jelovnici
Protiv debljanja u menopauzi
Zajutrak: čaša soka od naranče; 2 dvopeka Međuobrok: šalica čaja jp; porcija p j miješanog j gp p Ručak: 1 ggrejp; povrća ((kuhani špinat i artičoke, sirova mrkva) začinjenog maslinovim uljem; 120 g kuhane govedine s kuhanim mahunama, začinjeno žličico žličicom maslinova ulja; kriška ananasa
Međuobrok: 1 jabuka Večera: 70 g riže sa svježom rajčicom, žličicom maslinova ulja, par listića bosiljka i žlicom parmezana; porcija kuhanog graška i špinata začinjenih žličicom maslinova ulja; 1 jogurt sa žitaricama
Zajutrak: šalica čaja s limunom; 2 suha keksa Zajutr Međuo Međuobrok: svježe iscijeđeni sok od agruma Ručak: tanjur sirove ribane mrkve začinjene žličicom maslinova ulja; 120 g oslića pečenog u pećnici, začinjenog sjeckanim peršinom i češnjakom; 1 grejp Međ Međuobrok: kriška ananasa Več Večera: tanjur pasiranog povrća; 1 mozzarella; tanjur kuhanog celera zač začinjenog žličicom maslinova ulja; čaša punomasnog mlijeka
SRIJEDA DA ČETVRTAK
Zajutrak: šalica čaja s limunom; 2 suha keksa Međuobrok: svježe iscijeđeni sok od agruma Ručak: kriška ananasa; tanjur juhe s komadićima povrća i žlicom parmezana; bijela riba pečena u pećnici; porcija zelene salate začinjene žličicom maslinova ulja Međuobrok: jabuka ili naranča Večera: sirovo povrće po želji (mrkva, paprika, komorač, envidija) začinjeno maslinovim uljem; 70 g mekog sira; nekoliko integralnih krekera; 1 voćni jogurt Zajutrak: šalica obranog mlijeka sa žlicom žitarica Međuobrok: voće po želji Ručak: jedna jabuka i jedna kriška ananasa; 70 g tjestenine sa svježom rajčicom, bosiljkom i maslinovim uljem; 100 g kuhane
Međuobrok: 1 voćni jogurt Večera: tanjur rukole s krupno naribanim parmezanom i tunom konzerviranom u slanoj vodi (120 g), sve začinjeno žličicom maslinova ulja; tanjur kuhanog špinata začinjenog era; čaša djelomično obranog žličicom maslinova ulja; 2 krekera; mlijeka sa žličicom šećera
govedine; tanjur komorača kuhanog na pari i začinjenog žličicom maslinova ulja Međuobrok: 1 jogurt Večera: jedan grejp; 1 kuhano jaje; tanjur cikorije začinjene žličicom maslinova ulja; 4 krekera
Zajutrak: šalica čaja; 3 suha keksa Međuobrok: 2 kriške ananasa Ručak: 1 kivi; 70 g kuhane riže začinjene žličicom maslinova ulja; 120 g ribe, kuhane ili pečene na roštilju, začinjene samo peršinom; tanjur kuhanih mahuna začinjenih žlicom maslinova ulja I ŠE ! V Međuobrok: 1 jogurt T U Večer: tanjur pasiranog povrća; 70 g nemasnog sira; tanjur sirovog komorača začinjenog JEpopodnevnim žličicom maslinova ulja; 4 krekera, jedna jabuka a tim i večernjim sa , ko lije m jte konzumira Zajutrak: šalica čaja s malo mlijeka; 3 tanjur kuhanog špinata začinjenog žličicom riječit jogurt i sireve - sp suha keksa maslinova ulja e an št ćete gubitak ko Međuobrok: voće po želji Međuobrok: 1 voćni jogurt gobu mase, popratnu te lju Ručak: 70 g tjestenine s rajčicom, Večera 1 kriška ananasa; tanjur juhe od povrća; menopauze. Za bo maslinovim uljem, bosiljkom i žlicom 70 g nemasnog pršuta; tanjur miješanog ija lc apsorpciju ka parmezana; 120 g ribe pečene na roštilju sirovog povrća; 2 kriške tosta; d ka da on i sunčajte se ili u pećnici, začinjene samo peršinom; 200 g djelomično obranog mlijeka je sunce slabije.
NEDJELJA JELJA
SA V
SUBOTA
Zajutrak: čaša soka od grejpa; 2 dvopeka Međuobrok: jedna jabuka Ručak: kriška svježeg ananasa; 70 g riže sa svježom rajčicom, uljem, bosiljkom i žlicom parmezana; 120 g kuhane piletine; tanjur salate začinjene žličicom maslinova ulja i sokom od limuna
PETAK
UTORAK
PONEDJELJAK P PO ONEDJE
Porast tjelesne težine u 45. ili 50. godini povezan je s hormonskim promjenama. Dovoljno je smanjiti unos masnoća i šećera, baviti se tjelesnom aktivnošću, svakodnevno piti najmanje 1,5 litru tekućine i kazaljka vage neće otići u neželjenom smjeru
50 Zdrave vijesti
49-53Jelovnici.indd 50
12/24/11 11:35:25 AM