Page 1


ÓÄÊ 233-852.5É ÁÁÊ 75.6 Â 18

 18

Âàðíàâà Å. Éîãà äëÿ ãèáêîñòè è ñåêñóàëüíîñòè / Å. Âàðíàâà. - Ì. : Ýêñìî, 2012. - 276 ñ. : èë. ISBN 978-5-699-53146-2  ðóòèíå ïîâñåäíåâíûõ çàáîò æåíùèíû òåðÿþò ñåáÿ, çàáûâàþò î ñâîåì òåëå è ñâîåé äóøå. Éîãè÷åñêàÿ ïðàêòèêà, íàïîëíåííàÿ ãëóáîêèì ñîäåðæàíèåì è ôèëîñîôñêèì ñìûñëîì, - èäåàëüíîå ñðåäñòâî, êîòîðîå ïîìîãàåò îâëàäåòü èñêóññòâîì áûòü èäåàëüíîé æåíùèíîé: ïðèâëåêàòåëüíîé, î÷àðîâàòåëüíîé, ÷óâñòâåííîé, âîëíóþùåé, ñåêñóàëüíîé, ãèáêîé è ïëàñòè÷íîé. Íèêàêèõ èçíóðÿþùèõ òðåíèðîâîê è íàñèëèÿ íàä îðãàíèçìîì. Òîëüêî óäèâèòåëüíûå, ïëàâíûå, ðàñòÿãèâàþùèå ïîçû. Óòðåííèå è âå÷åðíèå, çàðÿæàþùèå ýíåðãèåé è ðàññëàáëÿþùèå êîìïëåêñû àñàí. Ïîëíîöâåòíîå èçäàíèå «Éîãà äëÿ ãèáêîñòè è ñåêñóàëüíîñòè» - îòëè÷íàÿ âîçìîæíîñòü çàíîâî îòêðûòü éîãó, íàïîëíåííóþ ÷óâñòâàìè è ýìîöèÿìè, è íàéòè ñåáÿ. Îñîçíàéòå ñâîþ ñåêñóàëüíîñòü, ñîçäàéòå èäåàëüíîå, ãèáêîå òåëî è íà÷íèòå ãàðìîíè÷íóþ æèçíü âñå ýòî ïîñëå ïðî÷òåíèÿ êíèãè è ïðàêòè÷åñêèõ çàíÿòèé. Ïîðàäóéòå ñåáÿ! ÓÄÊ 233-852.5É ÁÁÊ 75.6

Èçäàíèå äëÿ äîñóãà

Âàðíàâà Åëåíà

ÉÎÃÀ äëÿ ãèáêîñòè è ñåêñóàëüíîñòè Îòâåòñòâåííûé ðåäàêòîð Î. Óñîëüöåâà

Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 24.01.2012. Ôîðìàò 84x1021/12. Ïå÷àòü îôñåòíàÿ. Óñë. ïå÷. ë. 36,49. Òèðàæ ýêç. Çàêàç

ISBN 978-5-699-53146-2

© Âàðíàâà Å.Â., òåêñò, 2012 © ×Ï «Àéäèîíîìèêñ», 2012 © Îôîðìëåíèå. ÎÎÎ «Èçäàòåëüñòâî «Ýêñìî», 2012


ÎÃËÀÂËÅÍÈÅ

Îãëàâëåíèå Предисловие...................................................................................................................................6 Глава 1. Открываем мир йоги.....................................................................................................13 Аура..................................................................................................................................................16 Восемь ступеней йоги....................................................................................................................19 Чакры...............................................................................................................................................26 Энергия...........................................................................................................................................31 Глава 2. Яма и нияма женской сексуальности.......................................................................47 Тайна женщины................................................................................................................................49 Чувственность.................................................................................................................................52 Женская интуиция...........................................................................................................................57 Двойственная природа женщины...................................................................................................59 Секреты женского очарования......................................................................................................63 Глава 3. Галерея асан..................................................................................................................73 Подготовка......................................................................................................................................79 Основные исходные положения асан.............................................................................................82 Поза горы (тадасана).................................................................................................................82 Поза посоха (дандасана)..........................................................................................................84 Подготовительный комплекс..........................................................................................................86 Поза бабочки (баддха конасана)..............................................................................................86 Поза угла (упавишта конасана I)...............................................................................................88 Поза наклонного угла (упавишта конасана II)...............................................................................89 Поза лотоса (падмасана) и поза полулотоса (баддха падмасана).........................................92 Поза коровьей головы (гомукхасана).......................................................................................95 Поза коровьей головы (гомукхасана). Вариант I......................................................................97 Поза скрученного позвоночника (ардха матсиендрасана)....................................................100 Поза алмаза (вирасана)..........................................................................................................103 Поза верблюда (уштрасана)...................................................................................................105 Поза кобры (бхуджангасана)...................................................................................................107 Поза борца сумо (уттханасана)...............................................................................................108 Поза дерева (врикшасана).......................................................................................................110 Галерея асан подготовительного комплекса..........................................................................114 Традиционный комплекс...............................................................................................................119 Удобная поза (сукхасана).........................................................................................................119 Поза алмаза лежа (супта вирасана)........................................................................................120 Поза коровьей головы (гомукхасана). Вариант II.....................................................................121 Половинная поза царя рыб (ардха матсиендрасана).............................................................122 Поза перевернутой планки (пурвоттанасана).........................................................................122 Поза великой печати (махамудра)...........................................................................................124 Половинная поза моста (ардха урдхва дханурасана).............................................................125 Поза колеса (чакрасана). Вариант I.........................................................................................127

3


4

ÎÃËÀÂËÅÍÈÅ

Поза воина III (вирабхадрасана III)...........................................................................................127 Поза интенсивной боковой растяжки (паршвоттанасана).....................................................129 Поза освобождения ветра (паванамуктанасана)....................................................................131 Галерея асан традиционного комплекса..................................................................................132 Динамический комплекс................................................................................................................137 Поза растянутого позвоночника (прасарита падоттанасана)...........................................137 Поза воина II (вирабхадрасана II).............................................................................................139 Поза вытянутого бокового угла (уттхита паршваконасана).....................................................141 Поза вытянутого бокового угла (уттхита паршваконасана). Вариант I...................................143 Поза вытянутого бокового угла (уттхита паршваконасана). Вариант II..................................144 Поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана)...........................................................145 Поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана). Вариант I............................................147 Поза продольного шпагата (хануманасана)............................................................................148 Поза продольного шпагата (хануманасана). Вариант I...........................................................150 Поза продольного шпагата (хануманасана). Вариант II..........................................................151 Поза захвата больших пальцев ног (убхая падангуштхасана).................................................151 Поза для всех частей тела (сарвангасана)..............................................................................154 Поза для всех частей тела (сарвангасана). Вариант I.............................................................155 Поза плуга (халасана)...............................................................................................................156 Поза колеса (чакрасана)...........................................................................................................157 Поза журавля (бакасана)..........................................................................................................160 Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана)..................................................................161 Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана). Вариант I................................................164 Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана). Вариант II...............................................164 Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана). Вариант III..............................................165 Галерея асан динамического комплекса..................................................................................167 Утренний комплекс........................................................................................................................175 Поза младенца (баласана).......................................................................................................176 Поза собаки, смотрящей вниз (адхо мукха шванасана).........................................................177 Поза наклона головы к колену (паривритта джану ширшасана).............................................178 Поза голубя (капотасана).........................................................................................................180 Поза царя голубей (раджакапотасана)................................................................................181 Поза королевского голубя (эка пада раджакапотасана).........................................................183 Поза лодки (парипурна навасана).....................................................................................184 Поза уголка с разведенными ногами (мерудандасана).........................................................186 Поза восьми углов (аштавакрасана)........................................................................................188 Поза воина I (вирабхадрасана I)...............................................................................................189 Поза, посвященная богу Шиве (натараджасана).......................................................................191 Поза колеса (чакрасана). Вариант I.........................................................................................193 Стойка на голове с опорой (саламба ширшасана). Вариант IV................................................194 Лунная поза (шашанхасана).....................................................................................................195 Галерея асан утреннего комплекса..........................................................................................197 Вечерний комплекс.......................................................................................................................203 Поза совершенства (сиддхасана)............................................................................................203 Поза спящей черепахи (супта курмасана). Начальная стадия................................................209


ÎÃËÀÂËÅÍÈÅ

Поза растянутой спины (пашчимоттанасана)..........................................................................209 Стойка на плечах (ардха сарвангасана)...................................................................................211 Поза плуга (халасана)...............................................................................................................212 Поза кошки (марджариасана)..................................................................................................212 Поза собаки, смотрящей вверх (урдха мукха шванасана)......................................................213 Поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана). Вариант II...........................................215 Поза собаки, смотрящей вниз (адхо мукха шванасана)..........................................................215 Широкоугольная стойка с наклоном вниз (прасарита падоттанасана)..................................215 Поза сфинкса (ардха бхуджангасана)......................................................................................217 Поза кобры (бхуджангасана).....................................................................................................217 Поза саранчи (шалабхасана)....................................................................................................218 Галерея асан вечернего комплекса..........................................................................................219 Универсальный комплекс...............................................................................................................225 Поза алмаза (вирасана). Вариант I..........................................................................................225 Поза угла (упавишта конасана). Вариант I................................................................................227 Поза моста (ардха урдхва дханурасана). Вариант I................................................................227 Поза лука (дханурасана)...........................................................................................................228 Поза продольного шпагата (хануманасана). Вариант III.........................................................230 Поза тряпичной куклы (уттанасана)..........................................................................................231 Поза тряпичной куклы (уттанасана). Вариант I.........................................................................231 Поза стула (утткатасана)...........................................................................................................232 Поза воина I (вирабхадрасана I). Вариант I.............................................................................233 Половинная поза луны (ардха чандрасана)..............................................................................234 Половинная поза луны (ардха чандрасана). Вариант I............................................................235 Поза дерева (врикшасана). Вариант I......................................................................................236 Поза, посвященная богу Шиве (натараджасана). Вариант I...................................................237 Поза собаки, смотрящей вниз (адхо мукха шванасана). Вариант I........................................238 Поза растянутой спины (пашчимоттанасана)..........................................................................238 Поза лотоса (падмасана). Вариант I........................................................................................239 Галерея асан универсального комплекса................................................................................240 Глава 4. Искусство дыхания.....................................................................................................249 Пранаяма........................................................................................................................................251 Пранаяма в удобной позе (сукхасане)......................................................................................254 Пранаяма в мудре непоколебимого доверия..........................................................................256 Пранаяма «Круг осознания».....................................................................................................257 Пранаяма «Круг осознания». Вариант I....................................................................................258 Пранаяма в мудре сознания.....................................................................................................259 Пранаяма в молитвенной мудре..............................................................................................260 Медитация......................................................................................................................................261 Медитация в шавасане.............................................................................................................262 Медитация в позе совершенства (сиддхасане).......................................................................265 Медитация в позе алмаза (вирасане)......................................................................................267 Заключение..................................................................................................................................270 Библиография...........................................................................................................................270

5


6

ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ

Ïðåäèñëîâèå Йога сегодня ассоциируется с системой гимнастических упражнений, которая становится все более популярной методикой работы с телом и получает широкое распространение в фитнес-центрах и семейных клубах всего мира. В чем же секрет такой популярности? Скорее всего, в том, что по сравнению с обычной физической

нагрузкой она имеет одно веское преимущество — внутреннее содержание. Ведь своими корнями йога уходит в Древнюю Индию и означает прежде всего путь духовного развития, самопознания и постижения сокровенных знаний, передающихся нам через великих учителей. Благодаря ей у нас открываются сверхспособности и новые возможности в области чувствознания.

Йога — популярная методика работы с телом, а также путь духовного развития и самопознания


ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ

7

Йогическая практика — прекрасное средство для овладения искусством быть идеальной женщиной — волнующей, чувственной, сексуальной, обворожительной, очаровательной, гибкой и пластичной. Ведь гибкость в самом широком смысле этого слова присуща именно женщине: внутренняя гибкость позволяет ей умело обходить все препятствия, не нарушая целостность своей личности, а гибкость тела делает ее изящной, грациозной и очень привлекательной для противоположного пола.

Йога замечательно действует на женский организм, гармонизируя его работу и уравновешивая мысли и чувства

Поскольку столь глубокие философские размышления не являются целью этой книги, хотелось бы подчеркнуть только то, что йога очень многогранна и ее позы без проблем трансформируются, позволяя решать самые разные жизненные задачи.

Практикуя йогу, мы всегда обращаемся внутрь себя, обретая источник силы, красоты, женственности и сексуальности


8

ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ

Йога — это особый образ жизни, в основе которого лежит стремление к совершенству

Данная книга адресована женщинам, которые уже открыли в себе эти важные качества и благодаря им прекрасно ощущают свою силу и индивидуальность. Но она будет интересна и тем, кто еще только приступает к постижению своей истинной сущности, хочет узнать и полюбить себя раз и навсегда. Это издание о жен-

щинах и для женщин. В нем обсуждается тема нашей любви к самому близкому, прекрасному, чудесному и совершенному существу на всем белом свете — к самой себе, о любви к своей природе и сексуальности. Эта любовь — настоящий источник огня в вашем сердце. Он согреет, обнимет, утешит и успокоит в трудный час;


ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ

даст свет и энергию, чтобы не упасть духом и преодолеть все жизненные препятствия. Любовь навсегда поселит покой и умиротворенность в вашей душе. Занимаясь йогой, женщина познает свою истинную природу, чтобы полюбить себя раз и навсегда

Женщина, обладающая такой любовью, способна чувствовать, понимать и уважать своего мужчину, быть загадочной и непредсказуемой — интересной для него; она готова давать жизнь своим детям и растить их, беречь домашний очаг и создавать в доме атмосферу мира и благополучия. Любовь к самой себе — мощный источник радости, счастья и покоя, способный открыть в женщине самое главное и самое ценное качество ее образа — женственность. Женственность — мягкая и нежная черта. Она проявляется в сексуально привлекательной внешности, изысканных манерах, изящных жестах и плавных движениях. Женственная сущность подвижна, обаятельна, восхитительна и желанна. В ней живут дух доверия и уважения к мужчине, желание быть защищенной и окруженной его заботой. В женственности нет ни капли соперничества, агрессии, принципиальности, корысти или грубой силы. Данная книга — своеобразная инструкция о том, как с помощью йоги открыть в себе источник этого уникального качества и раскрепостить свое тело, сделать движения более свободными, пластичными и мягкими.

9


10

ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ

Женственность привлекает и очаровывает мужчин, поскольку это полная противоположность всех качеств сильного пола. Именно рядом с женственностью мужественность проявляется особенно ярко, и от осознания этого факта ваш партнер получает огромное удовлетворение и радость. Только соприкасаясь с женственностью, он способен мечтать, испытывать нежные и романтические чувства. Эта книга предназначена также для представителей сильной половины человечества, которые восхищаются женщинами, не устают постигать их таинственный внутренний мир и хотят сделать своих женщин счастливыми и любимыми. Тем не менее здесь мы будем обращаться именно к прекрасному полу. Ведь только женщинам необходимо научиться внутренней гибкости и подвижности во всех отношениях с внешним миром, а также раскрепостить свое тело, чтобы оно стало пластичным и сексуальным. Глава 1 — это своеобразное путешествие в мир йоги. В ней описаны фундаментальные понятия и процессы, которые йога запускает в человеческом организме во время занятий. Вам необходимо это знать, чтобы четко представлять, какое влияние йога оказывает на организм и образ жизни. Глава 2 проникает в мир женской природы. В ней затрагивается психология Йога — уникальная практика, которая позволит раскрыть женственность


ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ

Практикуя йогу в самом раннем возрасте, вы обретете гибкость и сохраните ее на долгие годы

представительниц прекрасного пола, идет речь о чувственности и сексуальности, а также о том, как эти качества проявляются в самых разных гранях женской личности. В данной главе представлен образ истинной женщины — гибкой и сексуальной, — которой предстоит решить жизненные задачи, определенные для нее природой. Этот образ нужно увидеть именно перед практической частью, чтобы визуализировать его в своем сознании.

В главе 3 представлена галерея асан. Это практическая часть, в которой подробно характеризуется механизм воздействия йоги не только на тело, но и на внутреннюю сущность женщины. Описание йогических поз перемежается здесь с наблюдениями Добро пожаловать в мир йоги

11


12

ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ

за внутренними ощущениями и изменениями, происходящими в организме. В данной главе также раскрывается общий принцип работы с асанами. Его необходимо ощутить и осознать, чтобы организовывать занятия самостоятельно. Ведь только благодаря творческой импровизации йога прочно войдет в вашу жизнь и постепенно трансформирует ее, позволяя вам обрести гармонию, женственность и сексуальность. Глава 4 — это своеобразное погружение в мир пранаям и медитаций, без которых женщине очень трудно обходиться в современном мире. Медитации возвращают

нас к самим себе, ограждая от влияния всевозможных жизненных потоков, а пранаямы позволяют накопить энергию, чтобы сохранить здоровье, позитивное настроение, силы для претворения в жизнь самых смелых идей, приобрести внутреннюю мягкость и подвижность, а также внешнюю гибкость и пластичность. Перед началом пути хочется пожелать, чтобы эта книга стала для вас настоящим открытием, а ежедневная практика йоги была преисполнена радостными событиями, многочисленными сюрпризами и бесконечным счастьем.

Практика йоги в высокогорье вдохновляет и возвышает наши чувства


ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Îòêðûâàåì ìèð éîãè

13

ÃËÀÂÀ 1


14

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

в

Йога — древнейшая философия жизни, зародившаяся Индии. Сегодня ни историки, ни археологи не могут точно сказать, когда люди начали заниматься йогой. Известно только, что произошло это не менее 5000 лет назад. Памятники культуры свидетельствуют о существовании йоги как об историческом факте. Статуя Будды. Таиланд

«Йога» — санскритское слово. Санскрит — это древнейший индийский язык, на котором написано множество философских, научных, литературных и медицинских трудов. На нем составлены Веды — древние законы, переданные человечеству великими мудрецами. Эти законы затрагивают все сферы жизни: политику, экономику, здоровье, семейные и социальные взаимоотношения, а также искусство быть гибкой и сексуально привлекательной для мужчин. Слово «веды» переводится как «знание, ведение». Сегодня это знание не является откровением и доступно всем, кто хочет постичь законы существования нашего мира.

Фрагмент из книги, написанной на санскрите. Тибет

Начертание символов санскрита подобно погружению в медитацию и само по себе является отдельной практикой. К примеру, древние воины упражнялись в начертании


ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

этих магических знаков, чтобы познать искусство владения мечом, а также быть неуязвимыми, ловкими и сильными. Еще больше впечатляют священные мантры на санскрите. Мантры — это божественные формулы, своеобразные стихотворения, отличающиеся глубоким смыслом и четким ритмом. Именно поэтому их чтение так сильно воздействует на наше сознание, возвышая и очищая его, подобно молитве. Тот, кто произносит мантры, наполняет чистой энергией свой душевный резервуар и гармонизирует работу всего организма. На санскрите йога — это yuj, что в переводе означает «союз». Слово «союз» здесь следует понимать как единство, баланс. По отношению к женщине это единство ее гибкого тела, внутренней подвижности, мягкой податливости, внутренней сексуальности и природной интуиции.

Ïðîèçíîñèòå ìàíòðû Ìàíòðû ïîçèòèâíî âîçäåéñòâóþò íà ñóùíîñòü æåíùèíû, ïðèâîäÿ â ðàâíîâåñèå åå òåëåñíûé è äóøåâíûé àñïåêòû, ÷òî ïîçâîëÿåò åé áûòü ãèáêîé è ïëàñòè÷íîé, â òî æå âðåìÿ ìãíîâåííî ðåàãèðóÿ íà èçìåíåíèÿ îáñòîÿòåëüñòâ è îáõîäÿ ïðåïÿòñòâèÿ, ïîäîáíî òîìó êàê ýòî äåëàåò «ìóäðàÿ êîáðà».

Понимание того, какое влияние оказывает йога на женский организм в целом, заключается в особом, несколько отличном от привычного, видении тела женщины. Это новое видение связано с понятием ауры. Индийские йоги превосходно владеют искусством концентрации

15


16

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Àóðà

Аура — непередаваемое по красоте зрелище. Эти восхитительные сочетания цветов образованы чакрами

Нам с вами вряд ли удастся хотя бы одним глазком увидеть, как выглядит аура, потому что ее созерцание недоступно обычному восприятию, ограниченному тремя измерениями. Но в рамках этой главы нам все-таки кажется необходимым дать некоторые сведения о ней. И вот почему. Во-первых, занятия йогой по определению расширяют сознание и открывают новые горизонты в познании самих себя и внешнего мира. А во-вторых, пусть читательницы если не увидят, то хотя бы представят себе то, как на самом деле выглядит их тело, какое неимоверное сияние оно излучает благодаря ауре, а также почувствуют ее необыкновенные проявления. Человек — это прежде всего душа, имеющая не одно тело, а несколько. Кроме физического, мы каждый день неосознанно проявляем себя в астральном (мире чувств и желаний) и ментальном телах (мире наших мыслей). Каким же образом наша женская сущность проявляет себя в астральном и ментальном телах? Сегодня это вполне объяснимо. Мысль, зародившаяся в ментальном теле, вибрирует, оказывая воздействие на соответствующую материю астрального тела. Если она находит там отклик в виде зародившегося желания или проявленного чувства, то это чувство тоже начинает


ÀÓÐÀ

Женская аура подобна лучам, исходящим из самого центра тела

вибрировать, передавая импульс самой плотной материи нашего тела — серому веществу головного мозга. Весь процесс происходит невероятно быстро. Его можно сравнить с рефлекторной реакцией организма на ожог. Дотронувшись до горячего предмета, мы мгновенно отдергиваем руку. Но за это мгновение ощущение жжения передается мозгу, и он дает мышцам команду отдернуть руку. Точно так же происходит мыслительный процесс. Каждая мысль и каждое впечатление, полученные головным мозгом благодаря органам чувств, сначала проходят все уровни материи (ментальной и астральной) и только затем достигают материальной сущности, реализуясь на физическом уровне. Вот почему такие женские качества, как гибкость и сексуальность, непременно проявляются во всех аспектах

нашего существования в виде женственной, чувственной души и пластичного, подтянутого тела.

Совершенно очевидно, что мысли человека некоторое время существуют в особой форме ментальной материи. Чем мощнее мысль, тем дольше она живет. Отделившись от своего источника, мысль плывет в пространстве до тех пор, пока ее энергия не иссякнет

17


18

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Аура — это облакоподобное состояние высших тел, взаимно проникающих друг в друга и распространяющихся достаточно далеко за пределы физического тела. Наиболее ощутимы ментальное и астральное тела, являющиеся частью нашей ауры.

На снимке хорошо заметно исходящее от девушки излучение. Это и есть аура

Ðàáîòàéòå íàä ÷óâñòâàìè Î÷èùàéòå ñâîè æåëàíèÿ è ÷óâñòâà, ðàáîòàéòå íàä ñïîñîáíîñòüþ áûòü ãèáêîé, ìÿãêîé è îáàÿòåëüíîé — è âàøà àóðà áóäåò èçëó÷àòü ïðèÿòíûé, ìÿãêèé è ïóëüñèðóþùèé ñâåò. Òàêèå ëþäè èìåþò õîðîøåå çäîðîâüå — ýòî àóðà íàäåæíî çàùèùàåò èõ îò âîçäåéñòâèÿ íåîñòîðîæíûõ ìûñëåé äðóãèõ ëþäåé. Общаться и сотрудничать с женщинами, обладающими чистой аурой, — настоящее удовольствие. Соприкасаясь с их нежной аурой, собеседник невольно ощущает ее живительное воздействие и «заражается» чистыми излучениями в самом лучшем смысле этого слова. Душа человека, испытавшего на себе это влияние, надолго запоминает пережитые благодатные ощущения и начинает в буквальном смысле требовать от него духовных изменений, чтобы, переродившись, вновь испытать благодать, только обитающую уже в нем самом. И это лишь одна из важнейших функций, которую выполняет аура женщины. Стоит ли говорить о том, что занятия йогой будут оказывать самое непосредственное воздействие и на вашу ауру, делая вас более гибкой, подвижной, женственной, сексуальной и привлекательной.


ÂÎÑÅÌÜ ÑÒÓÏÅÍÅÉ ÉÎÃÈ

Âîñåìü ñòóïåíåé éîãè Современная йога — это целая наука о духовном развитии человека, о понимании и совершенствовании его способностей и возможностей. Однако учение о йоге не ограничивается только теоретическим материалом. Йога — это практика, основанная на медитациях, аскетическом образе жизни, физических и дыхательных упражнениях, цель которой — познание, самосовершенствование и раскрытие в себе дополнительных способностей. Йога поистине волшебно воздействует на человека, но требует от него ведения здорового образа жизни, проявления дисциплинированности и силы воли

Существует несколько ступеней йоги, каждая из них охватывает новый уровень работы над собой, которую нам с вами так или иначе предстоит проделать на пути к развитию гибкости и сексуальности: яма (запреты), нияма (рекомендации), асаны (работа с телом), пранаяма (работа с дыханием), пратьяхара (работа с эмоциями и чувствами), дхарана (овладение мастерством концентрации), дхьяна (постижение искусства медитации), самадхи (осознание единства — просветление сознания). Постепенно овладевая йогой, вы будете приобретать множество ценных качеств, которые сделают вас успешной, энергичной, активной, волевой, собранной, целеустремленной, но вместе с тем женственной, обаятельной, изящной, гибкой, красивой и благополучной. Заманчиво, не так ли? Именно поэтому занятия йогой становятся очень популярными.

19


20

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Выстраивание подобной башни символизирует движение по пути духовного развития

Иногда путь духовного развития изображают как мост через вечность, уходящий в небеса

Рассмотрим каждую из ступеней йоги подробнее. Первые четыре ступени йоги — яма, нияма, асаны и пранаяма — объединяются в хатха-йогу. Яма и нияма — это определенные правила, которые готовят человека к обретению гармонии и мира в душе. Запреты, или яма, заключаются в следующем: • избегать всякого насилия, особенно по отношению к себе; • иметь мужество, чтобы не лгать; • не завидовать и тем более не воровать, воздерживаться от всего лишнего;


ÂÎÑÅÌÜ ÑÒÓÏÅÍÅÉ ÉÎÃÈ

• не привязываться к людям и к плодам своего творчества. Рекомендации, или нияма, звучат так: • соблюдать внешнюю и внутреннюю чистоту; • довольствоваться тем, что имеешь; • привыкать к самодисциплине; • стремиться к саморазвитию и самосовершенствованию; • жить и творить во имя Бога. Яма и нияма неразрывно связаны друг с другом. В следующей главе будут подробно рассмотрены особенности женских ямы и ниямы. Их ежедневная практика станет хорошим импульсом для развития истинно женских качеств: гибкости, мягкости, нежности, привлекательности, открытости, благородства, интуиции и внутренней подвижности. Следуя принципам ямы и ниямы, вы будете совершать определенную работу над собой, своими чувствами, эмоциями и мышлением. Когда такая ежедневная практика станет вашим образом жизни, можно будет постепенно приступать к работе с телом — выполнению асан. Часто к йоге обращаются женщины зрелого возраста, чтобы найти в ней источник мудрости, покоя и смысл жизни

Третья ступень йоги реализуется посредством выполнения определенных упражнений — асан. В переводе с санскрита это слово обозначает «устойчивая и удобная поза». Легенды гласят, что асаны — совершенные упражнения, которые были подарены людям богом Шивой для того, чтобы они обрели здоровье тела и разума. Очевидно, что во время выполнения асан ваша энергия движется в верном направлении, оздоровляя, укрепляя и тренируя организм. Когда человек принимает асану, происходит одновременная стимуляция мышц, сухожилий, костей, центральной нервной системы, кровеносной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем посредством напряжения, расслабления, скручивания, сжатия и растягивания. Некоторые асаны воздействуют на человеческое тело путем массажа мягких тканей, тем самым активизируя работу желез внутренней секреции и гармонизируя гормональный фон организма. Благодаря этому ваше тело вскоре станет сильным, сексуальным, гибким и подвижным.

21


22

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Однако, в отличие от обычной гимнастики, йога направлена не столько на работу с физическим телом, сколько на внутренние процессы, протекающие в организме. Цель занятий асанами — очищение энергетических каналов человека. Практика асан для женщин включает несколько этапов. На первом вы разучиваете их, пробуете выполнить, контролируя работу одних мышц и расслабление других. На втором этапе тело привыкает к асанам, принимать их становится легче и удобнее, ощущение дискомфорта постепенно исчезает. На третьем выполнение асан начинает доставлять вам истинное удовольствие: тело становится гибким, мягким, податливым и активным. В обычной гимнастике самосовершенствование на этом прекращается и, чтобы продолжать получать эффект от упражнений, необходимо тренировать другие мышцы. Что же касается выполнения асан, то здесь контроль и управление физическим телом заканчиваются, но начинается настоящая йога, когда вы переключаете внимание на внутреннюю работу. Теперь можно сконцентрироваться на дыхании и энергии для развития внутренней гибкости, подвижности и пластичности. Групповые занятия йогой увеличивают поток входящей энергии


ÂÎÑÅÌÜ ÑÒÓÏÅÍÅÉ ÉÎÃÈ

23

Ðåêîìåíäàöèè ïî ïðàêòèêå àñàí Àñàíû íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ïðàâèëüíî. Ïóñòü ýòî ñòàíåò çàëîãîì óñïåøíîé ðàáîòû ñ ðàçëè÷íûìè âèäàìè ýíåðãèè. Âîò ïðàâèëà, êîòîðûå âû äîëæíû ñîáëþäàòü, ÷òîáû ïîëó÷èòü ìàêñèìàëüíóþ ïîëüçó îò çàíÿòèé éîãîé. v Àñàíû íóæíî âûïîëíÿòü íà ãîëîäíûé æåëóäîê, îïîðîæíåííûé êèøå÷íèê è ìî÷åâîé ïóçûðü. Îïòèìàëüíûé âàðèàíò — ïðèíèìàòü ïèùó çà 3–4 ÷àñà äî çàíÿòèé è ÷åðåç 30 ìèíóò ïîñëå íèõ. v Ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé — ðàííåå óòðî èëè ïîçäíèé âå÷åð. Óòðåííèå çàíÿòèÿ çàðÿäÿò ýíåðãèåé âàøè òåëî, äóøó è ðàçóì, à âå÷åðíèå ñíèìóò óñòàëîñòü è óñïîêîÿò. v Ïåðåä çàíÿòèÿìè è ïîñëå íèõ ñëåäóåò ïðèíÿòü äóø. Âîäà î÷èñòèò òåëî îò îòðàáîòàííîé ýíåðãèè è ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèò îñòàâøóþñÿ. v Çàíÿòèÿ ñëåäóåò ïðîâîäèòü â ÷èñòîì ïðîâåòðèâàåìîì ïîìåùåíèè èëè íà ïðèðîäå. v Àñàíû âûïîëíÿþò íà êîâðèêå èëè îäåÿëå, ïðåäíàçíà÷åííîì èñêëþ÷èòåëüíî äëÿ ýòîé öåëè.

v Äëÿ çàíÿòèé íåîáõîäèìî âûáèðàòü îäåæäó, íå ñòåñíÿþùóþ äâèæåíèé. v Àñàíû âûïîëíÿþò ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè, ÷òîáû öåëèêîì êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ñåáå, ñâîåì ñîñòîÿíèè è ðàáîòå ìûøö. v Âî âðåìÿ óäåðæàíèÿ àñàí íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ðàçóì äîëæåí áûòü ñïîêîéíûì, à òåëî — àêòèâíûì. v Àñàíû ìîæíî äåëàòü ïåðåä çåðêàëîì ïðè îäíîì óñëîâèè: âû äîëæíû âèäåòü ñåáÿ â íåì öåëèêîì. v Âî âðåìÿ óäåðæàíèÿ àñàí íóæíî ãëóáîêî äûøàòü íîñîì. v Âî âðåìÿ ìåíñòðóàöèè ñëåäóåò èçáåãàòü âûïîëíåíèÿ ïåðåâåðíóòûõ ïîç. v Çàâåðøàòü çàíÿòèÿ ñëåäóåò øàâàñàíîé (ïîçà ìåðòâîãî òåëà; âûïîëíÿåòñÿ ëåæà íà ñïèíå). Ýòî ñíèìåò óñòàëîñòü è îáúåäèíèò ïîëó÷åííóþ ýíåðãèþ. v Âî âðåìÿ ïåðâûõ òðåõ ìåñÿöåâ áåðåìåííîñòè ìîæíî âûïîëíÿòü âñå àñàíû. Âîçâðàùàòüñÿ ê çàíÿòèÿì ìîæíî ÷åðåç ïîëòîðà ìåñÿöà ïîñëå ðîäîâ.

Занимаясь йогой на берегу моря, мы энергетически сливаемся с его могучей силой


24

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Ïðèíöèïû âûïîëíåíèÿ àñàí Ïðè âûïîëíåíèè àñàí íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðèíöèïû. v Ïåðåä âûïîëíåíèåì ðàññëàáüòåñü è ñäåëàéòå 2–3 ãëóáîêèõ âäîõà è âûäîõà. v Ïåðåä ïðèíÿòèåì àñàíû ïðåäñòàâüòå, êàê âû åå âûïîëíèëè (âèçóàëèçèðóéòå ïîçó). v Âõîäèòü â ïîçó íóæíî ìåäëåííî, ñïîêîéíî è ïîñëåäîâàòåëüíî. v Ôèêñèðîâàòü àñàíó äîïóñòèìî îò 5 ñåêóíä äî ìèíóòû, äóìàÿ î ïðèÿòíîì. v Âûõîäèòü èç ïîçû íóæíî ïëàâíî, ñïîêîéíî è ïîñëåäîâàòåëüíî. v Ïîñëå âûõîäà èç àñàíû ñëåäóåò îòäîõíóòü 3–4 ñåêóíäû. Выполнять асаны следует в энергетически чистых местах, где можно прикоснуться к живительной силе солнечного света, земли, воздуха и воды. Все эти стихии — превосходные источники не только энергии, но и чистой информации, способствующие развитию творческого воображения и воздействующие непосредственно на проявление вашей сексуальности. Вода же, являясь основной женской стихией, наделяет вас способностью быть гибкой, подвижной, активной и «обтекаемой». Вот почему мудрые женщины, практикующие йогу, время от времени посещают так называемые места

силы, существующие на нашей планете. Это позволяет им накопить внутри себя необходимую сексуальную энергию. Возвращаясь на родину, можно поддерживать накопленные ресурсы, продолжая тренироваться в каком-нибудь чистом уединенном месте на природе: на поляне, лугу, в парке, лесу или близ водоема.

Занятия йогой на свежем воздухе позволяют ощутить все величие природы


ÂÎÑÅÌÜ ÑÒÓÏÅÍÅÉ ÉÎÃÈ

В сумерках море — это особая стихия, пропитанная сексуальной энергией

Выполняя асаны, необходимо концентрироваться на дыхании, то есть следовать принципам пранаямы. Цель правильного дыхания для женщины — научиться накапливать сексуальную энергию, сохранять ее и сознательно ею управлять. Помните, что энергия проникает в наш организм посредством специальных проводников, так называемых чакр. Что же это такое — чакры? Вспомните, какие изменения с нами происходят, когда мы посещаем теплые края. Мы расслабляемся, высвобождая свои сексуальность, женственность и природную грацию

25


26

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

×àêðû Индийские йоги ежедневно упражняются в стимуляции и открытии энергетических центров организма, которые называются чакрами. Слово «чакра» в переводе с санскрита означает «колесо». Самая обыкновенная женщина, практикующая йогу, тоже работает над открытием своих энергетических центров. Чтобы понять, Йога гармонизирует все энергетические центры

где находятся чакры и какие функции они выполняют, необходимо проникнуть в суть женской природы. Мы уже упоминали о том, что человек — это прежде всего душа и несколько тел, из

которых мы можем увидеть только одно — физическое. Йоги способны разглядеть некую материю в виде слабо светящегося тумана. Это аура, или эфирное тело. Хоть аура и невидима для нас, обычных женщин, она — часть физического тела и выполняет функцию своеобразного проводника, через который протекают необходимые для существования потоки энергии, поддерживая жизнь в нашем теле. Чакры — это так называемые кольцевые вихри на поверхности нашей ауры. Неразвитые чакры представляют собой тусклый круг маленького диаметра. У гибких и деятельных женщин, сексуальная энергия которых активизирована, чакры имеют значительный размер и, вращаясь, напоминают ослепительные водовороты, похожие на солнца.


×ÀÊÐÛ

27

Если женщина недостаточно чувственна, женственна и мягка, то ее чакры закрыты, вращаются медленно и похожи на узлы, пригодные для восприятия лишь небольшого количества энергии. У тех же, кто занимается йогой, чакры более развиты; они переливаются, пульсируя живым светом, и через них проходит много энергии, поэтому такие представительницы прекрасного пола женственны, изысканны, открыты, чувственны, очаровательны и гибки во всех отношениях. Обычно чакры разделяют на три группы: нижняя (физиологическая), средняя (личностная) и верхняя (духовная). К нижней группе относятся корневая и селезеночная чакры. Основная чакра — корневая. Она находится в области копчика и поглощает энергию, идущую от Земли. Эту сексуальную

Работая со своими чакрами, вы станете живым источником света для окружающих

В общем виде чакры можно сравнить с колокольчиком, если смотреть на него сверху. Стебелек каждого цветка крепится на позвоночнике. От него через определенные интервалы отходят стебли, раскрывающие свои бутоны на поверхности ауры.

Развивайте свои чакры и становитесь более женственными и совершенными


28

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

энергию называют змеиным огнем, или огнем кундалини. Корневая чакра окрашена в красный и оранжевый цвета.

Среднюю группу составляют пупочная, сердечная и горловая чакры. Пупочная чакра расположена в области пупка (или солнечного сплетения). Она связана с различными чувствами и эмоциями. Ее цвет — сочетание нескольких оттенков желтого цвета с вкраплениями синего.

Корневая чакра

Селезеночная чакра находится в области селезенки. Она выполняет функцию распознавания и распределения энергии, поступающей от Солнца. Эта чакра необычайно сияющая, солнцеподобная. Она окрашена во все основные цвета жизненной энергии: красный, оранжевый, желтый и лиловый.

Селезеночная чакра

Пупочная чакра

Сердечная чакра расположена в области сердца и окрашена в ослепительно-золотой цвет с оттенками рыжего и зеленого. Она связана с самыми высокими и благородными чувствами.

Практикуя йогу, мы работаем над открытием своих энергетических центров


×ÀÊÐÛ

Межбровная чакра находится между бровями, символизирует «третий глаз» и связана со способностью человека к ясновидению, целительству и пророчеству. Эта чакра окрашена в лилово-голубой и ярко-синий цвета.

Сердечная чакра

Горловая чакра расположена в области горла и окрашена в серебристо-голубые и зеленые тона. Она напоминает лунный свет на поверхности воды. Эта чакра связана с развитием интеллекта и научными изысканиями.

Горловая чакра

Верхнюю группу составляют межбровная и макушечная чакры.

Межбровная чакра

Макушечная чакра называется также венечной и расположена на макушке. Она полна самых ярких цветов и вращается с огромной скоростью. Такое впечатление, что она содержит все оттенки спектра, однако фиолетовый здесь преобладает. Индийские йоги описывают этот центр как лотос с тысячей лепестков. Открытие этой чакры у женщины символизирует ее истинную красоту и благородство, потому что она становится способной не только воспринимать энергию, но и излучать ее. Представительницы прекрасного пола, достигшие подобного уровня развития, —

29


30

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

настоящие божественные создания, несущие в мир любовь, умиротворенность, благодать, нежность, гармонию, радость и свет. Они легки, открыты, ласковы, подвижны и пластичны. У таких женщин безупречная фигура, они восхитительны и сексуальны.

прикосновении с энергией космоса их организм обновляется и наполняется силой, которая облагораживает и совершенствует все вокруг.

Âåðüòå â ñåáÿ è â ñèëó éîãè Áóäüòå óâåðåíû, ÷òî ñ ïîìîùüþ éîãè âû íåïðåìåííî äîñòèãíåòå âûñî÷àéøåãî óðîâíÿ ðàçâèòèÿ ñâîåé æåíñêîé ÷óâñòâåííîñòè è ïðèâëåêàòåëüíîñòè. Îäíà ýòà âåðà ñïîñîáíà ïðîäâèíóòü âàñ äàëåêî âïåðåä. Íó à åñëè äîáàâèòü ê íåé íåìíîãî æåëàíèÿ è óñèëèé, óñïåõ îáåñïå÷åí.

Макушечная чакра

Женщины, занимающиеся йогой, открывают свои энергетические центры, продвигаясь по пути духовного развития. Открыв чакры, они стремятся держать каналы в чистоте, чтобы не потерять восприимчивость, быть гибкими и пластичными во всех областях. Будучи чистыми и творческими людьми, эти женственные натуры избегают скверных мыслей, постыдных желаний, негативного общения. Открытые для восприятия, они очень чувствительны к улавливанию самых разных видов энергии. При взаимодействии с низкой, грязной энергией они мгновенно «заражаются» и безмерно страдают от этого. Но при со-

Чтобы сознательно работать с различными видами энергии, необходимо иметь о них определенное представление и знать, каковы их функции.

Занятия йогой делают женщину открытой к восприятию разных видов энергии


ÝÍÅÐÃÈß

Ýíåðãèÿ Энергия иначе называется силой. Как уже было сказано, сил этих огромное множество. Но наши органы чувств способны улавливать лишь некоторые их виды. Через чакры проходят три основные силы: энергия космоса, или первичная сила; энергия кундалини, или змеиный огонь, идущая из центра Земли; и жизненная энергия, идущая от Солнца. Космическая энергия — это ни с чем не сравнимый источник внутренней силы

Йога учит нас чувствовать и накапливать энергию

Энергия космоса, или первичная сила, проникает в организм через чакры, оживляя и возрождая энергетические центры. Эта духовная энергия способна пробудить в душе самые чистые мысли и такие истинно женские качества, как внимание, интуиция, душевная гибкость, чувственность и женственность. Подобное покровительство небесных сил необходимо всем нам, чтобы выполнялся один из фундаментальных законов природы — эволюционное развитие женщины и земного мира в целом. Благодаря этой божественной духовной энергии мы с вами, даже не осознавая того, непроизвольно продвигаемся по пути самосовершенствования.

31


32

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Проникая через «колокольчики» чакр внутрь вашего эфирного двойника, или ауры, космическая энергия встречается с другой энергией, которая буквально бьет ключом изнутри вашего организма, — с энергией кундалини, или змеиным огнем. Энергия кундалини поступает в наши тела из самого центра Земли. Эта опасная сексуальная энергия представляет собой огонь подземного мира, который радикально отличается от огня космической энергии. В своем неизменном виде он способен разрушить и погубить все самые лучшие женские качества. Сексуальная энергия кундалини входит в наше тело через корневую чакру и поднимается по позвоночному столбу, «разливаясь» по другим чакрам.

к кундалини всегда употребляется местоимение «она». Кроме того, ее своеобразная «камера хранения» находится в сердечной чакре и названа она домом Матери Мира.

Ïðîáóæäàéòå ýíåðãèþ êóíäàëèíè

Сексуальная энергия кундалини раскрывается в женщине в виде творческой деятельности

Ïðîáóæäàÿ ýíåðãèþ êóíäàëèíè, ïðîÿâëÿéòå îñòîðîæíîñòü. Çìåèíûé îãîíü ñïîñîáåí èñïåïåëèòü âàñ, ñæèãàÿ èçíóòðè. Âíåøíå ýòî ìîæåò ïðîÿâëÿòüñÿ â îòñóòñòâèè æåëàíèÿ æèòü è ïîëíîì ðàâíîäóøèè ê ñîáûòèÿì, ïðîèñõîäÿùèì â îêðóæàþùåì ìèðå. В отличие от первичной космической энергии, символизирующей мужское начало, энергия кундалини — это женская энергия. В индийской литературе по отношению

Итак, кундалини распространяется по «стебелькам» чакр, продвигаясь к «бутонам-колокольчикам», расцветающим на вашем эфирном теле. Там она встречается с потоком божественной энергии космоса. При встрече этих двух энергий образуется давление, приводящее к образованию энергетических поверхностей, которые можно представить в виде двух не соприкасающихся друг с другом пластин. Вращаясь в противоположных направлениях, эти пластины создают область повышенного давления, в результате чего возникает


ÝÍÅÐÃÈß

смешанная энергия, называемая вашим личным магнетизмом, энергетикой, сексуальностью или харизмой. Итак, теперь механизм ее образования вам ясен. Жизненная энергия, в отличие от первых двух, имеет свойство накапливаться, сохраняться и расходоваться по мере необходимости. Ее источник — Солнце. Мы привыкли относиться к нему как к небесному телу, распространяющему свет и тепло на всю Солнечную систему. Но не все знают, что именно Солнце — источник жизненной энергии, которая проникает в наш организм, активизируя его атомы.

Индийские йоги называют эту энергию праной.

Опасная и сокрушительная энергия кундалини — главный источник вашей сексуальности

Мягкая животворящая энергия, прана, успокаивает внутренний мир и возрождает женственность, избавляя нас от суеты и напряжения

33


34

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

В атмосфере жизненная энергия представлена блистающими и почти бесцветными шариками — глобулами. В солнечный день, всасываясь в «колокольчик» селезеночной чакры, такой шарик мгновенно распадается и растекается в организме потоком различных цветов.

гетических центров. Психическая энергия связана с ощущениями и впечатлениями, получаемыми из внешнего мира благодаря деятельности астрального и ментального тел. Перерабатывая полученную информацию, вы либо собираете ее, либо отдаете в окружающий мир в виде плодов уже вашего личного творчества.

Глобулы праны

Îùóòèòå ïðèëèâ ýíåðãèè Áëàãîäàðÿ ïðèëèâó æèçíåííîé ýíåðãèè âû ïî÷óâñòâóåòå áîäðîñòü è îáðåòåòå áëàãîïîëó÷èå. Âû íà÷íåòå èñòî÷àòü ôëþèäû æåíñêîãî î÷àðîâàíèÿ è ñåêñóàëüíîñòè äàæå â ïàñìóðíûå è õîëîäíûå äíè. Еще одна разновидность человеческой энергии — психическая. Ее уровень непосредственным образом влияет на состояние здоровья и гармонию всех энер-

Психическая энергия синтезируется в организме посредством выполнения асан

Запас психической энергии необходимо иметь не только тем, чей образ жизни так или иначе связан с творчеством, но и самой обычной женщине. Ведь в жизни любой представительницы прекрасного пола творческая деятельность имеет огромное


ÝÍÅÐÃÈß

значение. Психическая энергия проявляется и в атмосфере вашего дома, где царят уют и благодать, и в вашей привлекательной внешности, и в изящной фигуре, и в отношениях с мужчиной и детьми. В отличие от материальной энергии, уровень психической энергии при расходовании только увеличивается. Это закон. А источник подзарядки находится внутри вас. Наши искренние желания генерируют выработку огромного количества психической энергии

35

Ñîõðàíÿéòå óðîâåíü ïñèõè÷åñêîé ýíåðãèè Åæåäíåâíî ñîáëþäàéòå íåñêîëüêî âàæíûõ ïðàâèë. v Îáåñïå÷èâàéòå ñåáå ïîëíîöåííûé ñîí, çäîðîâîå ïèòàíèå è ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü. v Âûïîëíÿéòå íåáîëüøîå óïðàæíåíèå äëÿ ðåëàêñàöèè (ìåäèòàöèÿ èëè ñîí), ÷òîáû ñíÿòü îòíèìàþùåå ýíåðãèþ íàïðÿæåíèå. Èçáåãàéòå íå òîëüêî ñòðåññîâ, ýìîöèîíàëüíûõ âñïëåñêîâ, ãíåâà è ñïîðîâ, íî è áåçóäåðæíîé ðàäîñòè. Ïîçâîëüòå ëþáîé ñèòóàöèè ðàçâèâàòüñÿ íåçàâèñèìî îò âàñ è ñòàðàéòåñü ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ìàêñèìàëüíî êîìôîðòíî. v Ñîáëþäàéòå ïîðÿäîê, ñâîåâðåìåííî èçáàâëÿéòåñü îò íåíóæíûõ âåùåé êàê äîìà, òàê è íà ðàáîòå, èçáåãàéòå ëèøíåãî â îäåæäå, ìûñëÿõ è ÷óâñòâàõ. v Ñòàðàéòåñü, ìàêñèìàëüíî çàäåéñòâóÿ èíòóèöèþ, ïðåäâèäåòü ðàçâèòèå ñèòóàöèè, ÷òîáû íå ïîïàñòü â çàâèñèìîñòü îò îáñòîÿòåëüñòâ. Ðàñøèðÿéòå ïîëå âîñïðèÿòèÿ è îñîçíàíèÿ îêðóæàþùåãî ìèðà. v Îáùàéòåñü ñ ëþäüìè, êîòîðûå âñåëÿþò â âàñ âåðó, äàðÿò ñâîáîäó, îòêðûâàþò íîâûå ãîðèçîíòû, ïîáóæäàþò ê äåéñòâèþ, îêðûëÿþò. Èçáåãàéòå òåõ, êòî âñåëÿåò â âàñ ÷óâñòâà âèíû, àïàòèè, äåïðåññèè. v Íàïðàâëÿéòå ñâîþ ýíåðãèþ íà ìîòèâàöèþ, âîëíåíèå, ïåðåæèâàíèå. Îò ýòîãî ïðèëèâ ñèë òîëüêî óâåëè÷èòñÿ. Åñëè æå âû ïî÷óâñòâóåòå òÿæåñòü, îïóñòîøåííîñòü, àïàòèþ, çíà÷èò, òðàòèòå ýíåðãèþ âïóñòóþ.


