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1199SEIU Benefit and Pension Funds 330 West 42nd Street New York, NY 10036-6977 www.1199SEIUBenefits.org

Non-Profit Org. U.S. Postage PAID New York, NY Permit No. 3700

ADDRESS SERVICE REQUESTED

DEDICATED TO THE HEALTH & WELL-BEING OF 1199SEIU MEMBERS

SUMMER 2013

For Your Benefit EN ESPANOL p19

Meet Our Featured Member

Cynthia Leon

Healthy Changes Helped Her Lose 90 Pounds – and Counting!

Join Fellow Members on Our Facebook Page Our 1199SEIU Benefit and Pension Funds’ Facebook page is helping thousands of members stay up to date on the latest benefit and pension news, health fairs, workshops, wellness news and more. If you’re not yet one of them, just visit www.facebook.com/1199SEIUBenefitFunds and click on “Like.” We think you’ll be glad you did.

Únase a los Compañeros Miembros en Nuestra Página de Facebook La página de Facebook de nuestros Fondos de Beneficios y Pensiones de 1199SEIU está ayudando a miles de miembros a mantenerse al día de las últimas novedades sobre beneficios y pensiones, ferias de salud, talleres, noticias sobre bienestar y mucho más. Si usted todavía no es uno de ellos, simplemente visite www.facebook.com/1199SEIUBenefitFunds y haga clic en “Like” (Me gusta). Estamos seguros de que se alegrará de hacerlo.

Is Your Weight Loss Stuck in Neutral?

Get back in gear and start dropping those pounds again

Getting Mental Health Support for Your Children: What You Need to Know


MESSAGE FROM THE EXECUTIVE DIRECTOR

In this issue 3 3 4 6 8 10 13 14 16 16 16 17 17 18

Manage Your Personal Health Information with “My Account” “Like” Us on Facebook Getting Mental Health Support for Your Children: What You Need to Know Member Profile: Cynthia Leon Is Your Weight Loss Stuck in Neutral? A Not-So-Sweet Surprise – These days, sugar can be lurking where you least expect it. Join Us at Our July 20 Diabetes Prevention and Management Workshop Take the Plunge – Swimming is a great way for the whole family to stay fit (and cool) this summer. Family Meals Boost Physical and Mental Health Watch What You Eat: Distracted Eating Leads to Overeating More Testing = Better Diabetes Care Weight Watchers for 1199ers! Our Prenatal Workshop Can Help Ensure You Have a Healthy Pregnancy Talk to a Health Coach for One-on-One Support

The National Benefit Fund believes it is a “grandfathered health plan” under the Patient Protection and Affordable Care Act (the Affordable Care Act). As permitted by the Affordable Care Act, a grandfathered health plan can preserve certain basic health coverage that was already in effect when that law was enacted. Being a grandfathered health plan means that this plan may not include certain consumer protections of the Affordable Care Act that apply to other plans, for example, the requirement for an external review process for claims appeals. However, grandfathered health plans must comply with certain other consumer protections in the Affordable Care Act, for example, the elimination of lifetime limits on benefits. Questions regarding which protections apply and which protections do not apply to a grandfathered health plan and what might cause a plan to change from grandfathered health plan status can be directed to the plan administrator at (646) 473-9200. You may also contact the Employee Benefits Security Administration, U.S. Department of Labor at (866) 444-3272 or www.dol.gov/ebsa/healthreform. This website has a table summarizing which protections do and do not apply to grandfathered health plans.

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Dear Members, As healthcare workers, many of you already know how important a healthy lifestyle is – and how challenging it can be to follow. But many of you are making positive changes to improve both your physical and mental wellbeing. In this issue of For Your Benefit, we share more of the valuable insights we have gained from members’ Many of you are participation in focus groups on mental health, and we applaud one member making positive who took charge of her own health. changes to improve Cynthia Leon, an ICU Technician at both your physical NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center, used her and mental well-being. benefits to work with her doctor at annual checkups to monitor her progress and support the changes she needed to lose nearly 100 pounds! We hope you will find her story as inspiring as we did.

Weight Watchers para miembros de 1199 Si necesita ayuda para perder algunas libras de más, ¿por qué no probar un plan de eficacia comprobada? Un estudio de U.S. News & World Report menciona al programa Weight Watchers como el mejor plan de dieta comercial, el más fácil de seguir y como una de las mejores dietas en general. Las buenas noticias son que los miembros de 1199 pueden aprovechar un descuento especial para el programa.

El enfoque: buena nutrición, hábitos saludables y ejercicios que se adaptan a su estilo de vida. Ventaja: ningún alimento está prohibido. Lo que obtendrá: respaldo y apoyo en reuniones grupales, además de recursos fáciles de utilizar, incluidas recetas y listas completas de los valores de los alimentos. Cómo inscribirse: por solo $39.95 por mes (descuento de $3 sobre la tarifa regular de $42.95), usted puede inscribirse en el Programa de pase mensual, que le permite asistir a una cantidad ilimitada de reuniones y acceder a numerosas herramientas por Internet. Visite https://wellness.weightwatchers.com e ingrese el Número de Identificación del Empleador 60900 y la Contraseña del Empleador WW60900. Si necesita asistencia, llame a la línea directa de Weight Watchers al (866) 204-2885 y mencione el Programa corporativo de 1199SEIU.

Nuestro taller prenatal puede ayudarla

a garantizar un embarazo saludable

Changes like the ones Cynthia made requires a big commitment, so look inside for new tips and strategies for eating well, finding ways to work exercise into your life and pushing through those frustrating times when you are doing everything “right” but the scale refuses to budge. If you need a little extra help, we encourage you to take advantage of all that your Benefit Fund offers, from our health coaching service to our health workshops and Weight Watchers discount.

El 28 de septiembre, únase a otros futuros padres en nuestro siguiente Taller Prenatal del Departamento de Bienestar, donde recibirá información importante sobre cómo mantenerse saludable durante el embarazo y después de que nazca su hijo/a, cómo prepararse para la fecha de parto y qué puede esperar durante la labor de parto y el alumbramiento. Tanto si es su primer hijo como si es el tercero, también aprenderá cómo tener un embarazo saludable con menos complicaciones.

Of course, we also encourage you to stay connected and get important information about your benefits, such as by creating your “My Account” personal information account on our website to maintain your health benefit information and “Liking” us on Facebook for news about programs, upcoming events and wellness tips.

El taller incluirá todo, desde cómo mantenerse saludable durante el embarazo hasta información sobre la labor de parto y el alumbramiento, lo que se debe saber sobre el embarazo y el nuevo bebé y mucho más.

¡Su pareja será bienvenida también!

We hope you enjoy this issue of For Your Benefit and make the most of the information we have included. If you ever have any questions about your benefits, please call us at (646) 473-9200 or visit one of our Fund offices.

Para reservar su lugar, llame al (646) 473-8960, opción 2, opción 2. Ofrecido por Worksite Medical Services, P.C.

Sincerely,

Mitra Behroozi Executive Director 1199SEIU Benefit and Pension Funds

What:

Taller Prenatal

When:

Sábado]ÊÓnÊ`iÊÃi«Ìˆi“LÀiÊ`iÊÓä£ÎÊUÊ iÊ£ä\ääÊ>“Ê>ÊÓ\ÎäÊ«“

Where: 330 West 42nd Street, Piso 33

PARA SU BENEFICIO 35


Noticias Saludables Que Puede Utilizar

Estimulan la Salud Física y Mental

Cuide Lo Que Come:

Comer Distraído Lo Lleva a Comer Demasiado Si come en frente de la TV o come el refrigerio mientras lee o juega en la computadora, es probable que esté comiendo más calorías que si no estuviera distraído. Los investigadores descubrieron que los que comen distraídos consumen cerca del 10 por ciento más que aquellos que prestan mucha atención a lo que estaban comiendo, ¡y muchos comen hasta el 50 por ciento más! Además, los que comen distraídos tienen más probabilidades de comer más en una comida más tarde. Así que la próxima vez que se siente a comer, ¡trate de evitar realizar varias tareas al mismo tiempo; apague la TV, deje su teléfono y simplemente coma!

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Los beneficios de las comidas familiares siguen aumentando. Desde los niños pequeños hasta los adolescentes, los niños que comparten por lo menos tres comidas a la semana con sus familias comen más frutas, verduras, fibra y alimentos ricos en calcio – y menos comida chatarra – según un estudio realizado por Rutgers University. Los investigadores han descubierto que las comidas en familia no solo significan una mejor nutrición para los niños sino también un mejor bienestar emocional: Los niños que comieron con sus familias sintieron una sensación de apoyo más fuerte y sufrieron menos signos de depresión. Otro estudio en los Archivos de Medicina Pediátrica y del Adolescente mostró que los adolescentes entre 11 a 15 años de edad que comían comidas regulares con sus familias tenían mayor bienestar emocional y eran más confiados y colaboradores con los otros que los niños que comían con sus familias con menos frecuencia. Por supuesto que hacer que todos estén juntos para comer en la mesa puede ser todo un reto. Si los horarios son muy ajustados, ¡intente tener por lo menos dos comidas a la semana y empiece por ahí!

Más Pruebas = Mejor Cuidado de la Diabetes

Si se inyecta insulina para controlar su diabetes, usted puede manejar mejor su afección controlando más frecuentemente su nivel de azúcar en la sangre. Un estudio realizado con más de 20,000 personas con diabetes descubrió que aquellos que controlaban con frecuencia su nivel de azúcar en la sangre tenían niveles más seguros y un mejor nivel de hemoglobina glicosilada (A1C), que mide su nivel de azúcar promedio en el transcurso de unos meses. Su Fondo de Beneficios cubre hasta seis tiras para análisis por día, así que asegúrese de medir su nivel de azúcar en la sangre a lo largo del día y hable con su médico acerca de sus resultados.

Manage Your Personal Health Information with

“My Account”

Since your Benefit Fund first introduced “My Account,” more than 42,000 members have created their own personal information accounts to manage their personal health benefit information online in the convenience and privacy of their homes.

With “My Account,” you can: UÊ ˆ˜`ʜÕÌÊ̅iÊÃÌ>ÌÕÃʜvÊ>ÊV>ˆ“

Benefits Update & News

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Coming Soon Soon the system will allow you to enroll your eligible dependents and apply for your pension benefits online as well.You’ll also be able to download the “My Account on the Go” mobile app on your smartphone. For more information or to set up your personal information account, please visit www.1199SEIUBenefits.org and click on “My Account” on the homepage.

“Like” Us on Facebook Back in April, we launched our Healthy-Living Raffle through the Funds’ Facebook page. Now, more than 2,600 members have visited our page so far, and 25 of those members won one of our Protecting Our Health tools, like an 1199SEIU pedometer, a Food & Fitness Journal, a sling bag or a copy of the 1199SEIU Resistance Band Total-Body Workout DVD and band. Everyone who “Likes” our Facebook page stays up to date on the latest benefit and pension news, health fairs, workshops, wellness tips and more. We’re adding new content all the time, so if you haven’t already, visit www.facebook.com/1199SEIUBenefitFunds (or use your smartphone to scan the QR code at right). Share the page with your fellow members and let us know what you’d like to see going forward. And keep coming back...we’re sure you’ll find a lot to “Like”!

FOR YOUR BENEFIT

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¿Necesita más razones? ¡Aquí tiene seis!

1 2 Getting Mental Health Support for Your Children:

What You Need to Know In earlier issues of For Your Benefit, we told you about the 1199SEIU National Benefit Fund’s partnership with the National Alliance on Mental Illness (NAMI) and Hunter College, where 900 members took part in a survey that offered valuable information on how our members view mental health issues. The survey also provided insight into the issue of mental health services for children. A number of our survey participants said they were worried that seeking out mental health services for their child would lead to the child being “overmedicated” or labeled “crazy,” while others feared they would be considered “an unfit parent.” One of the most common concerns raised was the stigma surrounding mental illnesses in general; many participants pointed out that

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mental health problems remained taboo, something that shouldn’t be discussed out of fear of being labeled or discriminated against. But getting children the support and care they need early is critical to their mental well-being. No parent should avoid getting help for their child out of shame or fear. Mental illness is not the result of personal weakness, lack of character or bad parenting. Instead – like diabetes or hypertension – mental illnesses are medical conditions that need proper care and treatment. With appropriate support, you can find out whether your child has a mental health condition and explore treatment options to help him or her thrive.

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La Natación es Buena para Todos Saltar en la piscina o irse a la playa es una gran forma de agregar actividad física a su día, no importa qué edad tiene ni su nivel de estado físico. El agua ayuda a suavizar los músculos rígidos, las articulaciones adoloridas o los huesos frágiles que se pueden dañar por el impacto de los ejercicios comunes, como por ejemplo correr. Es por eso que la natación es especialmente buena para cualquier persona que tiene limitaciones físicas, como la artritis, que tiene sobrepeso o sufre con cualquier otra forma de ejercicio. Es un Ejercicio Total para el Cuerpo

Saltar en la piscina o irse a la playa es una gran forma de agregar actividad física a su día, no importa qué edad tiene ni su nivel de estado físico. El agua ayuda a suavizar los músculos rígidos, las articulaciones adoloridas o los huesos frágiles que se pueden dañar por el impacto de los ejercicios comunes, como por ejemplo correr. Es por eso que la natación es especialmente buena para cualquier persona que tiene limitaciones físicas, como la artritis, que tiene sobrepeso o sufre con cualquier otra forma de ejercicio. Es Bueno para la Familia

La natación es una forma divertida para que sus hijos también hagan ejercicios. En vez de las brazadas, pruebe a hacer una carrera de postas. O tire una pelota de playa o juguete flotante hacia el otro lado del agua, el primero que lo alcance gana. Si usted o sus hijos no pueden nadar, vea la casilla de abajo para buscar clases de natación para todas las edades.

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Es Saludable para el Corazón

Como un ejercicio aeróbico, la natación ayuda a que el corazón bombee la sangre de manera más eficiente, mejorando así la circulación en todo el cuerpo. La investigación también muestra que el ejercicio aeróbico puede mejorar la presión arterial y combatir la inflamación, que se ha relacionado a las enfermedades cardíacas. Es Excelente para el Cuerpo y la Mente

Los ejercicios rítmicos y repetitivos, como nadar, consiguen mucho más que solo quemar calorías. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo, estimula su memoria, aumenta su función cerebral y puede ayudar a alejar la demencia. La natación también baja la producción de las hormonas del estrés y aumentará la liberación de endorfinas – la sustancia química del cerebro que nos hace sentir bien – que pueden ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Usted Puede Establecer Su Propio Ritmo

Si es un principiante, empiece lentamente. Es normal sentirse cansado después de tan solo unos cuantos minutos. Al comienzo, trate de nadar durante 10 minutos. Si puede aumentar el tiempo del ejercicio a 30 minutos, eso es magnífico. Mientras más tiempo lo siga haciendo, más mejorarán su resistencia, su fuerza y su velocidad.

Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; Asociación Americana del Corazón; Columbia University Medical Center; Conferencia del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva; Prevention.com;WebMD

¿No Sabe Nadar? ¿Desea Aprender? La natación es una habilidad para la vida, un deporte divertido y un gran ejercicio: Si usted o su hijo/a no saben nadar y desean aprender, aproveche la membresía con descuento disponible para los miembros de 1199SEIU en el YMCA del Gran Nueva York. El YMCA ofrece clases de natación para todas las edades y programas de natación para familias. Hasta puede inscribirse en otras actividades para mantenerse en forma basadas en el agua, como Aeróbicos en el Agua y Aqua Zumba. Para más información, visit www.ymcanyc.org. También puede encontrar piscinas, clases gratuitas de natación y programas acuáticos para todas las edades y niveles de experiencia en BeFitNYC. Visite www.BeFitNYC.org para buscar actividades gratuitas y de bajo costo para mantenerse en forma, programas, clases y asociaciones en los cinco distritos de la Ciudad de Nueva York.

PARA SU BENEFICIO

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Acondicionamiento FĂ­sico Saludable

It Starts with You One of the most important things you can do is talk with your children regularly – about everything. While getting your child – especially teenagers – to open up can be difficult, it’s important to make the effort. Ask them what’s going on in their life and make sure they know that if they’re having trouble – with school, friends, teachers, coaches, their social life or anything else – you’re there to support them. You should also keep an eye out to see if your young child or adolescent displays any of these warning signs: s

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ZambĂşllase

La nataciĂłn es una excelente manera de mantenerse en forma (y frescos) para toda la familia en este verano. Finalmente llegĂł el verano, y el clima cĂĄlido y los dĂ­as largos ofrecen la oportunidad perfecta para iniciar su rutina para mantenerse en forma. Si estĂĄ buscando hacer algunos cambios saludables, disfrute un tiempo de calidad con su familia a la par que combate el calor del verano, no hay mejor ejercicio que la nataciĂłn. La nataciĂłn es un ejercicio de bajo impacto, que no afecta las articulaciones, y que ejercita todo el cuerpo y ademĂĄs le puede ayudar a bajar de peso, reducir su riesgo de enfermedades cardĂ­acas, controlar una enfermedad crĂłnica, como la diabetes Tipo 2, y puede mejorar su bienestar fĂ­sico y mental. Las piscinas y playas pĂşblicas estĂĄn abiertas en los cinco distritos de la Ciudad de Nueva York, y el YMCA (vĂŠase la parte inferior de la pĂĄgina siguiente) ofrece clases de nataciĂłn, asĂ­ que agarre su ropa de baĂąo y una toalla y empiece a nadar hacia su camino a una mejor salud.

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-OODCHANGES SUCHASLOSSOFINTERESTINNORMAL activities, feelings of sadness or withdrawal that last at least two weeks or severe mood swings that cause problems at home or school. )NTENSEFEELINGS LIKEIRRITABILITY FRUSTRATIONORFEELINGS of anger, even over small matters. Also be aware of feelings of overwhelming fear for no reason, or worries or fears intense enough to interfere with daily activities. $RASTICCHANGESINBEHAVIORORPERSONALITY ASWELLAS dangerous or out-of-control behavior. Also be on the lookout for agitation or restlessness, such as pacing, hand-wringing or an inability to sit still. )NSOMNIAOREXCESSIVESLEEPING #HANGESINAPPETITE $IFlCULTYCONCENTRATING THINKING MAKINGDECISIONS or remembering things. 0HYSICALHARMORSUBSTANCEABUSE

Get Help and Information with NAMI Basics NAMI Basics is a free education program for parents and other caregivers of children and adolescents with behavioral issues, undiagnosed emotional issues, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) or other diagnoses, such as depression, bipolar disorder, anxiety disorders, substance abuse disorders and more. NAMI Basics is a six-week program taught by trained parents or other primary caregivers who have gone through similar experiences with their own children. Taking the program can help you learn more about the illnesses and the treatment strategies available, and can prepare you to advocate for your children within the mental health, school and other systems involved in your children’s care. For more information on upcoming classes, please call the NAMI Helpline at (212) 684-3264 or visit www.nami.org.

Get Professional Support If you’re concerned about your child’s mental health, talk to your child’s doctor.You should also reach out to teachers, close friends, loved ones or other caregivers to see if they’ve noticed any changes in your child’s behavior, and share this information with your child’s doctor. Ask your pediatrician for a comprehensive checkup to rule out other physical health conditions that may be causing your child’s symptoms. If your child is experiencing early signs of a mental health condition, the pediatrician may talk with you about treatment options or refer you to a licensed mental health professional, such as a child psychiatrist, psychologist, social worker, psychiatric nurse, mental health counselor or behavioral therapist. Don’t be afraid to ask questions or interview more than one specialist to find the right fit. Continue to learn everything you can about the problem or diagnosis. The more you learn, the better you can work with your child’s doctor to make decisions that feel right for you, your child and your family.

