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Colaboradores: Br. María José Canche Koo Directora de la revista

Br. Gina maría Euan Garrido. Subdirectora de la revista

Br. Abdon Cruz Canché. Coordinador de la revista

Br. Andrea Paola Ramírez Espadas Editora de la revista

Br. Estefany Vázquez Segovia Arte visual

Editorial: MEGA-A


Contenido Sintiéndome mejor .................................................................................................................................. 4 Disfruta de tu embarazo… aquí te decimos cómo .................................................................................. 8 Manteniendome sana durarante mi embarazo ....................................................................................... 12 Nace en mí la moda ............................................................................................................................... 17


Sintiéndome mejor Por: Andrea Ramírez

Muchas mujeres en la actualidad, presentan signos de una autoestima baja sin darse cuenta. Es común en el embarazo que algunas mujeres se sientan deprimidas, tristes y solas, se vuelven más vulnerables a los cambios psicológicosdebido a la cantidad inmensa de hormonas secretadas en su organismo. Quedan susceptibles a los cambios de su entorno y les llega a afectar aun mas cualquier situación que no sea grato para ellas, su estado de ánimo cambia rápidamente. La autoestima baja queda en evidencia al presentarse en las mujeres embarazadas actitudes como tristeza, descuido personal, sentirse fea o gorda, informe verbal del malestar, cierto aislamiento social, etc. Todo ello depende del enfoque que la mujer haya tenido acerca de su embarazo, si una mujer buscaba un hijo es posible que el entorno que la rodea sea de felicidad, entusiasmo y satisfacción; a comparación con una persona que el embarazo sea algo inesperado, que la llenará de inquietud, ansiedad, miedo, temor e incluso hasta depresión o rechazo hacia el bebé. Si la valoración de una misma disminuye es posible presentar característica en contra del pequeño. Existen madres que por el mismo rechazo del embarazo piensan en el aborto como una de sus soluciones, posteriormente dejándole problemas psicológicos.


Esto generalmente sucede en las adolescentes embarazadas, la cual no esperan la llegada de un hijo a temprana edad y con la preocupación de que pasara al enterarse sus padres. Las jóvenes pueden recurrir a los abortos clandestinos o provocándose daño a sí mismas con tal de perder al bebe. Esta es una situación muy grave, por la falta de información al tema incurren a esos hechos pudiendo provocarles infecciones severas, hemorragias, esterilidad, perdida de la matriz por la complicación de los procedimientos, afectándole de por vida o pueden llegar hasta la muerte debido a su preocupación por el embarazo. Posteriormente sienten alivio al saber que ya no tienen un niño creciendo en su vientre pero al paso de un tiempo, presentan un sentimiento de culpa que las sigue atormentando. Otra consecuencia del autoestima baja en el embarazo podría ser el rechazo del recién

nacido.

Las

madres

pueden

concluir con la etapa del embarazo pero no le presta la atención debida al bebe; no

se

preocupan

por

alimentarlo,

cambiarles el pañal o bañarlo, mucho menos hablar con ellos y darles muestras de cariño; generalmente estas mujeres refieren no querer al bebe ya que únicamente es una carga para ella, llegan a demostrar repudio hacia sus hijos en casos extremos. Esas consecuencias pueden variar u omitirse según la percepción de su embarazo. Por ello es importante sentirse bien consigo misma y tratar de ver lo positivo en el hecho de ser madre, eso propicia un mejor entorno acerca de la gestación, lo que debe hacer sentir a la mujer


másfeliz, perseverante y apta para el nuevo rol que desempeña, forjando de este modo un buen autoestima y amor hacia su hijo.

Existen sugerencias para ayudar a la autoestima durante el embarazo. Se puede recurrir a algún tipo de ejercicio adecuado para el estado en que se encuentra sin poner en peligro al bebe, esto hará controlar el peso y calmara las ansias acerca del aumento del mismo, además de ayudar a relajarse, desestresarse y olvidarse por lo menos unos momentos de los problemas; le beneficiará sintiéndose más alegre y plena durante la gestación.

