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DEDICATED TO THE HEALTH & WELL-BEING OF 1199SEIU MEMBERS

SPRING 2015

For Your Benefit EN ESPANOL p19

Meet Our Featured Member

Paula John After making changes to her diet and increasing her exercise, Paula John is 20 pounds lighter and has a whole new outlook on healthy living.

Update It’s Not Too Late to Get the Most Out of Your Tax Return!

Plus! Heart Health by the Numbers


For Your Benefit

CONTENTS

BENEFITS UPDATE & NEWS

HEALTHY FITNESS

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12 Love Your Workout!

It’s Not Too Late to Get the Most Out of Your Tax Return! Helping You Make Informed Choices about Your Healthcare

Six ways you can make working out a rewarding habit

Check the Preferred Drug List Every Time Your Doctor Prescribes Medication

13 Want to Try Strength Training?

MEMBER PROFILE

Healthy News You Can Use

6 Paula John

14 Eat More Fruit and Veggies to Give Your Body and Mind a Boost

After making changes to her diet and increasing her exercise, Paula John is 20 pounds lighter and has a whole new outlook on healthy living

HEALTHY LIVING 8 Heart Health by the Numbers

What you need to know about how you can help prevent – and even reverse – heart disease

9 See You at Our “Heart Healthy” Workshop on April 25

HEALTHY EATING 10 Planning Heart-Healthy Meals

Tips that will save you money, time and calories – and keep your heart in good health

11 Eat It or Leave It? Read the Nutrition Label to Find Out

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SPRING 2015

www.1199SEIUBenefits.org

Find out how you can build stronger muscles and the benefits that it can have on your health

Have One Family Meal a Week to Help Prevent Obesity in Kids

Exercise! It Could Add Years to Your Life

Membership Advantages 15 Our 24-Hour Nurse Helpline Can Also Help You Control and Prevent Chronic Conditions 16 Manage Your Personal Health Information with “My Account”

Our Prenatal Workshop Can Help Ensure You Have a Healthy Pregnancy

17 1199SEIU Child Care Funds Offer Spring Parenting Seminars 18 1199SEIU Training and Employment Funds’ Institute for Continuing Education


Message from the Executive Director Dear Members, The comprehensive health benefits you receive through your Benefit Fund can give you peace of mind, whether you are visiting your doctor for a regular checkup or managing a chronic health condition. In this issue of For Your Benefit, we provide details on some of the other ways we support you and your family in your efforts to live healthfully.

The comprehensive health benefits you receive through your Benefit Fund can give you peace of mind, whether you are visiting your doctor for a regular checkup or managing a chronic health condition.

One of those ways includes arming you with the facts you need to know about one of the most serious issues facing all of us – heart disease.You will learn what you can do to lower your risk of developing the conditions that can lead to heart disease, such as obesity, high blood pressure and diabetes.You will find tips on making healthy meals at home, working exercise into your life and relieving stress.You will read about your fellow member Paula John, a Certified Nursing Assistant at Flushing Manor Care Center, who got her blood pressure and weight under control to lower her risk of heart disease. For added support, we include information on our “Heart Healthy” workshop on April 25, and hope you will join us there. Of course, we keep you up to date on our other valuable services, such as our Tax Preparation Assistance Program. There is still time to take advantage of the program and get help filing for the Earned Income Tax Credit, which can mean a bigger refund for you.You will read about our upcoming Prenatal workshop and our 24-Hour Nurse Helpline, which can answer your medical questions day or night as well as connect you with a personal health coach to help you quit smoking, lose weight or manage a chronic condition. And in this issue, we include information about the resources offered to you by our sister Funds, the Training and Employment Funds and the Child Care Funds. We hope you enjoy this issue of For Your Benefit. And remember, if you have any questions about your benefits, please call us at (646) 473-9200. We are here for you. Sincerely,

Mitra Behroozi Executive Director 1199SEIU Benefit and Pension Funds

The National Benefit Fund believes it is a “grandfathered health plan” under the Patient Protection and Affordable Care Act (the Affordable Care Act). As permitted by the Affordable Care Act, a grandfathered health plan can preserve certain basic health coverage that was already in effect when that law was enacted in 2010. Being a grandfathered health plan means that this plan may not include certain consumer protections of the Affordable Care Act that apply to other plans, for example, the requirement for an external review process for claims appeals. However, grandfathered health plans must comply with certain other consumer protections in the Affordable Care Act, for example, the elimination of lifetime limits on benefits. Questions regarding which protections apply and which protections do not apply to a grandfathered health plan and what might cause a plan to change from grandfathered health plan status can be directed to the plan administrator at (646) 473-9200. You may also contact the Employee Benefits Security Administration, U.S. Department of Labor at (866) 444-3272 or www.dol.gov/ebsa/healthreform. This website has a table summarizing which protections do and do not apply to grandfathered health plans.

FOR YOUR BENEFIT

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Benefits Update & News

It’s Not Too Late to Get the Most Out of Your Tax Return! If you haven’t filed your tax return yet, our Tax Preparation Assistance Program can still help you file for the Earned Income Tax Credit (EITC) and ensure that you claim all you’re entitled to. The 1199SEIU Benefit Funds’ Tax Preparation Assistance Program has again partnered with New York City’s EITC Coalition to offer free tax preparation assistance so that your return is prepared accurately and your refund is the most it can be. The EITC Coalition is led by the New York City Department of Consumer Affairs, and includes the city’s Office of Financial Empowerment and the Food Bank For New York City.

Visit the Food Bank For New York City and Ariva Sites for Free Tax Prep in New York City As long as your 2014 household income was below $53,000 with dependents (or $20,000 if you are single and have no dependents), our partners at the Food Bank For New York City are offering free tax preparation events throughout the five boroughs. For the first time, the Food Bank For New York City is also offering Virtual Volunteer Income Tax Assistance (Virtual VITA) for convenient e-filing (electronic filing) at various locations. Please visit www.FoodBankNYC.org/ News/Free-Income-Tax-Services-Locations to find the site closest to you.

You can check whether you meet the income requirements for the EITC by using the 2014 tax guidelines listed here: •

Income below $46,997 ($52,427 if married, filing a joint return) with three or more dependent children

2. A site volunteer will verify your identity, review your income and tax-related documents and help you get started.

Income below $43,756 ($49,186 if married, filing a joint return) with two dependent children

3. Your forms and documents will be securely transmitted to the Food Bank For New York City’s Tax Preparation Site, where your return will be processed by a certified tax preparer.

Income below $38,511 ($43,941 if married, filing a joint return) with one dependent child

4. You can expect a call from the tax preparer in just 48 hours to go over your tax return and complete the e-filing process.

Income below $14,590 ($20,020 if married, filing a joint return) with no dependent children

Here’s how it works: 1. If you will be submitting a joint return with your spouse, both of you must be present.

5. Your tax return will be emailed to you. The nonprofit financial education program Ariva is offering free tax prep assistance at sites in the Bronx, where the income requirements are slightly different from those mentioned above. At Ariva’s site in the South Bronx, your 2014 household income must be below $53,000 if you have dependent children or below $25,000 if you are single and have no dependents. At Ariva’s site in the Northwest Bronx, your 2014 household income must be below $56,000 if you have dependent children or below $25,000 if you are single with no dependents. If you qualify for the EITC, the tax experts onsite will help you file for the credit.

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Claim Your EITC

www.1199SEIUBenefits.org

For locations, times and dates of free tax preparation services at the Food Bank For New York City and Ariva sites, including those on Long Island and in Westchester County and New Jersey, please use the Fund’s EITC information booklet that was mailed to you in January, ask your Outreach Coordinator for a list or visit www.1199SEIUBenefits.org.


Helping You Make Informed Choices about Your Healthcare In recent years, many medical tests and treatments have not only proved to be overused and unnecessary, but some may actually cause harm. Knowing which tests and treatments can benefit you and which you may be able to avoid will help you have an informed discussion with your doctor – and can protect you and your family. That is why we have partnered with Consumer Reports and the American Board of Internal Medicine (ABIM) Foundation to give you access to expert guides through Consumer Health Choices. Just visit www.1199SEIUBenefits.org and click on the “Consumer Reports” link to find short summaries explaining appropriate care recommended by medical experts that you can use any time you visit your doctor. You’ll also find lists of tests and procedures that may be overused, some of the latest designer prescription drugs that cost more without any added benefits, as well as brochures and videos – all of which are helpful resources that can assist you in making sound healthcare decisions for you and your family. Having this knowledge can help ensure that you and your loved ones receive quality care and can save you time, worry and out-of-pocket costs.

Other Resources VITA (Volunteer Income Tax Assistance) Sites Near You If you can’t find a convenient site near you, there are additional Volunteer Income Tax Assistance (VITA) sites that offer free tax preparation. Just call the VITA Site Locator Hotline at (800) 906-9887 or use the VITA Site Locator Tool at www.IRS.gov/ Individuals/Find-a-Location-for-FreeTax-Prep to locate your nearest VITA site and find hours of operation and contact numbers.

AARP Foundation Tax-Aide The AARP Foundation Tax-Aide is available free to taxpayers with low and moderate income, especially for those who are 60 and older. Go to www. AARP.org, enter “Tax-Aide” in the search box and then choose the selection that shows a tax preparation site near you. (Make sure you read the section that explains what documents you need to bring with you.) You can also call AARP at (888) 687-2277 to find a site near you.

Check the Preferred Drug List

Every Time Your Doctor Prescribes Medication Avoid unnecessary out-of-pocket costs for prescription drugs by checking our Preferred Drug List (PDL).Your Benefit Fund’s pharmacist and clinicians regularly review new medications and update the PDL. The most current changes to the PDL took effect in December 2014. Remember, as long as your doctor prescribes a generic drug or preferred brand medication from the current PDL, you pay nothing out of pocket. However, if you get a non-preferred brand when a preferred drug is available, you must pay the difference between the preferred and non-preferred drug price – which can be a lot. You can view the new PDL at www.1199SEIUBenefits.org. And be sure to bring a copy of the current PDL to all of your doctor appointments. If you have any questions, please call our Member Services Department at (646) 473-9200.

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Member Profile

Paula John After making changes to her diet and increasing her exercise, Paula John is 20 pounds lighter and has a whole new outlook on healthy living. When Paula John came to the United States in 1989 from her native St. Lucia, one of the first things she noticed was the abundance of fast-food chains. As she settled into the Queens neighborhood that’s been her home ever since, she realized the United States was not only a place of great opportunity, it was a nation full of junk food, sugar, excess calories and unhealthy additives. “I was not used to fast food and junk food being so available,” she said. “At first, it seemed convenient, but as time went by, I realized I was falling into bad habits.” A Certified Nursing Assistant at Flushing Manor Care Center for 20 years, Paula became an 1199SEIU member about eight years ago. Soon after she became eligible for healthcare coverage through the Greater New York Benefit Fund, she visited her primary care doctor. While she wasn’t exactly surprised to hear that she needed to change her lifestyle, she was finally ready to listen and, more important, to take action. “I had gained weight over the years as I was busy raising two kids,” Paula said. “But by the time I saw the doctor that day, I had become unhappy with myself and was feeling short of breath just doing my job and other daily activities.” Her doctor told her that her blood pressure was elevated and if she didn’t start eating a healthier diet and losing some weight, she’d soon need medication to control her condition to reduce the risk of heart disease. It was exactly what Paula needed to hear. “As soon as he mentioned medication, something clicked,” she said. “I have a family history of hypertension. And as a healthcare worker, I care for residents with chronic conditions every day – I knew I wanted to avoid that path no matter what it took.” Looking back now, she said, it wasn’t as hard as she thought it would be to make the necessary changes.