Your Benefit Fund is also here to help. We offer comprehensive coverage for treating mental health issues, depression and anxiety disorders. In addition, our Member Assistance Program (MAP) is staffed by social workers who can help assess your situation, provide support and guidance for a variety of problems and work with you and your child’s healthcare provider to develop a plan to meet your needs. To speak with a MAP social worker, call (646) 473-6900. All of your conversations – either over the phone or in person – are strictly confidential. You can also sign up for the free NAMI Basics course for parents and caregivers of children with mental health issues (see box, above). Knowledge is an important tool in the effort to erase the stigma surrounding mental health issues. Sources: National Alliance on Mental Illness; U.S. Department of Health and Human Services; Centers for Disease Control and Prevention; National Institute of Mental Health; Mayo Clinic

FOR YOUR BENEFIT

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Member Profile

Healthy Changes Helped

Cynthia Leon Lose 90 Pounds – and Counting! For years, Cynthia Leon’s doctor told her she had to lose weight. In November 2011, after yet another annual physical exam showed that her health was deteriorating quickly, she had a heart-to-heart conversation with her doctor and came up with a plan for healthy living. “I finally had enough of the pain in my knees, shortness of breath and the heart palpitations,” said Cynthia, an ICU Technician at NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center. “I had a pretty good idea they were all because of the extra weight I’d been carrying around for so long.” Before she started working out, Cynthia weighed 230 pounds. Walking up a single flight of stairs left her winded, so she knew she had to focus on cardio exercises. She began going to a gym near her home in Brooklyn, and working out in the morning soon became a daily ritual. Cynthia said her 3:00 pm to 11:00 pm work schedule gives her enough time to exercise, eat a healthy lunch and even take a short rest before heading to the hospital for her shift. After about a month of walking regularly on a treadmill and using an elliptical machine, she could see – and feel – the pounds and inches coming off. Knowing that strength training would help firm and tone her muscles, she started lifting light weights and added resistance exercises to her weekly routine, which helped improved her strength, flexibility and posture. Of course, Cynthia knew exercising alone wasn’t going to be enough if she wanted to reach her goal of getting down to 130 pounds. Her diet needed a serious makeover. “I ate a lot of greasy, fried junk food,” she said. “Sweets, take-out, you name it.” Her efforts have paid off: In April, Cynthia weighed in at 140 pounds, and she’s determined to lose those last 10 pounds. She has grown to love fresh greens and enjoys a healthy salad almost every day.

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She regularly eats fish (especially salmon), chicken and other lean meats, as well as beans, fruits and vegetables. And instead of soda, she now drinks nothing but water and seltzer. While changing to a healthy diet was hard, especially in the beginning, she said it gave her new fitness efforts a boost and helped her keep at it. “I have more energy today than I ever did,” Cynthia said. “My health is so much better, without a doubt, but how I feel about myself has changed, too, and that makes a difference.” At her most recent checkup, her doctor told her that all of her important health indicators, including her cholesterol, blood pressure and sugar level, were within a normal range. Today, those flights of stairs she used to struggle to climb are now just a reminder of how far she’s come. “I don’t have to pause or take a break anymore,” she said. “I just get to the top and keep on walking.”

Únase a Nosotros el 20 de Julio en Nuestro Taller de Control y Prevención de la Diabetes Asista a nuestro taller y aprenda lo básico sobre la diabetes, qué medicamentos necesita y cómo controlar mejor su enfermedad, impartido por un instructor certificado en diabetes. Nuestro dietista registrado ofrecerá consejos para ayudarle a adoptar hábitos de alimentación más saludables, como por ejemplo contar los carbohidratos y leer las etiquetas de los alimentos, y preparará recetas saludables y planes de comidas. Usted aprenderá consejos prácticos para manejar el estrés cotidiano en nuestro taller de Control del Estrés. También tendrá la oportunidad de fortalecerse, estirarse y relajarse con una divertida rutina Pilates, buena para todas las edades y niveles de experiencia, ¡así que traiga a toda la familia! (Solo tiene que recordar ponerse ropa cómoda.)

Qué:

Taller de Control y Prevención de la Diabetes

Cuándo:

Sábado, 20 de julio de 2013 La inscripción comienza a las 10:00 am Los talleres son de 10:30 am a 1:45 pm

Dónde:

330 West 42nd Street, Piso 33

Regístrese antes del 17 de julio llamando al (646) 473-8960, Opción 2, Opción 1

Todas las personas que asistan al taller recibirán un regalo, y los miembros que tienen diabetes recibirán glucómetros gratuitos.

Do you have a healthy story to share? We’re always looking for the opportunity to spotlight members who are protecting their health by losing weight, quitting smoking, bringing a chronic condition under control or just improving their lifestyle in general. If you have made positive changes in your health – or are just starting to – we want to hear from you! To share your story with your fellow members in an upcoming issue of For Your Benefit, please contact the Fund at Communications@1199Funds.org. Ofrecido por Worksite Medical Services, P.C.

PARA SU BENEFICIO

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(continuación de la página anterior)

Mantequilla de Maní Baja en Grasas

Cereales de Desayuno

Claro, los fabricantes le quitan la grasa, pero para darle la textura y el sabor de la mantequilla de maní regular, la reemplazan con azúcar.Ya que la mantequilla de maní contiene grasas saludables, quédese con la versión regular y controle el tamaño de la porción.Y nuevamente, lea las etiquetas: cuantos menos ingredientes tenga, mejor. La mantequilla de maní realmente saludable debe contener maní, un poco de sal y nada más.

No, no solamente son los que tienen los colores del arco iris y están rellenos de malvaviscos – hasta las opciones saludables, incluida la granola, pueden contener hasta una cucharadita de azúcar por porción. Asegúrese de leer sus etiquetas y busque los cereales que tienen un bajo contenido total de carbohidratos y un alto contenido de fibras, y deje pasar los que indican el azúcar como uno de los tres primeros ingredientes.

Aliño para Ensalada

Barras de Proteínas

Con frecuencia los aliños supuestamente saludables y bajos en grasas tienen azúcar extra y sal para mejorar el sabor. Para hacer una ensalada de verano saludable, pruebe a hacerla con un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico o con algunas hierbas frescas y un chorrito de limón. Cuando salga a comer fuera, asegúrese de pedir salsas y aderezos aparte, y úselos en pequeñas cantidades.

La proteína es una opción inteligente de refrigerio porque le mantiene lleno más tiempo que los carbohidratos. Pero muchas de las barras de proteínas de las marcas populares pueden estar repletas de azúcar. La almendras sin sal o los manís son una mejor opción.

Avena Instantánea con Sabores Un paquete de avena con sabores puede contener 15 gramos de azúcar. En vez de ello, consuma avena sin nada más, que contiene naturalmente poca azúcar, y dele sabor con nueces o con fruta fresca.

Frutas y Verduras Enlatadas Para hacer que duren más en los estantes de las tiendas de comestibles, los fabricantes llenan de azúcar muchas de las frutas y verduras enlatadas. En lo posible quédese con las verduras y frutas frescas o congeladas. Si no puede encontrar las opciones frescas o congeladas, enjuague las frutas y verduras en agua corriente fría.

La Verdad acerca de los Edulcorantes Artificiales >>ÀÊiÊVœ˜ÃՓœÊ`iÊ>âÖV>ÀiÃÊ>}Ài}>`œÃÊ«Õi`iÊÃiÀÊ՘ÊÀi̜]Ê>ÉʵÕiʓÕV…>ÃÊ«iÀܘ>ÃÊÕÃ>˜ÊœÃÊi`ՏVœÀ>˜ÌiÃÊ >À̈wVˆ>iÃÊ«>À>Ê>ÞÕ`>ÀiÃÊ>ÊÃ>Û>Àʏ>Ê`ˆviÀi˜Vˆ>°Ê*iÀœÊ˜œÊ̜`œÃÊÃ>Li˜ÊœÃʅiV…œÃÊ>ViÀV>Ê`iÊiÃ̜ÃÊÃÕÃ̈ÌÕ̜ÃÊ `iÊ>âÖV>À°Ê µÕ‰ÊœÃÊ̈i˜i\

¿Qué Son? œÃÊi`ՏVœÀ>˜ÌiÊ>À̈wVˆ>iÃÊܘÊÃÕÃ̈ÌÕ̜ÃÊȘÌj̈VœÃÊ`iÊ>âÖV>ÀÊqÊVœ“œÊ>Ê-ÕVÀ>œÃ>Ê­-«i˜`>®]Êë>ÀÌ>“iÊ ­ ÕÌÀ>-ÜiiÌÊœÊ µÕ>®]Ê ‡/>}>̜ÃiÊ­-Õ}>Àii®ÊÞÊ->V>Àˆ˜>Ê­-ÜiiÌʼ ʜܮÊqÊ«iÀœÊÌ>“Lˆj˜Ê«Õi`i˜ÊÃiÀÊ`iÀˆÛ>`œÃÊ `iÊÃÕÃÌ>˜Vˆ>ÃʵÕiÊÃiÊ«Àœ`ÕVi˜Êi˜ÊvœÀ“>ʘ>ÌÕÀ>ÊqÊVœ“œÊ-Ìiۈ>°Ê

¿Son Dañinos?

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“I have more energy today than I ever did,” Cynthia said. “My health is so much better, without a doubt, but how I feel about myself has changed, too, and that makes a difference.” FOR YOUR BENEFIT

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Healthy Living

Tenemos su salud cubierta. AquĂ­ tiene algunos de los alimentos que esconden un secreto azucarado: Salsa de Tomate en Conserva Con frecuencia se le agrega azĂşcar y jarabe de maĂ­z a la salsa de tomate en conserva para balancear la acidez y para espesar la salsa. Muchas marcas populares contienen alrededor de 10 gramos de azĂşcar por cada porciĂłn de media taza. ÂĄEso es tanto como una barra de Snicker de tamaĂąo popular o una mitad de porciĂłn de helado de chocolate! Trate de hacer su propia salsa con tomates frescos o con tomates enlatados sin nada mĂĄs, o trate de agregar pimientos y otras verduras con un poco de aceite de oliva a su pasta.

Yogurt de Sabores Como la leche ya contiene lactosa, los sabores agregados pueden aumentar mucho el azĂşcar. Su mejor opciĂłn es comprar yogurt sin nada mĂĄs y agregar sus propios sabores con bayas, plĂĄtano o un toque de miel.

Pan Blanco

Vuelva a Pensar en Su Bebida

Here’s how to get back in gear and start dropping those pounds again. You’ve been doing everything right: Exercising, eating nutritious meals and steadily losing weight. But all of a sudden, it seems, the scale won’t budge. What can you do? First of all, try not to stress about it.You’ve hit what’s called a weight-loss plateau, and it can happen to anyone who exercises regularly, especially anyone who’s lost a significant amount of weight. And second, making a few changes to your routine will help you get back on track. Remember, being overweight or obese puts you at greater risk of developing cardiovascular disease, Type 2 diabetes and other chronic illnesses, so maintaining a healthy weight is important – and so is reminding yourself that you’ve been doing a great job! But if you feel like your progress has stalled, try these tips for busting out of your rut. (Of course, you should talk with your doctor or an 1199SEIU Health Coach before making big changes to your exercise routine or your diet.)

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Algunos panes contienen hasta una cucharadita de azĂşcar por rebanada, asĂ­ que asegĂşrese de leer la etiqueta antes de comprar. AsegĂşrese de que su pan es 100% integral. Algunos envoltorios pueden ser engaĂąosos. Usted podrĂ­a pensar que el pan integral es una opciĂłn saludable, pero a menos que sea 100% integral, puede tener todavĂ­a tanto azĂşcar como el pan blanco. AsĂ­ que trate de hacer su sĂĄndwich con pan integral o, para una opciĂłn mĂĄs ligera, pruebe a hacerlo con una sĂşper saludable envoltura de lechuga. (continĂşa en la pĂĄgina siguiente)

AzĂşcares Escondidos Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;>âĂ&#x2013;V>Ă&#x20AC;iĂ&#x192;Ă&#x160;>}Ă&#x20AC;i}>`Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;Ă&#x17E;Ă&#x160;Â?Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;i`Ă&#x2022;Â?VÂ&#x153;Ă&#x20AC;>Â&#x2DC;Ă&#x152;iĂ&#x192;Ă&#x160;ÂľĂ&#x2022;iĂ&#x160;Ă&#x192;iĂ&#x160; iÂ&#x2DC;VĂ&#x2022;iÂ&#x2DC;Ă&#x152;Ă&#x20AC;>Â&#x2DC;Ă&#x160;iÂ&#x2DC;Ă&#x160;>Â?}Ă&#x2022;Â&#x2DC;Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;>Â?Â&#x2C6;Â&#x201C;iÂ&#x2DC;Ă&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;Â&#x2DC;Â&#x153;Ă&#x160;Ă&#x192;Â&#x2C6;iÂ&#x201C;ÂŤĂ&#x20AC;iĂ&#x160;Ă&#x192;iĂ&#x160;Â?Â?>Â&#x201C;>Â&#x2DC;Ă&#x160; <2 ,°Ă&#x160;Ă&#x160;Ă&#x203A;iViĂ&#x192;Ă&#x160;Ă&#x152;Â&#x2C6;iÂ&#x2DC;iÂ&#x2DC;Ă&#x160;Ă&#x2022;Â&#x2DC;Â&#x153;Ă&#x160;`iĂ&#x160;iĂ&#x192;Ă&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;Â&#x153;Ă&#x152;Ă&#x20AC;Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;Â&#x2DC;Â&#x153;Â&#x201C;LĂ&#x20AC;iĂ&#x192;\Ă&#x160; UĂ&#x160; Â?Ă&#x2022;VÂ&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; ->V>Ă&#x20AC;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; Ă&#x20AC;Ă&#x2022;VĂ&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; iĂ?Ă&#x152;Ă&#x20AC;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; >Â?Ă&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; >VĂ&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; >Â?>VĂ&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; `Ă&#x2022;Â?VÂ&#x153;Ă&#x20AC;>Â&#x2DC;Ă&#x152;iĂ&#x160;`iĂ&#x160;Â&#x201C;>Â&#x2030;â UĂ&#x160; >Ă&#x20AC;>LiĂ&#x160;`iĂ&#x160;Â&#x201C;>Â&#x2030;â

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PARA SU BENEFICIO

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Comer Saludable

Una Sorpresa No tan Dulce

Algunos azúcares – como aquellos en la fruta o la leche – están presentes de forma natural y contienen nutrientes que nuestro organismo necesita. Sin embargo, los azúcares y los jarabes que se agregan a los alimentos durante su procesamiento o preparación, o el azúcar que usted le agrega a sus comidas y bebidas, puede aumentar calorías sin ningún valor nutritivo.Y consumir mucho azúcar puede llevarle a ganar peso y aumentar su riesgo de obesidad y de desarrollar diabetes de Tipo 2.

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Burn more calories in your daily activities.

Pick one day a week to eat vegetarian. It’s the best time of year for fresh produce, so you can pack your plate with grilled vegetables or snack on a juicy apple or pear. Try a teaspoon of peanut butter on an apple slice for a protein boost. And wholegrain pasta with a low-sugar sauce makes for a healthy meal – just hold the meatballs!

Especially in the summer months, walking a few extra blocks instead of taking the bus or driving is a good way to keep your metabolism humming. New York City also offers lots of free fitness programs – from walking programs and swimming lessons to dance classes – in all five boroughs through its BeFitNYC initiative. For more information, visit www.nycgovparks.org/befitnyc.

Root out hidden calories.

Try something new.

Conviértase en un Lector de Etiquetas

You may be hurting your weight-loss efforts without even knowing it. Make sure to check the labels on salad dressings, sauces and condiments, many of which can turn a healthy salad or sliced chicken breast into a diet-buster. Just one tablespoon of ranch dressing packs 73 calories and nearly 8 grams of fat, so look for low-calorie alternatives, like balsamic vinegar or olive oil and lemon juice.

No matter how much you love your favorite workout, changing it up for a while will help you break through your plateau. New exercises also keep your routine fresh – and your motivation strong. If you’ve been taking a Zumba dance class, try walking, biking or swimming.

La próxima vez que vaya de compras a la tienda de comestibles, asegúrese de leer cuidadosamente la etiqueta de Información Nutricional y la lista de ingredientes. Cuando examine para ver cuán saludable es un alimento, recuerde:

Keep tabs on what you eat.

Add resistance or weight-training exercises.

Estos días, el azúcar puede estar acechándole donde menos lo espera. Elegir los alimentos correctos es una de las partes más importantes de una vida saludable. Las frutas frescas y verduras, las proteínas magras, y los granos integrales son la clave para una dieta balanceada. Mientras usted espera que las galletas y los helados estén cargados de azúcar, se sorprendería de saber que muchos de los alimentos que compra en la tienda de comestibles están repletos de azúcares agregados, hasta los alimentos que no son dulces.

Try Meatless Mondays (or any day).

œÃʈ˜}Ài`ˆi˜ÌiÃÊiÃÌ?˜ÊˆÃÌ>`œÃÊÃi}֘ÊiÊ«iÜÊÊ – de mayor a menor— así que si uno o más de los primeros ingredientes son una forma de azúcar (ver casilla “Azúcares Escondidos”, en la página siguiente), es muy posible que el artículo tenga un alto contenido total de azúcares.

Ãi}ÖÀiÃiÊ`iÊiÃÌ>ÀÊ>ÊÌ>˜ÌœÊ`iÊÌ>“>šœÊ`iʏ>Ê porción para controlar sus porciones – a veces >՘µÕiÊÃi>Ê՘ʫ>µÕiÌiÊ«iµÕišœÊ«Õi`iÊ contener más de una porción.

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If you don’t keep a food log, pick up a copy of the 1199SEIU Benefit Fund Food & Fitness Journal at your next workplace wellness event and start keeping track of your diet. Writing down what you eat keeps you aware of your daily intake and also allows you to look back to see if you’re making too many “exceptions” to your healthy diet.

Lifting weights or using resistance bands (like the 1199SEIU Resistance Band Total-Body Workout DVD) will help you lose more weight than aerobic exercise alone. Building muscle increases your body’s metabolism, meaning even after your workout is over, your body will keep burning calories faster. To avoid straining yourself, make sure to set the weight or resistance so that you can do 15 to 20 repetitions.

*ÀiÃÌiʓÕV…>Ê>Ìi˜Vˆ˜Ê>ÊVÕ?˜Ì>ÃÊV>œÀ‰>Ãʅ>ÞÊ en una porción y en el paquete en total, así como de la cantidad de grasa, de colesterol, Ü`ˆœÊÞÊ`iÊ̜Ì>Ê`iÊV>ÀLœ…ˆ`À>̜ðÊÊ Sources: Centers for Disease Control and Prevention; National Institutes of Health; Mayo Clinic

FOR YOUR BENEFIT

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Healthy Eating

A Not-So-Sweet

Surprise These days, sugar can be lurking where you least expect it. Choosing the right foods is one of the most important parts of healthy living. Fresh fruits and vegetables, lean proteins and whole grains are the key to a balanced diet. While you expect cookies and ice cream to be packed with sugar, you may be surprised to know that many of the foods you buy at the grocery store are loaded with added sugars, even foods that aren’t sweet. Some sugars – like those in fruit or milk – are naturally present and contain nutrients our bodies need. However, sugars and syrups that are added to foods during processing or preparation, or the sugar you add to foods and drinks, can pack on the calories with no nutritional value. And consuming too much sugar can lead to weight gain and increase your risk of obesity and of developing Type 2 diabetes.

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Become a Label Reader The next time you go grocery shopping, make sure you read the Nutrition Facts label and the ingredients list carefully. When checking to see how healthy a food is, remember: UÊ ˜}Ài`ˆi˜ÌÃÊ>ÀiʏˆÃÌi`ÊLÞÊÜiˆ}…ÌÊqÊvÀœ“Ê̅iÊ most to the least – so if one or more of the first few ingredients are a form of sugar (see “Sneaky Sugars” box, on next page), the item will likely be high in total sugars. UÊ >ŽiÊÃÕÀiÊޜսÀiÊ>Ü>ÀiʜvÊ̅iÊÈâiʜvÊ a serving to control your portions – sometimes a small package will still contain more than one serving. UÊ *>ÞÊVœÃiÊ>ÌÌi˜Ìˆœ˜Ê̜ʅœÜʓ>˜ÞÊV>œÀˆià are in a serving and in the total package, as well as the amount of fat, cholesterol, sodium and total carbohydrates.

