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NUTRICIÓN Y DIETÉTICA

CONSULTORIO NUTRICIONAL

Mejoras tú. Mejora el mundo.


RECUERDA ESTOS CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

Desayuna todos los días y mantén horarios ordenados para tu alimentación.

Come carnes con menor contenido de grasa: pavo, pavita, pollo o cortes magros de vacuno.

Toma 8 vasos de agua al día. Tómate tu tiempo para comer y masticar bien la comida.

Come en la mesa y no frente al televisor, computadora o leyendo.

Reduce el consumo de bebidas azucaradas (gaseosas, jugos de caja, refrescos de sobre).

Elige preparaciones como guisos, estofados, a la plancha, sudados o sancochados. Consume más pescado por lo menos 3 veces a la semana.

Reduce el consumo de grasas, frituras y “comida chatarra”.

Aumenta tu consumo de lácteos (leche, yogurt o queso) a 3 porciones diarias, y que sean bajos en grasa o “light”.

Mejoras tú. Mejora el mundo.

Realiza actividad física por lo menos 30 minutos diarios: camina, haz ejercicios, practica algún deporte, maneja bicicleta, patina, haz aeróbicos, trota, corre o baila.


ESQUEMA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

DESAYUNO

MEDIA MAÑANA

ALMUERZO

1 taza de leche descremada o 1 vaso de yogurt light. 1 pan (sin miga) c/palta, queso fresco, aceituna o huevo. 1 vaso de jugo o fruta natural.

1 fruta.

1 plato grande de verduras (ensalada cocida o cruda). 1 plato de segundo (1 presa, choclo o arroz o papa camote o yuca o fideos o menestras). Postre: 1 fruta.

MEDIA TARDE

1 fruta o frutos secos.

CENA

1 taza de leche descremada o 1 vaso de yogurt light. 1 pan (sin miga) c/palta, queso fresco, aceituna o huevo. 1 vaso de jugo o fruta natural.

Mejoras tú. Mejora el mundo.


Consultorio Nutricional