Issuu on Google+

108.hu

A MINŐSÉGI ÉLETMÓD MAGAZINJA

FELKÉSZÜLÉS AZ ŐSZRE RECEPTEKKEL JÓGÁZZ OTTHON IS! GONDOLATOK A MUNKÁRÓL ÉS A PÉNZRŐL A BABÁK SZEMÉLYISÉGE AZ ÁJURVÉDA SZEMSZÖGÉBŐL

Ingyenes

4 . É V F O LYA M 1 0 . S Z Á M

ÉLETRE KELTÜNK!


Gyere el tanfolyamainkra!

Tanfolyamaink 2013. októbertől

Indiai főzőtanfolyam  okt. 20, nov. 17.

1 x 4 óra 9.990 Ft

Ájurvédikus főzőtanfolyam  okt. 12-13. 2 x 4 óra 14.000 Ft

Szezonális indiai, őszi színekben okt. 13 1 x 3 óra 7.000 Ft

Magyaros vegetáriánus

2 x 4 óra 14.000 Ft

Szabdzsi workshop  nov. 24

Indiai édességek  nov. 23

1 x 3 óra 7.000 Ft

Indiai sós csemegék és csatnik  okt. 19 1 x 3 óra 7.000 Ft

Kezdő jógatanfolyam

8 x 2 óra 15.900 Ft

Nagyi házi patikája

Öko háztartásvezetés alapjai I-II. rész 2 x 3 óra 7.000 Ft/rész

1 x 3 óra 7.000 Ft

1 x 3 óra 7.000 Ft

Részletes információért és jelentkezésért kattints a tovább gombra vagy érdeklődj e-mailben, telefonon. A programváltoztatás jogát fenntartjuk. A tanfolyamokat csak megfelelő jelentkezőszám mellett indítjuk.


Tartalom 4 Gondolatok a munkáról és a pénzről Változtasd meg téveszméidet 10 Felkészülés az őszre receptekkel Ősz – az energiagyűjtés időszaka 12 Jógázz otthon is! 14 A füge Aktuális ínyencség 15 MagNet Közösségi Ház Októberi programok 16 Hogyan mondjam el? 5+1 tanács 18 A babák személyisége az ájurvéda szemszögéből 24 Receptek

Ehető pingvinek; Ájult imám – Imam Bayildi; Karobos-fügés hab; Gyömbéres-müzlis muffin

26 A citromfű Teasarok 32 Gyönyörű, fehér fogak az ájurvéda elveinek megfelelően! 34 Testi-lelki harmónia Egy különleges élet – csak NEKED 36 India titkos kincse 38 VIII. Létkérdés Konferencia A meditáció művészete – Út a tudatos élethez

108.hu Magazin – 2013/10. szám A 108 Életmódközpont havonta megjelenő kiadványa, mely a környezetvédelem érdekében csak elektronikus formában publikált. A kiadványban megjelent fizetett hirdetések és cikkek nem feltétlenül képviselik a szerkesztőség nézeteit. KÉPFORRÁS: Sutterstock.com, Fotolia.com

Életmódközpont

A LAP MUNKATÁRSAI: Felelős szerkesztő: Kozák Mihály Szerkesztő: Hémangi Tördelés: Jakab Sándor KIADJA: © Lalita Kft. 1137 Budapest, Szent István krt. 6. III/12. Tel.: (30) 464-7760, info@108.hu

108 ÉLETMÓDKÖZPONT 1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12. (27-es csengő), Tel.: (30) 464-7760, E-mail: info@108.hu, Honlap: www.108.hu

Lájkolj bennünket Facebook oldalunkon. Az interaktív magazin letölthető ipad, android típusú készülékekre is. Együttműködő partnerünk: Dimag.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

3


Gondolatok a munkáról és a pénzről

N

agyon sok téveszme van még az emberek gondolkodásmódjában a pénzről és a munkáról, amin érdemes lenne változtatni. A legutóbbi bejegyzésre adott rengeteg hozzászólás is mutatja, hogy milyen értetlenséget vált ki rengeteg emberből, ha valaki azt meri mondani, hogy élj a lehetőségeiden belül, vagy ha nem teheted meg, ne költs havi 30 ezret cigire, vagy 20 ezret munkahelyi büfézésre. Itt kiemelném a „ha nem teheted meg” kifejezést. Már ezt is sokan nem akarják megérteni.

4

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Hogy azt megértse, hogy két-három havi megtakarítás megszerzése talán fontosabb lenne, mint a Mekiben való rendszeres ebéd, már nagyon utópisztikusnak tűnik. Ezek után nincs sok illúzióm, hogy men�nyien nem fogják megérteni azt, amit ebben a cikkben fogok írni a munkáról és a pénzről, de attól még fontosnak tartottam ezeket is leírni.


A munkád értékének semmi köze a szükségeidhez Sokan siránkoznak, hogy milyen keveset keresnek és mennyit szeretnének inkább, vagy mennyiből tudnak megélni. Szidják a munkaadót, hogy milyen keveset fizet, vagy hogy neki kétszer ennyi kellene havonta a kényelmes megélhetéshez. Van egy rossz hírem: semmi köze a munkád értékének ahhoz, hogy men�nyit szeretnél kapni érte, vagy milyen havi szükségeid vannak. Ha olyan munkát végzel, amit bárki el tud végezni, mert alacsony a hozzáadott érték és tudás, valamint nagy a piaci kínálat és alacsony a kereslet az adott munkára, akkor nem tudod drágán eladni a munkaerődet, sőt örülj, ha ennyit hajlandóak fizetni érte. (Ha szerinted keveset fizet a munkáltató, miért nem keresel egy másikat? Ha a másik sem veszi meg többért a munkaerődet, akkor nyilván pont annyit ér a piacon, amennyit most kapsz érte.) Nyújts olyat a munkaadónak, amit csak tőled kap meg a piacon ilyen minőségben és kérj magadért amennyit csak nem szégyellsz. Termelj neki 10 milliós havi hasznot úgy, hogy akárki azt nem tudja megtenni és kérj nyugodtan havi kétmilliót. De ha annyi a hozzáadott értéked, hogy összeszeded a bevásárlóközpontban a kocsikat a parkolóból, amit bárki megcsinál (talán még egy idomított kutya is meg tudná tenni), akkor ne csodálkozz, hogy annyit keresel, amennyit. Ugyanez igaz arra, ha állsz a szalag mellett a gyárban, vagy aktákat gyártasz az irodában.

A munkáltatód nem a szükségeid, hanem a munkád értéke alapján fog fizetni neked. (Szeretném, ha észrevennéd: nem a te, hanem a munkád értékéről van szó.) Ha többet szeretnél keresni, egész egyszerűen csak növelned kellene a munkaerőd értékét a piacon. Nem a kormánynak meg az egész világnak kell megmenteni téged, elég, ha elkezdesz azon gondolkodni, hogyan tudnál többet érni a piacon. Tedd fel magadnak a kérdést két panaszáradat között, mit tettél az elmúlt három évben, hogy többet érj a munkaerő-piacon?

Izzadság és izzadság között különbség van A fentiekhez hasonló, amikor valaki azon hőbörög, hogy ő milyen keményen dolgozik, más meg milyen kevés munkával mennyit keres. Még egyszer: semmi köze a izzadságcseppjeidnek számának ahhoz, hogy mennyi értéket állítasz elő a munkaadódnak. A kemény munka bár szép dolog, de önmagában semmi értéke sincs. Az a lényeg, milyen értéket teremtesz a kemény munka során. Ha egy menő focista vagy, akinek a játékára milliók kíváncsiak, így milliárdos hasznot hozol a munkaadójának, akkor egyáltalán nem sok neked évi 17 millió euró, míg hiába izzadsz ugyanannyit a kohó mellett, mint a másik a pályán, a töredékét sem fogja érni a munkád az övének. Ez ennyire egyszerű.

Becsüld meg a munkaadódat A buszon hallgattam egy embert, aki nagy hangon éppen azt ecsetelte a Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

5


mellette ülőnek, hogy ő ugyan nem szokta megköszönni a fizetését a főnöknek, mint a többiek, hiszen megdolgozott érte, neki az jár. Milyen ostobaság már, hogy azért mondanak köszönetet, ami jár nekik. Csodálkoznék, ha ilyen ember vinné valaha is bármire ebben az életben. Van egy szűk réteg, aki azon küzd, hogy vigye valamire és amikor már több munkája van, mint amit elbír, munkát biztosít másoknak is. A pénzét kockáztatva és az emberekkel bajlódva ad másnak munkát. Ezt a szűk réteget hívjuk vállalkozóknak. Aztán van a tömeg, amelyik elvárja, hogy eltartsák, hogy adjanak nekik megélhetést és kényelmes életet. Az életét csak úgy tudja elképzelni, hogy valaki támogatja őt a megélhetésben, ezért hajlandó neki dolgozni cserébe. Bármilyen furcsa is, az, hogy egyáltalán meg tudsz élni, az a maroknyi vállalkozó miatt van, aki hajlandó neked munkát adni. Ha ők nem lennének, otthon ülnél és néznéd a falat. Ezért igenis legyél hálás, hogy van aki munkát ad neked és becsüld meg az ilyeneket. Ha nem tetszik a stílusa, vagy kevésnek tartod a fizetésed, nézzél másik munkaadót, de amíg az ő kenyerét eszed, becsüld meg azt, amit kapsz tőle.

