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Sal de tu zona de confort.

Agiliza tu metabolismo.

Ejercítate.

Recetas súper rápidas.

Meditación en casa.

Encuentra tu estilo.

Test de la semana: ¿Sabes la alimentación adecuada para ti?

Aprende a amarte.

Laura Álvarez Bárbara Ledezma


Como podemos ver Bryan Tracy nos da un truco muy importante para vencer toda adversidad y mas si nos enfrentamos a nuevos retos en esta vida. Como empezar un nuevo estilo de vida o plan de ejercicio y/o alimentación. “La mente es Maravillosa” nos ofrece puntos claros de la importancia y del porque salir de la zona de confort como son: ¿Por qué salir de mi zona de confort? Reconoce tus límites Busca compañía Aprende a aceptar Imagina lo que quieres y trabaja en ello


Al comenzar una nueva dieta es importante tener un claro cual es el objetivo principal y la meta a la que se quiere llegar así como las principales debilidades que te frenaran y te inspiran seguir con tus objetivos.

Recuerda

Fuera de tu zona de confort se encuentra un mundo lleno de posibilidades donde se encuentran tus sueños. Encuentra tu motivación y sal de esa zona de confort, si te quedas en ella nunca llegará lo que deseas. Ten paciencia, planifica y prepara tu estrategia, sé perseverante, positivo y sobre todo cree en ti. Lucha por tu vida.


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Entender qué es el metabolismo. En los términos más simples, el metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Muy pocas personas tienen un metabolismo rápido. Un metabolismo más rápido le permitirá perder más peso que u Determinar lo que está influyendo en el metabolismo. Hay algunos factores que puedes controlar y cambiar, y algunos factores que no puedes. Algunos pueden ser: la edad, el sexo, los factores hereditarios, el trastorno de tiroides, el peso etc…

Come comidas pequeñas y frecuentes. La prolongación del tiempo entre las comidas hace que tu cuerpo entra en "modo de hambre", lo que disminuye su metabolismo como un medio para conservar la energía y evitar la inanición. Mientras que algunas personas son capaces de bajar de peso con el ayuno intermitente, la mayoría de las personas suelen comer menos en general cuando comen comidas pequeñas y frecuentes.


Aeróbico de escalón. Muchos de los mejores ejercicios para bajar de peso incorporan ejercicios aeróbicos. Esta se dirige principalmente a las piernas, caderas y nalgas, que son a menudo las áreas que las mujeres más desean tonificar. Haciendo una hora al día, dividido en dos sesiones de media hora, usted vea resultados dentro de 2 semanas Ciclismo. Dependiendo de qué tan rápido se pedalea, se puede quemar muchas calorías. Montar al aire libre es siempre agradable, pero si tiene tiempo restringido, invertir en una bicicleta de ejercicio es una buena idea. Nadar. La natación es sin duda el mejor ejercicio para bajar de peso, especialmente en el verano. Haciendo vueltas en la piscina durante una hora quemará 800 calorías,


Yogurt fresco para desayunar: ¿Qué necesitas? Yogurt Griego de vainilla, 0% grasa Semillas de granada Granola con canela Prepáralo 1. En un contenedor pequeño pon una capa de semillas de granada, seguida de una capa de yogurt Griego y termina con la granola. 2. Sirve inmediatamente. Ensalada con aguacate y arandano: ¿Qué necesitas? Para 6 porciones: 340 gramos de espinaca, arúgula y lechugas 1 manojo pequeño de cilantro, solo las hojas 2 aguacates medianos, pelados y en mitades ¾ taza de arándanos deshidratados ¾ taza de almendras garapiñadas Sal y pimienta, al gusto Prepáralo 1. Pon las espinacas, la arúgula, la lechuga y el cilantro en un tazón grande. 2. Añade el aguacate y los arándanos. 3. Esparce las almendras garapiñadas sobre la ensalada. Sazona con sal y pimienta, al gusto. 4. Revuelve bien y sirve con tu aderezo favorito


Budín de coco con chía Qué necesitas? Para 1 porción: ¼ taza de semillas de chía 1 taza de leche de coco baja en grasa ½ cucharada de miel de abeja Prepáralo 1. Mezcla las semillas de chía, la leche de coco y la miel en un tazón pequeño. Refrigera durante la noche. 2. Saca del refrigerador y asegúrate de que el budín se vea espeso y las semillas de chía se hayan gelatinizado. 3. Cubre con frutas frescas y nueces, al gusto. 4. Sirve inmediatamente. Sangría sin alcohol ¿Qué necesitas? Para 1 porción: 1 mango, picado 1 toronja, picada Un puñado de fresas, picadas 3 tazas de jugo de uva 1 taza de jugo de manzana 2 tazas de agua mineral Prepáralo 1. Combina el mango, la toronja y las fresas en una jarra con jugo de uva. 2. Agrega el jugo de manzana y refrigera durante al menos 1 hora. 3. Incorpora el agua mineral. 4. Sirve inmediatamente.