36

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Негативные эмоции в виде вспышек гнева, обиды, страха или тоски лишают человека психических сил и прекращают их аккумуляцию

Разумеется, как бы ни был велик ваш энергетический потенциал, без цели и внимательного отношения к себе он принесет мало пользы. Концентрируясь на дыхании во время занятий йогой, вы придаете своей энергии направление и порождаете в тысячи раз больше сил в себе и окружающих людях. Теперь вернемся к ступеням йоги. Пранаяма — это четвертая ступень йоги и завершающая ступень хатха-йоги. В отличие от медитации, во время которой мы просто наблюдаем за дыханием, пранаяма — осознанное управление вдохом и выдохом. Одно из самых важных правил в пранаяме — дышать носом. Эти упражнения следует делать утром перед выполнением асан либо вечером после занятий в течение 15–30 минут.

Если вы чувствуете, что энергия растрачивается впустую, постарайтесь просто успокоиться


ÝÍÅÐÃÈß

с простейших одноклеточных, имеет свой вид дыхания — газообмена с внешней средой. Обычно мы дышим автоматически, не обращая на это никакого внимания. Точно так же мы относимся к биению сердца и пульсированию крови в сосудах. Мало кому удается услышать или почувствовать все это. Тем не менее самое обычное наблюдение за данными процессами заставляет вас обратиться к самим себе, и это отношение в корне меняет вашу жизнь. Вы начинаете познавать не внешний, окружающий вас мир, а свою внутреннюю сущность. Вы учитесь любить себя, а значит, становитесь яркой, энергичной, живой, эмоциональной и сексуальной женщиной.

Пранаяма позволяет сознательно накапливать энергию и управлять ею, приближая нас к Творцу

С момента рождения и до самой смерти человеческий организм контактирует с окружающим миром посредством дыхания. Образно говоря, жизнь человека начинается с первого вдоха, а затем дыхательные циклы непрерывно следуют друг за другом на протяжении всего нашего существования, и, наконец, с последним выдохом жизнь оканчивается. Дыхание свойственно не только высокоорганизованным формам жизни; любое живое существо, начиная

Лес — живой источник энергии

37


38

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Отношение к дыханию тоже меняется, и мы начинаем чувствовать философию этого уникального процесса. «Дыхание есть творение. Ибо оно дает силу рождению... Дыхание есть хранитель жизни. Ибо оно дает силу, охраняющую жизнь... Дыхание есть разрушитель. Ибо оно дает силу разрушения во имя рождения нового...» — говорил один из самых известных индийских йогов Свами Матхара. Как вообще происходит процесс дыхания? В три этапа: вдох, пауза, выдох, — а после каждого такого цикла наступает пауза. Вдох — это усилие, или импульс, во время которого происходит насыщение кислородом всех клеток тела и оно наполняется жизненной энергией. Следующий этап — момент тишины, наивысшего блаженства, когда все ваше тело замирает и наслаждается. Затем происходит выдох отработанной энергии — неизбежное инертное расслабление. После этого снова наступает пауза — покой и умиротворение перед началом нового цикла. В природе существует множество аналогичных процессов. Дыхание можно сравнить с морским прибоем, который сначала захлестывает берег, а потом откатывается, унося с собой мелкие камешки и песок. Оно похоже на деятельность сердечно-сосудистой и кровеносной систем, когда кровь ритмично циркулирует в организме. Примерно в таком же порядке мы интонационно строим свои фразы,

к середине высказывания повышая голос, а к концу, сделав небольшую паузу, понижая его. Даже при ходьбе мы соблюдаем аналогичную последовательность: начиная делать шаг, мы совершаем усилие, а затем наступаем на ногу, двигаясь по инерции. Выполняя упражнения пранаямы, мы принимаем сознательное участие в процессе дыхания.

Пратьяхара, как отражение в зеркале, позволит женщине увидеть саму себя

Пятая ступень йоги — пратьяхара — это работа с вашими женскими чувствами и эмоциями, во время которой затрагиваются истоки вашей личности, ее особенности. Благодаря обонянию, осязанию, вкусу,


ÝÍÅÐÃÈß

зрению и слуху мы получаем информацию из внешнего мира, познавая и воспринимая его. Пратьяхара учит переключать внимание с внешнего мира на внутренний и тем самым получать чувственную информацию о своей личности. Сделав это впервые, вы встретитесь и познакомитесь с собой, а также узнаете о себе множество любопытных и невероятных вещей. Например, поймете, насколько вы чувствительны и проницательны, насколько открыты миру и насколько гибки в различных жизненных обстоятельствах. На этой ступени мы учимся понимать свой характер и намерения. Кроме того, пратьяхара — это путь любви к себе. Но этим чувство любви не ограничивается; оно распространяется на любовь и принятие других людей. Постигая и практикуя пратьяхару, вы станете милосердной женщиной, способной к сопереживанию. У вас будет развиваться очень важный элемент восприятия — слушание. И люди, видя в вас внимательную и благодарную слушательницу, станут интуитивно обращаться к вам, чтобы излить свою душу. Шестая ступень йоги — дхарана, или концентрация, — один из важнейших инструментов, позволяющих уловить и почувствовать животворящее значение асан, пранаямы и медитации. Иначе этот инструмент можно назвать сосредоточенностью, фиксацией внимания. Куда направлено внимание, туда движется и энергия.

Âèçóàëèçèðóéòå îáðàçû Æåëàÿ ñòàòü áîëåå ãèáêîé è ñåêñóàëüíîé, ïðè âûïîëíåíèè àñàí âû äîëæíû êàæäûé ðàç âèçóàëèçèðîâàòü ñîîòâåòñòâóþùèé îáâîðîæèòåëüíûé îáðàç è ðàñòÿãèâàòü ñâîå òåëî, îñâîáîæäàÿ åãî îò íàïðÿæåíèÿ.

Женщина, внимательная к самой себе, — самый благодарный слушатель

39


40

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

практикующего дхарану, повышаются качество труда и работоспособность. Вы будете меньше уставать и быстрее работать. Осознание того, что работа выполнена качественно, даст вам почувствовать, как внутри у вас накапливается колоссальное количество энергии и что ее становится все больше и больше. Концентрация успокаивает неожиданные порывы чувств, конкретизирует мышление, проясняет мысли, позволяет обрести проницательность и развить интуицию. Занимаясь дхараной, вы станете по-настоящему спокойной и счастливой. Концентрация на пламени — одно из самых эффективных средств, позволяющих достичь состояния молчания разума

Для овладения искусством концентрации очень важно освободить свое сознание от мыслей и эмоций. У обычного человека мысли представляют собой своеобразный рой, где каждая «жужжит» свое. Йога же учит сосредоточиваться на одной мысли, одной эмоции, одном объекте. В этом случае, подобно тому как несколько выстрелов попадает в центр мишени, мы получаем очень мощную мысль, цель или желание, которое, обладая сильной энергетикой, материализуется наверняка. Это дает нам возможность проявить такие личностные качества, как воля и целеустремленность. У человека,

Практика концентрации на сердечной чакре открывает путь к ясновидению


ÝÍÅÐÃÈß

Седьмая ступень йоги — дхьяна. Это слово переводится с санскрита как «сосредоточение» или «медитация». Цель медитации — обеспечить контроль над мыслями, развить внимание и способность удерживать в уме определенную идею, объект или эмоцию. Поэтому определить, где заканчивается концентрация и начинается медитация, довольно сложно. Тем не менее мы попробуем дать более точное определение медитации.

Ìåäèòèðóéòå ðåãóëÿðíî Ðåãóëÿðíî ìåäèòèðóÿ, âû âîññòàíàâëèâàåòå áàëàíñ ôóíêöèé ñâîåãî ôèçè÷åñêîãî òåëà: êðîâü î÷èùàåòñÿ, äàâëåíèå íîðìàëèçóåòñÿ, ñèëû âîçðàñòàþò, íàñòðîåíèå óëó÷øàåòñÿ. Ïîìèìî ýòîãî, ìåäèòàöèÿ â òå÷åíèå âñåãî 10–15 ìèíóò ïðèðàâíèâàåòñÿ ê íåñêîëüêèì ÷àñàì ñíà. Медитация — это такое внутреннее состояние, в которое мы спонтанно попадаем при отсутствии мыслей, но находясь в полном сознании. Для женщины это процесс осознания своей сущности и мира в целом, позволяющий более эффективно управлять собственной жизнью в спокойном и комфортном состоянии. Это ощущение гармонии, достижение полного энергетического равновесия

и оптимального уровня сексуальной энергии, необходимого для того, чтобы жить интересно, увлеченно и с удовольствием постигать возможности своего тела и души. Если сознание занято мыслями, медитация невозможна. Поэтому в первую очередь его нужно освободить. Такое очищенное от мыслей сознание последователи йоги называют молчанием разума. Это одновременно волевое усилие и расслабление. Есть несколько способов остановить ход мыслей, самые оптимальные из них — молитва и пранаяма. Если мысли все равно продолжают приходить, не нужно с ними сражаться; просто пропускайте их мимо своего сознания, пока в конечном итоге не начнете воспринимать их как нечто существующее отдельно и не принадлежащее вам. Такие мысли можно сравнить с плывущими в небе облаками, которые иногда бывают белоснежными и красивыми, а иногда — грозными и страшными, но не имеющими к вам никакого отношения. Освободиться от власти мыслей помогает также концентрация на определенном образе, например свечи. Когда разум станет безмолвным, вы почувствуете невероятное блаженство, потому что мозг отдыхает, а вся нервная система расслабляется, но вы при этом бодрствуете. Такое состояние безмыслия эффективно способствует духовному росту.

41


42

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Йоги сравнивают погружение в медитацию с тем промежутком времени, когда вы уже не бодрствуете, но еще не спите. Именно в таком состоянии возможно предчувствование, предвидение — провидение. В это время людей посещают всевозможные озарения. Индийские йоги замечают, что цивилизованному человеку неимоверно трудно достичь состояния медитации. Ведь современный мир перенапряжен и перегружен лишней информацией, а люди утрачивают восприимчивость к самим себе, не знают своих истинных желаний и намерений. Сегодня человек не умеет существовать в состоянии покоя, потому что привык жить в постоянном стрессе. В комфортном и расслабленном состоянии медитации он сразу же засыпает. Состояние спокойного бодрствования для него непривычно, а ведь именно оно оптимально для сохранения здоровья, жизненных сил и работоспособности.

Ìåäèòèðóéòå âåçäå

Медитируя в лесу, под его защитой и покровительством, вы почувствуете ход времени

Ìåäèòèðóéòå äîìà è íà óëèöå, â àâòîìîáèëüíûõ ïðîáêàõ è â î÷åðåäè íà ïðèåì ê âðà÷ó. Ðåãóëÿðíàÿ ïðàêòèêà ìåäèòàöèè âåðíåò ìèð è ïîêîé â âàøå ñåðäöå äàæå ïðè ñàìîé ñòðåìèòåëüíîé è ïåðåíàñûùåííîé èíôîðìàöèåé æèçíè.


ÝÍÅÐÃÈß

Совершенствуя возможности тела при выполнении асан, вы одновременно достигаете духовных высот

Практика йоги позволит вам сохранять самообладание даже тогда, когда весь привычный мир вокруг вас рушится Конечная цель йоги — самадхи. Это восьмая, последняя ступень, заключа-ющаяся в просветлении — прямом постижении реальности, осознании того, кем вы являетесь на самом деле. Просветленная женщина внутренне

целостна. Она пребывает в мире, покое и гармонии. Такая личность подвижна, активна и сексуальна, она всегда находится в полном единстве с собой и внешним миром, в чем, собственно, и состоит смысл практики йоги. А весь путь, который вы совершаете, проходя ступени йоги, — это ваш личный опыт, открывающий понимание данного единства.

43


44

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Совершенствуя возможности тела при выполнении асан, вы одновременно достигаете духовных высот

В заключение этой главы хочется упомянуть об одном немаловажном условии для занятий йогической практикой. Это аскеза — совокупность форм и методов самоограничения и самоконтроля. В древние времена йоги жили уединенно, вдали от людей, намеренно ограничивая себя в пище, одежде и крове. Постижение сокровенного знания было сопряжено с неким самоистязанием, отрешенностью и неуязвимостью. Создавая себе неимоверно сложные условия суще-

ствования, на первый план йоги ставили духовные потребности, сводя к минимуму потребности физические. Считалось, что таким образом расширяются границы восприятия мира. Сейчас аскеза понимается иначе. Это не основная цель занятий йогой, а лишь условие успешных занятий, позволяющих усовершенствовать возможности своего тела и души. В наши дни считается, что духовное просветление не наступит прежде удовлетворения потребностей физического тела.


ÝÍÅÐÃÈß

Однако самоограничение и контроль над всякого рода чрезмерными потребностями присутствуют и сегодня. Главный принцип аскезы в современном мире — никакого излишества. Он распространяется на все жизненные аспекты: поведение, труд, любовь, отношение к употребляемой пище и др.

Ïðàêòèêóéòå âåãåòàðèàíñòâî Éîãà ðåêîìåíäóåò âåãåòàðèàíñêîå ïèòàíèå, âêëþ÷àþùåå áîëüøîå êîëè÷åñòâî ôðóêòîâ, îâîùåé, ÿãîä, çëàêîâûõ, áîáîâûõ, à òàêæå ìîëîêî è ìåä. Ëó÷øå óïîòðåáëÿòü ýòè ïðîäóêòû â åñòåñòâåííîì, «æèâîì» âèäå; êàê èñêëþ÷åíèå äîïóñêàåòñÿ êðàòêîâðåìåííàÿ òåðìè÷åñêàÿ îáðàáîòêà. Äîáàâëåíèå ñîëè äîëæíî áûòü ìèíèìàëüíûì, ðàôèíèðîâàííûé ñàõàð ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àåòñÿ èç ïèòàíèÿ. Йога утверждает, что человек, употребляющий мясо, постепенно меняет уровень своего сознания, приобретая качества, присущие шакалу либо стервятнику, которые питаются падалью. Одно из важных правил питания — умение отличать чувство голода и аппетит. Есть необходимо только при возникновении чувства голода, который сообщает нашему организму информацию о том, что нам необходима пища. Аппетит возникает

в установленные для еды часы при виде и запахе вкусной пищи, «за компанию», часто при отсутствии реальной потребности в ней. Даже когда голод уже утолен, аппетит может заставлять вас продолжать есть. Те, кто подчиняется своему аппетиту, предпочитают обработанную и приправленную пищу, часто смешанную из разных продуктов. Это говорит об отсутствии воли и потакании желаниям, не связанным с потребностями организма. Вот почему практически все женщины, практикующие йогу, — вегетарианки. Они не только живут без насилия, оберегая свою карму, но и очищают свой организм от шлаков. Помимо этого, они прекрасно сложены, пластичны, нежны и добры.

Вегетарианство — источник хорошего здоровья, прекрасной внешности и долголетия

45


46

ÎÒÊÐÛÂÀÅÌ ÌÈÐ ÉÎÃÈ

Помимо качества употребляемой пищи, йога рекомендует воздерживаться от ее быстрого приема и тщательно пережевывать каждый кусочек. Если мы параллельно с едой читаем газету или смотрим телевизор, то глотаем, не разжевывая и не контролируя количество съеденной пищи, что в конце концов приводит к вялости, неправильному функционированию желудочно-кишечного тракта, нарушению веса и различным заболеваниям. Аскетичный образ жизни позволяет нам воспитать в себе необходимые для самосовершенствования качества: • кротость; • дисциплинированность и аккуратность;

• • • •

целеустремленность; силу воли; самообладание; духовность. Итак, вы прочитали самую трудную для восприятия главу, насыщенную довольно сложными понятиями, без которых тем не менее нельзя приступить к занятиям йогой. Поэтому теперь можно смело двигаться вперед, к постижению женской природы и сексуальности — к идеальному образу женщины. А это нам намного ближе, приятнее и интереснее. Главный принцип аскезы — никакого излишества


ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

ßìà è íèÿìà æåíñêîé ñåêñóàëüíîñòè

47

ÃËÀÂÀ 2


48

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

Один из основных принципов йоги заключается в правильной и последовательной работе над собой. Те, кто целенаправленно занимается йогой, приступают к выполнению асан уже после того, как приучатся ежедневно практиковать яму и нияму — совершать внутреннюю работу над собой. Только такая последовательность позволяет достичь поистине высоких результатов.

Практикуя яму и нияму, мы приступаем к выполнению асан, очищенные от внутренней суеты и хаоса

Стремясь стать более женственной, гибкой и грациозной с помощью йоги, мы с вами, дорогие читательницы, также начнем практиковать яму и нияму. Это будет особая — женская — яма и нияма. Ежедневная работа над собой поможет вам стать открытой для самых разных энергий, в том числе мужской. Открытая женщина способна не только воспринимать, но и ис-

кренне чувствовать, любить, дарить теплоту и радость — источать женственность. Эти флюиды магнетически действуют на представителей противоположного пола, неумолимо притягивая их. Ведь они генетически запрограммированы на то, чтобы взять под свою защиту и покровительство прекрасную половину человечества, поэтому мгновенно реагируют на женскую доверчивость и открытость. В этой главе мы коснемся взаимоотношений полов, потому что рассматривать йогу женской сексуальности независимо от мужчины — значит игнорировать саму суть данной темы. Но прежде подробно рассмотрим, что представляет собой женская сущность, ведь именно женщина — главная героиня этой книги. Итак, давайте поговорим об особенностях тех уникальных инструментов, которые даны нам природой с целью сформулировать основные правила — ямы и ниямы — женской гибкости и сексуальной привлекательности. Обмениваясь энергией, мы становимся близкими людьми и хорошо узнаем друг друга


ÒÀÉÍÀ ÆÅÍÙÈÍÛ

Òàéíà æåíùèíû Одно из основных уникальных качеств женской природы — загадочность. Отыскать ее источник довольно сложно, зато нельзя не оценить ее значение в создании нашего сексуального образа. Женская таинственность многогранна и до конца неизвестна нам самим. Мы живем интуитивно, всегда следуя за голосом своего сердца. Вот почему, выполняя медитацию, так важно посылать свои мысли в область сердца — мыслить сердцем. Благодаря этому мы учимся развивать интуицию, которая подсказывает нам сохранять интригу во всех своих внешних проявлениях: в походке, внешности, манерах, голосе, жестах. Зачем нам это нужно?

Эта девочка еще совсем мала, но в ней уже заключен потенциал будущей богини

Будучи охотником, мужчина испытывает к таинственной природе женщины сильное притяжение, желание обладать. А она с удовольствием вовлекает его в свою игру, бесконечно загадывая ему свои загадки. Наглядный пример — великолепный и захватывающий танец семи покрывал, который исполняет Саломея для тетрарха Ирода Антипы (эта печальная история связана с жестоким убийством Иоанна Крестителя, но в данном случае мы обратим внимание только на этот искусный танец, исполненный сексуальности и жгучего желания). По мере того как гибкая и грациозная Саломея срываетс себя одно покрывало за другим, и без того горячий воздух буквально накаляется страстью. Ритм танца учащается, заставляя чаще биться и сердце. Сам царь и все присутствующие находятся во власти изящной танцовщицы, не смея оторвать от нее взгляд. Когда она, обнаженная и возбужденная, издав пронзительный стон, в изнеможении падает на пол, воздух взрывается аплодисментами, наполняясь восхищенными вздохами и возгласами. Вы можете попробовать сами ощутить эту картину, если при выполнении асан представите себя в сексуальном образе Саломеи. Подобное искусство мысленного перевоплощения — довольно распространенный метод в йогической практике.

49


50

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

Таинственность женщины подобна наступлению сумерек в природе

Áóäüòå è çàãàäî÷íîé, è îòêðîâåííîé Óâëåêàéòå ìóæ÷èíó çà ñîáîé, îäèí çà äðóãèì ñíèìàÿ ñâîè âíóòðåííèå ïîêðîâû è ïîâîðà÷èâàÿñü ê íåìó ðàçíûìè ãðàíÿìè. Òîëüêî òàê âû ïëåíèòå åãî ñåðäöå ñâîåé çàãàäî÷íîñòüþ. Äàæå ñàìûé íåïðèñòóïíûé è âîëåâîé ìóæ÷èíà íåïðåìåííî ïîêîðèòñÿ, ñðàæåííûé íàøåé óäèâèòåëüíîé ñïîñîáíîñòüþ áûòü îäíîâðåìåííî îáíàæåííîé è ñêðûòîé ïîä ñåìüþ ïîêðûâàëàìè. Тайна сексуальной природы сквозит и во внешности современной представи-

тельницы прекрасного пола. Это вполне в духе нашего времени — выбирать вместо элегантного платья мужской костюм, дерзко вторгаясь в мир сильной половины человечества. В таком образе минимум женственности: красивая брошь, туфли на высоком каблуке или блузка с воротником жабо, — но подобные детали, ярко контрастируя с мужским стилем, буквально сводят с ума представителей сильного пола. Очарованные, они думают лишь о том, что же еще скрывается под мужским костюмом. Эта игра отнюдь не вызывает у них осуждения или пренебрежения. Наоборот, она привлекает и чарует их. Вообще мужской костюм в исполнении женщины — это крик:


ÒÀÉÍÀ ÆÅÍÙÈÍÛ

«Я знаю тебя! Ты и я — одной природы». Конечно же, такой смелый посыл непременно порождает в мужчине интерес и желание. Практикуя йогу, вы можете мысленно концентрироваться на любом сексуально привлекательном для вас образе, который непременно сыграет свою роль в развитии вашей женственности и сексуальности. Подобных примеров проявления загадочной женской сущности огромное множество. Тем не менее можно с уверенностью сказать, что даже описанных здесь вполне достаточно для того, чтобы вы, дорогие читательницы, уловили эту мысль.

Íàáëþäàéòå çà ñîáîé Âî âðåìÿ çàíÿòèé, êîãäà âû äîñòèãàåòå ñîñòîÿíèÿ ïîëíîãî îòñóòñòâèÿ ìûñëåé, íà÷èíàéòå íàáëþäàòü çà ñîáîé. Âàøè îïóùåííûå âíèç ðåñíèöû è íåæíàÿ, åäâà çàìåòíàÿ óëûáêà áóêâàëüíî ïðîïèòàíû çàãàäî÷íîñòüþ. Âàøà îòêðûòàÿ, ìÿãêàÿ è òåïëàÿ ïîëóðàñêðûòàÿ ëàäîíü ñ òîíêèìè ïàëüöàìè òàèíñòâåííûì îáðàçîì óëàâëèâàåò åäâà çàìåòíûå êîëåáàíèÿ âîçäóõà. Ïîñëå çàíÿòèé éîãîé âû âñå åùå íàõîäèòåñü ïîä âïå÷àòëåíèåì. Ïðèñëóøàéòåñü, íàñêîëüêî âíÿòíà è íåòîðîïëèâà âàøà ðå÷ü, â êîòîðîé âñåãäà åñòü ïàóçû — âðåìÿ äëÿ òîãî, ÷òîáû âñå îêðóæàþùèå ñìîãëè îöåíèòü çâó÷àíèå è ñìûñë âàøèõ ñëîâ.

Владение своей врожденной способностью быть таинственной и загадочной наделяет вас совершенным инструментом, благодаря которому в глазах мужчин можно выглядеть безумно сексуальной. Женщина — это «живая тайна». Так считает Теун Морез, толкователь древнего учения толтеков. Это выражается в ее жестах и телодвижениях, которые она выполняет, практикуя асаны

51


52

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

×óâñòâåííîñòü Еще одно качество, присущее исключительно прекрасной половине человечества, — чувственность. Душа женщины — дочери Земли — обладает эмоциональностью и впечатлительностью. Невидимыми нитями связана она со всеми стихиями Земли, образуя внутри себя невероятный чувственный конгломерат. Известно ли вам, что природа женской чувственности — это результат восприятия тонких энергий земли, воздуха, огня и воды? Каждая из нас соткана из различных комбинаций элементов этих стихий. Женская йога просто создана для того, чтобы помочь вам ощутить невидимые нити, связывающие вас с этими энергиями. Осязать свое происхождение — значит владеть источником информации о себе и использовать силы, заключенные в стихиях нашей планеты, стимулируя гибкость своего тела и характера. Женщина, познавшая их проявление в себе, чувственно пробуждается. Только так она может доставить непередаваемое удовольствие и наслаждение своему мужчине, увеличивая в нем накал страсти и желания. Земля дарит нам свою глубинную сексуальную энергию кундалини, равномерный и умеренный поток которой дает нам основы нравственности и знание законов мироздания. Земля — это устойчивая и мягкая

сила, а женщина — ее прекрасное дитя, как теплый хлеб, взращенный ею. Энергия кундалини пробуждает в нас инстинкт материнства, интуитивные знания об устройстве домашнего очага и уюта. Спокойная, добрая, последовательная, справедливая женщина — все эти качества роднят ее с матерью-землей — незыблемой стихией, воплощением мудрости и защищенности. Именно земля питает весь мир своей могучей внутренней силой.

Женщине, которая существует преимущественно в душевном мире чувств, необходимо питаться живой энергией Земли, символизирующей защиту и покровительство


×ÓÂÑÒÂÅÍÍÎÑÒÜ

Îñîçíàâàéòå â ñåáå çåìíûå êà÷åñòâà Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ ïðàíàÿìû ÷åðåç êîðíåâóþ ÷àêðó è îñîçíàéòå â ñåáå ñàìûå ãëàâíûå çåìíûå êà÷åñòâà: äèñöèïëèíèðîâàííîñòü, ñòàáèëüíîñòü, ðàâíîâåñèå è ïëîäîòâîðíîñòü. Энергия кундалини может воплотиться не только в земной стихии. Когда ее становится слишком много, она проявляется как огонь — порыв страстей, воплощение необузданной, дикой, иногда свирепой силы. Это воплощается то в эмоциональных вспышках, например в ревности, то в ровном потоке мощной энергии творчества. В стихии огня множество неожиданных искр, дарящих нам такое прекрасное и побуждающее к действию состояние, как вдохновение. Энергия огня — яркое и всеобъемлющее пламя, сила, которая стремится к красоте, справедливости и наделяет нас сексуальностью. Владея этой энергией, мы обладаем искусством обольщения и покорения мужчин. Женщина-огонь — настоящая хищница, всегда достигающая власти и полного господства. Когда мы только начинаем заниматься открытием энергетических центров, огонь может проявляться в нас неожиданным порывом страстей, вспышек чувств и эмоций. Его следует успокоить путем концентрации на дыхании через сердечную чакру.

Внешне огненная энергия кундалини проявляется в харизматичности женщины

Энергия воздуха несет непостоянство и ветреность, наделяя нас склонностью к фантазиям. Именно под влиянием этой стихии мы витаем в облаках и пребываем в розовых мечтах. Но, подобно воздушному потоку, ветру, мы способны пронести мужчину над всеми трудностями и опасностями, а также облегчить боль и исцелить раны. Под влиянием воздушной стихии мы успокаиваемся и наслаждаемся каждым мгновением жизни, в нас пробуждаются покорность и способность к слушанию. Когда этой энергии становится слишком много, она начинает нами управлять, проявляясь в легкости восприятия, неудержимом

53


54

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

стремлении к материальным благам и достатку в виде чрезмерного богатства, сытости, комфорта и сексуального удовлетворения. Уравновешенная йогической практикой энергия воздуха — это польза и красота в любых проявлениях. Плыть по течению, по пути наименьшего сопротивления — вот ее философия.

Занятия йогой в высокогорье дарят женщине особое ощущение воздушного пространства

Ïðàêòèêóéòå éîãó íà ñâåæåì âîçäóõå Ïðàêòèêóéòå éîãè÷åñêèå àñàíû íà îòêðûòîé ìåñòíîñòè è íàïîëíÿéòåñü ýíåðãèåé ýòîé íåîùóòèìîé ñòèõèè. Èñïîëüçóÿ ýëåìåíòû âîçäóøíîãî ïðîñòðàíñòâà, ðàçâèâàéòå âîçìîæíîñòè ñâîåãî òåëà — ñòàíüòå áîëåå ãèáêèìè, ðàñòÿíóòûìè è ïîäâèæíûìè. Но самая главная женская стихия — это вода. Она правит всем нашим существом. Мягкая и податливая вода точит твердое и крепкое. Никто не может ее одолеть, хотя любой может победить. Подчеркнем, что природу женской чувственности определяет не огонь, а вода. Олицетворением воды выступает ее величество любовь. Вода созидает и дает жизнь. Она является носителем информации, поэтому способна преобразовывать и трансформировать застоявшуюся энергию. Такая любовь облагораживает, оживляет и увеличивает накопления. Энергия воды пробуждает в нас мысли о том, как преумножить все лучшее, что есть в жизни, и способствует развитию таких качеств, как подвижность и активность. Как правило, женское тело более мягкое, гибкое и пластичное, чем мужское. Его плавные линии исполнены очарования женственности.


×ÓÂÑÒÂÅÍÍÎÑÒÜ

Вода наполняет женщину любовью к себе и ко всему сущему

Çàíèìàéòåñü éîãîé ó âîäû Ïðàêòèêóéòå éîãó íà ìîðå èëè âáëèçè êàêîãî-ëèáî äðóãîãî âîäíîãî ïðîñòðàíñòâà — è âû îòêðîåòå â ñåáå ñòèõèþ âîäû, ýòîò æèâîé áëàãîäàòíûé èñòî÷íèê. Òîëüêî òàê âû ñòàíåòå íàñòîÿùèì ñàìîðîäêîì äëÿ ìóæ÷èíû.

Суть чувственности женщины — это вода. Подобно ребенку, находящемуся в утробе матери, наша водная стихия является питательной средой для сильного пола. Вы понимаете, что жизненно необходимы мужчинам? Вода наделяет нас самоотверженностью, дисциплинированностью и внимательностью. Мы подмечаем мельчайшие детали облика мужчины: его движения, жесты, интонацию,

55


56

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

взгляд, походку, особенности внешности. Только благодаря воде мы способны стать открытыми, романтичными, доверчивыми, терпеливыми, верными, преданными и безгранично сострадательными. Теперь вы знаете, какое важное значение имеет в нашей жизни вода. Так пообещайте себе хотя бы раз в год выезжать к морю, чтобы, практикуя там йогу, наполнить свой душевный резервуар. Знание своего природного происхождения — это мощное средство магической привлекательности.

В воде, как и в любви, мы ощущаем невесомость

Женская йога подпитывается энергией воды. Вот почему именно после йогической практики на морском побережье мы ощущаем внутри себя реальные перемены


ÆÅÍÑÊÀß ÈÍÒÓÈÖÈß

Æåíñêàÿ èíòóèöèÿ Интуиция — это еще одно чисто женское качество, которое не ускользнет от нашего внимания, если мы хотим по достоинству оценить все уникальные инструменты, данные нам природой для того, чтобы стать привлекательными и сексуальными. В основе женской интуиции лежит внимательное наблюдение за явлениями и их следствиями, а также выявление на этой основе определенных закономерностей. Путем таких наблюдений мы приобретаем жизненный опыт. Практика йоги открывает всем женщинам путь к ясновидению. Женское ясновидение — это не что иное, как основанная на чувственном опыте способность улавливать взаимосвязи между вещами. Йога обостряет нашу восприимчивость и в какой-то мере делает более уязвимыми. Мы начинаем острее переживать боль, насмешки, обиды. Но вместе с тем мы становимся и более чуткими, отзывчивыми, сострадательными, а эти качества делают нас очень привлекательными для мужчин. Развивая интуицию на занятиях йогой, мы начинаем ощущать свою ответственность за правильное решение той или иной проблемы. Эта ответственность побуждает нас отыскивать наиболее подходящий способ действия в существующих условиях и предпринимать решительные шаги.

Концентрация на сердечной чакре развивает интуицию

57


58

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

Äîâåðÿéòå ñâîåìó ñåðäöó Ïðàêòèêóÿ éîãè÷åñêèå àñàíû, ñëåäóåò ñîáëþäàòü îäíî âàæíîå óñëîâèå — ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ãîëîñó ñåðäöà è ïîëíîñòüþ äîâåðÿòü åìó, òî åñòü ìûñëèòü ñåðäöåì. Êàê íè ñòðàííî ýòî çâó÷èò, íî äëÿ æåíùèíû ìûñëèòü ïî-íàñòîÿùåìó — çíà÷èò ìûñëèòü ñåðäöåì. Èìåííî òàê óñòðîåí åå ìûñëèòåëüíûé àïïàðàò. Итак, подведем итоги. Мы, женщины, идем по жизни и тщательно выверяем свои шаги, обращаясь к интуиции. Мы ткем полотно своей жизни из тонких нитей таинственности и прочной материи чувственности. Мы довольны и самодостаточны. Йога для нас — это увлекательное путешествие в новое и счастливое будущее. И втайне каждая женщина искренне мечтает о том, что однажды приедет рыцарь на белом коне и заберет ее с собой. Каждый день, познавая себя во время выполнения асан, мы все глубже и глубже проникаем в свой внутренний мир — в свою воду. Познавая скрытые источники своей женской силы, мы становимся пластичнее, ярче и сексуальнее. Цветок лотоса в области сердца символизирует открытую сердечную чакру — способность к интуиции


ÄÂÎÉÑÒÂÅÍÍÀß ÏÐÈÐÎÄÀ ÆÅÍÙÈÍÛ

Äâîéñòâåííàÿ ïðèðîäà æåíùèíû Давайте еще немного поговорим о женской психологии. Очень хочется, чтобы это любопытное путешествие помогло вам глубоко осознать суть и внутреннюю силу ямы и ниямы женской гибкости и сексуальности, а также необходимость их ежедневной практики. Итак, опыт древних времен убеждает нас в справедливости отношений между полами по принципу «сильный мужчина и слабая женщина», объясняемому преобладанием мужской силы и выносливости над женской слабостью и мягкостью. Только при таких условиях женщина чувствует себя спокойно и безопасно. Подобные взаимоотношения, складывающиеся и оттачиваемые тысячелетиями, оказали самое непосредственное влияние на формирование мягкого, податливого и миролюбивого характера женщины, что, конечно же, служит определением слабого пола и наглядно демонстрирует причины влечения к ней мужчины. Так, вероятность возникновения в мужчине сексуального желания по отношению к женщине тем выше, чем ярче выражена ее женственность. Вот почему, если мы говорим о любви, идеальными

являются отношения по принципу «сильный мужчина — слабая женщина». Ведь они получили благословение самой природы.

Лепестки розы в женской йоге — очень важное и чувственное дополнение. Они наполняют своим ароматом все пространство, рождая наиболее привлекательные сексуальные образы

59


60

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

Áóäèòå ñâîþ æåíñòâåííîñòü Ðàçâèâàÿ ãèáêîñòü ñ ïîìîùüþ àñàí, âèçóàëèçèðóÿ íàèáîëåå ñåêñóàëüíî ïðèâëåêàòåëüíûå îáðàçû è ïîëó÷àÿ ýíåðãèþ ÷åòûðåõ ñòèõèé, âû ïðîáóäèòå â ñåáå æåíñòâåííîñòü è î÷àðîâàíèå. Со временем позиции мужчины и женщины кардинально изменились. Союз полов основан теперь не только на любви, но и на распределении ролей в семье. И вряд ли кто-нибудь поставит под сомнение главенствующую роль женщины как матери и хозяйки. Реализуя себя согласно предопределенному историей и природой плану, мужчина по-прежнему остается главой семьи, охотником, добытчиком и защитником домашнего очага. Женщине же приходится прикладывать огромные усилия, чтобы преодолеть упрямый нрав мужчины — человека, менее компетентного в вопросах домашнего уюта и комфорта, — чтобы удерживать их общий корабль на верном курсе, а также отстаивать интересы детей и семьи в целом. Подобные обстоятельства постепенно закаляют характер женщины, формируя стойкость, решительность и твердость духа. Таким образом постепенно выстраивается второй тип отношений между полами, организованных по принципу «сильная женщина — слабый

мужчина». Однако, показывая сильные стороны своего характера, представительница прекрасного пола может попасть под их влияние и приглушить проявление своих истинно женских качеств.

Женская природа мягкая, прохладная и освежающая, как вода


ÄÂÎÉÑÒÂÅÍÍÀß ÏÐÈÐÎÄÀ ÆÅÍÙÈÍÛ

Îñòàâàéòåñü ìÿãêîé Ïðàêòèêóÿ éîãó, ïîçâîëüòå ñåáå îñòàâàòüñÿ ìÿãêîé, ïëàñòè÷íîé, ñåêñóàëüíîé è ñîõðàíÿéòå æåíñòâåííîñòü â îáñòîÿòåëüñòâàõ, òðåáóþùèõ îò âàñ ðåøèòåëüíûõ äåéñòâèé, ñòîéêîñòè è òâåðäîñòè äóõà. Таким образом, в условиях современного мира формируется двойственная природа женщины: в любовных отношениях она слабая и женственная особа — собственно женщина, а в семейно-бытовых — сильная и решительная мать. В душе женщины идет постоянная внутренняя борьба за власть между этими двумя началами, на что затрачивается колоссальное количество энергии. В результате молодая внешне женщина иногда выглядит подавленной, неуравновешенной и даже озлобленной. Подсознательно она испытывает одиночество и ощущение некой нереализованности, поскольку отталкивает мужчин своей импульсивностью. Йога как олицетворение единения и гарант равновесия призвана успокоить двойственную природу женщины путем выполнения пластичных асан и предотвратить неизбежный внутренний раскол, который может привести либо к проявлению чрезмерного материнского чувства по отношению к мужчине, либо к излишней мягкости, граничащей с уни-

жением. Стимулируя работу астрального и ментального тел путем медитации и пранаямы, мы можем управлять энергетическими процессами в организме и быть гибкими в отношениях с мужчинами, проявляя то свою женственность, то силу.

Йога научит вас ощущать свою энергию и управлять ею

Мужчина по определению — олицетворение духа, творческого, активного начала, а женщина — воплощение материи и незыблемости, хранительница тех семян, которые бросил в землю мужчина. Вот

61


62

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

Огромное значение для занятий йогой имеет окружающая обстановка

почему ее мягкость, открытость, нежность, гибкость так привлекают мужчину. Ему генетически необходима плодотворная почва, на которой взойдут плоды его творчества. Другими словами, только благодаря женщине мужчина может реализовать свой творческий потенциал, но при условии, что женщина примет и преумножит его начинания. Отсюда следует одна важная закономерность: чтобы женщина и мужчина проявили свой врожденный потенциал, им необходимо плодотворное сотрудничество. И сила прекрасной половины человечества заключается вовсе не в том, чтобы отстаивать свое право быть главной и правой во всем, и не в том, чтобы любым способом достичь равенства, а в том, чтобы занять свое место рядом с мужчиной и дать ему свою энергию, чтобы взрастить, поддержать и усилить то, что будет порождено его творческой силой, будь то зачатый ребенок или новая бизнес-идея. Взамен своей женственности, чувственности, интуиции, заботливости, теплоты и нежности мы получаем признательность, уважение, заботу и внимание. Занятия йогой позволяют нам ощутить свою женскую энергию и научиться грамотно управлять ею. Когда вы попробуете таким образом выстроить отношения с мужчиной, то почувствуете огромное удовлетворение и прилив сил, свидетельствующий о правильной циркуляции энергии в организме.


ÑÅÊÐÅÒÛ ÆÅÍÑÊÎÃÎ Î×ÀÐÎÂÀÍÈß

Ñåêðåòû æåíñêîãî î÷àðîâàíèÿ С головой окунувшись в глубины женской сущности, мы проделали очень большой путь. Выше были рассмотрены особенности двойственной природы и многогранности прекрасной половины человечества, механизм взаимоотношений с сильным полом, а также значение роли и места женщины в мире мужчин, отведенной ей самим провидением. Нам хотелось убедить вас в бессмысленности

Женская йога — источник чувственной и сексуальной энергии

борьбы с мужчиной и отстаивания своих амбиций. Ведь эта борьба может привести только к хаосу и опустошению, главным образом — к потере себя, своей мягкой и гибкой природы, женственности и сексуальности. Теперь, убедившись в том, что роль женщины — это роль хранительницы творческих начинаний мужчины и его музы, мы вплотную подходим к йоге, а именно: к женской яме и нияме.

63


64

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

Äàâàéòå ìóæ÷èíå âîçìîæíîñòü ðàñêðûòü ñâîé ïîòåíöèàë Âû óæå íàâåðíÿêà óáåäèëèñü â òîì, ÷òî éîãà — ïðåêðàñíûé èñòî÷íèê ðàçâèòèÿ âíóòðåííåé ãèáêîñòè, ÷óâñòâåííîñòè è ñåêñóàëüíîñòè. Ïðîáóäèòü â ñåáå ýòè êà÷åñòâà — çíà÷èò âûïîëíèòü ñîáñòâåííîå ïðåäíàçíà÷åíèå è ïîëó÷èòü óäîâëåòâîðåíèå, à òàêæå äàòü ñâîåìó ìóæ÷èíå âîçìîæíîñòü ðàñêðûòü ïîòåíöèàë è ñîñòîÿòüñÿ, ðåàëèçîâàâ çàäóìàííûé æèçíåííûé ïðîåêò, ïîñêîëüêó òîëüêî ìû, æåíùèíû, ñïîñîáíû äàòü åìó äëÿ ýòîãî ñèëó, óâåðåííîñòü è áëàãîñëîâåíèå. Ãëàâíîå — ðåãóëÿðíî çàíèìàòüñÿ éîãîé.

Благодаря йоге женщина «просыпается» подобно тому, как начинается новый день

В данной части книги речь пойдет о конкретных правилах ямы и ниямы женской сексуальности — тех самых секретах, которые помогут нам грамотно и мудро вести себя с мужчинами. Это будет первая ступень женской хатха-йоги, внутренняя работа с энергией, которой каждое мгновение обмениваются женщина и мужчина, поддерживая необходимый уровень магнетической связи. Мы не можем обойти вниманием яму и нияму и сразу приступить к освоению асан, поскольку успех заключается именно в последовательной работе. Итак, женская яма предупреждает о том, что вам не следует: • стремиться к независимости; • любой ценой удовлетворять свои амбиции; • добиваться равноправия с мужчиной; • требовать исполнения всех своих прихотей; • преследовать корыстные цели. Теперь поговорим о каждом из запретов более подробно. Никогда не стремитесь к независимости. Неважно, находитесь вы в поисках своего единственного спутника жизни или уже нашли его, женская независимость отталкивает мужчину. Такая женщина может быть сильной, обворожительной и сексуальной, но слишком недосягаемой. И даже если мужчина каким-либо образом добьется ее расположения, а она снизойдет и примет его, то знайте, что внутренне


ÑÅÊÐÅÒÛ ÆÅÍÑÊÎÃÎ Î×ÀÐÎÂÀÍÈß

он никогда не примет этого снисхождения и при первом удобном случае прекратит отношения.

Женская йога «зажигает» женщину изнутри, что внешне проявляется в ее сексуальности

Ñêðûâàéòå ãèáêîñòü â îòäåëüíûõ æèçíåííûõ ñèòóàöèÿõ Áëàãîäàðÿ éîãå âû ïîçíàåòå ñâîþ ñèëó. Íî âàì íóæíî áóäåò ïîðàáîòàòü íàä òåì, ÷òîáû ðàçâèòü â ñåáå ãèáêîñòü è ñêðûòü åå, ïîñêîëüêó íåçàâèñèìàÿ æåíùèíà — õîðîøèé äðóã è ïðåêðàñíûé äåëîâîé ïàðòíåð, íî íèêàê íå ìÿãêàÿ è íåæíàÿ ñïóòíèöà æèçíè, äîïîëíÿþùàÿ ìóæ÷èíó.

При встрече с независимой женщиной мужчина будет восхищен и сражен ее харизматичностью, достижениями и безграничными возможностями, но такая позиция принижает его личностные качества и никогда не позволит ему выполнить собственную жизненную программу. Стремление к независимости — это настоящий комплекс неудовлетворенной женщины, который, к сожалению, все дальше и дальше уводит ее от глубинных чаяний — быть желанной и привлекательной для своего спутника. Цветок символизирует энергию кундалини, которая поднимается вверх по позвоночному столбу, привнося в жизнь женщины энергию творчества

Не пытайтесь любой ценой удовлетворить свои амбиции. Там, где мы правы, не растут весной цветы, а значит, нет радости, жизни и благодати. Добиваясь правоты и справедливости, мы разрушаем свой реальный мир и остаемся в одиночестве

65


66

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

на его руинах. Когда нас охватывает этот эмоциональный всплеск, мы попросту выходим из себя, пренебрегая прежде всего самими собой, а думаем, что боремся за правое дело. Нам только кажется, что мы отстаиваем свои непоколебимые принципы. На самом же деле, любой ценой добиваясь своей правоты, мы тщетно стремимся к идеалу и разрушаем свою реальность, ну а по существу, унижаем мужчину и стремимся подчинить его интересы своим. Вступая в противоборство со своим партнером, женщина провоцирует его на конфликт. Такое поведение унижает женщину и приводит в смятение мужчину, надолго оставляя горький след в его душе, особенно если партнерша ищет справедливости и удовлетворения своих амбиций по любому поводу. Йогическая практика поможет вам обратиться к самой себе, чтобы вы ощутили свою уникальность и бесконечно полюбили себя. Работа с асанами позволит быть гибким не только вашему телу, но и душе. Только такая внутренняя пластичность способна предотвратить упрямое стремление к собственной правоте. Не стремитесь к равноправию с мужчиной. В противном случае вам придется попрощаться со своей женственностью, нежностью, гибкостью и сексуальной привлекательностью. Стремление к равноправию досталось нам в наследство от коммунистической партии. На самом же деле в природе нет и не мо-

жет быть такого равноправия, поскольку у мужчины и женщины совершенно разные жизненные задачи. Требовать равноправия с мужчиной — значит стремиться захватить его позиции руководителя. Такая позиция подразумевает соревновательное поведение. Но что за награда ожидает женщину в случае победы? Ответ очевиден — разочарование мужчины. Добившись равенства, женщина автоматически отказывается от своих прав на нежность и очарование, превращаясь в некое подобие второсортного мужчины с непонятной жизненной задачей. Вряд ли это понравится ее спутнику, и весьма маловероятно, что это нужно ей самой. Возможно, стремясь к равноправию,


ÑÅÊÐÅÒÛ ÆÅÍÑÊÎÃÎ Î×ÀÐÎÂÀÍÈß

мы требуем уважения и принятия себя. Но в таком случае нам нужно сначала научиться самим уважать и любить себя, проявляя наилучшие женские черты: мягкость, нежность, чувственность. Мудрейшим из нас хорошо известно, что только очарование женственности способно возвысить слабый пол в глазах мужчин. Система йоги, прекрасно тренирующая волю, способна помочь женщине занять достойное место в жизни своего партнера. Не требуйте от мужчины исполнения всех своих прихотей. Капризы и истинные желания, которые делают женщину женщиной, — это две совершенно разные вещи. Йога стимулирует работу вашего астрального тела, а значит, про-

буждает и желания. Истинное желание — это сильный энергетический импульс, который рано или поздно непременно реализуется. Но капризная женщина, как и капризный ребенок, добьется лишь полного равнодушия со стороны мудрого и сильного мужчины. Возможно, вам такая реакция совсем не понравится и вы будете обвинять партнера в бессердечности и жестокости, но это только подольет масла в огонь, поскольку общеизвестно, что капризы — это искусный инструмент манипуляции мужчиной и очень распространенная женская хитрость. Как только замолкает мышление, просыпается истинное созерцание и мир становится ярче

67


68

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

Цветы — это символ очарования женственности

В основе такого поведения лежит неосознанное (а может быть, и осознанное) стремление женщины к власти над мужчиной — попытка держать его под каблуком. Давайте подумаем: чего мы добиваемся таким поведением? Скорее всего, воплощения модели по принципу «мать — сын». Вам интересно быть сексуальной и привлекательной по отношению к мужчине-сыну? Вряд ли. Как маловероятно и то, что такой партнер будет способен удовлетворить ваши растущие прихоти. Более того, оценка окружающими ваших взаимоотношений будет нелестной для мужчины. Ведь ему не делает чести находиться под каблуком. Настоящей и сильной представительнице прекрасного пола не нужно манипулировать людьми, чтобы реализовать свои желания; достаточно лишь точно сформулировать их.

