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2013

Salud y Calidad de vida La Buena alimentaci贸n en la adolescencia

Colegio Americano Adriana Rosales 1/1/2013


Tabla de contenido 1.

Nutrición…………………….página 2

2.

Alimentación…………………………...página 4

3.

Pirámide Alimenticia………………página 5

4.

Riesgos y consecuencias de una mala alimentación

5.

Importancia de alimentarse bien en esta etapa de crecimiento

6.

El ejercicio ayuda al crecimiento

7.

Conclusiones y recomendaciones

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Parte 1: Nutrición La nutrición es algo muy importante que necesitamos en nuestra vida. Tu cuerpo necesita nutrientes para estar sano. Los nutrientes que necesitas son: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua. Lo bueno de ingerir estos es que te dan mucha energía para estar activo día a día. La nutrición en la adolescencia es algo muy importante porque en esta etapa hay muchos cambios y la nutrición ayuda a que estos cambios sean buenos, además comer en esta etapa te da mucha más energía. Una cosa muy importante es que no solo tienes que comer cualquier cosa, sino estos alimentos tienen que ser algo que tú crees que sea bueno para tu salud, estos pueden ser vegetales o frutas. Es por eso, que la nutrición hace un gran cambio en tu esta etapa de tu vida. La diferencia entre nutrición y alimentación es que la nutrición es como tú recibes y digieres la comida dentro de tu organismo. La alimentación es como tú debería comer para mejorar tu nutrición. Estos dos pueden ser muy diferentes pero los dos son muy importantes para mantener una buena salud. También, los dos se relacionan por comida porque la alimentación te dice que comer y la nutrición te dice como tú los dijeres. En fin, es muy importante no confundir la alimentación con la nutrición. Bibliografía: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/nutrition.html http://es.wikipedia.org/wiki/Nutrici%C3%B3n http://www.saludalia.com/nutricion/alimentacion-y-adolescencia www.rena.edu.ve www.forumclinic.org

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Parte 2: Alimentación La alimentación, es un proceso en el cual se ingiere nutrientes. Fundamentalmente, para conseguir energía y poder desarrollarnos, no hay que confundir la ALIMENTACIÓN con la NUTRICIÓN. Ya que, estas pueden ser diferentes en muchas maneras como: la alimentación es un nivel celular y su primera acción es ingerir el alimento. Llegando al punto, la alimentación en la adolescencia es la clave para un sano y fuerte crecimiento. Esto significa que cada día para una alimentación sana se necesita comer las porciones necesarias de cada grupo en la pirámide alimenticia. Si no comes bien, en esta etapa de la vida tú mismo vas a causar un daño en tu crecimiento, pero más importante a tu salud. Pero para nosotros lo más importante es que te alimentes bien, es por eso que hemos hecho esta revista para que mejores tu alimentación. Síguela leyendo para más información. http://es.wikipedia.org/wiki/Alimentaci%C3%B3n http://marielapreescolar.blogspot.com/2012

PARA UNA BUENA ALIMENTACION TÚ MENTE ES TÚ FUENTE DE INFORMACION

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Parte 3: Pirámide Alimenticia: La pirámide alimenticia es un triángulo donde se ve cómo alimentarse, desde lo más recomendable hasta lo menos nutritivo para la salud. Es una guía que te da recomendaciones relativas de los tipos de alimentos y la frecuencia de cuanto hay que consumir con el objetivo de mantener la salud sana. La pirámide alimenticia nos muestra las comidas que hay que comer poco, por ejemplo: azúcar y grasas. La Pirámide Alimenticia hace énfasis en alimentos de cinco grupos que hay que consumir diariamente. Cada grupo de alimentos provee parte de los nutrientes que necesitamos, así que los alimentos de un grupo no pueden reemplazar a los de otro. Una nutrición adecuada comienza con la compra de los alimentos que te hacen bien. Necesitas toda la nutrición posible para que tu cuerpo tenga energía durante el día. Necesitas todo tipo de alimentos pero hay cinco principales que tu cuerpo requiere que son: ·

Frutas

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Vegetales

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Carnes

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Lácteos

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Granos

Si tú te alimentas bien tu cuerpo va a tener la nutrición suficiente, con mucha energía y tú vas a estar sano y saludable. La Pirámide Alimenticia es muy útil para que puedas alimentarte bien y te enseña todo lo necesario que necesitas saber sobre la nutrición. http://es.wikipedia.org/. http://tubuenasalud.blogspot.com/.

