jóga
A bokasérülések elkerülése jógával Az előző havi cikkemben, amelyben a térdsérülések elkerülésével foglalkoztam, már ott is említésre került a boka állapotának és helyzetének fontossága. Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása Ahhoz, hogy a boka a helyén maradjon, erősen kell tartaniuk a boka körüli szalagoknak. A boka erősítése a lábfej és a lábszár izmainak erősítésével érhető el, mert ezek úgy segítik a bokát, mint a fűzők, megfeszülnek a boka körül és erősen tartják. Ezzel elkerülhetők a sérülések és a boka elmozdulásai.
Nézzük, milyen gyakorlatok segítenek erősíteni az izmokat Az első három gyakorlat egyszerű, de mégis nagyon hatásos, ha kellő számban ismétled. Végezz belőlük legalább 15-öt, majd ha erősödnek az izmaid, akkor tovább növelheted az ismétlésszámot. Tálászana – Pálmafapóz Állásba érkezz, a lábak legyenek nyitva csípőszélességben, a karok nyújtózzanak lefelé a törzsed mellett. Állj stabilan, egyformán oszd el mind a két talpadon a súlyodat. Medencéd legyen magad alá billentve, befelé felfelé húzva a köldök, széles a mellkas és a vállak, fejtetőddel felfelé törekszel, talpaiddal lefelé. Belégzés közben a kezeket emeld a füled mellé, kicsit hajlítsd be a könyöködet, a karok legyenek ívesek, mintha egy nagy labdát fognál a kezeid között a fejed felett. A kézujjakat nyisd szét teljesen és emelkedjen meg a sarkad, érkezz lábujjhegyre. Tartsd ki 4-5 légzésig, majd kilégzés közben érkezz vissza a kiinduló helyzetbe. Ha már jól megy az egyensúlyozás, akkor növeld a pózban eltöltött időt.
18
Vital magazin