Tener una actitud positiva frente a las situaciones resultará bien. Le hará pensar que hay o puede haber solución para los conflictos y apreciar el lado bueno de las cosas, es importante no cerrarse en el hecho de que todo va a ser malo, ver solo el lado negativo de las cosas y que solo traerá problemas, tanto en lo personal, familiar y social.


Disfrutar cada etapa del embarazo contribuye a un buen ambiente para el bebe. Estimular los sentidos del pequeño aún en el vientre para un buen lazo afectivo, realizando actividades como hablarles, cantarles, leerles un cuento y hacer sentir que viven un momento único con todas las sensaciones que este conlleva. Es importante mantener una autoestima alta durante el embarazo. Favorece a la toma de decisiones acertadas, salir adelante buscando alternativas y cumplir las metas previstas; además de llevar la etapa de gestación sanamente en lo físico y psicológico para el nacimiento propicio de ese nuevo ser. Crea un mejor entorno durante el embarazo y después del nacimiento, que la motiva a cumplir sus objetivos y propicia un buen lazo afectivo madrehijo.

.


Disfruta de tu embarazo… aquí te decimos cómo Por: Fany Segovia

El embarazo te puede traer muchísimos malestares debido a la secreción de hormonas que tu cuerpo libera, sin embargo aquí te traemos tip´s para que disfrutes de la etapa más reconfortante de tu vida. ¡¡No olvides que llevar una buena salud en tu embarazo ayudas a tu pequeño a desarrollarse sanamente!! ¿Cómo aliviar las náuseas y vómitos? Come en pequeñas cantidades y varias veces al día, durante el embarazo puedes producir más saliva por lo que debes estar preparada con bocadillos que contengan proteínas y carbohidratos como por ejemplo: galletas de soda, pan tostado, cereal seco, palomitas de maíz sin mantequilla, papas tostadas, nueces o mantequilla de maní, y frutas como: manzana, plátano. Naranja, guayaba, papaya, sandía etc. Evita sabores y olores fuertes, recuerda que todos tus sentidos están más sensibles, y tanto aromas como sabores pueden activar las náuseas. Evita las comidas muy condimentadas, fritas, picantes o ácidas. Se te recomienda beber mucha agua, además de prevenir la deshidratación, el agua fría refresca tu garganta, que puede estar irritada por las náuseas y los ácidos estomacales. Si te cuesta tomarla, intenta comer pedacitos de hielo o agregarle sabor. Distráete, realizar otras actividades, como salir a caminar, respirar aire fresco, conducir, etc., te ayudaran a mantener la mente ocupada y así percibir menos los malestares. Tu cuerpo se


sentirá más relajado por lo cual gozaras de tu embarazo. Es importante que descanses, tómate un tiempo para una siesta en las tardes, esto te ayudara a disminuir las náuseas. Lávate los dientes, el aliento fresco y la menta de la pasta dental pueden aliviar las náuseas. Y aún si no funciona, asegúrate de lavarte los dientes después de vomitar para protegerlos, pues los ácidos pueden debilitar el esmalte dental. Es muy importante el autocuidado personal en esta fase de tu vida pues la salud de la madre beneficia en mucho la salud del bebé. ¿Cómo aliviar los calambres en las piernas? Ejercítate regularmente (ejercicio moderado), toma abundantes líquidos y evita sentarte en la misma posición por un periodo prolongado de tiempo. Extiende tus piernas antes de ir a dormir, masajea tus piernas y aplica paños tibios para aliviar el calambre.

¿Qué hacer para aliviar el dolor de cabeza? Durante el embarazo es normal que se presenten los dolores de cabeza, para disminuir estos se te recomienda

evitar las comidas grasosas, el ajo, las comidas picantes y bebidas que

contengan cafeína. Ingiere comidas en cantidad moderada a pequeña y evita echarte en la cama luego de las comidas, tómate un tiempo para levantarte en las mañanas. Sí los dolores de cabeza son intensos y constantes entonces visita a tu médico.


