Page 85

oefening 10 minuten diep ademhalen

SUPERDRUK? NEEM DAN JUÍST EVEN DE TIJD OM TE ONTSPANNEN. BEDENK DAT HET MAAR 10 MINUTEN ZIJN EN DAT ALLE TIJD DIE DAARNA KOMT, VEEL MINDER GESTREST AANVOELT. JE ADEMHALING IS JE LEIDRAAD TIJDENS ELKE YOGA-SESSIE. DAAROM DEZE BASISOEFENING.

Zoek een geschikte plek waar je

niemand te zijn. Je hoeft alleen maar

Wanneer de ademhaling lang en diep

ongestoord kunt zitten (desnoods de

te ademen.

is, kun je dezelfde inademing richting je sleutelbenen verplaatsen. Plaats

wc) en stel de timer in op 10 minuten. Houd de ogen ontspannen dicht,

eventueel je vingers op de sleutel-

maak de ogen zacht.

benen en voel of ze omhoog komen.

Luister naar je ademhaling en voel de

Begin met uitademen vanuit de onder-

bewegingen die je lichaam maakt op

buik. Trek de onderbuik in en laat de

Rol de schouders eerst naar voren,

een inademing en op een uitademing.

lucht langzaam ontsnappen. Probeer

dan omhoog en dan naar achteren

Waar voel je de meeste beweging?

de borstkas zo lang mogelijk groot en

Ga goed rechtop zitten. Zorg dat de benen 90 graden gebogen zijn en op

en beneden. De schouders zijn zo ver mogelijk weg van je oren.

open te houden. Breng de aandacht naar de ingang van de neus. Voel de lucht er in en

De volgende inademing begint weer

Probeer zo te zitten dat het je

uit stromen. Hoe voelt de lucht op de

vanuit een ontspannen buik. Waar-

lichaam weinig spierkracht kost om

inademing? En op de uitademing?

door de lucht als het ware vanzelf

rechtop te zitten.

zich naar binnen zuigt. Breng de adem Breng de aandacht naar je hart en voel

Stel je voor dat je hoofd als een ballon

steeds hoger.

het kloppen van je hart. Hoe klopt het?

balanceert op je bovenlichaam. Ook

Ga door tot de timer afloop. Herhaal

dit moet geen spierkracht kosten.

Ontspan je buikspieren en laat de

de oefening eventueel in de loop van

Beweeg iets naar voren en achteren

buik opbollen op een inademing.

de dag of vlak voor het slapen gaan.

en breng je kin wat hoger dan

Moeilijk? Plaats je handen op je

normaal. Voel hoe dit de spieren in

onderbuik en adem naar je handen

TIP

je gezicht ontspant.

toe. Voel je buik bewegen.

Tamara: “Als mijn kinderen een driftbui hebben, laat ik ze een

Ontspan je kaak en laat je tong los

Breng op dezelfde inademing de adem

rustig plekje opzoeken en de

in je mond hangen, dus niet tegen je

naar de borstkas en voel hoe je borst-

handen op de buik houden. Dan

gehemelte aangeplakt.

kas groot wordt en uitzet als een

zeg ik: ‘Adem maar 10 x diep

harmonica. Verplaats eventueel de

in en langzaam uit’. Dat gaat

Stel je er op in dat je op dit moment

handen naar de zijkanten van je borst-

jouw kind noooooit doen? Goed

helemaal niets moet. Je hoeft ook

kas. Adem weer naar je handen toe.

voorbeeld doet volgen!”

4MAMA|MAGAZINE

85

FOTOGRAFIE EDWIN PAREE MET DANK AAN RIJKSMUSEUM

heupbreedte uit elkaar staan.

4MamaMagazine #01  

4MamaMagazine is hét gratis online magazine voor de leukste moeders. Feel good, be inspired, free your mind & live happy. The best things in...

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you