Не преследуйте корыстные цели. Не пытайтесь обмануть мужчину, притворяясь кротким и безответным созданием, чтобы заманить его в свои сети, а затем начать манипулировать партнером и шантажировать его. Корыстная женщина — человек с травмированной душой. Она совершенно лишена любви к себе и, более того, не желает себя любить, но при всем этом может быть привлекательной и сексуальной. Такая женщина не умеет проявлять гибкость в отношениях с мужчинами, и ее корыстные намерения не ускользают от них, поскольку она выдает себя случайными жестами, взглядами или походкой. Корыстная женщина одержима жаждой власти и ужасным страхом одиночества, но почти никогда не осознает свою порочность. Однако глубокая неудовлетворенность и все тот же страх одиночества могут привести ее к встрече с настоящим учителем йоги, которому она захочет доверить свою боль и который поможет ей пересмотреть свои ценности. Яма предупреждает: мужчины сторонятся корыстных женщин. Убедившись в том, что партнерша преследует корыстные цели, они бегут без оглядки, оставляя все свое имущество, лишь бы спастись самим. Что касается запретов, то это все. Теперь перейдем к нияме. Нияма — это рекомендации, которые следует выполнять, чтобы стать подлинным воплощением гибкости, женственности и сексуальности.


ÑÅÊÐÅÒÛ ÆÅÍÑÊÎÃÎ Î×ÀÐÎÂÀÍÈß

Нияма рекомендует: • уступить главенствующую роль мужчине; • прислушиваться к голосу своего сердца и доверять своей интуиции; • бережно хранить домашний очаг и быть настоящей хозяйкой дома; • сохранять внутреннюю гибкость и подвижность; • всегда быть искренней и открытой. Уступите главенствующую роль мужчине. Чтобы стать привлекательной для противоположного пола, нужно подчиниться руководству мужчины и, как следствие, обрести заботу, защиту и покровительство. Часто три этих условия позволяют женщине расслабиться и полностью обнажить свою женственность. Как только вы доверитесь мужчине как опытному и надежному партнеру, знающему, как с вами обращаться, то сразу же станете для него необыкновенно привлекательной. Вы можете с ума свести его своей интимной доверчивостью, и он будет буквально сгорать от желания обладать вами во всех смыслах этого слова. Вы становитесь гибкой, мягкой и податливой в его руках. Про женщин, ведущих себя подобным образом, говорят: «Расцвела», а мужчине, владеющему таким сокровищем, завидуют. Давайте проанализируем эту ситуацию. Йога приближает вас к раскрытию естества, которое становится огромной силой, помогающей отстоять ваши интересы. Вы можете подчиниться руководству мужчины и довериться ему только в том слу-

чае, если он вас достоин. Ведь именно вы выбираете того, кому захотите отдать свои силы. Трудно представить, как он будет вас любить, ценить и уважать. Не это ли равноправие, которое так нам необходимо?

Поза дерева в окружении зелени наделяет женщину благодатной силой

69


70

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

Поза полулотоса

Прислушивайтесь к голосу своего сердца и доверяйте своей интуиции. Если вы мечтаете о том, чтобы интерес мужчин к вам никогда не ослабевал, научитесь мыслить сердцем и доверять его голосу, развивать проницательность и такие качества, как сострадание, восхищение, искренность и внутренняя подвижность. Мы уже не раз подчеркивали значение интуитив-

ного зрения. Направление мыслей в область сердца, развитие чувствительности ладоней и пальцев рук на занятиях йогой позволят вам опытным путем ощутить, что такое интуиция, и использовать ее. Проницательная женщина, живущая интересами своего мужчины, всегда понимает его настроение, знает подход к его сердцу, вызывает его искреннее уважение, благодарность, а главное — состоит в числе тех избранных, кто находится в курсе его тайных переживаний и надежд. И это как раз тот случай, когда можно и нужно проявить свое материнское чувство и согреть мужчину в своих объятиях. Такая материнская забота — одна из сторон женской сущности, а значит, и привлекательности. Бережно храните домашний очаг и будьте настоящей хозяйкой дома. Данное правило напрямую связано с истинным предназначением прекрасного пола, поскольку женщина — это прежде всего хозяйка дома. Это то, что каждая из нас умеет и любит делать. Это то, что безмерно ценит в женщине мужчина. Дом без ее внимания холоден, пуст и неприветлив. Если же в нем чувствуется заботливая женская рука, он полон света, радости и доброты. В таком доме много гостей, в нем всем есть место. В нем рождаются и растут дети, согретые теплом матери. В нем отдыхает и набирается сил мужчина. Именно дом является для женщины работой, карьерой и главной инвестицией.


ÑÅÊÐÅÒÛ ÆÅÍÑÊÎÃÎ Î×ÀÐÎÂÀÍÈß

Ïðàêòèêóéòå éîãó â ñâîåì äîìå Åæåäíåâíî çàíèìàéòåñü éîãîé â ñâîåì äîìå. Òàê âû ãåíåðèðóåòå îãðîìíîå êîëè÷åñòâî áëàãîïðèÿòíîé êîñìè÷åñêîé ýíåðãèè è ïðàíû, êîòîðûìè ïðîïèòûâàþòñÿ ñòåíû âàøåãî äîìà, ñîçäàâàÿ çäîðîâóþ ñåìåéíóþ àóðó. Во время медитации мы учимся слушать пространство

Наполнять дом чистой энергией — главная задача хозяйки. Это совсем не значит, что вам запрещается работать. Это говорит лишь о том, что работать вовсе необязательно или, если хотите, работайте только там, где очень хочется. Сохраняйте внутреннюю гибкость и подвижность. Выполнение этого правила поможет вам всегда привлекать внимание мужчин. Ничто так приятно не удивляет партнера, как ваше умение меняться. В этом искусстве женщины содержится

ключевой момент ее вечной загадочности, ее подвижной водной основы. Изменчивость таится в глубине вашего подсознания; она постепенно зреет, приобретая новую форму — и вот в один прекрасный момент вы отправляетесь в салон или магазин, чтобы через час предстать в совершенно ином, но всегда восхитительном новом образе. Ежедневно занимаясь йогой, мы постоянно пребываем в движении и не позволяем консервировать свою энергию. Мы непрерывно обновляем ее и сохраняем равновесие в этой подвижности, получая возможность отойти от привычных стереотипов и взглянуть на ситуацию с разных сторон. Наше тело становится более гибким и податливым — ведь именно в нем воплощается наша способность быть внутренне гибкой, неуловимой, непредсказуемой и живой. Именно так мужчины и называют женщин — «живая загадка», — восхищаясь, удивляясь и преклоняясь перед этим умением. Предпринимая какой-либо важный шаг, представитель сильного пола всегда советуется со своей спутницей, считая ее гарантом успеха и прислушиваясь к ее мнению — более объективному, разностороннему и полному. Будьте искренней и открытой. Эти качества являются основными для женщины. Живая и открытая партнерша всегда вызывает восхищение мужчины. Источник доброй и чистой энергии, позитивных чувств и эмоций, приятная в общении женщина представляет собой противоположность сдержанному,

71


72

ßÌÀ È ÍÈßÌÀ ÆÅÍÑÊÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÑÒÈ

строгому и неприступному мужчине. Мужчина не сможет и приблизиться к вам, если вы закрыты и не хотите его принять. Ему нужна открытая, энергичная и позитивная личность. Иначе откуда мужчина будет черпать силы и вдохновение? Настоящая поклонница йогической практики не боится быть открытой, поскольку в своем внутреннем стремлении к идеалу и совершенству всегда находится выше обид, переживаний и разочарований. У нее просто нет времени для погружения в подобные чувства и эмоции. Настоящая женщина призвана излучать благодатную энергию и питать ею все вокруг, а не источать боль от жизненных невзгод.

Пропитываясь энергией моря и солнца, мы с радостью открываем себя миру

Йога уравновешивает двойственную природу женщины

В этой главе мы рассмотрели наиболее важные черты женской сущности. Хотя о женственности мы говорили больше, нельзя умалять и значение материнской стороны женской сущности, ведь иногда бывает просто необходимо проявить твердость и силу духа. И наконец, в чем поистине совершенна женщина, так это в умении представать в самых разных ипостасях. Ведь именно в этом и заключается главная особенность прекрасного пола — гибкость. Хатха-йога развивает не только физическую, но также ментальную и эмоциональную гибкость. Заканчивая данную главу, мы желаем вам мастерски овладеть этим незаменимым качеством. Ежедневно практикуя яму и нияму, сконцентрируйтесь на тщательном изучении обеих своих сторон — материнской и женской, — чтобы гибко и искусно проявлять их в отношениях с мужчинами. А мы предлагаем вам перейти к освоению и практике асан.


ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ãàëåðåÿ àñàí

73

ÃËÀÂÀ 3


74

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

В галерее асан представлены позы, несущие женскую энергетику. Мы будем не только следить за их правильным выполнением, но и наблюдать за ощущениями, которые у вас при этом возникают. В первой главе речь шла о йогических терминах и понятиях. Вторая была посвящена женской привлекательности. Теперь мы, соединив обе части, посмотрим, как согласуются между собой эти неисчерпаемые темы и что получается в итоге. Их объединение станет нашей отправной точкой, а точнее, фундаментом, на котором будет выстроена система йогических асан для развития женской гибкости и сексуальности. Но, прежде чем отправиться в путь, необходимо создать себе комфортные условия. В практике йоги они имеют огромное значение. Далеко не у всех нас есть возможность ежедневно практиковаться в горах, на море или в лесу — в идеальных условиях. Но создать особую атмосферу для занятий дома вполне в наших силах. Воспользуйтесь для этого следующими советами.

Îùóòèòå ýíåðãèþ ñòèõèé Ýôôåêòèâíî çàíèìàòüñÿ éîãîé â îòêðûòîì ïðîñòðàíñòâå: íà ìîðå, â ãîðàõ, âáëèçè âîäîïàäà èëè ãîðíîé ðåêè. Òîëüêî òàê ìîæíî â ïîëíîé ìåðå îùóòèòü ýíåðãèþ ñòèõèé.

Богиня любви — покровительница всех стремящихся постичь тайны женственности и сексуальности

Комната для йогической практики должна отлично проветриваться и хорошо освещаться. Приобретите специальный коврик, предназначенный исключительно для занятий. На нем вы будете выполнять упражнения на растяжку — работать над своей гибкостью. Холщовый или плетеный коврик гораздо лучше резинового, поскольку натуральный


ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

материал не станет препятствовать энергии, идущей из центра Земли. Желательно, чтобы в комнате для занятий йогой висело зеркало, в котором вы можете видеть свое отражение в полный рост. Зеркало — магический предмет. Ведь это единственное средство, позволяющее нам увидеть самих себя, а во время занятий оно помогает нам контролировать правильность выполнения асан, внимательно наблюдать за собой и изучать себя. Поскольку йога затрагивает наши мысли и чувства, для работы с эмоциональным миром необходимо создать благоприятные условия. И вот почему. Ощущения — это своеобразные психологические каналы души. Они как бы прощупывают пространство и собирают необходимую информацию, чтобы потом с помощью воображения и анализа этих данных дать определенную оценку мира. Кроме того, восприимчивость делает энергетическое поле каждой женщины сильнее. Ощущения определяют наши мысли, поступки и желания. Чем возвышеннее и чище окружающее пространство, тем выше наши мысли и желания. Поэтому на занятиях йогой мы предлагаем использовать музыку, благовония и иные атрибуты (статуэтки, фотографии, амулеты), привезенные из самых разных уголков планеты. Сделайте из комнаты, где проходят занятия, своеобразную студию йоги. Музыка очень эффективно воздействует на развитие образного мышления и может

стать прекрасным стимулом для визуализации представленного образа. Слушая ее, мы перестаем думать и начинаем наблюдать. Есть музыкальные композиции, предназначенные специально для медитации и выполнения асан. Благовония позитивно влияют на обоняние человека и стимулируют воображение. И, конечно же, нельзя не упомянуть о зрительных стимуляторах, которые больше других чувственных рецепторов воздействуют на фантазию. Откровенно говоря, вы абсолютно свободны в выборе тех или иных средств, оказывающих влияние на сознание. Вполне возможно, что комуто комфортнее будет заниматься в полной тишине и при вечернем освещении.

Вариант оформления комнаты для занятий йогой

75


76

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

вы. И, конечно же, одежда не должна сковывать движения и препятствовать развитию гибкости вашего тела.

Использование благовоний во время занятий способно пробудить воображение женщины, намного увеличивая энергию ее мысленного образа

Эффект занятий во многом обусловлен выбором одежды. Она может быть как обтягивающей, так и свободной. Ее может быть и достаточно много (легкие брюки и туника), и совсем мало (трусики и топ). Для женской йоги важно только то, чтобы ваш внешний вид в определенной степени соответствовал вашему внутреннему образу. Это может быть только намек на него, выражающийся в такой детали, как цветок в волосах или браслет из натурального дерева, а может быть сама одежда, характеризующая выбор какой-то конкретной роли, либо полное ее отсутствие, подчеркивающее ваше естество. Так или иначе, но женская йога подпитывается этой театральной игрой одного актера, каковым в данном случае являетесь

Выбор одежды для занятий йогой абсолютно безграничен

Одежды может не быть вовсе


ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Удобнее всего заниматься йогой босиком. В этом случае вам будет проще почувствовать связь с землей. Кроме того, босая нога хорошо прилегает к полу, являясь хорошей опорой. Пусть практика йоги станет вашим ежедневным ритуалом. Для этого вам потребуется выбрать такой промежуток времени суток, на который никто не посягнет. Лучше всего подойдет раннее утро, примерно час до пробуждения всех членов семьи. Во-первых, в это время вас никто не побеспокоит, а во-вторых, по утрам все мы находимся в неком утреннем потоке сознания, когда, просыпаясь, можно увидеть вещие сны и испытать озарение.

и никогда не воспротивится ежедневным урокам. А ведь в йоге очень важно сохранять целостность, то есть приступать к занятиям безо всякого внутреннего протеста.

Éîãà óòðîì ïîäîáíà ìîëèòâå Çàíÿòèÿ éîãîé ðàííèì óòðîì — íàñòîÿùàÿ ìîëèòâà âàøåãî äóõà, êîòîðàÿ íåïðåìåííî áóäåò óñëûøàíà. Êðîìå òîãî, òàêèå çàíÿòèÿ ïðîïèòàíû îñîáîé — íåâèííîé è òðîãàòåëüíîé — ÷óâñòâåííîñòüþ, îëèöåòâîðÿþùåé íîâûé äåíü êàê íîâóþ ñ÷àñòëèâóþ æèçíü. Практикуя йогу по утрам, начните с мягкого и нежного пробуждения — легкого, но уверенного поглаживания тела прямо в постели. Благодаря этому ваша внутренняя сущность испытает удовлетворение

Сохраняя внутреннюю гармонию, вы добиваетесь правильного выполнения асан, одновременно улучшая качество мыслей и поступков

77


78

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Вечерние занятия также имеют свои преимущества. Прекрасно, если день станет некой прелюдией к ежевечернему мероприятию — занятиям йогой, на которых раскроется весь спектр ваших жизненных ролей. Такое отношение к жизни поможет вам определить свои истинные приоритеты и ценности, важнейшими среди которых будут саморазвитие и раскрытие своей женской природы.

Женщины от природы наделены большей гибкостью и сексуальностью. Мужчины же обладают большей силой

Âå÷åðíÿÿ éîãà — ïîäâåäåíèå èòîãîâ äíÿ Âå÷åðíÿÿ éîãà — ýòî êàê ïîäâåäåíèå èòîãà, àíàëèç ïðîøåäøåãî äíÿ, ïîïîëíÿþùèé ñâîåîáðàçíóþ êîïèëêó îïûòà. Îíà íàñûùåíà ÿðêèìè âïå÷àòëåíèÿìè, êîòîðûå ïðåîáðàçóþòñÿ â âûðàçèòåëüíûå ñåêñóàëüíûå îáðàçû, âîïëîùàþùèåñÿ çàòåì â àñàíàõ. Оптимальное время, проведенное в асанах, — один час утренних или вечерних тренировок каждый день. И вместе с тем это все ваше бытие, поскольку йога удивительным образом трансформирует ваше существование, становясь образом жизни. Вскоре вы с удивлением обнаружите, что ваше тело стало сильным и гибким, движения — точными и целенаправленными, взгляд — открытым и прямым, речь — внятной, мысли — чистыми и определенными, а вы сами — более восприимчивыми, чуткими, чувствительными, щедрыми, благодарными и менее циничными. Этот список далеко не полон, поскольку йога поистине целиком преображает жизнь человека. Вопрос лишь в том, насколько вы готовы открыться для перемен. Теперь, когда все условия оговорены, можно начинать.


ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ

Ïîäãîòîâêà Исход каждого важного мероприятия определяет его начало. Это одна из важнейших жизненных закономерностей. Практику йоги тоже нельзя начинать спонтанно. В галерею асан нужно входить спокойно, неторопливо и грамотно. В этом нам поможет небольшая подготовка. Одним из способов подготовки к выполнению асан является массаж — растирание всего тела. Это стимулирует нервные окончания и подготавливает тело к работе, а также помогает настроиться на внешние и внутренние изменения, которые непременно произойдут с вами благодаря йоге, даже если они и будут незаметны для вас. Итак, мы начинаем гладить ладонями голову. Представьте, что на кончиках ваших пальцев находятся пучки энергии, которыми вы буквально намагничиваете ее. Через некоторое время продвигаемся дальше и гладим лицо, не пропуская ни одной складочки. Затем, спускаясь вниз, переходим к шее, груди, животу, спине. В самую последнюю очередь гладим руки и ноги. Вложите в свои движения всю ласку, любовь и нежность. Вскоре вы почувствуете приятное наслаждение: это тело ответило на ваши прикосновения.

Единственный человек, к которому мы прикасаемся меньше всего, — это, увы, мы сами

Вначале мы просто гладим себя, но вскоре, когда нервные окончания немного активизируются, постепенно заменяем поглаживание сначала легким, а потом все более интенсивным растиранием. Поверьте, вы испытаете огромное удовольствие от этого массажа. Все дело — в ладонях и пальцах. В них находится множество нервных окончаний и так называемых чувственных зон. Это может показаться странным, но с помощью ладоней и пальцев женщина получает информацию из внешнего мира. Пальцами мы «прослушиваем» внешний мир, как антеннами, и улавливаем его

79


80

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

тончайшую вибрацию. В данном случае, выполняя массаж, мы направляем внимание к себе, своему телу и чувствам. Можно только представить, какой поток любви мы получаем.

Поток любви в йоге всегда связан с качеством употребляемой воды

Когда вы почувствуете, что тело немного разогрелось, растирание можно закончить и спокойно постоять, наблюдая за своими ощущениями. При этом вы испытаете ответную вибрацию тела, если можно так сказать, впечатление, которое произвела на тело подготовительная часть. На следующем этапе подготовки нам необходимо немного встряхнуть тело, чтобы устранить возможные, неосознаваемые вами, зажимы в мышцах, а также убрать имеющиеся энергетические блоки. Любое неосторожное слово в ваш адрес, каждая профессиональная неудача, семейные неурядицы и тому подобные негативные моменты оставляют свой след в виде порой мелких и незначительных, а порой вполне ощутимых спазмов, зажимов, блоков и перекосов. На этапе подготовки мы можем избавиться от этих негативных последствий не только на уровне физического тела, но также на уровне мыслей и чувств. Для этого сразу после растирания начнем выполнять пружинящие сгибания ног в коленях. Это движение будет распространяться на все тело. Постепенно увеличивая скорость и амплитуду движений, начинаем поочередно отрывать ноги от пола, выбрасывая их в стороны. То же самое делаем руками, выполняя пружинящие движения в локтях. Продолжая выбрасывать руки и ноги, начинаем поворачивать голову вправо и влево, наклонять ее вниз и поднимать вверх. Встря-


ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ

ска пройдет еще более эффективно, если к движениям в конечностях вы добавите пение звука «а-а-а», затем «о-о-о» и «м-м-м». Через некоторое время постепенно «успокаиваем» колени, локти и шею, замолкаем и останавливаемся. Вы можете почувствовать приятную вибрацию в теле, несмотря на то что уже закончили движение. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании и наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока не нормализуется дыхание и не утихнет вибрация.

Такая разминка очень похожа на своеобразный танец, вызванный импульсивными движениями тела

Полностью успокоившись, начинайте раскачиваться из стороны в сторону и вперед-назад. Возможно, вы почувствуете непроизвольное желание поднять руку, потом другую, сделать шаг или наклон. Делайте

все, что захотите, но только очень медленно — так, словно воспроизводите видео в замедленном темпе. Некоторое время продолжайте выполнять замедленные движения, затем остановитесь и снова сконцентрируйтесь на дыхании. Теперь ваше тело готово к занятиям, поэтому мы можем приступить к выполнению асан. Исходное для каждой из них — положение стоя или сидя — в зависимости от того, в какой плоскости она будет выполняться. Поэтому целесообразно более подробно рассмотреть, что представляют собой исходные положения асан.

Внутреннее спокойствие — залог эффективных занятий

81


82

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Îñíîâíûå èñõîäíûå ïîëîæåíèÿ àñàí Ïîçà ãîðû (òàäàñàíà) Эта асана — одна из самых важных, хотя на первый взгляд кажется довольно простой и, можно сказать, неинтересной. Тем не менее йоги уделяют ей громадное значение. Ведь, прежде чем принимать какие-то сложные йогические позы, нужно просто понаблюдать за тем, как мы стоим. К тому же это, пожалуй, единственная асана, которую можно выполнять в общественных местах, в том числе на работе. После подготовки можно перейти к выполнению асан

Исходное положение стоя — поза горы


ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÈÑÕÎÄÍÛÅ ÏÎËÎÆÅÍÈß ÀÑÀÍ

Ïîçâîíî÷íèê — ñòåðæåíü òåëà Çäåñü íåîáõîäèìî ñäåëàòü íåáîëüøîå îòñòóïëåíèå è â ñàìûõ îáùèõ ÷åðòàõ ïîãîâîðèòü î ñòðîåíèè ÷åëîâå÷åñêîãî ñêåëåòà. Öåíòðàëüíóþ åãî îñü îáðàçóåò ïîçâîíî÷íèê, ÿâëÿþùèéñÿ óíèêàëüíûì òâîðåíèåì ïðèðîäû. Ïðî÷íûé è ïîäâèæíûé, óïðóãèé è ìÿãêèé — îí ñîâåðøåíåí â ñìûñëå òîãî, ÷òî, ñ îäíîé ñòîðîíû, îáåñïå÷èâàåò æåñòêèé ñòåðæåíü, ê êîòîðîìó êðåïÿòñÿ ãîëîâà è êîíå÷íîñòè, à ñ äðóãîé — ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïîäâèæíóþ ñòðóêòóðó, ïîçâîëÿþùóþ ïðèíèìàòü ñàìûå ðàçíûå ïîëîæåíèÿ. Ïîçâîíî÷íèê èìååò äâà ôèçèîëîãè÷åñêèõ èçãèáà — â øåéíîì è ïîÿñíè÷íîì îòäåëàõ. Íå ïûòàéòåñü âûðîâíÿòü èõ çà ñ÷åò óñèëèé ìûøö. Íàîáîðîò, íåîáõîäèìî ïîñòîÿííî ñîõðàíÿòü ýòè èçãèáû, ÷òîáû èçáåæàòü îáðàçîâàíèÿ ýíåðãåòè÷åñêèõ áëîêîâ, çàæèìîâ è ïåðåíàïðÿæåíèÿ îðãàíèçìà. Âñå ìû çíàåì, ÷òî ê ïîçâîíî÷íèêó êðåïÿòñÿ ãîëîâà è êîíå÷íîñòè. Íî ìàëî êòî çàäóìûâàåòñÿ íàä òåì, êàê îíè êðåïÿòñÿ. À íàì âàæíî ýòî çíàòü, ïîñêîëüêó íàøà çàäà÷à — îáåñïå÷èòü çäîðîâîå ôóíêöèîíèðîâàíèå òåëà è áåñïðåïÿòñòâåííîå òå÷åíèå ýíåðãèè. Èòàê, ðóêè êðåïÿòñÿ ê ïîçâîíî÷íèêó ñçàäè ñ ïîìîùüþ ëîïàòîê è ìûøö. Âîò ïî÷åìó ðàñêðûòàÿ ãðóäíàÿ êëåòêà — ýòî ôèçèîëîãè÷åñêè âåðíîå ïîëîæåíèå òåëà, â îòëè÷èå îò ñóòóëîñòè.

Íîãè, íàîáîðîò, êðåïÿòñÿ ê ïîçâîíî÷íèêó (ê øèðîêèì êîñòÿì òàçà) ñïåðåäè ñ ïîìîùüþ ñóñòàâîâ. Èìåííî ïîýòîìó ìû ñðàâíèòåëüíî áûñòðî (åùå â ïåðâûé ãîä æèçíè) ó÷èìñÿ óäåðæèâàòü âåñ ñâîåãî òåëà äàæå ïðè ïåðåìåùåíèè. Òåïåðü âû ìîæåòå ïî÷óâñòâîâàòü, êàêèì äîëæíî áûòü ôèçèîëîãè÷åñêè ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå òåëà â ïðîñòðàíñòâå, è ïîíÿòü, ÷òî êàêîå-òî äîïîëíèòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà íåãî, íàïðèìåð â âèäå âòÿãèâàíèÿ æèâîòà â ïîïûòêå óáðàòü åãî, áóäåò ñàìûì íàòóðàëüíûì çàæèìîì.

Изгибы в шейном и поясничном отделах позвоночника

83


84

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Итак, поза горы — это упражнение, направленное главным образом на ощущение собственного позвоночника и правильное распределение веса тела между стопами. Чтобы начать внутреннюю работу с этой позой, необходимо избавиться от всевозможных зажимов. Для этого мысленно просканируйте и «продышите» все участки своего тела, избавив его от лишней работы. Почувствуйте, как легко и свободно вам стало, ощутите, что каждая клеточка тела получила ваши внимание и тепло. П о с л е т а к о го мысленного погружения мы можем немного поработать с данной асаной.

1. Вдохните и на выдохе одновременно напрягите грудные и трапециевидные мышцы, брюшной пресс, мышцы ягодиц и ног. Удерживайте их напряженными в течение 2–3 секунд. 2. Вдохните и на выдохе расслабьтесь. 3. Повторите эту своеобразную пульсацию тела несколько раз, ощущая и наблюдая разницу между напряжением и расслаблением. После работы с данной асаной вы можете ощутить приятную усталость, которая говорит о том, что ваше тело готово к дальнейшей работе. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 — брюшной пресс; 3 — широкие мышцы бедра; 4 — трапециевидная мышца; 5 — большая ягодичная мышца; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — латеральная и задняя группы мышц голени

Ïîçà ïîñîõà (äàíäàñàíà)

Поза горы. Виды спереди и сзади

Исходное положение сидя — поза посоха. Это вторая не менее важная и вместе с тем простая поза. При условии правильного выполнения она прекрасно активизирует все энергетические центры. 1. Убедитесь, что сидите точно на области промежности, автоматически обеспечивая наличие изгибов в поясничном и шейном отделах позвоночника, а также раскрывая грудную клетку.


ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÈÑÕÎÄÍÛÅ ÏÎËÎÆÅÍÈß ÀÑÀÍ

Исходное положение сидя — поза посоха

3. Повторите такую пульсацию тела несколько раз и расслабьтесь. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — нижний пучок трапециевидной мышцы; 2 — подостная мышца; 3 — малая круглая мышца; 4 — трицепс; 5 — широкие мышцы бедра; 6 — передняя большеберцовая мышца Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 7 — большая и малая грудные мышцы; 8 — передняя зубчатая мышца Поза посоха. Виды сзади и слева

2. Вы должны чувствовать себя комфортно. Если испытываете напряжение в бедрах или руках — значит, у вас либо избыточная масса тела, либо ограниченные подвижность суставов и эластичность связок. Теперь мы можем поработать с этой асаной. 1. Полностью расслабьте мышцы и «продышите» зажимы. Если вам не удается это сделать, попробуйте немного согнуть ноги в коленях, чтобы ощутить необходимое расслабление. 2. Сделайте вдох и на выдохе напрягите переднюю группу мышц бедра, грудные мышцы, мышцы плеч и мышцы, окружающие лопатки. Удерживайте их напряженными 2–3 секунды и «выдохните» напряжение.

А теперь приступим к освоению комплексов йогических поз.

85


86

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïîäãîòîâèòåëüíûé êîìïëåêñ Мы начинаем с самого простого — подготовительного комплекса, который тем не менее является очень эффективным именно для женской практики, поскольку содержит асаны, стимулирующие мышцы тазового дна, гибкость позвоночника, наклоны и, конечно же, скручивания. Кроме того, абсолютно все позы данного комплекса раскрывают грудную клетку, плечевые и тазобедренные суставы, тем самым позволяя в будущем освоить более сложные асаны. Здесь нет только перевернутых поз, но зато есть мудры, обеспечивающие наполнение энергетического резервуара организма. Этот комплекс — спокойный, несложный и медитативный, где нужно концентрироваться на ощущениях собственного тела, — идеально подходит для начинающих.

не требует ни приложения дополнительных усилий, ни преодоления какого-либо дискомфорта.

Ïîçà áàáî÷êè (áàääõà êîíàñàíà) Эта простая асана пользуется у женщин большой популярностью. Позу бабочки по праву называют женской, поскольку она прекрасно прокачивает сексуальную энергию, равномерно распределяя ее по телу, и увеличивает приток энергии к корневой чакре, побуждая вас быть привлекательной, женственной и чувственной. Позу бабочки быстро осваивают даже начинающие, поскольку она

Поза бабочки

1. Сядьте прямо. Не перекатывайтесь на копчик. Вес тела должен приходиться на область промежности (корневую чакру). Благодаря этому позвоночник


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

примет необходимое положение, а вам надо будет только удерживать равновесие. 2. Сведите стопы, обхватите их ладонями и переплетите пальцы рук в замок. Расслабьте тазобедренные суставы, растягивая окружающие их связки. Энергетический центр позы — образованный руками замок; здесь будет концентрироваться энергия. С данной асаной можно поработать, наполнив ее внутренним движением. 1. Расслабьте позвоночник, округлив его и перекатившись на копчик. Свободно, не прикладывая никаких дополнительных усилий, опустите голову. Мышцы шеи находятся в расслабленном состоянии. Сохраняя это положение тела, сделайте несколько вдохов и выдохов. 2. Сделайте вдох и на выдохе переместите вес тела снова на область промежности. При этом вы почувствуете, что позвоночник выравнивается. Поднимите голову. Одновременно прижимайте колени к полу и тянитесь подбородком вверх. 3. Сделайте вдох и на выдохе снова расслабьте позвоночник, округлив его. Импульс движения исходит из корневой чакры (из области промежности), а это значит, что мысленно вы будете подниматься от промежности вверх по позвоночнику к подбородку и одновременно от промежности в стороны к коленям и вниз. В этих

точках наивысшего напряжения, вызывающего вибрацию, вы будете фиксировать положение тела, делая паузу и в дыхании. Затем вы получите импульс для расслабления в корневой чакре, мысленно переместившись в эту точку, и сделаете выдох.

Âûïîëíÿéòå àñàíû, óëàâëèâàÿ ñåðäå÷íûé ðèòì Èìïóëüñ — ýòî óíèêàëüíàÿ îñîáåííîñòü íàøåé àêòèâíîñòè, èñòîêè êîòîðîé íàõîäÿòñÿ â îáëàñòè ñåðäöà, ðèòìè÷íî ïðîêà÷èâàþùåãî êðîâü. Ñåðäöå òîæå íà÷àëî áèòüñÿ áëàãîäàðÿ ïåðâîìó èìïóëüñó çàäîëãî äî íàøåãî ðîæäåíèÿ, åùå âî âíóòðèóòðîáíûé ïåðèîä. Ñ òåõ ïîð îíî áüåòñÿ ïîñòîÿííî. Ýòî íàñòîÿùèé äàð áîæèé, âåäü èìåííî ñåðäå÷íûé ðèòì ÿâëÿåòñÿ èñòî÷íèêîì íàøèõ âíåøíèõ èìïóëüñîâ äëÿ ëþáîãî äâèæåíèÿ. Âûïîëíÿÿ àñàíû, ìû ñíà÷àëà ðàññëàáëÿåìñÿ è íåñêîëüêî ðàç äåëàåì âäîõ è âûäîõ, óëàâëèâàÿ ñåðäå÷íûé ðèòì. À çàòåì, êàæäûé ðàç íà âûäîõå, ïîäõâàòûâàåì âíóòðåííèé ðèòì, ÷òîáû ïðåîáðàçîâàòü åãî â êàêîå-ëèáî äâèæåíèå. Òàêèì îáðàçîì ìû èñïîëüçóåì ñâîè âíóòðåííèå ðåñóðñû äëÿ ñîâåðøåíèÿ âíåøíåãî äâèæåíèÿ — âûïîëíåíèÿ àñàíû. Çà èìïóëüñîì íåèçìåííî ñëåäóåò èíåðöèÿ. Èíåðöèþ ìîæíî îïèñàòü òàêæå êàê àäàïòàöèþ ê êàêîìó-ëèáî èçìåíåíèþ è íåïðåìåííîå çàòóõàíèå äâèæåíèÿ.

87


88

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïîçà óãëà (óïàâèøòà êîíàñàíà I) Поза угла эффективно помогает пережить критические дни путем снабжения энергией органов малого таза. В ходе ее выполнения прекрасно растягивается внутренняя (медиальная) группа мышц бедра, повышается подвижность тазобедренных суставов и окружающих их связок. Эту асану удобно выполнять сразу после позы бабочки. 1. Вытяните ноги в стороны (в идеале образуется развернутый угол). Сядьте прямо. Не перекатывайтесь на копчик. Вес тела должен приходиться на область промежности (корневую чакру). Проверить правильность положения вам помогут стопы: если вы сидите правильно, пальцы ног будут обращены строго вверх, а пятки — вниз; eсли вы сидите неправильно, то стопы будут заваливаться на внешнюю часть так, что вы увидите их внутренние части. Если ваши тазобедренные суставы недостаточно подвижны, можете немного

Поза угла

согнуть ноги в коленях, но потом все-таки постепенно выпрямлять их, сохраняя правильное положение позвоночника. 2. Почувствуйте приятную растяжку задней группы мышц бедра. Именно в этот момент следует представить себе, какие у вас стройные ноги и как подтянуты ваши мышцы.

Ðàñòÿæêà äàðèò òåëó ìîëîäîñòü Ðàñòÿæêà — ýòî îäèí èç âèäîâ ðàáîòû ñ òåëîì, íàïðàâëåííûé íà ðàçâèòèå ãèáêîñòè, ïëàñòè÷íîñòè, ïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ, ýëàñòè÷íîñòè ìûøö è ñâÿçîê. Áëàãîäàðÿ ðàñòÿæêå òåëî ñïîñîáíî îñòàâàòüñÿ ìîëîäûì â òå÷åíèå âñåé æèçíè, ïîñêîëüêó íà ìûøå÷íûå âîëîêíà îêàçûâàåòñÿ ìÿãêîå, íî íàñòîé÷èâîå âîçäåéñòâèå.  éîãå ìû áóäåì ïîñòîÿííî ïðèáåãàòü ê ðàñòÿæêå, ïîñêîëüêó ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî àñàí îñíîâàíî èìåííî íà íåé. 3. Руки расслаблены, ладони лежат на ногах примерно в области коленей.


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Энергетический центр этой асаны — корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Работать с этой асаной нужно так же, как и с позой бабочки. 1. Расслабьте позвоночник, округлив его и перекатившись на копчик. Свободно, не прикладывая никаких дополнительных усилий, опустите голову. Расслабьте ноги. Стопы при этом завалятся на наружную часть. Сохраняя это положение тела, сделайте несколько вдохов и выдохов. 2. Сделайте вдох и на выдохе переместите вес тела снова на область промежности. Подхватив это движение, продолжайте выравнивать позвоночник, вытягивая макушку вверх. Следите за ногами: носки должны быть обращены вверх. 3. На выдохе снова расслабьте позвоночник, ноги и руки. 4. Повторите эту последовательность несколько раз, удерживая асану не более минуты. Импульс движения исходит из корневой чакры (из области промежности). А это значит, что мысленно вы будете подниматься от промежности вверх по позвоночнику, через макушку и далее по вертикали, а также по линиям ног через пятки и дальше вдоль пола по горизонтали. Руки должны упираться в колени или в пол. В конечной точке растяжки сделайте паузу в дыхании. Сделайте вдох и на выдохе получите новый импульс

из корневой чакры, перекатываясь на копчик, расслабляя позвоночник, ноги и руки.

Ðàñòÿæêà ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ ãèáêîñòè Çàíèìàÿñü éîãîé, äàéòå ñâîåìó òåëó óñòàíîâêó íà òî, ÷òî ðàñòÿæêà ïðî÷íî âîéäåò â âàøó æèçíü, ñïîñîáñòâóÿ ðàçâèòèþ âàøåé ãèáêîñòè — êàê âíóòðåííåé, òàê è âíåøíåé. ×åðåäóÿ ïåðèîäû ðàññëàáëåíèÿ è ðàñòÿæêè, âû àêêóðàòíî, íî íàñòîé÷èâî áóäåòå ðàçâèâàòü ãèáêîñòü è ïëàñòè÷íîñòü òåëà. Ê òîìó æå âû ñòàíåòå ìåíåå óïðÿìûìè, áîëåå äàëüíîâèäíûìè, ñïîêîéíûìè è óâåðåííûìè.

Ïîçà íàêëîííîãî óãëà (óïàâèøòà êîíàñàíà II) Это вариант позы угла, обеспечивающий прекрасную растяжку мышц и подвижность суставов. В отличие от двух предыдущих асан, здесь нет никакого внутреннего движения. Зато мы будем концентрироваться на расслаблении, а значит, попытаемся еще сильнее растянуть внутреннюю группу мышц бедра. 1. Примите позу угла. Не перекатывайтесь на копчик. Вес тела должен приходиться на область промежности (корневую чакру). Сохраняйте правильный изгиб позвоночника.

89


90

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза наклонного угла

2. Чтобы расслабиться, делайте более глубокие выдохи. При этом мысленно «выдыхайте» напряжение из всех уголков тела. 3. Когда вы почувствуете, что достаточно расслабились, начинайте постепенно «выкладывать» живот на пол, располагая его прямо между ног. При этом сначала можно поставить локти на пол перед собой, а затем, опускаясь все ниже и ниже, вытягивать руки в стороны вдоль ног. Если у вас гибкие тазобедренные суставы и эластичные связки, вы будете лежать, упершись подбородком в пол.

Äåëàéòå óïîð íà ëîêòÿõ

Гибкий мужчина, превосходно владеющий телом, способен лучше понять свою женщину

Åñëè âàì íå õâàòàåò ðàñòÿæêè, îñòàâàéòåñü íà ëîêòÿõ èëè ïîäëîæèòå ïîä æèâîò íåáîëüøîé âàëèê. Ãëàâíîå, ÷òîáû âàøå òåëî áûëî àáñîëþòíî ðàññëàáëåííûì.


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ó÷èòåñü ðàññëàáëÿòüñÿ Ðàññëàáëåíèå — îäèí èç âàæíåéøèõ âèäîâ ðàáîòû ñ òåëîì íà çàíÿòèÿõ éîãîé. ×òîáû äîñòè÷ü ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà, íåîáõîäèìî íàó÷èòüñÿ ÷óâñòâîâàòü è êîíòðîëèðîâàòü êàæäóþ ìûøöó â îòäåëüíîñòè. Íàïðèìåð, ëåæà íà ïîëó, îùóòèòå êàæäîå ìûøå÷íîå âîëîêíî, îðãàí èëè ÷àñòü òåëà êàê íåñêîëüêî ðàñïîëîæåííûõ ðÿäîì îòäåëüíûõ îðãàíèçìîâ. Ïî÷óâñòâóéòå, ÷òî êàæäàÿ êëåòî÷êà âàøåãî òåëà óìååò äûøàòü. Êîíöåíòðèðóÿñü íà ýòèõ ìûñëÿõ, ðàññëàáëÿéòå ñâîå òåëî.  òàêîì ïîëîæåíèè âàì áóäåò íåòðóäíî îùóòèòü, êàê íàäåæíî äåðæèò âàñ ïîâåðõíîñòü Çåìëè, è ïî÷óâñòâîâàòü ïðî÷íóþ ñâÿçü ñ íåé, êîòîðàÿ îáåñïå÷èâàåòñÿ çà ñ÷åò ñèëû òÿæåñòè. Ïîìèìî ýòîãî, êàæäûé ÷åëîâåê ñâÿçàí ñ ìàòåðüþ, ñ êîòîðîé êîãäà-òî áûë ñîåäèíåí ïóïîâèíîé. Òåì íå ìåíåå ïîñëå ðîæäåíèÿ ìåæäó íèìè ñîõðàíèëàñü íåâèäèìàÿ, íî íå ìåíåå ïðî÷íàÿ «ïóïîâèíà». Îò Çåìëè ìû ïîëó÷àåì ãëóáèííóþ ýíåðãèþ êóíäàëèíè, à îò ìàòåðè — ñèëó ñâîèõ ïðåäêîâ, ñâîþ ñóäüáó — êàðìó. 4. Если вы почувствуете напряжение в какой-то области своего тела, то вам нужно будет мысленно туда переместиться и «продышать» этот энергетический блок. Спустя некоторое время вы сможете почувствовать свое полностью

расслабленное тело. Удерживая асану, наблюдайте за своим дыханием и восхищайтесь способностью своих связок и мышц быть эластичными. Ваша внутренняя сущность претерпевает такие же изменения, поэтому вам становится легче и комфортнее взаимодействовать с окружающим миром.

91


92

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ðàññëàáëåíèå èçáàâèò îò äèñêîìôîðòà ×òîáû ïîëó÷èòü îò ýòîé àñàíû ìàêñèìàëüíûé ýôôåêò, íóæíî êàê ñëåäóåò ðàññëàáèòüñÿ. Êîãäà âàì óäàñòñÿ ýòî ñäåëàòü, äèñêîìôîðò îò áîëè ïðè ðàñòÿæêå èñ÷åçíåò — è âû äîñòèãíåòå êîìôîðòíîãî ñîñòîÿíèÿ.

Воспринимайте выполнение этих асан как небольшую передышку. Со временем, когда повысятся подвижность коленных суставов и эластичность связок, эти позы смогут принять даже начинающие.

5. Удерживайте позу не более минуты. Затем, сделав вдох, на выдохе очень аккуратно выходите из нее, взяв импульс для движения в корневой чакре.

Ïîçà ëîòîñà (ïàäìàñàíà) è ïîçà ïîëóëîòîñà (áàääõà ïàäìàñàíà) Эти древнейшие асаны прекрасно подходят для релаксации и отдыха, медитации и пранаямы, поскольку заключают в себе мощную позитивную энергетику. Не требуя никакого внутреннего движения, кроме расслабления и растяжения, они позволяют целиком сосредоточиться на энергетических потоках. Выполняя их, обратите внимание на то, какое огромное количество мышц всего тела находится в расслабленном состоянии. Позы лотоса и полулотоса эффективно укрепляют мышцы ног, делая их упругими и эластичными. При этом львиная доля заслуг в достижении такого потрясающего результата принадлежит процессу расслабления мышц и растяжке.

Поза лотоса

1. Сядьте точно на область промежности (корневую чакру). Не перекатывайтесь на копчик. Сохраняйте правильный изгиб позвоночника.


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

2. Согните ноги в коленях и положите стопы на противоположные бедра, повернув их вверх. Если это движение у вас не получается (вы испытываете сильный дискомфорт, боль и никак не можете расслабиться), попробуйте принять позу полулотоса: уложить на противоположное колено только одну стопу, а вторую оставить на полу, либо обе ноги оставить на полу (см. рисунок на с. 94)

Ïî÷óâñòâóéòå ðàñòÿæêó ñâÿçîê

в этой асане относится к мудре. В данном случае мы выполняем мудру неба, позволяющую сохранять нашу психическую энергию, аккумулирующуюся в почках. Кстати, именно почки являются регулятором количества воды в нашем организме — истинно женской стихии. Вот почему практиковать эту мудру необходимо каждой женщине. 4. Удерживайте позу не более минуты. Сконцентрируйтесь на дыхании и сохраняйте состояние безмыслия. Затем выходите из асаны, взяв импульс для

Ðàññëàáüòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè è ïî÷óâñòâóéòå ïðèÿòíóþ ðàñòÿæêó ñâÿçîê ïîä äåéñòâèåì ñèëû òÿæåñòè. Íå ïðåïÿòñòâóéòå ýòîìó ïðîöåññó — ïîçâîëüòå ñåáå áûòü ìÿãêîé è ãèáêîé, âûãëÿäåòü ãðàöèîçíî è èçÿùíî, ñëîâíî ïëûâóùèé ïî âîäå ëåáåäü. 3. Кисти положите тыльной стороной на колени. Пальцы выпрямлены, но не напряжены. Согните средний палец так, чтобы подушечкой большого пальца можно было немного надавить на его ногтевую пластину. При этом между пальцами должно сохраняться некоторое противодействие, то есть с какой силой большой палец давит на средний, с такой же и средний палец отталкивает от себя большой. Положение пальцев

Мудра неба

93


94

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

движения в корневой чакре. Для этого перекатитесь на копчик, округлите позвоночник и выпрямите ноги.

Ðåãóëÿðíî âûïîëíÿéòå ìóäðû Ìóäðû — ýòî îïðåäåëåííûå ïîëîæåíèÿ ïàëüöåâ ðóê, êîòîðûå ÷àñòî ñîïðîâîæäàþò àñàíû. Ïîäóøå÷êè ïàëüöåâ îòâå÷àþò çà ýíåðãåòè÷åñêèå ó÷àñòêè òåëà, îòïå÷àòûâàþò èíôîðìàöèþ î íèõ (â ïåðåâîäå ñ ñàíñêðèòñêîãî «ìóäðà» îçíà÷àåò «ïå÷àòü»). Ñêëàäûâàÿ ïàëüöû â ìóäðû, ìû âêëþ÷àåì ýòè ó÷àñòêè è çàñòàâëÿåì èõ ðàáîòàòü. Áîëüøîé ïàëåö ðóêè ñâÿçàí ñ âîëåèçúÿâëåíèåì, õàðàêòåðîì è ëè÷íîñòüþ ÷åëîâåêà, óêàçàòåëüíûé — ñ ïðîöåññîì ìûøëåíèÿ, ìóäðîñòüþ, òùåñëàâèåì è óâåðåííîñòüþ â ñåáå, ñðåäíèé — ñ æèçíåííîé ãàðìîíèåé è ðàâíîâåñèåì, òåðïåíèåì è êîíòðîëåì íàä ýìîöèÿìè, áåçûìÿííûé — ñî çäîðîâüåì è äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì æèçíåííûõ ñèë, à ìèçèíåö — ñ òâîð÷åñêèìè ñïîñîáíîñòÿìè è ñòðåìëåíèåì ê ñîâåðøåíñòâó. Ìóäðû ñòèìóëèðóþò ýíåðãåòè÷åñêóþ äåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà. ×òîáû îíè ïðèíîñèëè áîëåå îùóòèìûé ýôôåêò, èõ íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ðåãóëÿðíî è â òå÷åíèå äîâîëüíî ïðîäîëæèòåëüíîãî âðåìåíè (äî 30 ìèíóò). Èíäèéñêèå éîãè óòâåðæäàþò, ÷òî àñàíû, ìóäðû è ïðàíàÿìà îòêðûâàþò íàì ïóòü ê äîëãîëåòèþ è õîðîøåìó ñàìî÷óâñòâèþ.

2

4

1 3 5 Поза полулотоса

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — большая ягодичная мышца (чем больше закрепощены суставы и мышцы, тем больше она работает) Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 2 — портняжная мышца; 3 — большая приводящая мышца; 4 — медиальная широкая мышца бедра; 5 — латеральная широкая мышца бедра


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Энергетический центр этой асаны — корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли, направленные, в частности, на контроль за положением позвоночника.

Êîîðäèíèðóéòå ðàáîòó ìûøö Ïðè ðàáîòå ñ àñàíàìè î÷åíü âàæíî óìåòü êîîðäèíèðîâàòü ðàáîòó ìûøö, òî åñòü íàïðÿãàòü è ðàññëàáëÿòü èõ. Ïîýòîìó ïðè âûïîëíåíèè éîãè÷åñêèõ ïîç íå íàïðÿãàéòå òå ìûøöû, êîòîðûå íå ó÷àñòâóþò â ðàáîòå. Íå òðàòüòå ñâîþ ýíåðãèþ âïóñòóþ.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå îðãàíèçì óñòàíåò, íå ïîçâîëèâ âàì äîñòè÷ü èñòèííûõ öåëåé éîãè.