Trate de acostumbrarse a los lunes (o cualquier día) sin consumir carne.

Queme más calorías en sus actividades diarias.

Elimine las calorías escondidas.

Pruebe algo nuevo.

Elija un día a la semana para comer vegetariano. Esta es la mejor época del año para consumir productos frescos, por ello puede llenar su plato con verduras a la parrilla o tomar un refrigerio como una jugosa manzana o una pera. Pruebe con una cucharadita de mantequilla de maní en una tajada de manzana para tener una inyección de proteína.Y la pasta integral con una salsa baja en azúcar hacen una comida saludable, ¡olvídese de las albóndigas!

Usted puede estar perjudicando sus esfuerzos de perder peso sin siquiera saberlo. No se olvide de leer las etiquetas de los aliños para ensaladas, salsas y condimentos, muchos de los cuales pueden convertir a una ensalada saludable o a una porción de pechuga de pollo en una amenaza para su dieta. Solo una cucharadita de aliño Ranch tiene 73 calorías y cerca de 8 gramos de grasa, por ello debe buscar alternativas con bajas calorías como el vinagre balsámico o el aceite de oliva y el jugo de limón.

Lleve la cuenta de lo que come.

Si no lleva un registro de sus comidas, recoja un ejemplar del Diario de Comidas y Ejercicios de 1199SEIU Benefit Fund en el siguiente evento de bienestar de su lugar de trabajo y empiece a hacer un seguimiento de su dieta. Al escribir lo que come se mantiene atento a su ingesta diaria de alimentos, y también puede volver atrás y darse cuenta si está haciendo muchas “excepciones” en su dieta saludable.

Especialmente en los meses de verano, caminar unas cuadras adicionales en lugar de tomar el autobús o manejar es una buena forma de mantener activo su metabolismo. La Ciudad de Nueva York también ofrece muchos programas gratuitos de acondicionamiento físico, desde programas para caminar y lecciones de natación hasta clases de baile, en los cinco distritos a través de su iniciativa BeFitNYC. Para obtener información adicional, visite www.nycgovparks.org/befitnyc.

Sin importar cuánto le gusta su ejercicio favorito, cambiarlo por un tiempo le ayudará a salir de su estancamiento. Nuevos ejercicios también pueden ayudar a mantener fresca su rutina, y a fortalecer su motivación. Si ha estado tomando una clase de baile Zumba, intente caminar, montar bicicleta o nadar.

Agregue ejercicios de resistencia o de entrenamiento con pesas.

Levantar pesas o usar bandas de resistencia (como en el DVD de Ejercicios Totales para el Cuerpo con la Banda de Resistencia de 1199SEIU) le ayudará a perder más peso que hacer solo ejercicios aeróbicos. Aumentar musculatura aumenta el metabolismo de su organismo, lo que significa que aún después de que haya terminado su sesión de ejercicios, su cuerpo sigue quemando calorías más rápido. Para evitar hacerse daño, asegúrese de calibrar el peso o la resistencia para que pueda hacer de 15 a 20 repeticiones.

Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; Institutos Nacionales de Salud; Clínica Mayo

PARA SU BENEFICIO

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Vida Saludable

We’ve got you covered. Here are just some of the foods that are hiding a sugary secret: Jarred Tomato Sauce Sugar and corn syrup are often added to jarred tomato sauce to balance the acidity and thicken the sauce. Many popular brands contain around 10 grams of sugar per half-cup serving. That’s as much as one fun-size Snickers bar or half a serving of chocolate ice cream! Try making your own sauce with fresh or plain canned tomatoes, or adding peppers and other vegetables to your pasta with some olive oil.

Flavored Yogurt Since milk already contains lactose, added flavors can really pack on the sugar.Your best bet is to buy plain yogurt and add your own flavoring with berries, bananas or a touch of honey.

White Bread Some bread contains as much as a teaspoon of sugar per slice, so make sure you read the label before buying. Make sure your bread is 100% whole grain. Some packaging can be misleading.You might think whole wheat bread is a healthy choice, but unless it’s 100% whole grain, it can still have as much sugar as white bread. So try making your sandwich with whole-grain bread or, for a lighter option, a super-healthy lettuce wrap. (conitnued on next page)

Rethink Your Drink

A continuación le explicamos cómo regresar al carril y comenzar nuevamente a perder esas libras. Ha estado haciendo todo lo correcto: haciendo ejercicios, tomando alimentos nutritivos y perdiendo regularmente peso. Pero de repente, así pareciera, la balanza se rehúsa a cambiar. ¿Qué puede hacer usted? En primer lugar, trate de no estresarse por ello. Ha llegado a lo que se llama un período de estancamiento en la pérdida de peso, y le puede ocurrir a cualquier persona que hace ejercicio regularmente, especialmente a aquellas que han perdido una cantidad significativa de peso.Y en segundo lugar, hacer unos cuantos cambios en su rutina le ayudará a regresar al camino correcto. Recuerde, tener sobrepeso o ser obeso le coloca en un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, la diabetes de Tipo 2 u otras enfermedades crónicas, por ello mantener un peso saludable es importante, ¡y también lo es recordarse a sí mismo que ha estado haciendo una magnífica labor! Pero si siente que su progreso se ha detenido, intente aplicar estos consejos para salir de su estancamiento. (Por supuesto que debe consultar con su médico o con un entrenador de la salud de 1199SEIU antes de hacer grandes cambios a su rutina de ejercicios o a su dieta.)

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Sneaky Sugars /…iÊ>``i`ÊÃÕ}>ÀÃÊ>˜`ÊÃÜiiÌi˜iÀÃÊvœÕ˜`ʈ˜ÊܓiÊ vœœ`ÃÊ>Ài˜½ÌÊ>Ü>ÞÃÊëii`Ê-‡1‡‡‡,°Ê-œ“ï“iÃÊ Ì…iÞÊ}œÊLÞʜ˜iʜvÊ̅iÃiʘ>“iÃ\Ê UʏÕVœÃi

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FOR YOUR BENEFIT

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A Not So Sweet Surprise

(continued from previous page)

Low-Fat Peanut Butter

Breakfast Cereals

Sure, manufacturers take out the fat, but to give it the texture and taste of regular peanut butter, they replace it with sugar. Since peanut butter contains healthy fats, stick with the regular version and watch your portion size. And again, read labels: The fewer ingredients, the better. Really healthy peanut butter should contain peanuts, a bit of salt and not much else.

No, it’s not just the rainbow-colored, marshmallow-filled cereals – even healthy options, including granola, can contain up to a teaspoon of sugar per serving. Make sure to read your labels and look for cereals that are low in total carbohydrates and high in fiber, and skip the ones that list sugar as one of the first three ingredients.

Salad Dressing

Protein is a smart snack option because it keeps you full longer than carbohydrates. But many popular brands of protein bars can also be filled with sugar. Unsalted almonds or peanuts are a better choice.

So-called healthy or low-fat dressings often add extra sugar and salt to improve the taste. For a healthier summer salad, try a small amount of olive oil and balsamic vinegar or some fresh herbs and a squeeze of lemon juice. When eating out, make sure to ask for sauces and dressings on the side, and use them sparingly.

Flavored Instant Oatmeal One packet of flavored oatmeal can contain 15 grams of sugar. Instead, have plain oatmeal, which is naturally low in sugar, and flavor it with nuts or fresh fruit.

Protein Bars

Canned Fruits and Vegetables To make them last longer on the grocery store shelves, manufacturers pack many canned fruits and vegetables in sugar. Stick with fresh or frozen fruits and vegetables whenever possible. If you can’t find fresh or frozen options, rinse canned fruits and veggies under cold running water.

The Truth About Artificial Sweeteners

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What Are They? À̈wVˆ>ÊÃÜiiÌi˜iÀÃÊ>ÀiÊÃޘ̅ïVÊÃÕ}>ÀÊÃÕLÃ̈ÌÕÌiÃÊqʏˆŽiÊ-ÕVÀ>œÃiÊ­-«i˜`>®]Êë>ÀÌ>“iÊ ­ ÕÌÀ>-ÜiiÌʜÀÊ µÕ>®]Ê ‡/>}>̜ÃiÊ­-Õ}>Àii®Ê>˜`Ê->VV…>Àˆ˜Ê­-ÜiiÌʼ ʜܮÊqÊLÕÌʓ>ÞÊ>ÃœÊLiÊ `iÀˆÛi`ÊvÀœ“ʘ>ÌÕÀ>ÞʜVVÕÀÀˆ˜}ÊÃÕLÃÌ>˜ViÃÊqʏˆŽiÊ-Ìiۈ>°Ê

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“Ahora tengo más energía que jamás tuve”, dijo Cynthia. “Sin duda alguna, mi salud está mucho mejor, pero también ha cambiado cómo me siento sobre mí misma, y eso hace la diferencia”. PARA SU BENEFICIO

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Perfil del Miembro

Cambios Saludables han Ayudado a

Cynthia Leon

a Perder 90 Libras, ¡y Sigue Bajando! Durante años, el médico de Cynthia Leon le dijo que tenía que perder peso. En noviembre de 2011, luego que otro examen físico anual indicó que su salud se estaba deteriorando rápidamente, tuvo una conversación franca con su médico y decidieron un plan de vida saludable. “Finalmente ya no pude resistir más el dolor de rodillas, la falta de aliento y las palpitaciones en el corazón”, dijo Cynthia, un Técnico de la Unidad de Cuidados Intensivos del NewYork-Presbyterian/ Columbia University Medical Center. “Estaba bastante convencida de que todo se debía al peso extra que había estado cargando durante tanto tiempo”. Antes de comenzar a hacer ejercicios, Cynthia pesaba 230 libras. Subir las escaleras la dejaba cansada, por ello sabía que tenía que enfocarse en ejercicios cardiovasculares. Comenzó a ir a un gimnasio cerca de su casa en Brooklyn, y hacer ejercicios en la mañana se convirtió pronto en un ritual cotidiano. Cynthia dijo que su horario de trabajo de 3:00 pm a 11:00 pm le da suficiente tiempo para hacer ejercicios, comer un almuerzo saludable e incluso tomar un corto descanso antes de ir al hospital para su turno. Después de aproximadamente un mes de caminar regularmente en una banda caminadora y utilizar una máquina elíptica, podía ver y sentir cómo iba perdiendo las libras y las pulgadas. Como sabía que el entrenamiento de fuerza le ayudaría a fortalecer y endurecer sus músculos, comenzó a levantar pesos ligeros y agregó ejercicios de resistencia a su rutina semanal, lo que ayudó a mejorar su fortaleza, flexibilidad y postura. Por supuesto, Cynthia sabía que tan solo el ejercicio no iba a ser suficiente si deseaba alcanzar su meta de bajar a 130 libras. Su dieta necesitaba una seria transformación. “Yo solía comer mucha comida grasosa, frita y basura”, dijo ella. “Dulces, comida para llevar, de todo”. Sus esfuerzos dieron resultados: En abril, Cynthia pesaba 140 libras, y está decidida a perder esas últimas 10 libras. Aprendió a disfrutar de las verduras frescas y toma una ensalada saludable casi todos los días.

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Consume pescado en forma regular (especialmente salmón), pollo y otras carnes magras, así como también frijoles, frutas y verduras.Y en lugar de gaseosas, ahora bebe solamente agua y seltzer. Aunque el cambio a una dieta saludable fue difícil, especialmente en el comienzo, ella dice que le dio un impulso a sus esfuerzos de acondicionamiento físico y le ayudó a seguir haciéndolo. “Ahora tengo más energía que jamás tuve”, dijo Cynthia. “Sin duda alguna, mi salud está mucho mejor, pero también ha cambiado cómo me siento sobre mí misma, y eso hace la diferencia”. En su chequeo más reciente, su médico le dijo que todos sus indicadores de salud importantes, incluidos su colesterol, presión arterial y el nivel de azúcar, estaban dentro de un promedio normal. Hoy en día, esas escaleras que tanta dificultad le daban son solo un recordatorio de lo mucho que ha avanzado. “Ya no necesito hacer una pausa ni tomar un descanso para nada”, dijo ella. “Simplemente llego arriba y sigo caminando”.

Join Us at Our July 20 Diabetes Prevention and Management Workshop Come to our workshop and learn the basics about diabetes, what medications you may need and how to better manage your condition, presented by a certified diabetes instructor. Our registered dietitian will offer tips to help you adopt better eating habits – like counting carbs and reading food labels – and create healthy recipes and meal plans. You’ll learn practical tips for handling everyday stress in our Stress Management workshop. You’ll also have a chance to strengthen, stretch and unwind with a fun Pilates routine, good for all ages and experience levels – so bring the whole family! (Just remember to wear comfortable clothes.)

What:

Diabetes Prevention and Management workshop

When:

Saturday, July 20, 2013 Registration begins at 10:00 am Workshops are 10:30 am to 1:45 pm

Where: 330 West 42nd Street, 33rd Floor Register before July 17 by calling (646) 473-8960, Option 2, Option 1 Everyone who attends the workshop will receive a gift, and members who have diabetes will receive free glucometers.

¿Tiene una Historia Saludable que Compartir? Siempre estamos buscando la oportunidad de destacar a los miembros que protegen su salud perdiendo peso, dejando de fumar, manteniendo bajo control una enfermedad crónica o simplemente mejorando su estilo de vida en general. Si usted ha implementado cambios positivos en su salud, o si recién lo está comenzando a hacer, ¡queremos tener noticias suyas! Para compartir su historia con sus compañeros miembros en un número futuro de Para su Beneficio, contacte al Fondo en: Communications@1199Funds.org. Provided by Worksite Medical Services, P.C.

FOR YOUR BENEFIT

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Healthy Fitness

Todo Comienza con Usted Una de las actividades mĂĄs importantes que puede hacer es hablar con sus niĂąos en forma regular, sobre cualquier cosa. Aunque es difĂ­cil hacer que su hijo/a, especialmente los adolescentes, se expresen, es importante intentarlo. PregĂşnteles por lo que estĂĄ pasando en sus vidas y asegĂşrese de que sepan que si tienen problemas en la escuela, con sus amigos, profesores, entrenadores, su vida social o con cualquier otra cosa, usted estarĂĄ ahĂ­ para ayudarlos. TambiĂŠn debe estar vigilante para observar si su joven hijo o adolescente muestra alguna de estas seĂąales de advertencia: s

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Take the

Plunge Swimming is a great way for the whole family to stay fit (and cool) this summer. Summer is finally here, and the warm weather and long days offer the perfect opportunity to jumpstart your fitness routine. If youâ&#x20AC;&#x2122;re looking to make some healthy changes, enjoy quality time with your family and beat the summer heat, thereâ&#x20AC;&#x2122;s no better exercise than swimming. Swimming is a low-impact, joint-friendly, full-body workout that can help you lose weight, lower your risk of heart disease, manage a chronic condition, like Type 2 diabetes, and improve your physical and mental well-being. Public pools and beaches are open throughout the five boroughs of New York City, and swimming classes are offered by the YMCA (see bottom of next page), so grab your swimsuit and a towel and start swimming your way to better health.

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#AMBIOSENELESTADODEĂ&#x2030;NIMO TALESCOMOPĂ?RDIDADE interĂŠs en actividades normales, sentimientos de tristeza o retraimiento que duran por lo menos dos semanas, o variaciones agudas del estado de ĂĄnimo que causan problemas en el hogar o en la escuela. 3ENTIMIENTOSINTENSOSTALESCOMOIRRITABILIDAD frustraciĂłn o sentimientos de ira, incluso por asuntos poco importantes. TambiĂŠn debe observar para detectar sentimientos de miedo abrumador por ningĂşn motivo, o preocupaciones o temores lo suficientemente intensos para interferir con las actividades diarias. #AMBIOSDRĂ&#x2030;STICOSENELCOMPORTAMIENTOOENLA personalidad, asĂ­ como un comportamiento peligroso o fuera de control. TambiĂŠn debe observar para detectar signos de agitaciĂłn o inquietud, tales como caminar de un lado para otro, retorcerse las manos o incapacidad de permanecer quieto. )NSOMNIOOSUEĂ&#x2014;OEXCESIVO #AMBIOSENELAPETITO $IlCULTADPARACONCENTRARSE PENSAR TOMARDECISIONESO recordar cosas. $AĂ&#x2014;OFĂ&#x201C;SICOOABUSODESUSTANCIASTĂ&#x2DC;XICAS

Obtenga Apoyo Profesional Si estĂĄ preocupado por la salud mental de su hijo/a, hable con el mĂŠdico de su hijo/a. TambiĂŠn debe preguntar a los maestros, amigos cercanos, seres queridos u otros cuidadores para ver si ellos han observado cambios en el comportamiento de su hijo/a, y compartir esta informaciĂłn con el mĂŠdico de su hijo/a. PĂ­dale a su pediatra que efectĂşe un chequeo integral para descartar otras afecciones fĂ­sicas que puedan estar causando los sĂ­ntomas que presenta su hijo/a. Si su hijo/a estĂĄ experimentando sĂ­ntomas tempranos de una afecciĂłn mental, el pediatra podrĂĄ hablar con usted sobre las opciones de tratamiento o derivarle a un profesional licenciado en salud mental, tal como un psiquiatra infantil, psicĂłlogo, trabajador social, enfermera psiquiĂĄtrica, consejero de salud mental o terapeuta del comportamiento.

Obtenga Ayuda e InformaciĂłn con el Curso NAMI Basics NAMI Basics es un programa educativo gratuito para los padres de familia y otros cuidadores de niĂąos y adolescentes con problemas de comportamiento, problemas emotivos no diagnosticados, trastorno de hiperactividad con dĂŠficit de atenciĂłn (ADHD) u otros diagnĂłsticos, tales como depresiĂłn, trastorno bipolar, trastornos de ansiedad, abuso de sustancias tĂłxicas y otros. NAMI Basics es un programa de seis semanas de duraciĂłn enseĂąado por padres de familia capacitados u otros cuidadores principales que han tenido experiencias similares con sus propios hijos. Asistir al programa le puede ayudar a aprender mĂĄs sobre las enfermedades y las estrategias de tratamiento disponibles, y le puede preparar para defender a sus hijos ante el sistema de salud mental, escuelas y otros que estĂĄn involucrados en los cuidados de sus hijos. Para obtener informaciĂłn adicional sobre las prĂłximas clases, sĂ­rvase llamar a la LĂ­nea de Ayuda de NAMI al (212) 684-3264 o visitar www.nami.org.

No tenga miedo de hacer preguntas o de entrevistar a mĂĄs de un especialista para encontrar el mĂĄs adecuado. ContinĂşe averiguando todo lo que pueda sobre el problema o el diagnĂłstico. Cuanto mĂĄs aprenda, mejor podrĂĄ trabajar con el mĂŠdico de su hijo/a para tomar decisiones que sean adecuadas para usted, su hijo/a y su familia. TambiĂŠn su Fondo de Beneficios estĂĄ a su disposiciĂłn para ayudarle. Ofrecemos una cobertura integral para tratar problemas de salud mental, depresiĂłn y trastornos de ansiedad. AdemĂĄs, nuestro Programa de Asistencia a los Miembros (Member Assistance Program, MAP) estĂĄ atendido por trabajadores sociales que pueden ayudar a evaluar su situaciĂłn, proporcionar apoyo y orientaciĂłn sobre una amplia variedad de problemas, y trabajar con usted y el proveedor de atenciĂłn de la salud de su hijo/a para desarrollar un plan que satisfaga sus necesidades. Para hablar con un trabajador social del MAP, llame al (646) 473-6900.Todas sus conversaciones â&#x20AC;&#x201C; tanto por telĂŠfono como en persona â&#x20AC;&#x201C; son estrictamente confidenciales. TambiĂŠn puede inscribirse en el curso gratuito NAMI Basics para padres de familia y cuidadores de niĂąos con problemas de salud mental (ver casilla, arriba). El conocimiento es una herramienta importante en el esfuerzo de borrar el estigma que rodea a los temas de salud mental. Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre la Enfermedad Mental), U.S. Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.), Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la PrevenciĂłn de Enfermedades), National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Salud Mental), Mayo Clinic (ClĂ­nica Mayo).