Neki nem azért van, mert neked nincs Az emberek úgy gondolkodnak a pénzről, mint a levegőről. Neki azért nem jutott, mert más elszívta előle. Ezért nagyon könnyű az embereket meghülyíteni és ellenségképet adni nekik a problémáik megoldása helyett: „Azért vagy szegény, mert a zsidók/nagytőkések/ imperialisták/multik/szemét vállalkozók elszívják előled a pénzt és ezért nem jut neked.” Nem tudom, észrevetted-e, a pénz pont fordítva működik: minél több van másnak, annál több 6

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

jut neked is. A pénzes elkölt belőle például taxira, a taxisnak lesz pénze fodrászra, a fodrász kihívja a szobafestőt, a szobafestő meg vásárol abból, amit te gyártasz a főnöködnél, akinek így több pénze lesz neked is fizetést adni. Vagy a pénzes beruház a vagyonából, amihez kell új munkáskéz, amit a meglévő kínálatból kell felvennie. Ha több munkaadónak kell munkás adott kínálat mellett, akkor logikusan felmegy a munkás ára a piacon. Tehát ha van eszed, akkor ne gyűlöld a gazdagokat, hanem könyörögj, hogy minél több legyen körülötted, mert akkor a te életszínvonalad is emelkedni fog. Vésd fel valahová: neked nem azért nincs, mert másnak van. Minél több van másnak, annál több lesz neked is. Úgyhogy ne irigykedj rá, hanem drukkolj, hogy minél több legyen neki.

Segítsen már valaki A legtöbb szegény ember elvárja, hogy valaki megsegítse őt. Ez sajnos Magyarországon még az átlagnál is sokkal erősebb, a legtöbb embernek a mai napig nem sikerült kigyógyulni a rég halott szocialista rendszer hazugságaiból. Szerintük az egy alap, hogy akinek van, annak kötelessége adni neki is, akinek nincs. Milyen dolog az, hogy valakinek két autója és három háza van, amikor neki egy sincs, sőt még kajára is alig futja?! (Nézd meg a kolduló alkoholistát a piros lámpánál: szentül megvan arról győződve, hogy rajta segítenie kell a társadalomnak. Csak azt nem értem, miért.) Ennek rosszabb formája, amikor ellopja a másét, mondván, hogy neki van, nekem meg nincs, ergo ez nekem jár, őt meg nem éri kár, majd lesz neki megint másik.


Van egy rossz hírem: senkinek nem kötelessége rajtad segíteni, egy embert kivéve. Ez pedig te magad vagy. Ne azt várd, hogy valaki vagy az állam hónaprólhónapra megsegítsen, hanem vedd észre, hogy egyedül te tehetsz arról az állapotról, amiben vagy. Lehet, hogy egy borsodi zsákfaluba születtél, szegény családba, de ez nem lehet kifogás arra, hogy ne tegyél meg mindent, hogy legyen belőled valaki. Az élet pont annyi, amennyit te hozol ki belőle. Nem én és nem a szomszédod tehet arról, ha nem vitted semmire az életben és nem másnak kell téged kompenzálni, ha nem tetted meg, amiket meg kellett volna tenned. Ha csak nyolc általánost, vagy szakmunkásképzőt végeztél, mert nem volt kedved tanulni, ne másra mutogass, hogy milyen szemétség, hogy a mérnök annyit keres. Inkább kezdj el tanulni, még negyven évesen sem késő, több munkás év van mindig előtted, mint amennyit már letudtál. Afrikai értelmiségiek kérik a nyugati kormányokat, hogy állítsák le a segélyezést, mert generációk óta lefagyott az élet az országukban. Minden ember csak arra vár 30-40 éve, hogy jöjjön az újabb segély, senki nem hajlandó semmit tenni azért, hogy élhetőbb legyen az ország. Ha nem lenne segély, kénytelenek lennének megoldásokat találni és végre felvirágozhatna az ország, fejlődés és nem évtizedes vegetálás lenne az eredmény. (Ugyanez nálunk is megfigyelhető ebben az országban, a segélyek csak felerősítik az emberek passzivitását és berendezkednek egy terméketlen, üres életbe.) Ugyanezen okból sok segélyszervezet nem hajlandó olyan segítséget adni, amelyik csak konzerválja a jelenlegi állapotokat, hanem kizárólag oktatást, vagy hasonlót hajlandó finanszírozni, esetleg csak vetőmagot ad és technológiát a termeléshez. Egy szó, mint száz, ne azt várd, hogy valaki támogasson és eltartson, hanem keresd a lehetőséget, hogy te magad előrébb juss és azt kutasd, te hol tudnál segíteni másoknak. Csernok Miklós www.kiszamolo.hu

Szeretnél te is * 18.435 olvasót elérni? Hirdess a 108.hu magazinban! www.108.hu/hirdetes *2013. szeptember 30-i adat


108.hu Ingyenes életmód magazin Regisztrálj most! www.108.hu/magazin


Szeretnél megtanulni jógázni? Gyere el 8 x 2 órás jógatanfolyamra, vagy gyere el gyakorló jóga óráinkra.

www.108.hu/joga

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

9


Felkészülés az őszre receptekkel Ősz – az energiagyűjtés időszaka

A

természet ritmusát követve, azzal harmóniában élve, az évszakok váltakozása érzékelhető mindennapjainkon, életünkön is. Ősszel összegyűjtjük és elraktározzuk az energiákat, hogy felkészítsük és megerősítsük szervezetünket a télre, és ez a tartalék kitartson tavaszig. Előtérbe kerülnek az energiában dúsabb alapanyagok (olajos magvak, melegítő hatású gabonák), a hűvösebb és sötétebb napok ételei, és olyan gyógyteák, melyek egyszerű, ugyanakkor hatékony segítséget nyújtanak kisebb fizikai problémáinkra. Célszerű minél többet fogyasztani az ilyenkor szezonját élő szilvából, szőlőből, fügéből, hiszen finom ízükön kívül számtalan egészségvédő hatással is rendelkeznek.

Energiát adó reggeli Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre sötétebbek a reggelek, úgy egyre nehezebben indul a nap. Ilyenkor

10

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

nagy szüksége van a szervezetnek valamilyen „fűtőanyagra”, hogy megfelelően tudjon összpontosítani a nap során. A reggeli kiválasztásánál vegyük figyelembe, hogy ne legyen túl nehéz, és ne gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazzon. Egyenletes energiát biztosítanak a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek és péksütemények, és a natúr gabonapelyhekből (zabpehely, rozspehely) készült kásák. A kenyérre sokféle pástétomkrém készülhet növényi alapanyagokból.

Melegítő hatású gabonák Olajos magvak közül fogyasszunk rendszeresen diót, melyet már az Ókorban is számon tartottak gyógyhatásáról és az egyik legjobb csontvédő növény. Melegítő hatású gabonaféle a zab, a köles és a hajdina. A kölest köretként vagy édességként is


elkészíthetjük. Azon kívül, hogy lúgosít, erősíti az immunrendszert, és melegíti, tisztítja a lépet. A hűvösebb időszakban szívesebben fogyasztjuk a hüvelyes növényeket, melyek közül a feledésbe merült vagy kevéssé ismert fajtákat – csicseriborsó, vörös lencse, mungó bab, aduki bab – is érdemes beiktatni étkezésünkbe. A jól tárolható, vermelhető zöldségeket (sárgarépa, zeller, petrezselyemgyökér, burgonya, fekete retek, cékla, sütőtök) tegyük el télire.

Egészségmegőrzés gyógyteákkal Kisebb fizikai problémák, pl. megfázás, fejfájás, köhögés, idegesség kezelésére alkalmazzunk gyógyhatású növényekből készült teákat. Az ősz egyik kiváló egészségvédő növénye: a csipkebogyó.

Ezért az időszak különösen alkalmas lelki életünk fejlesztésére. Nincsen annyi inger, ami elvonná figyelmünket a belső munkától. Ilyenkor tudnak igazán rendeződni, rendszereződni az ismeretek. Érdemes ilyenkor nagyobb figyelmet fordítani lélekemelő írások, szent könyvek olvasására, illetve többet meditálni, mantrázni, vagy imádkozni, kinekkinek azt, amelyik hitének megfelel. Ha napi rendszerességgel és közel azonos időszakban tesszük ezt, akkor egy idő után szokássá válik és változást eredményez majd bennünk. A nap indításakor végzett szellemi tevékenység nem elveszi az időnket, hanem ellenkezőleg, időt ad, felszabadít. Segít felülemelkedni a felesleges és időt rabló tépelődéseken, feltölt és testi-lelki-szellemi épülésünket szolgálja.

Belső ébredés

Kálmán Renáta

Ahogyan a természet lépésről-lépésre befelé fordul, úgy mi emberek is egyre inkább visszahúzódunk és befelé figyelünk. Sokszor úgy érezzük, mintha nem történne külsőleg semmi, mintha minden álomba merülne.