Ïîçà êîðîâüåé ãîëîâû (ãîìóêõàñàíà) Поза коровьей головы — это одна из восьми основных асан. Она тоже считается женской. Эта асана оказывает положительное воздействие на органы малого таза, стимулируя корневую чакру и распределяя ее энергию по всем остальным энергетическим центрам вверх по позвоночнику. Несмотря на внешнюю сложность, эта поза вскоре становится доступной даже для начинающих. В этой асане вам следует поработать над подвижностью коленных суставов и эла-

Поза коровьей головы

стичностью связок. Для этого нужно «продышать» возможные болевые ощущения и расслабиться. 1. Согните обе ноги в коленях и положите левую ногу на правую, расположив оба колена на срединной линии тела. Под действием веса тела верхние части стоп должны быть естественным образом прижаты к полу, а пятки — обращены вверх. Не перекатывайтесь на копчик,

95


96

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

сидите точно на области промежности (корневой чакре), сохраняя естественный изгиб позвоночника. 2. Пальцы рук положите на стопы или на пол рядом с ними. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли, направленные, в частности, на контроль за положением позвоночника. Теперь поработаем с этой асаной. 1. Покачайтесь из стороны в сторону, чтобы убедиться, что ягодицы прижаты к полу, а вы сидите на них точно между стопами. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сконцентрируйтесь на дыхании и расслабьтесь. Ощутите, как растягиваются связки в области коленных суставов. Не останавливайте этот процесс даже в том случае, если испытываете некоторый дискомфорт. Продолжайте расслабляться — и вскоре почувствуете себя уверенно. Данная асана хорошо тонизирует колени и препятствует отложению солей в этих суставах. 2. Вдохните и на выдохе упритесь пальцами рук в пол. Прижмите колени друг к другу, опуская их вниз и одновременно вытягивая позвоночник вверх. Сделав паузу в конечной точке растяжки, расслабьтесь и снова сконцентрируйтесь на дыхании. Достаточно выполнить эту последовательность три раза.

3. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем переходите к ее варианту. Импульс для движения в этой асане вы возьмете в корневой чакре и распространите его по позвоночнику через макушку и далее вертикально вверх. Чтобы достичь наибольшего эффекта, мысленно сопровождайте движение.

Äûõàíèå — âàæíûé ýëåìåíò àñàíû  ïåðâîé ãëàâå, êîãäà ðå÷ü ùëà î ïðàíàÿìå, ìû óæå çàòðàãèâàëè òåìó äûõàíèÿ. Çäåñü ìû òîæå óäåëèì âíèìàíèå äàííîìó ïðîöåññó è ñêàæåì î íåì íåñêîëüêî ñëîâ. Âåäü ïðàâèëüíîå äûõàíèå — âàæíåéøèé ýëåìåíò êàæäîé àñàíû. È îíî áóäåò íåñêîëüêî îòëè÷àòüñÿ îò ïðàíàÿìû, ïîñêîëüêó âûïîëíÿåò èíûå ôóíêöèè. Âûïîëíåíèå àñàíû ïîäðàçóìåâàåò íåêîå ïîãðóæåíèå â ôîðìó, êîòîðóþ ïðèíèìàåò òåëî. Íåñëó÷àéíî â ïðàêòèêå éîãè èñïîëüçóþòñÿ ñëîâà «âîéòè» â àñàíó è «âûéòè» èç íåå. Çà âðåìÿ ïðåáûâàíèÿ â àñàíå ñ íàìè ïðîèñõîäÿò èçìåíåíèÿ ñðàçó íà íåñêîëüêèõ óðîâíÿõ. Äûõàíèå — êëþ÷ ê òîìó, ÷òîáû âõîä, âûõîä è âíóòðåííåå äâèæåíèå â àñàíå ñîñòîÿëèñü. Îíî ñíèìàåò ëèøíåå íàïðÿæåíèå, áîëü è ðàññëàáëÿåò ìûøöû. Âñå ýòî äàåò íîâûé îïûò íàøåìó òåëó è íàøèì îùóùåíèÿì, ðàñêðûâàÿ ïåðåä íàìè íîâûå âîçìîæíîñòè íàøåãî òåëà è äóøè.


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà êîðîâüåé ãîëîâû (ãîìóêõàñàíà). Âàðèàíò I Эта асана следует сразу за основной позой коровьей головы. Ее выполнение гармонизирует деятельность всего организма, равномерно распределяя энергию внутри позвоночника и делая вашу осанку гордой и грациозной. Поза коровьей головы способствует укреплению мышц спины, груди и средней части тела, благодаря чему вы выглядите сексуально и привлекательно.

К тому же, регулярно выполняя эту асану, вы повысите подвижность коленных суставов. В общей сложности вы будете пребывать в позе коровьей головы (основное упражнение и варианты) не более полутора минут. 1. Сохраняя основную позу коровьей головы, сведите ладони в замок за спиной так, чтобы правая рука была сверху (правый локоть обращен вверх), а левая — снизу (левый локоть обращен вниз). Следите за тем, чтобы замок располагался точно между лопатками. При выполнении этой асаны грудная клетка естественным образом выступает вперед, а позвоночник выпрямляется и вытягивается. Мышцы ног полностью расслаблены.

Ìûñëåííî ïðîäåëûâàéòå äâèæåíèÿ

Поза коровьей головы. Вариант I. Правый локоть вверху

Ìû õîòèì ðàññêàçàòü îá îäíîì î÷åíü âàæíîì ïðèåìå, êîòîðûé ÷àñòî èñïîëüçóåòñÿ â ïðàêòèêå éîãè. Ýòî âèçóàëèçàöèÿ.  ÷åì îíà çàêëþ÷àåòñÿ? Ïðåæäå ÷åì âûïîëíèòü êàêîå-ëèáî äâèæåíèå, âàì íóæíî ìûñëåííî ïðîäåëàòü åãî íåñêîëüêî ðàç — äî òåõ ïîð, ïîêà âû îò÷åòëèâî íå óâèäèòå è íå îñîçíàåòå âåñü ïðîöåññ. Ïîñëå ýòîãî âû ìîæåòå âûïîëíÿòü åãî â ðåàëüíîñòè. Ïðàêòèêóéòå âèçóàëèçàöèþ íà çàíÿòèÿõ éîãîé, ïîïðîáóéòå èñïîëüçîâàòü åå â ðåàëüíîé æèçíè — è óâèäèòå, ñêîëüêèõ íåïðèÿòíîñòåé âàì óäàñòñÿ èçáåæàòü.

97


98

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

2. Визуализируйте вход в асану, то есть в мельчайших деталях представьте, как соединяете ладони за спиной и выполняете этот вариант. Убедитесь в том, что мысленно видите этот процесс. Затем войдите в асану в реальности, то есть физически. 3. Сделайте не более трех глубоких вдохов и выдохов и за это время постарайтесь визуализировать, как расцепили ладони и поменяли руки. Когда вам удастся мысленно увидеть эту картину, сделайте вдох и на выдохе расцепите ладони на самом деле. Вы ощутите, что вам не приходится прикладывать мышечные усилия для того, чтобы сменить руки, поскольку вы некоторое время удерживали их в замке и в них скопился определенный энергетический потенциал. А теперь ваши руки буквально летят, меняя положение.

Âîçâðàòèòå ïîçâîíî÷íèêó ïîäâèæíîñòü Åñëè ïðè óäåðæàíèè ýòîé ïîçû âû îùóùàåòå äèñêîìôîðò è áîëü — çíà÷èò, ïîäâèæíîñòü âàøåãî ïîçâîíî÷íèêà îãðàíè÷åíà. Ðåãóëÿðíî ïðàêòèêóéòå äàííóþ àñàíó — è âû çàïóñòèòå ïðîöåññ ðåàáèëèòàöèè, ïîñòåïåííî âîçâðàùàÿ öåíòðàëüíîìó ñòåðæíþ ñâîåãî òåëà ãèáêîñòü è ïëàñòè÷íîñòü. Áëàãîäàðÿ ýòîìó âû âñåãäà ñìîæåòå îñòàâàòüñÿ ãðàöèîçíîé, èçÿùíîé.

Поза коровьей головы. Вариант I. Левый локоть вверху

4. Теперь ваша левая рука будет сверху (левый локоть обращен вверх), а правая — снизу (правый локоть обращен вниз). Соедините ладони в замок. Следите за тем, чтобы он располагался точно между лопатками. Почувствуйте, насколько приятнее стали ваши ощущения в позвоночнике и насколько проще стало его вытягивать. Здесь есть внутреннее движение, заключающееся в расслаблении и растягивании позвоночника, поэтому мы поработаем с данной позой.


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

«Ïðîäûøèòå» ýíåðãåòè÷åñêèå áëîêè Åñëè âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî â êàêîé-òî ÷àñòè òåëà èìååòñÿ ëèøíåå íàïðÿæåíèå, «ïðîäûøèòå» ýíåðãåòè÷åñêèé áëîê, èçáàâëÿÿñü îò íåãî íà âûäîõå. «Ïîñåëèòåñü» â ýòîé àñàíå, ïðåäñòàâüòå, ÷òî îíà è âñå åå âàðèàíòû — âàøà îáû÷íàÿ è åñòåñòâåííàÿ, à ãëàâíîå, êîìôîðòíàÿ ôîðìà òåëà, â êîòîðîé âû ñóùåñòâóåòå âñåãäà. 1. Сконцентрируйте внимание на корневой чакре. Покачайтесь из стороны в сторону, чтобы почувствовать, что ягодицы прижаты к полу, а вы сидите на них точно между стопами. Если вы правильно выполняете асану, позвоночник выровняется естественным образом, без каких-либо особых усилий. При этом он должен сохранить естественный изгиб в пояснице. 2. Вытягивайте позвоночник вертикально вверх через макушку и далее. Контролируйте положение замка, образованного ладонями за спиной. Расслабляйте руки и ноги, напрягая только ладони. Сконцентрируйте внимание на дыхании. 3. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем аккуратно выходите из нее. Для этого сделайте вдох и на выдохе расцепите ладони, затем сделайте вдох и снова на выдохе поднимите сначала левое, а затем

правое колено. Для выхода из асаны также используйте метод визуализации. 4. Сменив руки и ноги, выполните асану еще раз. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — бицепс; 2 — дельтовидная мышца Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 3 — большая грудная мышца; 4 — передняя зубчатая мышца

Поза коровьей головы. Вариант I. Вид спереди

99


100

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза коровьей головы. Вариант I. Вид сзади

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — задняя группа мышц плеча (длинная головка трицепса); 2 — дельтовидная мышца Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 3 — широчайшая мышца спины (со стороны поднятой руки)

Ïîçà ñêðó÷åííîãî ïîçâîíî÷íèêà (àðäõà ìàòñèåíäðàñàíà) Данная асана оказывает положительное воздействие на позвоночник, снимая напряжение между позвонками и наполняя

межпозвоночное пространство воздухом. Это делает позвоночник более гибким, подвижным и удлиненным. К тому же эта поза — одна из немногих, которая прорабатывает косые мышцы живота, очерчивая линию талии и делая вас более стройной и сексуальной. При условии правильного выполнения эта асана поможет вам обрести красоту и элегантность. Входите в нее не спеша, выбрав определенный ритм и придерживаясь его. Избегайте резких движений. Используйте метод визуализации, при котором мы сначала проделываем действие мысленно, и только после этого — в реальности. 1. Сядьте точно на область промежности (на корневую чакру). Мышцы спины и правой руки полностью расслаблены. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе согните левую ногу в колене, подтянув стопу как можно ближе к себе. Продолжая концентрироваться на дыхании, визуализируйте выполнение следующего движения. 4. Сделайте вдох и на выдохе перенесите правую стопу через левое колено и расположите ее так, чтобы она находилась на одной линии с левым бедром. Почувствуйте, как мягко разминаются связки коленного сустава. Максимально расслабьтесь, чтобы не ограничивать его возможности. Продолжая концентри-


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

роваться на дыхании, визуализируйте выполнение следующего движения. 5. Сделайте вдох и на выдохе выполните скручивание позвоночника вправо, повернув голову в этом же направлении. Правой рукой упритесь в пол, сохраняя вертикальное положение позвоночника. Одновременно левой рукой захватите левое бедро так, чтобы локоть располагался снаружи правого колена. Расправьте грудную клетку и почувствуйте, как, скручиваясь, растягивается позвоночник.

Поза скрученного позвоночника

Ïðàêòèêóÿ éîãó, èñïîëüçóéòå ñêðó÷èâàíèå Ñêðó÷èâàíèå — îäíî èç ñàìûõ ãëàâíûõ âèäîâ äâèæåíèÿ â ïðèðîäå. Áëàãîäàðÿ ñêðó÷èâàþùåìó äâèæåíèþ ðîñòîê ïðîáèâàåòñÿ ñêâîçü òîëùó çåìíîé ïîâåðõíîñòè. Ïîÿâëÿÿñü íà ñâåò, ðåáåíîê òîæå ñîâåðøàåò âðàùåíèå. ×åëîâå÷åñêàÿ ëàäîíü èìååò ñïîñîáíîñòü ïîâîðà÷èâàòüñÿ áëàãîäàðÿ âîçìîæíîñòè ìûøö ñêðó÷èâàòüñÿ. Ìóæ÷èíàì ñâîéñòâåííî ñàäèòüñÿ è, âûòÿãèâàÿ íîãè âïåðåä, êëàñòü îäíó ñòîïó íà äðóãóþ. Æåíùèíû æå, êàê ïðàâèëî, ñàäÿòñÿ è ñêðó÷èâàþò íîãè. Èìåííî ïîýòîìó ñêðó÷èâàíèå ñ÷èòàåòñÿ æåíñêèì äâèæåíèåì: îíî ïðåäîïðåäåëåíî èõ ôèçèîëîãè÷åñêîé ïðèðîäîé. Âñå ýòè ïðèìåðû ÿâëÿþòñÿ äîñòàòî÷íûì îñíîâàíèåì äëÿ òîãî, ÷òîáû èñïîëüçîâàòü ñêðó÷èâàíèÿ â àñàíàõ æåíñêîé éîãè, à ïîíèìàíèå è îñîçíàíèå àíàëîãèé ýòîãî âèäà äâèæåíèÿ íàïîëíÿåò éîãè÷åñêèå ïîçû ñîäåðæàíèåì è ïîçâîëÿåò ïî÷óâñòâîâàòü èõ âçàèìîñâÿçü ñ ñóùèì, ÷òî ïðèäàåò èì ñèëó è ãëóáèíó.

101


102

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïðè ñêðó÷èâàíèè íå ñïåøèòå Ìû ðåêîìåíäóåì âõîäèòü â ïîçó ñêðó÷åííîãî ïîçâîíî÷íèêà, ñîõðàíÿÿ âðåìåííûå èíòåðâàëû. Ñíà÷àëà ýòî íåîáõîäèìî äåëàòü, ÷òîáû ïðàêòèêîâàòü ìåòîä âèçóàëèçàöèè è êîíòðîëèðîâàòü äûõàíèå. Ïî ìåðå íàêîïëåíèÿ îïûòà ïðîöåññ áóäåò ïîñòåïåííî óñêîðÿòüñÿ. Энергетический центр данной позы — корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Теперь поработаем с этой асаной. 1. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделав вдох, на выдохе надавите левым локтем на правое колено, еще сильнее вытягивая позвоночник вверх. Сделайте немного больше, чем можете. Главное — мысленно не ограничивать возможности своего тела, а наоборот, запрограммировать себя на успех. 2. На вдохе расслабьте позвоночник и левую руку. 3. На выдохе повторите скручивание. Выполните всю последовательность несколько раз. 4. Удерживайте позу не более 30 секунд. За это время попытайтесь полностью погрузиться в асану. 5. Спустя минуту сделайте вдох и на выдохе выйдите из асаны. Расслабьте позво-

ночник, округлив поясницу. Отпустите левую руку, чтобы освободить ноги. 6. Повторите позу скрученного позвоночника в другую сторону. Импульс для движения в этой асане вы снова возьмете в основании позвоночника, в корневой чакре, и распределите его по позвоночнику вертикально вверх и по левой руке в направлении локтя вертикально вниз. Работу левой ноги отдельно контролировать не нужно.

В процессе занятий очень важна работа с асанами


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà àëìàçà (âèðàñàíà) Поза алмаза выглядит довольно просто. Однако, чтобы правильно ее выполнить, следует обратить внимание на некоторые нюансы. Здесь нет абсолютно никакого напряжения. В позе алмаза позвоночник растягивается и раскрепощается. Если вы будете делать эту асану правильно и регулярно, то сможете повысить подвижность коленных суставов и суставов стоп, а также укрепить кости и связки стоп. К тому же ее выполнение позволит вашим щиколоткам выглядеть изящно и привлекательно.

Поза скрученного позвоночника

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — ременная мышца головы (с той стороны, в которую выполняется поворот); 2 — внутренняя косая мышца живота (с той стороны, в которую выполняется поворот) и наружная косая мышца живота (с противоположной стороны); 3 — приводящие мышцы бедра (поднятой ноги) Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 4 — широкие мышцы бедра (опорной ноги)

Поза алмаза

103


104

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

1. Сядьте на стопы, ладони положите в паховые складки. 2. Сядьте точно на область промежности (на корневую чакру). Если вы будете перекатываться на копчик, то вес тела переместится назад, вы почувствуете сильное давление на стопы и не сможете удерживать асану. Поэтому следите за правильным распределением веса тела. Энергетический центр этой позы находится в корневой чакре. Теперь поработаем с этой позой. 1. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте вдох и на выдохе растяните позвоночник, пытаясь выпрямить руки. Таким образом вы непроизвольно надавите ладонями на бедра, а макушкой потянетесь вверх. Энергетический центр этой асаны — сердечная чакра (область локтей); здесь же сконцентрированы ваши мысли. 2. Мы растягиваем позвоночник, мысленно наполняя его воздухом, обеспечивая ему гибкость и эластичность. 3. На вдохе расслабьтесь, а на выдохе повторите растяжку. 4. Удерживайте асану не более 30 секунд, после чего переходите к позе верблюда. 5. Импульс движения в этой асане будет идти из сердечной чакры вниз через ладони в область промежности, а затем подниматься вверх по позвоночнику через макушку и далее.

Âûïîëíÿéòå ðàñòÿæêó åñòåñòâåííûì ïóòåì Ñëåäóåò åùå ðàç ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ðàñòÿæêó ïîçâîíî÷íèêà â ýòîé àñàíå íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü åñòåñòâåííûì ïóòåì çà ñ÷åò îáû÷íîãî äâèæåíèÿ ëîêòÿìè — âûïðÿìëåíèÿ ðóê, — ñîçäàþùåãî äàâëåíèå ëàäîíåé íà áåäðà.

Поза алмаза. Вид спереди


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза алмаза. Вид снизу

скольку почувствуете, что многие из них пребывают в расслабленном состоянии. 2. Находясь в позе алмаза, сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. Попытайтесь ощутить все возможные трудности. Еще до того, как войдете в позу на самом деле, мысленно снимите напряжение в тех местах, где, по вашему мнению, оно может возникнуть. Когда вы будете удовлетворены мысленным входом в асану, войдите в нее физически. 3. Сделайте вдох и на выдохе подайте таз вперед, встав на колени и прогнувшись так, чтобы ладони коснулись пяток. Удерживая напряжение только в области

Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 1 — широкие мышцы бедра; 2 — большая ягодичная мышца; 3 — передняя большеберцовая мышца

Ïîçà âåðáëþäà (óøòðàñàíà) 1. Данная асана выполняется после позы алмаза. Она замечательно развивает эластичность позвоночника, делая вас гибкой и статной, и стимулирует работу брюшного пресса, уплощая и подтягивая живот. Однако такого результата можно будет достичь лишь тогда, когда вы научитесь распределять мышечную нагрузку — координировать работу мышц — и убедитесь, что не нужно держать в напряжении одновременно все мышцы, по-

Поза верблюда

105


106

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

ягодиц и бедер, продолжайте концентрироваться на дыхании. Расслабьте мышцы груди, рук и спины. Потянитесь грудью вверх и прогнитесь. Мысленно поработайте над гибкостью позвоночника. 4. Удерживайте асану не более 30 секунд, после чего медленно выходите из нее. Сначала визуализируйте этот процесс, а затем на выдохе сядьте на ноги, приняв позу алмаза. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра (область копчика). Импульс для входа в данную асану вы возьмете в движении таза вперед за счет мышц ягодиц. Чтобы удержать равновесие, в работу включаются бедра. Импульс от ягодиц идет в двух направлениях: по бедрам через колени вертикально в пол и по мышцам живота через мышцы шеи и далее назад по горизонтали. Импульс для выхода из асаны вы возьмете также в области таза, опустившись на стопы. Это естественное движение увлечет за собой бедра. Как только вы почувствуете, что сидите на стопах, проверьте, действительно ли вес вашего тела приходится на область промежности. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — лестничные мышцы; 2 — прямая мышца живота; 3 — наружная и внутренняя косые мышцы живота; 4 — большая ягодичная мышца; 5 — четырехглавая мышца бедра; 6 — большеберцовые мышцы голени

Íå ïðèáåãàéòå ê ÷ðåçìåðíûì óñèëèÿì Ðàçíîõàðàêòåðíàÿ ðàáîòà íàøåãî îðãàíèçìà ñïîñîáñòâóåò ñîõðàíåíèþ è íàêîïëåíèþ êîëîññàëüíîãî êîëè÷åñòâà ýíåðãèè. Çàäåéñòâóÿ ëèøü íåîáõîäèìûå ìûøöû, ìû ó÷èìñÿ ÷óâñòâîâàòü ñâîå òåëî, ãðàìîòíî óïðàâëÿòü èì è, êàê ñëåäñòâèå, åãî ýíåðãèåé. Íèêàêèõ ÷ðåçìåðíûõ óñèëèé — ýòî îñíîâíîé ïðèíöèï âûïîëíåíèÿ êàæäîé éîãè÷åñêîé àñàíû, ïîñêîëüêó â ïðîòèâíîì ñëó÷àå ìû ñîçäàåì ýíåðãåòè÷åñêèå áëîêè.

Поза верблюда


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà êîáðû (áõóäæàíãàñàíà) Данная асана замечательно развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы груди и живота. Ее регулярное выполнение позволит приподнять грудь, а также сделать живот плоским и упругим.

Поза кобры

1. Примите положение лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу на одной вертикали с плечевыми суставами. 2. Расслабьтесь и ощутите, как надежно удерживает вас земная поверхность, с какой любовью она принимает ваше тело. Доверьтесь ей. Ощутите спокойствие и умиротворенность. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе, упершись ладонями в пол, выпрямите руки. Бла-

годаря этому вы легко и естественно прогнетесь и запрокинете голову. 4. Опустите плечи и расслабьтесь. Почувствуйте безграничные возможности своего позвоночника. Прогибайтесь и одновременно тяните грудную клетку вперед. Это позволит вам сформировать правильную осанку. 5. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем медленно выходите из нее, на выдохе взяв импульс для движения в области локтей, который потом распространится на мышцы рук. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 2 — дельтовидная мышца Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 1 — лестничные мышцы; 3 — большая грудная мышца; 4 — наружная и внутренняя косые мышцы живота; 5 — прямая мышца живота

Поза кобры

107


108

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Энергетический центр этой асаны — селезеночная чакра (ладони). Импульс для движения в этой асане вы возьмете в области ладоней. Вы будете упираться в пол, ощущая силу противодействия, которая распространяется вверх по рукам, проходит через шею, подбородок и устремляется вертикально вверх.

пола, а промежность (корневая чакра) обращена точно вниз. Вы можете почувствовать раскрепощенность в области промежности. Это сопряжено с восхитительными ощущениями, которые буквально наполняют вас сексуальностью.

Ïîçà áîðöà ñóìî (óòòõàíàñàíà) Поза борца сумо — это превосходная асана, развивающая вашу сексуальность. Она прекрасно расслабляет и раскрепощает органы малого таза и поясницу, обеспечивая им внутреннее дыхание и убирая зажимы. Всем женщинам будет очень полезно и приятно практиковать эту асану каждый день. 1. Примите положение стоя, руки опущены вдоль тела. 2. Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе согните ноги в коленях, опустившись вниз. Одновременно сведите лопатки и согните руки в локтях, поднимая их до тех пор, пока не образуется ровная горизонтальная линия. Опустите плечи, сложите пальцы в мудру неба (см. с. 93) и обратите их точно вверх. 4. Позвоночник должен сохранять естественный изгиб. Таз находится в вертикальном положении относительно

Поза борца сумо


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Óäåðæèâàéòå ëîêòè çà ñ÷åò ìûøö ëîïàòîê Îñíîâíàÿ ðàáîòà ïî ñîõðàíåíèþ ïîëîæåíèÿ ðóê ïðèõîäèòñÿ íà ìûøöû, îêðóæàþùèå ëîïàòêè. Ïîýòîìó íå ñòðåìèòåñü óäåðæèâàòü ëîêòè è îïóñêàòü ïëå÷è çà ñ÷åò ìûøö ïëå÷, ïîñêîëüêó ýòî ïðèâåäåò ê ïåðåíàïðÿæåíèþ âñåé âåðõíåé ÷àñòè òåëà. Энергетический центр данной асаны — область таза. Это наиболее свободное от напряжения место. У вас будет такое ощущение, будто ваш таз находится в состоянии невесомости. Сексуальная энергия свободно циркулирует внутри вашего тела, вызывая приятные ощущения. Позу борца сумо можно удерживать довольно долгое время — до 3 минут, но только при условии, что вы будете грамотно распределять мышечную нагрузку. Теперь поработаем с этой позой. 1. Находясь в асане, покачайтесь из стороны в сторону, перенося вес с одной ноги на другую, отталкиваясь от пола то одной стопой, то другой. Представьте, будто перекидываете мячик из одной руки в другую. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе получите импульс для движения, оттолкнувшись от пола правой стопой.

4.

5.

6.

7.

Подхватите этот импульс мышцами левой ноги так, чтобы не потерять равновесие. Согните правую ногу в колене, разворачивая пятку вверх. Одновременно опустите левую руку и возьмитесь ею за носок правой ноги, зафиксировав его в паховой складке левой ноги. Удерживайте позу не более 30 секунд, продолжая наблюдать за дыханием. Соберите все полученные вами впечатления от пребывания в предыдущей асане и погрузитесь в них, наполняя свое тело и мышцы сексуальностью. По истечении указанного времени визуализируйте, как возвращаетесь в позу борца сумо. Сделайте вдох и на выдохе возьмите импульс для движения в левой ноге, перенеся вес тела вправо. Чтобы не упасть, вы автоматически отпустите правую стопу, аккуратно примете часть своего веса и, таким образом, вернетесь в позу борца сумо, грамотно распределив мышечное напряжение в теле. Повторите эту асану влево.

Поза борца сумо. Работа с асаной

109


110

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Импульс для входа в асану вы возьмете в коленях и лопатках. Во время сгибания ног движущиеся в стороны колени распространяют импульс через стопы вертикально вниз. Когда вы тянетесь макушкой вверх, то создаете противодействие в вертикальной плоскости. Это позволяет позвоночнику, не участвующему в активном движении, растянуться совершенно естественным образом. Сводя лопатки, вы увлечете за ними руки. Согните руки в локтях, а затем, продолжая сводить лопатки, распространяйте импульс, наоборот, от центра через локти в стороны по горизонтали. Таким образом, мы растягиваем руки, создавая силу противодействия за счет того, что лопатки стремятся друг к другу, а локти — друг от друга.

эмоциональное), а также распределяет энергию вдоль позвоночника, формируя красивую фигуру и гибкий стан.

Ïîçà äåðåâà (âðèêøàñàíà) Поза дерева является заключительной в этом подготовительном комплексе. Символично она определяет наш внутренний рост и готовность к изменениям. Ежедневная работа над задней и внутренней (медиальной) группами мышц бедра, ягодичными мышцами и мышцами паховой области сделает ваши ягодицы и бедра упругими и подтянутыми. Обратите внимание на то, что при выполнении данной асаны огромное количество мышц отдыхает. Поза дерева замечательно улучшает равновесие (не только телесное, но и

Поза дерева


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

1. Примите положение стоя, руки опущены вдоль тела. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на левую ногу, одновременно подтянув правую стопу к промежности так, чтобы пятка находилась точно в корневой чакре, а носок был обращен вниз. Сохраняйте равновесие. Для этого «заземлитесь», то есть опустите свою энергию из корневой чакры через левую стопу глубоко в пол — пустите глубокие энергетические корни. Зафиксируйте также положение правой стопы, слегка надавив ею на левую ногу. Обязательно проследите за тем, чтобы вверх поднималось только колено, а линия, проходящая через тазовые кости, оставалась горизонтальной. Для этого удерживайте колено не за счет мышц бедра, а за счет мышц голени. 4. Соедините ладони в молитвенной мудре в области груди (в сердечной чакре), создав небольшое давление рук друг на друга. Расправьте грудную клетку и сведите лопатки. Так вы формируете линию груди и спины, что сделает вас сексуально привлекательной для мужчин. Продолжайте равномерно дышать. 5. Удерживайте позу не более 30 секунд. Энергетический центр этой позы — корневая чакра и ноги; здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Ìîëèòâåííàÿ ìóäðà Ìîëèòâåííàÿ ìóäðà (àòìàíäæàëè-ìóäðà) — îäíà èç ñàìûõ áëàãîäàòíûõ. Åå èñïîëüçóþò â ìîëèòâàõ, áëàãîäàðíîñòÿõ è ïðè âûðàæåíèè ïî÷òåíèÿ. Ïðè òàêîì ïîëîæåíèè ðóê âû ìîæåòå èñïûòàòü íåâåðîÿòíîå ÷óâñòâî óìèðîòâîðåííîñòè, óñïîêîåíèÿ è âíóòðåííåé öåëîñòíîñòè. Ýòà ìóäðà ïðåêðàñíî ãàðìîíèçèðóåò è àêòèâèçèðóåò îáà ïîëóøàðèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà. Êðîìå òîãî, äàííûé ìîëèòâåííûé æåñò ìíîãîêðàòíî óñèëèâàåò ñèëó âàøåãî æåëàíèÿ, ìûñëè è ïðîñüáû. Ìîëèòâåííàÿ ìóäðà ñìèðÿåò íàøè æåëàíèÿ, óñïîêàèâàåò íåðâû è äóõîâíî ïðîñâåòëÿåò.

Молитвенная мудра

111


112

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза дерева. Работа с асаной

Импульс для входа в асану вы возьмете в паховой складке и голени правой ноги, затем распространите его на корневую

чакру, а после этого — вниз по левой ноге, через стопу и далее глубоко в пол по вертикали, а также вверх по позвоночнику в сердечную чакру. В ней вы ощутите приток энергии, образовавшейся за счет давления ладоней друг на друга. После этого импульс движения поднимется к макушке и далее вертикально вверх. Так мы снова создаем противодействие, наполняя асану внутренним потенциалом. Отдельно следует рассмотреть работу рук. Импульсом для положения рук в молитвенной мудре будет сгибание локтей, которое позволит без лишних усилий соединить ладони и надавить ими друг на друга. Используя создавшуюся в ладонях энергию, вы развернете грудную клетку, образуя противодействие по горизонтальной оси. Теперь поработаем с этой асаной. 1. Сделайте вдох и на выдохе начинайте поднимать руки, сложенные в молитвенную мудру, вверх, сохраняя давление ладоней друг на друга. Остановите движение в венечной чакре. Сохраняя положение грудной клетки, почувствуйте, что ваши лопатки по-прежнему сведены. Постарайтесь привыкнуть к данному положению осанки настолько, чтобы запомнить и сохранить эти ощущения. 2. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем медленно и аккуратно выходите из нее, предварительно визуализируя


113

ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

весь процесс. Сделайте вдох и на выдохе возьмите импульс для движения в ладонях и колене. Вернитесь в положение стоя.

Îñòàâüòå ýíåðãèþ â ëåâîé íîãå Ïîêà äåðåâî «ðàñòåò», áóäüòå âíèìàòåëüíû: áîëüøóþ ÷àñòü ýíåðãèè ñëåäóåò îñòàâèòü ïî-ïðåæíåìó â ëåâîé íîãå.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå âû «ëèøèòåñü êîðíåé» è ñðàçó æå ïîòåðÿåòå ðàâíîâåñèå. 3. Повторите эту асану в другую сторону и поработайте с ней. Теперь энергетический центр позы дерева будет находиться в пупочной чакре (в области солнечного сплетения) — самом свободном от напряжения месте; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Импульс для этого движения вы возьмете в ладонях и распространите его по позвоночнику через макушку и далее вертикально вверх, сохраняя противодействие в левой ноге (этим противодействием будет вес вашего тела). Итак, вы познакомились с первым, подготовительным, комплексом. Представленные здесь основные асаны дадут вам первоначальное понятие о том, что такое женская йога, и подготовят ваше тело к выполнению более сложных упражнений.

Поза дерева. Виды спереди и сзади

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — портняжная мышца; 2 — передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев; 3 — большая ягодичная мышца; 4 — двуглавая мышца бедра; 5 — полусухожильная мышца


114

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ãàëåðåÿ àñàí ïîäãîòîâèòåëüíîãî êîìïëåêñà

Поза угла

Поза бабочки

Поза наклонного угла


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза лотоса

Поза коровьей головы

Поза коровьей головы. Вариант I. Правый локоть вверху

115


116

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза коровьей головы. Вариант I. Левый локоть вверху

Поза алмаза

Поза скрученного позвоночника


ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза верблюда

Поза борца сумо

Поза кобры

117


118

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза борца сумо. Работа с асаной

Поза дерева

Поза дерева. Работа с асаной


ÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Òðàäèöèîííûé êîìïëåêñ Традиционный комплекс содержит несложные асаны, развивающие гибкость позвоночника, тазобедренных и коленных суставов. Ежедневно практикуя эти позы, вы не позволите своему телу закрепоститься, а энергии — застояться. Ведь работая над гибкостью и подвижностью, мы приучаем тело жить в постоянном движении, то есть всегда находиться в тонусе.

Óäîáíàÿ ïîçà (ñóêõàñàíà) Новый комплекс мы начинаем с удобной позы, которая является одной из медитативных асан, способствующих релаксации. Она поможет вам успокоить свои мысли и чувства. Молитвенная мудра — это энергетический посыл своих самых важных и тайных желаний Матери Мира и просьба об их исполнении. 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Скрестите ноги и опуститесь на пол — примите удобную позу, располагая свой вес точно в области промежности. 4. Соедините ладони в молитвенной мудре. Расправьте грудную клетку, сводя лопатки. Почувствуйте, как расслабляется позвоночник. Следите за сохранением его правильного изгиба.

5. Только в таком состоянии можно эффективно поработать над развитием гибкости и подвижности позвоночника. 6. Постарайтесь не думать; просто наблюдайте за внутренними процессами, происходящими в вашем теле. Уделите внимание своим ощущениям, находясь в асане. 7. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем опустите руки и, опираясь на пол, примите позу алмаза.

Удобная поза

119


120

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïîçà àëìàçà ëåæà (ñóïòà âèðàñàíà) Подробное описание позы алмаза вы найдете в подготовительном комплексе (см. с. 103). Эта асана превосходно развивает подвижность коленных суставов, обеспечивая телу приятное впечатление от пребывания в ней. Здесь же мы будем выполнять ее в положении лежа. 1. Находясь в позе алмаза, сконцентрируйтесь на дыхании. 2. Немного разведите стопы в стороны и опустите ягодицы на пол. Продолжайте наблюдать за дыханием. 3. Сделайте вдох. На выдохе лягте на спину и отведите руки назад так, чтобы ладони были обращены вверх. Вы можете почувствовать боль в коленных суставах и в паховой области. «Продышите» ее — и она

Поза алмаза лежа

уйдет. Ваше тело станет мягким, гибким и подвижным. Полностью расслабьтесь. 4. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем медленно выходите из нее. Для этого на выдохе выпрямите ноги, приняв позу мертвого тела. Расслабьтесь, собирая полученные ощущения. Энергетический центр этой асаны — пупочная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли и свобода. Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 1 — бицепс; 2 — большая и малая грудные мышцы; 3 — прямая мышца живота; 4 — четырехглавая мышца бедра Поза алмаза лежа


ÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà êîðîâüåé ãîëîâû (ãîìóêõàñàíà). Âàðèàíò II Подробное описание этой асаны вы найдете в подготовительном комплексе (см. с. 95). Здесь же мы остановимся на варианте ее выполнения. 1. Примите позу алмаза. На этот раз вам будет намного легче переносить бо-

левые ощущения в коленных суставах, поскольку они постепенно освобождаются от солевых отложений, становясь более подвижными. Для многих наших читательниц пребывание в этом положении будет вполне комфортным. 2. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем поменяйте положение рук. 3. После этого примите положение сидя.

Ñëîâà «ìûñëü» è «ìûøöà» îäíîêîðåííûå

Поза коровьей головы. Вариант II

Èçâåñòíî ëè âàì, ÷òî ñëîâî «ìûøöà» èìååò òîò æå êîðåíü, ÷òî è ñëîâî «ìûñëü»? Ýòîò ôàêò íàãëÿäíî ïîêàçûâàåò, ÷òî ìåíòàëüíàÿ è ôèçè÷åñêàÿ ìàòåðèè åäèíû. Âîò ïî÷åìó ñóùåñòâóåò âïîëíå ñïðàâåäëèâîå ñóæäåíèå î òîì, ÷òî ìûñëü ìàòåðèàëüíà. À ñêîíöåíòðèðîâàííûå ìûñëè, îáëàäàÿ ñèëüíîé ýíåðãåòèêîé, òîëüêî è æäóò ìîìåíòà ñâîåãî îñóùåñòâëåíèÿ. Ïðàêòèêóÿ éîãó ñ öåëüþ ñòàòü áîëåå ãèáêîé è ñåêñóàëüíîé, ìû çàïóñêàåì ïðîöåññ âçàèìîäåéñòâèÿ âíóòðåííåãî è âíåøíåãî àñïåêòîâ. Ìîæíî òîëüêî ïðåäñòàâèòü, êàêîé ýôôåêòèâíûé ðåçóëüòàò ìû ïîëó÷èì. Ñòèìóëèðóÿ ìûøöû ñâîåãî òåëà, ìû íå òîëüêî äîáèâàåìñÿ èõ ýëàñòè÷íîñòè è óïðóãîñòè, íî è çàïóñêàåì îáìåííûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå, êîòîðûå ïðåïÿòñòâóþò åãî ïðåæäåâðåìåííîìó ñòàðåíèþ, òåì áîëåå åñëè ìû ïîäêëþ÷àåì ìûøëåíèå.

121


122

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Половинная поза царя рыб

Ïîëîâèííàÿ ïîçà öàðÿ ðûá (àðäõà ìàòñèåíäðàñàíà) Половинная поза царя рыб — одна из женских поз, связанная с наслаждением и удовольствием. 1. Примите положение сидя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в позу. 3. Сделайте вдох и на выдохе переступите правой ногой через левую ногу, расположив правую стопу с внешней стороны левого колена. 4. Повернитесь вправо, выполняя скручивание позвоночника. Для этого упритесь левым плечом во внешнюю сторону правого колена, а правую руку согните в локте и заведите за спину. Оглянитесь назад.

5. Удерживайте позу не более 30 секунд, после чего выполните скручивание в другую сторону. Энергетический центр этой асаны — пупочная чакра (поясничная область); здесь же сконцентрированы ваши мысли. Во время скручивания позвоночник должен оставаться в вертикальном положении. Почувствуйте гибкость и грациозность своего тела во время выполнения асаны и испытайте приятные ощущения после такой работы.

Ïîçà ïåðåâåðíóòîé ïëàíêè (ïóðâîòòàíàñàíà) При выполнении этой асаны превосходно прорабатывается вся задняя поверхность тела и раскрепощается его передняя поверхность. Такое осознанное разграничение


ÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

в работе мышц делает ваше тело послушным, гибким, упругим и сильным. Поза перевернутой планки — одна из тех, в которой требуется мышечное напряжение. Стимулируя работу мышц, мы достигаем внутренней подвижности, молодости и красоты. 1. Примите положение сидя. 2. Положите ладони на пол как можно дальше от ягодиц. Пальцы рук обращены к центру тела. 3. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 4. Сделайте вдох. На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и, уперевшись стопами в пол, поднимите ягодицы. Плечи опустите. Взгляд обращен вверх. 5. Зафиксируйте положение, наполняя асану своим дыханием. 6. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем, сделав вдох, на выдохе вернитесь в положение сидя. Энергетический центр этой асаны — область ладоней; здесь же сконцентрирована большая часть веса вашего тела.

Поза перевернутой планки. Вид снизу

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 — дельтовидная мышца; 3 — широкие мышцы бедра; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — большая ягодичная мышца; 6 — задняя группа мышц бедра

Поза перевернутой планки. Вид слева

123


124

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза перевернутой планки

Ïîçà âåëèêîé ïå÷àòè (ìàõàìóäðà) Эта асана превосходно развивает гибкость позвоночника, укрепляет брюшной пресс и растягивает мышцы ног, совершенствуя вашу фигуру. Поза великой печати позволит вам стать более мягкой, уверенной, успешной и сексуальной. 1. Примите положение сидя.

2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох. На выдохе согните правую ногу в колене и подтяните правую пятку к области промежности. 4. Сделайте вдох. На выдохе наклонитесь к левому колену и обхватите руками левую стопу. Продолжайте контролировать дыхание.

Поза великой печати


ÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

5. Сделайте вдох. На выдохе потянитесь носом к носку левой ноги. Убедитесь в том, что сидите точно на области промежности. Почувствуйте, как растягивается внутренняя поверхность левого бедра, разминается коленный сустав правой ноги и вытягивается позвоночник. 6. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра.

Поза великой печати

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 3 — брюшной пресс; 4 — четырехглавая мышца бедра (выпрямленной ноги) Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 1 — трапециевидная мышца; 2 — широчайшая мышца спины; 4 — четырехглавая мышца бедра (согнутой ноги)

Ïîëîâèííàÿ ïîçà ìîñòà (àðäõà óðäõâà äõàíóðàñàíà) Эта поза эффективно прорабатывает заднюю поверхность тела, развивает гибкость и красоту позвоночника, подчеркивая его изгибы. За счет этого хорошо растягивается передняя поверхность тела, приподнимается грудь, устраняется напряжение в области брюшного пресса, сводятся лопатки и улучшается осанка. Такие заметные изменения напрямую влияют на ваши взаимоотношения с окружающими: вы почувствуете внимание мужчин и будете ловить их восторженные взгляды. 1. Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе, оттолкнувшись руками и стопами от пола, поднимите таз высоко вверх. Скрестите пальцы рук. Создайте противодействие, продолжая давить в пол руками и ступнями, а таз поднимать вверх.

125


126

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Âûòÿãèâàéòå ïîçâîíî÷íèê

Половинная поза моста

Ïîïûòàéòåñü ïðèäàòü ïîçâîíî÷íèêó âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå çà ñ÷åò óâåëè÷åíèÿ äàâëåíèÿ ñòîï íà ïîë. Энергетический центр этой позы — сердечная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли и ощущается максимальное напряжение. Мышцы, участвующие в выполнении асаны:1 — большая ягодичная мышца; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — широчайшая мышца спины Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 4 — четырехглавая мышца бедра

Половинная поза моста


ÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà êîëåñà (÷àêðàñàíà) Âàðèàíò I Поза колеса занимает центральное место в этом комплексе. Она всесторонне воздействует на мышцы тела, стимулируя их внутреннюю активность и эластичность. Выполнение этой асаны ускоряет обменные процессы и увеличивает приток крови к мышцам, благодаря чему вы всегда выглядите молодо, привлекательно и сексуально. Эта красивая поза полна внутреннего движения. Ее ежедневное выполнение сделает гибким позвоночник, укрепит мышцы средней части тела, вследствие чего заметно улучшится осанка.

Поза колеса. Вариант I

Подробное описание основной позы колеса вы найдете в динамическом комплексе (см. с. 157); здесь же мы остановимся на одном из ее вариантов. 1. Примите основную позу колеса. 2. Сделайте вдох и на выдохе как можно выше поднимите правую пятку. Делайте это медленно, чтобы не потерять равновесие. 3. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем поменяйте ногу.

Ïîçà âîèíà III (âèðàáõàäðàñàíà III) Поза воина III развивает равновесие, укрепляет мышцы задней поверхности тела и бедра опорной ноги. Благодаря этому вы обретете силу и гибкость, а ваша фигура станет безукоризненной. 1. Примите положение стоя. 2. Соедините ладони в области сердца в молитвенной мудре и сконцентрируйтесь на дыхании. 3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на правую ногу, не выключая (не выпрямляя полностью) ее в колене. Наклоните корпус вперед, а левую ногу поднимите вверх так, чтобы она образовала одну горизонтальную линию с телом. Одновременно вытяните вперед ладони, сложенные в молитвенную мудру, продолжая

127


128

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза воина III. Вид сверху

движение по горизонтали. Взгляд обращен вниз. 4. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем, сменив ноги, повторите ее в другую сторону. Поза воина III


ÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза воина III. Вид слева

Ðàñòÿãèâàéòå òåëî Ïîñòàðàéòåñü õîðîøåíüêî ðàñòÿíóòü êàæäóþ êëåòêó ñâîåãî òåëà âäîëü ëèíèè, ïàðàëëåëüíîé ïîëó. Áëàãîäàðÿ ýòîìó âû «íå çàñòðÿíåòå» â àñàíå, èçáàâèòå òåëî îò ïåðåíàïðÿæåíèÿ è âêëþ÷èòå â ðàáîòó ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ìûøö. Энергетический центр этой асаны — пупочная чакра; именно отсюда энергия будет распространяться в двух горизонтальных направлениях: через позвоночник и руки; через левую ногу. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — дельтовидные мышцы; выпрямленная нога (противодействие силе тяжести): 2 — большая ягодичная мышца; 3 — задняя группа мышц бедра; опорная нога (удержание равновесия): 5 — четырехглавая мышца бедра; 6 —

двуглавая и полусухожильная мышцы Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 4 — широчайшая мышца спины

Ïîçà èíòåíñèâíîé áîêîâîé ðàñòÿæêè (ïàðøâîòòàíàñàíà) Стимуляция мышц средней части тела в ходе выполнения данной асаны формирует осанку и препятствует закрепощению мышц спины, повышая их эластичность. Помимо этого, здесь растягивается задняя группа мышц бедер, делая ваши ноги красивыми и стройными, что непременно обеспечит вам успех у мужчин. В позе интенсивной боковой растяжки прекрасно тренируется позвоночник, разминаются плечевые, локтевые и лучезапястные суставы. Такое комплексное воздействие стимулирует клетки вашего тела к более активному движению. 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.

129


130

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

3. Сделайте вдох и на выдохе широко шагните правой ногой вперед. 4. Сделайте вдох и на выдохе расправьте грудную клетку, а ладони соедините сзади в молитвенной мудре. 5. Сделайте вдох и на выдохе наклоните корпус к правому колену, расслабляясь и «выдыхая» возможные болевые ощущения. 6. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем повторите ее, делая шаг вперед левой ногой.

Энергетический центр этой асаны — сердечная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Поза интенсивной боковой растяжки

Поза интенсивной боковой растяжки

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — трапециевидная мышца Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 3 — дельтовидная мышца (в большей степени передние и средние пучки); 4 — трицепс


ÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà îñâîáîæäåíèÿ âåòðà (ïàâàíàìóêòàíàñàíà) Эта уникальная поза — одна из самых любимых у женщин. В ходе ее выполнения мягко массируются позвонки, увеличивается межпозвоночное пространство, освобождаются от чрезмерного напряжения мышцы спины и вы начинаете иначе ощущать себя в пространстве, овладевая изящными, грациозными и благородными движениями. Данная асана позволяет хорошо почувствовать заднюю поверхность тела. Желательно практиковать ее ежедневно.

Поза освобождения ветра. Исходное положение

1. Примите положение сидя на корточках. Ягодицы при этом находятся на полу. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в эту подвижную асану. 3. Сделайте вдох. На выдохе слегка оттолкнитесь стопами от пола и перекатитесь к шейному отделу позвоночника, а затем, по инерции, обратно. 4. Повторяйте асану не более 30 секунд, а затем лягте на спину, приняв позу мертвого тела. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — лестничные мышцы; 2 — передний пучок дельтовидной мышцы; 3 — большая и малая грудные мышцы; 4 — наружная и внутренняя косые мышцы живота

Поза освобождения ветра. Вид справа

131


132

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ãàëåðåÿ àñàí òðàäèöèîííîãî êîìïëåêñà

Удобная поза

Поза коровьей головы. Вариант II

Поза алмаза лежа


ÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Половинная поза царя рыб

Поза перевернутой планки

133


134

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза великой печати

Половинная поза моста


ÒÐÀÄÈÖÈÎÍÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза колеса. Вариант I

Поза воина III

135


136

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза интенсивной боковой растяжки

Итак, мы заканчиваем работу с традиционным комплексом, эффективно развивающим подвижность и гибкость тела, и переходим к освоению следующей группы асан.

Поза освобождения ветра


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Äèíàìè÷åñêèé êîìïëåêñ Динамический комплекс отличается тем, что в нем абсолютно отсутствуют восстановительные позы, а значит, и статичные положения. Зато он содержит много асан в положении стоя, сидя и перевернутых поз. Некоторые асаны переходят друг в друга, что способствует удержанию особого состояния в практике йоги — состояния абсолютного безмыслия, находясь в котором мы можем спокойно наблюдать за процессами, протекающими внутри нашего организма. Помимо этого, динамический комплекс растягивает и расслабляет мышцы тела, делает его формы более мягкими и обтекаемыми, подобно воде.

занные с нагрузкой на него, — устранит боль, прострелы или просто дискомфортные ощущения. 1. Примите положение стоя. 2. Максимально широко разведите ноги. Стопы параллельны друг другу, носки обращены вперед. Сконцентрируйтесь на дыхании. 3. Визуализируйте вход в асану. 4. Сделайте вдох и на выдохе наклонитесь вперед. Положите ладони на пол на некотором расстоянии друг от друга.