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But at the time, it seemed impossible. To get started, Paula joined an all-female fitness club in Queens, located on the route between her apartment and Flushing Manor. Three or four nights a week on her way home, she’d stop at the club and walk on the treadmill. After getting comfortable with the surroundings and working up to a brisk 20- or 30-minute walk over several weeks, she decided to try an exercise class. Now, Paula enjoys all kinds of cardio classes, dance classes and weight-training instruction. “I never would have had the confidence to take a class before,” she said. “But the group element has really helped me stay with it and not get bored.” She also made changes to her diet, sticking to a diet low in carbohydrates and high in lean proteins like fish and chicken. She also eats lots of fruits and vegetables and dines out only occasionally. The family drinks lots of water and doesn’t keep soda, ice cream, cookies, chips or other unhealthy snacks in the house anymore. Her husband and their oldest daughter, now 18 years old and a freshman at Dartmouth College, were both healthy eaters all along, but her 13-year-old daughter has had a harder time adjusting to the healthier meals. “She’s a lot like me,” Paula said. “We both like fast food and sugar, but nowadays we save those treats for once a month, not once or twice a week.” The best part of the changes has been the results, she added. Paula weighed 160 pounds when she began her journey to better health, and for the last year, she’s kept her weight steady at a healthy 140 pounds. For Paula, however, the results aren’t just measured in pounds or inches – her healthier lifestyle has also restored her confidence and enthusiasm. “After I work out, I always feel great and I sleep better at night,” she said. “It’s not a bad feeling to look in the mirror and like what you see!”


“After I work out, I always feel great and I sleep better at night. It’s not a bad feeling to look in the mirror and like what you see!”

Do you have a healthy story to share? We’re always looking for the opportunity to spotlight members who are protecting their health by losing weight, quitting smoking, bringing a chronic condition under control or just improving their lifestyle in general. If you have made positive changes in your health – or are just starting to – we want to hear from you! To share your story with your fellow members in an upcoming issue of For Your Benefit, please contact the Fund at Communications@1199Funds.org.

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Healthy Living

Heart Health by the Numbers

The statistics can make the fight against heart disease seem like a losing battle. For starters, heart disease takes 600,000 lives every year in the United States. It’s also the leading cause of death nationwide of both men and women, as well as among certain ethnic groups, such as Blacks and Latinos. And among 1199ers, nearly 40 percent suffer from or are at risk for the disease. But these aren’t the only numbers that matter – the truth is, there’s plenty you can do to prevent, and even reverse, the disease. Here are the numbers you need to know to protect your heart and live healthfully:

Keep your Body Mass Index (BMI) below

25 or less

Maintaining a healthy weight is a good way to reduce your heart disease risk, and your BMI can tell you if you’re overweight or obese. Shedding just 5 to 10 percent of your weight can lower your blood pressure and cholesterol levels, so every little bit counts. To find out your BMI, enter your height and weight into this calculator: www.NHLBI.NIH.gov/guidelines/ obesity/BMI/bmicalc.htm

Exercise

30 minutes a day, 5 days a week

Studies have shown that regular exercise can lower blood pressure, control weight gain and increase your levels of “good” cholesterol. That’s why the American Heart Association recommends 150 minutes of physical activity a week. This might seem like a lot, but there’s no need to do it all at once. Just break your workout into shorter sessions, such as three 10-minute walks throughout the day. And don’t forget that spring cleaning and other household activities count toward your total!

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Eat

5 servings of fruit and vegetables each day

Fruits and vegetables are full of vitamins, minerals and fiber that help lower your “bad” cholesterol and blood pressure levels. Leafy greens and citrus fruits are especially good for your heart, so try making your next sandwich or burger with a lettuce “bun,” or having orange slices as a sweet snack.

Get

7 to 9 hours of sleep every night

Lack of sleep not only leaves you tired and unproductive during the day – it can also increase your risk of obesity, high blood pressure, heart attack and diabetes. If you know you need to sleep more, set a sleep routine by getting up and going to bed at the same time each day. You can also cut out distractions that may be keeping you from a good night’s rest, such as light from your computer, phone or TV.

Take

10 minutes to relieve stress

Stress boosts your levels of the hormones cortisol and adrenaline – both of which have been strongly linked to heart disease, heart attacks and other cardiovascular problems. So make time to de-stress instead of letting it build over days and months. Even if you only have a minute, breathing deeply, stretching or walking can help clear your head and calm your nerves.

Other Numbers You Should Know Knowing your cholesterol and blood pressure numbers can help you and your doctor assess your risk for heart disease. Although the current guidelines recommend that healthy people have their blood pressure checked every five years and cholesterol every two years, talk to your doctor about what’s best for you. While what’s considered “healthy” varies from person to person, here are the current guidelines issued by the U.S. Department of Health and Human Services: Total Cholesterol: Below 200 mg/dL

HDL (“good”) Cholesterol: Higher HDL is better. Low HDL cholesterol increases your risk for heart disease. LDL (“bad”) Cholesterol: Lower LDL is considered good for your heart. However, this number should not be the main factor in guiding treatment, according to the American Heart Association. Blood Pressure

If you’re younger than 60 years old, or have diabetes or kidney disease: Below 140/90 If you’re over 60 years old: Below 150/90

See You at Our “Heart Healthy” Workshop on April 25 If you want practical tips to help you manage or prevent heart disease, come to our Wellness/MAP Department’s “Heart Healthy” workshop* on Saturday, April 25. You’ll learn how eating better, exercising and easing stress can boost your heart health – all while spending a relaxing day with your family and fellow members. A registered dietitian will explain which foods can protect your heart, and a stress-management workshop will give you strategies to help you tackle stressful moments. The workshop will end with a yoga class for all ages and fitness levels, so make sure to wear comfortable clothing – and bring the whole family along. What:

“Heart Healthy” workshop

When:

Saturday, April 25, 2015 Registration begins at 10:00 am Workshops are 10:30 am to 1:30 pm

Where: 330 West 42nd Street, 33rd Floor (Penthouse) To reserve your spot, please call (646) 473-8960, Option 2, Option 1. Validated parking for $13 will be available across the street at Impark, and child care will be provided for children ages 3 and above. Everyone who attends the workshop will receive an 1199SEIU Benefit Funds Resistance Band Yoga/Pilates Workout DVD and resistance band, so you can keep up the good work at home! * Provided by Worksite Medical Services, P.C.

Sources: American Heart Association; Harvard T.H. Chan School of Public Health; National Institutes of Health; Centers for Disease Control and Prevention; Mayo Clinic;WebMD

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Healthy Eating

Planning Heart-Healthy

Meals

We know making healthy meals can be a challenge, but with three simple tips – plan, shop and swap – and some creative meal planning, eating healthfully doesn’t have to take a lot of time or money. Planning meals for the whole week takes the guesswork out of food shopping and helps you avoid grabbing unhealthy convenience foods on the go. It can help you save on your grocery bill, too, because you’ll only be buying foods that you will use that week. Swapping out high-fat foods such as full-fat cheese and dairy for low- or no-fat options or trading convenience foods like chips and cookies for healthier alternatives like whole-grain breads, fruits and nuts will cut the amount of saturated fat in your diet, while allowing you to sample some new foods and flavors. For meals that are big on natural flavors, start with whole grains and fruits and vegetables, then

Create Your Own Good-for-Your-Heart Shopping List Want to create your own printable heart-healthy grocery list online? Check out the shopping list at the American Heart Association’s website at http://Checkmark.Heart.org to get a printed list of your favorite foods that have been certified as heart healthy. limit high-fat or processed foods by using lean proteins like skinless chicken, beans and nonfat Greek yogurt. To get you started, we’ve done some planning for you with a few suggested menus (see “Creative Sample Menus,” next page). Make a shopping list and swap out any high-fat foods you used to eat with the hearthealthy ones in our meal plan.

Sources: U.S. Department of Health and Human Services;WebMD; American Heart Association

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Creative Sample Menus Day 1 Menu dful of Breakfast le with cinnamon and a han 1 cup cooked oatmeal (sprink walnut halves) 1 banana 1 cup skim milk Lunch seed) (add 1 teaspoon ground flax 1 cup plain, low-fat yogurt e juic in ned can ½ cup peach halves, fresh or 2 rye crispbread crackers wer 1 cup raw broccoli and cauliflo ese (to spread on crackers or use as che am cre 2 tablespoons low-fat a vegetable dip) Dinner a whole-grain bun 4-oz. grilled turkey burger on dful of toasted almonds ½ cup green beans with a han with 1 tablespoon sunflower seeds ped 2 cups mixed salad greens top ssing dre d sala -fat low s oon 2 tablesp ving the Dessert htly hollow a small apple, lea 1 baked apple (Core and slig h 1 tablespoon brown sugar and wit bottom intact. Fill the apple at 350 degrees for about 45 minutes.) e sprinkle with cinnamon. Bak or e 1 small slice of angel food cak Snack flavored yogurt topped with Yogurt parfait (½ cup fat-free lespoon low-fat granola) tab ½ cup mixed berries and 1 g sodium , 42g fat, 26g fiber, 1,595m Daily totals: 1,556 calories

Day 2 Menu Breakfast 1 cup plain, low-fat yogurt, topped with ¾ cup blueberries ¾ cup calcium-fortified orange juice Lunch 1 whole-wheat pita stuffed with 1 cup romaine lettuce, ½ cup sliced tomato, ¼ cup sliced cucumber, 2 tablespoons crumbled feta cheese and 1 tablespoon reduced-fat ranch dressing ½ grapefruit 1 cup skim milk Dinner Chicken stir-fry with eggplant and basil (To stir-fry, use 1 tablespoon of canola or olive oil, 3 ounces of skinless chicken breast, ½ cup eggplant and 3 to 4 basil leaves to taste.) 1 cup brown rice with 1 tablespoon chopped dried apricots 1 cup steamed broccoli 4 ozs. concord grape juice Snack Fruit smoothie (Blend ½ cup fat-free milk, 1 tablespoon low-fat vanilla yogurt, ½ cup mixed berries, a dash of vanilla extract and 2 ice cubes.) Daily totals: 1,496 calories, 24g fat, 28g fiber, 1,638mg sodium Meal plans adapted from MayoClinic.com

Eat It or Leave It? Read the Nutrition Label to Find Out If you’re concerned about how your favorite foods may be affecting your heart – and aren’t sure whether you’re getting enough nutrients – then learning how to read a nutrition label can help you decide whether to eat a particular food or leave it on the shelf. Check out our three-step guide. 1.