PARA SU BENEFICIO

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Need more reasons? Here are six!

1 2 3 Lo Que Necesita Saber

Cómo Obtener Apoyo a la Salud Mental para Sus Hijos:

En números anteriores de Para Su Beneficio, le informamos sobre la asociación del Fondo Nacional de Beneficios de 1199SEIU con la Alianza Nacional sobre la Enfermedad Mental (National Alliance on Mental Illness, NAMI) y Hunter College, por la cual 900 miembros participaron en una encuesta que brindó información valiosa sobre cómo nuestros miembros perciben los temas de la salud mental. La encuesta también brindó información sobre el tema de los servicios de salud mental para niños.Varios de los participantes en nuestra encuesta dijeron que les preocuparía pedir servicios de salud mental para su hijo/a y que su hijo/a fuese “sobremedicado” o etiquetado como “loco”, mientras que otros temen ser considerados como “un padre inepto”. Una de las inquietudes mencionadas más comunes fue el estigma que rodea a las enfermedades mentales en general; muchos participantes señalaron que los

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problemas de salud mental siguen siendo un tabú, algo sobre lo cual no se debe hablar por temor a ser etiquetado o discriminado. Pero dar a los niños el apoyo y los cuidados que necesitan en forma temprana es crítico para su bienestar mental. Ningún padre debe evitar dar ayuda a su hijo/a por vergüenza o por miedo. La enfermedad mental no es un resultado de la debilidad personal, falta de carácter o de una mala crianza de los hijos. Por el contrario – como la diabetes o la hipertensión – las enfermedades mentales son afecciones médicas que necesitan una atención y un tratamiento adecuados. Con el apoyo debido, puede descubrir si su hijo/a tiene una afección de salud mental y explorar opciones de tratamientos que le ayuden a desarrollarse.

Swimming Is Good for Everyone Jumping in the pool or heading to the beach is a great way to add physical activity to your day, no matter your age or fitness level. The water helps cushion stiff muscles, sore joints or fragile bones that might be injured by the impact of typical exercises, like running. That’s why swimming is especially good for anyone who has physical limitations, like arthritis, is overweight or finds other forms of exercise painful. It’s a Total-Body Workout Unlike exercise machines that work out one body part at a time, swimming puts your whole body through a broad range of motion, improving your endurance, posture and flexibility. While giving you a cardio workout, it also works your major muscle groups – arms, shoulders, back, abdominals, legs, hips and glutes. And moving your body against the resistance of the water makes every kick and every arm stroke a strengthening exercise. It’s Family Friendly Swimming is a fun way for your children to get exercise, too. Instead of swimming laps, try a family relay race. Or toss a beach ball or floating toy across the water; the first one to reach it wins. If you or your children can’t swim, see the box, below, to find swim classes for all ages.

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It’s Heart Healthy As an aerobic exercise, swimming helps the heart pump blood more efficiently, improving circulation throughout your body. Research also shows that aerobic exercise can improve your blood pressure and fight inflammation, which has been linked to heart disease. It’s Great for Both Body and Mind Rhythmic, repetitive exercises – like swimming – do a lot more than just burn calories. Research has shown that exercise improves your mood, boosts your memory, increases your brain function and can help ward off dementia. Swimming also lowers your body’s production of stress hormones and increases the release of endorphins – the brain’s feel-good chemical – which can help ease depression and anxiety. You Can Set Your Own Pace If you’re a beginner, start slowly. It’s normal to get tired after only a few minutes. At first, try to swim for 10 minutes. If you can build up to a 30-minute workout, that’s great. The longer you keep at it, the more your endurance, strength and speed will improve. Sources: Centers for Disease Control and Prevention; American Heart Association; Columbia University Medical Center; American College of Sports Medicine Conference; Prevention.com;WebMD

Can’t Swim? Want to Learn? -܈““ˆ˜}ʈÃÊ>ʏˆviÊΈ]Ê>Êv՘ÊëœÀÌÊ>˜`Ê>Ê}Ài>ÌÊiÝiÀVˆÃi°ÊvÊޜÕʜÀÊޜÕÀÊ V…ˆ`ÊV>˜½ÌÊÃ܈“Ê>˜`ÊÜ>˜ÌÊ̜ʏi>À˜]ÊÌ>ŽiÊ>`Û>˜Ì>}iʜvÊ̅iÊ`ˆÃVœÕ˜Ìi`Ê “i“LiÀň«Ê>Û>ˆ>LiÊ̜ʣ£™™- 1ʓi“LiÀÃÊ>ÌÊ̅iÊ9 ʜvÊÀi>ÌiÀÊ iÜÊ9œÀŽ°Ê/…iÊ9 ʜvviÀÃÊÃ܈“ʏiÃܘÃÊvœÀÊ>Ê>}iÃÊ>˜`Êv>“ˆÞÊÃ܈“Ê «Àœ}À>“ðÊ9œÕÊV>˜ÊiÛi˜ÊÈ}˜ÊÕ«ÊvœÀʜ̅iÀÊÜ>ÌiÀ‡L>Ãi`Êw̘iÃÃÊ>V̈ۈ̈iÃ]Ê ˆŽiʵÕ>ÊiÀœLˆVÃʜÀʵÕ>Ê<ՓL>°Ê/œÊi>À˜Ê“œÀi]ÊۈÈÌÊÜÜܰޓV>˜ÞV°œÀ}°Ê 9œÕÊV>˜Ê>ÃœÊw˜`Ê«œœÃ]ÊvÀiiÊÃ܈““ˆ˜}ÊV>ÃÃiÃÊ>˜`Ê>µÕ>̈VÃÊ«Àœ}À>“ÃÊ vœÀÊ>Ê>}iÃÊ>˜`ÊiÝ«iÀˆi˜ViʏiÛiÃÊ>ÌÊ iˆÌ 9 °Ê6ˆÃˆÌÊÜÜÜ° iˆÌ 9 °œÀ}Ê ÌœÊÃi>ÀV…ÊvœÀÊvÀiiÊ>˜`ʏœÜ‡VœÃÌÊw̘iÃÃÊ>V̈ۈ̈iÃ]Ê«Àœ}À>“Ã]ÊV>ÃÃiÃÊ>˜`Ê i>}ÕiÃÊ̅ÀœÕ}…œÕÌÊ̅iÊwÛiÊLœÀœÕ}…ÃʜvÊ iÜÊ9œÀŽÊ ˆÌÞ°Ê

FOR YOUR BENEFIT

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Healthy News You Can Use

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Hable con un

Boost Physical and Mental Health

para Obtener Apoyo Individualizado

The benefits of family meals just keep adding up. From toddlers to teenagers, kids who share at least three meals a week with their families eat more fruits, vegetables, fiber and calcium-rich foods – and less junk – according to a Rutgers University study. Researchers found that family meals not only mean better nutrition for kids but also better emotional well-being: Children who ate with their families felt a stronger sense of support and experienced fewer signs of depression. Another study in the Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine showed that 11- to 15-year-olds who ate regular meals with their families had greater emotional wellbeing and were more trusting and helpful toward others than kids who ate with their families less often. Of course, getting everyone to the table can be a challenge. If schedules are tight, aim for at least two meals a week and build from there!

Watch What You Eat:

Distracted Eating Leads to Overeating If you eat in front of the TV or snack while you read or play a computer game, you’re probably eating more calories than you would if you weren’t distracted. Researchers found that distracted eaters consumed about 10 percent more than those who paid close attention to what they were eating, and some ate as much as 50 percent more! Plus, distracted eaters were more likely to eat more at a later meal. So the next time you sit down to eat, try to avoid multitasking; turn off the TV, put down your phone and just eat!

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More Testing = Better Diabetes Care If you take insulin to control your diabetes, you can better manage your condition by testing your blood sugar more often. A study of more than 20,000 people with diabetes found that those who frequently tested their blood sugar had safer levels and a better hemoglobin A1C level, which measures your average blood sugar over a few months.Your Benefit Fund covers up to six testing strips per day, so make sure you test your blood sugar throughout the day and talk to your doctor about your results.

Entrenador de Salud ¡Conteste la Llamada!

Usted puede obtener asesoría personal e individualizada de un entrenador de salud para ayudarle a controlar una enfermedad crónica y alcanzar sus metas de salud. Si se le ha diagnosticado una enfermedad cardíaca o diabetes, es posible que uno de nuestros entrenadores de salud le llame, por ello le ruego que ¡Conteste la Llamada! Estos profesionales capacitados, conjuntamente con su médico, le mostrarán en qué medida los cambios en su dieta y rutina de ejercicios pueden significar mejoras dramáticas en su salud. También le ayudarán a formular un plan realista y estarán a su disposición para apoyarle en cada paso del recorrido.

La Línea de Ayuda de Enfermería Disponible las 24 Horas del 1199SEIU No olvide que puede llamar siempre a la Línea de Ayuda de Enfermería, disponible las 24 horas del día y los 7 días de la semana, para formular preguntas médicas. Si no está seguro sobre un medicamento o si uno de sus hijos no se siente bien en el medio de la noche, una enfermera está disponible para ayudarle, simplemente llame al (866) 935-1199.

¡Haga la Llamada!

Su entrenador de salud personal también es la persona que le puede ayudar a dejar de fumar o perder peso. Si ha intentado dejar de fumar o controlar su peso por su propia cuenta, sabe lo difícil que es. Pero su entrenador de salud colaborará con usted para desarrollar un plan específico y establecer metas alcanzables. Si está intentando cambiar su dieta, también tendrá acceso a un dietista que le mostrará cómo alimentarse más saludablemente mientras sigue disfrutando de las comidas que le gustan, y reducir su riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, incluidos la diabetes de Tipo 2, el colesterol alto, la presión arterial elevada y las enfermedades cardíacas. Para asegurarse de que utiliza las herramientas de bienestar que están a su disposición como miembro de 1199SEIU, llame a un entrenador de salud hoy mismo al (866) 935-1199 y obtenga el apoyo que necesita para tener éxito.

Para obtener información adicional y apoyo por Internet, visite www.1199SEIUBenefits.org, y haga clic en el enlace del Servicio de Entrenamiento de Salud. Nuestra identificación de grupo es 1199SEIU.

PARA SU BENEFICIO

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Actualización y Noticias Sobre Beneficios

Administre su Información de Salud Personal con

“Mi Cuenta” (“My Account”)

Desde que su Fondo de Beneficios introdujo por primera vez “Mi Cuenta”, más de 42,000 miembros han creado sus propias cuentas de información personal para administrar por Internet su información personal de beneficios de salud en la conveniencia y privacidad de sus hogares.

Con “Mi Cuenta”, usted puede: UÊ UÊ UÊ Ê UÊ UÊ Ê Ê

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Próximamente

Dentro de poco el sistema le permitirá inscribir a sus dependientes elegibles y también solicitar por Internet sus beneficios de pensión. También podrá descargar la aplicación móvil “Mi Cuenta al paso” para su teléfono inteligente. Para obtener información adicional o establecer su propia cuenta de información personal, sírvase visitar www.1199SEIUBenefits.org y hacer clic en “Mi Cuenta” en la página inicial.

If you need help losing extra pounds, why not try a plan that has been shown to work? A study by U.S. News & World Report lists the Weight Watchers program as the best commercial diet plan, the easiest-to-follow plan and among the best diets overall. The best news is that 1199ers can take advantage of a special discount on the program.

The approach: Good nutrition, healthy habits and exercise that fits your lifestyle. Bonus: No foods are off-limits! What you’ll get: Encouragement and support at group meetings plus easy-to-use resources, including recipes and extensive food value lists. How to sign up: For just $39.95 a month (a savings of $3 off the regular $42.95), you can enroll in the Monthly Pass Program, which allows you to attend an unlimited number of meetings and access online tools. Just go to https://wellness.weightwatchers.com and enter Employer ID 60900 and Employer Passcode WW60900. If you need assistance, please call the Weight Watchers Hotline at (866) 204-2885 and mention the 1199SEIU Corporate Program.

Our Prenatal Workshop Can Help

Ensure You Have a Healthy Pregnancy

Ponga “Me Gusta” en Nuestra Página de Facebook

Join other expectant parents at our Wellness Department’s next Prenatal workshop on September 28, where you’ll get important information about how to stay healthy during pregnancy and after your child is born, how to prepare for your due date and what to expect during labor and delivery. Whether it’s your first child or your third, you’ll also learn how to have a healthy pregnancy with fewer complications.

En el mes de abril pasado, lanzamos nuestro Sorteo de Vida Saludable a través de la página de Facebook del Fondo. Hasta ahora más de 2,600 miembros han visitado nuestra página, y 25 de esos miembros ganaron una de nuestras herramientas de Protección de Nuestra Salud, como por ejemplo un podómetro de 1199SEIU, un ejemplar del Diario de Comidas y Ejercicios, una bolsa para colgar del hombro o una copia del DVD Ejercicios Totales para el Cuerpo con la Banda de Resistencia de 1199SEIU y una banda.

The workshop will cover everything from how to keep healthy during your pregnancy to information about labor and delivery, what partners need to know about pregnancy and the new baby, and more.

Todos los que marcan “Me Gusta” en nuestra página de Facebook se mantienen actualizados sobre las últimas noticias de beneficios y pensión, ferias de salud, talleres, consejos de bienestar y mucho más. Estamos agregando nueva información todo el tiempo, por ello si no lo ha hecho aún, visite www.facebook.com/ 1199SEIUBenefitFunds (o utilice su teléfono inteligente para escanear el código QR que se encuentra a la derecha). Comparta la página con sus compañeros miembros y háganos saber qué le gustaría ver de ahora en adelante. Y siga regresando… ¡Estamos seguros de que encontrará mucho que le “Guste”!

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Weight Watchers for 1199ers!

www.1199SEIUBenefits.org

*>À̘iÀÃÊ>ÀiÊÜiVœ“it To reserve your spot, please call (646) 473-8960, Option 2, Option2.

Provided by Worksite Medical Services, P.C.

What:

Prenatal workshop

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FOR YOUR BENEFIT

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Talk to a

Health Coach for One-on-One Support Take the Call!

You can get personal, one-on-one health coaching to help you manage a chronic condition and reach your health goals. If you’ve been diagnosed with heart disease or diabetes, one of our health coaches may call you – and we urge you to take the call! These trained professionals, along with your doctor, will show you how changes in your diet and exercise routine can make dramatic improvements in your health. They’ll also help you develop a realistic plan and be there to support you every step of the way.

Make the Call!

Your personal health coach is also the person who can help you quit smoking or lose weight. If you’ve tried to quit smoking or manage your weight on your own, you know how hard it can be. But your health coach will work with you to develop a specific plan and set achievable goals. If you’re trying to change your diet, you’ll also have access to a health coach who will show you how to eat healthier while still enjoying foods you like – and reduce your risk of weight-related health problems, including Type 2 diabetes, high cholesterol, high blood pressure and heart disease. So make sure you use the wellness tools available to you as an 1199SEIU member: Call a health coach today at (866) 935-1199 and get the support you need to succeed!

1199SEIU 24-Hour Nurse Helpline Don’t forget that you can always call the Nurse Helpline – 24 hours a day, 7 days a week – with medical questions. If you’re not sure about a medication or your child isn’t feeling well in the middle of the night, a nurse is on hand to help you. Just call (866) 935-1199.

DEDICADO A LA SALUD Y EL BIENESTAR DE LOS MIEMBROS DE 1199SEIU

Verano 2013

Para Su Beneficio Mensaje de la Directora Ejecutiva Estimados miembros,

Muchos de ustedes ya están haciendo cambios positivos para mejorar tanto su bienestar físico como mental.

En su condición de trabajadores de la salud, muchos de ustedes ya saben lo importante que es tener un estilo de vida saludable, y lo difícil que puede ser seguirlo. Pero muchos de ustedes ya están haciendo cambios positivos para mejorar tanto su bienestar físico como mental. En este número de Para Su Beneficio, compartimos muchos de los valiosos aportes que hemos obtenido de la participación de los miembros en grupos de enfoque sobre la salud mental, y aplaudimos a un miembro que tomó el control de su propia salud. Cynthia Leon, una Técnico en la Unidad de Cuidados Intensivos de New York-Presbyterian/Columbia University Medical Center, utilizó sus beneficios cooperando con su médico en los chequeos anuales para supervisar su progreso y apoyar los cambios que necesitaba ¡para perder cerca de 100 libras! Confiamos en que su historia sea tan inspiradora para ustedes como lo fue para mí. Cambios como el que hizo Cynthia requieren un gran compromiso, por ello revisen a continuación los nuevos consejos y estrategias para alimentarse saludablemente, encontrar formas de agregar ejercicio y motivarse en aquellos períodos frustrantes cuando están haciendo todo lo “correcto” pero la balanza se rehúsa a cambiar. Si necesitan una pequeña ayuda adicional, los alentamos a aprovechar todo lo que su Fondo de Beneficios les ofrece, desde nuestro servicio de entrenamiento de la salud hasta nuestros talleres de la salud y el descuento para Weight Watchers. Por supuesto que también le alentamos a permanecer conectado y obtener información importante sobre sus beneficios, tal como el crear su cuenta de información personal de “My Account” (“Mi Cuenta”) en nuestro sitio web para mantener su información de beneficios de salud y marcar “Me gusta” a nuestra página en Facebook para obtener noticias sobre programas, eventos venideros y consejos de bienestar. Esperamos que disfruten de este número de Para Su Beneficio y aprovechen al máximo la información que hemos incluido. Si en alguna oportunidad tienen preguntas sobre sus beneficios, sírvanse llamarnos al (646) 473-9200 o visitar una de las oficinas del Fondo. Atentamente,

For more information and online support, visit www.1199SEIUBenefits.org and click on the Health Coaching Service link. Our Group ID is 1199SEIU.

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Mitra Behroozi Directora Ejecutiva Fondos de Beneficios y Pensiones de 1199SEIU

PARA SU BENEFICIO

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Talk to a

Health Coach for One-on-One Support Take the Call!

You can get personal, one-on-one health coaching to help you manage a chronic condition and reach your health goals. If you’ve been diagnosed with heart disease or diabetes, one of our health coaches may call you – and we urge you to take the call! These trained professionals, along with your doctor, will show you how changes in your diet and exercise routine can make dramatic improvements in your health. They’ll also help you develop a realistic plan and be there to support you every step of the way.

Make the Call!

Your personal health coach is also the person who can help you quit smoking or lose weight. If you’ve tried to quit smoking or manage your weight on your own, you know how hard it can be. But your health coach will work with you to develop a specific plan and set achievable goals. If you’re trying to change your diet, you’ll also have access to a health coach who will show you how to eat healthier while still enjoying foods you like – and reduce your risk of weight-related health problems, including Type 2 diabetes, high cholesterol, high blood pressure and heart disease. So make sure you use the wellness tools available to you as an 1199SEIU member: Call a health coach today at (866) 935-1199 and get the support you need to succeed!

1199SEIU 24-Hour Nurse Helpline Don’t forget that you can always call the Nurse Helpline – 24 hours a day, 7 days a week – with medical questions. If you’re not sure about a medication or your child isn’t feeling well in the middle of the night, a nurse is on hand to help you. Just call (866) 935-1199.

DEDICADO A LA SALUD Y EL BIENESTAR DE LOS MIEMBROS DE 1199SEIU

Verano 2013

Para Su Beneficio Mensaje de la Directora Ejecutiva Estimados miembros,

Muchos de ustedes ya están haciendo cambios positivos para mejorar tanto su bienestar físico como mental.