Részletek a Felkészülés az őszre receptekkel című kiadványból

www.lettudatos.com renata.kalman@lettudatos.com

FELKÉSZÜLÉS AZ ŐSZRE RECEPTEKKEL A tartalomból: • Tudatos táplálkozás – őszi ízek • Ötletek hétköznapokra – reggeli pástétomkrémek és gabonakásák • Őszi növények a kertben • Gyógyteák • Őszi receptek Ára: 1500 ft Megrendelhető a következő e-mail címen: renata.kalman@lettudatos.com Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

11


M

anapság már nem újdonság az az információ, hogy a jóga csodálatosan hat, és megoldást jelent a nyugati világban élő emberek felfokozott, időhiánnyal küzdő, mozgásszegény életet élő csoportjára is. A jóga forradalma már hosszú évek óta tombol a világ minden részén. Emberek tízezrei járnak jógatermekbe megtapasztalni azt a csodálatos érzést, amikor egy jógaóra után átmozgatva testüket, mentálisan feltöltődve pozitív energiákkal, megszabadulva a mindennapi stressz okozta feszültségektől távoznak. A mai emberiség saját csapdájába esett azzal, hogy egészségtelenül táplálkozva, mozgásszegény életet élve éli mindennapjait. Minden más fontosabb lett számunkra, mint az egészség. Pedig az egészség és kiegyensúlyozott állapotunk biztosítja a sikereinket az élet minden

területén. Ha csak egy apró változás bevezetünk az életünkbe, hatalmas eredményei lesznek. Szánjunk mindennap egy fél órát, esetleg egyet arra, hogy magunkkal foglalkozunk. A jóga csodája az emberek millióinak életét változtatja meg. Rengeteg ember látogat el hozzám nap mint nap a jógatermeimbe. Változásokat szeretnének elérni az életükben. Egészségi gondjaik vannak: súlyfelesleg, gerinc- vagy más mozgásszervi betegségek, depresszió, a stresszből származó egyéb problémák. Pár hónap gyakorlás után hihetetlen eredményekről számolnak be, és szinte „függővé’’ válnak – pozitív értelemben. Életmóddá válik náluk a napi jóga és az egészséges életmód. Ez pedig levetül mindennapi életükben is, sikerélményekkel gazdagítva a mindennapjaikat.

Vizsgáljuk meg, mik is ezek a csodás élettani hatások: A jóga a világ legősibb mozgásrendszere, és jóformán minden más mozgásban felfedezhetjük az elemeit. Tehát nézzük, mik is a hatásai a jógának: • lelazítja, erősíti az izmokat, főleg a mélyizmokat – ezek az izmok fontosak főleg az egészségünk szempontjából • rehabilitálja, fenntartja ízületeink rugalmasságát. • javul a vérkeringés, minden testi működési funkció beindul, főleg a méregtelenítő funkciók. • serkenti a nyirokrendszer és a hormonrendszerünk működését • rehabilitálja légző szervrendszerünket, kapacitását növeli. • harmonizálja a vegetatív idegrendszert

„Jógáznék én, de nincs időm…’’

Jógázz otthon is! 12

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin


Csak a mi döntésünk, szánunk-e időt az egészségünkre és kiegyensúlyozott lelkiállapotunkra. Tudom, sokan panaszkodnak:„Nincs időm erre, nincs időm arra, nemhogy jógázzak…” Pedig ez megoldást nyújt a mindennapi problémákra. Meg fogod látni, hogy ha ezeket a dolgokat megléped az életedben, ha kis időt szánsz magadra, akkor minden más is helyre kerül. Energiáid egyensúlyba kerülnek, és szépen lassan minden más is helyreáll az életedben. Javul az egészséged, sikereket érsz el a munkádban, kiegyensúlyozottak lesznek a kapcsolataid. „Jó, jó, de nincs időm minden nap jógaterembe járni!” „Nincs a városomban jógaterem!” „Nem találtam a számomra vonzó jógatanárt vagy stílust, ami inspirál!” • • • • • •

• • •

oldja a stresszt beállítja a testsúlyt az úgynevezett dósák kiegyensúlyozásával növeli a vitalitást helyreállítja, regenerálja a csontrendszert megnöveli teljesítőképességünket, kondíciónkat, erősítő, alakformáló hatású belső összhangot teremt, és harmonizálja a két agyfélteke működését, ezzel oldja a stresszt, stimulálja a központi idegrendszert és fokozza a koncentrációs képességet. felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal serkenti a méregtelenítést erősíti az immunrendszert helyreállítja a test finomfizikai állapotát, energetikáját, a csakrák működését

Akkor szánj az életedből 60 vagy legalább 30 percet arra, hogy otthon akár DVD-ről végigcsinálsz egy vezetett órát. Ez rengeteg időhiányban küzdő embernek megoldás lehet arra, hogy formában tartsa magát, és még időt, pénzt is spóroljon azzal, hogy otthon jógázik. Jóformán egy jógatermi napi jegy árából az otthonodba hozhatod az oktatódat, és végezheted a gyakorlatokat. Ezzel kicsit sem akarom alábecsülni a teremlátogatás fontosságát. Hihetetlen élmény együtt gyakorolni másik harminc emberrel, és személyes instrukciókat kapni az oktatótól. De ha ez nem megy, akkor számodra a DVD és az otthoni gyakorlás a megoldás. Csak a te döntésed hogy a pozitív változások útjára lépsz-e. Rendelhetsz vezetett jógaóra DVD- t 30 perces és 60 perces verzióban is, attól függően, mennyi időt tudsz erre szakítani naponta.

Vedd meg most! http://aruhaz.108.hu/ tanfolyamok/ jogazzotthon_dvd

Az oldalon található linkeken bele is nézhetsz a videók 2 perces promo videójába. Ha pedig jógával kapcsolatos további információkat szeretnél, akkor iratkozz fel az oldal hírlevelére a következő linken: www.nitayoga.com http://nitayoga.com/hirlevel/

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

13


A füge Az őszi gyümölcsök közül érdemes jobban megismerni egy igazi különleges növényt, mely hazánkban is egyre több helyen megél.

Nagy valószínűséggel a füge volt a legelső termesztett növényféle, legalábbis ezt igazolják a régészek által nemrégiben feltárt 11ezer éves fügemaradványok. A Bibliában az egyik legtöbbet említett gyümölcs. A pusztákban legtöbbször magányosan nő, a nomád pásztorok kedvenc csemegéje. Termését nyersen illetve szárított (aszalt) formában fogyasztották. A belőle készített fügés kalácsról szintén említést tesz a Biblia. Az Ókorban használt természetes édesítőszerek közé tartozott: a méz, az édes gyökerek és édes gyümölcsök, ez utóbbiak sorában megtaláljuk a fügét is. Szirupot készítve belőle alkalmazták. Az ókori görögök gyakran használták sütemények töltelékeihez természetes édes íze és puha állaga miatt.

Gyógyhatásai Leginkább emésztésre gyakorolt előnyös tulajdonságai ismertek. Magas rosttartalma és magvai révén ugyanis serkenti a gyomor működését, fokozza a bélműködést. 2-3 szem elrágása már telítettség érzést ad, és fokozza a bél perisztaltikáját. Ásványi anyagainak köszönhetően az előbbieken kívül más szervekre is jótékony hatást gyakorol. Káliumtartalma jóvoltából előnyösen befolyásolja a szívműködést és csökkenti a vérnyomást. Megfázás esetén csillapítja a légzőszervek gyulladásos problémáit. A benne lévő magnézium nyugtatólag hat az idegekre, támogatja az idegrendszer megfelelő működését. Cinktartalma a prosztata bántalmak

14

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

megelőzésében nyújt segítséget. Jó kalcium- és vasforrásként tartják számon.

Szépészeti hatása Levele és gyümölcse kelések, bőrproblémák kezelésére használható. Kleopátra állítólag szépsége megőrzése érdekében előszeretettel fogyasztott fügét, külsőleg pedig arcpakolásra alkalmazta. A füge faanyagából az egyiptomiak múmiakoporsót készítettek.

Konyhai felhasználása Leginkább nyersen és minél frissebben fogyasszuk. Gyorsan romlik, leszedés után néhány napnál tovább hűtve sem tartható el. Sütemények készítéséhez töltelékként, vagy kelt tészták, püspökkenyerek alkotórészeként használhatjuk. A szárítással tartósított gyümölccsel – apró darabokra vágva vagy összeturmixolva – édesíthetünk, de vegyük figyelembe koncentrált cukortartalmát és apró magvait.

Füge a kertben Hazánkban is egyre több helyen megél, talán a felmelegedésnek köszönhetően. Aki kertjében fügebokorral rendelkezik, fordítson gondot arra, hogy a mediterrán klímához szokott növény az erősebb télre érzékenyen reagál, ezért célszerű letakarással védeni a nagy hidegtől. Kálmán Renáta www.lettudatos.com


Hogyan mondjam el? 5+1 tanács Nem szoktam csomagolni a mondandómat, azaz ami a szívemen, az a számon típus vagyok. Nem alszom rá egyet, nem fontolom meg, nem válogatom meg a szavaimat, csak mondom, ami jön, ami gondolok. Ebből persze nem kevés bonyodolalom származott már életem során. Mióta anyuka vagyok, kicsit megfontoltabb lettem. Nem lettem kevésbé őszinte, sőt, csak megfogadtam néhány dolgot, aminek a megvalósítása ugyan még nem tökéletes, de szerintem jó úton járok, ezért megosztom veletek.

1.