Check the calorie count. Moderate calorie intake is an important part of a heart-healthy diet. Because fat is calorically dense, a high calorie count typically means the food is high in fat. Talk to your doctor about your daily calorie needs and the recommended range of total fat calories for you. Once you have a daily target, it’s easier to make food choices. Quick tip: 150-200 calories per serving for a snack is moderate (eat it!), compared with 400 calories, which is high (leave it!).

2.

How many servings? Check the label to see how many serving sizes a packaged food contains. Bottled beverages or packaged snacks like pretzels can be two or more servings, so just be aware of how much food or drink you’re really getting.

3.

Focus on nutrients. Heart-healthy foods can be identified by their nutrients – the cholesterol, fat, sodium, fiber and vitamins and minerals they contain. Quick tip: Choose foods that have higher levels of nutrients (like potassium, fiber, vitamins and calcium), with little or no trans fat, saturated fat, cholesterol and added sugars.

Nutrition Facts Serving Size 2/3 cup (55g) Servings Per Container About 8 Amount Per Serving

Calories 230

Calories from Fat 40 % Daily Values* 12%

Total Fat 8g Saturated Fat 1g Trans Fat 0g Cholesterol 0mg Sodium 160mg Total Cabohydrate 37g Dietary Fiber 4g Sugars 1g Protein 3g Vitamin A Vitamin C Calcium Iron

5% 0% 7% 12% 16%

10% 8% 20% 45%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs. Calories: Total Fat Less than Sat Fat Less than Cholesterol Less than Sodium Less than Total Carbohydrate Dietary Fiber

2.000 65g 20g 300mg 2,400mg 300g 25g

2,500 80g 25g 300mg 2,400mg 375g 30g

Label adapted from the U.S. Food and Drug Administration

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Healthy Fitness 12

Love Your Workout! Think you can’t find a heart-healthy exercise you’ll stick with? Here are six options, with tips on how you can make working out a rewarding habit. Choose one or mix and match. Of course, you should always check with your healthcare provider before beginning any exercise routine. 1.

Walk it out. This is our mantra here at the Benefit Funds. Why? Because walking is one of the best exercises – and one that most anyone can start. To keep it interesting, have a friend or co-worker join you or start a walking group at your workplace. If you’re competitive with yourself, set a time limit – say, 20 minutes a day, and see if you can up it by five minutes or more every other day. Knowing that another five minutes or another five blocks will break your record can help keep you going when you might feel like cutting it short.

2.

Make the gym work for you. Knowing that working out is good for you likely isn’t enough to get you to the gym on a regular basis. Studies have shown that we need a more immediate reward to keep us going. The trick is to find the one that works for you. Try asking a friend to go to the gym with you – you’re less likely to skip a day when you know someone is counting on you. Or sign up for a fun class.You’ll soon find yourself

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looking forward to your workout rather than looking for excuses to miss it. And don’t forget: as an 1199SEIU member, you are entitled to discounts at the YMCA of Greater New York, Crunch Fitness and New York Sports Clubs (NYSC).

3. Go for yoga. The wide variety of yoga styles – from relaxing to physically intense to meditative – can leave you unsure of where to start. Try a class or watch a video or two, and then focus on the type that best matches your current fitness level and goals. Working with a teacher who can help ensure you’re performing the poses correctly can not only increase yoga’s benefits but make you more likely to stick with it.You can also use the 1199SEIU Benefit Funds Resistance Band Yoga/Pilates Workout DVD, which includes workouts for beginner, intermediate and advanced levels. Just attend a wellness event at your workplace or Fund Headquarters to get a free copy of the DVD.


4.

Ride a bike. If you’re able to bike to work, your daily exercise could be over in about the time it takes to get to and from work. But if commuting by bike won’t work for you, take advantage of the warmer weather and longer days to ride through your neighborhood or a local park after work and on weekends. Biking hardly feels like exercise and is a great way to stay fit.

5.

Get into the swim. Swimming is another exercise that feels more like play than work. Plus, it’s efficient, using all your major muscle groups while cushioning your joints from impact. Don’t know how to swim? No problem! To find swimming lessons or pools throughout the five boroughs of New York City, visit the NYC Department of Parks & Recreation website at www.BeFitNYC.org

6. Exercise at home. With the wide variety of free exercise routines available online, on television and On Demand, you can get a great workout in the comfort of your home without getting out of your pajamas! Sample a few to see which ones are right for you, then schedule exercise on your schedule.

Want to Try Strength Training? If you think weight lifting is something only bodybuilders do, you may be surprised to know that everyone can benefit from stronger muscles. Some of those benefits include: • Weight loss. When you add muscle, your body burns calories more efficiently. • Energy boost. More muscle strength means you won’t tire as easily. • Strong bones. Just like muscles, bones weaken when they’re not used. Strength training can reduce your risk of osteoporosis, the brittle bone disease.

Start at Your Level If you tire easily, begin your strength-training routine with easy versions of common, at-home exercises that work large muscle groups, like the shoulders, hips and core (abdominal, back and pelvis muscles). Start with basic push-ups, squats and crunches to build strength and endurance. For tips, visit www.CDC.gov/ PhysicalActivity/Everyone/Guidelines/Adults.html. Of course, before you start any strength-training program, talk to your doctor first, especially if you have heart disease, asthma, lung disease, diabetes, kidney disease or arthritis.

Keep It Short When you’re ready to do more, just two sessions a week lasting 20 to 30 minutes each can be all you need to feel results. (It’s important to rest one full day between exercising each muscle group.) You’ll notice an increase in strength and energy in just a few weeks. Sources: Centers for Disease Control and Prevention; Mayo Clinic

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Healthy News You Can Use

Eat More Fruit and Veggies to Give Your Body and Mind a Boost Here’s another reason to eat more fruit and vegetables: They could be as good for your mental health as they are for your physical health. A study of 14,000 people reported in the journal British Medical Journal Open found that nearly 34 percent of people with high mental well-being ate five or more servings of fruit and vegetables a day. What’s more, 31 percent of those in good mental health ate three to four portions of fruit and vegetables a day, and 28 percent ate one to two portions – but only 7 percent of people with high mental well-being ate less than one portion. If five servings a day seems like a lot, it’s really not. Start with two servings, like an apple and green beans, and gradually add more.

Have One Family Meal a Week to Help Prevent Obesity in Kids Eating together as a family just once or twice a week could help kids from gaining too much weight as adults, according to a study in the Journal of Pediatrics. Researchers found that 60 percent of people who said they never ate family meals in their teens were overweight 10 years later, compared with less than half of those who said they ate five or more meals per week with their families. So even though it may be a challenge to get everyone together, it’s worth it! Your family will enjoy the chance to connect after a busy day, and you can help your kids stay healthy in the years ahead.

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Exercise!

It Could Add Years to Your Life Being active is the most effective way to boost your odds of living a longer life, suggests new research published in the American Journal of Clinical Nutrition. A study of 334,000 men and women over an average of 12 years showed that moderate exercise was the key to lowering people’s chances of dying early. According to researchers, walking briskly for just 20 minutes a day reduced the risk of early death by 16 to 30 percent – even for people who were overweight and obese. To jump-start your fitness routine, take advantage of your Benefit Fund’s discounted memberships to the YMCA of Greater New York, Crunch Fitness and New York Sports Clubs (NYSC).Visit www.1199SEIUBenefits.org to learn more.

Sources: British Medical Journal Open; Journal of Pediatrics; American Journal of Clinical Nutrition


Membership Advantages

Our 24-Hour Nurse Helpline

Can Also Help You Control and Prevent Chronic Conditions You probably know that the 1199SEIU 24-Hour Nurse Helpline is available 24 hours a day, 7 days a week for those times when you’re not sure about a medication or your child isn’t feeling well in the middle of the night. But don’t forget that the Nurse Helpline is also a good way to help you manage diabetes or heart disease, or better yet, prevent warning signs from leading to either condition. Just call (866) 935-1199 and talk to a personal health coach who will work with you to develop a specific plan and set achievable goals. These trained professionals, along with your doctor, will show you how changes in your diet and exercise routine can make dramatic improvements in your health. They’re here to support you every step of the way, so make sure you use the tools available to you:

Call our Nurse Helpline today at (866) 935-1199 and get the answers and the support you need to succeed!

FOR YOUR BENEFIT

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Manage Your Personal Health Information with

“My Account”

Since your Benefit Fund first introduced “My Account,” more than 70,000 members have created their own personal information accounts to manage their personal health benefit information online in the convenience and privacy of their homes.

With “My Account,” you can:

Coming Soon

• Change your address

Soon the system will allow you to enroll your eligible dependents and request a pension estimate online as well. You’ll also be able to view “My Account on the Go” on your smartphone. For more information or to set up your personal information account, please visit www.1199SEIUBenefits.org and click on “My Account” on the homepage.

• Find out the status of a claim • Request a new Health Benefits ID Card • Coordinate your spouse’s benefits • Register for benefits offered by the 1199SEIU/Employer Child Care Fund

Our Prenatal Workshop Can Help

Ensure You Have a Healthy Pregnancy Join other expectant parents at our Wellness Department’s next Prenatal workshop* on June 6, where you’ll get important information about how to stay healthy during pregnancy and after your child is born, how to prepare for your due date and what to expect during labor and delivery. Whether it’s your first child or your third, you’ll also learn how to have a healthy pregnancy with fewer complications. Partners are welcome!

What:

Prenatal workshop

When: Saturday, June 6, 2015 – 10:00 am to 2:30 pm Where: 330 West 42nd Street, 33rd Floor (Penthouse) To reserve your spot, please call (646) 473-8960, Option 2, Option 2. If you are unable to attend the workshop in person, please call us at (646) 473-8962 for information about attending by WebEx via your computer.

Sign Up for Our Prenatal Program through “My Account”! Now you can register for the Benefit Fund’s Prenatal Program through “My Account.” Go to www.1199SEIUBenefits.org and log in to your account. (If you don’t have an account, you must create one.) Click on “My Member Information,” then choose “Prenatal Registration Form” from the drop-down list and follow the instructions. *Provided by Worksite Medical Services, P.C.

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1199SEIU Child Care Funds

Offer Spring Parenting Seminars The 1199SEIU Child Care Funds sponsor a series of free parenting seminars, which focus on the challenges you may face as you raise and educate your children. The theme-based seminars will provide you with up-to-date information and resources on a wide range of topics. Enrollment is required. To confirm your attendance, please indicate your chosen seminar(s) in the boxes provided. Include your name and contact information on the bottom of this form and fax the completed form to Program Services at (212) 629-8264. All seminars will take place at the Fund’s Manhattan Headquarters, 330 West 42nd Street, New York, NY 10036, unless otherwise indicated. If you need more information, please call (646) 473-7408.

r Free and Low-Cost Camps and Summer Events

r Preparing Your Teen for College, Part II

 

Thursday, April 2; 18th Floor; 6:00 pm – 8:00 pm

Learn what you can do as a parent of a college-bound teen to effectively prepare your child and make informed decisions that will benefit his or her academic future.

