Issuu on Google+

SETMANA 1 Dilluns ESCALFAMENT - General - Estiraments - Específic Temps: 15' PART PRINCIPAL - CIRCUIT RESISTÈNCIA AERÒBICA: · Salt de corda amb rebot · 30 m carrera contínua · Salts amb els peus junts d'un costat a l'altre Sèries: 4 Intensitat: 30 r. T. treball: 1' T. pausa: 30”

- CIRCUIT FORÇA: · Push up · Lunge · Tríceps Peses Sèries: 5 Intensitat: 20 r. T. treball: 40” T. pausa: 10” TORNADA A LA CALMA - Estiraments

Dimarts

Dimecres

Dijous

D e s c a n s

ESCALFAMENT

D e s c a n s

- General - Estiraments - Específic Temps: 15' PART PRINCIPAL - TEST DE COOPER Sèries: 1 Intensitat: T. treball: 12 T. pausa: - CIRCUIT FORÇA: · Squats · Bíceps Peses · Pèndul Sèries: 5 Intensitat: 20 r. T. treball: 40” T. pausa: 10”

TORNADA A LA CALMA - Estiraments


Divendres

ESCALFAMENT - General - Estiraments - Específic

Temps: 15'

PART PRINCIPAL - STEP DANCE: · Genolls · Bàsics · Patadas · Mambos

Sèries: 10 Intensitat: 8 r. T. treball: 10” T. pausa: 8”

- CIRCUIT FORÇA: · Rem · Flexions · Pèndol

Sèries: 5 Intensitat: 20 r. T. treball: 40” T. pausa: 10” TORNADA A LA CALMA - Estiraments

Dissabte

D e s c a n s

Diumenge

ESCALFAMENT - General - Estiraments - Específic

Temps: 15'

PART PRINCIPAL - COURSE NAVETTE

Sèries: 1 Intensitat: T. treball: 12 T. pausa: -

- ABDOMINALS: · Normals · Oblicus · Pilates · Cames cap amunt · Planxa

Sèries: 5 Intensitat: 20 r. T. treball: 40” T. pausa: 10” TORNADA A LA CALMA - Estiraments


SETMANA 1 TONIFICACIÓ