¿Cómo aliviar las hemorroides? Es normal que aparezcan hemorroides durante el embarazo debido a una hormona que tu cuerpo libera llamada progesterona la cual relaja el músculo liso, retrasando el vaciamiento gástrico y disminuyendo el peristaltismo, causando estreñimiento y consigo las hemorroides. Pero no te preocupes puedes aliviar este síntoma tomando abundantes líquidos, consumiendo una dieta alta en fibras, ejercitándote regularmente y evitando largos periodos parada o sentada. Para aliviar el dolor de las hemorroides, toma baños de asiento, aplica compresas frías y pregúntale a tu doctor por una crema segura de usar en el embarazo.

¿Cómo disminuir el dolor de espalda? Se te recomienda vestir cómodamente, con zapatos de tacón pequeño o de piso, para evitar el esfuerzo de tus músculos bajos de la espalda. Evita levantar objetos pesados por periodos de tiempo largos. Y lo más importante, no tomes medicamentos para aliviar el dolor de espalda a menos que haya sido recetado por tu médico.

¿Cómo aliviar la hipersensibilidad de los senos? El sentir tus senos, duros, abultados y sensibles es parte del embarazo, no te alarmes, se te recomienda colocarte pañitos de agua tibia para aliviar el endurecimiento, usa ropa cómoda para disminuir el


dolor, evita rozar con objetos que te causen este malestar. Los masajes durante la ducha sin duda son buenos para ayudar a relajar las mamas. No se te recomienda tomar algún medicamento ya que puede ser contradictorio para tu salud y la del bebé.

¿Qué ocurre con la vejiga? Durante el primer trimestre de embarazo, el útero va creciendo y va haciendo presión en la vejiga por lo que sentirás con frecuencia ganas de orinar, esto es sumamente normal, este síntoma va desapareciendo hacia el segundo trimestre. Sin embargo en el tercer trimestre reaparece debido a que el bebé ya está preparado para nacer


Manteniéndome sana durante mi embarazo Por: Majo Canchè Es importante saber que es necesario realizar cambios en la alimentación si te quieres embarazar ya que una alimentación saludable prepara tu cuerpo para el embarazo y puede ayudar a asegurar el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Sin embargo durante el embarazo hay que llevar una dieta correcta para tu bebe se desarrolle de forma adecuada, cabe aclarar que el termino dieta no quiere decir no comer sino al contrario es comer de forma correcta, equilibrada, completa; ya que tu bebé

necesita adsorber diversos nutrimentos

durante el embarazo. Mas sin embargo Comer para dos no significa ingerir exageradamente. Los especialistas Recomiendan aumentar el consumo de alimentos solo 200 o 300 calorías diarias. Cabe anotar que el sobrepeso está asociado con las complicaciones como la pre eclampsia, la diabetes y la presión alta en la sangre, y con el parto prematuro Cabe señalar que tu alimentación debe ser completa

por lo que es importante ingerir o

consumir alimentos como: -Las vitaminas y los elementos esenciales, como el hierro, el calcio y el ácido fólico son importantes para que el bebé tenga un desarrollo óptimo durante los nueve meses de gestación. -Alimentos como la carne, el pollo, o las harinas y, por el contrario, debe disminuir el consumo de grasas porque la mujer en embarazo debe subir entre nueve y 13 kilos.