Monday, May 18; 33rd Floor (Penthouse); 6:00 pm – 8:00 pm

Summer camp is a necessity for most working parents and fun for kids.You are invited to join the New York City Department of Health and Mental Hygiene and the Child Care Funds to learn more about free and low-cost camps and summer events available in the five boroughs.

Please print clearly and provide all requested information. Fax to (212) 629-8264.

Member’s full name: ____________________________________________________________________________________________ Member’s institution:____________________________________________________________________________________________ Member ID number: ____________________________________________________________________________________________ Address: ___________________________________________________________________________ Apt #: ___________________ City: ______________________________________________

State: ____________________

Zip code: _____________________

Home phone: ____________________________________________ Cell phone: ___________________________________________­­­_ Email: _______________________________________________________________________________________________________

r Yes, I need child care during seminars. List children’s ages (ages 5 to 12 only): ________________________________________________ r No, I do not need child care during seminars. Child care may not be provided for all seminars. When available, child care is provided for children from ages 5 to 12.

FOR YOUR BENEFIT

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1199SEIU Training and Employment Funds’

Institute for Continuing Education Did you know that the 1199SEIU Training and Employment Funds offers free seminars and other educational programs that help you stay up to date on developments in your field? These courses can help you provide quality care and earn Continuing Education Units (CEUs). Free prep courses are also available for national and New York State Licensure examinations for several positions, including social workers and clinical lab technologists. For more information, please visit www.1199SEIUBenefits.org/Institute or contact the Institute for Continuing Education at (212) 894-4390 or Institute@1199Funds.org. Listed below are the upcoming programs for spring. 

Autism Friday, April 10 – 8:45 am to 4:30 pm

This six-hour interdisciplinary program has been accredited for a range of healthcare professionals and technical titles. The program will be offered at the New York Times Conference Center, 242 West 41st Street, Manhattan. Live videocast and live webcast (Internet) will also be available.

Laboratory Strengthening for Emerging and Re-Emerging Infectious Diseases Sunday, April 26 – 7:45 am to 3:30 pm

This six-hour interdisciplinary program has been accredited for clinical laboratory practitioners. The program will be offered at the Gerald W. Lynch Theater at John Jay College of Criminal Justice, 524 West 59th Street (between 10th and 11th Avenues), Manhattan.

Medication Safety Thursday, May 7 – 5:30 pm to 9:00 pm

This three-hour interdisciplinary program has been accredited for pharmacists, pharmacy technicians, physician assistants and nurses. The program will be offered at the Cherkasky/Davis Conference Center, 330 West 42nd Street (between 8th and 9th Avenues), Manhattan. Live videocast and live webcast (Internet) will also be available.  

Wound Control

Tuesday, May 12 – 5:30 pm to 9:00 pm

This three-hour interdisciplinary program has been accredited for licensed practical nurses. The program will be offered at the Cherkasky/Davis Conference Center, 330 West 42nd Street (between 8th and 9th Avenues), Manhattan.

Hypertension Friday, May 29 – 8:45 am to 4:30 pm

This six-hour interdisciplinary program has been accredited for a range of healthcare professionals and technical titles. The program will be offered at the New York Times Conference Center, 242 West 41st Street, Manhattan. Live videocast and live webcast (Internet) will also be available.

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Para Su Beneficio

CONTENIDOS

Primavera de 2015

ACTUALIZACION Y NOTICIAS SOBRE BENEFICIOS

Programa de Salud para Mantenerse en Forma

22 ¡Todavía Está a Tiempo para Conseguir el Mayor Reembolso Posible de su Declaración de Impuestos!

30 ¡Disfrute de Su Ejercicio!

23 Ayudándole a Tomar Decisiones Informadas sobre Su Atención de la Salud

Consulte la Lista de Medicamentos Preferidos Cada Vez que Su Médico le Recete un Medicamento

PERFIL DEL MIEMBRO 24 Paula John

Después de hacer cambios en su dieta y aumentar su ejercicio, Paula John adelgazó 20 libras y tiene una perspectiva totalmente nueva sobre la vida saludable

VIDA SALUDABLE 26 La Salud del Corazón en Cifras

Lo que necesita saber para ayudar a prevenir una afección cardíaca – e incluso revertirla

27 Nos Vemos en el Taller “Corazón Sano” el 25 de Abril

COMER SALUDABLE 28 Planificación de Comidas Saludables para el Corazón

Seis maneras para convertir el ejercicio en un hábito gratificante

31 ¿Quiere Probar un Entrenamiento de Fuerza?

Averigüe cómo fortalecer sus músculos y los beneficios que esto puede tener para su salud

Noticias Saludables Que Puede Utilizar 32 Comer Más Frutas y Verduras Puede Proporcionarle un Estímulo a Su Cuerpo y Su Mente

Haga Una Comida Familiar a la Semana para Ayudar a Prevenir la Obesidad Infantil

¡Haga Ejercicio! Podría Añadir Años a Su Vida

Ventajas de la Membresia 33 Administre su Información de Salud Personal con “Mi Cuenta” (“My Account”) Nuestro Taller Prenatal Puede Ayudarle a Garantizar un Embarazo Saludable

Consejos que le ahorrarán dinero, tiempo y calorías – y mantendrán la buena salud de su corazón

34 Los Fondos de Cuidado Infantil de 1199SEIU Ofrecen Seminarios en la Primavera Sobre la Crianza de los Hijos

29 ¿Comerlo o Dejarlo? Lea la Etiqueta de Información Nutricional para Averiguarlo

35 Instituto de Educación Continua de los Fondos de Capacitación y Empleo de 1199SEIU

PARA SU BENEFICIO

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Mensaje de la Directora Ejecutiva Estimados miembros, Los beneficios de salud integrales que recibe a través de su Fondo de Beneficios pueden ofrecerle tranquilidad tanto si visita a su médico para un chequeo regular o para controlar una afección médica crónica. En este número de Para su Beneficio, proporcionamos detalles sobre algunas de las otras formas en que les apoyamos a usted y a su familia en sus esfuerzos por vivir de forma sana.

Los beneficios de salud integrales que recibe a través de su Fondo de Beneficios pueden ofrecerle tranquilidad tanto si visita a su médico para un chequeo regular o para controlar una afección médica crónica.

Una de esas formas incluye proporcionarle los datos que necesita conocer sobre uno de los problemas más graves que todos enfrentamos: la enfermedad cardíaca. Aprenderá lo que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar las condiciones que pueden provocar la enfermedad cardíaca, como obesidad, presión arterial alta y diabetes. Encontrará consejos sobre cómo preparar comidas saludables en casa, introducir el ejercicio en su vida y aliviar el estrés. Conocerá detalles sobre la compañera miembro Paula John, una Auxiliar Certificada de Enfermería en Flushing Manor Care Center, que controló su presión arterial y su peso para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Para ofrecer mayor asistencia, incluimos información sobre nuestro taller “Corazón Sano” del 25 de abril y esperamos que se una a nosotros. Por supuesto, le mantendremos actualizado sobre otros valiosos servicios, como el Programa de Asistencia en la Preparación de Impuestos. Todavía queda tiempo para aprovechar el programa y obtener ayuda en la solicitud del Crédito Tributario por Ingresos del Trabajo, que puede significar un mayor reembolso para usted. Leerá información sobre nuestro próximo taller Prenatal y la Línea de Ayuda de Enfermería disponible las 24 horas, que puede responder sus consultas médicas de día o de noche, así como conectarle con un entrenador de salud personal, para que le ayude a dejar de fumar, perder peso o controlar una afección crónica.Y en este número, incluimos información sobre los recursos que le ofrecen nuestros Fondos hermanos, los Fondos de Capacitación y Empleo y los Fondos de Cuidado Infantil. Esperamos que disfrute de este número de Para Su Beneficio.Y recuerde, si tiene cualquier pregunta sobre sus beneficios, comuníquese con nosotros llamando al (646) 473-9200. Estamos a su disposición. Atentamente,

Mitra Behroozi Directora Ejecutiva Fondos de Beneficios y Pensiones de 1199SEIU

El Fondo Nacional de Beneficios se considera un “plan de salud de derechos adquiridos” en virtud de la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio. Según lo permite la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio, un plan de salud de derechos adquiridos puede conservar cierta cobertura básica de salud que ya estaba vigente cuando se promulgó en 2010. Ser un plan de salud de derechos adquiridos significa que este plan puede no incluir ciertas protecciones al cliente de la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio que pueden aplicarse a otros planes, por ejemplo, el requisito de un proceso de revisión externo para las apelaciones de reclamos. Sin embargo, bajo la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio los planes de salud de derechos adquiridos deben cumplir con otras protecciones determinadas para el consumidor, por ejemplo, la eliminación de los límites de por vida de los beneficios. Las preguntas relativas a qué protecciones se aplican y cuáles no se aplican a un plan de salud de derechos adquiridos y que podrían hacer que un plan cambie del estatus como plan de salud de derechos adquiridos pueden dirigirse al Fondo llamando al (646) 473-9200. También puede comunicarse con la Administración para la Seguridad de los Beneficios del Empleado del Departamento de Trabajo de los EE. UU. llamando al (866) 444-3272 o al www.dol.gov/ebsa/healthreform. Este sitio web tiene una tabla que resume las protecciones que se aplican y no se aplican a los planes de salud de derechos adquiridos.

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Nuestra Línea de Ayuda de Enfermería Disponible las 24 Horas

También Puede Ayudarle a Controlar y Prevenir las Enfermedades Crónicas Probablemente usted sabe que la Línea de Ayuda de Enfermería Disponible las 24 horas de 1199SEIU está a su alcance las 24 horas del días, 7 días a la semana, para esos momentos en los que no está seguro acerca de un medicamento o si su hijo no se está sintiendo bien en medio de la noche. Pero no se olvide de que la Línea de Enfermería también es una buena forma de ayudarle a controlar la diabetes o las enfermedades cardíacas, o mejor aún, de ayudarle a prevenir que las señales de aviso le provoquen cualquiera de las enfermedades. Simplemente llame al (866) 935-1199 y hable con un entrenador de salud personal quien trabajará con usted para crear un plan específico y establecer metas alcanzables. Estos profesionales capacitados, conjuntamente con su médico, le mostrarán en qué medida los cambios en su dieta y rutina de ejercicios pueden significar mejoras dramáticas en su salud. También estarán presentes para apoyarlo en cada paso del proceso, así que asegúrese de utilizar las herramientas a su disposición: ¡Llame a nuestra Línea de Ayuda de Enfermería hoy mismo al (866) 935-1199 y obtenga las respuestas y el apoyo que necesita para tener éxito!

