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109-105-02 (80) Intégration de l’activité physique à son mode de vie Devoir 2E, question 4

Programme personnel d’activité physique de François Nom de l’activité : Kickboxing.............................................................................................................................. Objectif : Améliorer son endurance cardiovasculaire et musculaire ..........................................................

CONDITIONS DE RÉALISATION DE L’ACTIV I T É Date du début : 25 avril 2011.................................................................................. Date de la fin : 1er août 2011.................................................................................... Où : Énergie Cardio le plus près de chez lui ......................................................... Quand : Un soir par semaine, soit le mardi ou le jeudi de 19h à 20h............... Vêtements requis : Souliers de sports, short et t-shirt dans un tissu qui respire bien Équipement requis : Bandagesde boxes(ruban très longs pour les poignets et les mains), boucliers de moussefournis par Énergie Cardio. Avec qui : Un groupe composéde 20 autres débutants.................................... Coût de l’activité : 150$pour 15 séancesde 1 heure..........................................

C ONCEPTION

DU PROGRAMME

Surcharge Intensité : François devra être discipliné dans sescours et garder son pouls dans la zone cible de 151à 171battements par minute pour gagner de l’endurance. Durée : 1 heure Fréquence: 1 fois par semaine

Progression Si au fil des semaines, François voit qu’il s’habitue à l’effort, il devra faire attention de garder sa fréquence cardiaque dans la zone cible.

Maintien Pour maintenir sa forme physique, François pourra soit continuer à pratiquer le kickboxing une fois par semaine ou bien choisir une autre activité comme le jogging ou la natation pour garder une place à l’entraînement dans son horaire et rester actif. Durée de l’échauffement : 10 minutes…………………………………………………………………… Durée du retour au calme : 5 minutes..................................................................


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