-El pescado es rico en proteínas, calcio y complejo B, una de las vitaminas que contribuyen a la formación del sistema nervioso central; en este caso, ideal para tu bebé. -El nivel de proteínas manejadas por una embarazada con respecto al de una persona sana aumenta 0,5 gramos por kilo. -Los lácteos brindan calcio y vitamina E, pero en las embarazadas con sobrepeso es recomendable la ingesta de leche baja en grasa. -Se recomienda consumir una o dos veces por semana fríjol, lenteja y garbanzo, excelentes fuentes de proteínas. -Las frutas y las verduras son importantes ya que aportan al organismo vitamina A y ácido fólico. Las verduras de todos los colores son ideales porque suministran gran cantidad de vitaminas. Dos porciones diarias son adecuadas, sobre todo las verdes, porque son importantes para prevenir la espina bífida en los niños. Los antojos son normales al comienzo del embarazo; sin embargo, las mamás deben moderarse al satisfacer los antojos; todo en exceso es perjudicial y lo mejor es una dieta balanceada. También pierden peso por el vómito; en ese caso, hay que cambiar la comida para mejorar la nutrición y es preferible consumir pocas porciones de alimentos que nutran.


Ejercicio El ejercicio juega un papel importante en promover la salud y el bienestar para las mujeres embarazadas. Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen un menor aumento de peso y una pérdida de peso mayor después del embarazo.

Algunos estudios de investigación también han encontrado que las mujeres que realizan ejercicio durante el embarazo tienen un trabajo de parto más rápido y menor necesidad de inducción del parto. También se ha demostrado que las mujeres que hacen ejercicio regularmente necesitan menos analgesia epidural y cesárea. A continuación te presento unas recomendaciones para que realices ejercicio durante tu embarazo siempre y cuando que no aumente el riesgo de perder al bebe o a menos que su médico no se lo autorice. Si está comenzando a hacer ejercicio como una forma de mejorar su salud durante el embarazo, debe comenzar muy lentamente y ser cuidadosa de no exagerar. Usa ropa adecuada para estar más cómoda, evita usar prendas ajustadas Nunca haga ejercicio hasta el punto de quedar sin aire o cansada. Este es un signo de que tu cuerpo y tu bebé no pueden obtener el oxígeno que necesitan. Tome descansos frecuentes y suficiente líquido durante


el ejercicio. Evite el ejercicio en climas calientes. Evite deportes de contacto durante el embarazo. Incluya una sesión de calentamiento, tanto antes como después de hacer ejercicio. Caminar: Es la mejor actividad para las mamás embarazadas porque es segura, fácil de practicar y te proporciona beneficios cardiovasculares, o sea, es perfecta incluso si no hacías nada de ejercicio antes del embarazo. Inscribirte en una clase de aeróbicos de bajo impacto o ejercitarte con un DVD de ejercicios. Busca los que estén hechos específicamente para mujeres embarazadas. Natación: Es una excelente actividad porque permite trabajar todo el cuerpo, pero pone poquísima presión sobre las articulaciones. Además, tiene la ventaja de que en el agua flotas y te sientes ligera, lo cual alivia temporalmente la incomodidad provocada por tu barriga cuando ya está más grandecita. Yoga prenatal y estiramiento: Estas dos actividades alivian la tensión y te ayudan a mantener el cuerpo flexible y fuerte. Si sientes cualquiera de estos síntomas durante el ejercicio, detente inmediatamente y llama a tu doctor: Dolor en cualquier parte del cuerpo, pero sobre todo en la espalda o pelvis. Fatiga excesiva Mareos o sensación de desmayo Falta de aire Hemorragia vaginal Dificultad para caminar Contracciones Pérdida de líquido por la vagina


Reducción de los movimientos del feto (aprende a monitorear los movimientos del bebé, pero recuerda que el bebé suele estar más tranquilo cuanto más activa estés tú)


Nace en mí la moda Por: Abdon Cruz

Para hablar de moda se debe considerar muchos

criterios,

desde

los

físicos,

emocionales y sociales. En el siguiente artículo

abordaremos

los

principales

aspectos que engloban el pensamiento de las mujeres a la hora de vestir. Recalco que mi objetivo no es modificar el pensamiento y costumbres de las mujeres, sino darles un punto de vista diferente al común y aconsejar sobre los principales temores de ellas al momento de elegir qué ropa usar.

