 ml lapte de soia sau lapte degresat (0.5%) 50 ml suc proaspăt de portocale 3 frunze de mentă proaspătă 3 căpşuni congelate garnitură: puţină ciocolată amăruie rasă

Mango Paradise Soarele verii captat într-o gustare revitalizantă! 1 porţie

Ingrediente

Se amestecă toate ingredientele într-un blender. Se serveşte într-un pahar de cocktail garnisit cu ciocolată rasă, mentă şi căpşuni.

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de căpşuni 150 ml suc proaspăt de mango 1/2 de banană coaptă 4 cuburi de gheaţă

Calorii per porţie

Preparare

Preparare

1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal 100 ml lapte de soia = 36 kcal 50 ml suc de portocală = 24 kcal 3 căpşuni congelate = 15 kcal ciocolată neagră 10 g = 50 kcal Total: 190 kcal

Carrot Kick

Se amestecă toate ingredientele într-un blender şi se serveşte într-un pahar înalt.

Calorii per porţie

1 măsură Natural Balance Shake = 65 kcal 150 ml suc proaspăt de mango = 75 kcal 1/2 banană = 40 kcal Total: 180 kcal

Dimineaţa sau seara, o gustare revigorantă cu un gust deosebit. 1 porţie

Ingrediente

1 măsură (18 g) Natural Balance Shake de vanilie 75 ml iaurt natural, neîndulcit 75 ml suc proaspăt de morcov 1 linguriţă de cafea solubilă (ness) 1 linguriţă de ghimbir ras 5 frunze de mentă proaspătă 5 migdale prăjite

Preparare

Se amestecă toate ingredientele şi se serveşte într-un pahar de cocktail decorat cu migdale tocate şi fruze de mentă.

Calorii per porţie

1 măsură shake Natural Balance = 65 kcal 75 ml iaurt natural, neîndulcit = 32 kcal 75 ml suc proaspăt de morcov = 24 kcal 1 linguriţă de cafea solubilă = 4 kcal 1 linguriţă de ghimbir ras = 18 kcal 5 migdale prăjite = 33 kcal Total: 176 kcal

15

Cartea cu retete de shake uri wellness  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you