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Parte 4: Riesgos, Consecuencias de una mala alimentación Las consecuencias que los adolescentes pueden tener son: * Obesidad * Anorexia * Bulimia * Desnutrición Obesidad: La obesidad es una amenaza para la vida, es una enfermedad progresiva y crónica de proporciones epidémicas que afecta a todo el mundo. Anorexia: La gente que sufre de anorexia tiene mucho miedo de engordar y tiene una imagen distorsionada de las dimensiones y la forma de su cuerpo. Algunas personas anoréxicas restringen su ingesta de alimentos haciendo dieta, ayuno o ejercicio físico excesivo. Apenas comen y lo poco que ingieren se convierte en una obsesión. Estas personas no mantienen un peso normal. También las personas anoréxicas comen grandes cantidades de comida y tratan de deshacerse de las calorías obligándose a vomitar, utilizando laxantes o haciendo ejerció físico en exceso. Bulimia: La bulimia es una enfermedad parecida a la anorexia porque esta enfermedad hace que las personas tengan vómito forzado y ejercicio excesivo para evitar subir de peso, estas son medidas drásticas que toman las personas con bulimia. Con el tiempo estas medidas pueden resultar peligrosas. Desnutrición: La desnutrición es cuando una persona no adquiere lo suficiente que necesita su cuerpo como vitaminas, proteínas, nutrientes, etc. Cuando un organismo recibe sistemáticamente menos calorías de las que necesita, lo primero que le ocurre es que adelgaza, porque va quemando las grasas acumuladas para obtener energía. http://www.buenastareas.com/ 3|Page


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Parte 5: Importancia de alimentarse bien en esta etapa de crecimiento La adolescencia es una etapa de la vida muy importante porque es cuando el cuerpo cambia ya como físicos y psicológicos que tienen lugar y necesitan una importante atención desde un punto de vista nutricional. Es muy importante que los adolescentes coman bien en esta etapa porque si no lo hacen pueden obtener enfermedades muy graves por falta de nutrición. Para que no ocurra este tipo de cosas hay que enseñar a los adolescentes de los hábitos alimenticios y cuanta cantidad necesita el cuerpo. Los adolescentes necesitan saber que deben alimentarse bien para llevar una vida sana y saludable. http://www.tnrelaciones.com/. www.trendencias.com www.webconsultas.com

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Parte 6: El ejercicio ayuda al crecimiento El ejercicio ayuda al crecimiento porque cuando las personas se ejercitan su cuerpo se estira por ejemplo en el básquet ball cuando lanzas la pelota tu cuerpo se estira y ahí es cuando creces. Es bueno hacer ejercicio porque tus huesos están moviéndose y eso te ayuda a tu crecimiento. También dormir bien ayuda a tu crecimiento porque tu cuerpo descansa y estás listo para el otro día. Si haces deporte al final vas a ser muy alto porque tu estas en movimiento y eso te ayuda a crecer más y estar más sano. El ejercicio también es bueno para la salud porque cuando no te ejercitas tu cuerpo se deteriora y http://www.pulevasalud.com/. www.soymaratonista.com

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engordas. Si haces mucho deporte tu puedes tener una vida muy sana y saludable y vas a ser muy alto. Finalmente el ejerció también es algo que necesita tu cuerpo porque si no te alimentas bien y no haces ejercicio tu cuerpo se enferma. También lo bueno del ejercició es que cuando te ejercitas te da más energía y tu cuerpo pide comida y ahí es cuando tienes que tener una buena alimentación. Si no haces ejercicio ni te alimentas bien tu salud va a estar mal y vas a terminar muy enfermo porque no tienes lo que tu cuerpo pide y necesita.


Parte 7: Conclusiones y Recomendaciones Recomendaciones: · · · · · · · · ·

Alimentarse bien Comer acuerdo con las porciones alimenticias Mantenerse en un buen estado físico No quedarse un día sin hacer nada Tratar de no comer comida chatarra muy seguido Controlarse en los dulces Tratar de evitar los riesgos de una mala alimentación Comer al menos una fruta diariamente Tratar de comer una porción de vegetales en al menos dos comidas del día

Conclusiones: · · ·

Para tener una buena alimentación es muy importante escoger tu comida pensando. También, tienes que siempre tener en mente que hacer ejercicio siempre tiene un buen beneficio en la alimentación y nutrición. Por último, lo más importante para un niño o niña en esta etapa es crecer, pero si no te alimentas bien esto no va a se posible.

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