Existen ideas que impiden el acercamiento de las mujeres embarazadas al tema de la moda. Es importante considerar que ellas también tienen derecho a opinar acerca de su apariencia, entre los principales comentarios expresados por aquellas mujeres se encuentran los siguientes:

El embarazo ha modificado de manera negativa mi aspecto. Esa es la idea más común que tienen las mujeres que se encuentran

embarazadas.

Si

bien,

se

experimentan cambios significativos en el cuerpo, no significa que tengan que ser malos o feos.


Mi cuerpo va cambiando, se está poniendo diferente, es algo que no conozco. Es un gran reto al que se enfrentan muchas mujeres, se debe entender que no es un cuerpo diferente, que no se trata de algo nuevo, sino más bien que es el mismo cuerpo con una o varias modificaciones.

Acostumbrarse a lo nuevo a veces resulta difícil. Aunque se dejara a un lado el embarazo, todas las mujeres sufren por encontrar ropa o accesorios que sean cómodos pero que al mismo tiempo les hagan verse bien. No es fácil elegir entre dos pares de zapatos, o entre un color de vestido y otro.

Ahora con el embarazo solo usaré batas. Desde el tiempo de las abuelitas las famosas batas han sido señaladas como la única ropa que debe usarse, aunque hay que recalcar que no tienen nada de malo usarlas; pero la verdad es que es una ropa pasada de moda y que lejos de presumir la maternidad, solo impide significativamente lucir el cuerpo radiante y bello del embarazo.

Pero sin las batas no quedarán alternativas para vestir. Recordemos que cada cuerpo es distinto y por lo tanto también cada gusto y preferencia son únicos. Cada mujer tiene un estilo propio, a unas les agrada los pantalones, a otras las faldas y a unas cuantas en cambio les fascinan los vestidos. No es necesario generalizar a la hora de vestir; no por estar embarazada debes cambiar tu estilo y vestir como todas las demás.


De la moda lo que te acomoda. Y esa es la frase adecuada para este periodo tan importante de la vida. El cuerpo cambia sorprendentemente, las emociones también lo hacen y lo más importante que se debe considerar a la hora de vestir es la comodidad. Pero, si se encuentra la comodidad que se

buscaba, también se puede obtener la belleza tan anhelada.

En la actualidad, existe gran variedad de ropa que permite a una mujer vestir cómoda y al mismo tiempo lucir hermosa. La belleza del embarazo está en la ilusión de llegada de un nuevo ser, pero no está de más lucir bellas físicamente.


Alimentando a mi bebé Por: Gina Euan

Se define como la forma ideal de aportar a los niños pequeños los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludables.

Prácticamente

todas

las

mujeres pueden amamantar, siempre que dispongan de buena información, el apoyo de su familia y del sistema de atención de salud.

La leche materna es el mejor alimento que existe para los bebes, se ha demostrado que si se alimenta al bebe exclusivamente con leche materna se puede prevenir que contraiga diferentes enfermedades. A si como puede funcionar como un método anticonceptivo: brindarle a tu bebe exclusivamente lactancia materna te ayuda como método anticonceptivo, puedes darte cuenta de que ya no es factible cuando la menstruación regresa.

Este es un alimento nutritivo, que contiene sustancias que el bebe necesita para su sano desarrollo, incluyendo hormonas y componentes para combatir enfermedades que no se encuentran en las leches de formula. A continuación te damos consejos para lograr una lactancia eficaz. ¿Cómo empezar a amamantar?


Para que las madres puedan practicar el amamantamiento exclusivo durante los seis primeros meses, se recomiendan:

Iniciar el amamantamiento durante la primera hora de vida; Practicar el amamantamiento exclusivo, es decir, proporcionar al lactante únicamente leche materna, sin otros alimentos o bebidas, ni siquiera agua. Dar el pecho cuando el niño lo reclame, ya sea de día o de noche; No utilizar biberones o chupones.

Desde el principio recuerda que amamantar no debe ser doloroso. Así que si sientes dolor, interrumpe la succión rompiendo el vacio, del bebé deslizando el dedo meñique entre sus encías y el y vuelve a colocarlo asegurándote de que tenga la boca bien abierta. Una vez que esté bien colocado en el pecho él solito se encargará de lo demás.

