AUTO
53
Revenim la pozitia initiala expirand. Continuma miscarea si cu bratul stang. Executam 3 serii a cate 10 -12 – 15 repetari pentru fiecare brat in parte Exercitiul ganterele
5:
Flexiuni
cu
Luam 2 gantere de 2.5kg sau 5 kg. Mod de executare: Flexiunile se executa stand in pozitie sezanda cu bratele pe langa corp in jos, palmele
multe repetari putem
Exercitiul7: Ridicarea picioarelor din suspendat Mod de executare: Ne suspendam de o bara fixa. Inspiram si ridicam genunchii cat mai sus posibil. Revenim la pozitie initiala in timp ce expiram. Executam 3 serii a cate 5-8- cat de multe repetari putem SÂMBĂTĂ ŞI DUMINICĂ Putem alege intre Aerobic, Jogging, plimbare cu bicicleta !
Trebuie sa avem cel putin o zi de odihna asta in cazul in care optam pentru aerobic in zilele in care nu facem antrenament ! indreptate spre corp cu cate o gantera in fiecare mana, se inspira si indoaie cotul, rasucind palma in sus inainte ca antebratul sa ajunga in pozitie orizontala paralela cu solul apoi se continua cu ridicarea cotului pana la sfrsitul miscarii.Cand revenim la pozitia initiala expiram constant astfel incat finalul expiratiei sa coincida cu pozitia initiala. Executam 3 serii a cate 10-12-15 repetari
Exercitiul 6:Flotari pentru triceps la bare paralele
Mod de executare: Se sta la paralele cu bratele intinse si picioare atarnand, se inspira si indoaie coatele pentru a aduce pieptul la nivelul barelor, revenim la pozitia initiala expirand. Pastram toracele cat mai vertical cu putinta. Executam 3 serii a cate 5-8-si cat de
Daca dupa 5 saptamani de practicat acest antrenament ni se par prea usoare exercitiile putem marii greutatile pana la 50 de kg acolo unde folosim greutati iar unde nu folosim putem marii numarul de repetari. Tineti cont de regimul alimentar si cautati sa aveti o alimentatie cat mai sanatoasa. De asemenea hidratarea este foarte importanta atat in timpul antrenamentului cat si in viata de zi cu zi. Somnul trebuie sa fie de minim 8 ore in zilele in care practicam antrenament! Intotdeauna indiferent de miscarea fizica pe care o vom executa trebuie sa ne incalzim cel putin 5 minute!