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韻律有氧 授課老師:李雯華 授課時間:每星期四、五 晚上6:00~6:50 授課地點:秀水社區大學


一、有氧簡介(一) 

運動在一般人的想法,通常會將它與減重 聯想在一起,近年來專家指出,運動是可 以累積的。例如:上下班提早1-2站下車, 再利用步行達到運動的效果,或是可以利 用走樓梯代替坐電梯、拿東西不用椅子滑 動而是起身走幾步也行…諸多方式,都能 提升運動的頻率。


有氧簡介(二) 但有氧運動,則是需要保持長時間進行一項運 動,且抑制你的運動強度,適時的提高呼吸與 心跳,其運動時能量來自有氧代謝,也就是需 要消耗大量氧氣,當身體含氧量高,細胞活躍 身體代謝也就跟著提高了。  在剛開始運動前20分鐘,能量(熱能)通常來自 燃燒肝醣及葡萄糖,為了有效和減重串聯,最 好的方法就是繼續運動,因為此時才開始燃燒 葡萄糖及身體所儲存脂肪,所以要達到燃燒脂 肪的目的,每次運動最好持續半小時以上喔! 


有氧的好處有哪些?

1.減重、朔身 2.學習團體生活 3.培養自信 4.增加身體新陳代謝


1.減重、朔身

適度的運動,搭配良好的飲食習慣,是最健康 又最自然的朔身方式,當然能夠提高運動的效 率,在短時間內持續的燃燒熱量,最能達成減 重的效果。但是只有飲食控制加上有氧運動, 還是會造成易胖體質,再加上肌肉訓練的話, 才是維持身材的好方法。


2.學習團體生活 

常常想說自己在家也可以運動,但是往往因為 一時的懈怠,想說明天再開始,而讓減重計畫 功虧一潰、徒勞無功。有了朋友間的互相支持 鼓勵,一起分享減重的心得,進而產生更多自 信保持良好的運動習慣,達成減重朔身的效果, 讓自己擁有快樂的心情及健康的身體。


3.培養自信 從一個沒有上台經驗的觀眾,到上台當一位表 演者,這確實是需要很大的勇氣,但,在克服 上台恐懼的同時,你的自信也將隨著提升了!  每上台一次,就累積更多的經驗、台風讓你的 自信更上一層。  自信的培養不只是適用在舞台上,更有助於提 升生活上的自信以及人際關係的提升。 


4.增加身體新陳代謝 

運動流汗血液流動速度增加提高基礎代謝是運 動的最大優點,有氧運動則是能在短時間內提 升運動的效率讓身體新陳代謝高於一般運動。


有氧與我  

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運動協會教練及裁判丙級資 格 秀水社區大學有氧教師2年 依必朗101年尾牙有氧表演 指導老師 永興社區發展協會有氧教學 教師 101年溪州花博獨舞


有氧與我 禾莉舞蹈教室肚皮舞表演 成員5年  秀水社區大學肚皮舞教師2 年  馬興社區發展協會肚皮舞 助教5年  和順舞蹈教室肚皮舞教師 


表演資歷98年 福興穀倉中區星光選秀 秀水馬興社區評鑑表揚 花壇鄉民代主席盃-樂舞競賽 彰化市婦女會會長交接 南投彰化歌友會 模範父親表揚


馬興社區母親節 芬園鄉婦女會聯誼 彰化縣體育總會 理事長盃-舞蹈運動比賽 獅子會會長交接典禮


表演資歷99年 南北戲劇館 彰化市美食節 保生宮慶元宵 金馬舞廳理事長盃-團體冠軍 馬興社區母親節表揚 馬興社區父親節表演 馬興社區中秋節晚會


表演資歷100年 彰化市舞蹈聯誼會 獅子會表揚大會 和美高中敬老節表演 秀水鄉元宵晚會 大陸媽祖與天后宮兩岸聯誼晚會 秀水鄉中秋晚會 青商會會長交接大會 馬興與廈門締結姊妹社區簽約儀式聯誼


表演資歷101年 彰化縣溪州花博表演 鹿港基督教健檢推廣表演 火車站前美食節 貿盈公司尾牙秀 伊必朗尾牙肚皮舞專任指導老師 彰化市藝術館慶元宵

鹿秀社大(秀水分校-韻律有氧)  

上班族或電腦族總是運動量不足,久而久之,不只身材會變形,連健康也會漸漸失去! 本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,以達減少脂肪、提升心肺能力、雕塑身材的效果。

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