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La meditación se ha llevado a cabo por muchas personas de diferentes culturas desde hace miles de años, y aunque hace algún tiempo los cientificos se mostraron escépticos sobre las bondades de esta práctica, diversos estudios han salido a la luz demostrando los múltiples beneficios de la meditación. Al meditar no sólo se reducen los niveles de estres y se obtiene un estado de relajación y claridad mental, sino que también se pueden prevenir diversos tipos de enfermedades y ayudar a la recuperación de adicciones e incluso cirugías de forma mucho más rápida.


Encontrar un lugar tranquilo donde se pueda meditar. Se puede tener una sala especial para la meditación, o también puedes meditar en tu propia habitación o incluso en el jardín. Sólo asegúrate de que el lugar escogido es limpio y ordenado, ya que el entorno tiene un efecto directo en la meditación, a menos que se tenga un nivel bastante avanzado. En segundo lugar, elige un buen momento para meditar y asegúrate de meditar siempre a la misma hora. Por lo general el momento ideal para la meditación es temprano en la mañana y en las horas de la noche, antes de dormir. De esta manera, se puede meditar sin molestias o interrupciones. Antes de meditar, prepara los elementos que se van a utilizar en la meditación si fuera el caso. También es bueno asegurarse de que todo lo que pueda distraernos de la práctica, como los teléfonos móviles, están apagados o no están en la misma habitación.

En tercer lugar y después de que todo está preparado, es momento de empezar a meditar en la posición correcta. Por lo general hay varias posiciones para entrar en el estado correcto


Después de esto, se puede empezar a meditar cerrando los ojos. Concéntrate en tu respiración inhalando lentamente por la nariz, y soltando el aire tranquilamente también por la nariz. Es recomendable hacer esto durante unos 20 minutos. Mientras realicemos esta meditación, la mente se encuentra atenta a cada inhalación y a cada exhalación, sin realizar mayor esfuerzo, si hacemos bien el ejercicio nuestra mente entrará en un estado de calma relajado y natural, al que podemos llamar estado meditativo. Esta meditación en particular ayuda a mejorar la atención y facilita el tener una mente cada vez más clara y más tranquila y obediente con lo que también será mas sencillo resolver los diversos asuntos que surgen en el día a día.


Mientras que la moda va y viene, el estilo transciende y marca la diferencia entre una persona y otra. El resultado de tener un estilo propio te permite sacar no sĂłlo el mejor partido a tu cuerpo, sino proyectar tu belleza interna. Un estilo personal empieza con conocer tu cuerpo, tener en cuenta tu estilo de vida y saber lo que te gusta. Pero el ingrediente bĂĄsico para que sea un estilo autĂŠntico es tener seguridad y una actitud positiva. AquĂ­ tienes los primeros pasos para crear tu estilo propio.


Conoce tu cuerpo y tu estilo. Cada persona es distinta y lo más importante es conocerse. Para vestirse es necesario saber cuál es nuestro tipo de cuerpo y vestirse de acuerdo con nuestra silueta, teniendo en cuenta lo que nos favorece y no guiándonos solamente por las tendencias de moda. Por otro lado tenemos que vestirnos de acuerdo con nuestra personalidad, utilizando nuestra creatividad y estilo único sin copiar, sin reflexionar a los demás.  Escoge el conjunto que vas a llevar el día anterior. Si eres de aquellas personas que les cuesta crear combinaciones de ropa. En lugar de quedarte delante del armario o clóset durante minutos por la mañana, vale la pena que prepares la ropa con antelación. Te será mucho más fácil si el armario está bien organizado y ordenado en función del tipo de prendas y colores. Además un truco o tip de asesora de imagen es tomar nota o hacer una foto de conjuntos de ropa que te han gustado para inspirarte cuándo no se te ocurre qué ponerte. 


Lo más importante de la ropa es que te siente bien, como un guante. Por lo tanto cómprate la ropa de tu talla y si dudas, pruébate varias tallas de una misma prenda hasta que encuentres la que más te favorezca. Si la prenda no te va perfecta, pide en la misma tienda que te hagan los arreglos o llévala a tu sastre o modista de confianza. Si te hace falta, acorta los bajos del pantalón o la falda para que no parezca que la ropa es prestada. Los accesorios son clave para tener una buena imagen. Cuida los detalles, tus zapatos que estén limpios en buen estado, si la prenda requiere un cinturón no olvides utilizarlo. El bolso y el maletín que sean de calidad. Si usas joyería y bisutería, no hace falta que lleves todas las piezas de un conjunto, puedes mezclar piezas de diferentes sets o sueltas siempre que sean del mismo estilo que la ropa y estén coordinados. En el caso de los caballeros con el traje hay que llevar un reloj de vestir y no uno deportivo, tenemos que adaptar el reloj al tipo de vestimenta.