Ha dühös, mérges, feszült vagyok, igyekszem a lehető legkevesebbet kommunikálni, és miután már a sok indulat kipezsgett, akkor újra végiggondolom, és utána beszélek. Ez számomra egyébként a legnehezebb, hogy várjak a mondandómmal, de többször bebizonyosodott, hogy megéri lehiggadni.

2.

Vannak dolgok, amiket az emberek nem akarnak hallani. Én viszont el akarom mondani. Itt kialakul egy konflliktus, dilemma, hogy akkor mi legyen. Ha nem akarja hallani, hogy oltári ronda lett az új frizurája, akkor nyilván nem dícsérem meg. Ha neki tetszik, akkor kit érdekel, hogy nekem nem?

3.

Kívülről néha sokkal jobban lehet látni, átlátni dolgokat, legalábbis ezt a szuper képességet feltételezzük magunkról, hogy jujj de okosak vagyunk, de ez azért csalóka. Volt, 16

hogy igazam volt, és olyan is, hogy nem, ezért csak akkor mondok most már véleményt, ha kérdezik, kíváncsiak rá.

4.

Korábban a kegyetlen őszinteség elég jellemző volt rám, most már inkább csak az őszinteség, nem vagyok annyira nyers. Próbálom olyan formában közvetíteni ugyanazt a gondolatomat, amivel nem sértem meg a másikat, nem taposok az egójába, mégis ugyanúgy elmondom a véleményem.

5.

Nincs nálam a bölcsek köve. Nem törekszem arra, hogy megoldjam mások problémáját, mert az nem az én dolgom, csak a saját véleményemet mondhatom el, már ha kíváncsiak rá, de mindig hangsúlyoznunk kell szerintem, hogy ez a mi gondolatunk. Azaz jobb talán úgy viselkedni, hogy tényleg belegondolunk, hogy mi mit tennénk a másik helyében.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Nem csak a magas paciról kell prédikálni, akkor van hiteled, ha te is azt éled, amit mondasz, ha hasonló helyzetben úgy döntesz, ahogy azt másoknak is tanácsoltad.

+1.

Nem kell annyit mások magánéletében vájkálni, inkább a sajátunkkal kell foglalkozni. Ez nem önzőség, csak arra akarom felhívni a figyelmet, hogy sokan azért turkálnak mások életében, pletykálnak stb., mert nem akarnak szembe nézni a saját problémáikkal. Legyél ott, ha kellesz, de ne legyél egy túlbuzgó kolonc, aki mindenbe beleüti az orrát! Mosolygós napokat! Lilyogini lilyogini.hu


CIKKÍRÓK JELENTKEZÉSÉT VÁRJUK! Keresünk bloggereket, lelkes írókat, akik a honlapunkhoz és magazinunkhoz közelálló témákról írnának cikkeket. Területek: • Vegetáriánus konyha • Vegetáriánus receptek • Öko és zöld tippek • Biokertészeti tanácsok • Természetes házi praktikák, szépségmegoldások

• Gyógynövények, fűszernövények • Ájurvéda • Natúr élet • Egyszerűség a mindennapokban • stb

Hol jelenik meg a cikk? A cikkek elsősorban a 108.hu portálon jelennek meg. A jól sikerült cikkek, amik témájukban elnyerik a tetszésünket és úgy gondoljuk, hogy az olvasóknak hasznos lenne, a 108.hu magazinban is megjelentetjük.

Szeretnéd tudásod megosztani a világgal?

Mit kapsz cserébe?
 Megismerhet a világ, rajongóid lehetnek, elindulsz az írói karrier útján… 
Na jó, viccet félretéve.  Mivel ez az újság ingyenes, ezért a cikkekért nem tudunk fizetni. Egy nagy köszönetet kapsz tőlünk.
 – A magazinban berakjuk a neved és a blogod, oldalad linkjét.
 – A 108.hu portálon a neved, blogod/oldalad linkje mellé egy pár soros életrajzi leírást, ahol szerepelhet a blogod neve, címe,  akár a termékeid is. Vedd figyelembe, hogy az emberek nem szeretik, ha direkt hirdetésekkel bombázzák, szóval, kérjük, kezeld ezt érzéssel. Fontos, hogy mielőtt belekezdesz egy cikkbe, egyeztess velünk, hogy biztosan fel tudjuk-e használni, mivel nem szeretnénk, hogy a lomtárnak dolgozz. További információ: www.108.hu/cikkiras, Email: info@108.hu
 vagy hívj bennünket a 06-30-464 7760 számon. Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

17


A babák személyisége az ájurvéda szemszögéből

Az egyént az ájurvéda testi és tudati szempontok alapján osztályozza, ez által határozza meg a személyiségtípust vagy más néven prakritit. Minden ember a rá egyedülállóan jellemző fizikai és pszichológiai természettel rendelkezik. A doshák (őserők) és a bennük domináns elemek aránya alakítja az egyénre jellemző prakritit.

A doshák Az ájurvéda három erőt határoz meg, melyek minden emberben jelen vannak, csak más-más arányban. A három dosha közül egy, de lehet, hogy kettő is 18

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

domináns, még a harmadik kisebb arányban van jelen. Az egyensúlyi állapot elérésére kell törekedni, melyet úgy lehet elérni, hogy a gyengébb doshát erősítjük.

A három dosha és az elemek A váta dosha a levegő és az éter elemek kombinációját hordozza, ezért könnyed levegős, hideg, mozgékony, változékony. Stabilitás és szilárdság nincs benne, labilitás jellemzi. Minden, ami mozgásban van, az a fennhatósága alá tartozik. Az elme működése, a gondolatok áramlása és a tájékozódás is neki


köszönhető. A váta a másik két dosha mozgásba lendítéséért is felelős. A pitta dosha a tűz elem dominanciáját hordozza ezért könnyed, tüzes, meleg, változékony, kiszámíthatatlan. Minden a pitta hatására alakul át. Az étel emésztése és átalakítása az információ feldolgozása mind-mind az ő feladata. A kapha dosha szilárdságot biztosít a víz és a föld elemek által. Erős, kiszámítható, lassú, stabil és nedves. Felépítő és megtartó hatású. Az izületek kenését is ő biztosítja.

Mi határozza meg a prakritit? Az ájurvédikus személyiségtípus már a fogantatás pillanatában kialakul. Az anya petesejtje és az apa spermája már tartalmazza a szülői alkatra jellemző dosha-arányokat. A születendő gyermek személyiségtípusát a fogantatás időpontja az anya táplálkozása és gondolati mintái is változtathatják. A prakriti az ájurvédikus személyiségtípus vagy alkat a bennünk domináns doshák aránya. Bizonyos életszakaszokban más-más dosha válik hangsúlyossá, amire figyelnünk kell, hogy a saját típusunkat harmonikussá tehessük. A fogantatáskor kialakult személyiségtípus már nem befolyásolható, de helyes táplálkozással és életvitellel egyensúlyi állapotba hozható. Az ájurvéda három személyiségtípust ismer: váta, pitta és kapha. Mindegyik típus a rá jellemző elemek hatására más-más jegyekkel rendelkezik.

A gyerekek és felnőttek személyisége az ájurvéda szerint A prakriti nem csak felnőtteknél, hanem már a pici babáknál is megállapítható, megfigyelés alapján. A kicsi táplálkozása, mozgásigénye stresszhelyzetre adott válaszreakciója alapján könnyen eldönthető hogy a baba melyik személyiségtípusba sorolható. Ennek megállapítása az édesanya számára kön�nyebbséget jelent, hiszen kap a babához egy „használati utasítást”, hogyan kezelje őt, hogy a lelki testi és szellemi igényeinek a legmegfelelőbb legyen. Illetve, ha az anyuka tudja a saját típusát, akkor az esetlegesen felmerülő konfliktusok kezelése is kön�nyebbé válhat. A baba prakriti ismerete segíthet a későbbiekben a helyes táplálkozás és mozgás valamint a tanulási és nevelési szokások kialakításában is. Marton Melitta www.facebook.com/boldogababa Folyt. Köv.: Baba Személyiségtípusok

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

19


108

Vegetáriánus Főzőklub

• Lepd meg szeretteidet saját készítésű ínycsiklandozó vacsorával!

A tanfolyamokat a népszerű www.vegavarazs.hu

• Mélyülj el a vegetáriánus konyhaművészetben! • Tapasztald meg, hogy a vegetáriánus ételek

gasztroblog írója, A kerttől a konyháig

• A programokat ételkóstoló zárja.

Hémangi tartja.

izgalmasak, vonzóak és ízletesek!

című szakácskönyv szerzője,

Indiai főzőtanfolyam

Ájurvéda főzőtanfolyam

Ismerd meg az indiai ételek elkészítésének alapjait. Időpontok: okt. 20., nov. 17. További info » » »

Ismerd meg ájurvédikus testtípusod és étkezz annak megfelelően. Így válj önmagad gyógyítójává. Időpont: okt. 12-13. További info » » »

Magyaros vegetáriánus

Szezonális indiai, őszi színekben

Szereted a tradicionális magyaros ízeket, és kipróbálnád, milyen lenne hús nélkül elkészíteni őket? Itt a helyed! Időpont: További info » » »

Idényzöldségekből összeállított, az ájurvéda alapján nyári napokra ideális menü. Időpontok: okt. 13. További info » » »

A FOGLALKOZÁSOK HELYSZÍNE: 108 Életmódközpont • 1137 Budapest, Szent István krt. 6. III/12. (27-es csengő) (Ha a digitális verziót nézed, akkor a tanfolyamok címére klikkelve további információkat találsz róluk.)