PARA SU BENEFICIO

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Actualización y Noticias sobre Beneficios

¡Todavía Está a Tiempo para Conseguir el Mayor Reembolso Posible de su Declaración de Impuestos! Si todavía no ha presentado su declaración de impuestos, nuestro Programa de Asistencia en la Preparación de Impuestos le puede ayudar a solicitar el Crédito tributario por ingresos del trabajo (EITC) y asegurarse de que usted reclame todo el crédito al que tiene derecho. El Programa de Asistencia en la Preparación de Impuestos del Fondo de Beneficios de 1199SEIU se ha asociado de nuevo con la Coalición del EITC de la Ciudad de Nueva York para ofrecer asistencia gratuita en la preparación de impuestos, de modo que se prepare su declaración con precisión y consiga el máximo reembolso posible. La Coalición EITC está dirigida por el Departamento de Asuntos del Consumidor de la Ciudad de Nueva York e incluye la Office of Financial Empowerment (Oficina de Capacitación Financiera) de la ciudad y el Food Bank For New York City.

Visite los Centros de Ariva y del Food Bank For New York City para Obtener Preparación de Impuestos Gratuita en la Ciudad de Nueva York Siempre que los ingresos de su hogar para 2014 hayan sido inferiores a $53,000 con dependientes (o $20,000 si es soltero y no tiene dependientes), nuestros socios del Food Bank For New York City están ofreciendo eventos gratuitos de preparación de la declaración de impuestos en los cinco distritos. Por primera vez, el Food Bank For New York City también ofrece Asistencia por Voluntarios para la Declaración de Impuestos Virtual (Virtual Volunteer Income Tax Assistance o Virtual VITA) para la cómoda presentación electrónica de los impuestos (entrega electrónica) en diversas ubicaciones.Visite www.FoodBankNYC.org/News/Free-Income-Tax-ServicesLocations para encontrar el sitio más cercano a usted. Así es como funciona: 1. Si presenta una declaración conjunta con su cónyuge, ambos deben estar presentes. 2. Un voluntario del centro verificará su identidad, revisará sus documentos relacionados con los impuestos y sus ingresos y le ayudará a comenzar el proceso. 3. Sus formularios y documentos serán transmitidos de manera segura a la Sede de Preparación de Impuestos del Food Bank For New York City donde su declaración de impuestos será procesada por un preparador de impuestos certificado. 4. Puede esperar una llamada del preparador de impuestos en tan solo 48 horas para repasar su declaración de impuestos y completar el proceso de presentación electrónica. 5. Se le enviará por correo electrónico su declaración de impuestos. El programa de educación financiera sin fines de lucro Ariva ofrece asistencia gratuita para la preparación de la declaración de impuestos en centros del Bronx, donde los requisitos de ingresos son ligeramente diferentes de los mencionados anteriormente. En la sede de Ariva del South Bronx, el ingreso de su hogar para 2014 debe ser inferior a $53,000 si tiene hijos dependientes, o inferior a $25,000 si es soltero y no tiene dependientes. En la sede de Ariva del Northwest Bronx, el ingreso de su hogar para 2014 debe ser inferior a $56,000 si tiene hijos dependientes, o inferior a $25,000 si es soltero y no tiene dependientes. Si califica para el Crédito Tributario por Ingresos del Trabajo (EITC), los expertos en la preparación de las declaraciones de impuestos le ayudarán a solicitar el crédito.

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Reclame su EITC Puede comprobar si cumple los requisitos de ingresos para el EITC utilizando las normas tributarias para 2014 que se mencionan aquí: • Ingresos por debajo de $46,997 ($52,427 si está casado y presenta una declaración conjunta) con tres o más hijos dependientes • Ingresos por debajo de $43,756 ($49,186 si está casado y presenta una declaración conjunta) con dos hijos dependientes • Ingresos por debajo de $38,511 ($43,941 si está casado y presenta una declaración conjunta) con un hijo dependiente • Ingresos por debajo de $14,590 ($20,020 si está casado y presenta una declaración conjunta) sin hijos dependientes Para averiguar ubicaciones, horarios y fechas de los servicios de preparación de impuestos gratuitos en los centros de Ariva y del Food Bank For New York City, incluidos los de Long Island y el Condado de Westchester y de Nueva Jersey, utilice el folleto de información sobre el EITC del Fondo que se le envió por correo en enero, pida una lista a su Coordinador de ayuda o visite www.1199SEIUBenefits.org.


Ayudándole a Tomar Decisiones Informadas sobre Su Atención de la Salud En años recientes, no solo se ha demostrado que muchas pruebas y tratamientos se utilizaban en exceso y eran innecesarios, sino que algunos, de hecho, pueden provocar daños. Saber qué pruebas y tratamientos pueden beneficiarle y cuáles posiblemente pueda evitar le ayudará a mantener conversaciones informadas con su médico y a protegerse a usted mismo y proteger a su familia. Por este motivo nos hemos asociado con Consumer Reports y la Fundación de la Junta Estadounidense de Medicina Interna (American Board of Internal Medicine, ABIM) para proporcionarle acceso a orientaciones expertas a través de Consumer Health Choices. Solo tiene que visitar www.1199SEIUBenefits.org y hacer clic en el enlace “Consumer Reports” para encontrar resúmenes breves que explican la atención adecuada recomendada por expertos médicos que puede usar en cualquier momento al visitar a su médico. También puede encontrar listas de pruebas y procedimientos que posiblemente se usan en exceso, algunos de los últimos medicamentos de venta con receta de diseño que cuestan más sin ningún beneficio añadido, así como folletos y videos; todos ellos recursos útiles que pueden ayudarle a tomar decisiones sólidas de atención de la salud para usted y su familia. Contar con este conocimiento puede ayudarle a asegurarse de que tanto usted como sus seres queridos reciben atención de calidad y le pueden ahorrar tiempo, preocupaciones y costos a su cargo.

Otros Recursos Centros VITA (Asistencia por Voluntarios para la Declaración de Impuestos) Cerca de Usted Si no puede encontrar una ubicación cómoda cercana de usted, existen sedes adicionales de Asistencia por Voluntarios para la elaboración de la Declaración del Impuesto a la Renta (VITA) que ofrecen preparación gratuita de impuestos. Solo tiene que llamar a la Línea informativa de localización de centros VITA al (800) 906-9887 o utilizar la Herramienta localizadora de centros VITA en www.IRS.gov/Individuals/Find-a-Locationfor-Free-Tax-Prep para localizar su centro VITA más cercano y averiguar el horario de funcionamiento y los números de contacto.

AARP Foundation Tax-Aide La Asistencia Tributaria de la Fundación AARP está a disposición en forma gratuita para los contribuyentes con ingresos bajos y moderados, especialmente para aquellos que tienen 60 años y más. Visite www.AARP.org, ingrese “Tax-Aide” (Ayuda tributaria) en la casilla de búsqueda y luego elija la selección que muestre un centro de preparación de impuestos cercano a usted. (Asegúrese de leer la sección que explica qué documentos tiene que llevar con usted.) También puede llamar a AARP al (888) 687-2277 para encontrar un centro cercano a usted.

Consulte la Lista de Medicamentos Preferidos

Cada Vez que Su Médico le Recete un Medicamento Evite costos innecesarios a su cargo por medicamentos con receta consultando nuestra Lista de Medicamentos Preferidos (Preferred Drug List, PDL). Los farmacéuticos y los médicos del Fondo de Beneficios revisan regularmente los nuevos medicamentos y actualizan la PDL. Los cambios más recientes a la PDL entraron en vigencia en diciembre de 2014. Recuerde, siempre que su médico receta un medicamento genérico o un medicamento de marca preferido de la PDL vigente, usted no paga nada de su bolsillo. Sin embargo, si usted recibe un medicamento de marca no preferido cuando está disponible un medicamento preferido, debe pagar la diferencia entre el precio del medicamento preferido y el no preferido, que puede ser una cantidad elevada. Puede ver la nueva PDL en www.1199SEIUBenefits.org.Y asegúrese de llevar una copia de la PDL vigente a todas sus citas con el médico. Si tiene alguna pregunta, llame a nuestro Departamento de Servicios para los Miembros al (646) 473-9200.

PARA SU BENEFICIO

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Perfil del Miembro

Paula John Después de hacer cambios en su dieta y aumentar su ejercicio, Paula John adelgazó 20 libras y tiene una perspectiva totalmente nueva sobre la vida saludable. Cuando Paula John llegó a los Estados Unidos en 1989 desde su lugar de origen, Santa Lucía, una de las primeras cosas que advirtió fue la abundancia de cadenas de comida rápida. Cuando se instaló en el barrio de Queens, que ha sido su hogar desde entonces, se dio cuenta de que Estados Unidos no solo era una tierra de grandes oportunidades, también era una nación llena de comida basura, azúcar, exceso de calorías y aditivos poco saludables. “No estaba acostumbrada a que la comida rápida y la comida basura estuviesen tan fácilmente disponibles”, comentó. “Al principio, me resultaba cómodo, pero conforme pasaba el tiempo, me di cuenta de que estaba adquiriendo malos hábitos”. Paula, que ha sido Auxiliar Certificada de Enfermería en Flushing Manor Care Center durante 20 años, se convirtió en miembro de 1199SEIU hace aproximadamente ocho años. Poco después de volverse elegible para cobertura de atención de la salud a través del Fondo de Beneficios de la zona metropolitana de Nueva York, visitó a su médico de atención primaria. Aunque no le sorprendió realmente escuchar que tenía que cambiar de estilo de vida, finalmente estaba preparada para escucharlo y, lo que es más importante, para tomar medidas. “Había ganado peso a lo largo de los años que estuve ocupada criando dos hijos”, comentó Paula. “Pero en la época en que visité al médico, había empezado a sentirme infeliz conmigo misma y me faltaba la respiración solo con hacer mi trabajo y otras actividades diarias”. Su médico le dijo que su presión arterial era elevada y que si no empezaba a comer una dieta más saludable y perder algo de peso, pronto necesitaría medicamentos para controlar su afección, para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Era exactamente lo que Paula necesitaba escuchar. “Tan pronto como mencionó medicamento, algo hizo clic”, comentó. “Tengo antecedentes familiares de hipertensión. Como trabajadora de atención de la salud, cuido a residentes con afecciones crónicas a diario, y sabía que quería evitar ese camino, sin importar lo que costase”.

