vaše tijelo
Zdravo trošenje energije za v Ojačati mišiće i imunitet, oblikovati tijelo, riješiti se zimskih naslaga i sve to uživajući na suncu i svježem zraku
U
živati u toplini proljetnog sunca, nadisati se svježeg zraka, poboljšati kondiciju i izgled tijela, istodobno se zabaviti - je li moguće? Moguće je, sportovima na otvorenom. Izbor je velik, od nordijskog hodanja i planinarenja, do vožnje bicikla, trčanja ili plivanja… Sigurno ćete i vi pronaći nešto što vas veseli i odgovara potrebama vašeg tijela. Saznajte o učincima pojedinih sportova i kako i koliko često provoditi određene aktivnosti ako želite postići najbolje rezultate.
Plivanje za bolju cirkulaciju Leđno plivanje i kraul poboljšavaju izdržljivost tijela, a uz to oblikuju cijelo tijelo, jačaju doslovce sve mišiće - od vratnih i leđnih do mišića nogu. Plivanjem, naime, vodi pružamo otpor cijelim tijelom, čime dodatno trošimo energiju – otprilike 350 kilokalorija u 30 minuta. Sve to bez napora i pretjerana umaranja jer tijelo u vodi nije opterećeno silom teže. Kretanjem u vodi postiže se i svojevrsna drenaža limfe, a uz to je i odličan poticaj za cirkulaciju krvi. Kako bi se plivanjem postigli navedeni učinci, potrebno je preplivati 1500 metara za 30 minuta, dva ili tri puta tjedno. Tako se postižu znatno bolji rezultati nego jednim jednosatnim treningom tjedno. 52 Zdrave vijesti
!
Plivate li prsno, pazite na držanje leđa. Moraju biti ravna, ali ne kruta, u protivnom previše opterećujete vratnu kralježnicu.
Bicikl protiv suvišnih masnoća Uz hodanje i plivanje vožnja bicikla je idealan sport protiv suvišnih masnoća. Jedan sat vožnje, ovisno o intenzitetu, sagorijeva otprilike 500 kilokalorija. Osim toga pri vožnji bickla poboljšava se rad srca, a vožnja pozitivno djeluje i na krvne žile. Jačaju se mišići stražnjice, bedara i listova, a štede zglobovi kralježnice, kukova i koljena. No da doista ne bi došlo do prekomjerna opterećenja zglobova, treba pripaziti na držanje tijela, koljeno mora biti blago savinuto kad je stopalo položeno na spuštenoj papučici. Sjedalo bicikla podesite tako da je nekoliko centimetara niže od upravljača, sjedit ćete udobno, blago nagnuti naprijed, a ujedno ćete izbjeći napetost vratnih i leđnih mišića. Ruke položene na upravljač moraju biti blago savinute u laktu. Optimalan trening podrazumijeva dva do tri puta tjedno po 45 minuta. Intenzitet i brzinu prilagodite tjelesnoj kondiciji.
!
Izbjegnite čestu pogrešku i nemojte pokušavati „nadoknaditi“ propušteno vozeći velikom brzinom. Posljedica je ubrzano zamaranje, ali i upala mišića. Najbolja brzina? 60-70 okretaja u minuti.
Nordijsko hodanje Osimšljeno je kao ljetni trening za skijaše, no ubrzo se proširilo i postalo omiljena rekreacija za ljubitelje prirode i sve one željne zdravog, akitvnog boravka na čistom