Céntrate en aquello que te gusta de ti. No permitas que tu mente se obsesione con aquellos elementos que no le gustan de tu silueta o anatomía. Piensa en aquello que tienes de bueno y vístete de acuerdo con estos puntos positivos. Pregunta a tus amigos qué les gusta más de ti, qué admiran más. Si quieres ayuda suplementaria, nada como contratar con un especialista, un o una asesora de imagen que te ayude a verte con mayor objetividad. Será tu mejor aliada para aprender como sacarte más partido, ganar en confianza y poder. La actitud es muy importante. Una sonrisa es un arma para sentirnos mejor y lograr que los demás se sientan más a gusto en nuestra presencia. La sonrisa es un signo de confianza y no cuesta compartirla.


Autora: BĂĄrbara Ledezma Y Laura Ă lvarez


1 - Cuando estás aburrida o ves la televisión y tienes toda la tarde por delante, ¿te entretienes comiendo palomitas, chocolate, bombones, frutos secos o algo parecido? A - Nunca B - Raramente C - Alguna vez D - A menudo E - Siempre

2 - Tras una comida abundante, ¿sufres pensando en la cantidad de calorías que has ingerido? A - Nunca B - Raramente C - Alguna vez D - A menudo E - Siempre

3 - Si tomas un café o té a media tarde, ¿acostumbras a acompañarlo de algún dulce? A - Nunca B - Raramente C - Alguna vez D - A menudo E - Siempre


4 - Al cocinar, ¿eres de las que chupa la cuchara para comprobar cómo está la salsa? A - Nunca B - Raramente C - Alguna vez D - A menudo E - Siempre 5 - A la hora de elegir un tipo de cocción, ¿prefieres los guisos y fritos a los hervidos o plancha? A - Nunca B - Raramente C - Alguna vez D - A menudo E – Siempre 6 - Si vas a un restaurante y tus acompañantes piden aperitivo, dos platos y postre, ¿haces lo mismo que ellos? A - Nunca B - Raramente C - Alguna vez D - A menudo E – Siempre


7 - Después de una pelea, ¿te vas directa a coger algo de comer de la nevera? A - Nunca B - Raramente C - Alguna vez D - A menudo E - Siempre

8 - Como postre, ¿prefieres más un trozo de pastel que una pieza de fruta? A - Nunca B - Raramente C - Alguna vez D - A menudo E - Siempre

9 - ¿Acostumbras a cocer los alimentos con un poco de mantequilla o aceite? A - Nunca B - Raramente C - Alguna vez D - A menudo E - Siempre


Algunos días es imposible mirarte al espejo y ver algo que te agrade. Es muy fácil comenzar a criticarte. Este pensamiento negativo puede afectar tu vida entera. Empieza a amar quien eres siguiendo estos pasos. Para encontrar a la persona ideal con la que compartir tu vida, primero debes amarte a ti misma. Seguro que lo has oído muchas veces. Pero ¿qué significa exactamente?


En primer lugar para darte más amor a ti mismo piensa que siempre puedes aprender a tratarte con más respeto y cariño porque el amor no tiene límites.  Déjate arropar por tus padres en los malos momentos porque su cariño hace revivir en ti ese niño interior que habita en tu corazón.  Disfruta de tu vida y de tus recuerdos. Por ejemplo, puedes disfrutar de una tarde viendo las fotografías de tu álbum familiar para revivir tantos recuerdos. 


El miedo es humano pero no dejes que el temor arruine tus sueños. Por ejemplo, no dejes de declarar tu amor a otra persona solo por el miedo al rechazo. Dentro de ti hay un héroe valiente capaz de vencer cualquier obstáculo.  Anímate a disfrutar de la música que produce efectos gratificantes a nivel emocional. Existen melodías enérgicas que te ayudan a subir el ánimo.  Cuida tu alimentación y disfruta del placer de la cocina. Puedes hacer un curso para aprender a cocinar y mimarte gracias a la gastronomía. 


Piensa en un plan que te motive hacer hoy y ponte manos a la obra.  No vivas con tanta prisa, ni a tanta velocidad porque la vida se saborea mejor despacio.  Cuídate a nivel físico y no para gustar a los demás sino para sentirte bien tú. 


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