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Al mirar hacia atrás, diría que no fue tan duro como había pensado realizar los cambios necesarios. Pero en ese momento, parecía imposible. Para empezar, Paula se unió a un club de acondicionamiento físico solo para mujeres en Queens, ubicado en la ruta entre su apartamento y Flushing Manor. Tres o cuatro noches a la semana de camino a su casa, paraba en el club y caminaba en la cinta de caminar. Una vez que se sintió cómoda con el lugar y consiguió realizar una caminata enérgica de 20 ó 30 minutos a lo largo de varias semanas, decidió probar con una clase de ejercicios. Ahora, Paula disfruta de todo tipo de clases de cardio, clases de baile e instrucción en entrenamiento con pesas. “Nunca antes había contado con la confianza para asistir a una clase”, comentó. “Pero el elemento grupal me ha ayudado realmente a seguir y no aburrirme”. También realizó cambios en su dieta, siguiendo una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas magras como pescado y pollo. También come gran cantidad de frutas y verduras y solo cena fuera ocasionalmente. La familia bebe mucha agua y ya no tiene refrescos, helados, galletas, patatas fritas ni otros refrigerios poco saludables en casa. Su marido y su hija mayor, que ahora tiene 18 años y es estudiante de primer año en Dartmouth College, se alimentaron de forma saludable desde el principio, pero su hija de 13 años ha tenido que esforzarse para adaptarse a comidas más saludables. “Se parece mucho a mí”, comentó Paula. “Nos gusta la comida rápida y el azúcar, pero actualmente lo reservamos para una vez al mes, no una o dos veces a la semana”. La mejor parte de los cambios han sido los resultados, añade. Paula pesaba 160 libras cuando comenzó su camino hacia una mejor salud, y durante el último año ha mantenido el peso estable en unas saludables 140 libras. Para Paula, sin embargo, los resultados no se miden solo en libras o pulgadas, su estilo de vida más saludable también le ha permitido recuperar la confianza y el entusiasmo. “Después de hacer ejercicio, siempre me siento genial y duermo mejor por la noche”, comentó. “¡No está nada mal mirarse en el espejo y que te guste lo que ves!”


“Después de hacer ejercicio, siempre me siento genial y duermo mejor por la noche. ¡No está nada mal mirarse en el espejo y que te guste lo que ves!”

¿Tiene una historia saludable que compartir? Siempre estamos buscando la oportunidad de destacar a los miembros que protegen su salud perdiendo peso, dejando de fumar, manteniendo bajo control una enfermedad crónica o simplemente mejorando su estilo de vida en general. Si usted ha implementado cambios positivos en su salud, o si recién lo está comenzando a hacer, ¡queremos tener noticias suyas! Para compartir su historia con sus compañeros miembros en un número futuro de Para su Beneficio , contacte al Fondo en: Communications@1199Funds.org.

PARA SU BENEFICIO

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Vida Saludable

La Salud del Corazón en Cifras

Las estadísticas pueden hacer que la lucha contra la enfermedad cardíaca parezca una batalla perdida. Para empezar, la enfermedad cardíaca cuesta 600,000 vidas al año en los Estados Unidos.También es la causa principal de muerte a nivel nacional tanto en hombres como en mujeres, así como entre determinados grupos étnicos, como afroamericanos y latinos.Y entre los miembros de 1199, casi el 40 por ciento sufre la enfermedad o está en riesgo de sufrirla. Pero estas no son las únicas cifras que importan y la verdad es que puede hacer mucho por prevenir, e incluso revertir, la enfermedad. Estas son las cifras que debe conocer para proteger su corazón y vivir de forma saludable:

Mantenga su Índice de Masa Corporal (IMC) por debajo de

25 o menos

El mantenimiento del peso corporal es una buena forma de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y su IMC puede decirle si tiene exceso de peso u obesidad. Solo perdiendo de un 5 a un 10 por ciento de su peso puede reducir su presión arterial y sus niveles de colesterol, de modo que cada pequeño cambio cuenta. Para descubrir su IMC, introduzca su altura y su peso en esta calculadora: www.NHLBI.NIH.gov/guidelines/ obesity/BMI/bmicalc.htm

Haga ejercicio

30 minutos al día, 5 días a la semana

Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir la presión arterial, controlar el aumento de peso y aumentar sus niveles de colesterol “bueno”. Por ese motivo la Asociación Estadounidense del Corazón (American Heart Association) recomienda 150 minutos de actividad física a la semana. Esto podría significar mucho, pero no hay necesidad de hacerlo todo a la vez. Divida su ejercicio en sesiones más cortas, como tres paseos de 10 minutos a lo largo del día.Y no olvide que las limpiezas de primavera y otras actividades caseras cuentan para el total.

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Coma

5 raciones de fruta y verdura al día

Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y fibra que ayudan a reducir los niveles de colesterol “malo” y de la presión arterial. Las verduras de hoja y las frutas cítricas son especialmente buenas para su corazón, de modo que trate de hacer su próximo sándwich o hamburguesa incluyendo lechuga o tómese unas rodajas de naranja como refrigerio dulce.

Duerma de

7 a 9 horas cada noche

La falta de sueño no solo le deja cansado y poco productivo durante el día, también puede aumentar su riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataque al corazón y diabetes. Si sabe que tiene que dormir más, establezca una rutina de sueño levantándose y acostándose a la misma hora cada día. También puede eliminar las distracciones que posiblemente le estén impidiendo disfrutar de una buena noche de descanso, como la luz de la computadora, el teléfono o la televisión.

Tómese

10 minutos para aliviar el estrés

El estrés estimula sus niveles de las hormonas cortisol y adrenalina, ambas intensamente asociadas con la enfermedad cardíaca, los ataques al corazón y otros problemas cardiovasculares. De modo que encuentre tiempo para desestresarse en lugar de dejar que se acumule durante días y meses. Incluso si solo dispone de un minuto, respirar profundamente, hacer estiramientos o caminar pueden ayudarle a aclarar su cabeza y calmar sus nervios.

Otras Cifras que Debe Conocer Conocer sus cifras de colesterol y presión arterial puede ayudarles a usted y a su médico a evaluar su riesgo de enfermedad cardíaca. Aunque las normas actuales recomiendan que las personas sanas se chequeen la presión arterial cada cinco años y el colesterol cada dos años, hable con su médico sobre lo que es mejor para usted. Aunque lo que se considera “sano” varía de una persona a otra, estas son las normas emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.: Colesterol Total: Por debajo de 200 mg/dL

Colesterol HDL (“bueno”): Un nivel alto de HDL es mejor. Un colesterol HDL bajo aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Colesterol LDL (“malo”): Un nivel bajo de LDL se considera bueno para su corazón. Sin embargo, esta cifra no debe ser el factor principal que oriente el tratamiento, de acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón. Presión Arterial

Si tiene menos de 60 años o tiene diabetes o enfermedad renal: Por debajo de 140/90 Si tiene más de 60 años: Por debajo de 150/90

Nos Vemos en el Taller “Corazón Sano” el 25 de Abril Si quiere consejos prácticos que le ayuden a controlar o prevenir la enfermedad cardíaca, acuda a nuestro taller “Corazón Sano” del Departamento de Bienestar y el Programa de Asistencia a los Miembros (Member Asistance Program, MAP)* el sábado, 25 de abril. Aprenderá cómo comer mejor, hacer ejercicio y aliviar el estrés pueden mejorar la salud del corazón, todo al mismo tiempo que pasa un día relajante con su familia y compañeros. Un dietista registrado explicará qué alimentos pueden proteger su corazón y un taller de control del estrés le proporcionará estrategias que le ayuden a manejar los momentos estresantes. El taller terminará con una clase de yoga para todas las edades y niveles de estado físico, de modo que asegúrese de llevar ropa cómoda y a toda la familia con usted. Qué: Taller “Corazón Sano” Cuándo: Sábado, 25 de abril de 2015 La inscripción comienza a las 10:00 am Los talleres son de 10:30 am a 1:30 pm Dónde: 330 West 42nd Street, Piso 33 (Penthouse) Para reservar su lugar, llame al (646) 473-8960, Opción 2, Opción 1. Estará disponible estacionamiento validado por $13 al frente en Impark y se proporcionará servicio de guardería para niños de 3 años en adelante. Todas las personas que asistan al taller recibirán el DVD 1199SEIU Benefit Funds Resistance Band Yoga/Pilates Workout (Ejercicios de Yoga/Pilates con Banda Elástica de Resistencia del Fondo de Beneficios de 1199SEIU) y una banda elástica de resistencia, para que pueda continuar con el ejercicio en casa. *Proporcionado por Worksite Medical Services, P.C.

Fuentes: Asociación Estadounidense del Corazón; Harvard T.H. Chan School of Public Health; Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health); Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention); Mayo Clinic;WebMD

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Comer Saludable

Planificación de Comidas Saludables para el Corazón Cree Su Propia Lista de Sabemos que hacer comidas saludables puede ser un desafío, pero con tres sencillos consejos – planificar, comprar y cambiar – y algo de planificación creativa de comidas, comer sano no tiene que consumir mucho tiempo ni dinero. Planificar las comidas para toda la semana elimina las conjeturas sobre qué comida comprar y le ayuda a evitar elegir sobre la marcha alimentos de preparación rápida poco saludables. También puede ayudarle a ahorrar en la cuenta de la tienda de comestibles, dado que solo comprará los alimentos que utilizará esa semana. Cambiar los alimentos ricos en grasa como el queso y los productos lácteos enteros por opciones bajas en grasas o sin grasas o intercambiar los alimentos de preparación rápida como patatas fritas y galletas por alternativas más saludables como los panes integrales, las frutas y los frutos secos reducirá la cantidad de grasas saturadas de su dieta, al tiempo que le permite probar algunos alimentos y sabores nuevos. Para conseguir comidas que sean ricas en sabores naturales, comience con granos integrales y frutas y verduras, luego limite los alimentos procesados o ricos en grasas utilizando proteínas magras como el pollo sin piel, los frijoles y el yogur griego descremado.

la Compra Buena para Su Corazón ¿Quiere crear su propia lista imprimible de alimentos sanos para el corazón en línea? Consulte la lista de la compra del sitio web de la Asociación Estadounidense del Corazón en http://Checkmark.Heart.org para conseguir una lista impresa de sus alimentos favoritos certificados como saludables para el corazón.

Para que se ponga en marcha, hemos realizado una planificación para usted con algunos menús recomendados (consulte “Menús Creativos de Ejemplo” en la siguiente página). Realice una lista de la compra y cambie cualquier alimento rico en grasa que suela comer por los alimentos sanos para el corazón de nuestro plan de comidas.

