Vi ønsker å trene. Men når vi skal gjøre ønskene om til handling, stopper det ofte opp. Hvorfor er trening så flott helt til det må gjennomføres? Kan det være mangel på motivasjon? Kanskje er det på tide å finne ut hva motivasjon faktisk er? Er det en følelse, en handling eller litt av begge deler?
ng
Definisjon på motivasjon Det finnes mange forskjellige definisjoner av motivasjon. Men det som går igjen i de fleste, er at motivasjon gir handlingen mening og retning. Med en slik definisjon er vi ute etter å finne noe som gir trening mening og som får oss til å søke etter fysisk aktivitet. Så hvor finner vi dette «noe»? For noen kan det være ønske om en bedre helse og å kunne leve lenger. Andre ønsker å gå ned i vekt, mens idrettsutøvere har et sterkt konkurransemotiv og vil vinne. Men er dette nok til å motivere oss? Ut fra det voksende problemet med overvekt å dømme, er kanskje svaret nei? Hold motivasjonen oppe! Et av problemene med motivasjon kan være at mange av oss tror at det vil komme av seg selv, bare vi venter lenge nok. At en dag vil vi våkne opp og vi får lyst til å trene. Men slik er det dessverre ikke. Vi må innse at motivasjon er noe vi skaper og ikke venter på. Kan vi bli glad av trening? Når blir vi glade av trening? Jeg blir vanligvis glad rett etter jeg har bestemt med for å trene. Bare det å bestemme seg for å trene gjør at jeg får en god følelse, nesten som jeg har gjort noe fornuftig. Og ikke minst følelsen etter å ha gjennomført en økt, en hard økt. Å kjenne at du har brukt kroppen, det gir en god følelse. Trening gjør deg i godt humør! Utfordringen kommer når motivasjonen plutselig forsvinner. Dersom du kjenner deg igjen her, er én løsning å fokusere på det som er viktig. Det å bestemme seg for trening er viktig, men det er handlingen som teller. Min mening er at motivasjon kommer fra flere steder. Motivasjon er ikke bare en følelse eller noe som kommer av seg selv. Det er noe vi må skape selv. Sett deg mål Det første steget til økt motivasjon, må være å ha noe å jobbe mot. Uansett om det er å bli bedre i en idrett eller å gå ned i vekt, må du sette deg mål. Et konkret mål vil gi deg en grunn til å trene. Det er ikke nødvendig å sette bare ett mål. Du kan sette deg flere delmål. For eksempel daglige mål som å gå 20 minutter til og fra jobb eller ukentlige mål som å trene fire ganger i uka. Det å ha noe å strekke seg etter, hjelper deg å holde deg i gang. Når du har bestemt deg for å trene, er det også lettere å gjennomføre det. Det betyr at du har tenkt gjennom hvordan du skal få tid til trening og at du har lagt en plan slik at gjennomføringen av treningen går lettere. Med en plan hvor du har lagt klart alt til trening dagen etter, har du ingen unnskyldning til å hoppe over en morgenøkt fordi du for eksempel ikke finner treningsklærne dine.
Disiplin Det meste vi gjør hver dag har med rutiner og vaner å gjøre. Dersom du gjør trening til en vane, er det mye lettere å gjennomføre det. Det kan hjelpe å ha faste dager og tidspunkt slik at du vet når du skal trene. Gjør trening like viktig som det å gå på jobb. Det er jo snakk om å ta vare på sin egen helse og kropp. Fleksibilitet Hverdagen kan gi hindringer slik at det ikke er mulig å gjennomføre treningen som planlagt. Det kan være hindringer som gir deg mindre tid eller krevende hverdager som gjør deg trøtt. Som et resultat av dette ender mange med å kutte ut treningen i stedet for å finne en alternativ treningsform. Ha heller en plan B. Må du være på jobb lenger enn planlagt, ta for eksempel en kort økt i lunsjen. Husk at all aktivitet teller. Vær forpliktet til treningen Å bestemme seg for å få en bedre helse forplikter. Det kan være nødvendig å minne seg på denne forpliktelsen for å holde seg på sporet. Mister du motivasjonen, bruk noen minutter til å tenke over hvilke fordeler treningen kan gi deg. Minn deg selv på målene du har satt deg og vurder hvor langt du er kommet. Kanskje kan du fortelle dine venner om målene dine? Gjør hva du kan for å minne deg på at du er forpliktet til trening. Ha det gøy! De foregående tipsene, med ord som disiplin og forpliktelser, vil for mange være det motsatte av gøy. Alle vil bli lei av å være fornuftige hele tiden. Trening kan lett bli som en annen plikt. Det er lett å glemme at det å bevege kroppen kan være gøy. Det å lage tid til ustrukturert og fri aktivitet kan hjelpe deg å få motivasjonen tilbake. Et viktig stikkord her er variasjon. Belønn deg selv For noen kan belønning være en måte å øke motivasjonen. Kjøp deg noe du har lyst på når du har oppnådd et mål: Nye joggesko, en ny bok eller idrettsmassasje? Det som motiverer oss kan endre seg fra dag til dag. Det som motiverer i dag, motiverer kanskje ikke i morgen. Dersom dette stemmer for deg, må du finne den «tingen» - tanken, følelsen, målet eller belønningen - som får deg i gang igjen. Gjør motivasjon enklere ved å ta bort unnskyldninger før de oppstår. Men husk at det å motivere seg blir enklere med øvelse. Trener du regelmessig, er det lettere å finne den «tingen» som hjelper deg å finne motivasjon. Jo mer du trener, jo lettere blir det. Du vil forstå hvilke handlinger som gir deg den rette følelsen du søker – motivasjon. 7