Speciális tanfolyamok, képzések

Csapatépítő tréning – Főzőtanfolyammal Ha szeretnéd a csapatod még jobban összekovácsolni, egy közös főzés kiváló lehetőség erre. További info » » »

Tanfolyamok Szabdzsi workshop Az egy alkalmas kurzus kizárólag különleges indiai főételek (szabdzsik) receptjeivel ismertet meg. Ínyenceknek kötelező! Időpont: nov. 24. További info » » »

Főzőtanfolyam az otthonodban Tanuld meg az otthonodban a vegetáriánus konyha művészetét! Hemangi főzni tanít a saját konyhádban! További info » » »

Indiai édességek Egy kurzus, melyen megtudhatod, miért is világhírűek az indiai édességek. Időpont: nov. 23. További info » » »

Indiai sós csemegék és csatnik Ismerd meg a leghíresebb indiai sós csemegéket a hozzájuk illő csatnival. Időpont: okt. 19. További info » » »

www.108.hu/fozotanfolyam REGISZTRÁLJ MOST A FENTI TANFOLYAMOKRA VAGY ADD SZERETTEDNEK AJÁNDÉKBA. További infó és jelentkezés: www.108.hu/fozotanfolyam, info@108.hu, 06-30-464-7760


Küldd be te is vegetáriánus receptedet!

Ha szeretsz vegetáriánus ételeket fozni, ˝ receptet írni, és szeretnéd megosztani a világgal, akkor küldd be nekünk, és megjelentetjük a 108.hu oldalon, a kiemelkedoen ˝ jókat pedig a 108.hu magazinban is. További információ: www.108.hu/recept

EHETŐ PINGVINEK Hozzávalók: (kb. 20db-hoz) 1db közepes répa 1 kisebb üveg fekete 1 csomag mini olajbogyó mozzarella 20 db fogpiszkáló A répából vágunk egy 2mm-es szeletet, kivágunk belőle egy cikkelyt, az lesz a pingvin csőre. Egy olajbogyót elfelezünk, és beleteszünk egy félbevágott mozzarellát, vigyázva, hogy az olajbogyó ne repedjen el. A másik fél olajbogyóba belehelyezzük a csőrt, és egy fogpiszkálóval összetűzzük. Tihanyi Zsolt

22

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin


ÁJULT IMÁM – IMAM BAYILDI Az ájult imám húsmentes (vegán) török étel, melynek nevéhez legenda is társul, miszerint az imám a felesége által készített étel illatát megérezve ájultan rogyott össze. Profánabb változatban az imám nem az étel illatától, hanem a felesége által használt, akkoriban méregdrága olaj mennyiségétől ájult el. A valós történetet nem tudjuk, de az biztos, hogy ez az étel ma egyáltalán nem drága, nem is bonyolult, az viszont igaz, hogy az illata mesés, és talán az egyik legfinomabb padlizsánétel. Hozzávalók 2 személyre 2 padlizsán 3 lila hagyma 4 gerezd fokhagyma 1 babérlevél 1 evőkanálnyi majoránna 1 teáskanál őrölt fahéj 25 dkg paradicsom 5 dkg mandulaforgács 1 nagy csokor petrezselyemzöld só őrölt bors 5 evőkanál olívaolaj a tálaláshoz: petrezselyemzöld lila hagyma

A padlizsánokat megmossuk, majd hosszában kettévágjuk. Kanállal kivájjuk a belsejüket úgy, hogy a héjuk sehol ne lyukadjon ki. A hagymát pici kockákra vágjuk, az olajon megpároljuk, hozzáadjuk a fel-kockázott paradicsomot, a babért, a majoránnát, a fahéjat, majd a zúzott fokhagymát. Hozzákeverjük a felaprított petrezselymet és a mandulát. A kivájt padlizsánokat tűzálló tálba fektetjük, a paradicsomos ragut belekanalazzuk. 
180 fokos sütőben kb. 15-20 perc alatt pirosra sütjük. Tálaláskor petrezselyem-zölddel és mandulával szórjuk meg. www.kifoztuk.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

23


Hozzávalók: 3 szem füge 1 evőkanál karobpor ½ dl tejszín 1 evőkanál méz 1/2 kávéskanál őrölt kardamom A füge szárát levágjuk és apró darabokra vágjuk. Hozzáadjuk a többi hozzávalót és krémes állagúra turmixoljuk. Kis tálkákba téve fogyasztjuk. Megjegyzés: A karobot a szentjánoskenyérfa hüvelyes terméséből állítják elő. A kakaóhoz hasonló barna színű por, de annál sokkal előnyösebb tulajdonságokkal rendelkezik. Bioboltokban kapható. Kálmán Renáta www.lettudatos.com

KAROBOS-FÜGÉS HAB

24

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin


GYÖMBÉRES-MÜZLIS MUFFIN Iskolába, tízóraira, kirándulásra… Hozzávalók: 2,5 dl müzli (teljesen natúr, 3 ek olvasztott kókuszzsír
 1,5 dl joghurt
 cukrozatlan)
 1 ek mazsola
 1 kk szódabikarbóna
 1,5 dl forró víz
 2 ek kandírozott gyömbér (vagy 1 kk sütőpor 2,5 dl liszt
 bármilyen aszalt gyümölcs, pl. 1 dl nyírfacukor
 szilva)
   A müzli leöntjük a forró vízzel, és állni hagyjuk, hogy megpuhuljon. A lisztben elkeverjük a sót, a sütőport, a cukrot, a mazsolát és a gyömbért. Egy másik tálban a joghurtba tesszük a szódabikarbónát és a felolvasztott kókuszzsírt. A liszthez hozzáadjuk a joghurtos keveréket és a müzlit, majd néhány mozdulattal elkeverjük. A muffin formákat háromnegyedig megtöltjük a masszával, és előmelegített sütőbe toljuk. 200 fokon sütjük 5-6 percig, majd 170 fokon még kb. 25 percig. Mielőtt kivesszük a sütőből, tűpróbával győződjünk meg róla, hogy átsült-e. Ha kész, 10 percig hagyjuk a formában hűlni, csak utána vegyük ki a muffinokat. Hémangi / vegavarazs.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

25


TEACSEPPEK

A citromfű Rossz közérzet esetén, gyomor- és bélpanaszoknál, epe- vagy májbántalmaknál, szívpanaszoknál, menstruáció alatt, és megfázásnál is segít a citromfű. Idegesség, álmatlanság ellen is jó. A tudomány is elismeri a citromfű különös hatásosságát. Nyugtató, görcsoldó, epehajtó, étvágyjavító és szélhajtó hatása bizonyított. Ehhez jön még a citromfű illóolaja, ami baktérium-, vírus-, sőt gombaölő hatású. A citromfűből vírusölő tulajdonsága miatt krémet is készítenek, mely jól alkalmazható az ajak herpesz

Böngésztünk a neten • Konyhai zsírégetők (tovább: femina.hu) • Természetes ránctalanítás (tovább: egeszsegtukor.hu) • Ismerd fel az asztmát (tovább: kamaszpanasz.hu) • Dobd fel a hangulatodat (tovább: kamaszpanasz.hu)

esetén. A hivatalos orvoslás a citromfű alkalmazását a következő területeken javallja: idegrendszeri alapú alvászavarok, gyomor- és bélpanaszok, valamint étvágytalanság. Forrás: teaunnep.hu

Látogasd meg a 108.hu magazin online webshopját! Fűszerek • szakácskönyvek • ájurvédikus termékek • bio kozmetikumok • indiai ajándéktárgyak Kiadványaink megrendelhetôek címünkön: 1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12. (27-es csengő), Tel.: (30) 464-7760, e-mail: info@108.hu A könyveket postai utánvéttel küldjük ki.

ARUHAZ.108.HU 26

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin


Zöldségek:

• brokkoli • burgonya • cékla • cukkini • fejes káposzta • karalábé • karfiol • kelbimbó • kelkáposzta • kínai kel • patisszon • saláta • sárgarépa • sütőtök • tök • zeller

Gyümölcsök: • alma • banán • dió • földimogyoró • kiwi • mandarin • narancs

Étkezz és főzz szezonálisan! Október


Nézd meg és töltsd le korábbi számainkat! 108.hu

A MINŐSÉGI ÉLETMÓD MAGAZINJA

108.hu

a minőségi életmód magazinja

108.hu

a Minőségi életMód Magazinja

Ítélkezések, elvárások = betegség Minek nekeM gerinctorna?!

Nyári szüNet reform ételekkel Öko módi

MITŐL LESZEL JÓ NŐ?

nőként élni

NAPI EGY ALMA, AZ ORVOST TÁVOL TARTJA

A csAládról vAló gondoskodás

KÉSZÍTSÜNK ASZALVÁNYOKAT HÁZILAG!

PAtikA-PolitikA Ahol Az önzés és Az önzetlenség összeér

A HIDROTERÁPIÁRÓL RÖVIDEN

Ingyenes

ÉLETRE KELTÜNK!