Fuentes: Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.;WebMD; Asociación Estadounidense del Corazón

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Menús Creativos de Ejemplo Menú del Día 1 ces partidas a la Desayuno ree con canela y un puñado de nue 1 taza de avena cocida (espolvo mitad) 1 banana 1 taza de leche descremada Almuerzo semillas de linaza grasas (añada 1 cucharadita de 1 taza de yogur natural bajo en s en jugo molidas) mitad, frescos o en lata conservado ½ taza de duraznos partidos a la eno 2 galletas crujientes saladas de cent 1 taza de brócoli y coliflor crudos galletas saladas o bajo en grasas (para untar en las 2 cucharadas de queso en crema ) usar como salsa para las verduras Cena o a la parrilla en un pan integral s 4 onzas de hamburguesa de pav un puñado de almendras tostada con es verd elas ½ taza de habichu a de semillas de girasol arad cuch 1 con s ierta cub tas mix 2 tazas de verduras verdes lada bajo en grasas 2 cucharadas de aderezo para ensa manzana Postre zón y deje ligeramente hueca una 1 manzana al horno (quite el cora e inferior. Llene la manzana con 1 cucharada part pequeña, conservando intacta la canela. Hornee a 350 grados durante unos 45 con ee lvor espo y ena mor ar de azúc minutos.) o ángel 1 rebanada pequeña de pastel de de mezcla de Refrigerio descremado de sabores con ½ taza Parfait de yogur (½ taza de yogur en grasa esparcidas por encima) baja bayas y 1 cucharada de granola ______________ ______________fibra __ __ __ __ __ __io__ 5 mg __sod 1,59__ __de ________ de g __, __ 26 __ a, __ gras g de__ ____ 42 __ 6 calo ____ 1,55__ __rías, __: __ ales__dia __rios Tot__ __

Menú del Día 2 Desayuno 1 taza de yogur natural bajo en grasas, con ¾ de taza de arándanos por encima ¾ de taza de jugo de naranja fortificado con calcio Almuerzo 1 pan pita integral relleno con 1 taza de lechuga romana, ½ taza de tomate en rebanadas, ¼ de taza de pepino en rebanadas, 2 cucharadas de queso feta desmenuzado y 1 cucharada de aderezo ranchero reducido en grasas ½ toronja 1 taza de leche descremada Cena Pollo salteado con berenjena y albahaca (Para saltear, use 1 cucharada de aceite de canola o de oliva, 3 onzas de pechuga de pollo sin piel, ½ taza de berenjena y 3 o 4 hojas de albahaca al gusto.) 1 taza de arroz integral con 1 cucharada de albaricoques secos picados 1 taza de brócoli al vapor 4 onzas de jugo de uva Concordia Refrigerio Smoothie de fruta (Mezcle ½ taza de leche descremada, 1 cucharada de yogur de vainilla bajo en grasas, ½ taza de mezcla de bayas, una pizca de extracto de vainilla y 2 cubitos de hielo.) Totales diarios: 1,496 calorías, 24 g de grasa, 28 g de fibra, 1,638 mg de sodio

Planes de comidas adaptados de MayoClinic.com

¿Comerlo o Dejarlo? Lea la Etiqueta de Información Nutricional para Averiguarlo Si le preocupa el modo en que sus alimentos favoritos pueden afectar a su corazón y no está seguro de si está recibiendo suficientes nutrientes, aprender cómo leer una etiqueta de información nutricional puede ayudarle a decidir si debe comer un alimento Datos Nutriciónal específico o dejarlo en el estante. Consulte nuestra guía de tres pasos. Tamaño de la Ración (55g) 1.

Compruebe el recuento de calorías. Un consumo moderado de calorías constituye una parte importante de una dieta saludable para el corazón. Debido a que la grasa es calóricamente densa, un recuento de calorías elevado habitualmente significa que el alimento es rico en grasas. Hable con su médico sobre las calorías diarias necesarias y el rango de calorías grasas totales recomendado en su caso. Una vez que tenga un objetivo diario, será más sencillo realizar elecciones de alimentos. Consejo rápido: 150-200 calorías por porción para un refrigerio es moderado (¡cómalo!), en comparación con 400 calorías, que es elevado (¡déjelo!).

2.

¿Cuántas porciones? Consulte la etiqueta para comprobar cuántas porciones contiene un alimento envasado. Las bebidas embotelladas o los refrigerios envasados como los pretzels pueden contener dos o más porciones, de modo que tenga en cuenta cuánto alimento o bebida está consumiendo realmente.

3.

Concéntrese en los nutrientes. Los alimentos saludables para el corazón pueden identificarse por sus nutrientes: el colesterol, la grasa, el sodio, la fibra y las vitaminas y minerales que contiene. Consejo rápido: Elija alimentos que tengan niveles elevados de nutrientes (como el potasio, la fibra, las vitaminas y el calcio), con pocos o ningunos grasas trans, grasas saturadas, colesterol y azúcares añadidos.

Raciones Por Envase 8 Cantidad Por Ración

Calorías 230

Calorías de Grasa 40 % Valor Diario* 12%

Grasa total 8g Grasa Saturada 1g Grasa de Trans 0g Colesterol 0mg Sodio 160mg Carbohidratos Total 37g Fibra Dietética 4g Azúcares 1g Proteinas 3g Vitamina A Vitamina C Calcio Hierro

5% 0% 7% 12% 16%

10% 8% 20% 45%

* Los Porcentages de Valores Diarios están basado en una dieta de 2,000 calorias. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores, dependiendo de las calorias que usted necesite. Calorias: 2.000 2,500 Grasa total Menos de 65g 80g Grasa Saturada Menos de 20g 25g Colesterol Menos de 300mg 300mg Sodio Menos de 2,400mg 2,400mg Carbohidrato Total 300g 375g Fibra Dietética 25g 30g

Etiqueta adaptada de la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration, FDA) de EE.UU.

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Programa de Salud para Mantenerse en Forma 30

¡Disfrute de Su Ejercicio! ¿Cree que no podrá encontrar un ejercicio saludable para el corazón del que no se aburra? Aquí le ofrecemos seis opciones, con consejos sobre cómo puede convertir el ejercicio en un hábito gratificante. Elija uno o mezcle y combine. Por supuesto, siempre debe consultar a un proveedor de atención de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio. 1. Camine. Este es nuestro lema aquí en los Fondos de Beneficios. ¿Por qué? Porque caminar es uno de los mejores ejercicios y uno que puede iniciar casi cualquier persona. Para mantener el interés, consiga que un amigo o compañero de trabajo se una a usted o ponga en marcha un grupo para caminar en su lugar de trabajo. Si le gusta superarse, establezca un límite de tiempo, diga 20 minutos al día y vea si puede sumar cinco minutos o más cada dos días. Saber que otros cinco minutos u otras cinco cuadras romperá su récord puede ayudarle a mantener el ritmo cuando podría sentir ganas de interrumpir la marcha. 2. Consiga que el gimnasio funcione para usted. Saber que hacer ejercicio es bueno para usted probablemente no sea suficiente para llevarlo al gimnasio de forma habitual. Los estudios han demostrado que necesitamos una recompensa más inmediata para mantener la constancia. El truco es encontrar una que funcione en su caso. Pruebe a pedirle a un amigo que vaya al gimnasio con usted, es menos probable que omita un día cuando sabe que alguien cuenta con usted. O inscríbase en una clase

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divertida. Pronto descubrirá que está deseando hacer ejercicio en lugar de buscar excusas para no hacerlo.Y no olvide: como miembro de 1199SEIU, tiene derecho a descuentos en el YMCA of Greater New York, Crunch Fitness y New York Sports Clubs (NYSC). 3. Haga yoga. La amplia variedad de estilos de yoga —del relajante al físicamente intenso o al meditativo— puede que le haga sentir dudoso de por dónde empezar. Pruebe una clase o vea un video o dos y, luego, céntrese en el tipo que mejor se adapte a su nivel de estado físico actual y a sus objetivos. Trabajar con un profesor puede ayudarle a asegurarse de realizar las poses correctamente, con lo que no solo aumentará los beneficios del yoga sino que será más probable que no lo abandone. También puede usar el DVD 1199SEIU Benefit Funds Resistance Band Yoga/Pilates Workout (Ejercicios de Yoga/Pilates con Banda Elástica de Resistencia del Fondo de Beneficios de 1199SEIU), que incluye ejercicios para niveles principiante, intermedio y avanzado. Solo tiene que asistir a un evento de bienestar en su lugar de trabajo o en la sede del Fondo para conseguir una copia gratuita del DVD.


4. Monte bicicleta. Si puede montar en bicicleta para ir a trabajar, su ejercicio diario podría terminar en aproximadamente el tiempo que tarda en ir y volver del trabajo. Pero si utilizar la bicicleta para ir y volver del trabajo no resulta adecuado en su caso, aproveche del tiempo más cálido y los días más largos para montar por el vecindario o un parque local después del trabajo o en los fines de semana. Montar en bicicleta casi no parece un ejercicio pero es una forma excelente de mantenerse en forma. 5. Póngase a nadar. Nadar es otro ejercicio que parece más una diversión que un trabajo. Además es eficaz, al usarse todos los grupos principales de músculos al tiempo que se amortigua el impacto en las articulaciones. ¿No sabe nadar? ¡No hay problema! Para encontrar lecciones de natación o piscinas en los cinco distritos de la Ciudad de Nueva York, visite el sitio web del Departamento de Parques y Recreación de la Ciudad de Nueva York (NYC Department of Parks & Recreation) en www.BeFitNYC.org. 6. Ejercicio en casa. Con la amplia variedad de rutinas de ejercicio gratuitas disponibles en línea, en la televisión y a demanda, puede conseguir un excelente ejercicio en la comodidad de su casa sin sacarse el pijama. Pruebe unas cuantas para comprobar cuáles son más adecuadas para usted, luego incluya el ejercicio en su agenda.

¿Quiere Probar un Entrenamiento de Fuerza? Si cree que el levantamiento de pesas es algo que solo hacen los fisiculturistas, puede que se sorprenda al saber que todo el mundo puede beneficiarse de tener unos músculos más fuertes. Algunos de esos beneficios incluyen: • Pérdida de peso. Cuando añade músculo, su cuerpo quema calorías de una forma más eficaz. • Refuerzo de energía. Una mayor fuerza muscular significa que no se cansará con tanta facilidad. • Huesos fuertes. Al igual que los músculos, los huesos se debilitan cuando no se usan. El entrenamiento de fuerza puede reducir su riesgo de osteoporosis, la enfermedad de los huesos quebradizos.

Empiece a Su Nivel Si se cansa con facilidad, comience su rutina de entrenamiento de fuerza con versiones fáciles de ejercicios habituales para hacer en casa que trabajen grupos de músculos grandes, como los hombros, las caderas y el tronco (músculos abdominales, de la espalda y pélvicos). Empiece con flexiones de pecho, sentadillas y abdominales para desarrollar la fuerza y la resistencia. Para obtener consejos, visite www.CDC.gov/PhysicalActivity/Everyone/Guidelines/ Adults.html. Por supuesto, antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza, hable primero con su médico, especialmente si tiene una enfermedad cardíaca, asma, enfermedad pulmonar, diabetes, enfermedad renal o artritis.