Ïîçà ðàñòÿíóòîãî ïîçâîíî÷íèêà (ïðàñàðèòà ïàäîòòàíàñàíà) Поза растянутого позвоночника превосходно уравновешивает полюса нашего тела, гармонизируя энергетические потоки, движущиеся вдоль позвоночника. После ее выполнения вы можете почувствовать приятную усталость мышц и связок. Это говорит о том, что нагрузка была адекватной. Эта поза увеличит гибкость вашего позвоночника, позволит решить многие проблемы, свя-

Поза растянутого позвоночника

137


138

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

5. Сохраняя положение тела, медленно поднимайте голову, пытаясь посмотреть вперед, и постепенно укладывайте на пол локти. Продолжайте равномерно и глубоко дышать, наблюдая за тем, как прогибается позвоночник и растягиваются мышцы бедер. 6. Удерживайте позу не более 30 секунд. 7. Сделайте вдох. На выдохе возьмите импульс для движения в поясничном отделе и уберите прогиб в нем. Таким образом, округлив позвоночник и опустив голову, вы естественным образом начинаете подниматься. Выйдя из асаны, постойте немного с закрытыми глазами, концентрируясь на дыхании. Гибкость и стройность — первые изменения в теле женщины, которая только начинает практиковать йогу

Ïðàêòèêóÿ éîãó, èñïîëüçóéòå ïåðåâåðíóòûå ïîçû Îáðàòèòå âíèìàíèå íà îäíó èíòåðåñíóþ îñîáåííîñòü íàøåãî òåëà âî âðåìÿ íàêëîíîâ è ïðè âûïîëíåíèè ïåðåâåðíóòûõ ïîç. Ïîãëîùàåìàÿ íàìè êîñìè÷åñêàÿ ýíåðãèÿ èäåò ñâåðõó, à ýíåðãèÿ êóíäàëèíè — ñíèçó. Êîãäà íàøå òåëî çàíèìàåò â ïðîñòðàíñòâå åñòåñòâåííîå ïîëîæåíèå: ãîëîâà ââåðõó, à òàç è íîãè âíèçó, — êîðíåâàÿ ÷àêðà îòâå÷àåò ãëàâíûì îáðàçîì çà ïîãëîùåíèå ýíåðãèè Çåìëè, à âåíå÷íàÿ ÷àêðà — çà ïîãëîùåíèå ýíåðãèè êîñìîñà. Êîãäà ìû, âûïîëíÿÿ àñàíó èëè íàêëîí, ïåðåâîðà÷èâàåì òåëî, ïîëþñà òåëà ìåíÿþòñÿ ìåñòàìè â ïðîñòðàíñòâå: ãîëîâà âíèçó, à òàç èëè íîãè ââåðõó. Òàêèì îáðàçîì ìû çíàêîìèì ñâîå òåëî ñ äèàìåòðàëüíûìè âèäàìè ýíåðãèè. Èñïîëüçóÿ â ïðàêòèêå éîãè ïåðåâåðíóòûå ïîçû è íàêëîíû, ìû ïðåäóïðåæäàåì ýíåðãåòè÷åñêèé çàñòîé, ïðåèìóùåñòâåííî â êîðíåâîé ÷àêðå. Êðîìå òîãî, òàêèì îáðàçîì ìû ñòèìóëèðóåì âíóòðåííåå äâèæåíèå ýíåðãèè â òåëå.


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Энергетический центр этой асаны — область головы; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Растягивайте мышцы чуть сильнее своего комфортного состояния, но не настолько, чтобы ощущать нестерпимую боль. Разрешите себе быть гибкой — и увидите, как тело отвечает на ваш настрой. Импульс для входа в асану вы возьмете в пояснице. Он будет распространяться вдоль позвоночника, как бы стекая по нему через макушку и далее уходя по горизонтали вперед.

Ïîçà âîèíà II (âèðàáõàäðàñàíà II) Поза воина II прекрасно растягивает тело во всех направлениях и раскрывает грудную клетку, вырабатывая правильную осанку. Кроме того, эта асана формирует линии рук, делая их изящными.

Ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ Åñëè ó âàñ ïëîõàÿ ðàñòÿæêà è âû åäâà êàñàåòåñü ïîëà êîí÷èêàìè ïàëüöåâ, ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ íàñòîëüêî, íàñêîëüêî íåîáõîäèìî, ÷òîáû ëàäîíè ëåãëè íà ïîë. Ïîñëå ýòîãî, ïðîäîëæàÿ ðàâíîìåðíî äûøàòü, êàæäûé ðàç «âûäûõàÿ» âñÿêîå íàïðÿæåíèå, ïðîäîëæàéòå íàêëîíÿòüñÿ, óêëàäûâàÿ ëîêòè íà ïîë. Òàêèì îáðàçîì ìû ñòðåìèìñÿ ìàêñèìàëüíî ðàñòÿíóòü ïîçâîíî÷íèê.

Поза воина II

139


140

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

4. Сделайте вдох и на выдохе сведите лопатки, а руки вытяните в разные стороны, образуя горизонтальную линию. Таким образом мы создаем внутреннее противодействие, что позволит максимально растянуть линию рук. Удерживайте их за счет мышц, окружающих лопатки. Продолжайте наблюдать за дыханием.

Ðàñòÿãèâàéòå ìûøöû ðóê Êîãäà ðàáîòàþò ìûøöû, îêðóæàþùèå ëîïàòêè, ìûøöàì ðóê ïðåäîñòàâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü ðàñòÿãèâàòüñÿ â ðàçíûõ íàïðàâëåíèÿõ. Îùóòèòå èçÿùíûå ëèíèè ðóê, ïîïûòàéòåñü óäëèíèòü êàæäóþ êëåòî÷êó òåëà. Êðàñèâûå ðóêè è ãðàöèîçíûå æåñòû âñåãäà âûäåëÿþò æåíñòâåííóþ äåâóøêó ñðåäè äðóãèõ.

Есть много вариантов позы воина II, главное условие выполнения которых — вытянутые линии тела

1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Разведите ноги очень широко, но при этом не ощущая никакого лишнего напряжения. Носки обращены в противоположные стороны.

5. Сделайте вдох и на выдохе поверните левую стопу влево, оторвав от пола только носок. Перенесите на нее большую часть веса тела. Продолжайте переносить вес на левую ногу, согнув ее в колене и подвинув его вперед. Одновременно поверните в том же направлении голову. 6. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону и сразу переходите к позе вытянутого бокового угла в данном комплексе.


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Âûïîëíÿéòå äâèæåíèÿ çà ñ÷åò ïåðåíîñà âåñà òåëà Ëþáîå äâèæåíèå, ïîñðåäñòâîì êîòîðîãî íàøå òåëî ïåðåìåùàåòñÿ èç îäíîé òî÷êè ïðîñòðàíñòâà â äðóãóþ, íà÷èíàåòñÿ òîëüêî ïóòåì ïåðåíîñà âåñà. Ýòà àêñèîìà ïîäòâåðæäàåò çàêîí ñîõðàíåíèÿ ýíåðãèè. Åñëè âû ïîñìîòðèòå çàìåäëåííóþ âèäåîñúåìêó, ãäå çàïå÷àòëåí èäóùèé ÷åëîâåê, òî ÷åòêî óâèäèòå, êàê îí íåñåò âïåðåä ñâîå òåëî, âîâðåìÿ ïîäñòàâëÿÿ ïîä íåãî íîãè, ÷òîáû íå óïàñòü è îáåñïå÷èòü ïëàâíîå è ðàâíîìåðíîå äâèæåíèå âïåðåä. À òåïåðü ïðåäñòàâüòå ÷åëîâåêà, èäóùåãî âïåðåä è íå èñïîëüçóþùåãî ïðè ýòîì âåñ òåëà. Êàæäûé åãî øàã áóäåò îñóùåñòâëåí ÷ðåçìåðíûìè ìûøå÷íûìè óñèëèÿìè íîã. Äâèæåíèå òåëà áóäåò ïðîèñõîäèòü ðûâêàìè. Êðîìå òîãî, çàòðàòèòñÿ îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè äëÿ âûïîëíåíèÿ ñàìîãî îáûêíîâåííîãî øàãà. Éîãà âñåãäà ðóêîâîäñòâóåòñÿ òåìè çàêîíàìè, êîòîðûå ïðîäèêòîâàíû ñàìîé ïðèðîäîé. Òîëüêî â ýòîì ñëó÷àå îíà áóäåò îêàçûâàòü íà íàñ áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå, óâåëè÷èâàÿ ïðèòîê ýíåðãèè, à íå ðàñõîäóÿ åå íàïðàñíî. Âîò ïî÷åìó ëþáîå ïåðåìåùåíèå â àñàíå ìû âûïîëíÿåì ïîñðåäñòâîì ïåðåíîñà âåñà òåëà, à íå ïóòåì ìûøå÷íîé ðàáîòû.

Энергетический центр этой асаны — сердечная чакра (область лопаток); здесь же сконцентрированы ваши мысли. Импульс для входа в асану вы возьмете в области лопаток, которые сведены для того, чтобы сохранять горизонтальную линию рук, и распространите его в стороны по рукам и далее по горизонтали в противоположных направлениях. Так мы снова создаем противодействие, благодаря которому линия рук наполняется внутренним содержанием. Затем импульс движения будет опускаться вниз по позвоночнику до корневой чакры, по левому бедру, через колено и стопу вниз по вертикали, а также по правой ноге через стопу вниз по диагонали.

Ïîçà âûòÿíóòîãî áîêîâîãî óãëà (óòòõèòà ïàðøâàêîíàñàíà) Поза вытянутого бокового угла, выполняющаяся сразу после позы воина II, замечательно растягивает тело и раскрывает грудную клетку, вызывая необыкновенно приятные ощущения. Как следствие, вы начинаете воспринимать себя по-новому, что, несомненно, выражается в вашей внешности: вы будете выглядеть все более привлекательно и сексуально. А окружающим трудно оставить без внимания подобные метаморфозы. Четки — магический предмет буддистов

141


142

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ãðóïïèðóéòå àñàíû Âû ìîæåòå âûïîëíèòü ïîçó âîèíà II â îáå ñòîðîíû, à çàòåì ïåðåéòè ê ïîçå âûòÿíóòîãî áîêîâîãî óãëà è îäíîìó èç åå âàðèàíòîâ. À ìîæåòå âîéòè ñíà÷àëà â ïîçó âîèíà II (â ëåâóþ ñòîðîíó), çàòåì ïåðåéòè â ïîçó âûòÿíóòîãî áîêîâîãî óãëà è åå âàðèàíòó (òàêæå â ëåâóþ ñòîðîíó) è òîëüêî ïîñëå âûïîëíåíèÿ òðåõ àñàí â ëåâóþ ñòîðîíó ïîâòîðèòü âñå òðè ïîçû â ïðàâóþ ñòîðîíó. 1. Находясь в позе воина II, сконцентрируйтесь на дыхании. Визуализируйте вход в позу вытянутого бокового угла. 2. Сделайте вдох и на выдохе опустите левый локоть на левое колено, а правую руку вытяните по диагонали в левый верхний угол. Голову тоже наклоните влево.

Поза вытянутого бокового угла

Правые рука и нога образуют одну прямую линию. Большая часть веса тела приходится на левое колено. Часть веса осталась на правой стопе, которая упирается в пол. Этот упор — хорошая возможность для растягивания всей правой стороны тела. Старайтесь удлинить прямую линию правых руки и ноги подобно тому, как растет стебель бамбука — каждый его сегмент увеличивается в длине. 3. Уд е р ж и в а й т е а с а н у не более 30 секунд. После этого сделайте вдох и на выдохе выполните вариант I позы вытянутого бокового угла. Энергетический центр этой асаны — область давления левого локтя на колено; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Импульс для входа в асану вы возьмете в сгибательном движении руки в локте к колену и распространите его в первую очередь на левую голень, а затем через стопу вертикально вниз. Импульс движения перейдет также на левое бедро,


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

корневую чакру и по правой ноге опустится диагонально вниз. Распространится он и на правую сторону корпуса, пройдет через правую руку и поднимется диагонально вверх.

Ðàñòÿíèòå ìûøöû áîêîâîé ïîâåðõíîñòè Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âñÿ âàøà ïðàâàÿ ñòîðîíà ñîñòîèò èç íåñêîëüêèõ îòðåçêîâ, êàæäûé èç êîòîðûõ ñïîñîáåí ðàñòè. Ïî÷óâñòâóéòå ïðèÿòíóþ ðàñòÿæêó ìûøö áîêîâîé ïîâåðõíîñòè òåëà. Óïðóãèå áîêîâûå ïîâåðõíîñòè òåëà î÷åð÷èâàþò ôèãóðó, äåëàÿ âàñ ñòðîéíîé.

1. Находясь в позе вытянутого бокового угла, выпрямите левую руку и упритесь ею в пол перед левой стопой. 2. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем визуализируйте выход из нее. 3. Взяв импульс для выхода из асаны в левой ладони, оттолкнитесь ею от пола. Подхватите это движение, выпрямляя левую ногу в колене и выравнивая всю правую сторону. В самом конце соедините ноги, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, собирая впечатления от выполнения асаны. 4. Выполните позу, наклоняясь вправо.

Ïîçà âûòÿíóòîãî áîêîâîãî óãëà (óòòõèòà ïàðøâàêîíàñàíà) Âàðèàíò I Поза вытянутого бокового угла (вариант I) потребует большей растяжки и гибкости внутренней и задней поверхностей мышц бедра. Вы обязательно овладеете ею, практикуя йогу ежедневно.

Поза вытянутого бокового угла. Вариант I

143


144

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

«Âûäûõàéòå» çàæèìû Âûïîëíÿÿ ýòó àñàíó, íóæíî ïîñòàðàòüñÿ «âûäîõíóòü» âîçìîæíûå áîëåâûå îùóùåíèÿ è çàæèìû íà âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòè áåäðà. Ýòà ïîçà ïîçâîëèò âàì îáðåñòè òî÷åíóþ ôîðìó íîã, à ñòðîéíûå íîãè âñåãäà ïðèâëåêàëè âçãëÿäû ìóæ÷èí, âûçûâàÿ ó íèõ ñåêñóàëüíîå æåëàíèå. Энергетический центр — область левой стопы и ладони. Вес тела почти полностью переместится с правой

ноги на левую, а это значит, что ресурс для удлинения правой стороны практически иссякнет. Зато вы можете почувствовать, как непроизвольно и сильно растягивается внутренняя поверхность левого бедра.

Ïîçà âûòÿíóòîãî áîêîâîãî óãëà (óòòõèòà ïàðøâàêîíàñàíà) Âàðèàíò II Это более сложный вариант позы вытянутого угла. Данная поза прекрасно растягивает обе стороны вашего тела, формируя длинные, гибкие и красивые линии. 1. Находясь в позе вытянутого бокового угла, выпрямите правую руку и упритесь правой ладонью в пол за правой стопой. 2. Взгляд обращен на левую ладонь, а голова естественным образом поднимается немного вверх. 3. Удерживайте эту асану не более 30 секунд, а затем визуализируйте выход из нее.

Поза вытянутого бокового угла. Вариант II. Вид спереди


145

ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

4. Взяв импульс для выхода из асаны в правой ладони, оттолкнитесь ею от пола. Подхватите это движение, выпрямляя правую ногу в колене и выравнивая всю левую сторону. В самом конце сведите ноги, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, собирая впечатления от выполнения асаны. 5. Выполните позу, наклоняясь влево.

Поза вытянутого бокового угла. Вариант II. Вид сзади

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 2 — передняя зубчатая мышца; 3 — широкие мышцы бедра; 4 — двуглавая мышца бедра Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 1 — большая грудная мышца; 5 — малоберцовые мышцы (выпрямленной ноги)

Ïîçà âûòÿíóòîãî òðåóãîëüíèêà (óòòõèòà òðèêîíàñàíà) Позу вытянутого треугольника проще всего делать сразу после предыдущей асаны. Для начала мы предлагаем вам несколько упростить ее и выполнить следующим образом.

1. Поставьте ноги шире плеч, стопы обращены в противоположные стороны. Вытяните руки в разные стороны, образуя горизонтальную линию, параллельную полу.

Óäåðæèâàéòå ãîðèçîíòàëüíóþ ëèíèþ ðóê Óäåðæèâàéòå ãîðèçîíòàëüíóþ ëèíèþ ðóê çà ñ÷åò ìûøö, îêðóæàþùèõ ëîïàòêè. Ñâåäèòå ëîïàòêè, âûòÿíèòå ðóêè â ñòîðîíû. Îáðàçîâàííàÿ èìè ëèíèÿ äîëæíà áûòü ëåãêîé, âûòÿíóòîé è íàïîëíåííîé âíóòðåííèì äâèæåíèåì.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå ìûøöû ðóê áóäóò ïåðåíàïðÿæåíû è, êðîìå òîãî, â ðàáîòó âêëþ÷àòñÿ ìûøöû ïëå÷.


146

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

2. Cконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану 3. Сделайте вдох и на выдохе, продолжая растягивать руки в разные стороны, наклонитесь вправо, касаясь кончиками правой ладони голени правой ноги и одновременно вытягивая вверх левую руку. Взгляд направлен прямо. 4. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем, сделав вдох, на выдохе возьмите импульс для движения в области левой косой мышцы живота и выровняйте позвоночник. 5. Выполните асану в другую сторону. 6. По окончании работы с этой позой в обе стороны опустите руки, сведите ноги, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Энергетический центр этой асаны — сердечная чакра (область лопаток); здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Поза вытянутого треугольника

Îùóòèòå çàäíþþ ïîâåðõíîñòü òåëà Ìíîãèå æåíùèíû ñîâåðøåííî íå îùóùàþò çàäíåé ïîâåðõíîñòè ñâîåãî òåëà: ñïèíû, ïëå÷, çàòûëêà, áåäåð, ãîëåíåé. Òåì íå ìåíåå â ýòîé îáëàñòè íàõîäÿòñÿ îñíîâàíèÿ íàøèõ ðóê — ëîïàòêè, îñíîâàíèå íàøåãî êîðïóñà — ïîçâîíî÷íèê è òàê äàëåå. Âåäü èìåííî â îñíîâàíèè ñîñðåäîòî÷åíû íàø ãëàâíûé äâèãàòåëüíûé ïîòåíöèàë, ýíåðãèÿ è ñèëà. Íå ÷óâñòâóÿ çàäíþþ ïîâåðõíîñòü òåëà, ìû äâèãàåìñÿ, îùóùàÿ ëèøü åãî ïåðåäíþþ ïîâåðõíîñòü: äåëàåì øàã âïåðåä, èñïîëüçóÿ òîëüêî ïåðåäíþþ áîëüøåáåðöîâóþ ìûøöó áåäðà, ïîäíèìàåì ðóêó ëèøü ñ ïîìîùüþ äåëüòîâèäíîé ìûøöû. Òàê ìû ïîñòîÿííî íàðóøàåì çàêîí ñîõðàíåíèÿ ýíåðãèè, èç-çà ýòîãî ïåðåãðóæàåì ÷àñòè òåëà, íå ïðåäóñìîòðåííûå äëÿ ïîäîáíûõ íàãðóçîê. Ìû ðàñõîäóåì îãðîìíîå êîëè÷åñòâî íàøèõ ñèë, âìåñòî òîãî ÷òîáû íàãðóçèòü çàäíþþ ïîâåðõíîñòü òåëà, êîòîðàÿ äîëæíà ïî ôèçèîëîãèè ðàáîòàòü è äåðæàòü åãî. Âîò ïî÷åìó ñíà÷àëà íóæíî íàó÷èòüñÿ ÷óâñòâîâàòü çàäíþþ ïîâåðõíîñòü ñâîåãî òåëà. È äåëàòü ýòî ñëåäóåò, ðåãóëÿðíî âûïîëíÿÿ àñàíû â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå. Ñîïðèêàñàÿñü ñ ïîëîì, ìû íà÷èíàåì îùóùàòü ñâîå òåëî ñçàäè. À èñïûòûâàÿ ýòî ñîñòîÿíèå äîñòàòî÷íî ÷àñòî, ó÷èìñÿ èñïîëüçîâàòü ïî íàçíà÷åíèþ çàäíþþ ïîâåðõíîñòü ñâîåãî òåëà.


147

ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Импульс для входа в асану вы возьмете в поясничном отделе при наклоне корпуса и распространите его по позвоночнику вправо, а затем он разойдется в разных направлениях: через правую лопатку, правую руку и далее вертикально в пол, а также через левую лопатку, левую руку и далее по вертикали вверх.

Поза вытянутого треугольника. Вариант I

Ïîçà âûòÿíóòîãî òðåóãîëüíèêà (óòòõèòà òðèêîíàñàíà). Âàðèàíò I Здесь представлен усложненный вариант позы вытянутого треугольника, позволяющий телу всегда пребывать в тонусе. Регулярно выполняя ее, вы сможете четко очертить силуэт, данный вам от природы. Благодаря этой асане вы всегда будете ощущать себя раскрепощенными и грациозными. 1. Поставьте ноги шире плеч, стопы обращены в противоположные стороны, вытяните руки в разные стороны, образуя горизонтальную линию, параллельную полу. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе, продолжая растягивать руки в разные стороны, наклонитесь вправо, касаясь кончиками правой ладони пола за правой стопой и одновременно вытягивая левую руку вверх. Взгляд обращен вверх. 4. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем, сделав вдох, на выдохе возьмите импульс для движения в области левой косой мышцы живота и выровняйте позвоночник.

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — дельтовидная мышца; 2 — наружная косая мышца живота (со стороны, противоположной наклону туловища); 3 — широкие мышцы бедра; 4 — икроножная мышца Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 5 — малоберцовые мышцы


148

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

5. Выполните асану в другую сторону. 6. По окончании работы с этой позой в обе стороны опустите руки, сведите, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.

Ïîçà ïðîäîëüíîãî øïàãàòà (õàíóìàíàñàíà) Поза продольного шпагата прекрасно подходит для женской йоги. В ходе ее выполнения раскрывается грудная клетка, растягиваются внутренняя группа мышц бедер и позвоночник, что способствует формированию идеальной осанки. Мы предлагаем несколько вариантов данной асаны. 1. Примите положение стоя.

Поза продольного шпагата

2. Сконцентрируйтесь на дыхании, закройте глаза и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе максимально далеко отведите правую ногу назад. 4. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол. 5. Поставьте правую ногу на колено. При

этом левая нога естественным образом согнется в колене. 6. Медленно и аккуратно начинайте отводить правую ногу еще сильнее назад, отталкиваясь при этом сначала всей левой стопой, а потом пяткой левой ноги (носок при этом будет обращен вверх). 7. После того как оба бедра окажутся на полу, убедитесь, что сидите точно на области промежности. При этом левая нога должна лежать точно на задней поверхности бедра, а носок должен быть обращен строго вверх. Правая нога лежит на передней поверхности бедра и верхней части стопы. Ровный позвоночник устремлен вертикально вверх. Постарайтесь расслабиться и продолжайте наблюдать за дыханием.

8. Визуализируйте выполнение поворота корпуса вправо. После этого поверните позвоночник немного вправо, сохраняя при этом его вертикальное положение. В том же направлении поверните голову. Положите правую руку на правую голень, а левую руку — на левое колено. Сконцентрируйтесь на дыхании.


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Выполнять эту позу вам будет неприятно и больно только в первое время. Но если вы позволите себе быть более свободной и растянутой, ваше тело мгновенно откликнется и боль сменится приятным ощущением растяжки. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра (область промежности); здесь жесконцентрированы ваши мысли. Если у вас плохая растяжка и вы испытываете очень сильное напряжение или боль, примите положение продольного полушпагата, когда нога, вытянутая вперед (в данном случае левая) согнута в колене так, что пятка упирается в промежность, а внешняя поверхность бедра лежит на полу. Теперь поработаем с этой позой. 1. Продолжайте концентрироваться на дыхании. Сделайте вдох и на выдохе упритесь пальцами левой руки в левое колено, а пальцами правой руки — в правую голень и одновременно вытяните позвоночник вверх.

2. Удерживайте позу не более 10 секунд, после чего на выдохе расслабьте руки и позвоночник. Следите за тем, чтобы он не округлился. 3. Повторите последовательность три раза.

Ïðîäîëüíûé øïàãàò — ïîçà öàðÿ îáåçüÿí Ýòó àñàíó íàçûâàþò åùå ïîçîé öàðÿ îáåçüÿí.  èíäóèñòñêîé ìèôîëîãèè öàðü îáåçüÿí ïî èìåíè Õàíóìàí ïðîñëàâèëñÿ ñâîèìè øèðîêèìè ïðûæêàìè. Îí áûë ñèëüíûì, ëîâêèì è ñìåëûì. ×àñòî åãî ïîçèöèîíèðóþò êàê áåñïå÷íîãî øóòíèêà, êîòîðûé îçîðíè÷àåò ñ ðàññåÿííûìè ïóòíèêàìè è îòøåëüíèêàìè, óíîñÿ ó íèõ îáóâü, ãîëîâíûå óáîðû èëè ïðåäìåòû êóëüòà.  èíäóèçìå êóëüò Õàíóìàíà î÷åíü ïîïóëÿðåí. Îí ñ÷èòàåòñÿ íàñòàâíèêîì â íàóêàõ è ïîêðîâèòåëåì ñåëüñêèõ æèòåëåé.

149


150

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ëèíèÿ òàëèè — ïîíÿòèå èç ìèðà ìîäû Âîçìîæíî, âàì ëþáîïûòíî áóäåò óçíàòü, ÷òî ëèíèÿ òàëèè — ýòî ïîíÿòèå è îùóùåíèå, ïðèâíåñåííîå â íàøó æèçíü èç ìèðà ìîäû. Íèêàêîé òàêîé ïîäîáíîé ëèíèè, ðàçäåëÿþùåé íàøå æåíñêîå òåëî ïî ãîðèçîíòàëè, â ïðèðîäå íå ñóùåñòâóåò. Åñòü òîëüêî ïîçâîíî÷íèê — îñíîâíàÿ âåðòèêàëüíàÿ îñü òåëà. Íàì î÷åíü õîòåëîñü áû, ÷òîáû ÷èòàòåëüíèöû ôèçèîëîãè÷åñêè ïðàâèëüíî îùóùàëè ñâîå òåëî õîòÿ áû âî âðåìÿ çàíÿòèé éîãîé. Импульс для внутреннего движения в асане вы возьмете в ладонях и направите его в корневую чакру, после чего распространите вверх по позвоночнику через затылок, макушку и далее вертикально вверх. После позы продольного шпагата переходите к выполнению ее первого варианта.

Поза продольного шпагата. Вариант I

Ïîçà ïðîäîëüíîãî øïàãàòà (õàíóìàíàñàíà). Âàðèàíò I 1. Примите позу продольного шпагата (см. с. 148). 2. Сделайте вдох и на выдохе сведите лопатки, широко раскрыв при этом грудную клетку. Вытяните руки в стороны. Ладони обращены вниз. Взгляд направлен вперед. Почувствуйте, как вы парите в пространстве, раскрыв свои руки-крылья. Запомните это ощущение и старайтесь испытывать его каждый раз, когда захотите выглядеть свободно, уверенно и легко. 3. Удерживайте позу не более 15 секунд, а затем переходите к выполнению следующего варианта асаны. Импульс для входа в асану вы возьмете в сведении лопаток. Следует также напомнить, что именно они будут удерживать ваши руки. Только так вы сможете избежать перенапряжения, освободить их и качественно растянуть, наполнив внутренним движением линию, которую они образуют. Женщина — гибкая и грациозная во всех отношениях натура — имеет, как


151

ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

правило, хорошую растяжку, поэтому вам просто необходимо освоить позу продольного шпагата. Это позволит вам стать еще более сексуальной и привлекательной для мужчин.

Ïîçà ïðîäîëüíîãî øïàãàòà (õàíóìàíàñàíà) Âàðèàíò II Второй вариант позы продольного шпагата превосходно растягивает и удлиняет боковые линии вашего тела. 1. Примите позу продольного шпагата. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании, визуализируя вход в асану.

3. Сделайте вдох. На выдохе поднимите руки вверх и соедините ладони за головой в молитвенной мудре. Буквально нырните вверх, в это воздушное пространство у себя над головой. Освободите мышцы спины от напряжения, расправив грудную клетку и сведя лопатки. Запомните мышечное ощущение и положение правильной осанки, когда дыхание спокойно и свободно наполняет все тело позитивной энергией праны. Теперь вертикальную линию позво-

ночника будут продолжать руки, вытягивая ее вверх. 4. Удерживайте асану около 15 секунд. После этого, взяв импульс для выхода из асаны, сделайте вдох и на выдохе, округлив поясницу, перекатитесь на спину. Повторите всю последовательность действий для асаны и двух ее вариантов в другую сторону. Поза продольного шпагата. Вариант II

Ïîçà çàõâàòà áîëüøèõ ïàëüöåâ íîã (óáõàÿ ïàäàíãóøòõàñàíà) Поза захвата больших пальцев ног развивает способность удерживать равновесие, а также растягивает заднюю поверхность ног, делая их более стройными и привлекательными для мужских взглядов. 1. Примите положение сидя. 2. Убедитесь, что сидите точно на области промежности, автоматически обеспечивая наличие изгибов в поясничном и шейном отделах позвоночника. Вытяните ноги перед собой.


152

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

3. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 4. Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Обхватите ладонями стопы. При этом вы естественным образом перекатитесь на копчик. 5. Сделайте вдох. На выдохе начинайте осторожно разгибать ноги в коленях и без резких движений вытягивать их вверх. Тянитесь макушкой к небу. Следите, чтобы не округлялся позвоночник и не поднимались плечи.

Поза захвата больших пальцев ног

Óäåðæèâàéòå ôèçè÷åñêîå ðàâíîâåñèå Çäåñü ñëåäóåò áîëåå ïîäðîáíî ïîãîâîðèòü î ðàâíîâåñèè — ýòîé âåëèêîëåïíîé ñïîñîáíîñòè, ïîäàðåííîé íàì ñàìîé ïðèðîäîé. Óäåðæèâàòü òåëî âî âðåìÿ äâèæåíèÿ — âîò ÷òî òàêîå ôèçè÷åñêîå (âíåøíåå) ðàâíîâåñèå. Äåðæàòü ñåáÿ â ðóêàõ, íå äîïóñêàòü ýìîöèîíàëüíûõ âñïëåñêîâ, ãíåòóùèõ ìûñëåé, èçëèøíåãî îãîð÷åíèÿ, îáèäû èëè ãîðüêîé òîñêè — âñå ýòî ïðèçíàêè âíóòðåííåãî ðàâíîâåñèÿ. Óìåíèå óäåðæèâàòü ðàâíîâåñèå íå èìååò íè÷åãî îáùåãî ñ òàê íàçûâàåìîé êîíñåðâàöèåé äâèæåíèÿ.  ïðèðîäå íåò íè îäíîãî íåçûáëåìîãî îáúåêòà. Äàæå çåìíàÿ êîðà ïîäâåðæåíà íåçíà÷èòåëüíûì êîëåáàíèÿì. Íàøà æèçíü òàêæå íàñûùåíà íåîæèäàííûìè ïåðåìåíàìè è âíåçàïíûìè ïîâîðîòàìè — èçìåíåíèåì îáñòîÿòåëüñòâ. È â ýòîì äâèæóùåìñÿ ìèðå íàì ïðîñòî íåîáõîäèìî ñîõðàíÿòü âíóòðåííåå ñïîêîéñòâèå è óäåðæèâàòü ðàâíîâåñèå. Ïðîñòî äëÿ òîãî, ÷òîáû íå ñáèòüñÿ ñî ñâîåãî ïóòè. Âîò ïî÷åìó ìíîãèå éîãè÷åñêèå àñàíû íàïðàâëåíû íà ðàçâèòèå óìåíèÿ ñîõðàíÿòü ðàâíîâåñèå. Îíè âîçäåéñòâóþò íà âíóòðåííèå ðû÷àãè, ïðîáóæäàÿ â íàñ ñàìîîáëàäàíèå, ãèáêîñòü ðàçóìà è ñïîñîáíîñòü óêëîíÿòüñÿ îò ïåðåæèâàíèÿ òåõ ýìîöèé è ÷óâñòâ, êîòîðûå ñïîñîáíû âûâåñòè íàñ èç ñïîêîéíîãî ñîñòîÿíèÿ.


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Мягкая и гибкая сущность женщины проявляется также в ее характере и поведении

6. Удерживайте асану не более 30 секунд, концентрируясь на дыхании. 7. Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях, а затем аккуратно и очень медленно, сохраняя равновесие, опустите стопы на пол. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Импульс для входа в асану вы возьмете в разгибательном движении ног в коленях. Затем он направится в корневую чакру, пройдет через замок в ладонях, обхватывающих стопы, и по рукам опустится вертикально вниз. Линию позвоночника следует вытягивать вертикально вверх через макушку, создавая в асане

противодействие относительно поверхности пола.

Îùóòèòå ðàñòÿæêó çàäíåé ïîâåðõíîñòè íîã Åùå ðàç íàïîìèíàåì î òîì, ÷òîáû âû õîðîøî ñîñðåäîòî÷èëèñü íà îùóùåíèè âåñà â íèæíåé ÷àñòè òåëà è íå ïåðåíîñèëè åãî ââåðõ, èíà÷å íåïðåìåííî óòðàòèòå áàëàíñ. Ïî ýòîé æå ïðè÷èíå íå ñòðåìèòåñü âûêëþ÷àòü íîãè â êîëåíÿõ. Îùóòèòå ïðèÿòíóþ ðàñòÿæêó âñåé çàäíåé ïîâåðõíîñòè íîã. Ðåãóëÿðíî ïðàêòèêóÿ ýòó àñàíó, âû ñòàíåòå ìÿãêîé è ïëàñòè÷íîé, êàê ïàíòåðà.

153


154

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïîçà äëÿ âñåõ ÷àñòåé òåëà (ñàðâàíãàñàíà) Аналог этой асаны — обыкновенная «березка» — часто встречается в гимнастических комплексах. Перевернутая поза для всех частей тела прекрасно стимулирует основные группы мышц, гармонизируя их деятельность. Это означает, что вы будете находиться в тонусе и приподнятом настроении, что, конечно же, отметят все представители противоположного пола. А благодаря особо интенсивной работе мышц живота и бедер ваши ноги и талия всегда будут выглядеть безупречно. Эту асану мы будем выполнять в несколько этапов. 1. Примите положение лежа на спине. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях Поза для всех частей тела

и обхватите их руками, войдя в позу освобождения ветра (см. с. 131). 4. Выполните в этой позе несколько перекатов позвоночника. Продолжайте наблюдать за дыханием. 5. Сделайте вдох. На выдохе перекатитесь на шейный отдел позвоночника, расцепите ладони, опустите руки на пол и упритесь плечами в пол. Этот упор позволяет вытянуть ноги, а за ними — и весь корпус вверх, подхватив и зафиксировав это движение мышцами бедер. Продолжая давить в пол мышцами плечевого пояса и одновременно вытягивать тело вверх, мы создаем противодействие, позволяющее нашему телу выглядеть в этой асане сильным, упругим и красивым. Оба предплечья и кисти полностью расслаблены. 6. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем переходите к позе плуга.

Ïðåäñòàâüòå, ÷òî äîñòàåòå ïàëüöàìè íîã äî íåáà Ïðåáûâàÿ â àñàíå, ïðîäîëæàéòå íàáëþäàòü çà äûõàíèåì. Ïîïðîáóéòå ïðåäñòàâèòü, ÷òî äîñòàåòå êîí÷èêàìè ïàëüöåâ íîã äî íåáà. Òîãäà âàøå òåëî îòêëèêíåòñÿ è àêòèâèçèðóåòñÿ åùå áîëüøå, ïîëó÷èâ íåîáõîäèìóþ íàãðóçêó.


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Энергетический центр этой позы — горловая чакра (область плеч). Импульс для входа в асану вы возьмете в работе мышц плеч, которые будут давить в пол, и распространите его по позвоночнику, ногам и далее вертикально вверх.

Ïîçà äëÿ âñåõ ÷àñòåé òåëà (ñàðâàíãàñàíà). Âàðèàíò I

Если вы не можете удерживать стойку на руках, полностью лежащих на полу, попробуйте упростить ее выполнение, положив плечи на пол, а ладонями поддерживая корпус в области поясницы. Мышцы, участвующие в выполнении асаны (вид спереди): 1 — прямая мышца бедра; 2 — прямая мышца живота; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — дельтовидная мышца Мышцы, участвующие в выполнении асаны (вид сзади): 1 — икроножная мышца; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — бицепс Мышцы, участвующие в выполнении асаны (виз снизу): 1 — ременная мышца шеи; 2 — ременная мышца головы; 3 — дельтовидная мышца; 4 — трапециевидная мышца; 5 — трицепс (длинная головка) Поза для всех частей тела. Виды спереди, сзади и снизу

155


156

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïîçà ïëóãà (õàëàñàíà) Поза плуга является продолжением позы для всех частей тела. Это одна из самых любимых асан всех представительниц прекрасного пола, которые практикуют йогу, поскольку она мягко массирует и растягивает позвоночник, а также достаточно легка в исполнении и позволяет замечательно расслабиться. Данная асана уникальна с той точки зрения, что практически не требует энергетических затрат, поскольку под действием силы тяжести ноги сами опускаются к полу. Кроме того, в ней гармонично распределяется энергия. Регулярно практикуя эту позу, вы укрепите грудные мышцы, сделаете упругой заднюю группу мышц бедра, укрепите мышцы живота и в результате поразите окружающих своей стройностью и гибкостью.

Ïëàâíûå ëèíèè åñòåñòâåííû äëÿ æèâîé ïðèðîäû è éîãè Çäåñü ìû õîòèì îòìåòèòü îäíî èç ëþáîïûòíåéøèõ íàáëþäåíèé: â ïðèðîäå ýíåðãèÿ äâèæåòñÿ ïî ïóòè íàèìåíüøåãî ñîïðîòèâëåíèÿ — âîäà ìÿãêî îãèáàåò âñåâîçìîæíûå ïðåïÿòñòâèÿ, òî÷èò ñàìûå îñòðûå êàìíè, äåëàÿ èõ ãëàäêèìè è îêðóãëûìè. Âåòåð, äàæå ñàìûé ñèëüíûé è ïîðûâèñòûé, âñåãäà äâèæåòñÿ ïî ïëàâíîé òðàåêòîðèè. Íàøà ïëàíåòà èìååò îêðóãëóþ ôîðìó. Æèâîòíûå òîæå ïëàâíî ïåðåìåùàþòñÿ â ïðîñòðàíñòâå, òàê, ïîëåò ïòèöû ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé âîëíîîáðàçíóþ ëèíèþ. Ýòî ñëóæèò ïîäòâåðæäåíèåì çàêîíà ñîõðàíåíèÿ ýíåðãèè — îäíîãî èç ñàìûõ îñíîâíûõ çàêîíîâ æèçíè íà Çåìëå. È òîëüêî ÷åëîâåê ïðèâíîñèò â ýòó ïðèðîäíóþ ãàðìîíèþ óãëû è ïðåëîìëåíèÿ, âûñòðàèâàÿ çäàíèÿ-êîðîáêè, îñòðûå øïèëè, ðåçêî âðûâàþùèåñÿ â ïðîñòðàíñòâî, è ñîçäàâàÿ âñåâîçìîæíûå ïðåäìåòû äîìàøíåãî èíòåðüåðà îñòðîóãîëüíîé ôîðìû. Íåòðóäíî äîãàäàòüñÿ, êàê âñå ýòî âçðûâàåò íàøó ýíåðãåòèêó, âíîñÿ â æèçíü äèñãàðìîíèþ, äåïðåññèþ è äàæå ðàçëè÷íîãî ðîäà ôîáèè. Éîãà æå âîçâðàùàåò íàñ ê ïðèðîäå è åå æèâèòåëüíîìó âîçäåéñòâèþ. Поза плуга


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

1. Находясь в позе для всех частей тела, сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте, как входите в позу плуга. 2. Сделайте вдох и на выдохе положите стопы на пол за головой, оставляя ноги ровными. Проконтролируйте также положение позвоночника: область промежности должна быть обращена точно вверх. 3. Удерживайте позу около 30 секунд, наблюдая за своим дыханием и ощущая течение энергии внутри своего тела. После этого сделайте вдох и на выдохе, чтобы взять импульс для выхода из асаны, согните ноги в коленях и сделайте перекат позвоночника, приняв положение сидя, ноги согнуты в коленях. Обхватите ноги руками. Закройте глаза и подышите немного, собирая впечатления от недавнего пребывания в асане. Энергетический центр этой асаны — область таза; здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Ðàñòÿãèâàéòå ïîçâîíî÷íèê è ìûøöû ñïèíû «Çàçåìëèòå» ýíåðãèþ, ðàñòÿãèâàÿ è ðàñêðåïîùàÿ ïîçâîíî÷íèê è ìûøöû ñïèíû. Ýòî ïîçâîëèò âàì âûãëÿäåòü ñòðîéíîé è áëàãîðîäíîé, ïðîèçâîäÿ íåèçãëàäèìîå âïå÷àòëåíèå íà îêðóæàþùèõ.

Импульс для входа в асану вы возьмете в движении стоп вниз по диагонали. В этой асане очень важно правильно скоординировать работу одних мышц, расслабление и растяжение других. Поза плуга

Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 1 — полусухожильная и полуперепончатая мышцы; 3 — большая и малая грудные мышцы Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 2 — наружная и внутренняя косые мышцы

Ïîçà êîëåñà (÷àêðàñàíà) Поза колеса вполне оправданно считается одной из женских асан, поскольку отлично растягивает мышцы и совершенствует эластичность позвоночника, стимулируя разви-

157


158

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

тие вашей внутренней гибкости — способности изменяться и быть непредсказуемо сексуальной и привлекательной для мужчин. Регулярно практикуя эту позу, вы подчеркнете красивую форму своих ног и рук. Если вы только начинаете заниматься йогой, выполняйте эту асану из положения лежа. 1. Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу рядом с головой и обращены к стопам. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в позу колеса. Попробуйте спрогнозировать возмож-

Поза колеса

ные трудности выполнения этой асаны и работу мышц. 3. Сделайте вдох. На выдохе оттолкнитесь руками и ногами от поверхности пола и подхватите это движение тазом, подняв его вверх с помощью задней группы мышц бедер. Продолжайте контролировать дыхание. 4. Сделайте вдох и за счет выпрямления локтей на выдохе расправьте грудную клетку. Прогнитесь и расслабьтесь в этой позе, с каждым выдохом избавляясь от возможных болевых ощущений. Растягивайте позвоночник аккуратно, но настойчиво. Постепенно это позволит вам достичь максимально возможной для вас степени растяжки. 5. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем визуализируйте выход из нее. 6. Сделайте вдох. На выдохе аккуратно и медленно согните руки в локтях и начинайте опускать таз вниз, чтобы вернуться в исходное положение лежа. Энергетический центр этой асаны — селезеночная чакра (поясница), наивысшая точка вашей позы. Импульс для входа в асану вы возьмете в ладонях и стопах, оказывающих давление на пол. Это давление позволяет поднять вверх таз, а точнее, заднюю поверхность бедер, и выпрямить локти, чтобы раскрыть грудную клетку. Именно благодаря грудной клетке мы перемещаем вверх всю переднюю поверхность тела. Так в этой позе соз-


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

дается противодействие: с одной стороны, это ладони и стопы, направляющие энергию вертикально в пол, а с другой — бедра и локти, которые перемещают тело вертикально вверх.

Íàáëþäàéòå íåïðåðûâíîå äâèæåíèå ýíåðãèè Ýòî î÷åíü êðàñèâàÿ àñàíà, ñèìâîëèçèðóþùàÿ íåïðåðûâíîå äâèæåíèå ýíåðãèè, êîòîðàÿ áåðåò ñâîå íà÷àëî èç Çåìëè è âîçâðàùàåòñÿ â ýòó æå ñòèõèþ, íàïîëíÿÿ òåëî æåíùèíû ñâîåé ìîùüþ, íåçûáëåìîñòüþ è àðîìàòîì. Âîçìîæíî, ìíîãèì èç âàñ èçâåñòíî, ÷òî æèçíåííàÿ ýíåðãèÿ íå ïîÿâëÿåòñÿ âíåçàïíî íèîòêóäà è íå óõîäèò â íèêóäà. Îäíèì èç åå âàæíåéøèõ ñâîéñòâ ÿâëÿåòñÿ ñïîñîáíîñòü ìåíÿòü ñâîå êà÷åñòâî, íàêàïëèâàòüñÿ â âèäå ïîòåíöèàëà, ðàñòðà÷èâàòüñÿ èëè ðàçäàðèâàòüñÿ äðóãèì ëþäÿì. Êîëè÷åñòâî ÷åëîâå÷åñêîé ýíåðãèè ïðåäåëüíî, íî ýíåðãèè Ñîëíöà è Çåìëè — âåëèêîëåïíûé è ïîèñòèíå áåñöåííûé äàð Ñîçäàòåëÿ. Когда практика йоги прочно войдет в вашу жизнь и возможности вашего тела возрастут, вы будете входить в асану из положения стоя. 1. Примите положение стоя. 2. Сделайте вдох. На выдохе вытяните руки вверх и начинайте медленно про-

Выполняя асаны, очень важно наблюдать за дыханием

гибаться, сосредоточивая всю энергию в задней группе мышц бедер и широчайших мышцах спины. 3. Коснувшись ладонями пола, вы почувствуете, как энергия растекается по всему телу, а вес равномерно распределяется между ладонями и стопами. Теперь поработаем с этой позой. 1. Сконцентрируйтесь на дыхании. 2. Сделайте вдох и на выдохе оттолкнитесь стопами от пола, переместив вес тела на ладони. Тут же оттолкнитесь ладонями, снова переместив вес на стопы. Вы можете почувствовать, как напряжение мышц сменяется расслаблением. Такая работа с телом превосходно и комплексно тренирует тело, дарит вам ощущение приятной усталости и растяжки. 3. Приводя в соответствующий ритм дыхание (на выдохе — вес на ладонях,

159


160

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

на вдохе — на стопах), сделайте несколько покачиваний. Представьте, что ваше тело — сосуд, наполненный жидкостью. Когда сосуд раскачивается, жидкость тоже начинает волнообразное движение, то омывая стенки сосуда, то обнажая их.

Ïîçà æóðàâëÿ (áàêàñàíà) Эта асана — одна из тех, которые развивают равновесие, стимулируя внутреннее состояние незыблемости и гармонии. Кроме того, в данной позе происходит гармоничное распределение нагрузки на все группы мышц рук, плеч и спины. Такое воздействие делает вас сильнее, увереннее и спокойнее в глазах окружающих. На первый взгляд поза журавля кажется абсолютно невыполнимой, однако на самом деле войти в нее не составляет труда. Попробуйте — и убедитесь сами.

Áàêàñàíà ðàññëàáëÿåò ïîçâîíî÷íèê

Поза колеса

 ýòîì ïîëîæåíèè ïðåêðàñíî ðàññëàáëÿåòñÿ ïîçâîíî÷íèê. Åæåäíåâíàÿ ïðàêòèêà äàííîé àñàíû ïîçâîëèò âàì èçáåæàòü ìíîæåñòâà ïðîáëåì ñ ïîçâîíî÷íèêîì, òàêèõ êàê ñòèðàíèå ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ è çàùåìëåíèå íåðâîâ, à òàêæå ðàçëè÷íîãî ðîäà íåâðàëãèé.

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — дельтовидная мышца; 2 — бицепс; 3 — трицепс; 4 — передняя группа мышц предплечья; 5 — латеральная широкая мышца бедра; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинная и короткая малоберцовые мышцы; 8 — икроножная мышца

1. Примите положение сидя на корточках. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе положите ладони на пол прямо перед собой на небольшом расстоянии друг от друга, широко разведя пальцы и согнув руки в локтях. Переместитесь на носки.


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Взгляд обращен вперед. 4. Сделайте вдох и на выдохе, перенеся вес тела немного вперед, положите колени на локти, стараясь удерживать равновесие. 5. Сделайте вдох и на выдохе продолжайте аккуратно переносить вес вперед до тех пор, пока стопы не освободятся от него полностью. В этот момент вам необходимо будет остановить движение тела вперед и «заземлиться», направив вес тела вертикально в пол. 6. Удерживайте вес на разведенных пальцах рук, сохраняя равновесие.

7. Удерживайте асану от 5 до 30 секунд. 8. Сделайте вдох и на выдохе поставьте носки на пол, перенося вес тела с ладоней на всю стопу. Энергетический центр этой асаны — ладони; здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Âõîäèòå â àñàíó ïóòåì ïåðåíîñà âåñà Âû ìîæåòå áûòü óâåðåíû, ÷òî âõîä â ýòó àñàíó áóäåò ïðîèñõîäèòü òîëüêî ïóòåì ïåðåíîñà âåñà. Íå ïûòàéòåñü çàëåçòü èëè çàïðûãíóòü íà ëîêòè. Òàê âû íàâåðíÿêà ïîòåðÿåòå ðàâíîâåñèå.

Ñòîéêà íà ãîëîâå ñ îïîðîé (ñàëàìáà øèðøàñàíà)

Поза журавля

Стойка на голове с опорой — перевернутая поза. Поэтому первое, что можно испытать, выполняя данную асану, — это приятное ощущение невесомости. Кроме того, все перевернутые позы стимулируют кровообращение и наполняют клетки новой энергией. Эта асана прекрасно тонизирует мышцы живота, бедер и ягодиц, что, несомненно, улучшает вашу фигуру. Существует несколько вариантов выполнения данной позы. Основной представлен на рисунке. Выполним его в несколько этапов.