En su condición de trabajadores de la salud, muchos de ustedes ya saben lo importante que es tener un estilo de vida saludable, y lo difícil que puede ser seguirlo. Pero muchos de ustedes ya están haciendo cambios positivos para mejorar tanto su bienestar físico como mental. En este número de Para Su Beneficio, compartimos muchos de los valiosos aportes que hemos obtenido de la participación de los miembros en grupos de enfoque sobre la salud mental, y aplaudimos a un miembro que tomó el control de su propia salud. Cynthia Leon, una Técnico en la Unidad de Cuidados Intensivos de New York-Presbyterian/Columbia University Medical Center, utilizó sus beneficios cooperando con su médico en los chequeos anuales para supervisar su progreso y apoyar los cambios que necesitaba ¡para perder cerca de 100 libras! Confiamos en que su historia sea tan inspiradora para ustedes como lo fue para mí. Cambios como el que hizo Cynthia requieren un gran compromiso, por ello revisen a continuación los nuevos consejos y estrategias para alimentarse saludablemente, encontrar formas de agregar ejercicio y motivarse en aquellos períodos frustrantes cuando están haciendo todo lo “correcto” pero la balanza se rehúsa a cambiar. Si necesitan una pequeña ayuda adicional, los alentamos a aprovechar todo lo que su Fondo de Beneficios les ofrece, desde nuestro servicio de entrenamiento de la salud hasta nuestros talleres de la salud y el descuento para Weight Watchers. Por supuesto que también le alentamos a permanecer conectado y obtener información importante sobre sus beneficios, tal como el crear su cuenta de información personal de “My Account” (“Mi Cuenta”) en nuestro sitio web para mantener su información de beneficios de salud y marcar “Me gusta” a nuestra página en Facebook para obtener noticias sobre programas, eventos venideros y consejos de bienestar. Esperamos que disfruten de este número de Para Su Beneficio y aprovechen al máximo la información que hemos incluido. Si en alguna oportunidad tienen preguntas sobre sus beneficios, sírvanse llamarnos al (646) 473-9200 o visitar una de las oficinas del Fondo. Atentamente,

For more information and online support, visit www.1199SEIUBenefits.org and click on the Health Coaching Service link. Our Group ID is 1199SEIU.

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Mitra Behroozi Directora Ejecutiva Fondos de Beneficios y Pensiones de 1199SEIU

PARA SU BENEFICIO

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Actualización y Noticias Sobre Beneficios

Administre su Información de Salud Personal con

“Mi Cuenta” (“My Account”)

Desde que su Fondo de Beneficios introdujo por primera vez “Mi Cuenta”, más de 42,000 miembros han creado sus propias cuentas de información personal para administrar por Internet su información personal de beneficios de salud en la conveniencia y privacidad de sus hogares.

Con “Mi Cuenta”, usted puede: UÊ UÊ UÊ Ê UÊ UÊ Ê Ê

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Próximamente

Dentro de poco el sistema le permitirá inscribir a sus dependientes elegibles y también solicitar por Internet sus beneficios de pensión. También podrá descargar la aplicación móvil “Mi Cuenta al paso” para su teléfono inteligente. Para obtener información adicional o establecer su propia cuenta de información personal, sírvase visitar www.1199SEIUBenefits.org y hacer clic en “Mi Cuenta” en la página inicial.

If you need help losing extra pounds, why not try a plan that has been shown to work? A study by U.S. News & World Report lists the Weight Watchers program as the best commercial diet plan, the easiest-to-follow plan and among the best diets overall. The best news is that 1199ers can take advantage of a special discount on the program.

The approach: Good nutrition, healthy habits and exercise that fits your lifestyle. Bonus: No foods are off-limits! What you’ll get: Encouragement and support at group meetings plus easy-to-use resources, including recipes and extensive food value lists. How to sign up: For just $39.95 a month (a savings of $3 off the regular $42.95), you can enroll in the Monthly Pass Program, which allows you to attend an unlimited number of meetings and access online tools. Just go to https://wellness.weightwatchers.com and enter Employer ID 60900 and Employer Passcode WW60900. If you need assistance, please call the Weight Watchers Hotline at (866) 204-2885 and mention the 1199SEIU Corporate Program.

Our Prenatal Workshop Can Help

Ensure You Have a Healthy Pregnancy

Ponga “Me Gusta” en Nuestra Página de Facebook

Join other expectant parents at our Wellness Department’s next Prenatal workshop on September 28, where you’ll get important information about how to stay healthy during pregnancy and after your child is born, how to prepare for your due date and what to expect during labor and delivery. Whether it’s your first child or your third, you’ll also learn how to have a healthy pregnancy with fewer complications.

En el mes de abril pasado, lanzamos nuestro Sorteo de Vida Saludable a través de la página de Facebook del Fondo. Hasta ahora más de 2,600 miembros han visitado nuestra página, y 25 de esos miembros ganaron una de nuestras herramientas de Protección de Nuestra Salud, como por ejemplo un podómetro de 1199SEIU, un ejemplar del Diario de Comidas y Ejercicios, una bolsa para colgar del hombro o una copia del DVD Ejercicios Totales para el Cuerpo con la Banda de Resistencia de 1199SEIU y una banda.

The workshop will cover everything from how to keep healthy during your pregnancy to information about labor and delivery, what partners need to know about pregnancy and the new baby, and more.

Todos los que marcan “Me Gusta” en nuestra página de Facebook se mantienen actualizados sobre las últimas noticias de beneficios y pensión, ferias de salud, talleres, consejos de bienestar y mucho más. Estamos agregando nueva información todo el tiempo, por ello si no lo ha hecho aún, visite www.facebook.com/ 1199SEIUBenefitFunds (o utilice su teléfono inteligente para escanear el código QR que se encuentra a la derecha). Comparta la página con sus compañeros miembros y háganos saber qué le gustaría ver de ahora en adelante. Y siga regresando… ¡Estamos seguros de que encontrará mucho que le “Guste”!

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Weight Watchers for 1199ers!

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*>À̘iÀÃÊ>ÀiÊÜiVœ“it To reserve your spot, please call (646) 473-8960, Option 2, Option2.

Provided by Worksite Medical Services, P.C.

What:

Prenatal workshop

7…i˜\ÊÊ ->ÌÕÀ`>Þ]Ê-i«Ìi“LiÀÊÓn]ÊÓä£ÎÊUÊ£ä\ääÊ>“Ê̜ÊÓ\ÎäÊ«“ Where: 330 West 42nd Street, 33rd Floor

FOR YOUR BENEFIT

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Healthy News You Can Use

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Hable con un

Boost Physical and Mental Health

para Obtener Apoyo Individualizado

The benefits of family meals just keep adding up. From toddlers to teenagers, kids who share at least three meals a week with their families eat more fruits, vegetables, fiber and calcium-rich foods – and less junk – according to a Rutgers University study. Researchers found that family meals not only mean better nutrition for kids but also better emotional well-being: Children who ate with their families felt a stronger sense of support and experienced fewer signs of depression. Another study in the Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine showed that 11- to 15-year-olds who ate regular meals with their families had greater emotional wellbeing and were more trusting and helpful toward others than kids who ate with their families less often. Of course, getting everyone to the table can be a challenge. If schedules are tight, aim for at least two meals a week and build from there!

Watch What You Eat:

Distracted Eating Leads to Overeating If you eat in front of the TV or snack while you read or play a computer game, you’re probably eating more calories than you would if you weren’t distracted. Researchers found that distracted eaters consumed about 10 percent more than those who paid close attention to what they were eating, and some ate as much as 50 percent more! Plus, distracted eaters were more likely to eat more at a later meal. So the next time you sit down to eat, try to avoid multitasking; turn off the TV, put down your phone and just eat!

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More Testing = Better Diabetes Care If you take insulin to control your diabetes, you can better manage your condition by testing your blood sugar more often. A study of more than 20,000 people with diabetes found that those who frequently tested their blood sugar had safer levels and a better hemoglobin A1C level, which measures your average blood sugar over a few months.Your Benefit Fund covers up to six testing strips per day, so make sure you test your blood sugar throughout the day and talk to your doctor about your results.

Entrenador de Salud ¡Conteste la Llamada!

Usted puede obtener asesoría personal e individualizada de un entrenador de salud para ayudarle a controlar una enfermedad crónica y alcanzar sus metas de salud. Si se le ha diagnosticado una enfermedad cardíaca o diabetes, es posible que uno de nuestros entrenadores de salud le llame, por ello le ruego que ¡Conteste la Llamada! Estos profesionales capacitados, conjuntamente con su médico, le mostrarán en qué medida los cambios en su dieta y rutina de ejercicios pueden significar mejoras dramáticas en su salud. También le ayudarán a formular un plan realista y estarán a su disposición para apoyarle en cada paso del recorrido.

La Línea de Ayuda de Enfermería Disponible las 24 Horas del 1199SEIU No olvide que puede llamar siempre a la Línea de Ayuda de Enfermería, disponible las 24 horas del día y los 7 días de la semana, para formular preguntas médicas. Si no está seguro sobre un medicamento o si uno de sus hijos no se siente bien en el medio de la noche, una enfermera está disponible para ayudarle, simplemente llame al (866) 935-1199.

¡Haga la Llamada!

Su entrenador de salud personal también es la persona que le puede ayudar a dejar de fumar o perder peso. Si ha intentado dejar de fumar o controlar su peso por su propia cuenta, sabe lo difícil que es. Pero su entrenador de salud colaborará con usted para desarrollar un plan específico y establecer metas alcanzables. Si está intentando cambiar su dieta, también tendrá acceso a un dietista que le mostrará cómo alimentarse más saludablemente mientras sigue disfrutando de las comidas que le gustan, y reducir su riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, incluidos la diabetes de Tipo 2, el colesterol alto, la presión arterial elevada y las enfermedades cardíacas. Para asegurarse de que utiliza las herramientas de bienestar que están a su disposición como miembro de 1199SEIU, llame a un entrenador de salud hoy mismo al (866) 935-1199 y obtenga el apoyo que necesita para tener éxito.

Para obtener información adicional y apoyo por Internet, visite www.1199SEIUBenefits.org, y haga clic en el enlace del Servicio de Entrenamiento de Salud. Nuestra identificación de grupo es 1199SEIU.

PARA SU BENEFICIO

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Need more reasons? Here are six!

1 2 3 Lo Que Necesita Saber

Cómo Obtener Apoyo a la Salud Mental para Sus Hijos:

En números anteriores de Para Su Beneficio, le informamos sobre la asociación del Fondo Nacional de Beneficios de 1199SEIU con la Alianza Nacional sobre la Enfermedad Mental (National Alliance on Mental Illness, NAMI) y Hunter College, por la cual 900 miembros participaron en una encuesta que brindó información valiosa sobre cómo nuestros miembros perciben los temas de la salud mental. La encuesta también brindó información sobre el tema de los servicios de salud mental para niños.Varios de los participantes en nuestra encuesta dijeron que les preocuparía pedir servicios de salud mental para su hijo/a y que su hijo/a fuese “sobremedicado” o etiquetado como “loco”, mientras que otros temen ser considerados como “un padre inepto”. Una de las inquietudes mencionadas más comunes fue el estigma que rodea a las enfermedades mentales en general; muchos participantes señalaron que los

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problemas de salud mental siguen siendo un tabú, algo sobre lo cual no se debe hablar por temor a ser etiquetado o discriminado. Pero dar a los niños el apoyo y los cuidados que necesitan en forma temprana es crítico para su bienestar mental. Ningún padre debe evitar dar ayuda a su hijo/a por vergüenza o por miedo. La enfermedad mental no es un resultado de la debilidad personal, falta de carácter o de una mala crianza de los hijos. Por el contrario – como la diabetes o la hipertensión – las enfermedades mentales son afecciones médicas que necesitan una atención y un tratamiento adecuados. Con el apoyo debido, puede descubrir si su hijo/a tiene una afección de salud mental y explorar opciones de tratamientos que le ayuden a desarrollarse.

Swimming Is Good for Everyone Jumping in the pool or heading to the beach is a great way to add physical activity to your day, no matter your age or fitness level. The water helps cushion stiff muscles, sore joints or fragile bones that might be injured by the impact of typical exercises, like running. That’s why swimming is especially good for anyone who has physical limitations, like arthritis, is overweight or finds other forms of exercise painful. It’s a Total-Body Workout Unlike exercise machines that work out one body part at a time, swimming puts your whole body through a broad range of motion, improving your endurance, posture and flexibility. While giving you a cardio workout, it also works your major muscle groups – arms, shoulders, back, abdominals, legs, hips and glutes. And moving your body against the resistance of the water makes every kick and every arm stroke a strengthening exercise. It’s Family Friendly Swimming is a fun way for your children to get exercise, too. Instead of swimming laps, try a family relay race. Or toss a beach ball or floating toy across the water; the first one to reach it wins. If you or your children can’t swim, see the box, below, to find swim classes for all ages.

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It’s Heart Healthy As an aerobic exercise, swimming helps the heart pump blood more efficiently, improving circulation throughout your body. Research also shows that aerobic exercise can improve your blood pressure and fight inflammation, which has been linked to heart disease. It’s Great for Both Body and Mind Rhythmic, repetitive exercises – like swimming – do a lot more than just burn calories. Research has shown that exercise improves your mood, boosts your memory, increases your brain function and can help ward off dementia. Swimming also lowers your body’s production of stress hormones and increases the release of endorphins – the brain’s feel-good chemical – which can help ease depression and anxiety. You Can Set Your Own Pace If you’re a beginner, start slowly. It’s normal to get tired after only a few minutes. At first, try to swim for 10 minutes. If you can build up to a 30-minute workout, that’s great. The longer you keep at it, the more your endurance, strength and speed will improve. Sources: Centers for Disease Control and Prevention; American Heart Association; Columbia University Medical Center; American College of Sports Medicine Conference; Prevention.com;WebMD

Can’t Swim? Want to Learn? -܈““ˆ˜}ʈÃÊ>ʏˆviÊΈ]Ê>Êv՘ÊëœÀÌÊ>˜`Ê>Ê}Ài>ÌÊiÝiÀVˆÃi°ÊvÊޜÕʜÀÊޜÕÀÊ V…ˆ`ÊV>˜½ÌÊÃ܈“Ê>˜`ÊÜ>˜ÌÊ̜ʏi>À˜]ÊÌ>ŽiÊ>`Û>˜Ì>}iʜvÊ̅iÊ`ˆÃVœÕ˜Ìi`Ê “i“LiÀň«Ê>Û>ˆ>LiÊ̜ʣ£™™- 1ʓi“LiÀÃÊ>ÌÊ̅iÊ9 ʜvÊÀi>ÌiÀÊ iÜÊ9œÀŽ°Ê/…iÊ9 ʜvviÀÃÊÃ܈“ʏiÃܘÃÊvœÀÊ>Ê>}iÃÊ>˜`Êv>“ˆÞÊÃ܈“Ê «Àœ}À>“ðÊ9œÕÊV>˜ÊiÛi˜ÊÈ}˜ÊÕ«ÊvœÀʜ̅iÀÊÜ>ÌiÀ‡L>Ãi`Êw̘iÃÃÊ>V̈ۈ̈iÃ]Ê ˆŽiʵÕ>ÊiÀœLˆVÃʜÀʵÕ>Ê<ՓL>°Ê/œÊi>À˜Ê“œÀi]ÊۈÈÌÊÜÜܰޓV>˜ÞV°œÀ}°Ê 9œÕÊV>˜Ê>ÃœÊw˜`Ê«œœÃ]ÊvÀiiÊÃ܈““ˆ˜}ÊV>ÃÃiÃÊ>˜`Ê>µÕ>̈VÃÊ«Àœ}À>“ÃÊ vœÀÊ>Ê>}iÃÊ>˜`ÊiÝ«iÀˆi˜ViʏiÛiÃÊ>ÌÊ iˆÌ 9 °Ê6ˆÃˆÌÊÜÜÜ° iˆÌ 9 °œÀ}Ê ÌœÊÃi>ÀV…ÊvœÀÊvÀiiÊ>˜`ʏœÜ‡VœÃÌÊw̘iÃÃÊ>V̈ۈ̈iÃ]Ê«Àœ}À>“Ã]ÊV>ÃÃiÃÊ>˜`Ê i>}ÕiÃÊ̅ÀœÕ}…œÕÌÊ̅iÊwÛiÊLœÀœÕ}…ÃʜvÊ iÜÊ9œÀŽÊ ˆÌÞ°Ê

FOR YOUR BENEFIT

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Healthy Fitness

Todo Comienza con Usted Una de las actividades mĂĄs importantes que puede hacer es hablar con sus niĂąos en forma regular, sobre cualquier cosa. Aunque es difĂ­cil hacer que su hijo/a, especialmente los adolescentes, se expresen, es importante intentarlo. PregĂşnteles por lo que estĂĄ pasando en sus vidas y asegĂşrese de que sepan que si tienen problemas en la escuela, con sus amigos, profesores, entrenadores, su vida social o con cualquier otra cosa, usted estarĂĄ ahĂ­ para ayudarlos. TambiĂŠn debe estar vigilante para observar si su joven hijo o adolescente muestra alguna de estas seĂąales de advertencia: s

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Take the

Plunge Swimming is a great way for the whole family to stay fit (and cool) this summer. Summer is finally here, and the warm weather and long days offer the perfect opportunity to jumpstart your fitness routine. If youâ&#x20AC;&#x2122;re looking to make some healthy changes, enjoy quality time with your family and beat the summer heat, thereâ&#x20AC;&#x2122;s no better exercise than swimming. Swimming is a low-impact, joint-friendly, full-body workout that can help you lose weight, lower your risk of heart disease, manage a chronic condition, like Type 2 diabetes, and improve your physical and mental well-being. Public pools and beaches are open throughout the five boroughs of New York City, and swimming classes are offered by the YMCA (see bottom of next page), so grab your swimsuit and a towel and start swimming your way to better health.

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#AMBIOSENELESTADODEĂ&#x2030;NIMO TALESCOMOPĂ?RDIDADE interĂŠs en actividades normales, sentimientos de tristeza o retraimiento que duran por lo menos dos semanas, o variaciones agudas del estado de ĂĄnimo que causan problemas en el hogar o en la escuela. 3ENTIMIENTOSINTENSOSTALESCOMOIRRITABILIDAD frustraciĂłn o sentimientos de ira, incluso por asuntos poco importantes. TambiĂŠn debe observar para detectar sentimientos de miedo abrumador por ningĂşn motivo, o preocupaciones o temores lo suficientemente intensos para interferir con las actividades diarias. #AMBIOSDRĂ&#x2030;STICOSENELCOMPORTAMIENTOOENLA personalidad, asĂ­ como un comportamiento peligroso o fuera de control. TambiĂŠn debe observar para detectar signos de agitaciĂłn o inquietud, tales como caminar de un lado para otro, retorcerse las manos o incapacidad de permanecer quieto. )NSOMNIOOSUEĂ&#x2014;OEXCESIVO #AMBIOSENELAPETITO $IlCULTADPARACONCENTRARSE PENSAR TOMARDECISIONESO recordar cosas. $AĂ&#x2014;OFĂ&#x201C;SICOOABUSODESUSTANCIASTĂ&#x2DC;XICAS

Obtenga Apoyo Profesional Si estĂĄ preocupado por la salud mental de su hijo/a, hable con el mĂŠdico de su hijo/a. TambiĂŠn debe preguntar a los maestros, amigos cercanos, seres queridos u otros cuidadores para ver si ellos han observado cambios en el comportamiento de su hijo/a, y compartir esta informaciĂłn con el mĂŠdico de su hijo/a. PĂ­dale a su pediatra que efectĂşe un chequeo integral para descartar otras afecciones fĂ­sicas que puedan estar causando los sĂ­ntomas que presenta su hijo/a. Si su hijo/a estĂĄ experimentando sĂ­ntomas tempranos de una afecciĂłn mental, el pediatra podrĂĄ hablar con usted sobre las opciones de tratamiento o derivarle a un profesional licenciado en salud mental, tal como un psiquiatra infantil, psicĂłlogo, trabajador social, enfermera psiquiĂĄtrica, consejero de salud mental o terapeuta del comportamiento.

