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親子共讀版

第 一 章

運動讓你成績好 蜜雪兒的成績突飛猛進, 因為她參加了「零時體育計畫」(參見成人版p.60) 早上七點十分,內帕維市一所高中的操場上,鄧肯老師正在幫 一群睡眼惺忪的同學計算他們跑操場的時間。

心跳監測器 的電子錶

心跳監測器 的胸帶


最先跑回來的,是一個穿著滑板鞋,而且連鞋帶都沒繫好的男 同學,他花了 8 分 32 秒。 接著是又高又壯的道格,他跑了 9 分鐘。

最後歸隊的,是蜜雪兒 和克莉西,她們肩並肩慢吞 吞地跑了回來,看起來好像 很輕鬆悠閒。

這兩個可真 會打混啊!

「10 分 12 秒。」 鄧 肯 老 師 一 邊說一邊記錄,他心想:「這兩個 可真會打混啊!」 事實上,她們並沒有打混。 當鄧肯老師把蜜雪兒身上的「心跳監測器」拿下來,將裡面記 錄的資料下載到電腦,他發現蜜雪兒跑步的時候,平均心跳率是每

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= 最大心跳率的

85%

分鐘 167 下。以蜜雪兒 17 歲的年齡來說,已達到她最大心跳率 * 的 85%,相當於訓練有素的運動員全力以赴時的表現,所以她那天 得了「優」。

*最大心跳率計算公式:最大心跳率= 206.9 -(0.67× 年齡)。  運動強度分為三種等級。一般來說,最大心跳率的 55% ~ 65% 為輕度運動, 65% ~ 75% 為中度運動,75% ~ 90% 為激烈運動。

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這不是傳統的體育課,而是「零時體育計畫」,計畫的目的 是為了確認晨間運動能不能幫助學生提升學習能力。 志願參加的同學得在第一節課開始之前,也就是第零節課,先 進行運動訓練,讓自己達到最大心跳率的 80%∼ 90%,然後才開 始上第一節課。 學期結束的時候,蜜雪兒和其他參加這個計畫的同學, 閱讀

理解能力比計畫剛開始時高出 17%,比其他沒有參加計畫的

同學高出 10.7%。

1999 年,美國舉辦了一個「國際數學與科學教育成就趨勢調 查」測驗,全世界有 38 個國家、23 萬名學生來參加,其中約有四 分之一是美國學生。而這個實施「零時體育計畫」的學區中,有多

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達 97% 的八年級學生來參加,結果他們在數學項目拿到世界第六 的排名,僅次於新加坡、南韓、台灣、香港和日本,但贏過了美國 其他所有學區;而在科學項目,他們獲得了世界第一! 鄧肯老師說:「我們其實是透過體適能運動訓練,幫同學做好 學習上的準備,再把他們送進教室上課。」

沒有運動天分怎麼辦?盡力跑比跑得快重要! 麥迪遜中學有個六年級的女生,身材纖瘦,毫無運動天分可 言。 有一次跑步訓練時,體育教師勞勒忍不住想對她說:「小姐! 給我認真一點跑!」 但是,當勞勒老師用儀器測試了她的運動狀態後,看到她的平 均心跳率是 165 下。當她越過終點線時,甚至飆到了 180 下!

= 12

全力衝刺 (最大心跳率的 90%)


勞勒老師簡直無法相信自己的眼睛。 他心想:「天啊!這一定是開玩笑的吧!」 以 11 歲的年紀來說,最大心跳率大約是 200 下左右,表示這 個沒有運動天分的女生幾乎是處於全力衝刺的狀態。

勞勒老師這才明白,「跑得快」跟「盡力跑」,並沒有 絕對關係。 他開始想到那些沒有受到體育教師肯定、因而對運動失去興趣 的孩子。從那一刻起,勞勒老師的體育課就出現戲劇化的轉變。 他改用「努力的程度」來評量學生,而不是根據運動技能的優 劣。例如,學生可以隨時抽空到體育室,騎室內健身車騎個 8 公里, 拉高自己的成績。 所以,只要付出努力,任何想得到「優」的人都能得到「優」。

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體育課的目的,是要訓練你擁有好體能。而當你愈努力運動, 大腦就愈容易製造出一種「大腦的神奇肥料」,你的學習效率就會 愈高。 體育教師現在可以說:「我們只負責製造腦細胞,剩下的就交 給其他老師裝滿各種知識與技能了。」

我們只負責製造腦 細胞,剩下的就交 給其他老師裝滿各 種知識與技能了。

運動讓「大腦的神奇肥料」變多 美國加州教育廳發現:體能健康的學生,考試的分數比體能不 健康的學生還高出一倍。 在加州的 27 萬多名九年級學生裡面,體能健康的學生的數學 成績可以贏過 67% 的人,英文成績可以贏過 45% 的人;相反地, 體能不健康的學生的數學成績只能贏過 35% 的人,英文成績只贏 過 21% 的人。

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這是因為運動可以提升「大腦的神奇肥料」的含量,這種肥料 不但有助於腦細胞的大量增生,還能幫助腦細胞發育成長、變得更 強壯。 也就是說,你在鍛鍊身體的同時,也在鍛鍊大腦,你的學習力、 記憶力和專注力都會跟著提高。 所以,當你做過體適能運動 之後,大腦會進入最佳學習狀 態,這時候再進教室上課,即使 是最讓你頭痛的學科,學習的成 效也會大大加分。 以後我們再也不能說別人 「頭腦簡單,四肢發達」了,因 為事實上,四肢發達的人,頭腦 可一點都不簡單啊!

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運動的好處 .2007年研究發現:運動後學習字彙的效率比 運動前還要快20%。 .實施「零時體育計畫」的內帕維學區約有 97%八年級生參加「國際數學與科學教育成 就趨勢調查」測驗,科學項目獲得世界第 一,數學項目為世界第六。 .身體活動能觸發一系列促使腦細胞產生連結 的生物變化。大腦要學習,這些連結就必須 存在。 .你不一定要是天生的運動好手,才能在體育 課上有良好的表現。 .加州教育廳的多項研究顯示,體適能水準較佳的學生,考試 成績通常也比較好。 .運動能對記憶、專注力和教室行為產生正面的效果。 .體能愈健康,注意力就會愈集中,成績當然就愈好。

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聰明學習靠運動