161


162

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Входите в асану не спеша, выбрав определенный ритм и стараясь его соблюдать. Избегайте резких движений. Все мышцы здесь работают с единственной целью — удержать тело в равновесии. Если вам трудно даже представить себе выполнение этой асаны, попробуйте использовать подстраховку. В первое время делайте ее рядом со стеной. Так вам будет спокойнее, поскольку в случае потери равновесия вы будете иметь необходимую опору. 1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 2. Сделайте вдох и на выдохе, стоя на коленях, сведите ладони в замок и положите его на пол. Ладони и локти образуют треугольник. 3. Сделайте вдох и на выдохе поставьте в основание треугольника макушку. Немного покачайтесь вперед и назад, как бы проверяя опору на прочность. Стойка на голове с опорой

4. Сделайте вдох и на выдохе, оставаясь на опоре, оторвите от пола колени. Стопы пока оставьте на полу. 5. Оторвите от пола стопы, выравнивая позвоночник по всей длине: от головы до копчика. Ноги при этом пока согнуты в коленях. 6. Сделайте вдох и на выдохе, удерживая равновесие, аккуратно и медленно вытяните ноги вверх. 7. Удерживайте позу не более 15 секунд, а затем выполните один из ее вариантов — скручивание в стойке на голове. Энергетический центр этой асаны — венечная чакра (макушка).

Ïðîïóñêàéòå ýíåðãèþ ÷åðåç ñåáÿ Ïîïûòàéòåñü äîñòàòü êîí÷èêàìè ïàëüöåâ íîã äî íåáà, îùóùàÿ ïðè ýòîì, êàê âàøå òåëî ñòàíîâèòñÿ òîíêèì, ñòðîéíûì è êðàñèâûì. Ñîõðàíèòå ýòî îùóùåíèå. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî ñòîéêà íà ãîëîâå ñ îïîðîé ñîåäèíÿåò öåíòð Çåìëè è êîñìîñ. Ïðîïóñêàÿ ýòó æèâóþ ýíåðãèþ ÷åðåç ñåáÿ, íàïîëíÿéòåñü åþ. Äëÿ ýòîãî âäîõíèòå ñèëó Çåìëè âñåìè êëåòêàìè ñâîåãî òåëà, ïîäõâàòèâ åå è ïðîïóñòèâ ÷åðåç ìàêóøêó ïî âñåìó ïîçâîíî÷íèêó, à çàòåì âûäûõàÿ åå ÷åðåç íîãè, ÷åðåç êîí÷èêè ïàëüöåâ ñòîï ââåðõ, â âîçäóõ, è ïîñûëàÿ âåðòèêàëüíî ââåðõ — â êîñìîñ.


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Стойка на голове с опорой. Вид спереди

Стойка на голове с опорой. Вид сзади

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — ременная мышца головы и ременная мышца шеи; 2 — трапециевидная мышца; 3 — малая круглая мышца; 4 — трицепс; 5 — большая ягодичная мышца; 6 — боль-

шая приводящая мышца; 7 — двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца; 8 — передняя группа мышц предплечья; 9 — брюшной пресс; 10 — широкие мышцы бедра

163


164

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ñòîéêà íà ãîëîâå ñ îïîðîé (ñàëàìáà øèðøàñàíà) Âàðèàíò I Этот вариант выполнения стойки на голове стимулирует мышцы тазового дна и тем самым увеличивает кровообращение органов малого таза. Это одна из тех асан, которые предназначены для укрепления и омоложения женского организма. 1. Находясь в стойке на голове, сделайте вдох и на выдохе обхватите правой ногой левое бедро сверху и левую голень снизу, зацепившись правой стопой за щиколотку левой ноги. 2. Удерживайте позу не более 15 секунд, а затем выполните еще один из вариантов этой асаны — позу бабочки в стойке на голове.

стятся к области промежности, поэтому необходимости в участии мышц нет. Вам нужно будет только удерживать равновесие и по возможности расслабиться. Вы можете почувствовать, как одновременно с расслаблением мышц промежности и паховой области ваше тело наполняется сексуальностью и свободой. 2. Удерживайте асану не более 15 секунд, после чего выполните позу угла в стойке на голове.

Скручивание в стойке на голове с опорой

Ñòîéêà íà ãîëîâå ñ îïîðîé (ñàëàìáà øèðøàñàíà). Âàðèàíò II Выполняя бабочку сразу после скручивания в стойке на голове, мы чередуем напряжение и расслабление мышц и органов малого таза, стимулируя их функциональность и здоровье. 1. Находясь в позе скручивания в стойке на голове, сделайте вдох и на выдохе соедините стопы, а ноги согните в коленях. Под действием силы тяжести пятки опу-

Поза бабочки в стойке на голове с опорой


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ñòîéêà íà ãîëîâå ñ îïîðîé (ñàëàìáà øèðøàñàíà). Âàðèàíò III Это заключительный вариант выполнения стойки на голове. Постарайтесь расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Преодолевая болевые ощущения, вы станете чуть более растянутой и гибкой. 1. Находясь в позе бабочки в стойке на голове, сделайте вдох и на выдохе медленно разведите ноги. Носки обращены в противоположные стороны, а верхние части стоп — вниз. Попытайтесь расслабиться, освободившись от лишнего напряжения путем его «выдыхания». Тело оставьте напряженным ровно настолько, чтобы удерживать равновесие.

Ðàñòÿãèâàéòå ìûøöû ïðîìåæíîñòè Ïî÷óâñòâóéòå, êàê ïîä äåéñòâèåì ñèëû òÿæåñòè ðàñòÿãèâàþòñÿ ìûøöû ïðîìåæíîñòè è âû îáðåòàåòå ïðåâîñõîäíóþ ðàñòÿæêó, ÷òî ñàìûì íåïîñðåäñòâåííûì îáðàçîì âëèÿåò íà âàøó ñåêñóàëüíîñòü.

Поза угла в стойке на голове с опорой

2. Удерживайте эту позу не более 15 секунд, а затем постепенно возвращайтесь в положение стоя на коленях. 3. Сделайте вдох и на выдохе сведите ноги, вернувшись в первоначальный вариант стойки (см. с. 161). 4. Медленно согните ноги в коленях. 5. Сделайте вдох и на выдохе поставьте сначала стопы, а следом за ними колени на пол. 6. Опускайте ягодицы на стопы и одновременно выравнивайте позвоночник, принимая позу алмаза (см. с. 103). 7. Находясь в позе алмаза, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, собирая ощущения от выполнения стойки на голове и от выполненного комплекса. Пребывание в стойке на голове вместе с тремя ее вариантами займет у вас не более минуты. Этого вполне достаточно для того, чтобы ощутить себя в другом, незнакомом вам измерении.

165


166

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Динамический комплекс омолаживает и оздоровляет ваш организм. Оптимально выполнять его в вечернее время, воспринимая как апогей вашей дневной активной деятельности. Этот комплекс позволит даже в вечернее время ощущать энергию и бодрость духа, поскольку содержит асаны, развивающие сексуальность и очарование. К тому же, если женщина себя любит, вряд ли она останется незамеченной для других.

Ïåðåâåðíóòûå ïîçû ðàçáèâàþò ñòåðåîòèïû ìûøëåíèÿ Ëþáîìó ÷åëîâåêó ñâîéñòâåííî ïîä÷èíÿòüñÿ ñòåðåîòèïàì â ïîâåäåíèè, îáùåíèè, âçãëÿäå íà ìèð. È îäíàæäû ìû ïîíèìàåì, ÷òî íàøà æèçíü ëèøåíà êðàñîê, íîâûõ ýìîöèé è èñêðåííåãî óäèâëåíèÿ. Ïåðåâåðíóòûå éîãè÷åñêèå àñàíû ðàçáèâàþò ñëîæèâøèåñÿ ñòåðåîòèïû, çàñòàâëÿÿ íàñ âçãëÿíóòü íà ìèð ñ äðóãîé ñòîðîíû, ïî÷óâñòâîâàòü òåëî èíà÷å è îò ýòîãî âíîâü îùóòèòü äâèæåíèå ýíåðãèè â ñâîåì îðãàíèçìå. È ïåðâûé ïðèçíàê ïðîáóæäåíèÿ ê íîâîé æèçíè ó æåíùèí — ýòî æåëàíèå áûòü ñåêñóàëüíîé è ïðèâëåêàòåëüíîé.


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ãàëåðåÿ àñàí äèíàìè÷åñêîãî êîìïëåêñà Поза растянутого позвоночника

Поза воина II

167


168

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза вытянутого бокового угла

Поза вытянутого бокового угла. Вариант I


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза вытянутого треугольника

Поза продольного шпагата

169


170

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза продольного шпагата. Вариант I

Поза продольного шпагата. Вариант II


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза захвата больших пальцев ног

Поза для всех частей тела

171


172

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза плуга

Поза журавля Поза колеса


ÄÈÍÀÌÈ×ÅÑÊÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Стойка на голове с опорой

Скручивание в стойке на голове с опорой

173


174

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза угла в стойке на голове с опорой

Поза бабочки в стойке на голове с опорой

А теперь мы приступаем к освоению утреннего комплекса.


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Óòðåííèé êîìïëåêñ Утренний комплекс йогических асан — это то, что необходимо каждой женщине. Отдохнувшее за ночь тело наиболее восприимчиво к оказываемому на него воздействию; оно гибкое и податливое. Получая утреннюю стимуляцию, мышцы работают наиболее эффективно, и тело быстро становится подтянутым и стройным. Этот комплекс выполняется в утреннем потоке нашего сознания, когда так близок момент истины, чисто восприятие и ясно намерение. Именно утром с нами происходят интуитивные прозрения, открывается смысл нашего существования и его прочная связь с высшими силами. И только в это время йога представляет собой настоящую молитву духа, когда вместе с выполнением асан мы отчетливо осознаем свои сокровенные желания и просим содействия в их исполнении у великой Матери Мира — покровительницы женского начала. Выполнение йогического комплекса по утрам дарит нам море позитивной энергии, способной полностью изменить нашу жизнь, наполнив ее неожиданными сюрпризами и открытиями. Кроме того, утренняя йога является неиссякаемым источником любви к самой себе, результатом которой будут ваши сияющие глаза, широкая улыбка и внимание ко всему миру.

×óâñòâóéòå ðàçëè÷íûå âèäû ýíåðãèè Âñþ ñâîþ æèçíü ìû ïîñòîÿííî ñîïðèêàñàåìñÿ ñ ðàçëè÷íûìè ýíåðãèÿìè. Òàê, ýíåðãèåé îáëàäàåò áóêâàëüíî âñå, ÷òî ñóùåñòâóåò â ìèðå: ìû — ëþäè, íàøè âåùè (â òîì ÷èñëå è îäåæäà), ïðåäìåòû, ìåñòî íàøåé ðàáîòû, äîì, ìåñòíîñòü, ãäå ðàñïîëîæåí íàø äîì, è òàê äàëåå. Ìû ïåðåõîäèì îò îäíîé ýíåðãèè ê äðóãîé, îùóùàÿ íà ñåáå èõ ïîçèòèâíîå èëè íåãàòèâíîå âîçäåéñòâèå. Ñâîèìè íåâèäèìûìè ðåöåïòîðàìè ìû îùóïûâàåì íîâîå ìåñòî èëè íîâûõ ëþäåé, ïîäîáíî òîìó êàê íàñåêîìîå îùóïûâàåò ñâîèìè óñèêàìè âñå, ÷òî âñòðå÷àåòñÿ åìó íà ïóòè. Óìåíèå îñóùåñòâëÿòü òàêîå ñâîåîáðàçíîå ñêàíèðîâàíèå íåîáõîäèìî âñåì æåíùèíàì, ÷òîáû, îáíàðóæèâ êàêîé-ëèáî äèñêîìôîðò, ñóìåòü âîâðåìÿ «çàêðûòüñÿ» è èçáåæàòü íåáëàãîïðèÿòíîãî âîçäåéñòâèÿ èëè äàæå âëèÿíèÿ. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî ó êàæäîé èç íàñ åñòü âûáîð, â êàêîì ìåñòå íàõîäèòüñÿ, ñ êàêèìè ëþäüìè îáùàòüñÿ è êàê âûãëÿäåòü. Ñîâåðøàÿ åãî îñîçíàííî, ìû ìîæåì êîíòðîëèðîâàòü ëþáóþ ñèòóàöèþ, ïîòîìó ÷òî ó íàñ åñòü äëÿ ýòîãî âñå èíñòðóìåíòû. Çàíÿòèÿ éîãîé îòêðîþò â âàñ ñïîñîáíîñòü ÷óâñòâîâàòü ðàçëè÷íûå âèäû ýíåðãèè, ÷òîáû èìåòü âîçìîæíîñòü âûáðàòü, âõîäèòü ñ íèìè â êîíòàêò èëè èçáåãàòü åãî.

175


176

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Выполняйте утренний комплекс сразу после пробуждения, находясь еще в постели. Так вам легче будет перейти из состояния сна в состояние бодрствования.

Ïîçà ìëàäåíöà (áàëàñàíà) Поза младенца способствует пробуждению. Она очень комфортна для пребывания, возможно, потому, что напоминает нам о том, как хорошо было жить в материнском чреве. Эта асана прекрасно успокаивает поток мыслей, открывая сознание для восприятия различных энергий наступающего дня. Поза младенца расслабляет тело, высвобождая вашу истинную сущность, индивидуальность, очарование и привлекательность. Кроме того, она оказывает позитивное воздействие на женский организм, концентрируя энергетику внутри него. Удерживая позу младенца, вы мягко и нежно растягиваете свой позвоночник, наполняя тело приятной негой. Если хотите, делайте ее прямо в постели. Утренняя йога — залог вашего душевного равновесия в течение дня

Поза младенца

1. Примите позу алмаза (см. с. 103). 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох. На выдохе сцепите пальцы рук за спиной и медленно положите живот и грудь на бедра, а лоб — на пол. Одновременно следите за тем, чтобы ягодицы были плотно прижаты к пяткам и вес не слишком сильно перемещался на лоб, точнее, на межбровную чакру. 4. Удерживайте асану около минуты, а затем, чтобы взять импульс для обратного движения, на выдохе округлите поясницу и постепенно поднимайте позвоночник, выстраивая его по вертикали. Энергетический центр этой асаны — межбровная чакра. Импульс для входа в данную позу вы возьмете в опускании корпуса и распространите его вдоль позвоночника через затылочную часть головы и вертикально вниз.


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà ñîáàêè, ñìîòðÿùåé âíèç (àäõî ìóêõà øâàíàñàíà) Поза собаки, смотрящей вниз, замечательно растягивает позвоночник, заднюю группу мышц бедер и голеней, четко очерчивая форму ног и подтягивая ягодицы. Эта асана идеально подходит для утреннего комплекса женской йоги, поскольку раскрепощает мышцы промежности и внутреннюю группу мышц таза, распространяя эти невероятные ощущения по всему телу. 1. Примите положение сидя на корточках. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела вперед, выпрямив руки и уперевшись ими в пол как можно дальше от стоп. 4. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите ноги в коленях, одновременно упираясь ладонями в пол. Сведите лопатки и подайте грудную клетку вперед. Постарайтесь не ограничивать возможности своего тела.

5. Прогнитесь, ощутив приятную растяжку позвоночника. Сделайте его чуточку длиннее — и приобретете красивую, грациозную линию спины. Упор на стопы и ладони позволяет максимально освободить область таза. 6. Удерживайте асану не более 30 секунд. 7. Сделайте вдох. На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и перенесите вес тела полностью на стопы. 8. «Повесьте» корпус, удерживая его за счет задней группы мышц бедер (ноги не выключены в коленях). 9. Постепенно приведите позвоночник в вертикальное положение стоя (ноги на ширине плеч). Энергетический центр этой асаны — область таза. Разгибательное движение ног в коленях станет импульсом для давления стоп на поверхность пола, а упор ладонями предоставляет прекрасную возможность для растягивания позвоночника, раскрепощения копчика и промежности.

Поза собаки, смотрящей вниз

177


178

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза собаки, смотрящей вниз

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — дельтовидная мышца; 2 — задняя группа мышц плеча; 3 — четырехглавая мышца бедра Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 4 — задняя группа мышц голени

Ïîçà íàêëîíà ãîëîâû ê êîëåíó (ïàðèâðèòòà äæàíó øèðøàñàíà)

Ïîãðóçèòåñü â ñòèõèþ Çåìëè Ïîçà ñîáàêè, ñìîòðÿùåé âíèç, — îäíà èç ïåðåâåðíóòûõ ïîç, ñàìûì áëàãîïðèÿòíûì îáðàçîì âëèÿþùèõ íà æåíñêèé îðãàíèçì. Òàê îáëàñòü ãîëîâû «çíàêîìèòñÿ» ñ ìîùíîé ýíåðãèåé Çåìëè. Ìûñëåííîå ïîãðóæåíèå â ýòó ñòèõèþ ïîçâîëÿåò îùóòèòü ïðî÷íóþ è íåçûáëåìóþ ñèëó òàê, ÷òî êðîâü íà÷èíàåò ñòó÷àòü â âèñêàõ. Îáëàñòü òàçà, íàîáîðîò, ïîïàäàåò â ëåãêèå è âîçäóøíûå ñëîè, íàïîëíÿÿñü íåâåñîìîñòüþ è ïîäâèæíîñòüþ. Ïîýòîìó êàê ìîæíî ÷àùå ïðàêòèêóéòå äàííóþ àñàíó.

Поза наклона головы к колену хорошо растягивает обе стороны корпуса, что, несомненно, способствует окончательному пробуждению. Выполняя эту асану, вы сможете ощутить подъем настроения и заряд сексуальной энергии на весь грядущий день. Поэтому поза наклона головы к колену идеально подходит для утреннего комплекса йогических асан. 1. Примите позу угла (см. с. 88). 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе, согнув левую ногу в колене, подтяните пятку к промежности. Вытяните носок правой ноги. Продолжайте наблюдать за дыханием. Ощутите приятную растяжку мышц промежности и внутренней группы мышц бедер, почувствуйте, как разминается коленный сустав левой ноги. 4. Сделайте вдох и на выдохе положите правую руку перед правой ногой и поверните ее ладонью вверх. Одновременно начинайте движение кистью левой руки (ладонь обращена вниз) над


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

головой вправо параллельно поверхности пола. Это движение будет стимулировать наклон корпуса. Выполните его, вытягивая вправо обе стороны: и левую, и правую.

Íå îòðûâàéòå ëåâîå êîëåíî Ïðîñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû âî âðåìÿ íàêëîíà ëåâîå êîëåíî íå îòðûâàëîñü îò ïîëà, à òàêæå íå ñîçäàâàëîñü íè ìàëåéøåãî íàïðÿæåíèÿ â ðóêàõ. Âñå íàïðÿæåíèå íóæíî ñîõðàíèòü â êîðïóñå, áåäðàõ è ìûøöàõ, îêðóæàþùèõ ëåâóþ ëîïàòêó (äëÿ óäåðæàíèÿ ëåâîé ðóêè). 5. Сделайте вдох и на выдохе повернитесь лицом вверх, а затылком — к колену. Это движение головой будет стимулировать небольшой поворот грудной клетки вверх. Сделайте его, продолжая наблюдать за дыханием. 6. Удерживайте асану не более 30 секунд и визуализируйте выход из нее. Поза наклона головы к колену

7. Сделайте вдох и на выдохе расслабьте корпус, повернув его вправо и положив живот на правую ногу. 8. Сделайте вдох. На выдохе округлите поясницу и потяните ее назад. Перекатитесь на копчик, а затем постепенно выровняйте позвоночник, приведя его в вертикальное положение. 9. Вытяните левую ногу в сторону и, обеспечив естественный прогиб позвоночника в пояснице, вернитесь в положение сидя точно на области промежности. 10. После того как вы снова окажетесь в позе угла, выполните позу наклона головы к колену в другую сторону. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра (область промежности); здесь же сконцентрировано все внимание. Импульс для входа в асану вы возьмете в движении своей левой кисти. Глядя на рисунок, вы можете оценить красивую линию всей левой стороны корпуса, которая плавно переходит в линию левой руки и через кисть направляется дальше по горизонтали. Возможность

179


180

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

свободно вытягиваться дает левой стороне правая сторона корпуса, которая несет на себе основную нагрузку, связанную с весом вашего корпуса. Чтобы вам легче было преодолевать тяжесть этого веса, правую сторону также необходимо вытягивать вправо, продолжая линию по правой руке через кисть и далее горизонтально вдоль пола.

Ïàëüöû — ïðîâîäíèêè ðàçëè÷íûõ ýíåðãèé Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ïîëîæåíèå ïàëüöåâ ðóê â íåêîòîðûõ àñàíàõ óòðåííåãî êîìïëåêñà.  éîãå ïàëüöû íàäåëÿþòñÿ îñîáîé ôóíêöèåé ïðîâîäíèêîâ ðàçëè÷íûõ ýíåðãèé. Áóêâàëüíî îùóïûâàÿ âîçäóõ, âû ó÷èòåñü ïðèíèìàòü ðàçëè÷íûå ýíåðãèè è ðàñïîçíàâàòü èõ êà÷åñòâî. Âîò ïî÷åìó ëàäîíè íóæíî äåðæàòü â ÷èñòîòå, çàáîòèòüñÿ îá èõ ìÿãêîñòè è ÷óâñòâèòåëüíîñòè. Ïðè âûïîëíåíèè àñàí ïàëüöû íå ñëåäóåò èçëèøíå íàïðÿãàòü èëè ðàññëàáëÿòü. Ëàäîíü äîëæíà áûòü ðàñêðûòà, à ïàëüöû åñòåñòâåííî ñîãíóòû; ïðè ýòîì îíè íå ñîïðèêàñàþòñÿ äðóã ñ äðóãîì. Âìåñòå ñ òåì êàæäûé ïàëü÷èê äîëæåí áûòü â òîíóñå. Поза голубя

Ïîçà ãîëóáÿ (êàïîòàñàíà) Поза голубя, являющаяся символом устремлений, открывает в вас женственность и непосредственность. Она предвосхищает самые неожиданные приятные впечатления в утреннем комплексе йоги. 1. Примите позу алмаза (см. с. 103). 2. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании и визуализируйте вход в асану. Постарайтесь ощутить все ее нюансы: положение головы, стоп, пальцев рук. 3. Сделайте вдох и на выдохе переместите пальцы рук на пол, расположив их с внешней стороны коленей. Часть веса перенесите на пальцы рук. Упираясь пальцами в пол, вытяните правую ногу назад. Проследите за тем, чтобы верхняя часть правой стопы соприкасалась с полом и не заваливалась на бок. 4. Сделайте вдох и на выдохе расположите левое бедро так, чтобы его внешняя поверхность соприкасалась с полом, а левую пятку прижмите к правой паховой складке. 5. Сделайте вдох и на выдохе, упираясь пальцами рук в пол, создайте противодействие: вытяните позвоночник через макушку и далее вертикально вверх. 6. Удержи-


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

вайте асану не более 15 секунд, а затем переходите к выполнению позы царя голубей. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Ñîçäàâàéòå ÷åòêèå ëèíèè ñïèíû è ãðóäè Ðàñïðåäåëÿÿ âåñ ñâîåãî òåëà ìåæäó ïàëüöàìè ðóê è îáëàñòüþ ïðîìåæíîñòè, ïðîäîëæàéòå ðàñòÿãèâàòü ëèíèþ ïðàâîé íîãè ÷åðåç ñòîïó è äàëåå íàçàä ïî ãîðèçîíòàëè âäîëü ïîëà. Òàêàÿ ðàñòÿæêà ñîçäàåò ÷åòêèå ëèíèè ñïèíû è ãðóäè, áëàãîäàðÿ ÷åìó âû âûãëÿäèòå î÷åíü èçÿùíî è áëàãîðîäíî.

1. Примите позу голубя (см. с. 180). 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох. На выдохе поднимите левую руку вверх и согните ее в локте. Правую руку отведите назад и тоже согните в локте. Это движение заставит ваш корпус повернуться немного вправо, но взгляд по-прежнему обращен вперед. Сведите пальцы рук в замок,

Ïîçà öàðÿ ãîëóáåé (ðàäæàêàïîòàñàíà) Поза царя голубей — одна из центральных асан данного комплекса. Она замечательно расслабляет все тело, раскрывает грудную клетку и позволяет ощутить свободу в замкнутом положении. Эта красивая асана символизирует вечную красоту женского тела и его скрытый потенциал. Регулярная работа с ней сделает вас нежной, изысканной и чувственной особой, ведь в этой позе заключена одна из важнейших функций женской сущности — дарить радость и благодать, наполняя все вокруг нежностью и притягательной силой.

Поза царя голубей

181


182

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза царя голубей. Работа с асаной

создавая некоторое натяжение между руками. За счет этого натяжения раскройте грудную клетку, сведя лопатки. Продолжайте наблюдать за дыханием. Ощутите приятную растяжку боковой части корпуса; почувствуйте, как прогибается позвоночник. 4. Сделайте вдох. На выдохе согните правую ногу в колене и зацепите правый носок за локтевой сгиб правой руки. Таким образом вы создаете второй замок в асане. Это позволяет вам расслабиться и «продышать» возможные болевые ощущения в коленном суставе.

5. Удерживайте позу не более 15 секунд, 6. Энергетический центр этой асаны — область второго замка (где стопа цепляется за сгиб в локте); здесь же сконцентрированы ваши мысли. Теперь поработаем с этой позой. 1. Сделайте вдох и на выдохе расцепите образованный пальцами замок. Вы сразу почувствуете, как ваши невесомые руки медленно раскрываются подобно бутону. Понаблюдайте за этим непроизвольным движением, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. 2. Переключите внимание на пальцы рук. Убедитесь в том, что они мягко согнуты в суставах и не соприкасаются друг с другом. Пошевелите каждым пальчиком в отдельности и почувствуйте их. Впитывайте ладонями и пальцами рук энергию, которая совсем недавно была заключена в замок в позе царя голубей. Теперь эта энергия свободно выходит в пространство. Эта энергия была сгенерирована вашим телом и чистыми мыслями. Теперь же, «раскрыв бутон», вы с удовольствием дарите часть этой энергии миру. 3. Удерживайте позу не более 15 секунд. 4. Сделайте вдох и на выдохе опустите правую стопу на пол. 5. Округлите поясницу, перенесите вес тела на внешнюю часть левого бедра, чтобы освободить правую ногу. 6. Перекатившись на копчик, подтяните правое бедро к левому и примите по-


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

ложение сидя, ноги согнуты в коленях. Обхватите колени руками, опустите голову и закройте глаза, собирая впечатления от пребывания в асане. Ощутите приятную усталость мышц и коленных суставов. Представьте, как ваше тело наполняется здоровьем, красотой и внутренней грацией. 7. Примите позу алмаза (см. с. 103), а затем выполните позы голубя и царя голубей в другую сторону.

Ïîçà êîðîëåâñêîãî ãîëóáÿ (ýêà ïàäà ðàäæàêàïîòàñàíà)

Поза королевского голубя

Вместо позы царя голубей вы можете выполнить позу королевского голубя и поработать с ней. Поза королевского голубя — настоящее открытие для каждой женщины. Она не только развивает гибкость, но и наполняет ваш душевный резервуар позитивной энергией, благотворно воздействующей прежде всего на ваш внутренний мир. 1. Примите позу голубя (см. с. 180). 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте. Одновременно согните правую ногу в колене. 4. Сделайте вдох и на выдохе немного наклонитесь вправо, чтобы правой рукой взяться за большой палец правой стопы. После этого прогнитесь и отведите замок назад, сильно растянув всю правую сторону корпуса от колена до локтя. Так с помощью растяжки мы формируем красивую фигуру и вытянутые линии рук. 5. Сделайте вдох и на выдохе поднимите вверх левую руку, слегка согнув ее в локте, — сформируйте линию, по форме напоминающую чашу. Представьте, как жизненная энергия Солнца наполняет ваше тело. С благодарностью примите этот бесценный дар. Продолжайте равномерно и спокойно дышать. 6. Удерживайте асану не более 15 секунд. 7. Энергетический центр этой асаны — пупочная чакра (область солнечного сплетения); здесь находятся ваши мысли.

183


184

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Äûøèòå, îñâîáîæäàéòåñü îò çàæèìîâ Ñ ïîìîùüþ äûõàíèÿ îñâîáîäèòå òåëî îò âîçìîæíûõ çàæèìîâ è áîëåâûõ îùóùåíèé — ïîñòàðàéòåñü ðàññëàáèòüñÿ, ïîçâîëÿÿ ñâîåìó êðàñèâîìó è óìíîìó òåëó ðàñòÿíóòüñÿ íàñòîëüêî, íàñêîëüêî ýòî åìó íåîáõîäèìî. Íå ìåøàéòå åìó ðàáîòàòü íàä ñîáîé. Ïðîñòî íàáëþäàéòå.

Поза королевского голубя. Работа с асаной

Теперь поработаем с этой позой. 1. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите левую руку в локте, мысленно благодаря Солнце, Небо и Создателя за полученный дар. Ведь, зарядившись жизненной энергией, вы сами являетесь источником тепла, здоровья и радости, привлекающим внимание окружающих, особенно мужчин, которых инстинктивно притягивают женственные и сексуальные натуры. 2. Удерживайте позу еще 15 секунд. 3. Сделайте вдох и на выдохе расцепите пальцы, освободите правую ногу и опустите руки вниз. 4. Перекатившись на внешнюю поверхность левого бедра, подтяните правую ногу к левой. 5. Примите позу алмаза (см. с. 103). Сконцентрируйтесь на дыхании, закройте глаза и соберите все полученные вами ощущения внутри своего тела. 6. Выполните позу голубя и позу королевского голубя в другую сторону.

Ïîçà ëîäêè (ïàðèïóðíà íàâàñàíà) Поза лодки развивает равновесие и прорабатывает брюшной пресс, делая его рельефным и очень сексуальным. Она превосходно укрепляет переднюю группу мышц бедер, существенно подтягивая ноги. Поза лодки в утреннем комплексе эффективно нагружает мышцы, укрепляя


185

ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

их и подготавливая организм к различным внешним воздействиям. 1. Примите положение сидя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите ноги вверх, перекатившись на копчик. Вытяните носки вверх, а руки — к коленям параллельно полу. При этом мысленно оставайтесь в области таза — в основании этой асаны — для того чтобы не потерять равновесие. 4. Удерживайте позу лодки не более 30 секунд, а затем, сделав вдох, на выдохе вернитесь в исходное положение сидя. Поза лодки. Вид спереди

Энергетический центр этой асаны — тазовая область. Импульс для входа в позу лодки вы возьмете в передней группе мышц бедер, который распространится по ногам и далее диагонально вверх. Кроме того, напряжение в бедрах автоматически задействует мышцы брюшного пресса.

Поза лодки. Вид справа

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — трапециевидная мышца; 2 — трицепс; 3 — задняя группа мышц предплечья; 4 — четырехглавая мышца бедра; 5 — прямая мышца живота; 6 — приводящие мышцы бедра; 7 — задняя группа мышц голени


186

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза лодки

Ïîçà óãîëêà ñ ðàçâåäåííûìè íîãàìè (ìåðóäàíäàñàíà) Сразу после позы лодки вы можете выполнять позу уголка с разведенными ногами. Она позволит вам ощутить свою внутреннюю энергию, которая свободно протекает внутри замкнутого пространства, образованного в тот момент, когда мы обхватываем стопы. Подобные ощущения необходимо время от времени испытывать каждой представительнице женского пола, чтобы сохранять свое очарование, грацию и сексуальность. 1. Примите положение сидя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.

Поза уголка с разведенными ногами. Вид спереди


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

3. Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях и разведите их как можно шире. 4. Сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед и обхватите пальцами пятки. 5. Продолжая контролировать дыхание и сохраняя равновесие, сделайте вдох и на выдохе очень медленно поднимите корпус, а вместе с корпусом, разгибая ноги в коленях, — стопы. Почувствуйте, как хорошо растягивается задняя группа мышц бедер, укрепляются и становятся упругими мышцы ног. 6. Удерживайте позу не более минуты, а затем медленно сведите ноги, согните их в коленях и обхватите руками, принимая положение сидя.

Поза уголка с разведенными ногами. Вид сзади

Энергетический центр этой асаны — корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли и вес.

Óäåðæèâàéòå ðàâíîâåñèå è ðàññëàáüòåñü Äåðæà ñòîïû ðóêàìè, âû ïîëó÷èòå çàìå÷àòåëüíóþ âîçìîæíîñòü ìàêñèìàëüíî ðàññëàáèòü ìûøöû íîã è ðóê. Âûïîëíèòü ýòî ïîä äåéñòâèåì ñèëû òÿæåñòè áóäåò äîâîëüíî ëåãêî. Ãëàâíàÿ âàøà ðàáîòà â ýòîé àñàíå áóäåò çàêëþ÷àòüñÿ â óäåðæàíèè ðàâíîâåñèÿ.

Импульс для входа в асану вы возьмете в разгибании ног в коленях.

187


188

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïîçà âîñüìè óãëîâ (àøòàâàêðàñàíà) Поза восьми углов названа так в честь одного великого индийского мудреца — Аштавакра, который, по преданию, родился, скрюченный в восьми местах. Эта асана комплексно воздействует на весь организм, равномерно распределяя нагрузку, позволяет продлить молодость тела, обрести силу и грациозность. За счет перераспределения центра тяжести она ломает привычные стереотипы, меняя точку вашего зрения на различные события. Кроме того, эта поза стимулирует работу дыхательной и кровеносной систем. Освобождая органы малого таза от привычного напряжения, она раскрепощает живот, паховую область и бедра. Почувствуйте, насколько легче, подвижнее и сексуальнее вы стали! 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе поставьте ноги на ширину плеч. 4. Сделайте вдох и на выдохе положите ладони на пол левее корпуса так, чтобы правая ладонь оказалась за левой стопой. 5. Сделайте вдох. На выдохе согните руки в локтях (корпус должен естественным образом продвинуться влево) и начинайте аккуратно переносить вес тела вперед, на ладони. По мере того как вы

Поза восьми углов

будете перемещать вес на ладони, положите правое бедро на правое плечо, а левую ногу поднимите над полом под правой рукой и зацепите за правую стопу. Во время выполнения асаны следите за тем, чтобы таз находился на одном уровне с линией локтей. Только тогда поза не потребует приложения чрезмерных усилий. Продолжайте глубоко и равномерно дышать. 6. Удерживайте позу от 5 до 15 секунд, а затем опустите стопы на пол. 7. После этого оттолкнитесь ладонями вправо, перенося вес тела на ноги. Примите положение сидя на корточках, а затем вернитесь в положение стоя. 8. Выполните асану в другую сторону. Энергетический центр этой асаны — сердечная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли и ваш вес.


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Импульс для входа в асану вы возьмете в сгибательном движении локтей. После этого он распространится вперед на ладони и вместе с весом уйдет вертикально в пол, а также через ноги и далее горизонтально вправо.

Ïîçà âîèíà I (âèðàáõàäðàñàíà I) Поза воина I превосходно растягивает тело и формирует рельефные линии плеч, придающие женской фигуре сексуальность и привлекательность. Эта асана прекрасно прорабатывает брюшной пресс и подтягивает живот, делая его упругим и плоским. Поза воина I в утреннем комплексе придаст вам бодрости и позволит осознать силу своего женского очарования. 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйте внимание на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе широко шагните вперед правой ногой.

Поза воина I

4. Сделайте вдох и на выдохе перенесите большую часть веса своего тела на правую ногу. Для этого согните ее в колене и перекатитесь на пальцы левой стопы. Одновременно вытяните руки вверх так, чтобы они стали продолжением левой ноги и позвоночника.

Ýíåðãèþ âîçüìèòå èç öåíòðà ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ Òÿíèòåñü êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ê íåáó. Äâèæåíèå äîëæíî èäòè èç ñàìîé ñåðåäèíû âàøåãî òåëà — èç öåíòðà ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ. Âûïîëíåíèå ýòîé àñàíû ñäåëàåò âàñ ñòðîéíîé, êðàñèâîé è ñèëüíîé. 5. Максимально широко разведите пальцы, но не напрягайте их слишком сильно, чтобы они не потеряли чувствительность. Уловите пальцами живительную энергию праны и мысленно пропустите ее через свое тело. Удерживайте асану не более минуты. 6. Оттолкнитесь правой стопой от пола и, опустив руки вниз, вернитесь в положение стоя. 7. Выполните позу воина I в другую сторону. Контролируйте

189


190

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

временной интервал, отведенный на выполнение асаны.

Ñîçäàâàéòå òåëîì äëèííûå ëèíèè Âû íè ðàçó íå çàäóìûâàëèñü íàä òåì, êàê íàñòîÿùèì éîãàì, âûïîëíÿþùèì ðàçëè÷íûå àñàíû, óäàåòñÿ ñîçäàâàòü òàêèå êðàñèâûå, äëèííûå è âûòÿíóòûå ëèíèè? Ñåêðåò çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî éîãè îòëè÷íî îùóùàþò öåíòð ñâîåãî òåëà, êîòîðûé íàõîäèòñÿ â îáëàñòè ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ, èëè ïóïî÷íîé ÷àêðå. Èìåííî çäåñü áåðóò íà÷àëî âñå ëèíèè, êîòîðûå ñ ïîìîùüþ êîíå÷íîñòåé ðàñõîäÿòñÿ ïî ëó÷àì â ðàçíûõ íàïðàâëåíèÿõ âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ òåõ èëè èíûõ àñàí. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Импульс для входа в асану вы возьмете в сгибательном движении в колене правой ноги, которая примет на себя большую часть веса тела. Левая нога, упирающаяся пальцами в пол, вытягивается в линию, которую образуют позвоночник и руки. Затем эта ли-

ния уходит дальше — вертикально вверх. Чтобы сделать плечи более рельефными и красивыми, соедините ладони. Это создаст дополнительное напряжение в мышцах плеч.

Поза воина I. Вариант I. Вид сзади

Поза воина I. Вариант I. Вид слева


191

ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза воина I. Вариант I. Вид слева Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — большая приводящая мышца; 2 — полусухожильная мышца; 3 — икроножная мышца Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 4 — прямая мышца живота; 5 — наружная косая мышца живота Поза воина I. Вариант I. Вид сзади Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — трицепс; 2 — верхние пучки трапециевидной мышцы; 3 — широкие мышцы бедра (выпрямленной ноги) Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 4 — малоберцовые мышцы

вытяните правую руку вперед и немного вниз, складывая пальцы в мудру сознания, оздоровляющую и укрепляющую наш организм. Эта мудра также помогает концентрировать энергию, в нашем случае на сохранении равновесия. 5. Для выполнения мудры слегка согните указательный палец, соединив его с большим так, чтобы его подушечка слегка

Ïîçà, ïîñâÿùåííàÿ áîãó Øèâå (íàòàðàäæàñàíà) Поза, посвященная богу Шиве, — еще одна возможность поупражняться в равновесии. Эта асана прекрасно уравновешивает энергетику мужского и женского начал в вашем организме, успокаивает мысли и чувства. 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на правую ногу. 4. Сохраняя равновесие и глядя в пол, медленно и аккуратно начинайте поднимать левую стопу вверх. Для этого слегка наклоните корпус вперед и поднимайте левое бедро. Одновременно

давила на ногтевую пластину указательного пальца. Остальные пальцы выпрямите, но не напрягайте. 6. Сделайте вдох и на выдохе обхватите пальцами левой руки верхнюю поверхность левой стопы справа, Поза, посвященная богу Шиве


192

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

а затем, прогнувшись, поднимите левую ногу еще выше. Хорошенько растяните переднюю группу мышц левого бедра, а также руки и корпус. Станьте гибкой и пластичной, как кошка. 7. Удерживайте позу не более 30 секунд. Теперь поработаем с этой асаной. 1. Поднимите правую руку вверх, но мысленно по-прежнему

оставайтесь внизу. Буквально прирастите к полу, балансируя на одной ноге. Поднимая вверх мудру сознания, мы олицетворяем обретение женской силы, гармонии и красоты. Мы выращиваем любовь к себе, благодаря чему в нас открывается мощный источник очарования, женственности и сексуальности. 2. Удерживайте позу еще 30 секунд. Поза, посвященная богу Шиве. Вариант I

3. Сделайте вдох и на выдохе отпустите левую ногу, после чего, удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Сконцентрируйтесь на дыхании и закройте глаза. Соберите все впечатления от выполнения этой асаны внутри своего тела. Выполните асану в другую сторону и поработайте с ней. Энергетический центр этой асаны — правая нога; здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Íå âûêëþ÷àéòå îïîðíóþ íîãó â êîëåíå Äëÿ âûïîëíåíèÿ âñåõ éîãè÷åñêèõ àñàí, ðàçâèâàþùèõ óìåíèå óäåðæèâàòü ðàâíîâåñèå, íåîáõîäèìà àìîðòèçèðóþùàÿ îïîðà. Òàê, âûïîëíÿÿ ïîçó äåðåâà èëè ïîçó, ïîñâÿùåííóþ áîãó Øèâå, íå âûêëþ÷àéòå îïîðíóþ íîãó â êîëåíå. Òîëüêî òàê ìîæíî ïðèâåñòè â òîíóñ àáñîëþòíî âñå åå ìûøöû. À òîíóñ — ýòî èìåííî òî ñîñòîÿíèå, â êîòîðîì âû ìîæåòå óäåðæèâàòü ðàâíîâåñèå, è ðåàêöèÿ íà åãî âîçìîæíóþ ïîòåðþ áóäåò ìãíîâåííîé. Âûêëþ÷åííîå êîëåíî, íàïðîòèâ, íåéòðàëèçóåò ðàáîòó ìûøö îïîðíîé íîãè — ðàññëàáëÿåò èõ, îñòàâëÿÿ áåçó÷àñòíûìè ê âîçìîæíîé ïîòåðå áàëàíñà.


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Мудра сознания (джняна-мудра)

Ïîçà êîëåñà (÷àêðàñàíà) Âàðèàíò I Эта асана развивает гибкость позвоночника, формирует мягкие и длинные линии рук, присущие изысканным и благородным особам. Если у вас плохая растяжка, выполняйте позу с фитболом. 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе потянитесь левой рукой как можно дальше назад. Чтобы удержать равновесие, согните ноги в коленях и подайте вперед бедра. Упритесь в пол левой ладонью, пальцы рук обращены от цен-

тра вашего тела. Смотрите точно вверх, вытягивая макушку по горизонтали. 4. Этот упор позволит вам прогнуться, свести лопатки и раскрыть грудную клетку, а правую руку вытянуть в направлении от центра тела по горизонтали. Перенесите вес тела с левой ноги и выпрямите ее в колене. Почувствуйте, как левая нога и правая рука выстроились в одну дугообразную линию. Потянитесь носом вверх, а правой рукой — далеко-далеко назад. Не ограничивайте возможности своего тела — и оно приятно удивит вас, ответив прекрасной растяжкой и изящными линиями. Все это время продолжайте наблюдать за дыханием. 5. Удерживайте позу не более 30 секунд.

Поза колеса. Вариант I

193


194

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Íå íàïðÿãàéòå ïàëüöû ïðàâîé ðóêè Îñòàâüòå ïàëüöû ïðàâîé ðóêè ÷óâñòâèòåëüíûìè — íå íàïðÿãàéòå èõ. Íî â òî æå âðåìÿ íå ñëèøêîì ðàññëàáëÿéòå — óëîâèòå èìè ýíåðãèþ îêðóæàþùåãî âîçäóøíîãî ïðîñòðàíñòâà. 6. Сделайте вдох и на выдохе согните в колене левую ногу, а затем, подав бедра вперед, расположите левую стопу точно под центром вашего корпуса. 7. Одновременно оттолкнитесь левой ладонью от пола и, опуская вниз правую руку, медленно и аккуратно встаньте на ноги. 8. Выполните асану в другую сторону. Энергетический центр этой асаны — сердечная чакра (область груди); здесь же сконцентрированы ваши мысли. Импульс для движения в этой асане вы возьмете в тот момент, когда упретесь в пол левой рукой. Вы будете удерживать ее за счет правой ноги и левой руки. Импульс распространится по левой ноге вертикально в пол, а по правой руке — параллельно полу. Фитбол поможет вам при выполнении некоторых асан

Ñòîéêà íà ãîëîâå ñ îïîðîé (ñàëàìáà øèðøàñàíà). Âàðèàíò IV Хороший йогический комплекс состоит из самых разнообразных асан: успокаивающих, в положении стоя, сидя, в наклоне, скрученных и перевернутых. Вот почему стойка на голове актуальна и в утреннем комплексе. Она позволяет изменить устоявшиеся стереотипы, открыть в себе новые источники энергии и полностью преобразить свою внутреннюю сущность. Подробное описание этой позы вы найдете на страницах динамического комплекса (см. с. 161). Здесь же мы рассмотрим лишь один из вариантов работы с этой асаной. 1. Находясь в позе стойки на голове с опорой, сконцентрируйтесь на дыхании. 2. Сделайте вдох и на выдохе согните правую ногу в колене, а левую ногу отведите назад, сохраняя равновесие. Стойка на голове с опорой


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Òÿíèòåñü ïàëüöàìè íîã ê íåáó Ïîïûòàéòåñü ïðèëîæèòü åùå íåìíîãî óñèëèé è äîòÿíóòüñÿ êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ëåâîé íîãè ïðÿìî äî íåáà. Ýòà ëèíèÿ ñðàçó ñòàíåò áîëåå âûòÿíóòîé è íàïîëíåííîé âíóòðåííèì äâèæåíèåì. 3. Сделайте вдох и на выдохе очень аккуратно, хорошо ощущая энергетический центр асаны, приподнимитесь на локтях, по-

ворачивая лицо к полу. Впрочем, если вы не можете представить себе подобной манипуляции, не выполняйте ее и остановитесь на первом этапе. 4. Удерживайте позу 15 секунд. 5. Сделайте вдох и на выдохе вытяните обе ноги вверх. 6. Сделайте вдох и на выдохе согните ноги в коленях, проконтролировав, чтобы проСтойка на голове с опорой. Работа с асаной

межность была направлена вертикально вверх, и убедившись в том, что в поясничном отделе позвоночника есть изгиб. 7. Сделайте вдох и на выдохе аккуратно опустите стопы на пол. 8. Сделайте вдох и на выдохе поставьте колени на пол, медленно входя в лунную позу. Энергетический центр этой асаны — макушечная чакра.

Ëóííàÿ ïîçà (øàøàíõàñàíà) Эта поза завершает утренний комплекс, который готовит нас к встрече нового дня и дает силы, позволяющие принять возможные неприятности, при этом не потеряв себя, не утратив своего самосознания и самоощущения. Кроме того, она превосходно растягивает позвоночник, внутренне удлиняя его и формируя красивую линию спины, а также работает над формой плеч в нашем силуэте, делая его изящным и стройным. 1. Встаньте на четвереньки. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз на пятки. При этом ощутите, как равномерно распределяется вес вашего тела по той его поверхности, которая соприкасается с полом.

195


196

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Лунная поза

Энергетический центр этой асаны — межбровная чакра. Импульс для входа в асану вы возьмете в движении таза к стопам и далее вертикально вниз. Это будет тот ресурс, который позволит позвоночнику хорошенько расслабиться и растянуться, наполняя межпозвоночное пространство воздухом. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — трапециевидная мышца; 2 — дельтовидная мышца; 3 — трицепс

Лунная поза

Этот комплекс имеет огромное значение для каждой женщины. А учитывая то, как трудно бывает встать раньше всех и приступить к занятиям, мы постарались подобрать интересные и содержательные асаны, а также сделать переход от пробуждения к бодрствованию максимально плавным. Регулярно выполняя утренний комплекс йогических асан, вы будете накапливать позитивный энергетический потенциал, резко выделяющий вас из толпы. Вы почувствуете себя грациозной, сексуальной и полюбите саму себя раз и навсегда.


197

ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ãàëåðåÿ àñàí óòðåííåãî êîìïëåêñà

Поза младенца

Поза собаки, смотрящей вниз

Поза наклона головы к колену


198

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза голубя

Поза царя голубей

Поза царя голубей. Работа с асаной


ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза королевского голубя

Поза лодки

Поза королевского голубя. Работа с асаной

199


200

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза уголка с разведенными ногами

Поза восьми углов

Поза воина I


201

ÓÒÐÅÍÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза, посвященная богу Шиве

Поза, посвященная Богу Шиве. Вариант I

Поза колеса. Вариант I


202

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Стойка на голове с опорой. Работа с асаной

Лунная поза

Стойка на голове с опорой. Вариант IV

Логическим продолжением утреннего комплекса является вечерний комплекс. И мы приглашаем читательниц к его освоению.


