Issuu on Google+

SETMANA 4 D D e e s s c c a a n n s s Dilluns

Dimarts

Dimecres

Dijous

ESCALFAMENT

ESCALFAMENT

- General - Estiraments - Específic Temps: 15'

- General - Estiraments - Específic Temps: 15'

PART PRINCIPAL

PART PRINCIPAL

- CIRCUIT MIXTE: · Genolls step · Abductors amb gomes · Carrera continua 30 m · Push up Sèries: 15 Intensitat: 35 r. T. treball: 50'' T. pausa: 15”

- CIRCUIT MIXTE: · Squats · Patades step · Triceps gomes · Carrera continua 30 m Sèries: 15 Intensitat: 35 r. T. treball: 50'' T. pausa: 15”

TORNADA A LA CALMA

TORNADA A LA CALMA

- Estiraments

- Estiraments


Divendres

D e s c a n s

Dissabte

Diumenge

ESCALFAMENT - General - Estiraments - Específic

Temps: 15'

PART PRINCIPAL - CIRCUIT MIXTE: · Lunge · Carrera continua 30m · Pèndul · Tirs a cistella (Bàsquet) Sèries: 15 Intensitat: 35 r. T. treball: 50'' T. pausa: 15” TORNADA A LA CALMA - Estiraments

D e s c a n s


SESSIÓ DISSABTE OBJECTIU: Tonificació del cos ESCALFAMENT – Escalfament general: Fem carrera continua durant 5 minuts. – Estiraments

– Escalfament específic:

10 abdominals

10 flexions

10 squats

PART PRINCIPAL – Circuit mixte: 15 sèries de 35 repeticions de les quals duren 50” (excepte la carrera continua i els tirs a cistella. · Lunge: Consiteix en posar una cama per davant de l'altra i vas baixant i pujant formant amb els genolls angles de 90º. · Carrera continua 30m · Pèndul.Estirar-se a terra i flexionem les cames a 90º i les desplacem d'un c ostat a l'altra sense arribar a tocar al terra. · Tirs a cistella (Bàsquet) TORNADA A LA CALMA: - Estiraments


Setmana 4 Sessió Dissabte