Existen algunos problemas relacionados con el amamantamiento, te lo expondremos en las líneas siguientes: Es normal sentirse desconcertada por las necesidades constantes de tu pequeño y por la sensación de que lo único que haces día y noche es alimentarlo. Si te sientes un poco desmotivada y estás pensando en desistir, recuerda que no estás sola, Tienes a tu alrededor a muchas personas que con gusto podrían ayudarte, tan solo tienes que solicitar apoyo. De igual manera, recuerda que amamantar a tu bebe es la mejor manera de prevenir enfermedades, es


verdad que la leche materna no lo es todo, igual necesita de otros cuidados en otros apartados se te van a describir. Tip´s para la lactancia eficaz.

1. Comienza la lactancia durante la primera hora tras el parto. Es importantísimo porque en ese primer momento tras el nacimiento, tu bebé estará en un estado de alerta tranquila que facilita el contacto inicial con la lactancia. Pasado este tiempo, tu hijo entrará en un sueño profundo por intervalo de unas 6 a 12 horas en el que te resultará difícil conseguir que se agarre al pecho.

2. Amamanta día y noche. Es la mejor receta para que tu pecho produzca leche suficiente. Así, durante las primeras semanas, tu hijo debería hacer unas 8-10 tomas cada 24 horas.

3. Asegúrate de que tu bebé succiona eficazmente. Una succión incorrecta se relaciona no sólo con una inadecuada producción láctea, sino además con otros problemas como la aparición de grietas o la retención de leche en la mama. Y para lograr que tu pequeño succione bien, tiene que estar bien colocado.

4. Acaba el primer pecho antes de colocarle en el segundo. Sólo así te asegurarás de que lo ha vaciado bien. Esto es importante para asegurar la buena producción láctea y también para que tu pequeño tome la parte más nutritiva de la toma. Al principio, tu pecho le ofrece la leche más aguada para calmar la sed, y al final la más rica en grasas y vitaminas.


5. Ofrécele el pecho a demanda. Olvídate del reloj y observa a tu hijo. Cada niño sigue su propio ritmo y algunos tienen apetito cada dos horas, y otros harán tomas sin intervalos fijos. Además, ten en cuenta que hay bebés que vacían el pecho en 5-10 minutos y otros que necesitan mucho más tiempo.

6. No le ofrezcas biberones de leche artificial o suero glucosado. Si la lactancia se establece correctamente, tu pecho producirá leche suficiente para alimentar a tu bebé. No necesitas “ayuditas”. Con ellas, sólo conseguirás que tu pecho interprete que cada vez debe producir menos leche.


Referencias http://espanol.babycenter.com/a900004/ejercicios-durante-el-embarazo-los-mejorespara-principiantes#ixzz2h36zrCPD GuĂ­a

de

cuidados

en

el

embarazo

disponible

en:

http://www.ingesa.msssi.gob.es/estadEstudios/documPublica/internet/pdf/Guiacuidado sembarazo.pdf/actualizado noviembre 2007 http://catarina.udlap.mx/u_dl_a/tales/documentos/lar/osnaya_n_a/capitulo1.pdf http://www.revistamad.uchile.cl/index.php/RDP/article/viewFile/17457/18228 http://bibliotecavirtual.dgb.umich.mx:8083/jspui/bitstream/123456789/4246/1/AUTO ESTIMAYAUTOCONCEPTOENADOLESCENTESEMBARAZADAS.pdf http://www.who.int/features/factfiles/breastfeeding/es/index.html http://books.google.com.mx/books?id=AHVQYoWIlKEC&printsec=frontcover&dq=l actancia+materna&hl=es419&sa=X&ei=F8xSUrvCCcPOiwL5roDoCw&ved=0CDgQ6AEwAA#v=onepage& q=lactancia%20materna&f=false libro.

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