4 . É V F O LYA M 9 . S Z Á M

34. Megtekintés

108.hu

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

gyerünk, mozgás! mivel mossunk hajat?

Ingyenes

4 . é v f o lya m 8 . s z á m

33. Megtekintés

108.hu

Életre keltünk!

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

Pozitívra hangolva Böjtöljünk okosan!

Ingyenes

Életre keltünk!

4 . é v f o lya M 7 . s z á M

32. Megtekintés

108.hu

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

házi tisztítószerek

a párkapcsolat színháza

sikeres emBerek másokért

az önbizalomról egy kicsit másképp

Mert MegérdeMleM Hogyan legyünk elégedettek? Vezess szeretetnaplót lelki boldogságodért!

Ingyenes

4 . é v f o lya m 6 . s z á m

31. Megtekintés

108.hu

Életre keltünk!

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

Ingyenes

4 . é v f o lya m 5 . s z á m

30. Megtekintés

108.hu

Életre keltünk!

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

Ingyenes

Életre keltünk! 

4 . é v f o lya m 4 . s z á m

29. Megtekintés

108.hu

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

férfiak és nők tavaszi megújulás

párkapcsolatban – harmóniában

több vagyok, mint elég jó

ájurvédikus testtípusok kisgyermekkorban

nőként élni

4 . é v f o lya m 3 . s z á m

28. Megtekintés

a sikeRes fogyás 4 alap pilléRe akRo jóga: életöRöm

10+1 elv a boldog hétköznapokhoz

a zöld szemű szörny

Ingyenes

kezdd jól a Reggelt!

Életre keltünk! 

Letöltés

Ingyenes

4 . é v f o lya m 2 . s z á m

27. Megtekintés

Életre keltünk! 

Letöltés

Ingyenes

Rajztesztek a gyógyításban 4 . é v f o lya m 1 . s z á m

26. Megtekintés

Életre keltünk! 

Letöltés

Tetszenek a 108.hu magazinok? Szeretnéd, hogy saját szolgáltatásod, terméked és üzleted is ilyen színvonalasan jelenjen meg? Segítünk plakátod, szórólapod, reklámanyagaid elkészítésében. Keress bennünket az alábbi elérhetőségeken. info@108.hu 06-30-464-7760, www.108.hu/grafikai-munka


108.hu

a minőségi életmód magazinja

108.hu

a minőségi életmód magazinja

108.hu

a minőségi életmód magazinja

csírák és turMixok

intelligens gyógyulások a család szentsége

Ajándékozz egészséget!

kvAntum jógA

napirend az ájurvéda tükrében

A jo-jo effektus

hogyan tedd tartalmassá a hétköznapokat

diétA és mozgás

a stressz kezelésének lehetőségei a jóga segítségével

7 illóolAj Az ősz kezdetére

ek

108.hu/ajand

Ingyenes

3 . é v f o lya m 1 1 . s z á m

25. Megtekintés

108.hu

Életre keltünk! 

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

Ingyenes

Életre keltünk! 

3 . é v f o lya m 1 0 . s z á m

24. Megtekintés

108.hu

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

Mi A teendő, hA nincs kedved Mozogni?

Az egészségtudAtosság kiterjesztése

Ingyenes

3 . é v f o lya m 9 . s z á m

23. Megtekintés

108.hu

Életre keltünk! 

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

a menta is meGér eGy misét

a Bach viráGterápia testMozgás a boldogság keresése

nyaralni vagy jógázni? vagy is?

Mit kell tudni a schüssler sókról?

Most akkor napozzunk, vagy ne?

eGészséGet csokival? iGen! Hogyan fiatalítsunk fákat? gyógynövények begyűjtése

kihez legyek kíMéletesebb?

Ingyenes

3 . é v f o lya m 8 . s z á m

22. Megtekintés

108.hu

Életre keltünk! 

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

Ingyenes

3 . é v f o lya m 7 . s z á m

21. Megtekintés

108.hu

Életre keltünk! 

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

GyóGyfüvekkel a visszér ellen az ezer áldás napja

Ingyenes

3 . é v f o lya m 6 . s z á m

20. Megtekintés

108.hu

Életre keltünk! 

Letöltés

a minőségi életmód magazinja

jógAStúdió-etikett

A bAch virágterápiA ÖniSmereti munkA A feng Shui SegítSégével Szépülj kívül-belül terméSzeteSen! mi fán terem A moSódió?

Ingyenes

3 . é v f o lya m 5 . s z á m

19. Megtekintés

Életre keltünk! 

Letöltés

súlyvesztő vegetáriánusok

Mitől is akkora „sztár” az a napüdvözlet?

Mi történik alvás közben?

április a biokertben

Ingyenes

3 . é v f o lya m 4 . s z á m

18. Megtekintés

Életre keltünk! 

Letöltés

Hogyan legyél egészséges vegetáriánus

Jógatípusok Melyik az igazi valóság?

Márciusi biokert

Ingyenes

3 . é v f o lya m 3 . s z á m

17. Megtekintés

Életre keltünk! 

Letöltés


108.hu

Life coach

Életmódközpont és Magazin

Úgy érzed, hogy elakadtál az életedben?

Nem tudod kezelni a nagy stresszt, ami rád nehezedik? Úgy érzed, hogy az életed csak eltelik és nem tudsz előrelépni?

Úgy érzed, hogy saját magad vagy a sikered és boldogságod legnagyobb akadálya? Szeretnéd újra felfedezni, hogy milyen ki nem aknázott lehetőségek szunnyadnak benned?

Hirdesd Te is az egészséges életmóddal kapcsolatos szolgáltatásaidat, vagy céged termékeit a 108.hu magazinban! További infó: www.108.hu/hirdetes

Termet keresel foglalkozásaidnak? Ha már megvan, hogy mit szeretnél csinálni, de még nincs meg hozzá a helyszíned, akkor gyere

Ha a fenti kérdésekre legalább egy igen válaszod van, ne aggódj, mert 1. Ez teljesen normális. Sokan érzik így magukat, még ha nem is kürtölik világgá. 2. Tudok neked segíteni, egyszerűbben és gyorsabban, mint gondolnád.

és nézd meg a termeinket.

Próbáld ki, hogy milyen lenne egy life coachcsal dolgozni. Egy 20 perces, ingyenes life coaching konzultációt ajánlunk skype-on vagy vezetékes telefonon. Ne hagyd ki ezt a lehetőséget. Hozd ki te is a maximumot az életedből! Jelentkezz most az ingyenes life coachingra! Mindössze annyit kell tenned, hogy küldesz egy emailt a m@108.hu címre. Ebben írj egy pár sort magadról, és arról, hogy miben tudna neked Manorám segíteni. Add meg az elérhetőségeidet is, ahol időpont egyeztetés miatt keresni fogunk. Ha pedig már most kedvet kaptál és szeretnél life coachingra jelentkezni, akkor azt a www.108.hu/lifecoaching linken teheted meg. További információ: (30) 231-8722.

Központi, könnyen megközelíthető helyen (Jászai

Jógaórák 10-12 fő, 30-40 fős előadások, pszichodráma csoportok, családállítás, egyéni konzultációk stb

Mari térnél, 2, 4, 6-os villamos, 75, 76-os troli) Érdeklődni lehet: (30) 464-7760, info@108.hu, www.108.hu/teremberlet

www.108.hu


Hémangi Dévi Dászi „Számomra a főzés a múlt, a jelen és a jövő. Egy mély meditáció, szeretetnyelvünk kifejezése.
Különösen igaz ez az indiai konyhára, ahol a sistergő olajban piruló fűszerek felcsapó illata, az ínycsiklandozó ételek látványa, a színés ízkavalkád rabul ejtik érzékszerveimet, fogva tartják az elmémet, és elrepítenek egy másik világba, túl az idő és a tér horizontjain… Az indiai konyhában benne rejlik egy nép ősi kultúrája, hagyománytisztelete, a vallásosság, az egészség, az életerő, a szeretet, a tisztelet, az odaadás, az alázat, a művészet…”
 Örömmel tudatjuk, hogy elkészült és megrendelhető Hémangi harmadik szakácskönyve, az Ízek, imák, India. • 108 autentikus indiai recept hagyományos, ősi, kipróbált receptek, amikkel nem nyúlhatsz mellé
 • Megismerheted az indai fűszereket és azok használatát.
 • Ha eddig tartottál az indiai konyhától, itt az idő, hogy belépj ebbe a varázslatos világba. • A receptek bárki számára könnyen elkészíthetőek.