Haga Sesiones Cortas Cuando esté listo para hacer más, solo dos sesiones a la semana de 20 a 30 minutos cada una posiblemente sea todo lo que necesita para sentir los resultados. (Es importante descansar un día completo entre ejercicios con cada grupo muscular.) Notará un aumento de la fuerza y la energía en solo unas pocas semanas. Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; Mayo Clinic

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Noticias Saludables Que Puede Utilizar

Comer Más Frutas y Verduras Puede Proporcionarle un Estímulo a Su Cuerpo y Su Mente Este es otro motivo para comer más frutas y verduras: Podrían ser tan buenas para su salud mental como lo son para la salud física. Un estudio de 14,000 personas publicado en la revista British Medical Journal Open descubrió que cerca del 34 por ciento de personas con elevado bienestar mental comían cinco o más porciones de frutas y verduras al día. Lo que es más, el 31 por ciento de aquellas personas con buena salud mental comen de tres a cuatro porciones de frutas y verduras al día, y el 28 por ciento comen de una a dos porciones, pero solo el 7 por ciento de las personas con elevado bienestar mental comen menos de una porción. Si cinco porciones al día le parece mucho, realmente no lo es. Empiece con dos porciones, como una manzana y habichuelas verdes, y gradualmente añada más.

Haga Una Comida Familiar a la Semana para Ayudar a Prevenir la Obesidad Infantil Comer juntos como familia solo una o dos veces a la semana puede ayudar a los niños a evitar ganar demasiado peso como adultos, de acuerdo a un estudio publicado en el Journal of Pediatrics. Los investigadores descubrieron que el 60 por ciento de las personas que dijeron que nunca hacían comidas familiares en su adolescencia tuvo sobrepeso 10 años más tarde, en comparación con menos de la mitad de aquellos que dijeron que hacían cinco o más comidas a la semana con sus familias. Por ello aunque puede ser un reto reunir a todos, ¡vale la pena! Su familia disfrutará de la oportunidad de comunicarse después de un día ajetreado y puede ayudar a sus hijos a mantenerse sanos en el futuro.

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¡Haga Ejercicio! Podría Añadir Años a Su Vida

Estar activo es la forma más eficaz de aumentar sus posibilidades de vivir una vida más larga, según sugiere una nueva investigación publicada en la American Journal of Clinical Nutrition. Un estudio de 334,000 hombres y mujeres a lo largo de un promedio de 12 años, mostró que el ejercicio moderado fue la clave para reducir las posibilidades de morir precozmente de la gente. De acuerdo con los investigadores, caminar enérgicamente durante tan solo 20 minutos al día redujo el riesgo de muerte precoz entre un 16 y un 30 por ciento, incluso en el caso de personas con sobrepeso y obesas. Para poner en marcha su rutina de ejercicio físico, aproveche sus membresías con descuento del Fondo de Beneficios en YMCA of Greater New York, Crunch Fitness y New York Sports Clubs (NYSC).Visite www.1199SEIUBenefits.org para averiguar más.

Fuentes: British Medical Journal Open; Journal of Pediatrics; American Journal of Clinical Nutrition


“Mi Cuenta”

(“My Account”)

Desde que su Fondo de Beneficios introdujo por primera vez “Mi Cuenta”, más de 70,000 miembros han creado sus propias cuentas de información personal para administrar por Internet su información personal de beneficios de salud en la conveniencia y privacidad de sus hogares.

Con “Mi Cuenta”, usted puede:

Próximamente

• Cambiar su dirección • Averiguar el estatus de una reclamación • Solicitar una nueva tarjeta de identificación para Beneficios de Salud • Coordinar los beneficios de su cónyuge • Inscribirse para los beneficios ofrecidos por el Fondo de Cuidado Infantil del Empleador/1199SEIU

Pronto el sistema permitirá que inscriba a sus dependientes elegibles y también que solicite un cálculo de la pensión en línea. También podrá ver “Mi Cuenta al Paso” en su teléfono inteligente. Para obtener información adicional o establecer su cuenta de información personal, visite www.1199SEIUBenefits.org y haga clic en “Mi Cuenta” en la página inicial.

Ventajas de la Membresía

Administre su Información de Salud Personal con

Nuestro Taller Prenatal Puede Ayudarle

a Garantizar un Embarazo Saludable El 6 de junio, únase a otros futuros padres en nuestro siguiente Taller Prenatal del Departamento de Bienestar*, donde recibirá información importante sobre cómo mantenerse saludable durante el embarazo y después de que nazca su hijo/a, cómo prepararse para la fecha de parto y qué puede esperar durante la labor de parto y el alumbramiento. Tanto si es su primer hijo como si es el tercero, también aprenderá cómo tener un embarazo saludable con menos complicaciones.¡Las parejas son bienvenidas!

Qué:

Taller Prenatal

Cuándo: Sábado 6 de junio de 2015 – De 10:00 am a 2:30 pm Dónde: 330 West 42nd Street, Penthouse (Piso 33) Para reservar su lugar, llame al (646) 473-8960, opción 2, opción 2. Si no puede asistir al taller en persona, llámenos al (646) 473-8962 para obtener información sobre la asistencia mediante WebEx a través de su computadora.

¡Inscríbase en Nuestro Programa Prenatal a Través de “Mi Cuenta”! Ahora puede registrarse en el Programa Prenatal del Fondo de Beneficios a través de “Mi Cuenta”. Visite www.1199SEIUBenefits.org e ingrese a su cuenta. (Si no tiene una cuenta, debe crear una.) Haga clic en “My Member Information” (Mi información de miembro), luego elija “Prenatal Registration Form” (Formulario de registro en el programa prenatal) en la lista desplegable y siga las instrucciones. *Proporcionado por Worksite Medical Services, P.C.

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Los Fondos de Cuidado Infantil de 1199SEIU

Ofrecen Seminarios en la Primavera Sobre la Crianza de los Hijos Los Fondos de Cuidado Infantil de 1199SEIU patrocinan una serie de seminarios gratuitos sobre la crianza de los hijos, que se centran en los desafíos que puede enfrentar al criar y educar a sus hijos. Los seminarios temáticos le proporcionarán información actualizada y recursos sobre una amplia gama de temas. Es necesario inscribirse. Para confirmar su asistencia, indique el seminario o seminarios de su elección en las casillas suministradas. Incluya su nombre e información de contacto en la parte final de este formulario y envíe por fax el formulario llenado a Servicios del Programa en el (212) 629-8264.Todos los seminarios tendrán lugar en la sede de Manhattan del Fondo, 330 West 42nd Street, New York, NY 10036, salvo que se indique lo contrario. Si necesita más información, llame al (646) 473-7408.

r Preparación de Su Adolescente para la

 

Universidad, Parte II Jueves, 2 de abril; Piso 18; de 6:00 pm a 8:00 pm Averigüe lo que puede hacer como padre/madre de un adolescente preuniversitario para prepararlo eficazmente y tomar decisiones informadas que beneficiarán su futuro académico.

r Eventos de Verano y Campamentos Gratuitos

y de Bajo Costo

Lunes, 18 de mayo; Piso 33 (Penthouse); 6:00 pm – 8:00 pm

Un campamento de verano es una necesidad para la mayor parte de los padres trabajadores y resulta divertido para los niños. Se le invita a unirse al Departamento de Salud e Higiene Mental de la Ciudad de Nueva York y los Fondos de Cuidado Infantil para averiguar más sobre eventos de verano y campamentos gratuitos y de bajo costo disponibles en los cinco distritos.

Imprima claramente y suministre toda la información solicitada. Envíe por fax al (212) 629-8264.

Nombre completo del miembro: ___________________________________________________________________________________ Centro del miembro:____________________________________________________________________________________________ N.° de identificación del miembro: __________________________________________________________________________________ Dirección: ____________________________________________________________________ N.º de apartamento: _______________ Ciudad: _____________________________________________ Estado: __________________ Código postal: __________________ Teléfono del domicilio: ______________________________________ Teléfono celular: _____________________________________­­­_ Correo electrónico: ____________________________________________________________________________________________

r Sí, necesito servicio de guardería durante los seminarios. Enumerar las edades de los niños (sólo de 5 a 12 años): ____________________ r No, no necesito servicio de guardería durante los seminarios. Es posible que no se proporcione servicio de guardería en todos los seminarios. Cuando esté disponible, el servicio de guardería se suministra para niños de 5 a 12 años.

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Instituto de Educación Continua de los Fondos de Capacitación y Empleo de 1199SEIU ¿Sabía que los Fondos de Capacitación y Empleo de 1199SEIU ofrecen seminarios gratuitos y otros programas educativos que le ayudan a mantenerse al día de los avances en su campo? Estos cursos pueden ayudarle a brindar una atención de calidad y obtener Unidades de Educación Continua (Continuing Education Units, CEU). También están disponibles cursos de preparación gratuitos para los exámenes de certificación profesional nacionales y del Estado de Nueva York para diversos puestos, incluidos trabajadores sociales y técnicos de laboratorio clínico. Para obtener más información, visite www.1199SEIUBenefits.org/Institute o comuníquese con el Instituto de Educación Continua llamando al (212) 894-4390 o en Institute@1199Funds.org. A continuación, se mencionan los próximos programas de primavera.

Autismo

Viernes, 10 de abril – De 8:45 am a 4:30 pm

Este programa interdisciplinario de seis horas se ha acreditado para una amplia gama de cargos técnicos y profesionales de atención de la salud. El programa se ofrecerá en el New York Times Conference Center, 242 West 41st Street, Manhattan. También estará disponible como videocast en directo y como webcast (retransmisión a través de Internet) en directo.

Refuerzo para Personal de Laboratorio Respecto a Enfermedades Infecciosas de Nueva Aparición o que Vuelven a Aparecer Domingo, 26 de abril – De 7:45 am a 3:30 pm

Este programa interdisciplinario de seis horas se ha acreditado para facultativos de laboratorio clínico. El programa se ofrecerá en el Gerald W. Lynch Theater en el John Jay College of Criminal Justice, 524 West 59th Street (entre las avenidas 10 y 11), Manhattan.

Seguridad con los Medicamentos

Jueves, 7 de mayo – De 5:30 pm a 9:00 pm

Este programa interdisciplinario de tres horas se ha acreditado para farmacéuticos, técnicos de farmacia, auxiliares médicos y enfermeros. El programa se ofrecerá en el Cherkasky/Davis Conference Center, 330 West 42nd Street (entre las avenidas 8 y 9), Manhattan. También estará disponible como videocast en directo y como webcast (retransmisión a través de Internet) en directo.  

Control de las Heridas

Martes, 12 de mayo – De 5:30 pm to 9:00 pm

Este programa interdisciplinario de tres horas se ha acreditado para auxiliares de enfermería titulados. El programa se ofrecerá en el Cherkasky/Davis Conference Center, 330 West 42nd Street (entre las avenidas 8 y 9), Manhattan.

Hipertensión

Viernes, 29 de mayo – De 8:45 am a 4:30 pm

Este programa interdisciplinario de seis horas se ha acreditado para una amplia gama de cargos técnicos y profesionales de atención de la salud. El programa se ofrecerá en el New York Times Conference Center, 242 West 41st Street, Manhattan. También estará disponible como videocast en directo y como webcast (retransmisión a través de Internet) en directo.

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1199SEIU Benefit and Pension Funds 330 West 42nd Street New York, NY 10036-6977 www.1199SEIUBenefits.org

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