Obtenga Ayuda e InformaciĂłn con el Curso NAMI Basics NAMI Basics es un programa educativo gratuito para los padres de familia y otros cuidadores de niĂąos y adolescentes con problemas de comportamiento, problemas emotivos no diagnosticados, trastorno de hiperactividad con dĂŠficit de atenciĂłn (ADHD) u otros diagnĂłsticos, tales como depresiĂłn, trastorno bipolar, trastornos de ansiedad, abuso de sustancias tĂłxicas y otros. NAMI Basics es un programa de seis semanas de duraciĂłn enseĂąado por padres de familia capacitados u otros cuidadores principales que han tenido experiencias similares con sus propios hijos. Asistir al programa le puede ayudar a aprender mĂĄs sobre las enfermedades y las estrategias de tratamiento disponibles, y le puede preparar para defender a sus hijos ante el sistema de salud mental, escuelas y otros que estĂĄn involucrados en los cuidados de sus hijos. Para obtener informaciĂłn adicional sobre las prĂłximas clases, sĂ­rvase llamar a la LĂ­nea de Ayuda de NAMI al (212) 684-3264 o visitar www.nami.org.

No tenga miedo de hacer preguntas o de entrevistar a mĂĄs de un especialista para encontrar el mĂĄs adecuado. ContinĂşe averiguando todo lo que pueda sobre el problema o el diagnĂłstico. Cuanto mĂĄs aprenda, mejor podrĂĄ trabajar con el mĂŠdico de su hijo/a para tomar decisiones que sean adecuadas para usted, su hijo/a y su familia. TambiĂŠn su Fondo de Beneficios estĂĄ a su disposiciĂłn para ayudarle. Ofrecemos una cobertura integral para tratar problemas de salud mental, depresiĂłn y trastornos de ansiedad. AdemĂĄs, nuestro Programa de Asistencia a los Miembros (Member Assistance Program, MAP) estĂĄ atendido por trabajadores sociales que pueden ayudar a evaluar su situaciĂłn, proporcionar apoyo y orientaciĂłn sobre una amplia variedad de problemas, y trabajar con usted y el proveedor de atenciĂłn de la salud de su hijo/a para desarrollar un plan que satisfaga sus necesidades. Para hablar con un trabajador social del MAP, llame al (646) 473-6900.Todas sus conversaciones â&#x20AC;&#x201C; tanto por telĂŠfono como en persona â&#x20AC;&#x201C; son estrictamente confidenciales. TambiĂŠn puede inscribirse en el curso gratuito NAMI Basics para padres de familia y cuidadores de niĂąos con problemas de salud mental (ver casilla, arriba). El conocimiento es una herramienta importante en el esfuerzo de borrar el estigma que rodea a los temas de salud mental. Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre la Enfermedad Mental), U.S. Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.), Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la PrevenciĂłn de Enfermedades), National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Salud Mental), Mayo Clinic (ClĂ­nica Mayo).

PARA SU BENEFICIO

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Perfil del Miembro

Cambios Saludables han Ayudado a

Cynthia Leon

a Perder 90 Libras, ¡y Sigue Bajando! Durante años, el médico de Cynthia Leon le dijo que tenía que perder peso. En noviembre de 2011, luego que otro examen físico anual indicó que su salud se estaba deteriorando rápidamente, tuvo una conversación franca con su médico y decidieron un plan de vida saludable. “Finalmente ya no pude resistir más el dolor de rodillas, la falta de aliento y las palpitaciones en el corazón”, dijo Cynthia, un Técnico de la Unidad de Cuidados Intensivos del NewYork-Presbyterian/ Columbia University Medical Center. “Estaba bastante convencida de que todo se debía al peso extra que había estado cargando durante tanto tiempo”. Antes de comenzar a hacer ejercicios, Cynthia pesaba 230 libras. Subir las escaleras la dejaba cansada, por ello sabía que tenía que enfocarse en ejercicios cardiovasculares. Comenzó a ir a un gimnasio cerca de su casa en Brooklyn, y hacer ejercicios en la mañana se convirtió pronto en un ritual cotidiano. Cynthia dijo que su horario de trabajo de 3:00 pm a 11:00 pm le da suficiente tiempo para hacer ejercicios, comer un almuerzo saludable e incluso tomar un corto descanso antes de ir al hospital para su turno. Después de aproximadamente un mes de caminar regularmente en una banda caminadora y utilizar una máquina elíptica, podía ver y sentir cómo iba perdiendo las libras y las pulgadas. Como sabía que el entrenamiento de fuerza le ayudaría a fortalecer y endurecer sus músculos, comenzó a levantar pesos ligeros y agregó ejercicios de resistencia a su rutina semanal, lo que ayudó a mejorar su fortaleza, flexibilidad y postura. Por supuesto, Cynthia sabía que tan solo el ejercicio no iba a ser suficiente si deseaba alcanzar su meta de bajar a 130 libras. Su dieta necesitaba una seria transformación. “Yo solía comer mucha comida grasosa, frita y basura”, dijo ella. “Dulces, comida para llevar, de todo”. Sus esfuerzos dieron resultados: En abril, Cynthia pesaba 140 libras, y está decidida a perder esas últimas 10 libras. Aprendió a disfrutar de las verduras frescas y toma una ensalada saludable casi todos los días.

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Consume pescado en forma regular (especialmente salmón), pollo y otras carnes magras, así como también frijoles, frutas y verduras.Y en lugar de gaseosas, ahora bebe solamente agua y seltzer. Aunque el cambio a una dieta saludable fue difícil, especialmente en el comienzo, ella dice que le dio un impulso a sus esfuerzos de acondicionamiento físico y le ayudó a seguir haciéndolo. “Ahora tengo más energía que jamás tuve”, dijo Cynthia. “Sin duda alguna, mi salud está mucho mejor, pero también ha cambiado cómo me siento sobre mí misma, y eso hace la diferencia”. En su chequeo más reciente, su médico le dijo que todos sus indicadores de salud importantes, incluidos su colesterol, presión arterial y el nivel de azúcar, estaban dentro de un promedio normal. Hoy en día, esas escaleras que tanta dificultad le daban son solo un recordatorio de lo mucho que ha avanzado. “Ya no necesito hacer una pausa ni tomar un descanso para nada”, dijo ella. “Simplemente llego arriba y sigo caminando”.

Join Us at Our July 20 Diabetes Prevention and Management Workshop Come to our workshop and learn the basics about diabetes, what medications you may need and how to better manage your condition, presented by a certified diabetes instructor. Our registered dietitian will offer tips to help you adopt better eating habits – like counting carbs and reading food labels – and create healthy recipes and meal plans. You’ll learn practical tips for handling everyday stress in our Stress Management workshop. You’ll also have a chance to strengthen, stretch and unwind with a fun Pilates routine, good for all ages and experience levels – so bring the whole family! (Just remember to wear comfortable clothes.)

What:

Diabetes Prevention and Management workshop

When:

Saturday, July 20, 2013 Registration begins at 10:00 am Workshops are 10:30 am to 1:45 pm

Where: 330 West 42nd Street, 33rd Floor Register before July 17 by calling (646) 473-8960, Option 2, Option 1 Everyone who attends the workshop will receive a gift, and members who have diabetes will receive free glucometers.

¿Tiene una historia saludable que compartir? Siempre estamos buscando la oportunidad de destacar a los miembros que protegen su salud perdiendo peso, dejando de fumar, manteniendo bajo control una enfermedad crónica o simplemente mejorando su estilo de vida en general. Si usted ha implementado cambios positivos en su salud, o si recién lo está comenzando a hacer, ¡queremos tener noticias suyas! Para compartir su historia con sus compañeros miembros en un número futuro de Para su Beneficio, contacte al Fondo en: Communications@1199Funds.org. Provided by Worksite Medical Services, P.C.

FOR YOUR BENEFIT

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A Not So Sweet Surprise

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Low-Fat Peanut Butter

Breakfast Cereals

Sure, manufacturers take out the fat, but to give it the texture and taste of regular peanut butter, they replace it with sugar. Since peanut butter contains healthy fats, stick with the regular version and watch your portion size. And again, read labels: The fewer ingredients, the better. Really healthy peanut butter should contain peanuts, a bit of salt and not much else.

No, it’s not just the rainbow-colored, marshmallow-filled cereals – even healthy options, including granola, can contain up to a teaspoon of sugar per serving. Make sure to read your labels and look for cereals that are low in total carbohydrates and high in fiber, and skip the ones that list sugar as one of the first three ingredients.

Salad Dressing

Protein is a smart snack option because it keeps you full longer than carbohydrates. But many popular brands of protein bars can also be filled with sugar. Unsalted almonds or peanuts are a better choice.

So-called healthy or low-fat dressings often add extra sugar and salt to improve the taste. For a healthier summer salad, try a small amount of olive oil and balsamic vinegar or some fresh herbs and a squeeze of lemon juice. When eating out, make sure to ask for sauces and dressings on the side, and use them sparingly.

Flavored Instant Oatmeal One packet of flavored oatmeal can contain 15 grams of sugar. Instead, have plain oatmeal, which is naturally low in sugar, and flavor it with nuts or fresh fruit.

Protein Bars

Canned Fruits and Vegetables To make them last longer on the grocery store shelves, manufacturers pack many canned fruits and vegetables in sugar. Stick with fresh or frozen fruits and vegetables whenever possible. If you can’t find fresh or frozen options, rinse canned fruits and veggies under cold running water.

The Truth About Artificial Sweeteners

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What Are They? À̈wVˆ>ÊÃÜiiÌi˜iÀÃÊ>ÀiÊÃޘ̅ïVÊÃÕ}>ÀÊÃÕLÃ̈ÌÕÌiÃÊqʏˆŽiÊ-ÕVÀ>œÃiÊ­-«i˜`>®]Êë>ÀÌ>“iÊ ­ ÕÌÀ>-ÜiiÌʜÀÊ µÕ>®]Ê ‡/>}>̜ÃiÊ­-Õ}>Àii®Ê>˜`Ê->VV…>Àˆ˜Ê­-ÜiiÌʼ ʜܮÊqÊLÕÌʓ>ÞÊ>ÃœÊLiÊ `iÀˆÛi`ÊvÀœ“ʘ>ÌÕÀ>ÞʜVVÕÀÀˆ˜}ÊÃÕLÃÌ>˜ViÃÊqʏˆŽiÊ-Ìiۈ>°Ê

Are They Harmful? VVœÀ`ˆ˜}Ê̜Ê̅iÊ >̈œ˜>Ê >˜ViÀʘÃ̈ÌÕÌiÊ>˜`ʜ̅iÀʅi>Ì…Ê>}i˜VˆiÃ]Ê̅iÀiʈÃʘœÊÃVˆi˜ÌˆwVÊiۈ`i˜ViÊ Ì…>ÌÊ>˜ÞʜvÊ̅iÊ>À̈wVˆ>ÊÃÜiiÌi˜iÀÃÊÕÃi`ʈ˜Ê̅iÊ1°-°ÊV>ÕÃiÊÃiÀˆœÕÃʅi>Ì…Ê «ÀœLi“ðÊ-ÌÕ`ˆiÃÊ>ÃœÊŜÜÊ̅>ÌÊ>À̈wVˆ>ÊÃÜiiÌi˜iÀÃÊ>ÀiÊ }i˜iÀ>ÞÊÃ>viʈ˜Êˆ“ˆÌi`ʵÕ>˜ÌˆÌˆiÃ°Ê ii«Êˆ˜Ê“ˆ˜`Ê̅>ÌʈvÊ>Êvœœ`ʈÃʓ>ÀŽiÌi`Ê>ÃÊÃÕ}>À‡vÀii]Ê ˆÌÊ`œiؽÌʓi>˜ÊˆÌ½ÃÊvÀiiʜvÊV>œÀˆiÃÊ>˜`ÊV>ÀLœ…Þ`À>ÌiÃ°Ê vÊޜÕʅ>ÛiÊ>˜ÞʵÕiÃ̈œ˜ÃÊ>LœÕÌÊÃÕ}>ÀÊÃÕLÃ̈ÌÕÌiÃ]Ê Ì>ŽÊ̜ÊޜÕÀʅi>Ì…V>ÀiÊ«ÀœÛˆ`iÀʜÀÊ>Ê`ˆï̈>˜Ê vœÀÊ}Ո`>˜Vi°Ê Sources: Mayo Clinic, WebMD

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“Ahora tengo más energía que jamás tuve”, dijo Cynthia. “Sin duda alguna, mi salud está mucho mejor, pero también ha cambiado cómo me siento sobre mí misma, y eso hace la diferencia”. PARA SU BENEFICIO

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Vida Saludable

We’ve got you covered. Here are just some of the foods that are hiding a sugary secret: Jarred Tomato Sauce Sugar and corn syrup are often added to jarred tomato sauce to balance the acidity and thicken the sauce. Many popular brands contain around 10 grams of sugar per half-cup serving. That’s as much as one fun-size Snickers bar or half a serving of chocolate ice cream! Try making your own sauce with fresh or plain canned tomatoes, or adding peppers and other vegetables to your pasta with some olive oil.

Flavored Yogurt Since milk already contains lactose, added flavors can really pack on the sugar.Your best bet is to buy plain yogurt and add your own flavoring with berries, bananas or a touch of honey.

White Bread Some bread contains as much as a teaspoon of sugar per slice, so make sure you read the label before buying. Make sure your bread is 100% whole grain. Some packaging can be misleading.You might think whole wheat bread is a healthy choice, but unless it’s 100% whole grain, it can still have as much sugar as white bread. So try making your sandwich with whole-grain bread or, for a lighter option, a super-healthy lettuce wrap. (conitnued on next page)

Rethink Your Drink

A continuación le explicamos cómo regresar al carril y comenzar nuevamente a perder esas libras. Ha estado haciendo todo lo correcto: haciendo ejercicios, tomando alimentos nutritivos y perdiendo regularmente peso. Pero de repente, así pareciera, la balanza se rehúsa a cambiar. ¿Qué puede hacer usted? En primer lugar, trate de no estresarse por ello. Ha llegado a lo que se llama un período de estancamiento en la pérdida de peso, y le puede ocurrir a cualquier persona que hace ejercicio regularmente, especialmente a aquellas que han perdido una cantidad significativa de peso.Y en segundo lugar, hacer unos cuantos cambios en su rutina le ayudará a regresar al camino correcto. Recuerde, tener sobrepeso o ser obeso le coloca en un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, la diabetes de Tipo 2 u otras enfermedades crónicas, por ello mantener un peso saludable es importante, ¡y también lo es recordarse a sí mismo que ha estado haciendo una magnífica labor! Pero si siente que su progreso se ha detenido, intente aplicar estos consejos para salir de su estancamiento. (Por supuesto que debe consultar con su médico o con un entrenador de la salud de 1199SEIU antes de hacer grandes cambios a su rutina de ejercicios o a su dieta.)

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7…ˆiʈÌʓ>ÞʘœÌÊLiÊŜVŽˆ˜}Ê̅>ÌÊ Ãœ`>Ê>˜`ÊÃÜiiÌi˜i`ʈVi`ÊÌi>ʅ>ÛiÊ ÃÕ}>À]Ê̅iÊ>“œÕ˜ÌÊ̅iÞÊVœ˜Ì>ˆ˜Ê ŜՏ`ÊLi°ÊÊÓ䇜՘ViÊLœÌ̏iʜvÊ Ãœ`>ʜÀÊÃÜiiÌi˜i`ʈVi`ÊÌi>ÊV>˜Ê …>ÛiʓœÀiÊ̅>˜ÊÈäÊ}À>“ÃʜvÊÃÕ}>ÀÊ qÊ̅>̽ÃÊiµÕ>Ê̜ʓœÀiÊ̅>˜Ê£ÈÊ Ìi>뜜˜ÃʜvÊÃÕ}>À]ÊÓxäÊV>œÀˆiÃÊ >˜`ÊâiÀœÊ˜ÕÌÀˆÌˆœ˜°Ê/œÊµÕi˜V…Ê ޜÕÀÊ̅ˆÀÃÌÊ̅ˆÃÊÃՓ“iÀ]ÊÃ̈VŽÊÌœÊ Ü>ÌiÀʜÀÊ՘ÃÜiiÌi˜i`ʈVi`ÊÌi>]Ê iëiVˆ>ÞÊ}Àii˜ÊÌi>]Ê܅ˆV…ʈÃʅˆ}…Ê in antioxidants. Sources: U.S. Department of Agriculture; Centers for Disease Control and Prevention; New York City Department of Health and Mental Hygiene; American Heart Association; Parenting.com; Prevention.com

Sneaky Sugars /…iÊ>``i`ÊÃÕ}>ÀÃÊ>˜`ÊÃÜiiÌi˜iÀÃÊvœÕ˜`ʈ˜ÊܓiÊ vœœ`ÃÊ>Ài˜½ÌÊ>Ü>ÞÃÊëii`Ê-‡1‡‡‡,°Ê-œ“ï“iÃÊ Ì…iÞÊ}œÊLÞʜ˜iʜvÊ̅iÃiʘ>“iÃ\Ê UʏÕVœÃi

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FOR YOUR BENEFIT

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Healthy Eating

A Not-So-Sweet

Surprise These days, sugar can be lurking where you least expect it. Choosing the right foods is one of the most important parts of healthy living. Fresh fruits and vegetables, lean proteins and whole grains are the key to a balanced diet. While you expect cookies and ice cream to be packed with sugar, you may be surprised to know that many of the foods you buy at the grocery store are loaded with added sugars, even foods that aren’t sweet. Some sugars – like those in fruit or milk – are naturally present and contain nutrients our bodies need. However, sugars and syrups that are added to foods during processing or preparation, or the sugar you add to foods and drinks, can pack on the calories with no nutritional value. And consuming too much sugar can lead to weight gain and increase your risk of obesity and of developing Type 2 diabetes.

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Become a Label Reader The next time you go grocery shopping, make sure you read the Nutrition Facts label and the ingredients list carefully. When checking to see how healthy a food is, remember: UÊ ˜}Ài`ˆi˜ÌÃÊ>ÀiʏˆÃÌi`ÊLÞÊÜiˆ}…ÌÊqÊvÀœ“Ê̅iÊ most to the least – so if one or more of the first few ingredients are a form of sugar (see “Sneaky Sugars” box, on next page), the item will likely be high in total sugars. UÊ >ŽiÊÃÕÀiÊޜսÀiÊ>Ü>ÀiʜvÊ̅iÊÈâiʜvÊ a serving to control your portions – sometimes a small package will still contain more than one serving. UÊ *>ÞÊVœÃiÊ>ÌÌi˜Ìˆœ˜Ê̜ʅœÜʓ>˜ÞÊV>œÀˆià are in a serving and in the total package, as well as the amount of fat, cholesterol, sodium and total carbohydrates.

Trate de acostumbrarse a los lunes (o cualquier día) sin consumir carne.

Queme más calorías en sus actividades diarias.

Elimine las calorías escondidas.

Pruebe algo nuevo.

Elija un día a la semana para comer vegetariano. Esta es la mejor época del año para consumir productos frescos, por ello puede llenar su plato con verduras a la parrilla o tomar un refrigerio como una jugosa manzana o una pera. Pruebe con una cucharadita de mantequilla de maní en una tajada de manzana para tener una inyección de proteína.Y la pasta integral con una salsa baja en azúcar hacen una comida saludable, ¡olvídese de las albóndigas!

Usted puede estar perjudicando sus esfuerzos de perder peso sin siquiera saberlo. No se olvide de leer las etiquetas de los aliños para ensaladas, salsas y condimentos, muchos de los cuales pueden convertir a una ensalada saludable o a una porción de pechuga de pollo en una amenaza para su dieta. Solo una cucharadita de aliño Ranch tiene 73 calorías y cerca de 8 gramos de grasa, por ello debe buscar alternativas con bajas calorías como el vinagre balsámico o el aceite de oliva y el jugo de limón.

Lleve la cuenta de lo que come.

Si no lleva un registro de sus comidas, recoja un ejemplar del Diario de Comidas y Ejercicios de 1199SEIU Benefit Fund en el siguiente evento de bienestar de su lugar de trabajo y empiece a hacer un seguimiento de su dieta. Al escribir lo que come se mantiene atento a su ingesta diaria de alimentos, y también puede volver atrás y darse cuenta si está haciendo muchas “excepciones” en su dieta saludable.

Especialmente en los meses de verano, caminar unas cuadras adicionales en lugar de tomar el autobús o manejar es una buena forma de mantener activo su metabolismo. La Ciudad de Nueva York también ofrece muchos programas gratuitos de acondicionamiento físico, desde programas para caminar y lecciones de natación hasta clases de baile, en los cinco distritos a través de su iniciativa BeFitNYC. Para obtener información adicional, visite www.nycgovparks.org/befitnyc.