AKCIÓ Könyv: 3500 Ft helyett 2990 Ft

• Garantáltan azt kapod, ami a képen látsz
 • 75 különleges, színes, egyedi ételfotó
 • 140 színes oldalon
 • opcionálisan megrendelhető DVD, amely egy izgalmas indiai menü lefőzését segíti elsajátítani

„Hiszem, hogy a finom étel olyan, mint a boldogság: csak akkor az
igazi, ha megoszthatjuk valakivel, akit szeretünk. Az Ízek, Imák,
India jóval több, mint egyszerű receptgyűjtemény. A csodálatos
 vegetáriánus ételek elkészítése közben Hémangi történetein keresztül
 körbeutazhatjuk a mesés kelet titokzatos tájait, és belekóstolhatunk 
mindannyiunk legfontosabb táplálékába, a spiritualitásba is.”
 – Steiner Kristóf, újságíró, a Lélekbonbon c. könyv szerzője

Könyv+DVD: 5500 Ft helyett 4.490 Ft Könyv+DVD+Speciális főzőtanfolyam: 15.000 Ft helyett 13.990 Ft TOVÁBBI TUDNIVALÓK, MEGRENDELÉS:

www.108.hu/izek


Gyönyörű, fehér fogak az ájurvéda elveinek megfelelően! Mindenhonnan gyönyörű fogak mosolyognak ránk: poszterekről, magazinokból és a televízió képernyőjéről. Természetesen ezt vonzónak találjuk, hiszen az egészséges fog mindig is a vitalitást és a szépséget fejezte ki. A fogak állapota akaratlanul befolyásolhat bennünket abban, hogy valakit szimpatikusnak találunk-e vagy sem. A megelőző fogápolás és a teljes szájhigiénia nagy fontossággal bír egészségi állapotunk vonatkozásában. Így egyáltalán nem mindegy, milyen fogkrémmel mosunk fogat, hiszen nem megfelelő fogkrém választása esetén számos káros, akár mérgező anyagot, mesterséges vegyületeket, veszélyes adalékanyagokat és szennyeződéseket juttathatunk be szájüregünkbe. Onnan aztán ezek az anyagok nagyon gyorsan felszívódnak a száj nyálkahártyán keresztül. Éppen ezért tanácsos ügyelnünk arra, hogy fogkrémünk ne tartalmazzon agresszív tisztító vagy kifehérítő összetevőket, valamint fluoridot sem. A fluoridot sokan összekeverik a természetes élelmiszereinkben előforduló fluorral. Míg ez utóbbi kis mennyiségben fogazatunk anyagának felépítésében, erősítésében játszik szerepet, a fluorid már egy igencsak vitatott hatású vegyület. Számos kísérlet zárult nyugtalanító eredményekkel, amelyek rendszeres bevitel esetén a fluorid szervezetünket károsító, csontozatunkat gyengítő, anyagcserezavart okozó hatásairól számolnak be. Akik igényesek saját szervezetükkel szemben, igyekeznek egészségesen táplálkozni, ám ez a

„jelentéktelen” napi rutintevékenység általában nem szokott eszünkbe jutni, amikor életmódunkat vizsgáljuk. Pedig jó esetben naponta kétszer, tehát komoly rendszerességgel mossuk fogainkat. Gondoljuk át alapvető elvárásainkat: milyen hatással (tisztító, ápoló, fertőtlenítő, stb.) kell rendelkeznie fogkrémünknek – és keressünk hozzá egy olyan természetes alternatívát, amely mindezen tulajdonságokkal bír anélkül, hogy károsítaná szervezetünket. Ha már a táplálkozásnál tartunk: egyre többen ismerik és követik az ájurvéda (India több, mint ötezer éves, hagyományos, természetes orvostudományi rendszere) különböző testtípusok szerint meghatározott étrendjének elveit. Az ájurvéda írások az egészséges fogak jelentőségét is részletesen tárgyalják. Értékes tanácsokat adnak, amelynek betartásával bárkinek lehet egész élete során egészséges foga, friss és üdítő lehelete. Ugyanakkor az ájurvéda a fogak egészségét nem elszigetelt jelenségként kezeli, inkább a teljes fiziológia és harmónia beágyazott részeként tekinti. Például az eredeti, több ezer éves feljegyzések szerint: „Szezám olajjal való gargalizálás jótékonyan hat a beszéd erősségére, a hang mélységére, kiváló ízlelést biztosít. Így sem a torok nem szárad ki, sem pedig az ajkak nem repedeznek ki; megóv a fogszuvasodástól és mélyen gyökerező fogakat biztosít; nem lesz fogfájás, és még a legkeményebb ételt is meg tudja rágni.” Charaka Samhita, Sutrasthan 5, 78-80 Az egészséges fogazat az ájurvéda szerint valójában fiziológiánk egyensúlyának tükre!

További ájurvédikus tanácsok a fogápoláshoz: www.ayurdent.hu


Testi-lelki harmónia Egy különleges élet – csak NEKED Itt van az ősz, elkezdődött az iskola, lassan elhalványulnak a nyaralás emlékei és visszarázódunk a szürke hétköznapokba. De nem kell, hogy minden évben így legyen! Változtass és aranyozd be az idei év őszi hónapjait! Hogyan? Hozd formába magad kívül, belül: mozgás, táplálkozás, belső rendezettség! Ilyen egyszerű: járj el holnaptól rendszeresen sportolni, kezdj el egészségesen táplálkozni és figyelj oda magadra és az érzéseidre. Persze, ha ez ilyen könnyen menne, akkor mindenki tökéletes alakkal, cukormentes zabpelyhet reggelizve indulna el álmai munkahelyére és egy boldog családba érkezne haza. Ha viszont nem vagy elégedett magaddal (fizikai test, külső megjelenés, negatív

34

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin


gondolatok, félelmek, önvád, céltalanság, kisebbségi érzések) az hatással lesz az életed összes területére. Ebben az energetikában élni fárasztó. Talán már érezted te is. Ha így indulsz neki egy egészségesebb életmódnak vagy így szeretnél új kapcsolatot kialakítani, esetleg álmaid munkáját megtalálni, akkor abban nem fogsz békét találni. Miért? Azért mert, akármi másba is kezdesz, akárhová is költözöl, akárhol is dolgozol, akárkivel is élsz, egy dolog nem változott meg. Van valami, amire nem gondoltál, mégpedig MAGADRA! Ugyanis magadat (negatív gondolataidat, önbecsülésedet) viszed mindenhová és együtt kell élned azzal, aki vagy, vagy aki nem vagy. Mi a kulcs? Az élet azért van, hogy éld! A kulcs te vagy! Kérdezd meg magadtól, hogy mi az álmod? Hogyan szeretnél élni? Emlékszel-e arra, hogyan képzelted el a jövődet, mit valósítottál meg és hogyan érzed magad MOST? Elégedett vagy magaddal és életeddel? Arra kérlek, hogy válaszolj őszintén: hiszel abban, hogy boldog lehetsz, hogy lehet olyan tested, amit tisztelsz és szeretsz és olyan környezetben dolgozhatsz, amiben kiteljesedhetsz? El tudod-e képzelni ITT ÉS MOST, hogy úgy élhetsz, ahogyan mindig is szerettél volna? Ha igen, akkor itt a cselekvés ideje! Gyakorlat: Arra kérlek, hogy hunyd be a szemed és képzeld el azt az életet, amelyben boldog vagy. Légy bátor és merd vállalni az álmaidat: hogyan szeretnél kinézni, hol szeretnél élni, ki mellett szeretnél ébredni, mivel töltenéd a napjaidat? Csak lásd és érezd azt, amit ez az élet nyújthat neked! Miután kinyitottad a szemed, fogj egy

papírt és tollat, szedd össze a gondolataidat és írd le, amit láttál, amit éreztél.

Napi tett a TE különleges életedért: Minden nap hangosan olvasd fel magadnak, amit a papírra leírtál. Idézd fel a képeket és érezd a hozzájuk kapcsolódó érzéseket! Miért? Mert valami hiányzik az életedből, mert szeretnél boldog, kiteljesedett, különleges életet élni! Mert a vonzás törvénye így támogatni fog! Mert amikor olyanra gondolsz, amit el szeretnél érni, akkor addig vonzol magadhoz további gondolatokat, amíg teljessé nem teszed a képet. Hiszem, hogy benned is ott az erő, hogy elérd azokat a sikereket, amiket kitűztél magad elé. Az én feladatom az, hogy előhívjam belőled ezt és segítselek mindaddig, amíg szükséged van rám! Tudom, hogy az egészséges életmód bárki számára elérhető, aki a rendszeres testmozgást és a tudatos táplálkozást egyensúlyba hozza. A lelki nyugalom pedig olyan varázsfényt kölcsönöz egész valódnak, hogy egyszerű megjelenéseddel meghódíthatod a világot. Én hiszek benned! Az idei ősszel a nagytakarítás, lomtalanítás szóljon rólad! Találd meg az egyensúlyt és teremts harmóniát kívül-belül! Arra biztatlak, hogy ne mondj le az álmaidról! Lépj ki a komfortzónádból, hogy azt az életet élhesd, amit mindig is szerettél volna! Demeterné Szecskó Mónika sportedző, életmód tanácsadó, segítő testilelkiharmonia.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

35


India

titkos kincse

Talán kevesen tudják, hogy Magyarország az egyetlen Európában, aki hivatalosan is elismeri az ájurvédát, mint tudományt. Úgy tapasztaltam, hogy hazánk nyitottsága sokat fejlődött az elmúlt években, és újra készen állunk a holisztikus szemlélet befogadására, ami a test és lélek egységét jelenti. De mi is az az ájurvéda? Vallás, filozófia, gyógyászat? Ezekre a kérdésekre kerestünk adekvát választ, így megkérdeztük az ájurvédikus gyógyászat vezető képviselőjének, az India Titkos Kincsének orvos tanácsadóját; dr. Szalkai Ivánt, a Debreceni és Miskolci Egyetemek ájurvéda tanárát, és szakemberét.

