Page 1

>> ΚΕΦΑΛΑΡΙ: Εγκυμοσύνη και Διατροφή >> ΤΙΤΛΟΣ: ΕΡΧΕΤΑΙ Ο ΠΕΛΑΡΓΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ.. >> ΠΛΑΓΙΟΤΙΤΛΟΣ: >> ΚΕΙΜΕΝΟ: Είστε έγκυος και πετάτε στα σύννεφα από ευτυχία που θα αποκτήσετε το δικό σας μωρό. Όμως από δω και στο εξής δεν αποφασίζετε μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για εκείνο, καθώς ότι κάνετε θα το επηρεάζει. Έτσι λοιπόν και η διατροφή σας είναι καθοριστικός παράγοντας για την υγεία του μωρού σας. Τα παλιά χρόνια οι γυναίκες έλεγαν: «οι εγκυμονούσες πρέπει να τρώνε για δύο..», αλλά δεν είναι ακριβώς έτσι τα πράγματα. Αν θέλετε να μάθετε το διαιτολόγιο που πρέπει να ακολουθήσετε μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας ή και να συνεχίσετε να διαβάζετε.

ΤΑ ΠΡΕΠΕΙ... Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι φυσιολογικό να πάρετε 11 με 15 κιλά περίπου. Το επιπλέον όμως βάρος πολύ πιθανό να είναι ανθυγιεινό για το έμβρυο αλλά και για εσάς. Από την άλλη αν πάρετε λιγότερο από 8 κιλά, το μωρό σας δε θα κατορθώσει να απορροφήσει τα απαραίτητα, για την ανάπτυξη του, θρεπτικά συστατικά. Ο οργανισμός μιας γυναίκας σε ενδιαφέρουσα χρειάζεται να λαμβάνει 300 θερμίδες περισσότερες από ότι συνήθιζε στην προηγούμενη της κατάσταση. Οι «Επιλογές» σας προτείνουν ως κατάλληλο ημερήσιο πρόγραμμα 3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ, που θα ακολουθούν τα επίπεδα της διατροφικής πυραμίδας. Ξέρετε, 6 με 11 μερίδες ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά, 3 με 5 μερίδες λαχανικά και 2 με 4 μερίδες φρούτα, 2 με 3 μερίδες γάλα, γιαούρτι, τυρί, κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, αβγά και ξηρούς καρπούς και τέλος όσο το δυνατόν μικρότερες ποσότητες λίπη ελαίων και γλυκών. Επίσης χρήσιμο είναι να προσέχετε τα λίπη που καταναλώνετε ώστε να έχουν καλή ποιότητα, όπως το Ελαιόλαδο, και να μην μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες γιατί έτσι χάνονται οι θρεπτικές ουσίες. Στην κατανάλωση φρούτων


είναι πιο υγιεινό να προτιμάτε τα εποχιακά, όπως και στα λαχανικά. Ακόμη κυκλοφορεί η άποψη πως το ψάρι μειώνει τις πιθανότητες μιας αποβολής. Αν σας αρέσουν οι λιχουδιές, και τα γλυκά σας βάζουν σε πειρασμό, επιλέξτε γλυκά με γάλα καθώς το ασβέστιο θα είναι δώρο για τον οργανισμό σας κι αν έχετε τη δυνατότητα αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φρουκτόζη. Μην ξεχνάτε να είστε προσεκτικές με την ποσότητα που καταναλώνετε. Προκειμένου να γνωρίζετε αν κάποιο τρόφιμο είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας και σας παρέχει τα συστατικά που χρειάζεστε διαβάστε τις πληροφορίες στις συσκευασίες. Έχουν παρατηρηθεί περιπτώσεις εγκύων να αρρωστήσουν από τα νεφρά τους, χωρίς να υπάρχει κάποιο προηγούμενο ιστορικό. Αυτό αιτιολογείται από το γεγονός πως στην γενικότερα χαρμόσυνη αυτή περίοδος αυξάνεται η ποσότητα του αίματος και των υγρών του σώματος, γι αυτό απαιτείται η κατανάλωση άφθονων υγρών. Για να πετύχετε το σκορ των 8 ποτηριών την ημέρα μπορείτε να συνδυάσετε νερό, φυσικούς χυμούς και γάλα. Η διατροφή σας γενικότερα θα πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία (Ασβέστιο, Μαγνήσιο, Σίδηρος κ.α.). Να προσθέσουμε εδώ πως οι βιταμίνες από τροφές απορροφούνται πιο εύκολα από τον οργανισμό απ’ ότι εκείνες που εμπεριέχονται σε συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν συνεννόησης με το γιατρό σας.