Sin importar cuánto le gusta su ejercicio favorito, cambiarlo por un tiempo le ayudará a salir de su estancamiento. Nuevos ejercicios también pueden ayudar a mantener fresca su rutina, y a fortalecer su motivación. Si ha estado tomando una clase de baile Zumba, intente caminar, montar bicicleta o nadar.

Agregue ejercicios de resistencia o de entrenamiento con pesas.

Levantar pesas o usar bandas de resistencia (como en el DVD de Ejercicios Totales para el Cuerpo con la Banda de Resistencia de 1199SEIU) le ayudará a perder más peso que hacer solo ejercicios aeróbicos. Aumentar musculatura aumenta el metabolismo de su organismo, lo que significa que aún después de que haya terminado su sesión de ejercicios, su cuerpo sigue quemando calorías más rápido. Para evitar hacerse daño, asegúrese de calibrar el peso o la resistencia para que pueda hacer de 15 a 20 repeticiones.

Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; Institutos Nacionales de Salud; Clínica Mayo

PARA SU BENEFICIO

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Comer Saludable

Una Sorpresa No tan Dulce

Algunos azúcares – como aquellos en la fruta o la leche – están presentes de forma natural y contienen nutrientes que nuestro organismo necesita. Sin embargo, los azúcares y los jarabes que se agregan a los alimentos durante su procesamiento o preparación, o el azúcar que usted le agrega a sus comidas y bebidas, puede aumentar calorías sin ningún valor nutritivo.Y consumir mucho azúcar puede llevarle a ganar peso y aumentar su riesgo de obesidad y de desarrollar diabetes de Tipo 2.

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Burn more calories in your daily activities.

Pick one day a week to eat vegetarian. It’s the best time of year for fresh produce, so you can pack your plate with grilled vegetables or snack on a juicy apple or pear. Try a teaspoon of peanut butter on an apple slice for a protein boost. And wholegrain pasta with a low-sugar sauce makes for a healthy meal – just hold the meatballs!

Especially in the summer months, walking a few extra blocks instead of taking the bus or driving is a good way to keep your metabolism humming. New York City also offers lots of free fitness programs – from walking programs and swimming lessons to dance classes – in all five boroughs through its BeFitNYC initiative. For more information, visit www.nycgovparks.org/befitnyc.

Root out hidden calories.

Try something new.

Conviértase en un Lector de Etiquetas

You may be hurting your weight-loss efforts without even knowing it. Make sure to check the labels on salad dressings, sauces and condiments, many of which can turn a healthy salad or sliced chicken breast into a diet-buster. Just one tablespoon of ranch dressing packs 73 calories and nearly 8 grams of fat, so look for low-calorie alternatives, like balsamic vinegar or olive oil and lemon juice.

No matter how much you love your favorite workout, changing it up for a while will help you break through your plateau. New exercises also keep your routine fresh – and your motivation strong. If you’ve been taking a Zumba dance class, try walking, biking or swimming.

La próxima vez que vaya de compras a la tienda de comestibles, asegúrese de leer cuidadosamente la etiqueta de Información Nutricional y la lista de ingredientes. Cuando examine para ver cuán saludable es un alimento, recuerde:

Keep tabs on what you eat.

Add resistance or weight-training exercises.

Estos días, el azúcar puede estar acechándole donde menos lo espera. Elegir los alimentos correctos es una de las partes más importantes de una vida saludable. Las frutas frescas y verduras, las proteínas magras, y los granos integrales son la clave para una dieta balanceada. Mientras usted espera que las galletas y los helados estén cargados de azúcar, se sorprendería de saber que muchos de los alimentos que compra en la tienda de comestibles están repletos de azúcares agregados, hasta los alimentos que no son dulces.

Try Meatless Mondays (or any day).

œÃʈ˜}Ài`ˆi˜ÌiÃÊiÃÌ?˜ÊˆÃÌ>`œÃÊÃi}֘ÊiÊ«iÜÊÊ – de mayor a menor— así que si uno o más de los primeros ingredientes son una forma de azúcar (ver casilla “Azúcares Escondidos”, en la página siguiente), es muy posible que el artículo tenga un alto contenido total de azúcares.

Ãi}ÖÀiÃiÊ`iÊiÃÌ>ÀÊ>ÊÌ>˜ÌœÊ`iÊÌ>“>šœÊ`iʏ>Ê porción para controlar sus porciones – a veces >՘µÕiÊÃi>Ê՘ʫ>µÕiÌiÊ«iµÕišœÊ«Õi`iÊ contener más de una porción.

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If you don’t keep a food log, pick up a copy of the 1199SEIU Benefit Fund Food & Fitness Journal at your next workplace wellness event and start keeping track of your diet. Writing down what you eat keeps you aware of your daily intake and also allows you to look back to see if you’re making too many “exceptions” to your healthy diet.

Lifting weights or using resistance bands (like the 1199SEIU Resistance Band Total-Body Workout DVD) will help you lose more weight than aerobic exercise alone. Building muscle increases your body’s metabolism, meaning even after your workout is over, your body will keep burning calories faster. To avoid straining yourself, make sure to set the weight or resistance so that you can do 15 to 20 repetitions.

*ÀiÃÌiʓÕV…>Ê>Ìi˜Vˆ˜Ê>ÊVÕ?˜Ì>ÃÊV>œÀ‰>Ãʅ>ÞÊ en una porción y en el paquete en total, así como de la cantidad de grasa, de colesterol, Ü`ˆœÊÞÊ`iÊ̜Ì>Ê`iÊV>ÀLœ…ˆ`À>̜ðÊÊ Sources: Centers for Disease Control and Prevention; National Institutes of Health; Mayo Clinic

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Healthy Living

Tenemos su salud cubierta. AquĂ­ tiene algunos de los alimentos que esconden un secreto azucarado: Salsa de Tomate en Conserva Con frecuencia se le agrega azĂşcar y jarabe de maĂ­z a la salsa de tomate en conserva para balancear la acidez y para espesar la salsa. Muchas marcas populares contienen alrededor de 10 gramos de azĂşcar por cada porciĂłn de media taza. ÂĄEso es tanto como una barra de Snicker de tamaĂąo popular o una mitad de porciĂłn de helado de chocolate! Trate de hacer su propia salsa con tomates frescos o con tomates enlatados sin nada mĂĄs, o trate de agregar pimientos y otras verduras con un poco de aceite de oliva a su pasta.

Yogurt de Sabores Como la leche ya contiene lactosa, los sabores agregados pueden aumentar mucho el azĂşcar. Su mejor opciĂłn es comprar yogurt sin nada mĂĄs y agregar sus propios sabores con bayas, plĂĄtano o un toque de miel.

Pan Blanco

Vuelva a Pensar en Su Bebida

Hereâ&#x20AC;&#x2122;s how to get back in gear and start dropping those pounds again. Youâ&#x20AC;&#x2122;ve been doing everything right: Exercising, eating nutritious meals and steadily losing weight. But all of a sudden, it seems, the scale wonâ&#x20AC;&#x2122;t budge. What can you do? First of all, try not to stress about it.Youâ&#x20AC;&#x2122;ve hit whatâ&#x20AC;&#x2122;s called a weight-loss plateau, and it can happen to anyone who exercises regularly, especially anyone whoâ&#x20AC;&#x2122;s lost a significant amount of weight. And second, making a few changes to your routine will help you get back on track. Remember, being overweight or obese puts you at greater risk of developing cardiovascular disease, Type 2 diabetes and other chronic illnesses, so maintaining a healthy weight is important â&#x20AC;&#x201C; and so is reminding yourself that youâ&#x20AC;&#x2122;ve been doing a great job! But if you feel like your progress has stalled, try these tips for busting out of your rut. (Of course, you should talk with your doctor or an 1199SEIU Health Coach before making big changes to your exercise routine or your diet.)

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Algunos panes contienen hasta una cucharadita de azĂşcar por rebanada, asĂ­ que asegĂşrese de leer la etiqueta antes de comprar. AsegĂşrese de que su pan es 100% integral. Algunos envoltorios pueden ser engaĂąosos. Usted podrĂ­a pensar que el pan integral es una opciĂłn saludable, pero a menos que sea 100% integral, puede tener todavĂ­a tanto azĂşcar como el pan blanco. AsĂ­ que trate de hacer su sĂĄndwich con pan integral o, para una opciĂłn mĂĄs ligera, pruebe a hacerlo con una sĂşper saludable envoltura de lechuga. (continĂşa en la pĂĄgina siguiente)

AzĂşcares Escondidos Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;>âĂ&#x2013;V>Ă&#x20AC;iĂ&#x192;Ă&#x160;>}Ă&#x20AC;i}>`Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;Ă&#x17E;Ă&#x160;Â?Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;i`Ă&#x2022;Â?VÂ&#x153;Ă&#x20AC;>Â&#x2DC;Ă&#x152;iĂ&#x192;Ă&#x160;ÂľĂ&#x2022;iĂ&#x160;Ă&#x192;iĂ&#x160; iÂ&#x2DC;VĂ&#x2022;iÂ&#x2DC;Ă&#x152;Ă&#x20AC;>Â&#x2DC;Ă&#x160;iÂ&#x2DC;Ă&#x160;>Â?}Ă&#x2022;Â&#x2DC;Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;>Â?Â&#x2C6;Â&#x201C;iÂ&#x2DC;Ă&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;Â&#x2DC;Â&#x153;Ă&#x160;Ă&#x192;Â&#x2C6;iÂ&#x201C;ÂŤĂ&#x20AC;iĂ&#x160;Ă&#x192;iĂ&#x160;Â?Â?>Â&#x201C;>Â&#x2DC;Ă&#x160; <2 ,°Ă&#x160;Ă&#x160;Ă&#x203A;iViĂ&#x192;Ă&#x160;Ă&#x152;Â&#x2C6;iÂ&#x2DC;iÂ&#x2DC;Ă&#x160;Ă&#x2022;Â&#x2DC;Â&#x153;Ă&#x160;`iĂ&#x160;iĂ&#x192;Ă&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;Â&#x153;Ă&#x152;Ă&#x20AC;Â&#x153;Ă&#x192;Ă&#x160;Â&#x2DC;Â&#x153;Â&#x201C;LĂ&#x20AC;iĂ&#x192;\Ă&#x160; UĂ&#x160; Â?Ă&#x2022;VÂ&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; ->V>Ă&#x20AC;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; Ă&#x20AC;Ă&#x2022;VĂ&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; iĂ?Ă&#x152;Ă&#x20AC;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; >Â?Ă&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; >VĂ&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; >Â?>VĂ&#x152;Â&#x153;Ă&#x192;> UĂ&#x160; `Ă&#x2022;Â?VÂ&#x153;Ă&#x20AC;>Â&#x2DC;Ă&#x152;iĂ&#x160;`iĂ&#x160;Â&#x201C;>Â&#x2030;â UĂ&#x160; >Ă&#x20AC;>LiĂ&#x160;`iĂ&#x160;Â&#x201C;>Â&#x2030;â

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PARA SU BENEFICIO

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Una Sorpresa No tan Dulce

(continuación de la página anterior)

Mantequilla de Maní Baja en Grasas

Cereales de Desayuno

Claro, los fabricantes le quitan la grasa, pero para darle la textura y el sabor de la mantequilla de maní regular, la reemplazan con azúcar.Ya que la mantequilla de maní contiene grasas saludables, quédese con la versión regular y controle el tamaño de la porción.Y nuevamente, lea las etiquetas: cuantos menos ingredientes tenga, mejor. La mantequilla de maní realmente saludable debe contener maní, un poco de sal y nada más.

No, no solamente son los que tienen los colores del arco iris y están rellenos de malvaviscos – hasta las opciones saludables, incluida la granola, pueden contener hasta una cucharadita de azúcar por porción. Asegúrese de leer sus etiquetas y busque los cereales que tienen un bajo contenido total de carbohidratos y un alto contenido de fibras, y deje pasar los que indican el azúcar como uno de los tres primeros ingredientes.

Aliño para Ensalada

Barras de Proteínas

Con frecuencia los aliños supuestamente saludables y bajos en grasas tienen azúcar extra y sal para mejorar el sabor. Para hacer una ensalada de verano saludable, pruebe a hacerla con un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico o con algunas hierbas frescas y un chorrito de limón. Cuando salga a comer fuera, asegúrese de pedir salsas y aderezos aparte, y úselos en pequeñas cantidades.

La proteína es una opción inteligente de refrigerio porque le mantiene lleno más tiempo que los carbohidratos. Pero muchas de las barras de proteínas de las marcas populares pueden estar repletas de azúcar. La almendras sin sal o los manís son una mejor opción.

Avena Instantánea con Sabores Un paquete de avena con sabores puede contener 15 gramos de azúcar. En vez de ello, consuma avena sin nada más, que contiene naturalmente poca azúcar, y dele sabor con nueces o con fruta fresca.

Frutas y Verduras Enlatadas Para hacer que duren más en los estantes de las tiendas de comestibles, los fabricantes llenan de azúcar muchas de las frutas y verduras enlatadas. En lo posible quédese con las verduras y frutas frescas o congeladas. Si no puede encontrar las opciones frescas o congeladas, enjuague las frutas y verduras en agua corriente fría.

La Verdad acerca de los Edulcorantes Artificiales Bajar el consumo de azúcares agregados puede ser un reto, así que muchas personas usan los edulcorantes artificiales para ayudarles a salvar la diferencia. Pero no todos saben los hechos acerca de estos sustitutos del azúcar. Aquí los tiene:

¿Qué Son? Los edulcorante artificiales son sustitutos sintéticos del azúcar – como la Sucralosa (Splenda), Aspartame (NutraSweet o Equal), D-Tagatose (Sugaree) y Sacarina (Sweet ‘N Low) – pero también pueden ser derivados de sustancias que se producen en forma natural – como Stevia.

¿Son Dañinos?

Según el Instituto Nacional del Cáncer y otras agencias de salud, no existe evidencia científica de que ninguno de los edulcorantes artificiales utilizados en los EE. UU. cause graves problemas de salud. Los estudios también muestran que generalmente los edulcorantes artificiales son inocuos si se consumen en cantidades limitadas. Tenga en cuenta que si se comercializa un alimento como “sin azúcar”, esto no significa que no tenga calorías y carbohidratos. Si tiene alguna pregunta acerca de los sustitutos del azúcar, hable con su proveedor de atención de la salud o con un dietista para que le brinde orientación. Fuentes: Clínica Mayo, WebMD

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“I have more energy today than I ever did,” Cynthia said. “My health is so much better, without a doubt, but how I feel about myself has changed, too, and that makes a difference.” FOR YOUR BENEFIT

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Member Profile

Healthy Changes Helped

Cynthia Leon Lose 90 Pounds – and Counting! For years, Cynthia Leon’s doctor told her she had to lose weight. In November 2011, after yet another annual physical exam showed that her health was deteriorating quickly, she had a heart-to-heart conversation with her doctor and came up with a plan for healthy living. “I finally had enough of the pain in my knees, shortness of breath and the heart palpitations,” said Cynthia, an ICU Technician at NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center. “I had a pretty good idea they were all because of the extra weight I’d been carrying around for so long.” Before she started working out, Cynthia weighed 230 pounds. Walking up a single flight of stairs left her winded, so she knew she had to focus on cardio exercises. She began going to a gym near her home in Brooklyn, and working out in the morning soon became a daily ritual. Cynthia said her 3:00 pm to 11:00 pm work schedule gives her enough time to exercise, eat a healthy lunch and even take a short rest before heading to the hospital for her shift. After about a month of walking regularly on a treadmill and using an elliptical machine, she could see – and feel – the pounds and inches coming off. Knowing that strength training would help firm and tone her muscles, she started lifting light weights and added resistance exercises to her weekly routine, which helped improved her strength, flexibility and posture. Of course, Cynthia knew exercising alone wasn’t going to be enough if she wanted to reach her goal of getting down to 130 pounds. Her diet needed a serious makeover. “I ate a lot of greasy, fried junk food,” she said. “Sweets, take-out, you name it.” Her efforts have paid off: In April, Cynthia weighed in at 140 pounds, and she’s determined to lose those last 10 pounds. She has grown to love fresh greens and enjoys a healthy salad almost every day.

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She regularly eats fish (especially salmon), chicken and other lean meats, as well as beans, fruits and vegetables. And instead of soda, she now drinks nothing but water and seltzer. While changing to a healthy diet was hard, especially in the beginning, she said it gave her new fitness efforts a boost and helped her keep at it. “I have more energy today than I ever did,” Cynthia said. “My health is so much better, without a doubt, but how I feel about myself has changed, too, and that makes a difference.” At her most recent checkup, her doctor told her that all of her important health indicators, including her cholesterol, blood pressure and sugar level, were within a normal range. Today, those flights of stairs she used to struggle to climb are now just a reminder of how far she’s come. “I don’t have to pause or take a break anymore,” she said. “I just get to the top and keep on walking.”

Únase a Nosotros el 20 de Julio en Nuestro Taller de Control y Prevención de la Diabetes Asista a nuestro taller y aprenda lo básico sobre la diabetes, qué medicamentos necesita y cómo controlar mejor su enfermedad, impartido por un instructor certificado en diabetes. Nuestro dietista registrado ofrecerá consejos para ayudarle a adoptar hábitos de alimentación más saludables, como por ejemplo contar los carbohidratos y leer las etiquetas de los alimentos, y preparará recetas saludables y planes de comidas. Usted aprenderá consejos prácticos para manejar el estrés cotidiano en nuestro taller de Control del Estrés. También tendrá la oportunidad de fortalecerse, estirarse y relajarse con una divertida rutina Pilates, buena para todas las edades y niveles de experiencia, ¡así que traiga a toda la familia! (Solo tiene que recordar ponerse ropa cómoda.)

Qué:

Taller de Control y Prevención de la Diabetes

Cuándo:

Sábado, 20 de julio de 2013 La inscripción comienza a las 10:00 am Los talleres son de 10:30 am a 1:45 pm

Dónde:

330 West 42nd Street, Piso 33

Regístrese antes del 17 de julio llamando al (646) 473-8960, Opción 2, Opción 1

Todas las personas que asistan al taller recibirán un regalo, y los miembros que tienen diabetes recibirán glucómetros gratuitos.

Do you have a healthy story to share? We’re always looking for the opportunity to spotlight members who are protecting their health by losing weight, quitting smoking, bringing a chronic condition under control or just improving their lifestyle in general. If you have made positive changes in your health – or are just starting to – we want to hear from you! To share your story with your fellow members in an upcoming issue of For Your Benefit, please contact the Fund at Communications@1199Funds.org. Ofrecido por Worksite Medical Services, P.C.

PARA SU BENEFICIO

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Acondicionamiento FĂ­sico Saludable

It Starts with You One of the most important things you can do is talk with your children regularly â&#x20AC;&#x201C; about everything. While getting your child â&#x20AC;&#x201C; especially teenagers â&#x20AC;&#x201C; to open up can be difficult, itâ&#x20AC;&#x2122;s important to make the effort. Ask them whatâ&#x20AC;&#x2122;s going on in their life and make sure they know that if theyâ&#x20AC;&#x2122;re having trouble â&#x20AC;&#x201C; with school, friends, teachers, coaches, their social life or anything else â&#x20AC;&#x201C; youâ&#x20AC;&#x2122;re there to support them. You should also keep an eye out to see if your young child or adolescent displays any of these warning signs: s

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ZambĂşllase

La nataciĂłn es una excelente manera de mantenerse en forma (y frescos) para toda la familia en este verano. Finalmente llegĂł el verano, y el clima cĂĄlido y los dĂ­as largos ofrecen la oportunidad perfecta para iniciar su rutina para mantenerse en forma. Si estĂĄ buscando hacer algunos cambios saludables, disfrute un tiempo de calidad con su familia a la par que combate el calor del verano, no hay mejor ejercicio que la nataciĂłn. La nataciĂłn es un ejercicio de bajo impacto, que no afecta las articulaciones, y que ejercita todo el cuerpo y ademĂĄs le puede ayudar a bajar de peso, reducir su riesgo de enfermedades cardĂ­acas, controlar una enfermedad crĂłnica, como la diabetes Tipo 2, y puede mejorar su bienestar fĂ­sico y mental. Las piscinas y playas pĂşblicas estĂĄn abiertas en los cinco distritos de la Ciudad de Nueva York, y el YMCA (vĂŠase la parte inferior de la pĂĄgina siguiente) ofrece clases de nataciĂłn, asĂ­ que agarre su ropa de baĂąo y una toalla y empiece a nadar hacia su camino a una mejor salud.

