Питательная среда
ОЧЕНЬ ОПАСНЬI
Мы много раз обсуждали тему еды и с удовольствием
люди в общем-то стремятся
поговорим о сбалансированном
к состоянию покоя.
Если мы еще недостаточно напу
ны, движение- естественная по
Жителям современных го
гали тебя (ну, или твою подру гу) последствиями гиподинамии
родов для борьбы с ожи рением нужно следовать
трем принципам:
и строгих диет, предоставь нам и нашим экспертам последнее
слово на эту тему.
"Е сть
четкие
определения рисков для здоро
вья,- делится Юлия Чехони
на.- Если индекс "талия- бедра"
намия носит длительный харак тер, твоим верным спутником станет депрессия- ведь мышеч
1) сум-
требность человека, с другой организм тоже не дурак. Он прекрасно понимает, что лежать
марная калорийность должна со
приятнее, чем сидеть, а сидеть
ответствовать расходу энергии;
приятнее, чем стоять.
2) питание должно быть функцио нальным; 3) и частым- не реже одного раза в пять-шесть часов.
Малоподвижному чело
больше 0,8, возрастает риск сер дечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. Если гиподи
веку следует сократить
рацион до калорийности в
1500-1700 ккал.
Однако
"Для занятий бегом, полно ценным фитнесом, нужно иметь силу воли, -говорит Елена Но
воселова. - Да еще уметь выбрать удачное время . Чтобы в непого
это не должно происходить за счет
ду выйти лишний раз из дома,
микроэлементов, витаминов и по
нужно иметь мужество. А что,
линенасыщенных жирных кислот,
если его нет? " Вот и получает-
входящих в состав эссенциальных
ный тонус способствует выра ботке гормонов счастья. К тому
фосфолипидов. В основе рацио-
ся, что сидим мы дома, грустим,
на должны быть блюда из морской
а жир и ныне там.
же, ограничение подвижности
рыбы, натуральные кисломолочные
вызывает повышение аппетита.
продукты, нерафинированное ра
Это уже связано с депрессивным состоянием- на душе скверно,
хочется себя чем-то порадовать, и еда неплохой способ. Повыше ние аппетита приводит, в свою очередь, к тому, что чувство сы
стительное масло
(15-20 г в сутки).
А вот бульоны и мясные супы из меню лучше убрать. Животный белок можешь себе позволить два-три раза в неделю, углеводы- до
200 г,
пол
строительный материал
ожирению " .
представляет ли ваш вес опасность для здоровья.
Окружность талии свыше 80 см указывает на некоторый риск для здоровья. При окружности талии свыше
см риск для здоровья
для жира- легкие углево-
ды и животный жир, а также обогатив
тяжкой работы в офисах мы все мечтаем на выходных лечь, за снуть и желательно не вста
хотя бы два часа в неделю на движение . Конечно, если сама мысль о посещении спортза-
ла рождает в тебе тихую исте рику, насиловать себя не стоит.
необработанных неспадких овощей,
Зато есть смысл посидеть и хо
рацион большим количеством жел
бобовых и фруктов нужно съедать до
500-700
г в день.
И ЗАПОМНИ : после
18 часов есть
можно всем, в том числе и тем, кто
рошенько подумать, что может
порадовать и тебя, и твой за сидевшийся организм. Благо
реальную калорийность порции и ее
выбор есть: танцы, бассейн , про гулки под луной . Все подойдет, надо только попробовать.
соответствие желаемой.
Если понятно, что, кроме танцев
хочет контролировать свой вес. Глав ное, научиться правильно оценивать
в модном клубе, ничто не заста вит тебя двигать телом, т а к тому и быть. Но тогда уж по -честному
Еще, по словам Чехониной, ресному эффекту. После недели
Откажись от лифта, заменив из
чегонных овощей. Так, термически
существенно возрастает.
гиподинамия приводит к инте
ситуацию, начинай с малого.
обувь (если она будет при этом красивой, мы только за). Выдели
можно уменьшить, убрав
надежны и показатель того,
строениям. Чтобыизменить
ящные шпильки на удобную
думано природой. А это уже
У женщин....окружность талии-
поддаться упадническим на
ностью исключив быстрые их виды
Последствиягиподинамии
верныи пусть к
Но не такие мы люди, чтобы
(картошка, белый хлеб, сахар).
тости приходит позднее, чем за
-
88
Да, так бывает. С одной сторо
рационе еще раз.
ПОРА ДВИГАТЬСЯ
вать до понедельника. В итоге
Кроме моды нанеприличную ху
же получается, что организм
дощавость, есть и другие причи
отдавайся ритмам, не заливай
хиты
R'n'B
щедрыми порция-
ми алкоголя и старайся уезжа ть
домой пораньше. Ты же пом нишь, что недосып - один из ос
новных твоих врагов?
А главное, помни: если дви
не отдыхает, потому что не пе
ны, заставляющие современных
гаться регулярно, тело при
реключается на отличную от
граж дан променять спортив
учится к нагруз кам и в какой - то
должностных обязанностей де
ную форму на кресло и теле
момент само потребует вывести
ятельность и не получает поло
визор . Мы настолько привы-
его на прогулку, в спортзал или
жительных э моций. А именно
кли выкладываться на работе,
хотя бы на танцы в клуб. 8
чтобы нивелировать психоло
что продираться сквозь пробки в фитнес-клуб кому-то может по
гическое истощение, которое
казаться делом кощунственным .
нападает на нас после тяжелой
К тому же, как отмечает психолог
трудовой недели.
Елена Новоселова, изначально
э того нам и не хватает для того,
Апрель 2012 1 WOMEN'S HEALTH
151