Doktor úr, orvosként hogyan került kapcsolatba az ájurvédával, az indiai gyógyászattal? Szegeden végeztem az orvostudományi egyetemet, majd Leningrádban tanultam még egy évet. Mindig érdekelt a betegségek alternatív megközelítése, és ez sokkal szabadabb volt az akkori Szovjetunióban, mint hazánkban. Nagy mennyiségű szakirodalommal tértem haza. Először a gyógynövényekkel foglalkoztam, aztán hagyományos kínai orvoslással, majd 1991-ben találkoztam először az ájurvedával. Akkor kórházban dolgoztam, ahol tesztelni tudtuk az ájurvedikus készítményeket, melyek bizonyítottak. Ekkor kezdtem utánanézni, hogy miben tér el ez a módszer az addig ismertektől. A végeredmény az lett, hogy a legkomplexebb gyógyászati és gondolkodási rendszert ismertem meg, mely a testünk védekező rendszerét segíti abban, hogy harcolni tudjon a betegségek ellen.

kerestem az európai tudományos elveknek megfelelő bizonyítékokat, magam is végeztem és végzek méréseket, s felvettem a kapcsolatot indiai ájurvedikus intézetekkel is. Indiában több mint 200 főiskolán vagy egyetemen oktatják az ájurvédát, jelen van az állat és növénygyógyászatban is. Magas szintű kutatások bizonyítják világszerte az ájurvedikus gyógynövények kiváló hatékonyságát, de olyan klasszikus elvek igazát is, mint a személyiségtípusok és a betegségek kapcsolatát, a dosa struktúra genetikai hátterét. Szeretünk „evidence base” (bizonyítékokon alapuló orvoslás) szinten gondolkodni, s az ájurveda rendelkezik ilyen bizonyítási eredményekkel.

Hogyan épül fel az ájurvédikus gyógyítás módszertana? Az ájurvédát az Élet tudományának is nevezik, joggal. Nem csupán az orvostudomány egyik ága, hanem egy több ezer éve Milyen tudományos bizonyítékok/tapasztalati fejlődő holisztikus gyógyászati rendszer, tényezők győzték meg, hogy ez egy hatékony gyó- amely az ember és környezete összhangjára gyítási mód? támaszkodva tervezi és végzi a gyógyítást.  A Nyugati orvosként nem volt elég a hit, vizsgálat során először is meghatározzuk a 36

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin


preventív magatartást javaslom, ezért a megfelelően összeválogatott gyógynövényeket emelném ki. Egyre több gyár termékei kaphatók hazánkban, de a megfelelő tisztaság, és az ájurvéda szigorú szabályai szerint előállított készítmény csak kevés. Én a Dehlvi által gyártott termékeket Volt olyan kirívó esete, Lord Dhanvantari az ájurvéda istene szoktam ajánlani, mert amit esetleg a nyugati a gyár közel 100 éves tapasztalata, és minőorvoslás módszerei nem feltétlenül tudtak volna ségi követelményei mind megfelelnek az kezelni, vagy teljesen máshogy álltak a kezelési európai normáknak is. folyamathoz? A két gyógyászatot nem választom külön, Hogyan látja az ájurvéda jövőjét Magyarországon? együtt alkalmazom, kiegészítik egymást. Optimista vagyok, mert Magyarország Nagyon sok esetben tudjuk pozitívan segíteni az egyetlen Európában, aki hivatalosan is a nyugati gyógyászatot (bénulások, fáradtság elismeri az ájurvédát, mint tudományt. Hét szindróma, anyagcsere zavarok, daganatok, éve folyik oktatás a Miskolci és Debreceni autizmus, stb.), nem egy esetben feltárjuk Egyetemeken, a Zsigmond Király Főiskola azokat az összefüggéseket, amit az analizáló Nyugdíjas Akadémiáján, s bízunk benne, hogy orvoslás nem lát meg, s ezért más oldalról, nemsokára a szakemberek számára is megnagyobb eséllyel érünk el eredményt. felelő, akkreditált képzési formákat indítunk el a tudományos bázisú ájurvédáról. Ha ma Magyarországon az ájurvédát választom, mint gyógyulási módszert, merre induljak? Orvosi kérdések esetén írhatnak Napjainkban egyre növekszik azoknak a dr. Szalkai Ivánnak: száma, akik értékes tudásanyaggal rendelkeletigyogyaszatbp@gmail.com keznek, mivel azonban orvosként én is a beteg alkatát, megvizsgáljuk a dosa (személyiségtípus) eltéréseket, majd a betegség szintjének megfelelően választjuk ki a testreszabott terápiát. Mindez nem csak a test gyógyításáról, hanem egy átfogó, a test és lélek összhangjának a megteremtéséről is szól.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

37


VIII. LÉTKÉRDÉS KONFERENCIA: A MEDITÁCIÓ MŰVÉSZETE – ÚT A TUDATOS ÉLETHEZ Dr. Tóth-Soma László (Gaura Krisna Dásza) Az önmegvalósítás dimenziói és a meditáció

A VIII. Létkérdés Konferencia alkalmával ezúttal A meditáció művészete lesz a téma, a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola szervezésében. Az egész napos szimpózium a napjaink-

Képes Andrea Test és meditáció - mozgás és táplálkozáskultúra a védikus hagyományokban

ban oly’ népszerű meditáció jelenségeit járja körül. Az előadások során szó lesz a meditáció valódi, transzcendentális céljáról, különböző típu-

Dr. Daubner Béla Az elme mint a meditáció eszköze és tárgya

sairól, formáiról, élettani hatásairól, ellazító, de a fókuszt, és ezáltal pl. a jobb munkateljesítményt is nyújtó következményeiről. Arról is hallhatunk

Michael A. Cremo (Drutakarma Dásza) Meditáció és lélek – a transzcendentális cél

majd, hogy mi a meditáció, a tudat, az elme és a lélek kapcsolata, valamint, hogy bizonyos mozgásformák, így a jóga és a táplálkozás hogyan függ össze a folyamat végzésével.

Dr. Aranyos Edit (Rádhá-prijá Déví Dászí) Vegetáriánus táplálkozás gyakorlati aspektusai

Minderről nem csak elméletben hallhatunk, hanem kipróbálhatjuk a mantrameditációt és a relaxációt is – összességében gyakorlati tapasz-

Medvegy Gergely Jógaászanák a hétköznapi életben – a szúrjanamaszkára kivitelezése és kedvező hatásai Horváth Anikó (Ákarsiní Déví Dászí) Közös relaxációs gyakorlat

talatokkal és élményekkel térhetünk haza, olyan tanulságokkal, hogy akár már másnaptól beiktathatjuk életünkbe ezt a hasznos tevékenységet! A konferencia végén meditációs koncert, zenés program várja az érdeklődőket. A belépés díjtalan, mert a szervezők úgy gondolják, hogy a tudatos élethez vezető út csak egy kis elhatározás-

Rátkai Gergő Zene és meditáció

Zenés mantrameditációs koncert

ba kerül!

A rendezvény időpontja: 2013. november 14. (csütörtök), 9-18 óra Helyszíne: Corner rendezvényközpont 1051 Budapest, Bajcsi-Zsilinszky út 12. Weboldal: www.letkerdes.hu Térkép: http://www.letkerdes.hu/2013/images/letkerdes_ konferencia_terkep.png


AJÁNDÉK TESTNEK ÉS LÉLEKNEK upon

Ajándékk

ódközpont

a 108 Életm

Születésnapra vagy más alkalmakra jándékozz egészséget!

a

tanfolyamár

Vásárolj ajándékutalványt bármely tanfolyamunkra, és kápráztasd el családtagjaidat és barátaidat egy különleges meglepetéssel!

részére A tanfolyam

típusa:

Idôpontja:

Az utalványt e-mailben, telefonon keresztül, vagy személyesen tudod megrendelni és megvásárolni.

Helyszín: Dátum: Kiállította:

m

Fôzôtanfolya

Jóga

Ájurvédikus öngyógyítás

Masszázs

s Természete gyógymódok

Elérhetőségeink: 108 Életmódközpont, 1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12. (27-es csengő), Tel.: (30) 464-7760 E-mail: info@108.hu www.108.hu/ajandek

108.hu

– a minôségi életmód magazinja

108.hu

A MINŐSÉGI ÉLETMÓD MAGAZINJA

Havonta megjelenő, ingyenes magazinunk 40 színes oldalon, tele izgalmas cikkekkel, PDF formátumban érkezik meg hozzád e-mailben. Egyszerű, de könnyű tippek a teljesebb életedhez Segíti a testi és lelki feltöltődésed

FELKÉSZÜLÉS AZ ŐSZRE RECEPTEKKEL JÓGÁZZ OTTHON IS!

Mindez környezetbarát módon, papír nélkül a gépeden

GONDOLATOK A MUNKÁRÓL ÉS A PÉNZRŐL A BABÁK SZEMÉLYISÉGE AZ ÁJURVÉDA SZEMSZÖGÉBŐL

Ingyenes

4 . É V F O LYA M 1 0 . S Z Á M

ÉLETRE KELTÜNK!

Szeretnék havonta friss híreket, információkat kapni arról, hogyan tehetem minôségibbé az életemet.

FELIRATKOZOM


108.hu Magazin 35. szám