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-OODCHANGES SUCHASLOSSOFINTERESTINNORMAL activities, feelings of sadness or withdrawal that last at least two weeks or severe mood swings that cause problems at home or school. )NTENSEFEELINGS LIKEIRRITABILITY FRUSTRATIONORFEELINGS of anger, even over small matters. Also be aware of feelings of overwhelming fear for no reason, or worries or fears intense enough to interfere with daily activities. $RASTICCHANGESINBEHAVIORORPERSONALITY ASWELLAS dangerous or out-of-control behavior. Also be on the lookout for agitation or restlessness, such as pacing, hand-wringing or an inability to sit still. )NSOMNIAOREXCESSIVESLEEPING #HANGESINAPPETITE $IFlCULTYCONCENTRATING THINKING MAKINGDECISIONS or remembering things. 0HYSICALHARMORSUBSTANCEABUSE

Get Help and Information with NAMI Basics NAMI Basics is a free education program for parents and other caregivers of children and adolescents with behavioral issues, undiagnosed emotional issues, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) or other diagnoses, such as depression, bipolar disorder, anxiety disorders, substance abuse disorders and more. NAMI Basics is a six-week program taught by trained parents or other primary caregivers who have gone through similar experiences with their own children. Taking the program can help you learn more about the illnesses and the treatment strategies available, and can prepare you to advocate for your children within the mental health, school and other systems involved in your childrenâ&#x20AC;&#x2122;s care. For more information on upcoming classes, please call the NAMI Helpline at (212) 684-3264 or visit www.nami.org.

Get Professional Support If youâ&#x20AC;&#x2122;re concerned about your childâ&#x20AC;&#x2122;s mental health, talk to your childâ&#x20AC;&#x2122;s doctor.You should also reach out to teachers, close friends, loved ones or other caregivers to see if theyâ&#x20AC;&#x2122;ve noticed any changes in your childâ&#x20AC;&#x2122;s behavior, and share this information with your childâ&#x20AC;&#x2122;s doctor. Ask your pediatrician for a comprehensive checkup to rule out other physical health conditions that may be causing your childâ&#x20AC;&#x2122;s symptoms. If your child is experiencing early signs of a mental health condition, the pediatrician may talk with you about treatment options or refer you to a licensed mental health professional, such as a child psychiatrist, psychologist, social worker, psychiatric nurse, mental health counselor or behavioral therapist. Donâ&#x20AC;&#x2122;t be afraid to ask questions or interview more than one specialist to find the right fit. Continue to learn everything you can about the problem or diagnosis. The more you learn, the better you can work with your childâ&#x20AC;&#x2122;s doctor to make decisions that feel right for you, your child and your family.

Your Benefit Fund is also here to help. We offer comprehensive coverage for treating mental health issues, depression and anxiety disorders. In addition, our Member Assistance Program (MAP) is staffed by social workers who can help assess your situation, provide support and guidance for a variety of problems and work with you and your childâ&#x20AC;&#x2122;s healthcare provider to develop a plan to meet your needs. To speak with a MAP social worker, call (646) 473-6900. All of your conversations â&#x20AC;&#x201C; either over the phone or in person â&#x20AC;&#x201C; are strictly confidential. You can also sign up for the free NAMI Basics course for parents and caregivers of children with mental health issues (see box, above). Knowledge is an important tool in the effort to erase the stigma surrounding mental health issues. Sources: National Alliance on Mental Illness; U.S. Department of Health and Human Services; Centers for Disease Control and Prevention; National Institute of Mental Health; Mayo Clinic

FOR YOUR BENEFIT

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¿Necesita más razones? ¡Aquí tiene seis!

1 2 Getting Mental Health Support for Your Children:

What You Need to Know In earlier issues of For Your Benefit, we told you about the 1199SEIU National Benefit Fund’s partnership with the National Alliance on Mental Illness (NAMI) and Hunter College, where 900 members took part in a survey that offered valuable information on how our members view mental health issues. The survey also provided insight into the issue of mental health services for children. A number of our survey participants said they were worried that seeking out mental health services for their child would lead to the child being “overmedicated” or labeled “crazy,” while others feared they would be considered “an unfit parent.” One of the most common concerns raised was the stigma surrounding mental illnesses in general; many participants pointed out that

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mental health problems remained taboo, something that shouldn’t be discussed out of fear of being labeled or discriminated against. But getting children the support and care they need early is critical to their mental well-being. No parent should avoid getting help for their child out of shame or fear. Mental illness is not the result of personal weakness, lack of character or bad parenting. Instead – like diabetes or hypertension – mental illnesses are medical conditions that need proper care and treatment. With appropriate support, you can find out whether your child has a mental health condition and explore treatment options to help him or her thrive.

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La Natación es Buena para Todos Saltar en la piscina o irse a la playa es una gran forma de agregar actividad física a su día, no importa qué edad tiene ni su nivel de estado físico. El agua ayuda a suavizar los músculos rígidos, las articulaciones adoloridas o los huesos frágiles que se pueden dañar por el impacto de los ejercicios comunes, como por ejemplo correr. Es por eso que la natación es especialmente buena para cualquier persona que tiene limitaciones físicas, como la artritis, que tiene sobrepeso o sufre con cualquier otra forma de ejercicio. Es un Ejercicio Total para el Cuerpo

Saltar en la piscina o irse a la playa es una gran forma de agregar actividad física a su día, no importa qué edad tiene ni su nivel de estado físico. El agua ayuda a suavizar los músculos rígidos, las articulaciones adoloridas o los huesos frágiles que se pueden dañar por el impacto de los ejercicios comunes, como por ejemplo correr. Es por eso que la natación es especialmente buena para cualquier persona que tiene limitaciones físicas, como la artritis, que tiene sobrepeso o sufre con cualquier otra forma de ejercicio. Es Bueno para la Familia

La natación es una forma divertida para que sus hijos también hagan ejercicios. En vez de las brazadas, pruebe a hacer una carrera de postas. O tire una pelota de playa o juguete flotante hacia el otro lado del agua, el primero que lo alcance gana. Si usted o sus hijos no pueden nadar, vea la casilla de abajo para buscar clases de natación para todas las edades.

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Es Saludable para el Corazón

Como un ejercicio aeróbico, la natación ayuda a que el corazón bombee la sangre de manera más eficiente, mejorando así la circulación en todo el cuerpo. La investigación también muestra que el ejercicio aeróbico puede mejorar la presión arterial y combatir la inflamación, que se ha relacionado a las enfermedades cardíacas. Es Excelente para el Cuerpo y la Mente

Los ejercicios rítmicos y repetitivos, como nadar, consiguen mucho más que solo quemar calorías. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo, estimula su memoria, aumenta su función cerebral y puede ayudar a alejar la demencia. La natación también baja la producción de las hormonas del estrés y aumentará la liberación de endorfinas – la sustancia química del cerebro que nos hace sentir bien – que pueden ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Usted Puede Establecer Su Propio Ritmo

Si es un principiante, empiece lentamente. Es normal sentirse cansado después de tan solo unos cuantos minutos. Al comienzo, trate de nadar durante 10 minutos. Si puede aumentar el tiempo del ejercicio a 30 minutos, eso es magnífico. Mientras más tiempo lo siga haciendo, más mejorarán su resistencia, su fuerza y su velocidad.

Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; Asociación Americana del Corazón; Columbia University Medical Center; Conferencia del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva; Prevention.com;WebMD

¿No Sabe Nadar? ¿Desea Aprender? La natación es una habilidad para la vida, un deporte divertido y un gran ejercicio: Si usted o su hijo/a no saben nadar y desean aprender, aproveche la membresía con descuento disponible para los miembros de 1199SEIU en el YMCA del Gran Nueva York. El YMCA ofrece clases de natación para todas las edades y programas de natación para familias. Hasta puede inscribirse en otras actividades para mantenerse en forma basadas en el agua, como Aeróbicos en el Agua y Aqua Zumba. Para más información, visit www.ymcanyc.org. También puede encontrar piscinas, clases gratuitas de natación y programas acuáticos para todas las edades y niveles de experiencia en BeFitNYC. Visite www.BeFitNYC.org para buscar actividades gratuitas y de bajo costo para mantenerse en forma, programas, clases y asociaciones en los cinco distritos de la Ciudad de Nueva York.

PARA SU BENEFICIO

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Noticias Saludables Que Puede Utilizar

Estimulan la Salud Física y Mental

Cuide Lo Que Come:

Comer Distraído Lo Lleva a Comer Demasiado Si come en frente de la TV o come el refrigerio mientras lee o juega en la computadora, es probable que esté comiendo más calorías que si no estuviera distraído. Los investigadores descubrieron que los que comen distraídos consumen cerca del 10 por ciento más que aquellos que prestan mucha atención a lo que estaban comiendo, ¡y muchos comen hasta el 50 por ciento más! Además, los que comen distraídos tienen más probabilidades de comer más en una comida más tarde. Así que la próxima vez que se siente a comer, ¡trate de evitar realizar varias tareas al mismo tiempo; apague la TV, deje su teléfono y simplemente coma!

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Los beneficios de las comidas familiares siguen aumentando. Desde los niños pequeños hasta los adolescentes, los niños que comparten por lo menos tres comidas a la semana con sus familias comen más frutas, verduras, fibra y alimentos ricos en calcio – y menos comida chatarra – según un estudio realizado por Rutgers University. Los investigadores han descubierto que las comidas en familia no solo significan una mejor nutrición para los niños sino también un mejor bienestar emocional: Los niños que comieron con sus familias sintieron una sensación de apoyo más fuerte y sufrieron menos signos de depresión. Otro estudio en los Archivos de Medicina Pediátrica y del Adolescente mostró que los adolescentes entre 11 a 15 años de edad que comían comidas regulares con sus familias tenían mayor bienestar emocional y eran más confiados y colaboradores con los otros que los niños que comían con sus familias con menos frecuencia. Por supuesto que hacer que todos estén juntos para comer en la mesa puede ser todo un reto. Si los horarios son muy ajustados, ¡intente tener por lo menos dos comidas a la semana y empiece por ahí!

Más Pruebas = Mejor Cuidado de la Diabetes

Si se inyecta insulina para controlar su diabetes, usted puede manejar mejor su afección controlando más frecuentemente su nivel de azúcar en la sangre. Un estudio realizado con más de 20,000 personas con diabetes descubrió que aquellos que controlaban con frecuencia su nivel de azúcar en la sangre tenían niveles más seguros y un mejor nivel de hemoglobina glicosilada (A1C), que mide su nivel de azúcar promedio en el transcurso de unos meses. Su Fondo de Beneficios cubre hasta seis tiras para análisis por día, así que asegúrese de medir su nivel de azúcar en la sangre a lo largo del día y hable con su médico acerca de sus resultados.

Manage Your Personal Health Information with

“My Account”

Since your Benefit Fund first introduced “My Account,” more than 42,000 members have created their own personal information accounts to manage their personal health benefit information online in the convenience and privacy of their homes.

With “My Account,” you can: UÊ ˆ˜`ʜÕÌÊ̅iÊÃÌ>ÌÕÃʜvÊ>ÊV>ˆ“

Benefits Update & News

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Coming Soon Soon the system will allow you to enroll your eligible dependents and apply for your pension benefits online as well.You’ll also be able to download the “My Account on the Go” mobile app on your smartphone. For more information or to set up your personal information account, please visit www.1199SEIUBenefits.org and click on “My Account” on the homepage.

“Like” Us on Facebook Back in April, we launched our Healthy-Living Raffle through the Funds’ Facebook page. Now, more than 2,600 members have visited our page so far, and 25 of those members won one of our Protecting Our Health tools, like an 1199SEIU pedometer, a Food & Fitness Journal, a sling bag or a copy of the 1199SEIU Resistance Band Total-Body Workout DVD and band. Everyone who “Likes” our Facebook page stays up to date on the latest benefit and pension news, health fairs, workshops, wellness tips and more. We’re adding new content all the time, so if you haven’t already, visit www.facebook.com/1199SEIUBenefitFunds (or use your smartphone to scan the QR code at right). Share the page with your fellow members and let us know what you’d like to see going forward. And keep coming back...we’re sure you’ll find a lot to “Like”!

FOR YOUR BENEFIT

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MESSAGE FROM THE EXECUTIVE DIRECTOR

In this issue 3 3 4 6 8 10 13 14 16 16 16 17 17 18

Manage Your Personal Health Information with “My Account” “Like” Us on Facebook Getting Mental Health Support for Your Children: What You Need to Know Member Profile: Cynthia Leon Is Your Weight Loss Stuck in Neutral? A Not-So-Sweet Surprise – These days, sugar can be lurking where you least expect it. Join Us at Our July 20 Diabetes Prevention and Management Workshop Take the Plunge – Swimming is a great way for the whole family to stay fit (and cool) this summer. Family Meals Boost Physical and Mental Health Watch What You Eat: Distracted Eating Leads to Overeating More Testing = Better Diabetes Care Weight Watchers for 1199ers! Our Prenatal Workshop Can Help Ensure You Have a Healthy Pregnancy Talk to a Health Coach for One-on-One Support

The National Benefit Fund believes it is a “grandfathered health plan” under the Patient Protection and Affordable Care Act (the Affordable Care Act). As permitted by the Affordable Care Act, a grandfathered health plan can preserve certain basic health coverage that was already in effect when that law was enacted. Being a grandfathered health plan means that this plan may not include certain consumer protections of the Affordable Care Act that apply to other plans, for example, the requirement for an external review process for claims appeals. However, grandfathered health plans must comply with certain other consumer protections in the Affordable Care Act, for example, the elimination of lifetime limits on benefits. Questions regarding which protections apply and which protections do not apply to a grandfathered health plan and what might cause a plan to change from grandfathered health plan status can be directed to the plan administrator at (646) 473-9200. You may also contact the Employee Benefits Security Administration, U.S. Department of Labor at (866) 444-3272 or www.dol.gov/ebsa/healthreform. This website has a table summarizing which protections do and do not apply to grandfathered health plans.

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Dear Members, As healthcare workers, many of you already know how important a healthy lifestyle is – and how challenging it can be to follow. But many of you are making positive changes to improve both your physical and mental wellbeing. In this issue of For Your Benefit, we share more of the valuable insights we have gained from members’ Many of you are participation in focus groups on mental health, and we applaud one member making positive who took charge of her own health. changes to improve Cynthia Leon, an ICU Technician at both your physical NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center, used her and mental well-being. benefits to work with her doctor at annual checkups to monitor her progress and support the changes she needed to lose nearly 100 pounds! We hope you will find her story as inspiring as we did.

Weight Watchers para Miembros de 1199 Si necesita ayuda para perder algunas libras de más, ¿por qué no probar un plan de eficacia comprobada? Un estudio de U.S. News & World Report menciona al programa Weight Watchers como el mejor plan de dieta comercial, el más fácil de seguir y como una de las mejores dietas en general. Las buenas noticias son que los miembros de 1199 pueden aprovechar un descuento especial para el programa.

El enfoque: Buena nutrición, hábitos saludables y ejercicios que se adaptan a su estilo de vida. Ventaja: Ningún alimento está prohibido. Lo que obtendrá: Respaldo y apoyo en reuniones grupales, además de recursos fáciles de utilizar, incluidas recetas y listas completas de los valores de los alimentos. Cómo inscribirse: Por solo $39.95 por mes (descuento de $3 sobre la tarifa regular de $42.95), usted puede inscribirse en el Programa de Pase Mensual, que le permite asistir a una cantidad ilimitada de reuniones y acceder a numerosas herramientas por Internet. Visite https://wellness.weightwatchers.com e ingrese el Número de Identificación del Empleador 60900 y la Contraseña del Empleador WW60900. Si necesita asistencia, llame a la línea directa de Weight Watchers al (866) 204-2885 y mencione el Programa Corporativo de 1199SEIU.

Nuestro Taller Prenatal Puede Ayudarla

a Garantizar un Embarazo Saludable

Changes like the ones Cynthia made requires a big commitment, so look inside for new tips and strategies for eating well, finding ways to work exercise into your life and pushing through those frustrating times when you are doing everything “right” but the scale refuses to budge. If you need a little extra help, we encourage you to take advantage of all that your Benefit Fund offers, from our health coaching service to our health workshops and Weight Watchers discount.

El 28 de septiembre, únase a otros futuros padres en nuestro siguiente Taller Prenatal del Departamento de Bienestar, donde recibirá información importante sobre cómo mantenerse saludable durante el embarazo y después de que nazca su hijo/a, cómo prepararse para la fecha de parto y qué puede esperar durante la labor de parto y el alumbramiento. Tanto si es su primer hijo como si es el tercero, también aprenderá cómo tener un embarazo saludable con menos complicaciones.

Of course, we also encourage you to stay connected and get important information about your benefits, such as by creating your “My Account” personal information account on our website to maintain your health benefit information and “Liking” us on Facebook for news about programs, upcoming events and wellness tips.

El taller incluirá todo, desde cómo mantenerse saludable durante el embarazo hasta información sobre la labor de parto y el alumbramiento, lo que se debe saber sobre el embarazo y el nuevo bebé y mucho más.

¡Su pareja será bienvenida también!

We hope you enjoy this issue of For Your Benefit and make the most of the information we have included. If you ever have any questions about your benefits, please call us at (646) 473-9200 or visit one of our Fund offices.

Para reservar su lugar, llame al (646) 473-8960, opción 2, opción 2. Ofrecido por Worksite Medical Services, P.C.

Sincerely,

Mitra Behroozi Executive Director 1199SEIU Benefit and Pension Funds

What:

Taller Prenatal

When:

Sábado]ÊÓnÊ`iÊÃi«Ìˆi“LÀiÊ`iÊÓä£ÎÊUÊ iÊ£ä\ääÊ>“Ê>ÊÓ\ÎäÊ«“

Where: 330 West 42nd Street, Piso 33

PARA SU BENEFICIO 35


1199SEIU Benefit and Pension Funds 330 West 42nd Street New York, NY 10036-6977 www.1199SEIUBenefits.org

Non-Profit Org. U.S. Postage PAID New York, NY Permit No. 3700

ADDRESS SERVICE REQUESTED

DEDICATED TO THE HEALTH & WELL-BEING OF 1199SEIU MEMBERS

SUMMER 2013

For Your Benefit EN ESPANOL p19

Meet Our Featured Member

Cynthia Leon

Healthy Changes Helped Her Lose 90 Pounds – and Counting!

Join Fellow Members on Our Facebook Page Our 1199SEIU Benefit and Pension Funds’ Facebook page is helping thousands of members stay up to date on the latest benefit and pension news, health fairs, workshops, wellness news and more. If you’re not yet one of them, just visit www.facebook.com/1199SEIUBenefitFunds and click on “Like.” We think you’ll be glad you did.

Únase a los Compañeros Miembros en Nuestra Página de Facebook La página de Facebook de nuestros Fondos de Beneficios y Pensiones de 1199SEIU está ayudando a miles de miembros a mantenerse al día de las últimas novedades sobre beneficios y pensiones, ferias de salud, talleres, noticias sobre bienestar y mucho más. Si usted todavía no es uno de ellos, simplemente visite www.facebook.com/1199SEIUBenefitFunds y haga clic en “Like” (Me gusta). Estamos seguros de que se alegrará de hacerlo.

Is Your Weight Loss Stuck in Neutral?

Get back in gear and start dropping those pounds again

Getting Mental Health Support for Your Children: What You Need to Know

NBF/GNY For Your Benefit Magazine  

Summer 2013