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鹿秀社區大學

拳擊有氧 上課時間: 上課時間 (六 六)7:00~7:50 PM


范凱傑 老師 現 任:彰化基督教醫院( 彰化基督教醫院(鹿基分院) 鹿基分院)運動教練 經 歷:建國科技大學運動休閒系 彰化縣衛生局減重教練群、 彰化縣衛生局減重教練群、彰濱秀傳醫院 減重講師、 減重講師、鹿港農會減重講師、 鹿港農會減重講師、鹿港漁會 減重講師、 減重講師、世界健身中心私人教練 證 照:AFAA重訓教練 AFAA重訓教練、 重訓教練、AFAA私人教練 AFAA私人教練、 私人教練、水中體適 能指導員、 能指導員、紅十字急救教練、 紅十字急救教練、YMCA重訓教 YMCA重訓教 練、體委會體適能檢測員、 體委會體適能檢測員、跆拳道黑帶、 跆拳道黑帶、 射擊社會組個人第三名 專 長:增重運動; 增重運動;減重運動; 減重運動;體適能評估; 體適能評估; 運動防護; 運動防護;肌能貼布


課程介紹: 火力拳開! 火力拳開! 最HOT的拳擊有氧 HOT的拳擊有氧, 的拳擊有氧,快速律 動的動態練習為主, 動的動態練習為主,透過豐 富有趣的拳擊動作與踢擊技 巧,並結合時下流行動聽的 舞曲, 舞曲,可鍛鍊肌力強度、 可鍛鍊肌力強度、雕 塑身體曲線、 塑身體曲線、增加心肺功 能,促進身體協調反應。 促進身體協調反應。 甩脂! 、 身 塑 有氧、 參加! 你 等 ~ 美女最愛


教學目標: 1.調劑身心 1.調劑身心, 調劑身心,鍛鍊健全體魄。 鍛鍊健全體魄。 2.養成良好運動習慣 2.養成良好運動習慣。 養成良好運動習慣。 3.促進新陳代謝 3.促進新陳代謝、 提高心肺功能。 促進新陳代謝、提高心肺功能。 4.增進身體協調性 4.增進身體協調性、 增進身體協調性、穩定性。 穩定性。 5.增加肌力與肌耐力 5.增加肌力與肌耐力。 增加肌力與肌耐力。


課程大綱: 週次

授課內容概述

(課程介紹、 課程介紹、選舉幹部、 選舉幹部、學員通訊資料校對) 學員通訊資料校對)

認識拳擊有氧、 認識拳擊有氧、基本拳擊拳法教學、 基本拳擊拳法教學、有效安全 運動方法

三~四 四

暖身運動、 暖身運動、基本拳擊帶動、 基本拳擊帶動、拳法組合、 拳法組合、踢擊組 合、緩和伸展

五~六 六

暖身運動、 暖身運動、拳法組合、 拳法組合、踢擊組合、 踢擊組合、緩和伸展

七~八 八

暖身運動、 暖身運動、拳擊組合教學、 拳擊組合教學、緩和伸展

公民參與週/ 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

十~十三 十三

暖身運動、 暖身運動、拳擊動作組合、 拳擊動作組合、局部訓練( 局部訓練(腹、臀 部、大腿) 大腿)、緩和伸展

十四~十七 十四 十七

暖身運動、 暖身運動、曲目教學1.2.3 曲目教學1.2.3、 1.2.3、畢演排演、 畢演排演、局部 訓練、 訓練、緩和伸展

十八

成果展準備週/ 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表


上課花絮:


歡迎加入 拳擊有氧!!

拳擊有氧  

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