203

ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Âå÷åðíèé êîìïëåêñ Вечерний комплекс — это ваша встреча с самой собой после дневной суеты, связанной с работой, встречами, исполнением различных обязанностей и другими обстоятельствами. Занятия в конце дня помогут вам восстановить силы, успокоить нервную систему — одним словом, прийти в себя. Помимо этого, вечерний комплекс разомнет уставшее тело, сделает его более мягким, гибким и растянутым. Регулярная вечерняя практика поможет вам продвинуться чуть дальше в постижении себя и в любви к себе — необходимому состоянию для женщин, желающих быть чувственными, нежными и сексуальными. Это ежедневное погружение в вашу собственную водную стихию, откуда вы выйдете уже обновленной, чтобы завтра предстать перед миром совсем в ином качестве и взглянуть на него совершенно по-другому. Вечерний комплекс йогических асан преобразует энергию, полученную в течение дня, в жизненный опыт

Такой образ жизни никогда не превратит ее в День сурка, поскольку вы научитесь улавливать мельчайшие изменения, происходящие с вами, и чувствовать ход времени, позволяющего вам все успевать, а потому ощущать покой и счастье. Выполняйте вечерний комплекс йогических асан, глядя на закат и совершая, таким образом, ежедневный ритуал прощания с уходящим днем.

Ïîçà ñîâåðøåíñòâà (ñèääõàñàíà) Поза совершенства называется также позой мудреца. Это одна из медитативных асан, наиболее благоприятных для женщин, поскольку позволяет накапливать сексуальную энергию путем стимулирования корневой чакры. Кроме того, в ходе ее выполнения расслабляются все органы малого таза, снимая даже неосознаваемое напряжение. Поза совершенства прекрасно подходит для вечерней медитации, а в нашем комплексе —


204

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

для обретения самой себя после дневных забот, когда мы поглощены решением различных проблем и практически не принадлежим самим себе. А поскольку женщины — существа в высшей степени отзывчивые, участливые и самоотверженные, вам следует непременно выполнять эту позу в конце дня.

Поза совершенства

1. Примите положение сидя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох. На выдохе согните левую ногу в колене и расположите левую стопу так, чтобы пятка упиралась в промежность, а верхняя поверхность стопы лежала на полу. В этом положении прекрасно разминаются коленные суставы и связки, что является прекрасной профилактикой отложения солей. Положите тыльные стороны рук на колени, а пальцы сложите в мудру сознания

(см. с. 193). Продолжайте наблюдать за дыханием. 4. Сделайте вдох. На выдохе согните правую ногу в колене и положите верхнюю поверхность правой стопы на левую голень. Продолжайте глубоко и равномерно дышать. 5. Сделайте вдох и на выдохе выровняйте позвоночник, ощутив естественный изгиб поясничного отдела. 6. Находясь в этой асане, расслабьтесь и успокойтесь. Вы можете прикрыть или закрыть глаза, только не засыпайте при этом. Наблюдайте за процессами, которые происходят внутри вас. Успокоив тело, вы можете ощутить внутреннюю вибрацию — это естественная реакция вашего организма на суету и впечатления уходящего дня. В самом конце данного комплекса вы сможете почувствовать, что вибрации не осталось. Это значит, что вы полностью восстановились. 7. Удерживайте асану от 1 до 3 минут, после чего смените положение ног и снова выполните позу. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра (область промежности); здесь же сконцентрированы ваши мысли. Мы уже говорили о мудре сознания (см. с. 193), мудре неба (см. с. 93) и молитвенной мудре (см. с. 111), а в этом разделе мы рассмотрим еще сушумна-мудру (см. с. 208).


ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîäóøå÷êè ïàëüöåâ — ýíåðãåòè÷åñêèå öåíòðû  ýòîì èçäàíèè ìû óæå óïîìèíàëè î ìóäðàõ, êîòîðûå íàçûâàþò òàêæå éîãîé ïàëüöåâ. Ïðàêòèêóÿ âå÷åðíèé êîìïëåêñ, ìû ïîãîâîðèì î íèõ ïîäðîáíåå, ïîñêîëüêó ìóäðàìè çäåñü ñîïðîâîæäàåòñÿ öåëûé ðÿä àñàí. Èòàê, ñóùåñòâóåò ïÿòü ïðèðîäíûõ ýëåìåíòîâ: çåìëÿ, ýôèð, îãîíü, âîçäóõ è âîäà. Èç ýòèõ ñòèõèé îáðàçîâàíî âñå ñóùåå, â òîì ÷èñëå ÷åëîâåê. Ñèìâîëîì ýòèõ ýëåìåíòîâ ÿâëÿþòñÿ ïÿòü ïàëüöåâ ðóêè: çåìëÿ — áîëüøîé ïàëåö, ýôèð — óêàçàòåëüíûé, îãîíü — ñðåäíèé, âîçäóõ — áåçûìÿííûé, âîäà — ìèçèíåö. Ïîäóøå÷êè ïàëüöåâ — öåíòðû ñîñðåäîòî÷åíèÿ ýëåìåíòàëüíîé ýíåðãèè. Ñòèìóëèðóÿ èõ îïðåäåëåííûì îáðàçîì, ìû çàïóñêàåì ýíåðãåòè÷åñêèå ïðîöåññû, îìîëàæèâàþùèå, îçäîðîâëÿþùèå è óêðåïëÿþùèå íàø îðãàíèçì. Æåíñêîå òåëî — ýòî îñîáûé ìàòåðèàë. Áóêâàëüíî ïðîïèòàííûé âîäíîé ñòèõèåé, íàø îðãàíèçì ñïîñîáåí ÷óòêî ðåàãèðîâàòü íà ñàìûå íåçíà÷èòåëüíûå âîçäåéñòâèÿ. Âîò ïî÷åìó ïðàêòèêà ìóäð î÷åíü ýôôåêòèâíî âîçäåéñòâóåò èìåííî íà æåíñêèé îðãàíèçì. Теперь поработаем с этой асаной. 1. Находясь в позе совершенства, закройте глаза и обратитесь к самой себе. Вполне вероятно, вас будут посещать

самые разные мысли, образы, звуки и запахи. Все это отголоски ушедшего дня; оставьте их в прошлом. Не следует удерживать весь этот багаж в своем сознании. Тот опыт, который вы получили за день, уже положен в основу новых поворотов на вашем жизненном пути. Поэтому не беспокойтесь ни о чем, отпустите все свои мысли, чувства, желания — и тогда вы, оставшись наедине с собой, сможете почувствовать момент истинного бытия — момент настоящего, когда нет никакой оценки прошлых событий и предсказания будущего. 2. Спустя несколько минут вы можете открыть глаза (или оставить их закрытыми) и посмотреть на себя в зеркало. Этот взгляд должен быть не оценочным, а внимательным. Внимание здесь следует понимать как чувствование и слушание себя. Такое внимание сопутствует любви. Охватите взглядом весь свой образ, получив общее впечатление от самой себя, и рассмотрите каждую часть своего тела в отдельности. Не следует думать о том, что вам нравится, а что — нет. Нужно гладить взглядом всю себя: голову и плечи, грудь и живот, руки и ноги, спину и ягодицы. 3. Пребывая в таком расслабленном состоянии и наблюдая за своим дыханием, сделайте вдох и на выдохе раскройте грудную клетку: разведите руки и поднимите их вверх, сохраняя мудру сознания

205


206

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïî÷óâñòâóéòå æèâîò, îáåñïå÷èâàþùèé äûõàíèå Âàì áóäåò ëåãêî óäåðæèâàòü ÷àøó òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè âû çàäåéñòâóåòå ìûøöû, îêðóæàþùèå ëîïàòêè.  ëþáîì äðóãîì ñëó÷àå ðóêè î÷åíü áûñòðî óñòàíóò, âû áóäåòå îùóùàòü â íèõ áîëåçíåííîå íàïðÿæåíèå, à ýôôåêò îò ïðåáûâàíèÿ â àñàíå îêàæåòñÿ ìèíèìàëüíûì. Ïî÷óâñòâóéòå ñâîé ìÿãêèé æèâîò, ñïîñîáíûé îáåñïå÷èâàòü ãëóáîêîå è ñïîêîéíîå äûõàíèå.

Мгновенная гармонизация женского организма под действием мудры сознания

(см. с. 193). Образуйте руками подобие чаши, куда будет стекать прана. 4. Удерживайте позу от 1 до 3 минут, после чего опустите руки, немного подышите, впитывая полученные впечатления, и, сделав вдох, на выдохе поменяйте ноги местами.

Мудра сознания в позе совершенства


ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

5. Снова поднимите чашу вверх и удерживайте ее вверху столько времени, сколько вам потребуется для того, чтобы до конца заполнить свой энергетический резервуар. 6. После этого сделайте вдох и на выдохе соедините ладони над головой, перейдя к молитвенной мудре в позе совершенства. 1. Находясь в позе совершенства, помните о том, что руки следует удерживать с помощью мышц, окружающих лопатки. Благодаря этому вы сможете широко раскрыть грудную клетку, избежать лишнего напряжения и болезненных ощущений в теле. Представьте себе то место, в котором вам очень хорошо и куда вам всегда хочется вернуться. Наполнитесь его энергией и внутренней силой. 2. Удерживайте позу от 1 до 3 минут. 3. Сделайте вдох и на выдохе опустите руки вниз, поменяв положение ног. 4. Сделайте вдох. На выдохе снова соедините ладони в молитвенной мудре и сконцентрируйтесь

Молитвенная мудра в позе совершенства

на дыхании, внутренне подготавливаясь к выполнению сушумна-мудры в позе совершенства. 1. Наблюдая за своим дыханием и игнорируя какие-либо мысли, сделайте вдох и на выдохе начинайте медленно поворачивать пальцы правой руки к себе, а левой — от себя, слегка прижимая ладони друг к другу. 2. Продолжайте вращать пальцы рук в разных направлениях относительно ладоней до тех пор, пока руки не вытянутся вперед. При этом они скрестятся так, что левая будет сверху, а правая — снизу. Такое положение рук развивает подвижность локтевых и лучезапястных суставов. 3. Удерживайте позу от 1 до 3 минут. 4. Выполните обратное движение руками, снова сложив ладони в молитвенную мудру. 5. Выполните сушумна-мудру в другом направлении, на этот раз поворачивая пальцы левой руки к себе, а правой — от себя.

207


208

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Сушумна-мудра гармонизирует энергетический поток, проходящий вдоль позвоночника, активизирует работу чакр и наполняет организм здоровой и позитивной энергией, привнося в вашу жизнь идеи творчества, индивидуальности и женственности.

Ïðîáóäèòå â ñåáå îãîíü òâîð÷åñòâà

Сушумна-мудра в позе совершенства

Ñóøóìíà — öåíòðàëüíûé ýíåðãåòè÷åñêèé êàíàë âîñïðèÿòèÿ, íàõîäÿùèéñÿ âíóòðè ïóñòîòíîãî òåëà â ïîçâîíî÷íèêå. Îæèâëÿÿ ñóøóìíó, ìû ñòàíîâèìñÿ ñïîñîáíûìè ê ýñòåòè÷åñêîìó âîñïðèÿòèþ ìèðà. Èìåííî òàêèì âçãëÿäîì ñìîòðÿò íà ìèð ïèñàòåëè, õóäîæíèêè, ìóçûêàíòû — âñå ëþäè òâîð÷åñêèõ ïðîôåññèé. Ïðîáóæäàÿ â ñåáå îãîíü òâîð÷åñòâà, ìû íà÷èíàåì âîñïðèíèìàòü æèçíü êàê èñêóññòâî. Êàæäûé íîâûé äåíü ìû ñîâåðøåíñòâóåìñÿ, ïîâûøàÿ êà÷åñòâî íàøåé æèçíè âî âñåõ åå ïðîÿâëåíèÿõ. Выбрав для практики йоги вечернее время и выполняя этот комплекс, вы непременно откроете в себе источник сексуальной энергии, которая сделает вас необычайно обворожительной и привлекательной для представителей мужского пола. Сушумна-мудра


ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà ñïÿùåé ÷åðåïàõè (ñóïòà êóðìàñàíà) Íà÷àëüíàÿ ñòàäèÿ Поза спящей черепахи идеально подходит для того, чтобы собрать впечатления от выполненного накануне цикла мудр.

4. Удерживайте асану не более минуты, после чего мягко и аккуратно переходите к выполнению позы растянутой спины. Энергетический центр этой асаны — межбровная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Ïîçà ðàñòÿíóòîé ñïèíû (ïàø÷èìîòòàíàñàíà)

Поза спящей черепахи

1. Примите позу бабочки (см. с. 86) и сложите ладони в молитвенной мудре в области сердечной чакры. 2. Сконцентрируйте внимание на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе, обхватив руками стопы, наклонитесь вниз так, чтобы лицо было обращено к ступням. Расслабьтесь в этом положении, с каждым новым выдохом освобождая тело от всякого напряжения. Вы можете почувствовать, как растягивается и раскрепощается ваш позвоночник.

Поза растянутой спины замечательно растягивает мышцы спины и заднюю группу мышц бедер, а также расслабляет позвоночник после полученной днем нагрузки. В вечернем комплексе мы выполняем ее после позы спящей черепахи. Регулярная практика этой асаны способствует лечению и профилактике проблем, связанных с позвоночником, поскольку она превосходно развивает его гибкость. Поза растянутой спины способствует вашему погружению в свою собственную водную стихию и открытию в себе новых граней, а многогранность женщины — это настоящее искусство быть сексуальной и привлекательной. 1. Находясь в позе спящей черепахи, сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 2. Сделайте вдох и на выдохе, обхватив руками стопы, аккуратно выпрямите колени и вытяните ноги перед собой. Убедитесь в том, что сидите точно на области промежности и не перекатываетесь на копчик. Опустите голову

209


210

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза растянутой спины

вниз. Продолжайте наблюдать за дыханием. 3. Отметьте возможные точки напряжения при выполнении асаны. Освобождайте тело от зажимов, «выдыхая» их. Позвольте себе быть пластичной и мягкой, не ограничивайте своими мыслями возможности тела. 4. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. После этого округлите поясницу и выровняйте позвоночник, приняв положение сидя. Энергетический центр этой асаны — сердечная чакра (область груди); здесь же сконцентрированы ваши мысли. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 3 — прямая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра; 4 — наружная и внутренняя косые мышцы живота Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 1 — трапециевидная мышца; 2 — широчайшая мышца спины

Ïðàâèëüíî ðàñïðåäåëèòå âåñ òåëà

Поза растянутой спины

Åñëè âàì íå óäàåòñÿ âûïðÿìëÿòü íîãè â êîëåíÿõ äî êîíöà, îñòàâüòå èõ ñëåãêà ñîãíóòûìè. Ãëàâíîå â ýòîé àñàíå — ïðàâèëüíî ðàñïðåäåëÿòü âåñ òåëà, òî åñòü ñèäåòü òî÷íî íà îáëàñòè ïðîìåæíîñòè.


ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ñòîéêà íà ïëå÷àõ (àðäõà ñàðâàíãàñàíà) Эта сложная асана превосходно формирует осанку, прорабатывает мышцы живота и переднюю группу мышц бедер. Сильное напряжение брюшного пресса активно включает в работу все его мышцы, благодаря чему живот становится красивым, упругим и подтянутым. 1. Примите положение сидя, обхватив согнутые в коленях ноги руками. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте глубокий вдох. На выдохе возьмите импульс для движения — оттолкнитесь стопами от пола. Перекатившись на спине, зафиксируйте положение в стойке на плечах, уперевшись ладонями в ягодицы. Ноги пока оставьте согнутыми в коленях. 4. Сделайте вдох и на выдохе прогнитесь, раскрывая грудную клетку. 5. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно выпрямите ноги в коленях, поднимая вытянутые носки вертикально вверх. 6. Удерживайте асану не более минуты, а затем переходите к позе плуга.

Энергетический центр этой асаны — пупочная чакра; здесь же сконцентрированы основное мышечное напряжение и ваши мысли. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — прямая мышца бедра; 2 — гребенчатая мышца, длинная приводящая мышца и тонкая мышца; 3 — прямая мышца живота; 4 — наружная и внутренняя косые мышцы живота; 5 — бицепс; 6 — трапециевидная мышца

Стойка на плечах

211


212

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïîçà ïëóãà (õàëàñàíà) Поза плуга — одна из перевернутых поз, которые прекрасно расслабляют и растягивают мышцы спины и ног. В вечернем комплексе эта асана занимает центральное место.

Поза плуга

Подробное описание этой асаны вы найдете в динамическом комплексе (см. с. 156). Здесь же мы отметим, что ваше тело в позе плуга представляет собой дугу и имеет свойство возвращать энергию туда, где мы ее почерпнули, только в более сконцентрированном виде — насыщенную вашими личностными флюидами и свойствами. Эта асана естественным путем растягивает мышцы спины и позвоночник, делая нас легкими, женственными, элегантными и очень привлекательными. В этом комплексе удерживайте позу плуга не более 30 секунд, а затем сделайте вдох и на выдохе согните ноги в коленях,

после чего, перекатившись на спине, примите положение сидя на корточках.

Ïîçà êîøêè (ìàðäæàðèàñàíà) Эта поза великолепно растягивает позвоночник, тем самым способствуя сохранению здоровья всех внутренних органов. 1. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе сильно надавите ладонями на поверхность пола Этот импульс станет хорошим ресурсом для того, чтобы максимально округлить позвоночник и опустить голову вниз. Ощутите приятную растяжку связок, окружающих позвонки.

Поза кошки


ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — верхние пучки трапециевидной мышцы; 2 — подостная мышца; 3 — большая и малая круглые мышцы; 4 — наружная косая мышца живота Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 5 — широчайшая мышца спины

Ïîçà ñîáàêè, ñìîòðÿùåé ââåðõ (óðäõà ìóêõà øâàíàñàíà)

Поза кошки

4. Находясь в позе кошки, почувствуйте, что ваш вес располагается точно между ладонями и коленями. Вы можете оставить асану неподвижной, а можете «поиграть» со своим весом, перемещая его с коленей на ладони и обратно. 5. Удерживайте позу кошки не более 30 секунд, после чего переходите к выполнению позы собаки, смотрящей вверх. Энергетический центр этой асаны — солнечное сплетение; здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Как правило, эта асана выполняется после позы кошки. Поза собаки, смотрящей вверх, превосходно расслабляет мышцы таза и промежности, что очень важно для вашего гармоничного внутреннего состояния и великолепного настроения. 1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 2. Сделайте вдох. На выдохе возьмите импульс в области солнечного сплетения и грациозно прогнитесь, как потягивающаяся собака. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх.

Поза собаки, смотрящей вверх

213


214

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Энергетический центр этой асаны — солнечное сплетение; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — ременная мышца головы и ременная мышца шеи; 2 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 3 — задний пучок дельтовидной мышцы; 4 — трицепс; 5 — широчайшая мышца спины; 6 —брюшной пресс

Íå ñòèñêèâàéòå çóáû Áûòü ìîæåò, âàì ëþáîïûòíî áóäåò óçíàòü, ÷òî ó æåíùèíû ìûøöû íèæíåé ÷åëþñòè è ìûøöû ïðîìåæíîñòè âçàèìîñâÿçàíû è âçàèìîçàâèñèìû. Òàê, ÷òîáû ðîäû ïðîøëè óäà÷íî è áåç ðàçðûâîâ, íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ ñæèìàòü çóáû, ïîñêîëüêó â ýòîì ñëó÷àå àâòîìàòè÷åñêè íàïðÿãàåòñÿ âñÿ îáëàñòü ïðîìåæíîñòè. Íèæíþþ ÷åëþñòü ñëåäóåò äåðæàòü ðàññëàáëåííîé, ïîäîáíî äåòÿì, êîòîðûå ïëà÷óò, øèðîêî ðàñêðûâàÿ ðîò, è îäíîâðåìåííî îïîðîæíÿþòñÿ, ðàññëàáëÿÿ ñôèíêòåð ìî÷åèñïóñêàòåëüíîãî êàíàëà. Ìû æå, âçðîñëûå æåíùèíû, èñïûòûâàÿ êàêèå-òî íåïðèÿòíîñòè, ñòèñêèâàåì çóáû, íå æåëàÿ äàâàòü âîëþ ñâîèì ýìîöèÿì. Òåì ñàìûì ìû ñîçäàåì ÷ðåçìåðíîå ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå è îäíîâðåìåííî áëîêèðóåì íåãàòèâíûå ýìîöèè âíóòðè îðãàíèçìà.

Поза собаки, смотрящей вверх


ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà âûòÿíóòîãî òðåóãîëüíèêà (óòòõèòà òðèêîíàñàíà) Âàðèàíò II Подробное описание упрощенного выполнения этой асаны вы найдете на страницах динамического комплекса (см. с. 145). Здесь же мы немного усложним ее. 1. Находясь в позе вытянутого треугольника, поверните носок правой ноги вправо. 2. Удерживайте позу вытянутого треугольника не более 30 секунд, затем выполните ее в другую сторону.

Поза вытянутого треугольника

Ïîçà ñîáàêè, ñìîòðÿùåé âíèç (àäõî ìóêõà øâàíàñàíà) Поза собаки, смотрящей вниз, — одна из перевернутых поз, позволяющих испытать невероятные ощущения от знакомства с новыми энергиями пространства. Подробное описание этой асаны вы найдете в утреннем комплексе (см. с. 177).

Поза собаки, смотрящей вниз

Øèðîêîóãîëüíàÿ ñòîéêà ñ íàêëîíîì âíèç (ïðàñàðèòà ïàäîòòàíàñàíà) Широкоугольную стойку с наклоном вниз удобно выполнять после позы собаки, смотрящей вниз. Она прекрасно растягивает позвоночник, заднюю и внутреннюю группы мышц бедра. Ежедневная работа с этой асаной сделает ваше тело гибким и пластичным. 1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.

215


216

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

тения); здесь же сконцентрированы ваши мысли. Теперь поработаем с этой позой. 1. Сделайте вдох. На выдохе разведите руки и возьмитесь ладонями за щиколотки, продолжая смотреть на пол точно перед собой. 2. Удерживайте позу еще 30 секунд. 3. Опустите голову и округлите поясницу. Медленно и очень аккуратно начинайте выравнивать позвоночник, приводя его в вертикальное положение. В последнюю очередь сведите ноги, принимая в положение стоя.

Широкоугольная стойка с наклоном вниз

2. Находясь в позе собаки, смотрящей вниз, разведите ноги как можно шире. 3. Сделайте вдох. На выдохе перенесите вес тела на стопы и, освободив ладони, положите их на пол точно перед собой. Взгляд обращен на ладони, благодаря чему ваша голова естественным путем немного поднимется. Почувствуйте, как хорошо растягивается задняя группа мышц бедер, делая ваши ноги стройными и красивыми. 4. Удерживайте позу 30 секунд. Энергетический центр этой асаны — пупочная чакра (область солнечного спле-

Широкоугольная стойка с наклоном вниз. Работа с асаной


217

ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà ñôèíêñà (àðäõà áõóäæàíãàñàíà) 1. Лягте на живот. 2. Почувствуйте, как велика Земля и как надежно она вас держит. Понаблюдайте за своим дыханием и визуализируйте вход в асану.

Поза сфинкса

3. Сделайте вдох и на выдохе упритесь предплечьями в пол в области груди. Используя этот упор, поднимите верхнюю часть корпуса вверх, не отрывая предплечий от пола. Эта асана подготавливает позвоночник к выполнению более сложной позы — позы кобры. 4. Вытяните стопы назад. 5. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем переходите к выполнению позы кобры. Энергетический центр этой асаны — сердечная чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Движение будет уходить через затылочную часть головы и макушку вертикально вверх.

Ïîçà êîáðû (áõóäæàíãàñàíà) Подробное описание этой асаны вы найдете на страницах подготовительного комплекса (см. с. 107). Здесь же мы хотим обратить ваше внимание на то, что в вечернем комплексе большое количество асан, в которых максимально растягиваются мышцы спины и позвоночник. Это целесообразно делать именно вечером, чтобы сначала мысленно наполнить воздухом межпозвоночное пространство, а затем дать отдых мышцам, которые выполняют основную нагрузку по удержанию нашего тела в воздушном пространстве. После выполнения позы кобры переходите к заключительной асане в этом комплексе.

Поза кобры


218

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ïîçà ñàðàí÷è (øàëàáõàñàíà)

Поза саранчи

Эта поза укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя заднюю поверхность вашего тела — ту, которой мы обычно уделяем крайне мало внимания. Ежедневно выполняя эту асану, вы начнете лучше ощущать заднюю поверхность своего тела и чувствовать, что вы занимаете определенный объем в пространстве. 1. Примите положение лежа на животе, ладони обращены к полу. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании. Ощутите, как легко и прочно удерживает ваше тело огромная поверхность пола. Почувствуйте связанное с этим ощущение безопасности. Визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох. На выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и максимально поднимите стопы вверх.

4. Удерживайте асану от 10 до 30 секунд, а затем на выдохе расслабьтесь и положите голову на одну из сторон. Закройте глаза и соберите впечатления не только от выполнения последней асаны, но и от всего вечернего комплекса. Полностью растворитесь в своем дыхании, ощущая легкую вибрацию от проделанной работы. Почувствуйте, как растянутое и мягкое тело пробуждает ваши чувственность, женственность и сексуальность. Энергетический центр этой асаны — область ладоней; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Импульс для входа в асану вы возьмете в давлении ладоней в пол. Именно это позволит вам вытянуть тело от макушки через позвоночник, ноги и далее горизонтально вдоль пола.

Поза саранчи. Вид сверху


ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Чтобы усложнить позу, вместе с ногами тяните вверх макушку. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — ременная мышца головы и ременная мышца шеи; 2 — трапециевидная мышца;, 3 — большая ягодичная мышца; 4 — задняя группа мышц бедра; 5 — передний пучок дельтовидной мышцы; 6 — бицепс; 7 — передняя группа мышц предплечья

Поза саранчи. Вид снизу

Ãàëåðåÿ àñàí âå÷åðíåãî êîìïëåêñà

Поза совершенства

Мудра сознания в позе совершенства

219


220

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Сушумна-мудра в позе совершенства

Молитвенная мудра в позе совершенства

Поза спящей черепахи


ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза растянутой спины

Стойка на плечах

Поза плуга

221


222

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза кошки

Поза собаки, смотрящей вверх Поза вытянутого треугольника. Вариант II


223

ÂÅ×ÅÐÍÈÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза собаки, смотрящей вниз

Широкоугольная стойка с наклоном вниз

Широкоугольная стойка с наклоном вниз. Работа с асаной


224

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза сфинкса

Поза кобры

Поза саранчи

Последуем дальше, чтобы приступить к освоению йогических асан универсального комплекса.


ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Óíèâåðñàëüíûé êîìïëåêñ В универсальный комплекс входят статичные, расслабляющие, растягивающие, перевернутые и скручивающие асаны, которые комплексно воздействуют на ваш организм, тонизируют его и укрепляют мышцы, формируя замечательную фигуру. Кроме того, они предназначены для занятий йогой в любое время суток: на рассвете, вечером и даже в обеденный перерыв на работе.

Ïîçà àëìàçà (âèðàñàíà) Âàðèàíò I Поза алмаза — одна из медитативных поз, целью которых является достижение полного расслабления тела, освобождение разума от мыслей, а души — от желаний. Только в таком состоянии мы готовы к внутреннему росту, являющемуся непременным результатом йогической практики. Подробное описание позы алмаза вы найдете в подготовительном комплексе (см. с. 103). Здесь же мы остановимся лишь на нюансах ее выполнения. 1. Примите позу алмаза. 2. Наклоните корпус немного вправо и поверните грудную клетку в этом же направлении. Руки согните в локтях

и, расположив правую под левой, устремите их влево и вверх. При этом пальцы левой руки сложите в мудру знания (чин-мудра) и остановите ее в области сердца, а пальцы правой — в мудру сознания (джняна-мудра) и направьте ее вверх. 3. Удерживайте эту асану не более 30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону. Поза алмаза. Вариант I

Ïàëüöû ñèìâîëèçèðóþò âàøó ñóùíîñòü Ìÿãêèå è ýëåãàíòíûå ïàëü÷èêè ñèìâîëèçèðóþò íåæíûå ÷åðòû âàøåé ñóùíîñòè, ðàçâèòóþ èíòóèöèþ è óòîí÷åííûå ìàíåðû. Èñïîëüçóéòå ýòè çíàíèÿ ïðè ôîðìèðîâàíèè ñâîåãî âíóòðåííåãî ìèðà è âíåøíåãî îáëèêà ñ öåëüþ ñòàòü áîëåå ïðèâëåêàòåëüíîé è ñåêñóàëüíîé.

225


226

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Для выполнения мудр знания и сознания соедините подушечки большого и указательного пальцев на обеих руках. Слегка надавите ими друг на друга, запустив энергетические процессы в организме. Остальные пальцы слегка согните и не напрягайте. Сконцентрируйтесь на дыхании и устремите взгляд на мудру знания. Мудры знания и сознания отличаются друг от друга лишь направлением пальцев. На страницах этой книги мы уже встречались с мудрой сознания (пальцы рук обращены вверх), теперь же познакомимся с мудрой знания (пальцы рук обращены вниз). Мудры знания и сознания называют также «печать гармонии» и «жест созерцания» соответственно. Они улучшают деятельность головного мозга, память и способность концентрироваться, а также

Буддистские четки — магический предмет, один из символов духовной мудрости

являются универсальным средством накопления жизненной энергии в организме. Помимо прочего, эти мудры символизируют тесную связь человеческой природы с божественным началом и встречаются в хатха-йоге чаще других. Находясь в позе алмаза в универсальном комплексе, можете использовать буддистские четки.

Áóääèñòñêèå ÷åòêè Áóääèñòñêèå ÷åòêè ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé íèòü ñ íàíèçàííûìè íà íåå áóñèíàìè. Áóñèíû ìîãóò áûòü ñäåëàíû èç ñàìûõ ðàçíûõ ìàòåðèàëîâ. Äëÿ èçãîòîâëåíèÿ áóääèñòñêèõ ÷åòîê îáû÷íî èñïîëüçóþòñÿ çåðíà, äðàãîöåííûå êàìíè, äåðåâî, êàìåíü èëè êîñòü. Îáû÷íî â ÷åòêàõ 108 áóñèí, íî áûâàåò è ìåíüøå: 54, 27, 18. ×èñëî 108 îáîçíà÷àåò êîëè÷åñòâî âîçíèêàþùèõ ó ÷åëîâåêà ïîðî÷íûõ ìûñëåé, ÷óâñòâ è æåëàíèé. Îáû÷íî ÷åòêè çàìûêàþò áóñèíà áîëüøåãî, ÷åì âñå îñòàëüíûå, ðàçìåðà è êèñòî÷êà èç íèòîê, îêðàøåííàÿ â ÿðêèé öâåò. Áóääèñòñêèå ÷åòêè ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ îòñ÷èòûâàíèÿ êîëè÷åñòâà ìàíòð èëè ìîëèòâ â õðàìå. Ïîìèìî ýòîãî, îíè ñïîñîáíû îòïóãèâàòü çëûõ äóõîâ è íåéòðàëèçîâàòü íåãàòèâíûå âîçäåéñòâèÿ. À ÷åòêè èç ìîææåâåëüíèêà, õðóñòàëÿ è æåì÷óãà ñïîñîáñòâóþò âûçäîðîâëåíèþ è óñïîêîåíèþ íåðâíîé ñèñòåìû.


ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Ïîçà óãëà (óïàâèøòà êîíàñàíà) Âàðèàíò I Подробное описание этой позы вы найдете в подготовительном комплексе. Здесь же представлен один из вариантов ее выполнения, в котором ладони сложены в молитвенную мудру (см. с. 111), а локти упираются в пол.

Поза угла

Ïîçà ìîñòà (àðäõà óðäõâà äõàíóðàñàíà) Âàðèàíò I Это одна из асан, позволяющих ощутить заднюю поверхность спины, сформировать красивую осанку и руки, а также растянуть мышцы живота и переднюю группу мышц бедер. Подробное описание этой позы

вы найдете в традиционном комплексе (см. с. 125). Здесь же мы рассмотрим более сложный ее вариант. 1. Находясь в позе полумоста, согните руки в локтях и упритесь ладонями в поясницу. Стопы расположены не прямо под коленями, а выдвинуты вперед.

Половинная поза моста

227


228

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза моста. Вид спереди

2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох. На выдохе согните ноги в коленях и обхватите ладонями щиколотки с внешних сторон. 4. Сделайте вдох. На выдохе вытяните получившийся замок как можно выше и прогнитесь, выдвинув грудную клетку вперед. Благодаря замку, образующемуся в ладонях, тело совершенно свободно от лишнего напряжения. Поэтому мы можем расслабиться, позволяя мышцам максимально растянуться. Почувствуйте, как настойчиво прогибается ваш позвоночник. Не ограничивайте возможности своего тела вмешательством собственных мыслей. И тогда вы поистине переродитесь, став более гибкой и мягкой.

Поза моста. Вид справа

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — бицепс; 3 — передняя группа мышц предплечья

Ïîçà ëóêà (äõàíóðàñàíà) Поза лука развивает гибкость и пластичность вашего тела. 1. Примите положение лежа на животе.

Поза лука


ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза лука. Вид спереди Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — дельтовидная мышца, 3 — передняя зубчатая мышца Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 2 — грудино-ключично-сосцевидная мышца Поза лука. Вид сзади Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 2 — латеральная широкая мышца бедра; 3 — большая приводящая мышца Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 1 — наружная косая мышца живота Поза лука. Вид спереди

Поза лука. Вид сзади

Поза лука. Вариант I

229


230

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ðàçâèâàéòå ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà Ðåãóëÿðíî ïðàêòèêóÿ ýòó àñàíó, ìû ðàçâèâàåì ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà, îáåñïå÷èâàÿ ïîäâèæíîñòü, ëåãêîñòü è êðàñîòó âñåãî òåëà. Ñî âðåìåíåì âû ìîæåòå óñëîæíèòü ïîçó ëóêà. Äëÿ ýòîãî âîçüìèòåñü ëàäîíÿìè çà ïàëüöû íîã è ïîäòÿíèòå ñòîïû ê ìàêóøêå.

Ïîçà ïðîäîëüíîãî øïàãàòà (õàíóìàíàñàíà) Âàðèàíò III Регулярная практика данной позы раскрепощает органы малого таза, обеспечивает подвижность тазобедренных суставов, а также превосходно растягивает внутреннюю поверхность бедер. Подробное описание основного варианта этой асаны вы найдете в динамическом комплексе (см. с. 148). Поза продольного шпагата. Вариант IV

Примите позу продольного шпагата и соедините ладони в молитвенной мудре. Пребывайте в спокойном состоянии не более 30 секунд. Далее переходите к следующему варианту выполнения этой асаны.

Поза продольного шпагата. Вариант III

Как было сказано ранее, эта асана названа так в честь индийского царя Ханумана, обладающего возможностью преодолевать огромные расстояния всего в несколько шагов. Шпагат символизирует широкий шаг Ханумана. 1. Находясь в позе продольного шпагата, вариант III, cделайте вдох и на выдохе удлините линию позвоночника, вытянув вверх ладони, сложенные в молитвенную мудру.


ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

2. Удерживайте эту асану еще 30 секунд, после чего поменяйте ноги.

Ïîçà òðÿïè÷íîé êóêëû (óòòàíàñàíà) Поза тряпичной куклы — это перевернутая асана, при выполнении которой область ягодиц энергетически становится верхом вашего тела, а голова — низом. Данная поза стимулирует работу мышц бедер, поэтому ее регулярная практика сделает ваши ноги стройными и красивыми. 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании. 3. На выдохе медленно наклоните корпус вниз и «повесьте» его, как тряпичную куклу, взявшись руками за противоположные плечи ближе к локтям. 4. Почувствуйте напряжение задней группы мышц бедер. Это позволит вам максимально расслабить позвоночник и растянуть его под действием силы тяжести. Возможно, вы почувствуете боль. Поза тряпичной куклы

Это говорит о том, что ваш позвоночник слишком закрепощен и нуждается в проработке. «Продышите» болевые ощущения, и они уйдут сами собой. Зато растянутый и освобожденный от напряжения позвоночник станет импульсом для достижения стройности и элегантности, раскрепощенности и сексуальности. 5. Удерживайте позу не более 30 секунд, а затем переходите к выполнению одного из ее вариантов. Энергетический центр этой асаны — поясничная область; здесь же сконцентрированы ваши мысли.

Ïîçà òðÿïè÷íîé êóêëû (óòòàíàñàíà). Âàðèàíò I Нужно всего лишь небольшое усилие, чтобы преодолеть болевые ощущения и подтянуть грудь и голову ближе к ногам. Зато этот вариант выполнения позы тряпичной куклы позволит вам ежедневно становиться более гибкой, растянутой, а значит, более женственной и сексуальной. 1. Находясь в позе тряпичной куклы, сделайте вдох и на выдохе обхватите голени сзади. С помощью Поза тряпичной куклы. Вариант I

231


232

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

рук подтяните голову к коленям и хорошо растяните заднюю группу мышц бедер.

Поза тряпичной куклы. Вариант I. Виды спереди и сзади

Мышцы, участвующие в выполнении асаны (вид спереди): 1 — наружная и внутренняя косые мышцы живота и широкие мышцы бедра; 2 — латеральная широкая мышца бедра Мышцы, участвующие в выполнении асаны (вид сзади): 1 — наружная и внутренняя косые мышцы живота Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны (вид сзади): 2 — двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы

Ïîçà ñòóëà (óòòêàòàñàíà) Правильное выполнение этой асаны оказывает мощное воздействие на мышцы ягодиц, бедер и голеней. Это делает ноги крепкими, подтянутыми и красивыми. Поза стула способствует удержанию энергии за счет того, что на протяжении всего времени ее выполнения ваши ноги плотно прижаты друг к другу. 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе соедините ладони в молитвенной мудре в области сердечной чакры. Ноги плотно прижаты друг к другу. 4. Сделайте вдох и на выдохе согните ноги в коленях, как если бы вы садились на стул. Вытяните вверх молитвенную мудру, выпрямляя руки до конца. Продолжайте наблюдать за дыханием. 5. Удерживайте позу стула не более 30 секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Поза стула


ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Энергетический центр этой асаны — пупочная чакра; здесь же скоцентрированы ваши мысли.

Ëèíèÿ ðóê êàê ïðîäîëæåíèå ëèíèè ïîçâîíî÷íèêà Ïóñòü ëèíèÿ ðóê ñòàíåò ïðîäîëæåíèåì ëèíèè ïîçâîíî÷íèêà. Äîòÿíèòåñü êîí÷èêàìè ïàëüöåâ äî íåáà — è âû ïî÷óâñòâóåòå, êàêèìè äëèííûì è ìÿãêèì ñòàëî âàøå òåëî. Проследите за тем, как располагается вес вашего тела в этой асане. Не следует слишком сильно перемещать его на носки или пятки. Вес тела должен равномерно распределяться по всей поверхности стопы. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — четырехглавая мышца бедра; 2 — передняя группа мышц голени; 3 — большая ягодичная мышца; 4 — икроножная мышца

Ïîçà âîèíà I (âèðàáõàäðàñàíà I) Âàðèàíò I

Поза стула. Виды спереди и сзади

Подробное описание этой асаны вы найдете в утреннем комплексе (см. с. 189). Здесь же вам предлагается освоить вариант, требующий большей гибкости и создания изящных, длинных линий рук. 1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.

233


234

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

2. Примите позу воина I, представленную в утреннем комплексе (см. с. 189). 3. Сделайте вдох и на выдохе положите правую руку на правую ногу чуть ниже колена. Благодаря этому ваш корпус естественным образом немного развернется вправо. 4. Сделайте вдох. На выдохе прогнитесь и перенесите левую руку назад по горизонтали, будто вас кто-то за нее тянет. Так вы создадите внутреннее противодействие и внутреннее движение в асане. Лицо обращено вверх. Эта асана превосходно растягивает линии вашего тела, делая его гибким и сексуальным.

Поза воина I. Вариант I

5. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем примите положение стоя и выполните ее в другую сторону. Энергетический центр этой асаны — пупочная чакра (поясничная область); напряжение сконцентрировано в ногах. Руки и вся верхняя часть корпуса должны быть максимально свободными, чтобы сформировать длинные и вытянутые линии.

Ïîëîâèííàÿ ïîçà ëóíû (àðäõà ÷àíäðàñàíà) Половинная поза луны занимает центральное место в универсальном комплексе. Она замечательно развивает равновесие и меняет сложившийся стереотип ощущений в теле, за счет наклонов и поворотов способствуя перетеканию энергии в самые непривычные его участки. В этой асане задействовано большое количество мышц, что, несомненно, улучшает вашу фигуру, формируя красивые длинные линии рук и ног. 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на левую ногу, а затем очень медленно, сохраняя равновесие, наклоните корпус вперед (руки оставьте прижатыми к корпусу), а правую ногу поднимите вверх. Ваш корпус и правая нога образуют


ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

горизонтальную линию. Вытяните эту линию в противоположных направлениях относительно середины таза. 4. Сделайте вдох и на выдохе, снова сохраняя равновесие, вытяните руки в противоположные стороны относительно середины груди. 5. Сделайте вдох и на выдохе очень аккуратно поверните корпус влево, положив правую ладонь

даря этому ваша голова естественным образом повернется вверх. 6. Удерживайте асану не более минуты, а затем повторите ее в другую сторону. Энергетический центр этой асаны — область таза; максимальное напряжение сконцентрировано в левой стопе, поскольку именно она удерживает равновесие. Половинная поза луны

Ïðî÷óâñòâóéòå ñêðó÷èâàíèå â ïîÿñíèöå Ïî÷óâñòâóéòå, êàê õîðîøî ðàñòÿãèâàåòñÿ âàøå òåëî â ðàçíûõ íàïðàâëåíèÿõ, êàêîå íåâåðîÿòíîå îùóùåíèå âîçíèêàåò ïðè åãî ñêðó÷èâàíèè â ïîÿñíèöå. Îñòàíîâèòå çäåñü ñâîå âíèìàíèå.

Ïîëîâèííàÿ ïîçà ëóíû (àðäõà ÷àíäðàñàíà). Âàðèàíò I на пол, а левую подняв вверх. Растяните линию рук в противоположных направлениях по вертикальной оси относительно середины груди. Взгляд обращен на кончики пальцев левой руки. Благо-

Еще один вариант выполнения представлен на трехмерной модели изображения. 1. Примите положение стоя. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.

235


236

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

3. Сделайте вдох и на выдохе перенесите вес тела на правую ногу, а затем очень медленно, сохраняя равновесие, наклоните корпус вперед (руки оставьте прижатыми к корпусу), а левую ногу поднимите вверх. Ваш корпус и левая нога образуют дугообразную линию. Вытяните эту линию в противоположных направлениях относительно середины таза.

4. Сделайте вдох и на выдохе, снова сохраняя равновесие, вытяните руки в противоположные стороны относительно середины груди. 5. Сделайте вдох и на выдохе положите правую ладонь на пол, а левую поднимите вверх. Растяните линию рук в противоположных направлениях по вертикальной оси относительно середины груди. Взгляд обращен на кончики пальцев правой руки. Таким образом, здесь позвоночник не скручивается, а остается ровным. 6. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем повторите в другую сторону. Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — дельтовидная мышца; 2 — трицепс; 3 — большая ягодичная мышца; 4 — широкие мышцы бедра; 5 — двуглавая мышца бедра и полуперепончатая мышца; 6 — задняя группа мышц предплечья (нижней руки)

Ïîçà äåðåâà (âðèêøàñàíà) Âàðèàíò I

Половинная поза луны. Вариант I

Описание основной позы дерева вы найдете в подготовительном комплексе (см. с. 110). В этом варианте замечательно растягивается внутренняя группа мышц бедра поднятой ноги. А ведь именно этой части бедра необходима дополнительная стимуляция для того, чтобы ноги были стройными. 1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану.


237

ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза дерева. Вариант I

2. Примите основную позу дерева. 3. Сделайте вдох и на выдохе, используя левую ногу в качестве опоры (ствола дерева), возьмитесь правой рукой за большой палец правой ноги и вытяните получившийся замок вправо так, чтобы правая рука была параллельна полу. 4. Используйте левую руку для удержания равновесия. Для этого сделайте вдох и на выдохе согните ее в локте, подняв вверх так, чтобы плечо было параллельно полу. Все это время мысленно пребывайте в области левой стопы; на ней находится вес всего тела. Только так вы сможете удержать равновесие. 5. Удерживайте асану не более 30 секунд, после чего выполните этот вариант позы дерева в другую сторону, используя в качестве опоры правую ногу. Из этой позы очень удобно переходить к варианту выполнения позы, посвященной богу Шиве.

Ïîçà, ïîñâÿùåííàÿ áîãó Øèâå (íàòàðàäæàñàíà) Âàðèàíò I Эту асану называют также танцующей позой. Она как нельзя лучше подходит для женской йоги. 1. Продолжайте наблюдать за дыханием. 2. Находясь в позе дерева на правой опорной ноге, сделайте вдох и, на выдохе согнув в колене левую ногу и не расцепляя замка в левой руке и ноге, отведите левое бедро назад так, чтобы левая рука располагалась перед вашим лицом. Правую ладонь присоедините к левой руке и ноге. 3. Сделайте вдох и на выдохе поднимите замок вверх, а все свои мысли, наоборот, опустите вниз — в правую стопу; здесь же сконцентрированы максимальное напряжение и вес вашего тела. Только так можно сохранить равновесие и создать противодействие в асане, а значит, наполнить ее внутренним движением и силой. Поза, посвященная богу Шиве. Вариант I


238

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

4. Удерживайте асану не более 30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону, используя в качестве опоры левую ногу.

Ïî÷óâñòâóéòå, êàê ïðîãèáàåòñÿ ïîçâîíî÷íèê Ïî÷óâñòâóéòå, êàê ìÿãêî è íàñòîé÷èâî ðàñòÿãèâàåòñÿ ïåðåäíÿÿ ïîâåðõíîñòü âàøåãî òåëà è ðóê, êàê ñèëüíî ïðîãèáàåòñÿ ïîçâîíî÷íèê.

нении позы собаки, смотрящей вниз, вы можете оставить ноги слегка согнутыми в коленях, если вам пока не хватает растяжки. Эта перевернутая асана, растягивающая ваше тело, прекрасно подготавливает его к следующей позе. Но постепенно вы будете стремиться к более совершенному варианту выполнения асаны, представленному на рисунке ниже.

Ïîçà ñîáàêè, ñìîòðÿùåé âíèç (àäõî ìóêõà øâàíàñàíà) Âàðèàíò I Подробное описание данной позы вы найдете в утреннем комплексе (см. с. 177). Здесь же мы хотим обратить ваше внимание на одну деталь. При выпол-

Поза собаки, смотрящей вниз

Ïîçà ðàñòÿíóòîé ñïèíû (ïàø÷èìîòòàíàñàíà) Поза собаки, смотрящей вниз. Вариант I

Подробное описание позы растянутой спины вы найдете в вечернем комплексе (см. с. 209).


ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза растянутой спины

Ïîçà ëîòîñà (ïàäìàñàíà) Âàðèàíò I Позу лотоса в этом комплексе выполняйте с буддистскими четками. Ее описание вы найдете в подготовительном комплексе (см. с. 92). Здесь же мы выполним скручивание корпуса в позе лотоса. Оно кажется сложным только на первый взгляд. В реальности самым сложным будет раскрепостить суставы и связки таза и коленей. 1. Сконцентрируйтесь на дыхании и визуализируйте вход в асану. 2. Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус вправо. Заведите правую руку за спину и возьмитесь ею за правую стопу. Тыльной стороной левого запястья обопритесь о правое колено. Пальцы левой руки сложите в мудру сознания (см. с. 193). 3. Используя упор кисти левой руки и замок правой ладони, выполните скручивание корпуса и одновременно вы-

тяните вверх позвоночник и выдвиньте вперед грудную клетку, хорошо ощущая, что вы сидите точно на области промежности. Почувствуйте, каким гибким и пластичным становится ваш позвоночник. 4. Удерживайте асану не более 30 секунд, в затем выполните ее в другую сторону. Энергетический центр этой асаны — корневая чакра; здесь же сконцентрированы ваши мысли. Этой асаной мы заканчиваем универсальный комплекс, в котором представлены разнообразные упражнения, которые не только развивают гибкость, формируют красивую фигуру, делают вас сексуальнее и привлекательнее, но и доставляют вам большое удовольствие.

Поза лотоса. Вариант I

239


240

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Ãàëåðåÿ àñàí óíèâåðñàëüíîãî êîìïëåêñà

Поза моста. Вариант I

Поза алмаза. Вариант I

Поза угла. Вариант I


241

ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза лука. Вариант I

Поза лука

Поза продольного шпагата. Вариант III


242

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза тряпичной куклы. Вариант I Поза тряпичной куклы

Поза продольного шпагата. Вариант IV


243

ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза воина I. Вариант I

Поза стула

Половинная поза луны


244

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Поза, посвященная богу Шиве. Вариант I

Поза дерева. Вариант I

Поза собаки, смотрящей вниз


245

ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Поза собаки, смотрящей вниз. Вариант I

Поза растянутой стопы

Поза лотоса. Вариант I


246

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

Универсальный комплекс — последний из представленных в галерее асан. Напомним, что вы познакомились с шестью комплексами: подготовительным, традиционным, динамическим, утренним, вечерним и универсальным. Каждый из них имеет свою собственную, отличную от других энергию, потенциал и даже характер. Подготовительный комплекс — размеренный, расслабляющий и успокаивающий; традиционный — наиболее эффективный; динамический — энергичный и контрастный; утренний — очень мягкий, в нем много асан, растягивающих тело; вечерний — ме-

Выполняя асаны, импровизируйте

дитативный и образный; универсальный — очень многогранный и интересный. Кроме этого, каждый комплекс выполняет определенное целевое назначение в зависимости от названия. Не следует относиться к этой классификации как к единственно верной. Она весьма условна в том смысле, что, во-первых, комуто из вас, вполне вероятно, будет очень легко выполнить те позы, которые мы определили как сложные, а во-вторых, кто-то может предложить совершенно иную классификацию асан. Эти факты еще раз подчеркивают ваши индивидуальность и неповторимость.


