futás
Hogyan használjuk a pulzusmérőt? A pulzusértékek alakulásának, változásának követése nem csak a hétköznapi életben, az egészségügyi vizsgálatoknál bírnak jelentőséggel. Nagyon fontos adatokat szolgáltatnak a sportoló fizikai/edzettségi, illetve általános egészségi állapotára vonatkozóan, valamint kiválóan alkalmas edzések és versenyzés során a teljesítmény optimalizálására is. Dr. Csisztu Attila ironman írása
A pulzusról általánosságban Mindenki volt már orvosi vizsgálaton, és pontosan tudja, hogy a vizsgálat egyik első momentuma, hogy az orvos megvizsgálja a pulzusunkat. Mi is az a pulzus? Nos, nem más, mint a szív összehúzódásakor keletkező rezgés, amely végigfut az artériákon, és így pl. a csuklón vagy a nyaki verőéren tapintható, megszámolható. Ezen túl ezt a frekvenciát átadja egész testünknek, ami aztán egy speciális készüléken keresztül elektromos jellé alakítva rádióhullám, vagy bluetooth segítségével egy vevőkészülék (például óra)
6
Vital magazin
kijelzőjén láthatóvá tehető. Mérésekor az egy perc alatti összehúzódások számát vesszük figyelembe.
A pulzuskontroll alkalmazása a sportban Néhány alapfogalom Nyugalmi vagy ébredési pulzus Ahogy az a nevében is benne van, közvetlenül ébredés után mért pulzusértékről van szó. Felnőtt embernél körülbelül 70/perc. Gyerekek esetében ennél magasabb. Ugyanakkor tudni kell, hogy a sportolás erősíti a szívizmot, ezzel együtt a pumpafunkciót (vagyis egy összehúzódással nagyobb mennyiségű vért tud az erekbe pumpálni), ezért a sportolóknál ez az érték az átlagnál kevesebb – körülbelül 50/perc –, de élsportolók esetében még ennél is alacsonyabb lehet 10-15 percenkénti összehúzódással (35-40/perc). Fontos jelzés, ha a megszokottól 8-10 ütés/percnél
magasabb ébredési pulzust mérünk, ugyanis ez gyakran betegségre (gyulladásra) utal, illetve ez jelzi adott esetben a túledzettséget is. Maximális pulzus A legmagasabb szívfrekvencia, amire az adott személy szíve normál (tehát nem kóros, például tahikardiás) működés közben képes. Statisztikai mérések alapján jó közelítést ad a „220 mínusz életkor” képlet, azaz egy 30 éves ember maximum pulzusa ez alapján körülbelül 220-30=180.
Fontos tudni, hogy ezt az értéket nagyban befolyásolja az edzettségi állapot, az egészségi állapot, az életkor, a nem (a nők általában magasabb szívfrekvenciát tudnak produkálni). Edzésrendszerben dolgozó sportolóknál a maximum pulzus meghatározásához más módszer alkalmazandó – például 5000 méter fokozó tempójú futás, vagy 5 darab 1000 méter, mindegyik jobb, és az utolsót maximumra futva, ekkor a végén mérhető az adott személy maximum pulzusa. Ezt a módszert azonban amatőr, vagy időnként sportoló, esetleg épp kezdő számára tilos alkalmazni! Edzéspulzus A különféle edzéstípusok során betartandó pulzusértéket jelöli. Mindig a maximális pulzus százalékában határozzuk meg. A regeneráló edzések során a maximum pulzus 60-70 százalékán dolgozunk, míg az alap állóképességi edzéseken ez az érték 70-85 százalék, sőt speciális feladatok – intervalledzés, iramjátékos futás –