...ΚΑΙ ΤΑ ΔΕΝ Το τσιγάρο γνωρίζουμε όλοι ότι από μόνο του είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια. Φανταστείτε λοιπόν πόσο επιβλαβές είναι για ένα αγέννητο έμβρυο όταν η μέλλουσα μητέρα του αρνείται να κόψει το κάπνισμα. Πρόκειται ασυζητητί για εγκληματική ενέργεια, τις συνέπειες της οποίας υφίσταται το βρέφος στη μετέπειτα ζωή του. Έχουν σημειωθεί καταστάσεις όπου παιδιά που γεννήθηκαν από μητέρες καπνίστριες κατά τη διάρκεια και της εγκυμοσύνης τους, είτε γεννήθηκαν πρόωρα, είτε σε όλη τους τη ζωή αντιμετωπίζουν αναπνευστικά και πνευμονολογικά προβλήματα, ή και παραμένουν για πάντα ιδιαίτερα λιποβαρή. Επιπλέον, συνίσταται οι έγκυες να αποφεύγουν εντελώς το αλκόολ και την καφεΐνη. Εύλογο θα ήταν το ανθρακικό να λαμβάνεται σε περιορισμένες δόσεις. Φαγώσιμα όπως πατατάκια, fast food, έτοιμα γεύματα καλύτερα να μην έχουν θέση στη λίστα σας γιατί προσδίδουν περιττό πάχος κι είναι τουλάχιστον ανούσια για το μωρό σας αν όχι και βλαβερά. Η κατανάλωση «μαλακών» τυριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως μπρι ή καραμπέρ, και τυριών με μπλε ουσίες μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση των βακτηριδίων του οργανισμού γεγονός επιζήμιο για την υγεία της μητέρας και κατ’ επέκταση του εμβρύου. Αν όμως έχουν μαγειρευτεί καλά και δεν είναι ωμά δεν


συντρέχει κίνδυνος. Τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά, τα ωμά αυγά και ωμά ή ημι-μαγειρεμένα κρέατα και ψάρια, όπως και όλα τα φαγητά που τα περιέχουν σε τέτοια μορφή εγκυμονούν κινδύνους για τροφικές δηλητηριάσεις. Επεξεργασμένα κρέατα, για παράδειγμα λουκάνικα, μπέικον, ζαμπόν κ.α. μπορούν να προκαλέσουν δυσπλασίες στο νευρικό σύστημα του εμβρύου. Τα ίδια δυσάρεστα αποτελέσματα μπορούν να προκύψουν αν καταναλώσετε κάποια είδη ψαριού που είναι επίφοβα λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας τους σε υδράργυρο, λόγου χάρη ο καρχαρίας, ο ξιφίας, το τετράπτουρο, ο τόνος, ο κολιός κτλ. Τέλος, κάποια αφεψήματα σε μεγάλες ποσότητες λειτουργούν στον οργανισμό ως φάρμακο, οπότε η χρήση τους πρέπει να γίνεται με προσοχή.

ΤΑ ΦΑΙΝΟΜΕΝΙΚΑ ΠΕΡΙΕΡΓΑ Μην παραξενευτείτε αν κάθε τρίμηνο αλλάζουν οι διατροφικές σας συνήθειες και παρατηρήσετε διαφορές στην όσφρηση σας συγκριτικά με την προ-εγκυμοσύνης περίοδο της ζωής σας, είναι απολύτως φυσικό. Κάποιες φορές έχει τύχει εγκυμονούσες να λιγουρευτούν κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο και να νιώθουν ότι το μυρίζουν. Η συμπεριφορά αυτή έχει ερμηνευτεί από κάποιους πως η έγκυος και το μωρό έχουν ανάγκη από συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες και γι αυτό ζητάνε απελπισμένα το φαγητό που τις περιλαμβάνει. Το ανησυχητικό είναι όταν η εγκυμονούσα ορέγεται κάτι που δεν είναι φαγητό, εκεί είναι απαραίτητη η επίσκεψη στο γυναικολόγο της. Πάντως οι έντονες επιθυμίες για συγκεκριμένο φαγητό εμφανίζονται τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, με την πάροδο του χρόνου λιγοστεύουν ή εξαφανίζονται πλήρως.

To site για έλεγχο σε σχέση με το κείμενο

http://www.paidorama.com/Εγκυμοσύνη/Γενικά/Διατροφή-στην-εγκυμοσύνη.html

Υπόλοιπα που χρησιμοποίησα λίγο

http://www.babybaby.gr/showarticle.jsp?CMRCode=11NSG9B65 http://www.happylifemag.com/nutrition/30.html http://el.shvoong.com/exact-sciences/2036734-διατροφή-κατάτην-εγκυμοσύνη http://www.sintagespareas.gr/simboules/o-diaitologos-masenimeronei/133-diatrofi-stin-diarkeia-tis-egkimosinis

Διατροφή στην εγκυμοσύνη  

Τι πρέπει να προσέξει μια γυναίκα σε ενδιαφέρουσα όσον αφορά τις διατροφικές της συνήθειες.....

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you