ÓÍÈÂÅÐÑÀËÜÍÛÉ ÊÎÌÏËÅÊÑ

Все представленные в данной книге комплексы отлично подходят для женщин. И, с точки зрения представительниц прекрасного пола, асаны, входящие в состав каждого из них, можно классифицировать следующим образом: • истинно женские (например: поза бабочки, поза угла, поза скрученного позвоночника, поза борца сумо, поза кошки, поза собаки, смотрящей вверх); • красивые (например: поза дерева, поза царя голубей, поза королевского голубя, поза восьми углов, поза, посвященная богу Шиве, поза воина I в универсальном комплексе); • простые (например: поза алмаза, поза кобры, поза вытянутого бокового угла, поза воина II, поза сфинкса, поза младенца); • сложные (например: поза лотоса, стойка на голове, поза журавля, поза восьми углов, поза королевского голубя, поза шпагата, поза лука); • приятные (например: поза собаки, смотрящей вниз, половинная поза луны, поза тряпичной куклы, поза растянутой стопы, поза плуга). Мы приглашаем вас импровизировать. Освоив комплексы асан, представленные в этом издании, создавайте свои собственные с учетом своего характера, темперамента, вкуса, а может, даже настроения и желания.

Главное — придерживайтесь следующих основных принципов йогической практики, направленной на развитие женственности, чувственности, сексуальности и неповторимости.

Èìïðîâèçèðóéòå Ïîä èìïðîâèçàöèåé ÿ ïîäðàçóìåâàþ íåïðîèçâîëüíûé è ñâîáîäíûé âûáîð àñàí. Âîçìîæíî äàæå, ÷òî êàæäûé äåíü âû áóäåòå èñïîëüçîâàòü â ñâîåé ïðàêòèêå ðàçíûå ïîëîæåíèÿ è ó âàñ íå áóäåò íèêàêîãî ÷åòêî îïðåäåëåííîãî êîìïëåêñà. Ýòî ïðèçíàê òîãî, ÷òî âû âïóñòèëè â ñâîþ æèçíü òâîð÷åñòâî. À òâîð÷åñêèé ïîäõîä ê æèçíè — ýòî óâëåêàòåëüíîå ïóòåøåñòâèå ïî âàøèì âíóòðåííèì âîäàì, ãäå âàì îòêðîþòñÿ íîâûå ñòîðîíû ñîáñòâåííîé ëè÷íîñòè è âû ñ óäèâëåíèåì îáíàðóæèòå, ÷òî ïèøåòå ïðåêðàñíûå ñòèõè èëè èìååòå ñïîñîáíîñòè ê æèâîïèñè — îòêðîåòå â ñåáå ìàññó ñêðûòûõ äîñåëå òàëàíòîâ. 1. На каждом занятии выбирайте себе определенный чувственный образ и воплощайте его в асанах, подбирая соответствующие аксессуары (цветок, шифоновый шарф, платок, одежда или ее отсутствие). 2. Научитесь задействовать заднюю поверхность тела — помните, что физиологически именно она несет основную нагрузку при выполнении любого пере-

247


248

ÃÀËÅÐÅß ÀÑÀÍ

мещения в пространстве. Так, двигаясь вперед, перемещайте позвоночник; поднимайте вверх руку, используя заднюю группу мышц плеча; удерживайте горизонтальные линии рук за счет мышц, окружающих лопатки. 3. Перемещайтесь в асане из одной точки пространства в другую путем перенесения веса тела. 4. Научитесь хорошо ощущать свой центр, который находится в пупочной чакре. Помимо комфортного состояния, это ощущение постепенно избавит вас от лишнего веса. 5. Во время занятий ни о чем не думайте; вместо этого осознанно участвуйте

в выполнении асан — визуализируйте вход в них прежде, чем сделаете это на самом деле. 6. Избегайте оценочных суждений в свой адрес при взгляде в зеркало на саму себя. Будьте внимательны к себе. 7. Выполняя асаны, грамотно распределяйте нагрузку, напрягая одни мышцы и расслабляя другие. В заключение этой главы напоминаем, что, изучая галерею асан, мы с вами благополучно освоили третью ступень йоги. Надеемся, что это было увлекательное и приятное путешествие. А теперь мы перейдем к пранаяме и медитации.


ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

Èñêóññòâî äûõàíèÿ

249

ÃËÀÂÀ 4


250

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

Чтобы продолжить процесс обретения женственности, гибкости и сексуальности, необходимо проанализировать все, что вы уже узнали.

Как пранаяму, так и медитацию лучше всего выполнять в чистом уединенном месте

Все теоретические основы, на которых строится йогическая практика, вам понятны. Они были освещены в первой главе книги. Это основная база, к которой следует обращаться всякий раз, когда нужно почувствовать и осознать, на каком этапе мы находимся.

Надеемся, что вы еще не прекратили практиковать женскую яму и нияму. Вторая глава книги — ее подробная инструкция. Выполняйте эту внутреннюю работу ежедневно. Духовная практика поможет вам изменить свои личностные качества. У вас также есть реальный опыт работы со своим телом, представленный в галерее асан. В третьей главе вы познакомились с шестью йогическими комплексами, где каждая асана наполнена женственностью, очарованием, грацией и своеобразием. Мы почти уверены, что многие из наших читательниц уже преобразились творчески — импровизируют и составляют свои собственные йогические комплексы. Теперь пришло время снова погрузиться в глубину своей сущности, чтобы начать практику пранаямы и медитации уже в новом качестве. Это позволит вам совершить реальные изменения в жизни, о которых до сих пор вы лишь тайно мечтали. Визуализируя свои мысли и желания, вы обретете дерзкую уверенность в том, что их исполнение уже не за горами. Будьте уверены и скажите себе: «Всему свое время». Продолжайте закалять волю и воспитывать душу, выполняя ямы и ниямы; развивайте выносливость, гибкость, сексуальность и красоту своего тела, практикуя асаны, и погружайтесь в сознательную работу с энергиями, выполняя пранаяму и медитации. Итак, в добрый путь!


ÏÐÀÍÀßÌÀ

Ïðàíàÿìà В учении йоги утверждается, что, контролируя свое дыхание, можно научиться регулировать свое сознание. Искусство управления своим дыханием называется пранаямой. Это слово пришло к нам из санскрита и дословно обозначает управление энергией (праной) посредством контроля над дыханием.

Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана» означает жизненную энергию, «яма» — контроль, управление, его также можно перевести как «остановка». Термин «пранаяма» означает умение сознательно контролировать свое дыхание с помощью специальных дыхательных упражнений.

Есть два условия, которые необходимо соблюдать в практике пранаямы, — чистое место и свежий воздух

251


252

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

Пранаяма в широком понимании — это сознательное управление энергией в своем теле посредством дыхания. Эта ступень — четвертая в йоге и завершающая в хатхайоге, всегда осваивается под руководством учителя (гуру). Но поскольку мы с вами не стремимся превратиться в истинных индийских йогов, а преследуем иные цели, то, трансформируя йогу и желая стать более женственными, гибкими и сексуальными, будем рассматривать женскую пранаяму как источник внутреннего спокойствия, уединения и осознания самих себя. Можно сказать, что пранаяма — это дом внутри нас самих, где царят любовь, красота и гармония. В этот дом всегда хочется возвращаться, чтобы почерпнуть силу и мудрость. Дыхательные упражнения обычно выполняются в устойчивых позах сидя, основными из которых являются поза лотоса, полулотоса и удобная поза. Начинать обучение некоторым дыхательным техникам можно также в положении лежа, в частности в позе мертвого тела довольно просто осуществляется контроль за дыхательными мышцами, поэтому сосредоточиться на технике пранаямы легче. Прежде чем приступить к практике женской пранаямы, мы расскажем вам о том, как правильно дышать во время занятий. Самое главное правило здесь заключается в том, что дышать нужно носом. А вот сам процесс дыхания может происходить по-разному и в зависимости от этого

выделяют три типа дыхания: поверхностное, грудное и глубокое. Поверхностное дыхание самое непродуктивное. Грудная клетка при этом поднимается вверх, а легкие насыщаются кислородом всего на 10 %. Тем не менее именно так дышали светские красавицы XVII–XVIII веков, стянутые жесткими корсетами. Нам, современным женщинам, такое дыхание следует применять во время потуг, когда ребенок начинает движение по родовым путям, для того чтобы избежать внутренних разрывов.

Пранаямой и медитацией можно заниматься и дома — в чистом и проветренном помещении


ÏÐÀÍÀßÌÀ

Полное йогическое дыхание выполняется только через нос

Грудное дыхание по-другому называют женским, поскольку большая часть представительниц прекрасной половины человечества дышит именно так. При этом вентиляция легких обеспечивается на 30 %. При таком дыхании грудная клетка на вдохе расходится в стороны, а на выдохе возвращается в естественное положение. Живот при грудном дыхании на вдохе сокращается, а на выдохе расширяется. Глубокое дыхание осуществляется с участием живота и обеспечивает легкие кислородом на 60 %. При таком дыхании живот на вдохе расширяется, а на выдохе

сокращается. Это означает, что вдыхаемый кислород поступает глубоко в организм. Чтобы пранаяма была наиболее эффективной, а насыщение организма кислородом было максимальным на 100 %, следует использовать все три типа дыхания. Так, на вдохе грудная клетка сначала поднимается вверх, затем расходится в стороны, а после этого расширяется живот. На выдохе сначала сокращается живот, а после этого сужается и опускается вниз грудная клетка. Такое дыхание в йоге называется полным йоговским дыханием. Именно его мы будем практиковать, выполняя женскую пранаяму.

253


254

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

Ïðàâèëà ïðàíàÿìû Êðîìå ïîíèìàíèÿ ñóòè äûõàòåëüíîãî ïðîöåññà, åñòü åùå íåñêîëüêî ïðàâèë, êîòîðûì íåîáõîäèìî ñëåäîâàòü, ÷òîáû ýôôåêò îò ïðàíàÿìû áûë áîëåå çíà÷èòåëüíûì. v Çàíèìàòüñÿ ïðàíàÿìîé ñëåäóåò â õîðîøî ïðîâåòðèâàåìîì ïîìåùåíèè, à ëó÷øå íà ñâåæåì âîçäóõå â ÷èñòîì, òèõîì è óåäèíåííîì ìåñòå. v Íå ñëåäóåò ïðèíèìàòüñÿ çà âûïîëíåíèå ñëîæíûõ òåõíèê ïðàíàÿìû áåç ó÷èòåëÿ. Ñîçíàòåëüíî âìåøàâøèñü â åñòåñòâåííûé õîä äûõàòåëüíîãî ïðîöåññà, âû ìîæåòå ïðè÷èíèòü âðåä ñâîåìó çäîðîâüþ. v Æåíñêàÿ éîãà ïðåäïîëàãàåò îâëàäåíèå ëåãêîé ïðàíàÿìîé êàê ñðåäñòâîì îçäîðîâëåíèÿ îðãàíèçìà, èçáàâëåíèÿ îò ìûñëåé è âíóòðåííåãî ïðåîáðàæåíèÿ. v Ïðàíÿìîé ñëåäóåò çàíèìàòüñÿ íà ãîëîäíûé æåëóäîê è îïîðîæíåííûé êèøå÷íèê. v Æåëàòåëüíî çàíèìàòüñÿ ïðàíàÿìîé åæåäíåâíî â îäíî è òî æå âðåìÿ ñóòîê. v Äûøàòü ñëåäóåò òîëüêî íîñîì, âûïîëíÿÿ ïîëíîå éîãîâñêîå äûõàíèå. Обычно женская пранаяма выполняется спустя полчаса после занятий с асанами и в течение 15 минут. Конечная цель пранаямы — возникновение какого-либо мысленного образа, желания или намерения, которое может быть воплощено в реальность.

Ïðàíàÿìà â óäîáíîé ïîçå (ñóêõàñàíå) Удобная поза — это одна из медитативных асан. Выполнять пранаяму в ней очень комфортно. 1. Войдите в удобную позу. Для этого в положении стоя скрестите ноги и медленно сядьте точно на область промежности. 2. Положите тыльные стороны запястий на колени и закройте глаза. Пальцы рук полностью расслаблены, а это значит, что они естественным образом слегка согнутся. 3. Сохраняйте естественный изгиб поясницы, раскройте грудную клетку, а макушку направьте точно вверх (подбородок при этом немного опущен).

Пранаяма в удобной позе


ÏÐÀÍÀßÌÀ

Íàáëþäàéòå çà äûõàíèåì

2

×òîáû íàó÷èòüñÿ óïðàâëÿòü ÷åì-ëèáî, íåîáõîäèìî ýòî ñíà÷àëà èçó÷èòü. À èçó÷åíèå — ýòî âíèìàòåëüíîå íàáëþäåíèå è âûñòðàèâàíèå çàêîíîìåðíîñòåé, òî åñòü ïðè÷èííî-ñëåäñòâåííûõ ñâÿçåé. Âîò ïî÷åìó íà ïåðâîì ýòàïå ðàáîòû ñ ïðàíàÿìîé ìû áóäåì íàáëþäàòü çà äûõàíèåì, õîòÿ ïðè âûïîëíåíèè àñàí ïðîäåëûâàëè ýòî óæå íå îäèí ðàç. Òåì íå ìåíåå, íà÷èíàÿ çàíèìàòüñÿ ïðàíàÿìîé, ñëåäóåò áûòü ïîñëåäîâàòåëüíûìè è ìàêñèìàëüíî ïîãðóæàòüñÿ â ýòîò ïðîöåññ.

4

1 3 5

Удобная поза

Мышцы, участвующие в выполнении асаны: 1 — большая ягодичная мышца (чем сильнее закрепощены суставы и мышцы, тем большую работу выполняет) Мышцы, растягивающиеся при выполнении асаны: 2 — портняжная мышца; 3 — большая приводящая мышца; 4 — медиальная широкая мышца бедра; 5 — латеральная широкая мышца бедра

4. Находясь в удобной позе, проследите за тем, как вы дышите. Не следует пока ничего предпринимать. Не нужно совершать никаких произвольных действий. Понаблюдайте за своим дыханием очень аккуратно, чтобы не сбить естественного хода этого процесса. Какие участки вашего тела принимают участие в дыхании? Какие ощущения вы испытываете? Чем вы делаете вдох и выдох — носом или ртом? Ответив на эти простые вопросы, вы поймете, насколько плохо мы знаем строение собственного тела и происходящие в нем процессы. 5. Выполняйте пранаяму в течение 3 минут, после чего переходите к пранаяме в мудре непоколебимого доверия.

255


256

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

Äèàôðàãìà ×òî æå òàêîå äèàôðàãìà è êàêóþ ôóíêöèþ îíà âûïîëíÿåò â íàøåì îðãàíèçìå? Äèàôðàãìà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïåðåãîðîäêó ìåæäó ãðóäíîé è áðþøíîé ïîëîñòÿìè. Ýòî òîíêàÿ øèðîêàÿ ïëàñòèíêà, âûãíóòàÿ ââåðõ â ôîðìå êóïîëà è âûïîëíÿþùàÿ ôóíêöèþ äûõàòåëüíîé ìûøöû. Âñå äåëî â òîì, ÷òî ëåãêèå ñîâåðøåííî ëèøåíû âîçìîæíîñòè îáåñïå÷èâàòü äûõàòåëüíûé ïðîöåññ ñàìîñòîÿòåëüíî, ïîñêîëüêó íå èìåþò ìûøå÷íîé òêàíè. Ýòó ðàáîòó âûïîëíÿåò äèàôðàãìà. Íà âäîõå îíà ñîêðàùàåòñÿ, óâåëè÷èâàÿ îáúåì ãðóäíîé êëåòêè, à íà âûäîõå ðàññëàáëÿåòñÿ, ñîîòâåòñòâåííî óìåíüøàÿ åå îáúåì. Ïðè ñîêðàùåíèè äèàôðàãìà ñïîñîáñòâóåò òàêæå ðàáîòå áðþøíîãî ïðåññà.

Ïðàíàÿìà â ìóäðå íåïîêîëåáèìîãî äîâåðèÿ 1. Находясь в удобной позе, соедините пальцы в мудре непоколебимого доверия, скрестив их перед собой. При этом кончики указательных пальцев соедините, а большие пальцы оставьте выпрямленными, но не напрягайте их. 2. Положите скрещенные пальцы на грудь в область сердечной чакры, которая считается женской, поскольку символизирует любовь, а женщина является ее носительницей. Мы как представи-

На рисунке хорошо видна диафрагма — тонкая мышечная пластинка, расположенная прямо под легкими

тельницы нежной и чувственной половины человечества призваны любить и наполнять этими флюидами все пространство. Сегодня мы, быть может, впервые, будем любить себя. Поэтому значимость этой практики переоценить просто невозможно. 3. Приступая к пранаяме в мудре непоколебимого доверия, закройте глаза и начинайте вдыхать и выдыхать живительную прану через сердечную чакру, наполняясь любовью. Пропустите воздух в самые дальние уголки своего


257

ÏÐÀÍÀßÌÀ

тела и осветите их дыханием любви. Почувствуйте, как все тело изнутри наполняется внутренним светом. Если где-то вы ощутили дискомфорт или боль, задержитесь в этом участке. Мысленно благодарите тело за его хорошую работу, за то, что вы здоровы и бодры. За то, что живете и любите себя и все, что вас окружает.

5. Выполняйте пранаяму в течение 3 минут и переходите к следующей.

×åðïàéòå óâåðåííîñòü è ñïîêîéñòâèå Ìóäðà íåïîêîëåáèìîãî äîâåðèÿ íà ñàíñêðèòå çâó÷èò êàê âàäæðàïðàäàìà-ìóäðà. Îíà íàäåëÿåò íàñ óâåðåííîñòüþ è ñïîêîéñòâèåì, à òàêæå ñèìâîëèçèðóåò ïðåêðàñíîå çäîðîâüå, ïîìîãàåò ïðåîäîëåòü ñîìíåíèÿ è îáðåñòè âíóòðåííþþ ñèëó äëÿ ðåøèòåëüíûõ äåéñòâèé. 4. Зажгите свет внутри себя, чтобы никогда больше его не погасить. Кто-то представит себе это как горящую свечу, кто-то — как светящую лампу, кто-то — как костер. Так или иначе, попробуйте отнестись к своему организму как к дому, в котором есть источник света и тепла — ваша любовь и где есть вы сами — хранительница уюта и порядка в своем внутреннем доме, хранительница своего внутреннего огня — своей сексуальной энергии.

Пранаяма в мудре непоколебимого доверия

Ïðàíàÿìà «Êðóã îñîçíàíèÿ» 1. Оставаясь в удобной позе, сложите пальцы левой руки в мудру сознания (см. с. 193) и направьте ее в область сердца. Пальцы правой руки сложите в мудру знания и опустите ее диагонально вниз. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании.


258

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

2. Освободите свое сознание от гнетущих мыслей и страстных желаний. Выполняя эту пранаяму, обретите покой. Для этого вместе со вдохом заберите из своего сердца все неразрешимые (на данный момент) проблемы, а вместе с выдохом «заройте» их в землю. Вспомните, что очень многое нам неподвластно, а, значит, разрешится само собой в положенный час волею судьбы. Доверьтесь ей. Ощутите себя в полной ее власти, а, стало быть, не преувеличивайте меру своей ответственности. Почувствуйте, как велики сила и власть провидения и как ничтожно малы ваши возможности.

Пранаяма «Круг осознания»

3. Выполняйте пранаяму в течение минуты, а затем повторите ее, сменив руки. После этого, не торопясь, переходите к следующей пранаяме.

Ïðàíàÿìà «Êðóã îñîçíàíèÿ» Âàðèàíò I Этот вариант очень похож на предыдущую пранаяму, тем не менее он выполняет несколько иную функцию. 1. Примите такое же положение рук и пальцев, как в предыдущей пранаяме. Голову поверните влево. Откройте глаза и внимательно осмотрите место, в котором вы находитесь. Даже если вам все знакомо, отнеситесь к нему так, как если бы оказались здесь впервые. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании, внимательно разглядывая сначала то, что находится к вам ближе всего. Сделайте несколько вдохов и выдохов, осознавая этот макрокосмос. Пропустите впечатление через себя и «опустите» его в землю. 3. Теперь внимательно разглядите все, что находится дальше от вас в пределах помещения. Постарайтесь заметить каждую мелочь; не оставляйте без внимания даже самые незначительные детали. Вдыхайте и выдыхайте, осознавая на этот раз микрокосмос. Эти впечатления тоже пропустите через себя. 4. Осознайте реальность своего бытия здесь и сейчас. Убедитесь в том, что все


259

ÏÐÀÍÀßÌÀ

×óâñòâóéòå êàæäûé ìîìåíò æèçíè Îùóòèòå íàñòîÿùèé ìîìåíò â ñâîåé æèçíè. Ïðîæèâèòå åãî ïëîäîòâîðíî, ñ ðàäîñòüþ, áëàãîäàðíîñòüþ è ïîêîåì â ñåðäöå.

Ïðàíàÿìà â ìóäðå ñîçíàíèÿ

Пранаяма «Круг осознания». Вариант I

остальное — мечты, фантазии, впечатления, представления, воспоминания, страхи и вообще мысли — нереальны. Они существуют лишь потому, что, постоянно уделяя им свое внимание, вы даете всему этому право на существование и энергию для «жизни». 5. Выполняйте пранаяму в течение минуты, а затем повторите ее в другую сторону. После этого переходите к следующей пранаяме.

1. Примите удобную позу и сложите пальцы в мудру сознания (см. с. 193). Положите тыльные стороны ладоней на колени, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании и наслаждайтесь, пребывая в своем собственном обществе. Почувствуйте свою трепетную душу, откройте ее в себе — интересную, обворожительную, привлекательную, нежную и чувственную сущность.

Пранаяма в мудре сознания


260

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

2. Осознайте свой женский потенциал — скрытую энергию, которая способна претворить в жизнь любой смелый замысел и творческую идею. Будьте носительницей этой внутренней силы — и станете необыкновенно притягательны для мужчин. 3. Выполняйте пранаяму в мудре сознания в течение 3 минут, а затем переходите к заключительной пранаяме.

Ïðàíàÿìà â ìîëèòâåííîé ìóäðå 1. Оставаясь в удобной позе, соедините ладони в молитвенной мудре (см. с. 111) в сердечной чакре (см. с. 28). Опустите голову немного вниз и сконцентрируйтесь на дыхании. 2. Ваше чистое сознание в последней пранаяме способно сформулировать самые сокровенные желания и намерения. Позвольте себе мечтать. «Продышите» свои желания, наполните их огнем сердечного горения и просите их исполнения у Матери Мира — покровительницы проявленного женского начала на нашей Земле. Ежедневно подкрепляйте свой «энергетический посыл» — и мечта превратится в реальность. 3. Выполняйте пранаяму в течение 3 минут, а затем медленно откройте глаза, опустите руки вдоль тела, выпрямите ноги и примите позу мертвого тела. Здесь мы с вами могли бы остановиться и подвести итоги, потому что пранаямой

завершается практика классической хатха-йоги. Но в настоящее время медитация становится настолько востребованной, что мы просто не можем обойти ее вниманием. Более того, медитацию можно отнести к вполне самостоятельной практике, поскольку она является абсолютно безопасным и простым средством успокоения нервной системы, обретения внутреннего покоя и согласия, очищения сознания от «пустых» мыслей.

Пранаяма в молитвенной мудре


ÌÅÄÈÒÀÖÈß

Ìåäèòàöèÿ Медитация — предпоследняя и достаточно высокая ступень йогической практики, требующая от нас определенных достижений в плане работы над собой. Однако в данном издании мы считаем нужным привести несколько способов выполнения медитации по двум причинам. Во-первых, потому, что в наше время всем представительницам прекрасного пола просто необходимо найти время на то, чтобы осознавать и точно формулировать свои цели и намерения. А во-вторых, нам хотелось бы убедить своих читательниц в том, что седьмая (предпоследняя) ступень йоги, а вместе с ней высокие духовные достижения в виде просветления и озарения сознания доступны не только сверхтонким существам — индийским йогам, но и нам, обыкновенным женщинам, обремененным самыми насущными проблемами. Занятия медитацией по сравнению с асанами и пранаямой потребуют от вас большего времени и уединения, зато результат не заставит себя ждать и превзойдет все ваши надежды. Мы предлагаем вам женскую медитацию, во время которой каждая из нас сможет ощутить свою уникальную, неповторимую и прекрасную женскую сущность. Медитация на открытом пространстве — момент осознания своих истинных желаний и своего истинного «я»

Ìåäèòèðóéòå Ïðàêòèêóéòå ìåäèòàöèþ — è âû ñòàíåòå ñîáðàííîé, ýíåðãè÷íîé, ñïîêîéíîé è óðàâíîâåøåííîé è êàê ñëåäñòâèå — äîáðîæåëàòåëüíîé, ïðèÿòíîé â îáùåíèè, óñïåøíîé â äåëàõ, óâåðåííîé â ñåáå, åñòåñòâåííîé, ñåêñóàëüíîé è ïðèâëåêàòåëüíîé æåíùèíîé.

261


262

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

Ìåäèòàöèÿ â øàâàñàíå Поза мертвого тела (шавасана) — самая простая, но вместе с этим самая главная и трудная поза из всех встречающихся в практике йоги. Она обладает великолепным восстановительным действием, ведь пребывание в этой асане в течение 20–30 минут приравнивается к 2–3 часам сна. Ежедневная практика шавасаны обеспечивает полное осознанное расслабление. Этого вполне достаточно для того, чтобы вы ощущали себя здоровой, полной сил и энергии. Индийские йоги отмечают, что напряженная мышца образует продукты распада, вызывающие чувство утомления, а расслабленная мышца способствует свободному течению жидкости — воды — в нашем организме, что позволяет нам быть более активными, бодрыми и энергичными. Помимо этого, только в расслабленном состоянии наш организм естественным образом заряжается физиологически необходи-

Поза мертвого тела

мой женской энергией инь, тогда как мужская энергия ян наполняет наш организм во время бодрствования и, соответственно, напряжения.

Èíü è ÿí — ôóíäàìåíòàëüíûå ýíåðãèè Èíü è ÿí — äâå ôóíäàìåíòàëüíûå ýíåðãèè â êèòàéñêîé ôèëîñîôèè, êîòîðûå ëåæàò â îñíîâå îáðàçîâàíèÿ ïÿòè ãëàâíûõ ýëåìåíòîâ: çåìëè, âîäû, âîçäóõà, îãíÿ è ýôèðà.  ïåðåâîäå ñ êèòàéñêîãî «èíü» è «ÿí» îçíà÷àþò «òåìíàÿ» è «ñâåòëàÿ ñòîðîíû ãîðû». Ñèìâîëè÷åñêè ýòè ýíåðãèè ïðåäñòàâëÿþò êàê êðóã, ðàçäåëåííûé íà äâå ÷àñòè: òåìíàÿ (èíü) ñèìâîëèçèðóåò æåíñêîå íà÷àëî, à ñâåòëàÿ (ÿí) — ìóæñêîå. Ïðè ýòîì â êàæäîé ïîëîâèíå îáÿçàòåëüíî ïðèñóòñòâóåò òî÷êà ïðîòèâîïîëîæíîãî öâåòà, ÷òîáû ïîêàçàòü, ÷òî â èíü âñåãäà åñòü íåïðîÿâëåííàÿ ýíåðãèÿ ÿí, è íàîáîðîò. Изначально являющиеся двумя противоположностями, эти энергии тем не менее не могут существовать друг без друга и проявляются буквально во всем, что нас окружает в этом мире, в том числе и в нас с вами. При этом уменьшение в организме энергии инь мгновенно заполняется энергией ян, и наоборот. Холод и жара, радость и печаль, день и ночь, зима и лето, счастье и страдание,


ÌÅÄÈÒÀÖÈß

действие и бездействие, нищета и достаток, женщина и мужчина, жизнь и смерть — вот лишь самые немногочисленные примеры проявления энергии инь и ян в мироздании. По мнению китайских мудрецов, непримиримый конфликт инь и ян обеспечивает эволюционное развитие всего мира. Отсюда можно заключить, что стремление к утверждению только инь или только ян нарушает баланс и, таким образом, ведет к дисгармонии — несовершенству. И единственная возможность достичь истинного наслаждения в жизни — устремиться к равновесию инь и ян. Нам, женщинам — хранительницам тепла, покоя и порядка, просто необходимо осознавать этот закон жизни и применять его прежде всего по отношению к самим себе. Думаю, что мы убедили вас в целесообразности ежедневной практики позы мертвого тела. Благодаря медитации в шавасане очень многие неблагоприятные моменты, связанные с вашим самочувствием, решатся раз и навсегда. Итак, примите позу мертвого тела (см. с. 262). Это потребует некоторого времени, поскольку расслабиться нам, современным женщинам, довольно нелегко. Входите в позу в несколько этапов. 1. Примите положение лежа на спине. Свободно положите руки по обеим сторонам тела; ладони обращены вверх, пальцы немного согнуты. Ноги расслаблены и немного разведены. Носки

Равновесное состояние энергии инь и ян в женском организме — ваша гармония и целостность

направлены в стороны. Расслабьте голову и нижнюю челюсть. Поднимите язык к верхним передним зубам так, как если бы вы произносили звук «т». 2. Расслабьтесь и почувствуйте надежную поверхность пола в тех местах, где вы соприкасаетесь с ним, и присутствие воздуха в изгибах позвоночника. Сконцентрируйтесь на дыхании. «Продышите» все части своего тела

263


264

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

снаружи и изнутри в следующей последовательности: пальцы ног, стопы, голени, колени, бедра, таз, промежность, ягодицы, живот, спина, грудь, подмышечные впадины, ключицы, плечи, локти, предплечья, кисти, пальцы рук, шея, подбородок, скулы, глаза, лоб, уши, затылок, макушка. После этого спуститесь в обратном направлении. Сконцентрируйтесь на расслаблении суставов. Благодаря этому избавятся от напряжения окружающие их мышцы. 3. Реально ощутить полное расслабление можно, используя следующий прием. Наберите в ванну воды и погрузитесь в нее. Спустя несколько минут выньте пробку. Вода начнет медленно вытекать. Когда ее останется совсем мало, вы можете почувствовать тяжесть своего тела. Именно это ощущение возникает при полном расслаблении.

4. После того как вы достигнете полного расслабления тела, вам предстоит ощутить психическое расслабление. Самое трудное здесь — избавиться от всяких мыслей. Для этого сконцентрируйтесь на дыхании: дышите носом и, переместив свое внимание в область ноздрей, наблюдайте за тем, как вдыхаете прохладную струю воздуха, а выдыхаете теплую. В какой-то момент вы «потеряете свое тело» — перестанете его ощущать. При этом вы будете четко и ясно осознавать происходящее. Это состояние — открытая дверь к медитации. 5. Представьте, что у вас на щиколотках, запястьях и на макушке лежат благоухающие цветы. Вдыхая целебный аромат, распространяйте его по всему телу и конечностям. Вместе с выдохом отдавайте в пространство цветочный аромат,

Медитируя в шавасане, сконцентрируйтесь на расслаблении суставов


ÌÅÄÈÒÀÖÈß

После медитации вы почувствуете невероятную бодрость и прилив энергии, что позволит вам добиться успеха в делах, обрести прекрасное настроение и невероятный интерес со стороны окружающих.

Ìåäèòàöèÿ â ïîçå ñîâåðøåíñòâà (ñèääõàñàíå) Еще один вариант медитации выполняется в позе совершенства с мудрой медитации.

Точно так же как в жизни мы украшаем цветами себя и окружающее пространство, мы делаем это мысленно, пребывая в шавасане

наполненный запахом вашего тела. Повторяйте это вновь и вновь до тех пор, пока не переживете момент истинного наслаждения. 6. Спустя 15–20 минут после входа в позу мертвого тела выходите из нее. Для этого почувствуйте связь с телом, слегка пошевелив пальцами рук и ног, а потом мягко погладьте его, возвращая чувствительность. Откройте глаза и примите позу посоха (см. с. 84).

Медитация в позе совершенства

265


266

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

1. Сконцентрируйтесь на дыхании и поудобнее устройтесь в позе совершенства. Подробное описание входа в асану вы найдете в вечернем комплексе (см. с. 203). 2. Сложите пальцы рук в мудру медитации. Для этого вложите правую ладонь в левую и соедините друг с другом подушечки больших пальцев. Ваши пальцы образуют подобие чаши, которую мысленно необходимо наполнять самыми лучшими ожиданиями от медитации. Просто произносите мысленно: «Пусть все будет… (так, как вы хотите)». Будьте уверены, что в конечном итоге все на самом деле будет так, как хочет женщина, потому что ее желания освящены самой Матерью Мира. Если вам никак не удается избавиться от потока мыслей и навязчивых переживаний, разомкните пальцы и положите ладони на колени. Не стоит копить в себе лишнюю информацию и пропускать через себя тяжесть мыслей. Приложив волевое усилие, которое, возможно, потребует большего времени, вам удастся очистить сознание. Только в состоянии полного безмыслия с самыми светлыми устремлениями снова соедините пальцы в мудру медитации. 3. Расслабьте мышцы корпуса, шеи и рук. Для этого почувствуйте свой скелет и расслабьте все суставы, тогда избавятся от напряжения и все окружающие мышцы.

Îòêðûâàéòåñü ìèðó Ìóäðà ìåäèòàöèè ñèìâîëèçèðóåò ïðîöâåòàíèå è äîëãîëåòèå. Îíà ïðåâîñõîäíî ïîäõîäèò äëÿ æåíñêîé ìåäèòàöèè, ãàðìîíèçèðóÿ îðãàíèçì è îñâîáîæäàÿ ðàçóì îò ìûñëåé. Ñêëàäûâàÿ ëàäîíè ÷àøåé, âû îòêðûâàåòåñü ìèðó, íîâûì æåëàíèÿì è íîâûì ýíåðãèÿì, ñïîñîáíûì íàïîëíèòü âàøå åñòåñòâî âî âðåìÿ ìåäèòàöèè.

Мудра медитации (дхьяна-мудра)

4. Дышите и наблюдайте за процессом дыхания, с каждым выдохом освобождаясь от любых мыслей. Продолжайте медитировать, оставаясь в полном сознании; не позволяйте себе засыпать.


267

ÌÅÄÈÒÀÖÈß

Спустя некоторое время вы перестанете ощущать свое тело, почувствуете невероятную легкость и свободу, а вместе с этим — свои невысказанные желания, трепетные надежды и оставшиеся без внимания потребности. Дайте волю этому потоку, выслушайте саму себя с любовью и нежностью. Мысленно приласкайте себя, обнимите и поматерински пожалейте, как ребенка. Ваш внутренний ребенок выскажется и умолкнет, успокоенный. После этого вы получите от него море благодарной любви, а вместе с этим — поток чистой и светлой энергии, которую соберете в чашу — сложенную из пальцев мудру медитации. 5. Медитируйте столько времени, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя освобожденной и вновь наполненной чистой энергией. Выходите из медитации медленно и аккуратно. Для этого наклоняйте голову и вращайте ею из стороны в сторону, откройте глаза, мягко разъедините пальцы и сведите колени. Опустите голову на колени и посидите в этом положении некоторое время, чтобы окончательно прийти в себя и собрать все впечатления от выполнения медитации. Медитация в позе совершенства требует хорошей растяжки тазобедренных суставов. Если этого нет, занимайтесь медитацией в позе алмаза.

В состоянии медитации вы можете непроизвольно увидеть самые разные образы, например белоснежный цветок лотоса

Ìåäèòàöèÿ â ïîçå àëìàçà (âèðàñàíå) Поза алмаза достаточно комфортна и идеально подходит для всех женщин, делающих первые шаги в медитации. 1. Примите позу алмаза (см. с. 103). Сконцентрируйтесь на дыхании и расслабьтесь. 2. Соедините ладони в молитвенной мудре и закройте глаза. 3. Продолжайте наблюдать за дыханием вопреки мыслям, препятствующим состоянию вашей отрешенности. Расслабляйте свое тело, избавляясь от всякого напряжения и мысленно перемещаясь от стоп, голеней, коленей и бедер к позвоночнику, животу, груди, плечам, рукам, шее, затылку, лицу и макушке. После этого выполняйте мысленное движение


268

ÈÑÊÓÑÑÒÂÎ ÄÛÕÀÍÈß

обратно. Пусть ваше тело станет очень тяжелым. Пребывайте в неподвижном состоянии до тех пор, пока тело не станет неощутимым, а сознание — свободным от мыслей. 4. Полностью освободившись от «телесных оков», визуализируйте сочный голубой цвет. Такого цвета небо в теплых

Медитация в позе алмаза

краях. Представьте себе побережье моря — огромное водное пространство, которое на горизонте сливается с небом. Почувствуйте морской прибой, ощутите, как волны захлестывают ваше тело и откатываются назад. Пусть вместе с каждой новой волной вас захватывает свежая и чистая энергия воды. Она насыщает ваши клетки влагой и, откатываясь, забирает с собой недомогания, негативные мысли, разрушающие вас изнутри, уносит давние обиды и неразрешенные вопросы. 5. Будьте уверены, что все разрешится. И для этого не нужно усложнять свою жизнь тяжелыми мыслями и переживаниями. Оздоровляйте свой организм с помощью морских волн и всем своим существом взывайте к Высшей Благодати и Мудрости. Пребывайте в спокойствии и счастье, медитируя таким образом до тех пор, пока не почувствуете полное удовлетворение. Возможно, это случится по прошествии 15 минут, а возможно, и позже. Так или иначе, выполняя медитацию, соблюдайте следующие основные принципы. • Освобождайте тело от мышечного напряжения, наполняйте его покоем. Только так вы начнете аккумулировать силу. • Не засыпайте; оставайтесь в ясном сознании. Так вы отдохнете всего за 15–20 минут, тогда как на сон потребуется 2–3 часа.


ÌÅÄÈÒÀÖÈß

• Избавляйтесь от всяких мыслей; они лишь утомляют ваш мозг. Вместо этого внимательно наблюдайте за тем, как ваш внутренний ребенок дает о себе знать. Уделите ему время — позвольте высказаться; ведь в его словах заключены ваши истинные переживания, надежды и желания. • Визуализируйте в сознании любимые образы, запахи или места. Все это исцеляет ваш организм, наполняет его обновленной энергией и благодатной силой. • Зажгите внутри себя огонь и возвращайтесь к своему внутреннему алтарю каждый раз, когда почувствуете, что слишком поглощены работой, семьей или попадаете под влияние других людей либо обстоятельств. Думаем, что и в дневной суете у вас всегда найдется время, чтобы уединиться и «прийти в себя». Мы с вами проделали огромный путь по освоению йоги, конечной целью которого было развитие гибкости, женственности, чувственности и сексуальности. Все перечисленные качества просто не могут быть только внешними проявлениями. Йога запускает эти механизмы изнутри посредством выполнения ямы и ниямы, асан и пранаямы. Мы затронули также довольно высокий этап практики йоги — медитацию, применяя ее для наших целей — быть более спокойной, уравновешенной, стойкой и во-

левой женщиной. Кроме всего прочего, на этом пути мы встретились с самой собой, высвободив своего внутреннего ребенка; выслушали, подружились и пришли в согласие с ним — в согласие с самой собой. Теперь осталось сказать лишь несколько слов на прощание…

Только медитируя, мы перестаем ощущать границы своего тела

269


270

ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ

Çàêëþ÷åíèå Заканчивая книгу, хотелось бы подчеркнуть две вещи, составляющие основу женской йоги. Первое — это олицетворение женского начала с той стихией, которая очень точно ее символизирует. Мы имеем в виду воду. Мягкая, нежная, освежающая и вместе с тем могучая, выносливая, иногда бушующая, податливая, приятная и жизненно необходимая, она полностью

Практикуя йогу на море, позиционируйте себя и воду как одно целое

передает все свои свойства тем из вас, кто с ней внутренне соединился. В описаниях йогических асан вы найдете много слов, подчеркивающих водную стихию женщины: «погружаемся», «глубина», «окунаемся», «плывем», «ныряем», «наполняемся», «пропитываемся», «впитываем» и так далее. Мужчины используют воду для достижения своих целей, а женщины идентифици-


ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ

руют себя с ее качествами. Изучая свойства воды, вы можете с удивлением обнаружить проявление в себе ее качеств. Полюбив эту прекрасную стихию, вы будете в состоянии ощутить ответное чувство, которое возникнет прямо внутри вас. Йога полностью способствует этому осознанию. Открыв в себе этот природный источник, необходимо заботиться о нем, поддерживать его силу и чистоту.

устранять негативную информацию как снаружи, так и внутри вас, очищая и оздоровляя организм.

Âîäíûå ïðîöåäóðû Åæåäíåâíî ïðèíèìàéòå âîäíûå ïðîöåäóðû â âèäå ïðîõëàäíîãî è îñâåæàþùåãî äóøà èëè àðîìàòè÷åñêîé âàííû. Òàêàÿ çàáîòà î òåëå — êëþ÷ ê äîëãîëåòèþ è çäîðîâüþ, ñåêñóàëüíîñòè è ïðèâëåêàòåëüíîñòè. Еженедельно посещайте бани и сауны. Помимо целебного воздействия, баня является еще и прекрасным очищающим средством. Ежегодно бывайте на море или у океана, соприкасаясь с огромным водным пространством. Там, помимо работы с асанами, медитируйте и выполняйте пранаяму, насыщая свое тело и душу водой. Посещайте горнолыжные курорты или зимой просто проводите много времени на открытом воздухе, ведь снег — это та же вода. Ее замерзшие кристаллы способны

Баня обновляет нашу внутреннюю воду

По мнению доктора Масару Эмото, известного японского исследователя водной структуры, высокогорье — величайший источник кристаллизованной воды

271


272

ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ

Помните, как в детстве вам случалось гулять под дождем, с удовольствием ощущая на себе мокрые капли и испытывая невыразимый восторг? Признайтесь, что и во взрослые годы вам тоже нравится прогуливаться под дождем, укрывшись зонтом. Стекающие с него капли завораживают. А когда вы находитесь дома, шум дождя успокаивает и еще больше подчеркивает атмосферу уюта и тепла в доме. Отбросьте условности и как можно чаще бывайте на улице во время дождя или сразу после него. Благодаря этому вы наполните организм благотворной энергией праны.

Туман — это сконцентрированная вода в виде пара. Находиться в его эпицентре — значит попасть в настоящую сказку. А это состояние так знакомо нам, женщинам!

Повторяя радугу в асане, мы наполняемся энергией солнца и воды

Радуга — это еще одно явление, которое образуется с участием воды. Во многих культурах она является знаком божественного участия и милости на Земле. В китайской философии радугу считали символом объединения инь и ян. В славянской традиции увиденную радугу связывали с обретением богатства и благополучия. Для каждой из нас радуга — это потрясающее зрелище, оставляющее в душе ощущение радости, счастья и благоговения. Повторяя радугу в йогических асанах, вы развиваете гибкость и пластичность своего тела. Помимо природных источников воды, пользуйтесь косметическими средствами, увлажняющими и тонизирующими кожу. Приобретите увлажнитель воздуха, чтобы ваш дом был щедро наполнен влагой и зимой, и летом.


ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ

Ïåéòå ìèíåðàëüíóþ âîäó Ïî÷àùå ïåéòå îáû÷íóþ ìèíåðàëüíóþ âîäó áåç ãàçà. Ýòî ñïîñîáñòâóåò îáíîâëåíèþ æèäêîñòè â îðãàíèçìå. Почувствуйте целебное воздействие зеленого чая. Ароматизированный цветком лотоса чай — это не только ни с чем не сравнимый источник утоления жажды, но и превосходный энергетический напиток, стимулирующий работу головного мозга. Относитесь к воде с уважением и благодарностью. Вторая составляющая женской йоги — это ваш внешний облик, или те средства, с помощью которых вы выражаете свой внутренний мир, та символика, которую вы используете, чтобы составить о себе четкое представление. Это одежда, аксессуары и прочие детали вашей внешности во время выполнения йогической практики. Возможно, многие не согласятся с этим утверждением, полагая, что внешний вид — не самое главное на занятиях. Действительно, можно относиться ко внешности формально и рассматривать ее лишь как необходимое условие для того, чтобы на занятиях йогой вам было удобно работать с телом. Однако когда мы вспоминаем о том, что йога затрагивает сферу чувственного и эмоционального восприятия мира

в целом и себя в частности, наше отношение ко внешнему виду меняется. В этом случае мы начинаем рассматривать женскую внешность как средство выражения внутреннего сексуального образа, состояния или роли на занятиях.

Участие в чайной церемонии потребует от вас полного расслабления и погружения в процесс с помощью медитации

273


274

ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ

Одежда на этом фото не отражает внутреннего состояния девушки. В итоге на занятии не задействуется огромный пласт, составляющий основную суть ее душевного мира

Вы не задумывались над тем, почему именно мы, женщины, придаем своей внешности большое значение? Потому, что мы всегда интуитивно подбираем одежду, раскрывающую наш душевный мир. Мужчинам это абсолютно не свойственно. Занимаясь йогой, мы растем, развиваемся и изменяемся духовно. В ответ на это наша женская душа просит уравновесить упо-

мянутый процесс путем внесения самых разных перемен во внешний вид. Во время йогической практики вы остаетесь наедине с собой. Вы переходите из одной асаны в другую и наблюдаете за собственным отражением в зеркале. Обратившись к себе, уделяя время и внимание своей внутренней индивидуальности, вы соединяетесь с ней и обретаете цельность. Только так вам удастся точно выражать свой внутренний мир во внешности — сделать так, чтобы ваш наружный облик стал зеркалом души. В этой цельности лежит ключ к настоящей живой сексуальной привлекательности, искренней открытости миру, проникновенной женственности и тонкой чувственности.

Занятия йогой медленно, но верно ломают привычные стереотипы, и вот вы надеваете ярко-красную одежду, которую никогда не выбирали ранее


ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ

Éîãà äàðèò íåçàáûâàåìûå îùóùåíèÿ  âàøèõ ñèëàõ îñòàâèòü îò çàíÿòèé íåçàáûâàåìîå îùóùåíèå, âëþáèòüñÿ â ñàìó ñåáÿ è æäàòü íîâîé âñòðå÷è ñ ñîáîé. Òîëüêî äóøà ìîæåò óäèâëÿòüñÿ, íàäåÿòüñÿ, íàñëàæäàòüñÿ, òîëüêî îíà õî÷åò îäíîãî è ïðîòèâèòñÿ äðóãîìó.

Воспринимайте каждое занятие йогой как новое свидание с собой — самым желанным человеком на свете

Разглядывайте свое отражение в зеркале во время занятий йогой и получайте удовольствие от общения с собой

Такая практика йоги напоминает театр, где вы являетесь и актером, и зрителем. Эта игра одного актера в спектакле для самой себя великолепно воплощается в работе с йогическими асанами. И здесь женская йога имеет собственное содержание, характер и атмосферу, отличную от занятий йогой для мужчин. Ваши внутренние превращения символизирует не только одежда, но также аксессуары, украшения, татуировки и даже длина волос. Подобные средства — своеобразные знаки, прочитав которые окружающие понимают, что вы многогранная, волевая, свободная от стереотипов, красивая, гибкая, сексуальная и достаточно развитая творческая натура, прекрасно знающая, чего хочет и как этого достичь. В природном окружении все немного иначе. Мы воссоединяемся с чистотой и величием неба, моря, камней, деревьев и становимся зеркальным отражением этого огромного богатства, а значит, «впитываем» в себя эти образы. Физически мы ощущаем, как ничтожно малы и беспомощны перед могущественной силой стихий.

275


276

ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ

Так включаются механизмы нашего женского поведения, и мы искренне просим милости и покровительства у самой природы, а получив его, бережно храним в своей умиротворенной и успокоившейся душе. Здесь, пожалуй, следует поставить точку

и закончить наше повествование. Но пусть эта точка станет той вехой, откуда начнется ваша личная практика йоги с вашими собственными исканиями, опытом, практикой и творчеством по развитию внутренней и телесной гибкости и сексуальности.

Впечатление, которое производит на вас безграничный мир йоги, отражается в вашей внешности

1. 2. 3. 4.

Áèáëèîãðàôèÿ

Анделин Х. Очарование женственности. СПб.: Христофор, 2008. Безант А., Ледбитер Ч. Мыслеформы. М.: Новый центр, 2001. Ледбитер Ч., Блаватская Е. Чакры. М.: Алетейа, 2002. Марез Т. Мужское и женское: раскрытие тайны женского начала / Пер. с англ. Грабовецкой А., Пальца Д., Чеботарева М. Кн. 1. Киев: София, 2001. 5. Марез Т. Ох уж это счастье! Киев: София, 2002.


Варнава йога для гибкости и сексуальности  
Варнава йога для гибкости и сексуальности  
Advertisement